{"id":268420,"date":"2021-06-23T10:10:11","date_gmt":"2021-06-23T08:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=268420"},"modified":"2022-09-29T14:22:35","modified_gmt":"2022-09-29T12:22:35","slug":"hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/","title":{"rendered":"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#Hogyan_keszuljunk_fel_az_elso_futasra\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk fel az els\u0151 fut\u00e1sra?\">Hogyan k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk fel az els\u0151 fut\u00e1sra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#1_Valaszd_ki_a_megfelelo_futocipot\" title=\"1. V\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 fut\u00f3cip\u0151t\">1. V\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 fut\u00f3cip\u0151t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#2_Valassz_kenyelmes_ruhazatot_a_futashoz\" title=\"2. V\u00e1lassz k\u00e9nyelmes ruh\u00e1zatot a fut\u00e1shoz\">2. V\u00e1lassz k\u00e9nyelmes ruh\u00e1zatot a fut\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#3_Ne_fuss_ehesen_vagy_tulsagosan_teli_hassal\" title=\"3. Ne fuss \u00e9hesen vagy t\u00fals\u00e1gosan teli hassal\">3. Ne fuss \u00e9hesen vagy t\u00fals\u00e1gosan teli hassal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#4_Keruld_a_szelsoseges_idojarast\" title=\"4. Ker\u00fcld a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges id\u0151j\u00e1r\u00e1st\">4. Ker\u00fcld a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges id\u0151j\u00e1r\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#5_Ertekeld_a_jelenlegi_kondiciodat\" title=\"5. \u00c9rt\u00e9keld a jelenlegi kond\u00edci\u00f3dat\">5. \u00c9rt\u00e9keld a jelenlegi kond\u00edci\u00f3dat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#6_Valassz_megfelelo_terepet\" title=\"6. V\u00e1lassz megfelel\u0151 terepet\">6. V\u00e1lassz megfelel\u0151 terepet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#7_Nezz_megfelelo_futasi_technikarol_szolo_videokat\" title=\"7. N\u00e9zz megfelel\u0151 fut\u00e1si technik\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 vide\u00f3kat\">7. N\u00e9zz megfelel\u0151 fut\u00e1si technik\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 vide\u00f3kat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#8_Lelegezz\" title=\"8. L\u00e9legezz\">8. L\u00e9legezz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#9_Ne_sprintelj_el_a_startnal\" title=\"9. Ne sprintelj el a startn\u00e1l\">9. Ne sprintelj el a startn\u00e1l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#10_Tuzz_ki_magad_ele_realis_celokat\" title=\"10. T\u0171zz ki magad el\u00e9 re\u00e1lis c\u00e9lokat\">10. T\u0171zz ki magad el\u00e9 re\u00e1lis c\u00e9lokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#11_Futas_elott_mozgasd_at_a_tested\" title=\"11. Fut\u00e1s el\u0151tt mozgasd \u00e1t a tested\">11. Fut\u00e1s el\u0151tt mozgasd \u00e1t a tested<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#12_Vigyel_magaddal_egy_futotarsat_is\" title=\"12. Vigy\u00e9l magaddal egy fut\u00f3t\u00e1rsat is\">12. Vigy\u00e9l magaddal egy fut\u00f3t\u00e1rsat is<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#13_Probald_meg_legalabb_egy_kicsit_elvezni_az_elso_futast\" title=\"13. Pr\u00f3b\u00e1ld meg legal\u00e1bb egy kicsit \u00e9lvezni az els\u0151 fut\u00e1st\">13. Pr\u00f3b\u00e1ld meg legal\u00e1bb egy kicsit \u00e9lvezni az els\u0151 fut\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>El tudod k\u00e9pzelni a kanap\u00e9n fek\u00fcdve, hogy milyen lenne mosolyogva futni a j\u00e1rd\u00e1n, \u00fcdv\u00f6z\u00f6lni a t\u00f6bbi fut\u00f3t, \u00e9s maxim\u00e1lisan \u00e9lvezni ezt a testmozg\u00e1st? Vagy tal\u00e1n arr\u00f3l \u00e1lmodozol, hogy utol\u00e9red a buszt an\u00e9lk\u00fcl, hogy a t\u00fcd\u0151d elviselhetetlen\u00fcl \u00e9gne 100 m\u00e9ter ut\u00e1n? Mindegy, hogy a <strong>fut\u00e1s ut\u00e1ni v\u00e1gy m\u00f6g\u00f6tt a karcs\u00fabb alak<\/strong>, a jobb kond\u00edci\u00f3 vagy a ment\u00e1lis pihen\u00e9s \u00e1ll, van egy j\u00f3 h\u00edr\u00fcnk a sz\u00e1modra. V\u00e9gre meg\u00e9rkezett a megfelel\u0151 id\u0151 a kezd\u00e9shez. A mai cikk\u00fcnkben egy egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 v\u00e1r r\u00e1d, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en m\u00e9g a legnagyobb lustas\u00e1gok is k\u00e9pesek lesznek megbirk\u00f3zni az els\u0151 fut\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_keszuljunk_fel_az_elso_futasra\"><\/span>Hogyan k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk fel az els\u0151 fut\u00e1sra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">M\u00e1r t\u00f6bb h\u00f3napja elhat\u00e1roztad, hogy v\u00e9gre futni kezdesz, de m\u00e9g mindig valahogy nem j\u00f6tt \u00f6ssze? Val\u00f3j\u00e1ban nem kell v\u00e1rnod a csillagok helyes konstell\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra, sem a telihold term\u00e9szetfeletti er\u0151it nem kell erre felhaszn\u00e1lnod. Azonban legal\u00e1bb a kezdet\u00e9n j\u00f3 <strong>n\u00e9h\u00e1ny alapvet\u0151 dologra \u00f6sszpontos\u00edtani<\/strong>. Ha csak \u00fagy el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl futni kezdesz, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy az els\u0151 fut\u00e1sod lesz az utols\u00f3 is. Teh\u00e1t gondolj arra, hogy aki felk\u00e9sz\u00fclt, azt nem \u00e9rheti meglepet\u00e9s. Ha pedig egy kicsit t\u00f6bb motiv\u00e1ci\u00f3ra van sz\u00fcks\u00e9ged az elej\u00e9n vagy m\u00e9g mindig gondolkodsz azon, hogy mit adhat neked a fut\u00e1s, akkor ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltozik a tested?