{"id":269335,"date":"2021-06-28T10:54:21","date_gmt":"2021-06-28T08:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=269335"},"modified":"2024-02-26T14:26:23","modified_gmt":"2024-02-26T13:26:23","slug":"jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/","title":{"rendered":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#Dlaczego_sen_jest_dla_nas_tak_wazny\" title=\"Dlaczego sen jest dla nas tak wa\u017cny?\">Dlaczego sen jest dla nas tak wa\u017cny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#10_wskazowek_dla_lepszej_jakosci_snu\" title=\"10 wskaz\u00f3wek dla lepszej jako\u015bci snu\">10 wskaz\u00f3wek dla lepszej jako\u015bci snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#1_Stworz_idealne_warunki_do_spania\" title=\"1. Stw\u00f3rz idealne warunki do spania\">1. Stw\u00f3rz idealne warunki do spania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#2_Wieczorem_trzymaj_sie_z_dala_od_kofeiny\" title=\"2. Wieczorem trzymaj si\u0119 z dala od kofeiny\">2. Wieczorem trzymaj si\u0119 z dala od kofeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#3_Nie_pij_alkoholu\" title=\"3. Nie pij alkoholu\">3. Nie pij alkoholu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#4_Nie_jedz_ciezkich_potraw\" title=\"4. Nie jedz ci\u0119\u017ckich potraw\">4. Nie jedz ci\u0119\u017ckich potraw<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#5_Wyprobuj_suplementy_dietetyczne_ktore_wspomagaja_sen\" title=\"5. Wypr\u00f3buj suplementy dietetyczne, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 sen\">5. Wypr\u00f3buj suplementy dietetyczne, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#6_Nie_cwicz_wieczorem\" title=\"6. Nie \u0107wicz wieczorem\">6. Nie \u0107wicz wieczorem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#7_Chodz_spac_codziennie_o_tej_samej_porze\" title=\"7. Chod\u017a spa\u0107 codziennie o tej samej porze\">7. Chod\u017a spa\u0107 codziennie o tej samej porze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#8_Zamien_swoj_telefon_na_ksiazke\" title=\"8. Zamie\u0144 sw\u00f3j telefon na ksi\u0105\u017ck\u0119\">8. Zamie\u0144 sw\u00f3j telefon na ksi\u0105\u017ck\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#9_Unikaj_stresu_wieczorami\" title=\"9. Unikaj stresu wieczorami\">9. Unikaj stresu wieczorami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#10_Zrelaksuj_sie\" title=\"10. Zrelaksuj si\u0119\">10. Zrelaksuj si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tw\u00f3j budzik jest nastawiony na 6 rano, wi\u0119c k\u0142adziesz si\u0119 przed 22:00 poprzedniego dnia, czuj\u0105c, \u017ce zapewniasz swojemu organizmowi naprawd\u0119 zas\u0142u\u017cony 8-godzinny sen. Ale pojawia si\u0119 wielkie rozczarowanie, kiedy wybija p\u00f3\u0142noc, a tym w dalszym ci\u0105gu le\u017cysz wpatrzony w sufit. W ko\u0144cu masz na tyle szcz\u0119\u015bcia, \u017ce zasypiasz z wyczerpania. Jednak kilka godzin p\u00f3\u017aniej ten niezno\u015bny budzik zaczyna znowu dzwoni\u0107 i otwierasz swoje oczy z poczuciem znu\u017cenia i znajomej frustracji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problemy z zasypianiem mo\u017ce powodowa\u0107 kilka powod\u00f3w. W dzisiejszym artykule poka\u017cemy ci kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 ci <strong>stworzy\u0107 idealne warunki do osi\u0105gni\u0119cia niezak\u0142\u00f3conego snu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_sen_jest_dla_nas_tak_wazny\"><\/span>Dlaczego sen jest dla nas tak wa\u017cny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen jest jedn\u0105 z niezb\u0119dnych funkcji, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nasz organizm dzia\u0142a. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych powinna trzyma\u0107 si\u0119 rekomendowanych <strong>7 &#8211; 9 godzin snu ka\u017cdej nocy<\/strong>. Je\u015bli \u015bpimy mniej, ni\u017c powinni\u015bmy, to w d\u0142u\u017cszej perspektywie nasze organizmy nie b\u0119d\u0105 w stanie wykonywa\u0107 wszystkich funkcji behawioralnych i poznawczych poprawnie. To mo\u017ce si\u0119 objawia\u0107 na przyk\u0142ad <strong>utrat\u0105 koncentracji lub chwilowymi utratami pami\u0119ci, op\u00f3\u017anionymi reakcjami oraz wahaniami nastroju.