{"id":269410,"date":"2020-04-22T06:27:00","date_gmt":"2020-04-22T04:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=269410"},"modified":"2023-08-23T19:03:07","modified_gmt":"2023-08-23T17:03:07","slug":"5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen\/","title":{"rendered":"5 Geheimnisse des HIIT-Trainings, die Sie kennen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen\/#1_Sie_mussen_nicht_von_Anfang_an_mit_voller_Kraft_arbeiten\" title=\"1. Sie m\u00fcssen nicht von Anfang an mit voller Kraft arbeiten\">1. Sie m\u00fcssen nicht von Anfang an mit voller Kraft arbeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen\/#2_Form_ist_wichtiger_als_Wiederholung\" title=\"2. Form ist wichtiger als Wiederholung\">2. Form ist wichtiger als Wiederholung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen\/#3_Ja_Sie_konnen_Ihre_Ubungen_anpassen_aber_Sie_mussen_sie_zuerst_ausprobieren\" title=\"3. Ja, Sie k\u00f6nnen Ihre \u00dcbungen anpassen, aber Sie m\u00fcssen sie zuerst ausprobieren\">3. Ja, Sie k\u00f6nnen Ihre \u00dcbungen anpassen, aber Sie m\u00fcssen sie zuerst ausprobieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen\/#4_Ruhe_bedeutet_Ruhe\" title=\"4. Ruhe bedeutet Ruhe\">4. Ruhe bedeutet Ruhe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-geheimnisse-des-hiit-trainings-die-sie-kennen-mussen\/#5_Denken_Sie_daran_vor_dem_Training_zu_hydratisieren\" title=\"5. Denken Sie daran, vor dem Training zu hydratisieren\">5. Denken Sie daran, vor dem Training zu hydratisieren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kurzes, schnelles und <strong>hochintensives Intervalltraining<\/strong> namens <a title=\"6 Gr\u00fcnde, warum Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) + ausprobieren sollten + HIIT Trainingsplan\" href=\"gymbeam.de\/blog\/6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a> ist der beste Weg, um \u00fcbersch\u00fcssige Kilogramm zu verbrennen und die Reifen um die Taille loszuwerden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, hat <strong>Sean Bartram<\/strong>, Trainer der Cheerleader Indianapolis Colts und Autor des Buches <em>High-Intensity Interval Training For Women<\/em>, <strong>einige Geheimnisse geschrieben<\/strong>, die wir mit Ihnen teilen werden. Machen Sie sich keine Gedanken mehr \u00fcber das HIIT-Training und nutzen Sie dieses Training mit den folgenden Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sie_mussen_nicht_von_Anfang_an_mit_voller_Kraft_arbeiten\"><\/span>1. Sie m\u00fcssen nicht von Anfang an mit voller Kraft arbeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Idee eines verschwitzten, muskul\u00f6sen Mannes, <strong>der die Gesetze der Schwerkraft durch Boxspr\u00fcnge leugnet<\/strong>, reicht aus, um Sie davon abzuhalten, ein Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t zu versuchen. Fast jede <strong>&#8220;explosive&#8221; Bewegung<\/strong> kann angepasst werden, bis Sie bereit sind, Ihr Training auf die n\u00e4chste Stufe zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-805069236.jpg\" alt=\"Sie m\u00fcssen nicht von Anfang an mit voller Kraft arbeiten\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie m\u00fcssen nicht von Anfang an mit voller Kraft arbeiten\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eHaben Sie keine Angst vor HIIT\u201c, <\/em>sagt Sean.<em> \u201eWenn Sie sich bei plyometrischen \u00dcbungen nicht wohl f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie sie trotzdem ersetzen.\u201c <\/em>Sean empfiehlt <strong>beispielsweise Reverse Lunges&nbsp;anstatt Jump Lunge<\/strong>s, wenn Sie keine Lust dazu haben. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, <strong>diese Bewegungen zu sp\u00fcren.<\/strong> Wenn Sie bereit sind, f\u00fcgen Sie explosivere Elemente hinzu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36058,49246,49009,30209,36073,36280,36280,36229,4469,48997\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Form_ist_wichtiger_als_Wiederholung\"><\/span>2. Form ist wichtiger als Wiederholung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, sich auf Ihre eigene Form der \u00dcbung zu konzentrieren und zu pr\u00fcfen, <strong>ob Sie Wiederholungen korrekt ausf\u00fchren<\/strong>. <em>\u201eWir haben eine goldene Regel: Die Formgenauigkeit steht an erster Stelle und nur an zweiter Stelle steht die Geschwindigkeit. Man muss sich um Qualit\u00e4t k\u00fcmmern, nicht um Quantit\u00e4t.