<\/strong><\/a><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Valaszd_ki_a_megfelelo_futocipot\"><\/span>1. V\u00e1laszd ki a megfelel\u0151 fut\u00f3cip\u0151t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Mondta m\u00e1r neked valaki, hogy a fut\u00e1s az\u00e9rt nagyszer\u0171, mert igaz\u00e1b\u00f3l nem is kell hozz\u00e1 semmi? Ez nem teljesen igaz. Ha kiemeln\u00e9nk egy dolgot, amit t\u00e9nyleg nem tudsz n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zni, akkor az biztosan egy <strong>kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 fut\u00f3cip\u0151<\/strong> lenne. Nem kell azonnal megv\u00e1s\u00e1rolnod a leg\u00fajabb modellt, amelyben a vil\u00e1g vezet\u0151 fut\u00f3i edzenek. Term\u00e9szetesen ha egy lapos gumitalp\u00fa teniszcip\u0151t veszel fel, amelyben s\u00falyz\u00f3kat szokt\u00e1l emelgetni, mert seg\u00edt a stabilit\u00e1sban, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy a k\u00e9nyelmes fut\u00e1s helyett ink\u00e1bb szenvedni fogsz benne. Az els\u0151 fut\u00f3cip\u0151 kiv\u00e1laszt\u00e1sakor ide\u00e1lis, ha<strong> egy szak\u00e9rt\u0151t\u0151l k\u00e9rsz tan\u00e1csot<\/strong>. \u0150 ak\u00e1r <strong>a l\u00e9p\u00e9sed is elemezheti<\/strong>, amely alapj\u00e1n pontosan r\u00e1d szabott cip\u0151t v\u00e1laszt ki neked.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Egy min\u0151s\u00e9gi fut\u00f3cip\u0151 megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1t vedd \u00fagy, mint <strong>egy kezdeti befektet\u00e9st, amely sokszorosan meg fog t\u00e9r\u00fclni<\/strong>. Ez ahhoz hasonl\u00f3, mint amikor egy kezd\u0151 b\u00e9rletet vesz az edz\u0151terembe. Ha m\u00e1r megvan a b\u00e9rlet, akkor nem akarja, hogy haszn\u00e1lat n\u00e9lk\u00fcl lej\u00e1rjon, ez\u00e9rt ink\u00e1bb elmegy edzeni. A megfelel\u0151 l\u00e1bbeli r\u00e1ad\u00e1sul <strong>seg\u00edthet elker\u00fclni a kellemetlen f\u00e1jdalmakat, s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, valamint a fut\u00e1s ir\u00e1nti szerelmet is fellobbanthatja, amelyre annyira v\u00e1gysz<\/strong>. Fontos, hogy ezek <strong>a kimondottan fut\u00e1sra tervezett cip\u0151k k\u00e9pesek legyenek csillap\u00edtani az \u00fct\u00e9st<\/strong>. Az elej\u00e9n a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s egy univerz\u00e1lis l\u00e1bbeli lehet, amely minden terepre alkalmas. Ha cip\u0151t pr\u00f3b\u00e1lsz, ne f\u00e9lj ak\u00e1r t\u00edz percet is elt\u00f6lteni benn\u00fck, <strong>ugr\u00e1lj, majd pr\u00f3b\u00e1lj meg futni is, hogy megbizonyosodj arr\u00f3l, hogy t\u00e9nyleg k\u00e9nyelmesek<\/strong>. <\/span><span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[1] [2]<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Lehet, hogy f\u00e9lsz, hogy nem fogsz sok\u00e1ig rendszeresen futni, ez\u00e9rt ink\u00e1bb elhalasztod a cip\u0151be val\u00f3 befektet\u00e9st. Azonban biztos lehetsz benne, hogy <strong>akkor is sok haszna lesz, ha m\u00e9gsem fogsz j\u00e1rni futni<\/strong>. \u00c1ltal\u00e1ban ezek k\u00edm\u00e9letesebbek az \u00edz\u00fcletekhez \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos mozg\u00e1sszervrendszerhez, \u00edgy nagyszer\u0171en fog szolg\u00e1lni s\u00e9t\u00e1l\u00e1shoz, kir\u00e1ndul\u00e1sokra \u00e9s hasonl\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gekre.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan v\u00e1laszd ki a helyes cip\u0151t a fut\u00e1shoz\" class=\"wp-image-258465\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan v\u00e1laszd ki a helyes cip\u0151t a fut\u00e1shoz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Valassz_kenyelmes_ruhazatot_a_futashoz\"><\/span>2. V\u00e1lassz k\u00e9nyelmes ruh\u00e1zatot a fut\u00e1shoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">A kezd\u0151 fut\u00f3k kezdetben neh\u00e9zs\u00e9gekbe \u00fctk\u00f6zhetnek, hogy hogyan becs\u00fclj\u00e9k meg az ide\u00e1lis ruhar\u00e9tegek sz\u00e1m\u00e1t az adott id\u0151j\u00e1r\u00e1shoz m\u00e9rten. \u00c9s nincs is min meglep\u0151dni. <span class=\"apple-converted-space\"><b>Nemcsak a k\u00fcls\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet befoly\u00e1solja, hogy meleged lesz vagy f\u00e1zni fogsz, hanem az es\u0151, a sz\u00e9l, a h\u00f3 vagy a nap is<\/b><\/span>. Ezenk\u00edv\u00fcl minden ember m\u00e1s &#8211; egy pul\u00f3ver, amelyben az egyik fut\u00f3 f\u00e1zni fog, el\u00e9gg\u00e9 felmeleg\u00edtheti a m\u00e1sikat. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy jobban el tudd k\u00e9pzelni az eg\u00e9szet, az al\u00e1bbiakban r\u00e9szletekbe men\u0151en \u00e1tvessz\u00fck azokat a ruh\u00e1zati lehet\u0151s\u00e9geket, amelyek nek\u00fcnk szem\u00e9lyesen megfeleltek az adott h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten. Lehet inspir\u00e1l\u00f3dni vagy fokozatosan l\u00e9trehozhatsz egy saj\u00e1t k\u00e9zik\u00f6nyvet az \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9shez egy konkr\u00e9t id\u0151j\u00e1r\u00e1shoz m\u00e9rten.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Hozz\u00e1vet\u0151leges h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ruh\u00e1zati r\u00e9tegek<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u00e9s -5 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sapka, nyakmeleg\u00edt\u0151, v\u00e9kony funkcion\u00e1lis, hossz\u00faujj\u00fa p\u00f3l\u00f3 (besz\u00edvja az izzads\u00e1got \u00e9s melegen tart), meleg pul\u00f3ver (meleg\u00edt \u00e9s megtartja a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet), v\u00e9kony kab\u00e1t (amelyen nem f\u00faj \u00e1t a sz\u00e9l \u00e9s nem engedi \u00e1t a nedvess\u00e9get), meleg nadr\u00e1g, v\u00e9kony funkcion\u00e1lis zokni (p\u00e9ld\u00e1ul merin\u00f3 gyapj\u00fa kever\u00e9kkel), meleg zokni \u00e9s k\u00f6nny\u0171 sportkeszty\u0171. Ha h\u00f3ban futsz, akkor nem hi\u00e1nyozhat egy cs\u00fasz\u00e1smentes talp\u00fa cip\u0151 sem.