<\/strong> Nie chcesz do\u015bwiadczy\u0107 tego w czasie swojej pracy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli marnie sypiasz, twoje \u017cycie seksualne r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce ucierpie\u0107 z powodu potencjalnego spadku poziomu testosteronu, kt\u00f3ry jest zwi\u0105zany z mniejsz\u0105 ch\u0119ci\u0105 na seks. Jednak\u017ce ryzykujesz r\u00f3wnie\u017c <strong>wi\u0119kszymi zachciankami na jedzenie i mniejszym nasyceniem po zjedzeniu.<\/strong> Sen ma r\u00f3wnie\u017c <strong>ogromny wp\u0142yw na hormony syto\u015bci i g\u0142odu<\/strong> <strong>(Leptyna i Grelina)<\/strong>. W zwi\u0105zku z tym je\u015bli starasz si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, zdecydowanie nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 tego, jak wa\u017cny jest sen. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce w d\u0142u\u017cszej perspektywie brak snu mo\u017ce mie\u0107 du\u017co powa\u017cniejszy wp\u0142yw na zdrowie. Zosta\u0142 on powi\u0105zany na przyk\u0142ad z wi\u0119kszym ryzykiem rozwijania si\u0119 <strong>chronicznych chor\u00f3b,<\/strong> takich jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca typu 2, chor\u00f3b serca czy <strong>problem\u00f3w z psychik\u0105<\/strong>. Je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 w stanie zasn\u0105\u0107 wsz\u0119dzie i o ka\u017cdej porze, to mo\u017ce by\u0107 to zalet\u0105. Ale s\u0105 te\u017c ludzie, kt\u00f3ry po prostu rozpaczaj\u0105 ka\u017cdej nocy. K\u0142ad\u0105 si\u0119 wcze\u015bnie, chcieliby bardzo zasn\u0105\u0107, wiedz\u0105, \u017ce musz\u0105 ci\u0119\u017cko pracowa\u0107, aby wypocz\u0105\u0107, i w dalszym ci\u0105gu zasn\u0105\u0107 <strong>nie mog\u0105<\/strong>. Je\u015bli masz wystarczaj\u0105co szcz\u0119\u015bcia, \u017ce jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>pom\u00f3c ci zasypia\u0107 i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 twojego snu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego sen jest dla nas tak wa\u017cny?\" class=\"wp-image-263800\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego sen jest dla nas tak wa\u017cny?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_wskazowek_dla_lepszej_jakosci_snu\"><\/span>10 wskaz\u00f3wek dla lepszej jako\u015bci snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy ma swoje w\u0142asne wskaz\u00f3wki i sposoby jak lepiej spa\u0107. Niekt\u00f3rzy bior\u0105 gor\u0105cy prysznic, inni nie zasn\u0105, dop\u00f3ki nie b\u0119d\u0105 le\u017ce\u0107 na boku w absolutnej ciemno\u015bci. Poni\u017cej prezentujemy kilka <strong>prostych wskaz\u00f3wek, <\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 ogromny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 twojego snu. Zaczynajmy!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Stworz_idealne_warunki_do_spania\"><\/span>1. Stw\u00f3rz idealne warunki do spania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nielekcewa\u017cenie przygotowania jest podstaw\u0105 sukcesu. Aby zda\u0107 egzamin w szkole, musisz si\u0119 do niego uczy\u0107. Je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymaln\u0105 wydolno\u015b\u0107 podczas treningu, musisz si\u0119 rozgrza\u0107. Podobnie powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na przygotowaniu do jako\u015bciowego snu. Nie martw si\u0119, nikt nie prosi ci\u0119 o oczyszczenie pokoju z negatywnej energii, powieszenie \u0142apaczy sn\u00f3w nad \u0142\u00f3\u017ckiem oraz o po\u0142o\u017cenie kamieni z uspokajaj\u0105cymi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami w ka\u017cdym rogu pokoju. Skup si\u0119 na prostych krokach, jako i\u017c to one mog\u0105 naprawd\u0119 pom\u00f3c. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przewietrz<\/strong> swoj\u0105 sypialni\u0119, aby kr\u0105\u017cy\u0142o w niej \u015bwie\u017ce powietrze.<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj <strong>temperatur\u0119 pomi\u0119dzy 15 &#8211; 18\u00b0C&nbsp;<\/strong>w swojej sypialni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przewietrz ko\u0142dr\u0119.<\/strong> Latem mo\u017cesz wywiesi\u0107 j\u0105 na s\u0142o\u0144cu.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie \u015bpij pod <strong>zbyt grub\u0105 lub zbyt cienk\u0105 ko\u0142dr\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zdob\u0105d\u017a <strong>materac dobrej jako\u015bci lub poduszk\u0119 ortopedyczn\u0105<\/strong>. Je\u015bli wolisz spa\u0107 na boku, osobi\u015bcie polecam specjaln\u0105 <strong>d\u0142ug\u0105<\/strong> <strong>poduszk\u0119<\/strong> do tego rodzaju snu (mo\u017cesz j\u0105 r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 pod nazw\u0105 Husband Pillow).