{"id":269788,"date":"2021-07-06T14:16:31","date_gmt":"2021-07-06T12:16:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=269788"},"modified":"2024-09-02T11:51:42","modified_gmt":"2024-09-02T09:51:42","slug":"zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/","title":{"rendered":"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#5_powodow_dla_ktorych_warto_zaczac_cwiczyc_z_tasma_oporowa\" title=\"5 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\">5 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#Trening_na_posladki_z_tasma_oporowa_Co_cie_czeka\" title=\"Trening na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. Co ci\u0119 czeka?\">Trening na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. Co ci\u0119 czeka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#Cwiczenia_na_posladki_z_tasma_oporowa_Na_co_zwracac_uwage_podczas_treningu\" title=\"\u0106wiczenia na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas treningu?\">\u0106wiczenia na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#Skuteczny_trening_na_jedrne_posladki_z_tasma_oporowa\" title=\"Skuteczny trening na j\u0119drne po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\">Skuteczny trening na j\u0119drne po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#O_czym_nalezy_pamietac\" title=\"O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\">O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>S\u0105 kompaktowe, niedrogie i r\u0119cz\u0105 za nie fit dziewczyny o \u015bwietnej figurze. Ta\u015bmy oporowe o r\u00f3\u017cnych kolorach i d\u0142ugo\u015bciach s\u0105 obecnie jednymi z najpopularniejszych przyrz\u0105d\u00f3w do \u0107wicze\u0144. <strong>Dzi\u0119ki nim dla niekt\u00f3rych os\u00f3b nudne treningi z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a sta\u0142y si\u0119 o wiele przyjemniejsze, a co najwa\u017cniejsze &#8211; bardziej efektywne.<\/strong> Z ta\u015bmami mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu, na placu do \u0107wicze\u0144 lub gdziekolwiek indziej. Pomog\u0105 Ci one wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, ud, ale tak\u017ce ramion i plec\u00f3w bez konieczno\u015bci odwiedzania si\u0142owni. W tym artykule dowiesz si\u0119, dlaczego powinna\u015b da\u0107 szans\u0119 \u0107wiczeniom z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 i mo\u017cesz od razu wypr\u00f3bowa\u0107 trening na kr\u0105g\u0142e po\u015bladki, post\u0119puj\u0105c jak w naszym filmiku.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSCF0208-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-265438\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0106wiczenia na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSCF0208-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSCF0208-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSCF0208-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSCF0208-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_powodow_dla_ktorych_warto_zaczac_cwiczyc_z_tasma_oporowa\"><\/span>5 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie tylko pomo\u017ce Ci pobudzi\u0107 mi\u0119\u015bnie i przygotowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o do nadchodz\u0105cego obci\u0105\u017cenia przed \u0107wiczeniami, ale tak\u017ce b\u0119dziesz w stanie wykona\u0107 z ni\u0105 wysokiej jako\u015bci trening si\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a. Znajdzie swoje miejsce w planie treningowym zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105cego, ale zakochaj\u0105 si\u0119 w niej r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczeni sportowcy. <strong>Dlaczego elastyczne ta\u015bmy oporowe sta\u0142y si\u0119 hitem w\u015br\u00f3d entuzjast\u00f3w fitness?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0106wiczysz mi\u0119\u015bnie bez du\u017cego obci\u0105\u017cenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Chcesz mie\u0107 kr\u0105g\u0142e po\u015bladki i j\u0119drne uda, ale przysiady czy martwy ci\u0105g ze sztang\u0105 s\u0105 po prostu nie dla Ciebie? Nie zwlekaj wi\u0119c i wypr\u00f3buj trening z ta\u015bmami oporowymi. <strong>Wed\u0142ug bada\u0144, \u0107wiczenia z ta\u015bmami oporowymi maj\u0105 podobny wp\u0142yw na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 jak tradycyjny trening z ci\u0119\u017carami.