{"id":268903,"date":"2021-07-12T08:41:30","date_gmt":"2021-07-12T06:41:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=268903"},"modified":"2021-07-12T08:56:30","modified_gmt":"2021-07-12T06:56:30","slug":"30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/","title":{"rendered":"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#1_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B5_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%8F%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"1. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e\">1. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#2_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0\" title=\"2. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\">2. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#3_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5\" title=\"3. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\">3. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#4_%D0%A9%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5\" title=\"4. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\">4. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#5_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"5. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\">5. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%86%D0%B8\" title=\"\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e? \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e? \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u044a\u0440\u0432\u0430\u0432\u0438 \u0441\u044a\u043b\u0437\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0449\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0431\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043c\u0435. \u0422\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d, \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0418\u0437\u0433\u0443\u0431\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0438\u043b\u0435\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430? \u0418\u043b\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430<\/strong>, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430? \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong> (<strong>mindful eating)<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434. \u0418 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong>mindfulness (=\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435)<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u044f \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043e\u0431\u044f\u0434, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430. \u0416\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c \u0432 \u0437\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 <strong>\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u044f \u0435 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0436\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0441, \u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0434\u044a\u0432\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0433\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b \u0441\u0430\u043d\u0434\u0432\u0438\u0447 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0440\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043a\u044a\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, <strong>\u0434\u043e\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0448\u043e\u0444\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/li><li>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430<\/strong>.<\/li><li>\u041e\u0431\u044f\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0439\u043b\u0438<\/strong> \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0432\u0438\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/li><li>\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438, \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 <strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong><strong>, \u043f\u043e\u0433\u043b\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430<\/strong>, \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430.<\/li><li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442<\/strong><strong>\u0435<\/strong><strong> \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>.<\/li><li>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0438 <strong>\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435<\/strong><strong> \u0432\u044a\u043b\u043d\u0443\u0432\u0430\u0449 \u0444\u0438\u043b\u043c,<\/strong> &nbsp;<strong>\u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442<\/strong><strong> \u0447\u0438\u043f\u0441<\/strong> \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0438\u043d\u043e. \u041b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u043b\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0438 \u0443\u0442\u0440\u0435.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/7F6K_nywklwl35zsPydfu6f2-iocSEqJejKcgi4qjqJev1fS7V80NP9dK5J_hBxSeAk-RdkyCJL1-wGtycfKq7XrcmecL6wFgQ4FPTkch49Vd7CY1pKwaGE80GrqaEh5H0l3dzmR\" alt=\"\u0421\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\" title=\"\u0421\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0421\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440, \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d.<\/li><li>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430. \u041d\u043e <strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u043c\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d \u0448\u0435\u0439\u043a<\/a><span style=\"color: #000000\">.<\/span><\/span><\/li><li>\u0421\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430, <strong>\u043e\u0431\u044f\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u042f\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0434\u044a\u0432\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 <strong>\u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong> \u0432 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e.<\/li><li>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, <strong>\u0438\u0437\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u0438\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/li><li><strong>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u043a\u0443-\u0449\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438.<\/li><li><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/li><li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u043b\u043c, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0447\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f. <strong>\u0418\u0437\u044f\u0436\u0442\u0435 \u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0443\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u043d\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0430. \u0415\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043d\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0442\u0438\u043f \u0435 \u0442\u043e.<\/li><li>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u043d\u0438.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0445\u043c\u0435<\/strong><strong> \u0434\u0430 \u0432\u0438<\/strong><strong> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c?<\/strong> \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, <strong>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong>, \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u045d \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u0443 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B5_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%8F%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>1. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0433\u0440\u0438\u0437\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <\/strong><strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0434<\/strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, <strong>\u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 <\/strong><strong>\u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f, <strong>\u0447\u043e\u0432\u0435\u043a<\/strong><strong>\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 18 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 <strong>\u043e\u0442 4 \u043d\u0430 1,5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0441\u043f\u0430\u0434. \u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435-\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b<\/strong><strong>\u0430 \u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442.&nbsp; &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0\"><\/span>2. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0435 \u0442\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c <strong>\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0441 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u041d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043b \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0421 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438.<span style=\"color: #ff6600\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-idei-kak-da-otslabnete-da-zapochnete-da-trenirate-da-se-hranite-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\">15 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e. <\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\" class=\"wp-image-253345\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5\"><\/span>3. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445. \u0410 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c<\/strong><strong>\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u044a\u0432\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430<\/strong><strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 <\/strong><strong>\u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>. \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u0438 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043c &#8211; \u0440\u044f\u0437\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 <strong>\u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442, <strong>\u043d\u044f\u043c\u0430 <\/strong><strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043b\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0438 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0432\u044f\u0442 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0430. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c<\/strong>? \u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d<\/strong><strong>\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442<\/strong>, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-stresa-e-opasen-kak-da-go-namalim\/\" class=\"ek-link\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u043c?