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-5 \u00e9s 5 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Meleg sport fejp\u00e1nt, v\u00e9kony funkcion\u00e1lis hossz\u00faujj\u00fa p\u00f3l\u00f3, <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/puloverek\" class=\"ek-link\">meleg pul\u00f3ver<\/a><\/span>, amely melegen tart (ha havazik, esik vagy f\u00faj a sz\u00e9l, tan\u00e1csos m\u00e9g egy k\u00f6nny\u0171 kab\u00e1tot is felvenni), meleg leggings, meleg zokni, esetleg ebben az esetben is felvehetsz egy v\u00e9kony sportkeszty\u0171t.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 \u00e9s 10 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9kony sport fejp\u00e1nt, funkcion\u00e1lis p\u00f3l\u00f3 hossz\u00fa vagy r\u00f6vid ujjal, melegebb pul\u00f3ver, leggings (lehet b\u00e9l\u00e9ses is), zokni (ha f\u00e1zik a l\u00e1bad, h\u00fazz fel egy melegebbet \u00e9s hideg id\u0151ben mindig olyan zoknit v\u00e1lassz, amely lefedi a bok\u00e1dat). <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 \u00e9s 15 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Funkcion\u00e1lis p\u00f3l\u00f3 hossz\u00fa ujjal (lehet v\u00e9kony b\u00e9l\u00e9ssel is), v\u00e9kony leggings (m\u00e9g mindig hossz\u00fa), funkcion\u00e1lis zokni.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u00e9s 20 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Funkcion\u00e1lis p\u00f3l\u00f3 r\u00f6vid vagy hossz\u00fa ujjal, h\u00e1romnegyedes leggings, v\u00e9kony funkcion\u00e1lis zokni.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 \u00e9s 25 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00f6vidnadr\u00e1g, funkcion\u00e1lis p\u00f3l\u00f3 r\u00f6vid ujjal, funkcion\u00e1lis zokni. <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 \u00b0C \u00e9s az felett<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Min\u00e9l kevesebb, ann\u00e1l jobb. Minden r\u00e9tegnek funkcion\u00e1lis \u00e9s k\u00f6nny\u0171 anyagb\u00f3l kell k\u00e9sz\u00fclnie, hogy a test ne melegedjen t\u00fal feleslegesen. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ha nem futsz t\u00fal intenz\u00edven, \u00e9s az id\u0151 nagy r\u00e9sz\u00e9t gyalogl\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6d, akkor t\u00e9len sz\u00e1m\u00edts arra, hogy nem lesz azonnal meleged. Teh\u00e1t jobb, ha egy extra r\u00e9teget viselsz. Mindig \u00fcgyelj arra, hogy a fut\u00f3felszerel\u00e9sed alapj\u00e1t olyan funkcion\u00e1lis r\u00e9tegek alkoss\u00e1k, amelyek elvezetik az izzads\u00e1got \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n leh\u0171tenek vagy felmeleg\u00edtenek. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ny\u00e1ron \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, ink\u00e1bb a k\u00f6nnyebb anyagokra \u00f6sszpontos\u00edts, amelyekben nem fogsz annyira izzadni. Ugyanakkor ne feledd, hogy ebben a ruh\u00e1zatban mozogni fogsz. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<strong><span lang=\"HU\">Ez\u00e9rt m\u00e9g k\u00e9t praktikus tippet adn\u00e9k a h\u00f6lgyeknek<\/span><\/strong><span lang=\"HU\">:<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>A r\u00f6vidnadr\u00e1g, amely a feneked alatt v\u00e9gz\u0151dik, tal\u00e1n nem lesz a legjobb megold\u00e1s. <\/strong> Szeretn\u00e9d \u00e9lvezni a kocog\u00e1st, nem pedig eg\u00e9sz id\u0151 alatt arra gondolni, hogy valahol valami nem m\u00e1szott-e v\u00e9letlen\u00fcl ki. Ez\u00e9rt v\u00e1lassz olyan r\u00f6vidnadr\u00e1got, amely legal\u00e1bb a combod k\u00f6zep\u00e9n v\u00e9gz\u0151dik. Ide\u00e1lis, ha az als\u00f3 szeg\u00e9lyben cs\u00fasz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 gumi vagy<a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/damske-sortky-2in1-black-grey-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a>egy varrott bels\u0151 r\u00e9teg is tal\u00e1lhat\u00f3, hogy ne h\u00faz\u00f3djon fel. Ez ut\u00f3bbi lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy akad\u00e1lytalanul mozogj an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00f6bbet mutatn\u00e1l magadb\u00f3l, mint amennyit szeretn\u00e9l<\/li><li><div><span lang=\"HU\">Ha nagyobb melled van, <strong>v\u00e1lassz egy er\u0151sebben tart\u00f3 melltart\u00f3t,<\/strong> mely <strong>elegend\u0151 t\u00e1maszk\u00e9nt <\/strong> fog m\u0171k\u00f6dni<\/span><\/div><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ne_fuss_ehesen_vagy_tulsagosan_teli_hassal\"><\/span>3. Ne fuss \u00e9hesen vagy t\u00fals\u00e1gosan teli hassal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tudod, mi a k\u00f6z\u00f6s a fut\u00e1sban, amikor nagyon \u00e9hes vagy \u00e9s a fut\u00e1sban, amikor t\u00fals\u00e1gosan tele etted magad? Mindk\u00e9t esetben azt fogod k\u00edv\u00e1nni, hogy b\u00e1rcsak m\u00e1r v\u00e9get \u00e9rne, hogy a lehet\u0151 leghamarabb otthon lehess. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha reggel 6 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl ett\u00e9l utolj\u00e1ra \u00e9s d\u00e9lut\u00e1n k\u00e9t \u00f3rakor diadalmasan \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy most m\u00e9sz el\u0151sz\u00f6r futni, akkor el\u00e9gg\u00e9 lehets\u00e9ges, hogy <strong>a f\u00e1radts\u00e1ggal, az energia hi\u00e1ny\u00e1val \u00e9s ingerl\u00e9kenys\u00e9ggel fogsz k\u00fczdeni<\/strong>. Azonban nem fogod sokkal jobban \u00e9rezni magad fut\u00e1s k\u00f6zben akkor sem, ha s\u00fclt kacs\u00e1t eszel \u00f6t kn\u00e9dlivel eb\u00e9dre, majd egy \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb sportolni indulsz.