<\/strong> Ci\u0119\u017ckie przysiady, martwy ci\u0105g czy wyciskanie na \u0142awce nie r\u00f3wnaj\u0105 si\u0119 z ta\u015bmami oporowymi, ale z nimi r\u00f3wnie\u017c rzucisz wyzwanie mi\u0119\u015bniom. Dzi\u0119ki nim poprawisz wi\u0119c si\u0142\u0119 i wspomo\u017cesz wzrost mi\u0119\u015bni. Dodatkowo, s\u0105 one \u015bwietn\u0105 pomoc\u0105 w aktywacji i rozgrzewce mi\u0119\u015bni przed treningiem si\u0142owym. [1]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8624_Facetune_11-11-2020-22-57-57-1-750x1124.jpeg\" alt=\"5 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 \" class=\"wp-image-265469\" title=\"5 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8624_Facetune_11-11-2020-22-57-57-1-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8624_Facetune_11-11-2020-22-57-57-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8624_Facetune_11-11-2020-22-57-57-1-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8624_Facetune_11-11-2020-22-57-57-1-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_8624_Facetune_11-11-2020-22-57-57-1-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Oszcz\u0119dzasz swoje stawy<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy zdarza Ci si\u0119 cierpie\u0107 z powodu b\u00f3lu kolan lub innych staw\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144? <strong>Trening si\u0142owy z ta\u015bmami oporowymi nie obci\u0105\u017ca uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego w takim stopniu jak klasyczny trening si\u0142owy z ci\u0119\u017carami na si\u0142owni.<\/strong> <strong>Ta\u015bmy s\u0105 wi\u0119c \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 na morderczy trening bez ogranicze\u0144 ruchowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re z nich s\u0105 nawet wykorzystywane w rehabilitacji lub \u0107wiczeniach kompensacyjnych. Pomagaj\u0105 one ustabilizowa\u0107 stawy w prawid\u0142owej pozycji, co zwi\u0119ksza bezpiecze\u0144stwo podczas treningu. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sama wybierasz obci\u0105\u017cenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Zapewne zauwa\u017cy\u0142a\u015b, \u017ce na rynku dost\u0119pne s\u0105 ta\u015bmy oporowe o r\u00f3\u017cnych d\u0142ugo\u015bciach, a nawet kolorach. Nie kupuj niebieskiej tylko dlatego, \u017ce b\u0119dzie pasowa\u0142a do Twoich ulubionych leggins\u00f3w czy topu.<strong> R\u00f3\u017cne kolory oznaczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cny op\u00f3r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz \u0142atwo zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie, w miar\u0119 jak ro\u015bniesz w si\u0142\u0119. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest posiadanie w domu kilku opasek o r\u00f3\u017cnych kolorach i d\u0142ugo\u015bciach. Mo\u017cesz je \u0142atwo zmienia\u0107 i wykonywa\u0107 z nimi r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia si\u0142owe i rozci\u0105gaj\u0105ce. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze, miejsce i mo\u017cesz trenowa\u0107 nawet podczas podr\u00f3\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz wydawa\u0107 fortuny tylko dlatego, \u017ce chcesz dobrze trenowa\u0107.&nbsp;<b>Ta\u015bmy oporowe s\u0105 niedrogie, a na dodatek nie zajmuj\u0105 du\u017co miejsca w domu.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy przestaniesz si\u0119 dobrze bawi\u0107 trenuj\u0105c w domu, po prostu spakuj je do torby sportowej i zabierz ze sob\u0105 na si\u0142owni\u0119 lub na plac do \u0107wicze\u0144. W ten sam spos\u00f3b nie zajm\u0105 wiele miejsca w plecaku czy walizce, a Ty mo\u017cesz wykona\u0107 \u015bwietny trening nawet na wakacjach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,36328,36298,32659,36058,36073,28330,50959,28334,28332,28792,42481  \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Poprawiasz sw\u00f3j zakres ruchu i elastyczno\u015b\u0107 <\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki swojej elastyczno\u015bci, ta\u015bmy oporowe s\u0105 \u015bwietn\u0105 pomoc\u0105 przy rozci\u0105ganiu i dynamicznym rozci\u0105ganiu ca\u0142ego cia\u0142a. <strong>Mo\u017cesz ich u\u017cywa\u0107 przed treningiem si\u0142owym, aby rozgrza\u0107 wi\u0119ksze stawy, takie jak barki, biodra czy kolana, i w ten spos\u00f3b przygotowa\u0107 je do obci\u0105\u017cenia.