<\/li>\n\n\n\n<li>Zas\u0142o\u0144 \u017caluzje lub rolety, <strong>aby w pokoju by\u0142o ciemno<\/strong>. Je\u015bli rano budzi ci\u0119 s\u0142o\u0144ce, \u015bpij z mask\u0105 na oczy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zasypiaj i \u015bpij w ciszy<\/strong>. Na przyk\u0142ad je\u015bli mieszkasz na ruchliwej ulicy, niedaleko dworca, lub \u015bpisz w ci\u0105gu dnia po nocnej zmianie, wypr\u00f3buj zatyczki do uszu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg\" alt=\"Stw\u00f3rz idealne warunki do spania\" class=\"wp-image-263814\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Stw\u00f3rz idealne warunki do spania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wieczorem_trzymaj_sie_z_dala_od_kofeiny\"><\/span>2. Wieczorem trzymaj si\u0119 z dala od kofeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O 18:00 ko\u0144czysz swoj\u0105 pi\u0105t\u0105 kaw\u0119 i o 22:00 zastanawiasz si\u0119, dlaczego nie mo\u017cesz spa\u0107? Je\u015bli jeste\u015b bardziej wra\u017cliwy na kofein\u0119 i masz problemy z zasypianiem, powiniene\u015b monitorowa\u0107 jej spo\u017cycie. Jest to <strong>najpopularniejszy stymulant na \u015bwiecie<\/strong>, kt\u00f3ry dzia\u0142a na prostej zasadzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz organizm dzia\u0142a w cyklach trwaj\u0105cych 24 godziny. Od momentu kiedy wstajemy, <strong>poziom adenozyny wzrasta<\/strong> w ci\u0105gu dnia. Mo\u017cemy o niej my\u015ble\u0107 jako o swego rodzaju barometrze, kt\u00f3ry pilnuje, jak d\u0142ugo jeste\u015bmy na nogach. <strong>Im wy\u017cszy jej poziom, tym bardziej chce nam si\u0119 spa\u0107. <\/strong>Je\u015bli adenozyna \u0142\u0105czy si\u0119 ze swoimi receptorami, zaczynamy zasypia\u0107. I w tym momencie wracamy do roli kofeiny. Jest ona w stanie \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z tymi receptorami zamiast adenozyny, blokuj\u0105c jej dzia\u0142anie, dzi\u0119ki czemu jeste\u015bmy czujni i wypocz\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwy\u017csze st\u0119\u017cenie kofeiny wyczuwa si\u0119 w organizmie mniej wi\u0119cej 30 &#8211; 45 minut po wypiciu kawy, co jest u\u017cyteczne podczas ci\u0119\u017ckiego dnia. Je\u015bli chodzi o <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-i-odzywki\" class=\"ek-link\">suplementy<\/a><\/strong><\/span>, ten czas jest d\u0142u\u017cszy i og\u00f3lnie trwa 60 &#8211; 75 minut. Jednak problemem jest to, \u017ce mo\u017ce to trwa\u0107 a\u017c <strong>sze\u015b\u0107 i nawet do dziesi\u0119ciu godzin, zanim<\/strong> <strong>kobieta w ci\u0105\u017cy pozb\u0119dzie si\u0119 kofeiny ze swojego organizmu<\/strong>. Jednak ka\u017cda osoba jest inna i bazuj\u0105c na obecno\u015bci niekt\u00f3rych gen\u00f3w, <strong>r\u00f3\u017cnimy si\u0119 tym, jak reagujemy na kofein\u0119<\/strong>. To powinno zosta\u0107 wzi\u0119te pod uwag\u0119, zanim zaczniesz si\u0119 rozkoszowa\u0107 popo\u0142udniow\u0105 kaw\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce pami\u0119taj, \u017ce kawa nie jest jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a>. Ten stymulant wyst\u0119puje <strong>w herbacie, napojach energetycznych jak i r\u00f3wnie\u017c<\/strong> <strong>w popularnych<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" class=\"ek-link\">spalaczach t\u0142uszczu<\/a><\/span> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" class=\"ek-link\">suplementach przedtreningowych<\/a><\/span><\/strong>. Je\u015bli \u0107wiczysz wieczorem, dobrym pomys\u0142em jest wybieranie suplement\u00f3w i produkt\u00f3w bez stymulant\u00f3w, dzi\u0119ki czemu ich dzia\u0142anie nie b\u0119dzie wp\u0142ywa\u0107 na tw\u00f3j sen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,28554,42895,48604,8805,55552,29401,28281,36685,49282 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nie_pij_alkoholu\"><\/span>3. Nie pij alkoholu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wypijasz kieliszek wina przed snem, poniewa\u017c pomaga ci szybciej zasn\u0105\u0107? Mylisz si\u0119. <strong>Alkohol mo\u017ce nam pomaga\u0107 si\u0119 relaksowa\u0107 <\/strong>i przyspiesza\u0107 zasypianie, ale niestety zosta\u0142o udowodnione naukowo, \u017ce <strong>zaburza cykle snu, hormony <\/strong>takie jak melatonina, oraz nasz naturalny rytm dobowy. Je\u015bli chcesz, aby twoje mi\u0119\u015bnie ros\u0142y, nie ucieszy ci\u0119 fakt, \u017ce spo\u017cywanie alkoholu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">zmniejsza nocn\u0105 produkcj\u0119 hormonu<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">wzrostu HGH<\/span><\/a>, co mo\u017ce udaremnia\u0107 twoje wysi\u0142ki na si\u0142owni. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas gdy alkohol mo\u017ce pomaga\u0107 ci zasypia\u0107, to i tak jako\u015b\u0107 twojego <strong>snu<\/strong> <strong>i tak nie b\u0119dzie tak dobra, jak by\u0142aby,<\/strong> gdyby\u015b nie pi\u0142 alkoholu. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ma on dzia\u0142anie <strong>moczop\u0119dne<\/strong>. Je\u015bli ty i twoi znajomi wypijecie pi\u0119\u0107 piw wieczorem przed wydarzeniem sportowym, mo\u017cesz budzi\u0107 si\u0119 w nocy, \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 do toalety. Je\u015bli chcesz spa\u0107 jak dziecko, zalecamy <strong>zamienienie alkoholu wieczorem na na przyk\u0142ad melis\u0119 lekarsk\u0105 lub zio\u0142ow\u0105 herbat\u0119 lawendow\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw alkoholu na sen\" class=\"wp-image-263828\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wp\u0142yw alkoholu na sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nie_jedz_ciezkich_potraw\"><\/span>4. Nie jedz ci\u0119\u017ckich potraw<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek przejad\u0142e\u015b si\u0119 ciastem, kanapkami, brownie, czpisami, canap\u00e9s, chrupkami lub innymi dobrociami na imprezie i p\u00f3\u017aniej <strong>czu\u0142e\u015b si\u0119 pe\u0142en wieczorem, nie mog\u0105c funkcjonowa\u0107?<\/strong> Je\u015bli przejadasz si\u0119 w ten spos\u00f3b, nie tylko b\u0119dziesz mie\u0107 problemy z zasypianiem, ale r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107 twojego <strong>snu ponownie b\u0119dzie s\u0142aba<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 trzyma\u0107 og\u00f3lnych zasad zdrowego od\u017cywiania. Nak\u0142adaj sobie optymaln\u0105 porcj\u0119 obiadu, kt\u00f3ra<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\"> <strong>ci\u0119 nasyci, ale nie<\/strong> <strong>przeci\u0105\u017cy twojego \u017co\u0142\u0105dka<\/strong><\/a>. Po sko\u0144czeniu powiniene\u015b czu\u0107 si\u0119 nasycony w oko\u0142o 80%. Zobacz, czy b\u0119dzie ci si\u0119 lepiej zasypia\u0142o po zjedzeniu wi\u0119kszej lub mniejszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wtedy dostosuj roz\u0142o\u017cenie makroelement\u00f3w w trakcie dnia. W tej kwestii ka\u017cdy jest inny, wi\u0119c najlepiej jest <strong>pr\u00f3bowa\u0107, co odpowiada tobie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli boisz si\u0119 je\u015b\u0107 w\u0119glowodany wieczorem, bo my\u015blisz, \u017ce przytyjesz, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-mitow-zywieniowych-ktore-cie-zaskocza\/\" class=\"ek-link\">15 Mit\u00f3w zwi\u0105zanych z diet\u0105 i od\u017cywianiem, kt\u00f3re ci\u0119 zaskocz\u0105.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wyprobuj_suplementy_dietetyczne_ktore_wspomagaja_sen\"><\/span>5. Wypr\u00f3buj suplementy dietetyczne, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym sposobem, aby pom\u00f3c sobie lepiej spa\u0107 jest w\u0142\u0105czenie suplement\u00f3w lub zi\u00f3\u0142, kt\u00f3re cz\u0119sto mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pink-calm-beastpink.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">skoncentrowanych suplement\u00f3w<\/span>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co warto wypr\u00f3bowa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Melatonina<\/a><\/strong><\/span> &#8211; cz\u0119sto nazywana r\u00f3wnie\u017c <strong>hormonem snu,<\/strong> kt\u00f3ry pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c istotne funkcje w organizmie. Sygnalizuje naszemu organizmowi, \u017ce czas do \u0142\u00f3\u017cka. Ten suplement jest tak popularny, \u017ce na przyk\u0142ad osoby cierpi\u0105ce na jetlag podczas podr\u00f3\u017cowania stosuj\u0105 go, jako i\u017c pomaga im zredukowa\u0107 czas potrzebny do za\u015bni\u0119cia. <strong>Zacznij od 500 mcg, ale<\/strong> <strong>stopniowo zwi\u0119kszaj dawk\u0119 do 