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Bizony\u00e1ra m\u00e1r van egy elk\u00e9pzel\u00e9sed, hogy mikor szokt\u00e1l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl enni, \u00e9s mennyi ideig tart megem\u00e9szteni bizonyos \u00e9teleket. Egy nagyobb \u00e9tkez\u00e9s, p\u00e9ld\u00e1ul reggeli vagy eb\u00e9d ut\u00e1n, <span class=\"apple-converted-space\"><b>legal\u00e1bb k\u00e9t \u00f3r\u00e1t<\/b><\/span> k\u00e9ne v\u00e1rnod, miel\u0151tt elkezden\u00e9l egy intenz\u00edvebb tev\u00e9kenys\u00e9get. Ha azonban csak egy kisebb snacket ett\u00e9l t\u00edz\u00f3raira, p\u00e9ld\u00e1ul egy f\u00e9l ban\u00e1nt joghurttal, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg <strong>k\u00e9pes leszel elindulni n\u00e9h\u00e1ny t\u00edz perccel az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n<\/strong>. Figyeld az \u00e9rz\u00e9seid, hallgass a testedre, vedd figyelembe annak ig\u00e9nyeit. Tal\u00e1n id\u0151vel r\u00e1 fogsz j\u00f6nni, hogy az a legjobb a sz\u00e1modra<span class=\"apple-converted-space\"><b>, ha \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n azonnal, \u00fcres gyomorral indulsz futni<\/b><\/span>. Ha azonban nem szokt\u00e1l reggel \u00fcres gyomorral edzeni, akkor nem tudhatod, hogy hogyan reag\u00e1l a szervezeted az ilyen tev\u00e9kenys\u00e9gre. Teh\u00e1t a legjobb el\u0151sz\u00f6r <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan-a-maximalis-eredmenyek-elereseert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>az els\u0151 \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n<\/strong><\/a><\/span><span lang=\"HU\"> <strong>elindulni! <\/strong><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-1124x750.jpg\" alt=\"H\u00e1nyinger fut\u00e1s k\u00f6zben - hogyan \u00e9tkezz helyesen fut\u00e1s el\u0151tt\" class=\"wp-image-258479\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"H\u00e1nyinger fut\u00e1s k\u00f6zben - hogyan \u00e9tkezz helyesen fut\u00e1s el\u0151tt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Keruld_a_szelsoseges_idojarast\"><\/span>4. Ker\u00fcld a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges id\u0151j\u00e1r\u00e1st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Azt mondj\u00e1k, hogy <strong>nem l\u00e9tezik rossz id\u0151j\u00e1r\u00e1s, hanem csak rosszul \u00f6lt\u00f6z\u00f6tt fut\u00f3<\/strong>. Ez minden bizonnyal igaz, de nem \u00e9rv\u00e9nyes az els\u0151 fut\u00e1sra. Nem vagy <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wim-hof-a-jegember-aki-megtanitja-az-embereket-hogy-egeszsegesebbek-es-mentalisan-ellenallobbak-legyenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wim Hof<\/a><\/span><span lang=\"HU\">, hogy k\u00e9pes legy\u00e9l lefutni a maratont -20 \u00b0 C k\u00f6r\u00fcli h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletben r\u00f6vidnadr\u00e1gban \u00e9s szand\u00e1lban. Nem ide\u00e1lis d\u00e9lben sem futni az els\u0151 alkalommal, amikor a h\u0151m\u00e9r\u0151 35 \u00b0C-ot mutat. A fut\u00e1s \u00f6r\u00f6me helyett ink\u00e1bb napsz\u00far\u00e1st kaphatsz.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha lehet, akkor az els\u0151 fut\u00e1shoz v\u00e1lassz ki egy olyan napot, amikor <strong>nem esik az es\u0151, nem f\u00faj er\u0151s sz\u00e9l \u00e9s a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet valahol 5-25 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt van<\/strong>. Az ilyen id\u0151j\u00e1r\u00e1s seg\u00edt, hogy az els\u0151 fut\u00e1s ne v\u00e1ljon hollywoodi dr\u00e1m\u00e1v\u00e1, amely a t\u00fal\u00e9l\u00e9s\u00e9rt folytatott k\u00fczdelemre eml\u00e9keztet. Ha megfelel\u0151 felt\u00e9teleket v\u00e1lasztasz, n\u00f6veled annak a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, hogy nem utolj\u00e1ra volt\u00e1l futni.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/otFb_grYFFiaT9e_a4cYE5tTDcURKJpScM6oyJjyvjh4g-3wc3IK9tiT0hXsUpPYJeEm9mw042YoDUSycYIAW9AVV9OOxyJpaPmWVKKA3qqKd-OHy54SUvL41K5cC-99bz65Ecd5\" alt=\"Mekkora az ide\u00e1lis t\u00e1vols\u00e1g az els\u0151 fut\u00e1s alkalm\u00e1val\" title=\"Mekkora az ide\u00e1lis t\u00e1vols\u00e1g az els\u0151 fut\u00e1s alkalm\u00e1val\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ertekeld_a_jelenlegi_kondiciodat\"><\/span>5. \u00c9rt\u00e9keld a jelenlegi kond\u00edci\u00f3dat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy h\u00f3nap m\u00falva <strong>maraton<\/strong> v\u00e1r r\u00e1d \u00e9s ma indult\u00e1l el az els\u0151 fut\u00e1sodra, hogy legyen m\u00e9g id\u0151d addig edzeni? Akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg <strong>nem a megfelel\u0151 taktik\u00e1t v\u00e1lasztottad<\/strong>. Egy verseny nagy motiv\u00e1ci\u00f3 lehet, hogy ne halogasd az edz\u00e9st \u00e9s legyen <strong>egy konkr\u00e9t c\u00e9lod<\/strong>, amit el akarsz \u00e9rni.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Azonban, miel\u0151tt regisztr\u00e1lsz egy t\u00f6meges versenyre, m\u00e9g ha csak 5 km t\u00e1vr\u00f3l is van sz\u00f3, el\u0151tte legal\u00e1bb egy kicsit foglalkozz a fut\u00e1ssal, hogy megtudd, hogy ez t\u00e9nyleg az a sport-e, amelynek jelenleg teljes m\u00e9rt\u00e9kben szentelni szeretn\u00e9d az id\u0151det. Amikor m\u00e1r \u00fagy \u00e9rzed, hogy <strong>legal\u00e1bb r\u00e9szben k\u00e9szen \u00e1llsz<\/strong>, akkor elkezdhetsz gondolkodni egy versenyen val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9telen.