<\/strong> Na przyk\u0142ad, gdy przygotowujesz si\u0119 do ci\u0119\u017ckiej serii przysiad\u00f3w, wypr\u00f3buj to \u0107wiczenie na rozlu\u017anienie bioder: po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zaczep d\u0142ug\u0105 ta\u015bm\u0119 o lekkim oporze nad stop\u0105 jednej z ko\u0144czyn dolnych, kt\u00f3r\u0105 pozostawisz rozci\u0105gni\u0119t\u0105, a nast\u0119pnie wykonaj du\u017ce okr\u0119gi w poprzek cia\u0142a w jedn\u0105 stron\u0119, a nast\u0119pnie w drug\u0105. <strong>Dzi\u0119ki statycznemu rozci\u0105ganiu na koniec treningu, ta\u015bmy mog\u0105 pom\u00f3c Ci wej\u015b\u0107 g\u0142\u0119biej w pozycj\u0119, dzi\u0119ki czemu skutecznie poprawisz swoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107.<\/strong> [4]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/XFit_Loop_Bands_for_Stretching-1124x749.png\" alt=\"Rozci\u0105ganie z opask\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-265485\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Rozci\u0105ganie z opask\u0105 oporow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/XFit_Loop_Bands_for_Stretching-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/XFit_Loop_Bands_for_Stretching-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/XFit_Loop_Bands_for_Stretching.png 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie z cdn.shopify.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_posladki_z_tasma_oporowa_Co_cie_czeka\"><\/span>Trening na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. Co ci\u0119 czeka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem treningu z ta\u015bmami oporowymi nale\u017cy lekko rozgrza\u0107 ca\u0142e cia\u0142o. <strong>Ta cz\u0119\u015b\u0107 jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna dla Twojego umys\u0142u, kt\u00f3ry musi zosta\u0107 przestawiony z trybu pracy na tryb treningu.<\/strong> W tej chwili nie ma miejsca na my\u015blenie o tym, czego nie sko\u0144czy\u0142a\u015b w pracy lub co czeka Ci\u0119 w domu. <strong>Jeste\u015b tu po to, aby si\u0119 zrelaksowa\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b dla swojego zdrowia i \u0142adnej sylwetki.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy zamierzasz wykonywa\u0107 HIIT, trening si\u0142owy czy intensywne cardio, postaraj si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wszystkie te elementy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol>\n \t<li>Rozgrzewka<\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rozgrzewka pomaga przygotowa\u0107 Twoje mi\u0119\u015bnie, serce i p\u0142uca do nadchodz\u0105cych \u0107wicze\u0144.<\/strong> Rozgrzewka mo\u017ce mie\u0107 wiele form. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 szybki spacer w drodze na si\u0142owni\u0119, bieg w miejscu lub na bie\u017cni, kilka burpees lub skakanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skakance<\/a>. Wystarczy, \u017ce b\u0119dziesz wykonywa\u0107 t\u0119 czynno\u015b\u0107 przez 5-10 minut. Powinna\u015b oddycha\u0107 lekko. Nie chcesz da\u0107 z siebie wszystkiego w pierwszej fazie treningu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"864\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0548-1124x864.jpg\" alt=\"Rozci\u0105ganie i rozgrzewka przed treningiem z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-265598\" style=\"width:843px;height:648px\" title=\"Rozci\u0105ganie i rozgrzewka przed treningiem z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0548-1124x864.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0548-400x308.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0548-1536x1181.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0548-2048x1575.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.<\/strong> Znajd\u017a chwil\u0119 na rozci\u0105ganie dynamiczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Po rozgrzewce powinno nast\u0105pi\u0107 rozci\u0105ganie dynamiczne. Przygotuj wszystkie stawy do nadchodz\u0105cego treningu, wykonuj\u0105c ruchy okr\u0119\u017cne, tak jak uczy\u0142a\u015b si\u0119 w szkole podstawowej na lekcjach wychowania fizycznego. <strong>Dzi\u0119ki temu poprawisz zakres ruchu w stawach i zmniejszysz ryzyko kontuzji podczas treningu. <\/strong>[5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.