5mg<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [12] [13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">Magnez<\/a><\/strong><\/span> &#8211; minera\u0142, kt\u00f3rego niedob\u00f3r jest po\u0142\u0105czony z zaburzon\u0105 jako\u015bci\u0105 snu. Jego niski poziom cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy wydalaj\u0105 go wraz z potem i u os\u00f3b, kt\u00f3re jedz\u0105 ma\u0142o produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105cych magnez. Nie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105cych, wi\u0119c nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce zrobisz si\u0119 senny po za\u017cyciu magnezu. <strong>Standardowa dawka magnezu to 200 mg, ale mo\u017cesz stosowa\u0107 do 400 mg.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13] [15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glicyna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Glicyna<\/a><\/strong><\/span> &#8211; endogenny aminokwas, kt\u00f3ry mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 twoje subiektywne poczucie wypocz\u0119cia po obudzeniu si\u0119 wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144. <strong>Zaleca si\u0119 stosowanie 3 g p\u00f3\u0142 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13-14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lawenda<\/strong> &#8211; ro\u015blina kojarzona z w\u0142a\u015bciwo\u015bciami uspokajaj\u0105cymi. Pomaga wspomaga\u0107 relaksacj\u0119, szybsze zasypianie oraz poprawia jako\u015b\u0107 snu. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 j\u0105 w formie olejk\u00f3w jako cz\u0119\u015b\u0107 aromaterapii, suplement\u00f3w lub zrobi\u0107 z niej herbat\u0119.<strong> Dla suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych 25-46% linalol\u00f3w zalecan\u0105 dawk\u0105 jest 80 &#8211; 160 mg.<\/strong>&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[13] [16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/waleriana-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Waleriana<\/a><\/strong><\/span> &#8211; ro\u015blina, kt\u00f3ra plasuje si\u0119 po\u015br\u00f3d najlepiej przebadanych wspomagaczy snu. Tak jak w przypadku glicyny uwa\u017ca si\u0119, \u017ce wp\u0142ywa na poczucie wypocz\u0119cia po obudzeniu si\u0119. <strong>Dawka 450 mg kwasu walerianowego z 0.8 &#8211; 1 % kwasu walerianowego jest zwykle stosowana p\u00f3\u0142 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melisa lekarska<\/strong> &#8211; zio\u0142o z w\u0142a\u015bciwo\u015bciami uspokajaj\u0105cymi, kt\u00f3re ma wp\u0142yw na uspokajanie organizmu i zmniejszanie niepokoju. W zwi\u0105zku z tym cz\u0119sto zaleca si\u0119 j\u0105 na problemy ze snem. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 j\u0105 w formie herbaty lub suplement\u00f3w od\u017cywczych. <strong>Zwykle dawka 600 mg jest stosowana p\u00f3\u0142 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span><\/strong> &#8211; dzia\u0142a jako neuroprzeka\u017anik w centralnym uk\u0142adzie nerwowym. Mo\u017ce pomaga\u0107 redukowa\u0107 poziom odczuwanego stresu, przez co \u0142atwiej jest zasn\u0105\u0107. <strong>Dawka 3000-5000 mg jest zwykle stosowana<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"791\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg\" alt=\"Suplementy od\u017cywcze wspomagaj\u0105ce sen\" class=\"wp-image-263842\" style=\"width:843px;height:593px\" title=\"Suplementy od\u017cywcze wspomagaj\u0105ce sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-2048x1442.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_cwicz_wieczorem\"><\/span>6. Nie \u0107wicz wieczorem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 twojego snu.<\/strong> Jednak\u017ce je\u015bli p\u00f3jdziesz na trening wieczorem i wspomo\u017cesz swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 suplementem przedtreningowym lub spalaczem t\u0142uszczu z <strong>kofein\u0105<\/strong>, to b\u0119dzie to mog\u0142o mie\u0107 przeciwny wp\u0142yw na sen. W zwi\u0105zku z tym na wiecz\u00f3r zalecamy wy\u0142\u0105czne <strong>stosowanie<\/strong> <strong>suplement\u00f3w bez kofeiny<\/strong>. Ponadto aktywno\u015b\u0107 fizyczna tymczasowo podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a, co mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107, \u017ce osoby bardziej wra\u017cliwe b\u0119d\u0105 mia\u0142y problemy z za\u015bni\u0119ciem. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jeste\u015b pewien, czy ten problem tyczy si\u0119 ciebie? Nie ma nic prostszego, ni\u017c prowadzenie przez jaki\u015b czas dziennika, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz <strong>notowa\u0107,<\/strong> <strong>kiedy trenowa\u0142e\u015b i jak ci si\u0119 zasypia\u0142o<\/strong>. Je\u015bli oka\u017ce si\u0119, \u017ce nie mo\u017cesz zasypia\u0107 po uprawianiu sportu, najlepiej b\u0119dzie robi\u0107 treningi rano. W ostateczno\u015bci zaleca si\u0119 <strong>zaprzestanie intensywnej aktywno\u015bci sportowej na co najmniej trzy godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Chodz_spac_codziennie_o_tej_samej_porze\"><\/span>7. Chod\u017a spa\u0107 codziennie o tej samej porze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspominali\u015bmy powy\u017cej, nasz organizm to zaawansowany system, kt\u00f3ry <strong>operuje, bazuj\u0105c na mniej wi\u0119cej 24-godzinnych cyklach dobowych<\/strong>. Jednak\u017ce r\u00f3\u017cni si\u0119 to w przypadku ka\u017cdej osoby, Niekt\u00f3rzy s\u0105 tak zwanymi <strong>skowronkami<\/strong> (rannymi ptaszkami), poniewa\u017c wol\u0105 wstawa\u0107 wcze\u015bnie i wcze\u015bniej k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107. Inni z kolei s\u0105 <strong>nocnymi markami<\/strong>, wol\u0105cymi siedzie\u0107 d\u0142u\u017cej wieczorem i p\u00f3\u017aniej wstawa\u0107. C\u00f3\u017c, jest r\u00f3wnie\u017c grupa os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 preferencji odno\u015bnie k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i wstawania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oboj\u0119tnie do kt\u00f3rej grupy nale\u017cysz, postaraj si\u0119 <strong>maksymalnie uregulowa\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119<\/strong>. Pewnie, u piel\u0119gniarki, kt\u00f3ra ma dzienne i nocne zmiany, nie b\u0119dzie to takie proste. Jednak\u017ce istnieje wiele os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0142yby mie\u0107 regularn\u0105 rutyn\u0119, jednak dobrowolnie j\u0105 zaburzaj\u0105.<strong> Je\u015bli k\u0142adziesz si\u0119 i wstajesz o okre\u015blonych porach, tw\u00f3j organizm<\/strong> <strong>si\u0119 do tego przyzwyczai<\/strong>. Kiedy b\u0119dzie zbli\u017ca\u0107 si\u0119 odpowiednia godzina, zaczniesz czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony i \u0142atwiej b\u0119dzie ci si\u0119 zasypia\u0142o. Ta regularno\u015b\u0107 sprawi, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 mniejsze problemy ze wstawaniem rano. Je\u015bli zaczniesz nastawia\u0107 budzik na 6:00 rano regularnie, tw\u00f3j organizm si\u0119 przyzwyczai i by\u0107 mo\u017ce zacznie <strong>sam budzi\u0107 si\u0119 o tej porze<\/strong>. Postaraj si\u0119 trzyma\u0107 tego harmonogramu w weekendy, aby\u015b nie zaburzy\u0142 swojej rutyny, imprezuj\u0105c ca\u0142\u0105 noc i potem le\u017c\u0105c ca\u0142\u0105 niedziel\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku. Ostatecznie przynios\u0142oby to wiele szk\u00f3d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg\" alt=\"Stosuj regularny harmonogram snu\" class=\"wp-image-263856\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Stosuj regularny harmonogram snu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zamien_swoj_telefon_na_ksiazke\"><\/span>8. Zamie\u0144 sw\u00f3j telefon na ksi\u0105\u017ck\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy w\u0142\u0105czy\u0142e\u015b w telefonie tryb nocny i zastanawiasz si\u0119, jakim cudem mia\u0142e\u015b kontakt z niebieskim \u015bwiat\u0142em? Mo\u017cesz sobie nawet nie zdawa\u0107 sprawy, kiedy si\u0119 z nim stykasz. Poza telefonami czai si\u0119 ono r\u00f3wnie\u017c w <strong>tabletach, komputerach i ekranach telewizor\u00f3w<\/strong>. Istnieje kilka sposob\u00f3w, aby go unika\u0107. Dla du\u017cej cz\u0119\u015bci z nich istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 <strong>przy\u0107mienia tego promieniowania po pewnej godzinie. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 nosi\u0107 <strong>okulary, kt\u00f3re powinny blokowa\u0107 niebieskie \u015bwiat\u0142o do pewnego stopnia<\/strong>. Najlepszym sposobem na unikanie tego \u015bwiat\u0142a jest odci\u0119cie si\u0119 od urz\u0105dze\u0144 elektronicznych wieczorem i po\u015bwi\u0119cenie tego czasu na pozosta\u0142e aktywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co my\u015blisz o <strong>wykorzystaniu okazji na przeczytanie ksi\u0105\u017cki lub czasopisma, pos\u0142uchanie podcastu lub zapisanie swoich my\u015bli.