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Hasonl\u00f3k\u00e9ppen k\u00e9ne \u00e9rt\u00e9kelned a k\u00e9pess\u00e9geidet \u00e9s lehet\u0151s\u00e9geidet, miel\u0151tt belev\u00e1gn\u00e1l az els\u0151 fut\u00e1sba, hogy legyen valamilyen <strong>elk\u00e9pzel\u00e9sed arr\u00f3l, hogy mit v\u00e1rhatsz el magadt\u00f3l<\/strong>. Ha otthon rendszeresen szokt\u00e1l HIIT edz\u00e9st v\u00e9gezni, vagy gond n\u00e9lk\u00fcl k\u00e9pes vagy t\u00f6bb t\u00edz kilom\u00e9tert letekerni ker\u00e9kp\u00e1rral gyorsabb temp\u00f3ban, akkor nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel nagyobb probl\u00e9ma n\u00e9lk\u00fcl k\u00e9pes leszel megbirk\u00f3zni r\u00f6gt\u00f6n els\u0151re n\u00e9h\u00e1ny kilom\u00e9terrel egyszerre. Azonban ha az elm\u00falt \u00e9vekben <strong>a kanap\u00e9n fek\u00fcdve t\u00f6lt\u00f6tted a szabadid\u0151d \u00e9s a tornaterem egy szitoksz\u00f3 volt a sz\u00e1modra<\/strong>, ne v\u00e1rd el, hogy olyan sim\u00e1n megy majd minden, mint forr\u00f3 k\u00e9s a vajban. Nem fog menni.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fogod j\u00f3l \u00e9rezni magadat, ha a t\u00fcd\u0151d n\u00e9h\u00e1ny m\u00e9ter ut\u00e1n \u00e9gni fog, v\u00e9g\u00fcl pedig \u00fagyis s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal fogod v\u00e9gezni. <strong>A kezdetek egyszer\u0171en f\u00e1jnak. <\/strong>Vigasz lehet az a t\u00e9ny, hogy rosszabb nem lesz. Legk\u00f6zelebb egy kicsit jobban megy majd.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Valassz_megfelelo_terepet\"><\/span>6. V\u00e1lassz megfelel\u0151 terepet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Az els\u0151 fut\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 \u00e9rz\u00e9seket nagym\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solja <span class=\"apple-converted-space\"><b> a kiv\u00e1lasztott terep<\/b><\/span>. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg neked is vil\u00e1gos, hogy egy meredek lejt\u0151s r\u00e9sz, ahol nincsenek f\u00e1k \u00e9s mindenf\u00e9le eldobott fahas\u00e1bokat kell \u00e1tugr\u00e1lnod, nem lesz az igazi. <strong>Egy s\u00edk r\u00e9sz, enyhe dombokkal, amelyeket esetleg ki is ker\u00fclhetsz, jobb lehet\u0151s\u00e9gnek t\u0171nik<\/strong>, amely nem fog elriasztani a fut\u00e1st\u00f3l. Ami a fel\u00fcleteket illeti, pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>egy s\u00edk erdei vagy mezei utat v\u00e1lasztani, amelyen kellemesebb j\u00e1rni<\/strong>, mint a betonon vagy egy orsz\u00e1g\u00faton. A term\u00e9szetben val\u00f3 fut\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sz\u00f3rakoztat\u00f3bb lesz, ugyanakkor eleg\u00e1nsan <strong>kiker\u00fclheted a zs\u00fafolt ker\u00e9kp\u00e1rutakat<\/strong>, ahol nem tudod, hogy ink\u00e1bb a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak, a g\u00f6rkorcsoly\u00e1z\u00f3knak vagy az any\u00e1knak babakocsival adj szabad utat. Ezenk\u00edv\u00fcl, ha fejhallgat\u00f3 lesz a f\u00fcledben, egy kev\u00e9sb\u00e9 forgalmas \u00fat is biztons\u00e1gosabb lesz a sz\u00e1modra.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nezz_megfelelo_futasi_technikarol_szolo_videokat\"><\/span>7. N\u00e9zz megfelel\u0151 fut\u00e1si technik\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 vide\u00f3kat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A fut\u00e1s term\u00e9szetes mozg\u00e1s<\/li><li>M\u00e9g egy kisgyerek is tud futni<\/li><li>Mi olyan neh\u00e9z rajta, egyszer\u0171en tegy\u00e9l egy l\u00e9p\u00e9st \u00e9s fuss<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Hallottad m\u00e1r ezeket a mondatokat? Nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel igen \u00e9s l\u00e9nyeg\u00e9ben mindegyik igaz. Azonban, ha m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny \u00e9ve a szabadid\u0151det csak a kanap\u00e9n sz\u00f6rf\u00f6zve t\u00f6lt\u00f6tted, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sz\u00e1modra <strong>sokkal term\u00e9szetesebb a fekv\u00e9s, mint a fut\u00e1s<\/strong>. Ez\u00e9rt az els\u0151 fut\u00e1s el\u0151tt \u00e9rdemes az <strong>elm\u00e9leti felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre <\/strong>\u00f6sszpontos\u00edtani, amely sok szempontb\u00f3l seg\u00edthet. P\u00e9ld\u00e1ul ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en elker\u00fclheted a rossz fut\u00f3fel\u00fclet \u00e1ltal okozott s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket vagy f\u00e1jdalmat is. Az internet tele van oktat\u00f3anyagokkal, amelyek megmutatj\u00e1k, <strong>hogy hogyan kell megfelel\u0151en a f\u00f6ldre \u00e9rkeznie a l\u00e1badnak, hogyan kell kin\u00e9znie a testtart\u00e1sodnak \u00e9s hogyan kell bevonnod a kezed a mozg\u00e1sba<\/strong>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/geJ3shMSH4LetKSU4idFc5QtqUU_dV2T217NVbpABCXIixWtkVxotHTOdpzfRiIEyAqOYJvvuaz7J_B5W7eRp_tXlDECWLiSrsa7p4123O-e_Ik5d2IX17EZxAY6OQecGTzW-Hxx\" alt=\"Hogyan fuss helyesen?\" title=\"Hogyan fuss helyesen?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Persze az els\u0151 fut\u00e1sn\u00e1l val\u00f3sz\u00edn\u0171leg el\u00e9g gondod lesz saj\u00e1t magaddal, \u00e9s m\u00e9g csak nem is gondolsz majd valamilyen technik\u00e1ra. Minden egyes tov\u00e1bbi fut\u00e1sn\u00e1l azonban jobban fog menni, \u00e9s fokozatosan elkezdheted felid\u00e9zni, hogy <strong>a vide\u00f3ban a fut\u00f3 hogyan \u00edrta le a l\u00e1b helyes f\u00f6ldre \u00e9rkez\u00e9s\u00e9t<\/strong>. \u00c9s tal\u00e1n te is kipr\u00f3b\u00e1lod majd kocog\u00e1s k\u00f6zben.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">Ugyanis <\/span><\/span><span lang=\"HU\">sokkal k\u00f6nnyebb<span class=\"apple-converted-space\"><b> az alapokt\u00f3l kezdve elsaj\u00e1t\u00edtani a helyes technik\u00e1t, minthogy ut\u00e1na m\u00f3dos\u00edtani a rossz mozdulatokon<\/b><\/span>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mire kell odafigyelni? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><div><strong><span lang=\"HU\">H\u00fazd ki magad<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">&nbsp;\u00e9s tartsd egyenesen a fejed is.