{"id":270171,"date":"2020-04-10T09:05:00","date_gmt":"2020-04-10T07:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=270171"},"modified":"2023-08-23T19:06:04","modified_gmt":"2023-08-23T17:06:04","slug":"ist-es-wirklich-moglich-fett-in-muskeln-umzuwandeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-moglich-fett-in-muskeln-umzuwandeln\/","title":{"rendered":"Ist es wirklich m\u00f6glich, Fett in Muskeln umzuwandeln?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-moglich-fett-in-muskeln-umzuwandeln\/#Warum_ist_es_so\" title=\"Warum ist es so?\">Warum ist es so?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-moglich-fett-in-muskeln-umzuwandeln\/#Kaloriendefizit_und_Krafttraining\" title=\"Kaloriendefizit und Krafttraining\">Kaloriendefizit und Krafttraining<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein neues Konzept, das k\u00fcrzlich von den Fitnessmedien angek\u00fcndigt wurde, <strong>ohne jedoch zu erkl\u00e4ren, wie es realisiert werden kann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der wahre Ursprung dieser Behauptung ist unbekannt,<\/strong> aber Tatsache ist, dass es sich um eine <strong>Fehlinterpretation der Tatsachen<\/strong> handelt. Wir werden jetzt unkompliziert sein &#8211; die Wahrheit ist, dass Fette nicht in Muskeln umgewandelt werden k\u00f6nnen. Wirklich nicht! Unter den richtigen Umst\u00e4nden <strong>k\u00f6nnen wir jedoch <a title=\"Quellen\" href=\"https:\/\/examine.com\/topics\/fat-mass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fett verbrennen<\/a><\/strong> und dann <strong><a title=\"Proteine \" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/muscle-builder\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Muskeln aufbauen<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-871263900.jpg\" alt=\"Ist es wirklich m\u00f6glich, Fett in Muskeln umzuwandeln?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ist es wirklich m\u00f6glich, Fett in Muskeln umzuwandeln?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_es_so\"><\/span>Warum ist es so?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fette und Muskeln sind <strong>v\u00f6llig unterschiedliche bioaktive Verbindungen<\/strong>. Fett wird durch Triglyceride gebildet, und der Muskel besteht aus Myofibrillen, die im Gegensatz zu Fett kleinere Einheiten enthalten, die als <strong>kontraktile Proteine<\/strong> (<em>Actin und Myosin<\/em>) und <strong>Stickstoff<\/strong> (<em>aktiv bei der Muskelkontraktion<\/em>) bezeichnet werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt, Fette und Muskeln sind <strong>sehr unterschiedliche Gewebe<\/strong> und k\u00f6nnen daher nicht von einem zum anderen wechseln. Die M\u00f6glichkeit, Fett in Muskeln umzuwandeln, wirft jedoch eine weitere wichtige Frage auf: <strong>Ist es m\u00f6glich, beim Muskelaufbau Fette zu verbrennen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-617569618.jpg\" alt=\"Warum ist es so?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Warum ist es so?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist ideal, sich auf das eine oder andere zu konzentrieren. <strong>Sie sind ganz im Gegenteil.&nbsp;<\/strong>Fettverbrennung ist <strong>im katabolen Zustand<\/strong> bei Kalorienmangel von Vorteil (<em>mehr Kalorien verbrennen als verbrauchen<\/em>). Im Gegenteil, der Muskelaufbau wird <strong>im anabolen Zustand<\/strong> optimiert, dh wenn der K\u00f6rper mehr Kalorien (<em>haupts\u00e4chlich in Form von Proteinen<\/em>) erh\u00e4lt, als er verbrennt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aufgrund dieser Tatsachen scheint es unm\u00f6glich, <strong>gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen<\/strong>. Die gute Nachricht ist jedoch, dass dies passieren kann, nur erfordert es <strong>viel Aufwand und besondere Umst\u00e4nde<\/strong>. Es ist also schwieriger, als wenn Sie das eine oder andere separat machen w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5075,28324,49360,30271,3738,8350,1562,53719,34231 29080\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaloriendefizit_und_Krafttraining\"><\/span>Kaloriendefizit und Krafttraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut einer <a title=\"Quellen\" href=\"http:\/\/sci-fit.net\/2017\/bulking-deficit-gaining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">wissenschaftlichen Studie<\/a> ist es am einfachsten, Ihre kalorienarmen Muskeln aufzubauen, wenn Sie \u00fcbergewichtig sind und wenig Erfahrung im Training haben. Dies liegt daran, dass Sie <strong>mehr K\u00f6rperfett haben und Ihr K\u00f6rper eine gr\u00f6\u00dfere Energieversorgung<\/strong> (aus Fett) hat, so dass er keine<strong> <a title=\"Aminos\u00e4uren\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aminosauren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Muskelaminos\u00e4uren<\/a><\/strong> abbaut. Der Grund, warum Sie schnelle Ergebnisse sehen, ist, dass Sie nicht regelm\u00e4\u00dfig trainieren und Ihr K\u00f6rper noch nicht daran gew\u00f6hnt ist, sich zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein solches Szenario <strong>kann die Illusion erzeugen, Fett in Muskeln umzuwandeln<\/strong>, aber Tatsache ist, dass man <strong>Fette verbrennt und an ihrer Stelle<\/strong> Muskeln aufbaut. Dies ist jedoch f\u00fcr Sportler oder regelm\u00e4\u00dfig trainierende Personen viel schwieriger, da sie in langer Zeit <strong>Ergebnisse erzielen werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die wahrscheinlich beste Strategie ist neben dem Krafttraining ein Kaloriendefizit (250-350 kcal) und eine<strong> <a title=\"Proteine \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteinaufnahme<\/a> von 1,5 g pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag. <\/strong>Geschulte Personen und Sportler ben\u00f6tigen ein viel strengeres Kaloriendefizit (ca. 200 kcal) mit mehr Protein, <strong>2 g pro kg K\u00f6rpergewicht und Tag.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-690272816.jpg\" alt=\"proteine\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"proteine\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste auf diesem Niveau ist jedoch das <strong>Widerstandstraining<\/strong>. Ohne sie wird selbst bei einem Kalorienmangel <strong>oder einem Kalorien\u00fcberschuss kein Muskel aufgebaut.<\/strong> Einige Sportler m\u00f6chten m\u00f6glicherweise einen anderen <strong>Kohlenhydratkreislauf<\/strong>. Es ist der Wechsel von kohlenhydratreichen und kohlenhydratarmen Tagen, was bedeutet, dass Sie die Tage, an denen Sie im \u00dcberma\u00df sind, mit den Tagen abwechseln, an denen Sie ein Defizit haben &#8211; <strong>es wird Sie einfach auf einer Di\u00e4t halten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir sind der festen \u00dcberzeugung, dass es diesem Artikel gelungen ist, <strong>den Mythos der Umwandlung von Fett in Muskeln zu widerlegen<\/strong>. Leider gibt es in der Fitnessbranche viele solche und \u00e4hnliche Mythen, weshalb wir den Artikel vorbereitet haben:<strong> <a title=\"Top 17 Mythen \u00fcber Ern\u00e4hrung\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Top 17 Mythen \u00fcber \u00fcber Ern\u00e4hrun<\/a>g,<\/strong> eine <strong>gro\u00dfe Sammlung von Ern\u00e4hrungsmythen<\/strong>. Wir w\u00fcnschen Ihnen eine angenehme Lekt\u00fcre! <strong>Teilen Sie diesen Artikel<\/strong>, wenn es Ihnen gefallen hat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist es m\u00f6glich, Fett in Muskeln umzuwandeln? 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