\u201c<\/em>, Sagt Sean. Wenn Sie also in <strong>30 Sekunden nur 5 perfekte Kniebeugen<\/strong> ausf\u00fchren k\u00f6nnen, sind Sie erfolgreich und konzentrieren sich auf die Durchf\u00fchrung der \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-648875254.jpg\" alt=\"Form ist wichtiger als Wiederholung\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Form ist wichtiger als Wiederholung\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ja_Sie_konnen_Ihre_Ubungen_anpassen_aber_Sie_mussen_sie_zuerst_ausprobieren\"><\/span>3. Ja, Sie k\u00f6nnen Ihre \u00dcbungen anpassen, aber Sie m\u00fcssen sie zuerst ausprobieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e4ngen Sie Ihren Kopf nicht auf, auch wenn Sie nicht l\u00e4nger mit den Beugen an der horizontalen Stange bleiben k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen <strong>die \u00dcbung auch w\u00e4hrend des Trainings anpassen<\/strong>. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens <strong>eine Wiederholung durchf\u00fchren<\/strong>, auch wenn Ihre Muskeln zittern und Sie nicht sicher sind, ob Sie dies k\u00f6nnen. <em>\u201eBeginnen Sie mit klassischen Beugen, und selbst wenn Sie nur zwei machen, sollten Sie diese machen, bevor Sie mit Ihren modifizierten Beugen beginnen, und dann weiter wiederholen\u201c<\/em>, erkl\u00e4rt Sean. <em>\u201eVielleicht machst du im dritten Satz nur eine klassische Beuge, bevor du runter gehst (wenn du mindestens eine ganze Beuge machst), und das hilft dir, mehr Kraft zu gewinnen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ruhe_bedeutet_Ruhe\"><\/span>4. Ruhe bedeutet Ruhe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u201eMachen Sie sich keine Sorgen, dass 30 Sekunden sehr schnell vergehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wirklich ausruhen, wenn Sie sich ausruhen sollten, um Ihren Puls zu senken\u201c<\/em>, empfiehlt Sean. <em>\u201eSo k\u00f6nnen Sie die n\u00e4chste Runde mit der gew\u00fcnschten Intensit\u00e4t beginnen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-841523430.jpg\" alt=\"Ruhe bedeutet Ruhe\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ruhe bedeutet Ruhe\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Denken_Sie_daran_vor_dem_Training_zu_hydratisieren\"><\/span>5. Denken Sie daran, vor dem Training zu hydratisieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie werden durch das <strong>HIIT-Training durstig<\/strong>, aber das Trinken von Wasser w\u00e4hrend des Trainings garantiert Ihnen Magenkr\u00e4mpfe. Sean empfiehlt, <strong>30 Minuten vor dem Training<\/strong> 1,5 bis 3 dcl <a title=\"Ionische Getr\u00e4nke\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ionisches Getr\u00e4nk<\/a> zu trinken. W\u00e4hrend des Trainings sollten Sie einen kleinen Schluck Wasser oder Sportgetr\u00e4nke f\u00fcr diesen Zweck nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-598520474.jpg\" alt=\"Denken Sie daran, vor dem Training zu hydratisieren\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Denken Sie daran, vor dem Training zu hydratisieren\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sie waren sich nicht sicher \u00fcber das HIIT-Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t. Wir glauben, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat und Ihnen gezeigt hat, <strong>wie Sie damit umgehen k\u00f6nnen<\/strong>, ohne sich unn\u00f6tige Sorgen dar\u00fcber zu machen. Diese <strong>5 Geheimnisse des HIIT-Trainings<\/strong> durch Spezialisten stellen sicher, dass Sie sich auf das HIIT-Training freuen. <strong>Welche Art von HIIT-Training bevorzugen Sie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness &amp; Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t HIIT ist das effektivste Cardio-Training, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. 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