<\/strong> Ta zmiana prawdopodobnie b\u0119dzie mia\u0142a pozytywny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 twojego snu, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako forma <strong>psychicznego oczyszczenia<\/strong>. Na przyk\u0142ad je\u015bli czytanie stanie si\u0119 twoim wieczornym rytua\u0142em, zobaczysz, \u017ce tw\u00f3j organizm si\u0119 do tego przyzwyczai i z czasem po przeczytaniu kilku stron automatycznie zachce ci si\u0119 spa\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Unikaj_stresu_wieczorami\"><\/span>9. Unikaj stresu wieczorami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stres jest normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia i my\u015bl\u0119, \u017ce nigdy si\u0119 go w pe\u0142ni nie pozb\u0119dziemy. Jednak\u017ce je\u015bli chcesz rozwi\u0105za\u0107 problemy z zasypianiem i spaniem,<strong> postaraj si\u0119 unika\u0107 stresogennych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re og\u00f3lnie sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 negatywnie, przynajmniej wieczorem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce kiedy otwierasz e-mail z pracy, dziesi\u0105tki nowych obowi\u0105zk\u00f3w wyskakuj\u0105 nagle na ciebie? To oraz czytanie backlogu powstrzymuje ci\u0119 przed za\u015bni\u0119ciem. Prawdopodobnie nie b\u0119dziesz w stanie rozwi\u0105za\u0107 nic od razu, po prostu niepotrzebnie ci\u0119 to przyt\u0142oczy. <strong>Pozostaw zadania na poranek,<\/strong> kiedy b\u0119dziesz mie\u0107 czysty umys\u0142. R\u00f3wnocze\u015bnie postaraj si\u0119 we wczesnych godzinach skonfrontowa\u0107 z nieprzyjemnymi rozmowami, wa\u017cnymi decyzjami i innymi rzeczami, kt\u00f3re obci\u0105\u017cy\u0142yby ci\u0119 niepotrzebnie wieczorem. <strong>Po prostu zatroszcz si\u0119<\/strong> <strong>o sw\u00f3j komfort i zachowaj spokojny umys\u0142 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/strong> Suplement o nazwie <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pink-calm-beastpink.html\" class=\"ek-link\">Pink Calm<\/a><\/span><\/strong>, kt\u00f3ry zawiera <strong>sze\u015b\u0107 ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych,<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak stres na nas wp\u0142ywa i co pomaga go zmniejszy\u0107, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zrelaksuj_sie\"><\/span>10. Zrelaksuj si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten punkt jest \u015bci\u015ble <strong>zwi\u0105zany ze zmniejszaniem stresu, o kt\u00f3rym wspominali\u015bmy<\/strong>. Je\u015bli chcesz czu\u0107 si\u0119 zrelaksowany wieczorem i lepiej spa\u0107, cz\u0119sto niewystarczaj\u0105ce jest <strong>wyeliminowanie czynnik\u00f3w stresogennych<\/strong>. Postaraj si\u0119 wykorzysta\u0107 <strong>aktywno\u015bci relaksuj\u0105ce<\/strong>. Dlaczego nie wypr\u00f3bujesz mindfulnessu, gor\u0105cej k\u0105pieli, masa\u017cu wykonanego przez twojego partnera lub czegokolwiek innego, co ci\u0119 uspokoi? S\u0142uchanie uspokajaj\u0105cej muzyki, d\u017awi\u0119k\u00f3w natury lub cz\u0119stotliwo\u015bci relaksuj\u0105cych r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce dobrze zadzia\u0142a\u0107. Na przyk\u0142ad popularne obuuszne rytmy r\u00f3wnie\u017c pomog\u0105 ci si\u0119 uspokoi\u0107. Sam wypr\u00f3buj, co ci odpowiada. Postaraj si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 tego typu aktywno\u015bci <strong>regularnie przed snem.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg\" alt=\"Koj\u0105ce techniki relaksuj\u0105ce\" class=\"wp-image-263870\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Koj\u0105ce techniki relaksuj\u0105ce\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce sen jest ca\u0142kowicie naturaln\u0105 rzecz\u0105, dla wielu z nas <strong>zasypianie<\/strong> <strong>mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem<\/strong>. Ale jak widzisz, istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na sen i to od ciebie zale\u017cy, jak do nich podejdziesz. Jednak\u017ce postaraj si\u0119 stopniowo wprowadza\u0107 w \u017cycie nasze wskaz\u00f3wki i zobaczysz, \u017ce w ko\u0144cu <strong>s\u0142odki sen nadejdzie i b\u0119dziesz budzi\u0107 si\u0119 regularnie, czuj\u0105c si\u0119 