<\/strong> Przejd\u017a do g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Po kilkuminutowej rozgrzewce czeka na Ciebie punkt kulminacyjny wieczoru, czyli Tw\u00f3j trening. <b>\u0106wiczenia na po\u015bladki wed\u0142ug naszego filmu mo\u017cesz wykonywa\u0107 indywidualnie lub doda\u0107 je do kompleksowego treningu si\u0142owego ko\u0144czyn dolnych lub ca\u0142ego cia\u0142a.<\/b> Rozwi\u0144 mat\u0119 do \u0107wicze\u0144 i chwy\u0107 d\u0142ugie i kr\u00f3tkie ta\u015bmy oporowe o r\u00f3\u017cnych oporach. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz w zale\u017cno\u015bci od potrzeb zmniejsza\u0107 i zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 i stopie\u0144 trudno\u015bci treningu. Czeka na Ciebie szeroki wachlarz \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki, m.in. martwy ci\u0105g, przysiady czy efektywne hip thrusts. Twoje mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 przyjemnie \u201ep\u0142on\u0105\u0107\u201d podczas treningu, a na koniec uwolnisz endorfiny i do\u015bwiadczysz uczucia dobrze wykonanej pracy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 trening z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-265522\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 trening z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG-20190723-WA0001-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG-20190723-WA0001-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG-20190723-WA0001.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4.<\/strong> Uwzgl\u0119dnij sch\u0142odzenie po intensywnym treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Po cz\u0119\u015bci g\u0142\u00f3wnej prawdopodobnie nadal masz podwy\u017cszone t\u0119tno, brakuje Ci tchu, a Twoje mi\u0119\u015bnie najpewniej ju\u017c domagaj\u0105 si\u0119 spokoju. <strong>Celem fazy sch\u0142adzania jest przywr\u00f3cenie t\u0119tna do normy, uspokojenie i rozlu\u017anienie trwaj\u0105cego napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego.<\/strong> Ta cz\u0119\u015b\u0107 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna, je\u015bli w\u0142a\u015bnie zako\u0144czy\u0142a\u015b trening o wysokiej intensywno\u015bci, taki jak CrossFit WOD, HIIT lub ci\u0119\u017cki trening n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5.<\/strong> Rozci\u0105gnij si\u0119 lekko na koniec<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli ju\u017c nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107 wzi\u0119cia prysznica i zjedzenia potreningowego posi\u0142ku, po\u015bwi\u0119\u0107 jeszcze kilka minut na rozci\u0105ganie statyczne. <strong>Pomo\u017ce Ci to poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i postaw\u0119.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 p\u00f3\u017aniej po treningu, u\u017cywaj\u0105c <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wa\u0142k\u00f3w do masa\u017cu<\/a><\/strong> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pistoletu do masa\u017cu.<\/strong><\/a> <span class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 rzeczy, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" class=\"ek-link\">Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych narz\u0119dzi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/lea2-1124x843.jpg\" alt=\"Pistolet do masa\u017cu jako narz\u0119dzie wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119\" class=\"wp-image-265537\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Pistolet do masa\u017cu jako narz\u0119dzie wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/lea2-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/lea2-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/lea2-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/lea2-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_posladki_z_tasma_oporowa_Na_co_zwracac_uwage_podczas_treningu\"><\/span>\u0106wiczenia na po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeszcze nie zd\u0105\u017cy\u0142a\u015b zaopatrzy\u0107 si\u0119 w ta\u015bmy oporowe, nie kr\u0119puj si\u0119 \u0107wiczy\u0107 tylko z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem. Nast\u0119pnym razem przynajmniej b\u0119dziesz zna\u0142a \u0107wiczenia, a dzi\u0119ki ekspanderowi zwi\u0119kszysz ich trudno\u015b\u0107. Najlepiej przygotuj r\u00f3\u017cne rodzaje ta\u015bm o r\u00f3\u017cnych d\u0142ugo\u015bciach i oporach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co czeka Ci\u0119 podczas treningu na j\u0119drne po\u015bladki?