<\/span><\/span><\/div><\/li><li><div><span lang=\"HU\">A <strong>tested kiss\u00e9 d\u00f6ntsd el\u0151re,&nbsp;<\/strong>hogy k\u00e9szen \u00e1llj a term\u00e9szetes mozg\u00e1sra.<\/span><\/div><\/li><li><div><strong><span lang=\"HU\">Ne d\u00f6ntsd el\u0151re<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">&nbsp;a cs\u00edp\u0151det \u00e9s ne nyomd ki t\u00fals\u00e1gosan a popsidat.<\/span><\/span><\/div><\/li><li><div><span lang=\"HU\">Ker\u00fcld&nbsp;<strong>az X alak\u00fa p\u00f3zt a l\u00e1bakkal.<\/strong><\/span><\/div><\/li><li><div><strong><span lang=\"HU\">Tartsd a kezed behajl\u00edtva<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">&nbsp;\u00fagy, hogy a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 90 fokos sz\u00f6get z\u00e1rjon be. Tartsd fenn a karok p\u00e1rhuzamos mozg\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/span><\/div><\/li><li><div><span lang=\"HU\">Pr\u00f3b\u00e1lj meg&nbsp;<strong>a talpad k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9re \u00e9rkezni, nem pedig a sarkadra<\/strong>. Ha elsaj\u00e1t\u00edtod ezt a szab\u00e1lyt, a szervezeted jobban toler\u00e1lja majd a kem\u00e9nyebb f\u00f6ldre \u00e9rkez\u00e9st is, r\u00e1ad\u00e1sul gyorsabban fogsz tudni futni.<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/div><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Lelegezz\"><\/span>8. L\u00e9legezz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">M\u00e1r megn\u00e9zted a megfelel\u0151 fut\u00e1stechnik\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 vide\u00f3kat, \u00e9s biztos vagy benne, hogy semmi sem fog meglepni? Akkor nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel m\u00e1r tudod, hogy hogyan n\u00e9z ki a helyes testtart\u00e1s \u00e9s az ide\u00e1lis f\u00f6ldre \u00e9rkez\u00e9s. Azonban n\u00e9h\u00e1ny \u00fatmutat\u00f3 <strong>elfelejti megeml\u00edteni az egyik legfontosabb dolgot fut\u00e1s k\u00f6zben, nevezetesen a l\u00e9gz\u00e9st<\/strong>. Az optim\u00e1lis l\u00e9gz\u00e9s seg\u00edt, <strong>hogy a szervezeted elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 oxig\u00e9nt sz\u00e1ll\u00edtson az izmaidhoz<\/strong>, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az izmok k\u00e9pesek lesznek maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtani. A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9ssel <strong>azt is megakad\u00e1lyozhatod, hogy kellemetlen\u00fcl sz\u00farjon az oldalad<\/strong>, amely k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a kezd\u0151k k\u00f6r\u00e9ben fordul el\u0151 gyakran.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell megfelel\u0151en l\u00e9legezni?<\/h3>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Fut\u00e1s k\u00f6zben v\u00e1laszthatsz, hogy <strong>az orrodon, a sz\u00e1don vagy kombin\u00e1lva, mindkett\u0151n kereszt\u00fcl egyszerre fogsz l\u00e9legezni<\/strong>. Hidegebb id\u0151ben hat\u00e1rozottan jobb, ha az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legzel. A besz\u00edvott leveg\u0151 jobban <strong>felmelegszik, megtisztul, p\u00e1rad\u00fass\u00e1 v\u00e1lik<\/strong>, miel\u0151tt tov\u00e1bbjutna a testedbe. Ha valaki jobb form\u00e1ban van, \u00e1ltal\u00e1ban az orr\u00e1n kereszt\u00fcl l\u00e9legzik, m\u00e9g ha m\u00e9rs\u00e9keltebb \u00fctemben is fut. Persze, sprintel\u00e9s k\u00f6zben ezt m\u00e1r nehezen lehet megtenni. Mindenesetre pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>a hasadba sz\u00edvni a leveg\u0151t, hogy maximaliz\u00e1ld a tested oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1t<\/strong>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<strong><span lang=\"HU\">Pr\u00f3b\u00e1ld meg rendszeresen venni a leveg\u0151t. Megpr\u00f3b\u00e1lhatod a 2:2 vagy 3:1 k\u00e9pletet haszn\u00e1lni. Mit is jelent ez?<\/span><\/strong>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><div><strong><span lang=\"HU\">A 2:2 k\u00e9plet eset\u00e9ben<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">&nbsp;vegy\u00e9l m\u00e9ly l\u00e9legzetet k\u00e9t l\u00e9p\u00e9s alatt, majd l\u00e9legezz ki a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9t l\u00e9p\u00e9s alatt<\/span><\/span><\/div><\/li><li><div><strong><span lang=\"HU\">A 3:1 k\u00e9pletn\u00e9l<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">&nbsp;vegy\u00e9l m\u00e9ly l\u00e9legzetet h\u00e1rom l\u00e9p\u00e9s alatt, majd l\u00e9legezz ki a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s sor\u00e1n.&nbsp;<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/div><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Pr\u00f3b\u00e1ld ki magad, hogy mi fog jobban megfelelni neked. Ezeket a l\u00e9gz\u00e9si mint\u00e1kat a temp\u00f3 szerint v\u00e1ltoztathatod. Tov\u00e1bb\u00e1 ne agg\u00f3dj, ha az elej\u00e9n nem tudsz elsaj\u00e1t\u00edtani semmilyen k\u00e9pletet, viszont<span class=\"apple-converted-space\"><b> lihegni fogsz, mint egy kutya<\/b><\/span>. K\u00e9s\u0151bb jobb lesz, csak ki kell tartanod. Ha \u00e9rdekel, hogy milyen a sportol\u00e1s sor\u00e1n a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s szeretn\u00e9l ezzel kapcsolatban tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3kat megtudni, olvasd el a cikk\u00fcnket <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lelegezzunk-helyesen-futas-es-edzes-kozben-es-miert-fontos-ez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Hogyan kell megfelel\u0151en l\u00e9legezni fut\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben, \u00e9s mi\u00e9rt fontos ez?<\/strong><\/a><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben?\" class=\"wp-image-258493\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ne_sprintelj_el_a_startnal\"><\/span>9. Ne sprintelj el a startn\u00e1l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Felh\u00faztad az \u00faj fut\u00f3cip\u0151d, kiv\u00e1lasztottad az \u00fatvonalat, az id\u0151j\u00e1r\u00e1s kedvez neked, \u00edgy izgatott vagy, tele v\u00e1rakoz\u00e1sokkal, elkezdesz futni, amennyire csak a l\u00e1bad b\u00edrja&#8230; de mindez nem el\u00e9g. \u00c9s a t\u00fcd\u0151d sem. N\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z m\u00e9ter ut\u00e1n a lelkesed\u00e9sed cs\u00f6kken, te pedig <strong>csal\u00f3dott \u00e9s d\u00fch\u00f6s leszel magadra, amikor hazat\u00e9rsz<\/strong>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ne agg\u00f3dj, nem kell \u00edgy v\u00e9get \u00e9rnie. <strong>A legfontosabb, hogy ne ess t\u00falz\u00e1sba a kezdet\u00e9n. Ne kezdd sprinttel a fut\u00e1st<\/strong>. Nem versenyzel ugyanis 60 m\u00e9ter fut\u00e1sban, mint az \u00e1ltal\u00e1nos iskol\u00e1ban. A c\u00e9ljaid, gondolom, magasabbak \u00e9s <strong>hosszabb t\u00e1vols\u00e1got szeretn\u00e9l lefutni<\/strong>. Ez\u00e9rt ind\u00edts k\u00e9nyelmes fut\u00e1ssal, a temp\u00f3d pedig gyorsabb s\u00e9t\u00e1nak feleljen meg. Ezt a sebess\u00e9get legal\u00e1bb egy ideig k\u00e9pesnek kell lenned fenntartani. Amint \u00fagy \u00e9rzed, hogy m\u00e1r nem b\u00edrod, nyugodtan <strong>t\u00e9rj \u00e1t a s\u00e9t\u00e1ra<\/strong>. Amikor egy kicsit kif\u00fajtad magad, \u00fajra<span class=\"apple-converted-space\"><b> k\u00f6nnyed\u00e9n kezdj futni.<\/b><\/span> Ha ezt meg tudod csin\u00e1lni, indulj el \u00e9s <strong>k\u00e9s\u0151bb m\u00e9rs\u00e9kelt temp\u00f3ban tudsz majd lefutni m\u00e1s szakaszokat is<\/strong>. Ezzel hat\u00e9konyan fel\u00e9p\u00edtheted az <strong>aerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gedet<\/strong>, amely seg\u00edt fokozatosan<span class=\"apple-converted-space\"><b> felgyors\u00edtani \u00e9s meghosszabb\u00edtani a lefutott t\u00e1vot<\/b><\/span>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tuzz_ki_magad_ele_realis_celokat\"><\/span>10. T\u0171zz ki magad el\u00e9 re\u00e1lis c\u00e9lokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ez a pont szorosan kapcsol\u00f3dik az el\u0151z\u0151h\u00f6z, amikor a lelkedre k\u00f6t\u00f6tt\u00fck, hogy <strong>ne sprintelj el r\u00f6gt\u00f6n az elej\u00e9n<\/strong>. Ha az az elk\u00e9pzel\u00e9sed, hogy az els\u0151 alkalommal lefutsz 15 km-t m\u00e9rs\u00e9kelt \u00fctemben, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg csal\u00f3dott leszel. A<span class=\"apple-converted-space\"><b> tested nincs hozz\u00e1szokva az \u00faj mozg\u00e1shoz<\/b><\/span>, ez\u00e9rt fontos, hogy re\u00e1lisabb c\u00e9lt t\u0171zz ki magad el\u00e9, amelyet nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel \u00e9rhetsz el. Ide\u00e1lis esetben az els\u0151 fut\u00e1shoz olyan t\u00e1vols\u00e1got v\u00e1lassz, amelyet probl\u00e9mamentesen meg tudsz tenni. Van egy bizonyos \u00fatvonal, amelyen h\u00e9tv\u00e9gente szokt\u00e1l s\u00e9t\u00e1lni? <strong>Ez\u00fattal pr\u00f3b\u00e1ld meg legal\u00e1bb r\u00e9szben lefutni.<\/strong><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha nem szokt\u00e1l s\u00e9t\u00e1lni j\u00e1rni, akkor az els\u0151 alkalomra p\u00e9ld\u00e1ul<strong> 5 kilom\u00e9ter<\/strong> ide\u00e1lis sz\u00e1modra. Ha azt tervezed, hogy milyen \u00faton fuss, ne feledd, hogy majd vissza is kell menned. Teh\u00e1t v\u00e1lassz egy olyan \u00fatvonalat, amely <strong>nem visz t\u00fal messzire az otthonodt\u00f3l<\/strong> annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ne ker\u00fclj olyan helyzetbe, hogy kimer\u00fclt, szomjas leszel, r\u00e1ad\u00e1sul t\u00f6bb kilom\u00e9terre otthont\u00f3l. K\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogy mit kell tenned, hogy ne hagyd abba a fut\u00e1st? A k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnk err\u0151l sz\u00f3l: <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>5 tipp, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en akt\u00edv \u00e9s motiv\u00e1lt maradsz, \u00e9s nem hagyod abba otthon sem az edz\u00e9st<\/strong><\/a><\/span><span lang=\"HU\">.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-921x1124.jpg\" alt=\"Hogyan meleg\u00edts be helyesen fut\u00e1s el\u0151tt\" class=\"wp-image-258444\" title=\"Hogyan meleg\u00edts be \u00e9s ny\u00fajts helyesen fut\u00e1s el\u0151tt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-921x1124.jpg 921w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-328x400.jpg 328w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-1259x1536.jpg 1259w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-1678x2048.jpg 1678w\" sizes=\"auto, (max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Futas_elott_mozgasd_at_a_tested\"><\/span>11. Fut\u00e1s el\u0151tt mozgasd \u00e1t a tested <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Otthonr\u00f3l dolgozol \u00e9s napk\u00f6zben csak a h\u0171t\u0151szekr\u00e9ny, az irodai sz\u00e9k \u00e9s az illemhely k\u00f6z\u00f6tt &#8220;utazgatsz&#8221;? Akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem a legjobb \u00f6tlet csak \u00fagy, bemeleg\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl futni kezdeni. Nagyon is lehets\u00e9ges, hogy <strong>\u00fcgyetlennek, neh\u00e9zkesnek fogod \u00e9rezni magad, s\u0151t, a teljes\u00edtm\u00e9nyed sem \u00e9rne sokat<\/strong>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ez\u00e9rt maga a fut\u00e1s el\u0151tt mozgasd \u00e1t magad \u00e9s <strong>meleg\u00edtsd be az izmaidat, ezzel pedig jobban felk\u00e9sz\u00edted \u0151ket a terhel\u00e9sre<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul m\u00e9rs\u00e9kelt \u00fctemben ugr\u00e1lhatsz egy ideig <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ugralokotel-crossfit-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6t\u00e9llel<\/a><\/span><span lang=\"HU\"> vagy pr\u00f3b\u00e1ld ki a fut\u00f3 \u00e1b\u00e9c\u00e9t.