wypocz\u0119ty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak ty sypiasz? <strong>Przewracasz si\u0119 na \u0142\u00f3\u017cku godzinami czy za\u015bniesz nawet je\u015bli kto\u015b ci\u0105\u0142by ko\u0142o ciebie drewno pi\u0142\u0105 mechaniczn\u0105? <\/strong> Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami i je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go po\u015br\u00f3d swoich znajomych. By\u0107 mo\u017ce zaoszcz\u0119dzisz im kilka bezsennych nocy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masz problemy z zasypianiem i jako\u015bci\u0105 snu? W dzisiejszym artykule om\u00f3wimy kilka prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 ci porz\u0105dnie przespa\u0107 noc. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":263892,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7333,6505,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-269335","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-sen","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Przedstawimy kilka wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 idealne warunki do osi\u0105gni\u0119cia jako\u015bciowego snu. Wypr\u00f3buj je i w ko\u0144cu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Przedstawimy kilka wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 idealne warunki do osi\u0105gni\u0119cia jako\u015bciowego snu. Wypr\u00f3buj je i w ko\u0144cu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-28T08:54:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-26T13:26:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107\",\"datePublished\":\"2021-06-28T08:54:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T13:26:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\"},\"wordCount\":2902,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"keywords\":[\"sen\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\",\"name\":\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"datePublished\":\"2021-06-28T08:54:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T13:26:23+00:00\",\"description\":\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Przedstawimy kilka wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 idealne warunki do osi\u0105gni\u0119cia jako\u015bciowego snu. Wypr\u00f3buj je i w ko\u0144cu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak rychle usnout? Vyzkou\u0161ejte jednoduch\u00e9 tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Przedstawimy kilka wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 idealne warunki do osi\u0105gni\u0119cia jako\u015bciowego snu. Wypr\u00f3buj je i w ko\u0144cu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/","og_type":"article","og_title":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Przedstawimy kilka wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 idealne warunki do osi\u0105gni\u0119cia jako\u015bciowego snu. Wypr\u00f3buj je i w ko\u0144cu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-28T08:54:21+00:00","article_modified_time":"2024-02-26T13:26:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107","datePublished":"2021-06-28T08:54:21+00:00","dateModified":"2024-02-26T13:26:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/"},"wordCount":2902,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","keywords":["sen","suplementy od\u017cywcze","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/","name":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","datePublished":"2021-06-28T08:54:21+00:00","dateModified":"2024-02-26T13:26:23+00:00","description":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Przedstawimy kilka wskaz\u00f3wek, jak stworzy\u0107 idealne warunki do osi\u0105gni\u0119cia jako\u015bciowego snu. Wypr\u00f3buj je i w ko\u0144cu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak rychle usnout? Vyzkou\u0161ejte jednoduch\u00e9 tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej spa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269335"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":529470,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269335\/revisions\/529470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/263892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269335"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=269335"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=269335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}