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W sumie, \u0107wiczenie zajmie ci tylko 12 minut<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczysz przez 45 sekund, a nast\u0119pnie 15 sekund odpoczywasz,<\/li>\n\n\n\n<li>trening obejmuje 11 skutecznych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>przy wszystkich \u0107wiczeniach utrzymuj wyprostowane plecy, a tak\u017ce aktywuj \u015brodek cia\u0142a dla lepszej techniki i wi\u0119kszej efektywno\u015bci \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Rumu\u0144ski martwy ci\u0105g z szerokim rozstawem n\u00f3g<\/h3>\n\n\n\n<p>Trzymaj nogi nieco bardziej rozstawione ni\u017c na szeroko\u015bci bark\u00f3w, za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 na palce i z\u0142ap j\u0105 obiema r\u0119kami na \u015brodku. Ugnij lekko kolana, \u015bci\u0105gnij ramiona w d\u00f3\u0142 i cofnij biodra. Podczas ruchu w g\u00f3r\u0119 wykorzystaj si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105 mi\u0119\u015bni tylnej cz\u0119\u015bci ud (\u015bci\u0119gna) i po\u015bladk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Martwy ci\u0105g<\/h3>\n\n\n\n<p>To \u0107wiczenie jest podobne do poprzedniego, z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce nogi rozstawione s\u0105 w\u0105sko i chwy\u0107 ta\u015bm\u0119 r\u0119koma obok cia\u0142a. Ugnij bardziej kolana i przejd\u017a do p\u00f3\u0142przysiadu w pozycji dolnej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/241A4779-749x1124.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na mocne po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-265553\" title=\"\u0106wiczenia na mocne po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/241A4779-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/241A4779-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/241A4779-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/241A4779-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/241A4779-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Good morning<\/h3>\n\n\n\n<p>Pozycja wyj\u015bciowa cia\u0142a jest podobna jak w poprzednim \u0107wiczeniu. Zmienia si\u0119 tylko po\u0142o\u017cenie ekspandera. Zaczep go pod stopami z jednej strony, a z drugiej za szyj\u0105. Ugnij kolana tylko lekko, jak w przypadku rumu\u0144skiego martwego ci\u0105gu, i postaraj si\u0119 doj\u015b\u0107 do jak najni\u017cszej pozycji, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 bez zginania plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Przysiad<\/h3>\n\n\n\n<p>Przyjmij pozycj\u0119 z szeroko rozstawionymi stopami i zamocuj ta\u015bm\u0119 nad kolanami. Wykonaj przysiad tak g\u0142\u0119boko, jak pozwala na to ruchomo\u015b\u0107 bioder bez zginania plec\u00f3w. Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce o\u015b kolana, kostki i palca u nogi znajduje si\u0119 w jednej linii. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Squat pumps<\/h3>\n\n\n\n<p>Pozycja Twojego cia\u0142a jest taka sama jak w poprzednim \u0107wiczeniu. Po prostu nie b\u0119dziesz si\u0119 prostowa\u0107 pomi\u0119dzy przysiadami. Pozostajesz w dolnej pozycji przez ca\u0142y czas trwania \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wykroki skrzy\u017cne w ty\u0142<\/h3>\n\n\n\n<p>Do tego \u0107wiczenia nie potrzebujesz ta\u015bmy oporowej, ale je\u015bli chcesz, by by\u0142o trudniejsze, umie\u015b\u0107 j\u0105 nad kolanami, tak jak podczas przysiad\u00f3w, i \u0107wicz z ni\u0105. Wykonaj wykrok skrzy\u017cny jedn\u0105 nog\u0105, a nast\u0119pnie lekko wysu\u0144 t\u0119 nog\u0119 w kierunku nogi zgi\u0119tej. W dolnej pozycji kolano tylnej nogi lekko dotyka pod\u0142o\u017ca. \u0106wiczenie jest trudniejsze do osi\u0105gni\u0119cia stabilno\u015bci, dlatego wykonuj je powoli z pe\u0142n\u0105 koncentracj\u0105. Wykonaj \u0107wiczenie na jedn\u0105 stron\u0119 i zmie\u0144 stron\u0119 po 15 sekundach odpoczynku.