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Bc1HwbnNPxdSCAsBDK-iKUKgh-0Sa6H2gNZJ501cQUeHR7L4Ouxr7EsSO7t_W89dQE7zNN2SZjMV95bYSGV-zrvzUjJBA7KQ16GK8GwhMBDGeQcwhR_9QFcI0iOPwxlTTgN7y4_-\" alt=\"\u041e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\" title=\"\u041e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A9%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5\"><\/span>4. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0443\u043c\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u043d\u0430\u043b \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c? \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e <strong>\u0441<\/strong><strong>\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong>, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e <strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong>. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043b\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0421 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043d\u0430\u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>5. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0432 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0437\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 <strong>10 000 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430<\/strong>, \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0436\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435. [11]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%86%D0%B8\"><\/span>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0432\u0438\u0435 \u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435? \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/li><li>\u043a\u043e\u0433\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/li><li>\u043a\u044a\u0434\u0435 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/li><li>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/li><li>\u0441 \u043a\u043e\u0433\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/li><li>\u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 (\u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438, \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0442.\u043d.)<\/li><li>\u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0445\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435<\/li><li>\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d<\/strong><strong>\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u043e\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1124x750.jpg\" alt=\"\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\" class=\"wp-image-253361\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e? \u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d, \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440<\/strong>.<\/li><li>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0435 <strong>\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0438<\/strong>.<\/li><li>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/li><li>\u041f\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430,&nbsp; \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 <strong>\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0434\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 &#8220;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430&#8221; \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e<\/strong>, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>\u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430, \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0438 <strong>\u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u043f\u044a\u0442\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e <strong>\u0432 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438, \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u042f\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0432\u0447\u0430\u0442<\/strong>. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e. \u041e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0432\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 20-30 \u043f\u044a\u0442\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u044a\u043b\u043d\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438. \u0422\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0412\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0430\u043f\u043a\u0438? \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e. <strong>\u0420\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043e\u0442\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430<\/strong>. \u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u043e<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0443\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\" class=\"wp-image-253375\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438, \u043d\u0435 \u0435 \u0443\u0447\u0442\u0438\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432, <strong>\u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0442\u043e\u043d\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u043b\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0446\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e &#8211; <strong>\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438<\/strong> \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 &#8211; 12 \u0447\u0430\u0441\u044a\u0442 \u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434, \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u044f\u0434\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438, <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0432 12 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0445\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435. \u042f\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0434\u044a\u0432\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 80% \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438<\/strong>. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, <strong>\u043d\u0435\u043a\u0430 \u044f \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Hxp4SOhNl4eMKG3Hisw0uLmY0v7-te-T3iMGSQnJeXMaBfDRkF6DIKraj1R2Nx62vg-HS0j291WFSZ0gjUW2xD5RmWwSku4I9ZBoyB1M9Nu7_g3oKR-0AZAKOJHlMlL3wHpv7_VH\" alt=\"\u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438\" title=\"\u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438 \u0438 <strong>\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0438 &#8211; \u043d\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0425\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e? \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.&nbsp;<\/li><li>\u0418\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0438 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442? \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u043b\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u0435\u0440\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0447\u0438\u043f\u0441, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 \u0438 \u0443\u043b\u0442\u0440\u0430\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-kak-da-izbirate-pravilno-hranata-si-kogato-pazaruvate\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435<\/strong><\/span>.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0430\u0441. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430. <strong>\u0427\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d, \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0432\u0447\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u043b\u0435.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435. \u0421\u0430\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e? \u0427\u0430\u0441\u0442 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u044a\u0442 \u043c\u0443? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0443\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0441?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":253404,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6475,7633,6367,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-268903","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6475","9":"tag-7633","10":"tag-6367","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430? 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430? 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-12T06:41:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-12T06:56:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\",\"datePublished\":\"2021-07-12T06:41:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-12T06:56:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/\"},\"wordCount\":3259,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/\",\"name\":\"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"datePublished\":\"2021-07-12T06:41:30+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-12T06:56:30+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430? 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"30denn\u00ed v\u00fdzva, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee trvale zhubnout a spr\u00e1vn\u011b j\u00edst\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430? 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/","og_type":"article","og_title":"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430? 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-12T06:41:30+00:00","article_modified_time":"2021-07-12T06:56:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e","datePublished":"2021-07-12T06:41:30+00:00","dateModified":"2021-07-12T06:56:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/"},"wordCount":3259,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","keywords":["\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/","name":"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","datePublished":"2021-07-12T06:41:30+00:00","dateModified":"2021-07-12T06:56:30+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430? 30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","width":1200,"height":628,"caption":"30denn\u00ed v\u00fdzva, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee trvale zhubnout a spr\u00e1vn\u011b j\u00edst"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/30-dnevno-predizvikatelstvo-koeto-shte-vi-pomogne-da-otslabnete-za-postoqnno-i-da-se-hranite-pravilno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"30-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268903"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268903\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268903"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=268903"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=268903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}