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Deska z unoszeniem nogi<\/h3>\n\n\n\n<p>Umie\u015b\u0107 ta\u015bm\u0119 o lekkim oporze nad kostkami i przejd\u017a do pozycji deski. Zacznij podnosi\u0107 nogi naprzemiennie i skup si\u0119 na mocnym \u015brodku cia\u0142a i prostych plecach tak bardzo, jak to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Hydrant <\/h3>\n\n\n\n<p>Do tego \u0107wiczenia mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 ta\u015bm\u0119 o wi\u0119kszym oporze i umie\u015bci\u0107 j\u0105 nad kolanami. Przejd\u017a do pozycji na czworaka. Podczas \u0107wiczenia staraj si\u0119 naprawd\u0119 poczu\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Najpierw wykonaj jeden zestaw na jednej nodze, a po 15-sekundowej przerwie zmie\u0144 pracuj\u0105c\u0105 ko\u0144czyn\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Hip thrust<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i umie\u015b\u0107 ta\u015bm\u0119 nad kolanami. Przez ca\u0142y czas trwania \u0107wiczenia przyciskaj d\u0142onie, stopy i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w do maty. Unie\u015b miednic\u0119 i w pozycji g\u00f3rnej mocno naciskaj na mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, lekko rozstaw nogi, a nast\u0119pnie zegnij kolana do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-941851144-1124x749.jpg\" alt=\"Hip thrust z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-265623\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hip thrust z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-941851144-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-941851144-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-941851144.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Hip thrust hold<\/h3>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0144 w g\u00f3rnej pozycji hip thrust i lekko rozsu\u0144 kolana. Ca\u0142y czas trzymaj aktywne mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Odwodzenie n\u00f3g w pozycji siedz\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<p>Podnie\u015b si\u0119 do pozycji siedz\u0105cej, zegnij kolana, a r\u0119ce trzymaj za cia\u0142em. Opask\u0119 umie\u015b\u0107 nad kolanami i staraj si\u0119 trzyma\u0107 ca\u0142e stopy na pod\u0142o\u017cu podczas odwodzenia n\u00f3g. Przytrzymaj kolana w wi\u0119kszym rozkroku przez co najmniej 1-2 sekundy, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczny_trening_na_jedrne_posladki_z_tasma_oporowa\"><\/span>Skuteczny trening na j\u0119drne po\u015bladki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trening z gum\u0105 oporow\u0105 na mocne po\u015bladki l Home Workout l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RMweugDg5Ko?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_nalezy_pamietac\"><\/span>O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 jest skuteczn\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a. Do wyboru masz wiele kszta\u0142t\u00f3w i opor\u00f3w, a z ta\u015bm\u0105 mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu, na si\u0142owni, placu do \u0107wicze\u0144 ale tak\u017ce w domku letniskowym czy na pla\u017cy w ramach wakacyjnego wypoczynku. <strong>Mo\u017cesz u\u0142o\u017cy\u0107 trening samodzielnie lub zainspirowa\u0107 si\u0119 naszym przyk\u0142adowym treningiem w filmie, kt\u00f3ry idealnie pasuje do planu \u0107wicze\u0144 ka\u017cdego, kto d\u0105\u017cy do osi\u0105gni\u0119cia kr\u0105g\u0142ych po\u015bladk\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy \u0107wiczysz regularnie z ta\u015bmami oporowymi? Jakie \u0107wiczenia ch\u0119tnie wykonujesz i kt\u00f3re z nich uwa\u017casz za najskuteczniejsze? Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami w komentarzach. A je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 artyku\u0142 o treningu z ta\u015bmami oporowymi, nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 nim ze znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tResistance Bands and Expanders\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wypr\u00f3buj nasz szybki i skuteczny trening na wzmocnienie po\u015bladk\u00f3w, do kt\u00f3rego b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 jedynie ta\u015bm oporowych i maty do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":265430,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6433,7117,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-269788","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia-na-posladki","10":"tag-gumy-oporowe","11":"tag-trening-w-domu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ta\u015bmy oporowe to niedroga i kompaktowa pomoc fitness. Wypr\u00f3buj nasz szybki, ale skuteczny trening, aby uzyska\u0107 kr\u0105g\u0142e i j\u0119drne po\u015bladki oraz uda.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ta\u015bmy oporowe to niedroga i kompaktowa pomoc fitness. Wypr\u00f3buj nasz szybki, ale skuteczny trening, aby uzyska\u0107 kr\u0105g\u0142e i j\u0119drne po\u015bladki oraz uda.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-06T12:16:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-02T09:51:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi\",\"datePublished\":\"2021-07-06T12:16:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-02T09:51:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\"},\"wordCount\":2208,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia na po\u015bladki\",\"gumy oporowe\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\",\"name\":\"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-07-06T12:16:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-02T09:51:42+00:00\",\"description\":\"Ta\u015bmy oporowe to niedroga i kompaktowa pomoc fitness. Wypr\u00f3buj nasz szybki, ale skuteczny trening, aby uzyska\u0107 kr\u0105g\u0142e i j\u0119drne po\u015bladki oraz uda.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cviky na pevn\u00fd a kulat\u00fd zadek bez t\u011b\u017ek\u00fdch \u010dinek. Vyzkou\u0161ejte tr\u00e9nink s posilovac\u00ed gumou\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi - GymBeam Blog","description":"Ta\u015bmy oporowe to niedroga i kompaktowa pomoc fitness. Wypr\u00f3buj nasz szybki, ale skuteczny trening, aby uzyska\u0107 kr\u0105g\u0142e i j\u0119drne po\u015bladki oraz uda.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/","og_type":"article","og_title":"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi - GymBeam Blog","og_description":"Ta\u015bmy oporowe to niedroga i kompaktowa pomoc fitness. Wypr\u00f3buj nasz szybki, ale skuteczny trening, aby uzyska\u0107 kr\u0105g\u0142e i j\u0119drne po\u015bladki oraz uda.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-06T12:16:31+00:00","article_modified_time":"2024-09-02T09:51:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi","datePublished":"2021-07-06T12:16:31+00:00","dateModified":"2024-09-02T09:51:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/"},"wordCount":2208,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia na po\u015bladki","gumy oporowe","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/","name":"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png","datePublished":"2021-07-06T12:16:31+00:00","dateModified":"2024-09-02T09:51:42+00:00","description":"Ta\u015bmy oporowe to niedroga i kompaktowa pomoc fitness. Wypr\u00f3buj nasz szybki, ale skuteczny trening, aby uzyska\u0107 kr\u0105g\u0142e i j\u0119drne po\u015bladki oraz uda.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cviky na pevn\u00fd a kulat\u00fd zadek bez t\u011b\u017ek\u00fdch \u010dinek. Vyzkou\u0161ejte tr\u00e9nink s posilovac\u00ed gumou"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zyskaj j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez sztangi. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bmami oporowymi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269788"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":610393,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269788\/revisions\/610393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269788"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=269788"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=269788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}