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha m\u00e9g nem hallott\u00e1l r\u00f3la, ez egy sor olyan elem, mint p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3l ismert t\u00e9rdemel\u00e9s \u00e9s a sarokemel\u00e9s, amelyet tan\u00e1csos belefoglalni az edz\u00e9stervbe a fut\u00e1s el\u0151tt. Az eg\u00e9sz napos \u00fcl\u00e9s ut\u00e1n t\u00f6k\u00e9letesen \u00e1tmozgatja a merev l\u00e1bakat, jav\u00edtja a koordin\u00e1ci\u00f3t, a l\u00e1bmunk\u00e1t \u00e9s<span class=\"apple-converted-space\"><b> n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s elker\u00fcl\u00e9s\u00e9nek val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t<\/b><\/span>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Fut\u00e1s el\u0151tt tan\u00e1csos <strong>ny\u00fajtani is, amely t\u00e1mogatja a hajl\u00e9konys\u00e1got<\/strong>. Tal\u00e1n a bemeleg\u00edt\u00e9st \u00e9s a gyors ny\u00fajt\u00e1st id\u0151pocs\u00e9kol\u00e1snak vagy felesleges id\u0151h\u00faz\u00e1snak tekinted. Nos, ha nem becs\u00fclj\u00fck al\u00e1 a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s ezen szakasz\u00e1t, <strong>akkor<\/strong> <strong>sokkal jobban fogsz tudni futni<\/strong>. Ha sz\u00e9p az id\u0151, meleg\u00edts be a szabadban. Gy\u00f6ny\u00f6r\u0171en r\u00e1hangol a r\u00e1d v\u00e1r\u00f3 testmozg\u00e1sra. T\u00e9len viszont jobb, ha ezt a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st az otthonod k\u00e9nyelm\u00e9ben teszed, hogy ne h\u0171lj le feleslegesen. <\/span><span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[3]<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Vigyel_magaddal_egy_futotarsat_is\"><\/span>12. Vigy\u00e9l magaddal egy fut\u00f3t\u00e1rsat is <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<strong><span lang=\"HU\">Ketten minden k\u00f6nnyebb<\/span><\/strong><span lang=\"HU\">. Teh\u00e1t ha most kezdesz futni, akkor biztosan \u00e9rt\u00e9kelni fogod, ha van egy t\u00e1rsad, aki <strong>t\u00e1mogatni fog, motiv\u00e1l, esetleg szenvedni fog veled<\/strong>. Mi t\u00f6bb, ha egy\u00fctt fogtok j\u00e1rni futni, nagyobb az es\u00e9ly arra, hogy a k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6s meg\u00e1llapod\u00e1s miatt nem hagyod abba az edz\u00e9st. Ez\u00e9rt n\u00e9zz k\u00f6r\u00fcl a k\u00f6rny\u00e9ken, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg felvenni egy bar\u00e1toddal a kapcsolatot, aki ugyanazon a szinten lehet fut\u00e1s ter\u00e9n, mint te. A rendszeresen fut\u00f3 ismer\u0151s\u00f6k is seg\u00edthetnek, akik<b> <strong>el tudj\u00e1k magyar\u00e1zni a helyes technik\u00e1t<\/strong><\/b>. Egy hosszabb k\u00f6z\u00f6s fut\u00e1sra vel\u00fck persze az elej\u00e9n ne is gondolj.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha ink\u00e1bb egyed\u00fcl szeretsz sportolni, szerelkezz fel legal\u00e1bb egy fejhallgat\u00f3val a fut\u00e1shoz \u00e9s <strong>egy igaz\u00e1n motiv\u00e1l\u00f3 lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1val<\/strong>, amely seg\u00edt, hogy ne add fel. Seg\u00edts\u00e9g lehet a <strong>podcastok hallgat\u00e1sa<\/strong> is. Amikor belemer\u00fclsz az elbesz\u00e9l\u00e9sbe, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg teljesen <strong>elfelejted, hogy val\u00f3j\u00e1ban futsz<\/strong>.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Probald_meg_legalabb_egy_kicsit_elvezni_az_elso_futast\"><\/span>13. Pr\u00f3b\u00e1ld meg legal\u00e1bb egy kicsit \u00e9lvezni az els\u0151 fut\u00e1st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ezt k\u00f6nny\u0171 mondani, nem igaz? Igyekezz el\u00e9rni, hogy <strong>a fut\u00e1s kih\u00edv\u00e1st jelentsen, de ne t\u00e1massz t\u00falzott elv\u00e1r\u00e1sokat magaddal szemben<\/strong>. V\u00e1lassz egy olyan \u00fatvonalat, amely megfelel\u0151 a kezd\u0151knek \u00e9s ha nem fogod b\u00edrni a temp\u00f3t, lass\u00edt le vagy v\u00e1lts \u00e1t a gyalogl\u00e1sra. <strong>Figyeld meg a k\u00f6rnyezeted, \u00f6r\u00fclj m\u00e1r annak a t\u00e9nynek is, hogy siker\u00fclt elindulnod.<\/strong> \u00c9s ha az esetedben nem maradt\u00e1l csak a szavakn\u00e1l, hanem t\u00e9nyleg elment\u00e9l futni, akkor ez egy nagyszer\u0171 kezdet, hogy egyszer a fut\u00e1s szerelmese legy\u00e9l.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<strong><span lang=\"HU\">Sz\u00f3val, k\u00e9szen \u00e1llsz az els\u0151 fut\u00e1sodra?<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\"> Hissz\u00fck, hogy a tan\u00e1csunknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en val\u00f3ban meg tudod csin\u00e1lni, felh\u00fazod a sportcip\u0151d \u00e9s indulsz is. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az els\u0151 alkalom kellemetlen lesz, de ez id\u0151vel megszakad. <\/span><\/span><strong><span lang=\"HU\">A sikeres emberek abban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek m\u00e1sokt\u00f3l, hogy az els\u0151 kudarc nem riasztja el \u0151ket, \u00e9s mennek tov\u00e1bb a c\u00e9ljuk fel\u00e9. <\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">Gondolj erre \u00e9s l\u00e9gy t\u00fcrelmes. Id\u0151vel biztosan meg fogod szeretni ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t, majd tal\u00e1n <\/span><\/span><strong><span lang=\"HU\">lefutod az els\u0151 maratonod<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\"> is. Ha nem, az sem baj. Sok m\u00e1s nagyszer\u0171 sport\u00e1g l\u00e9tezik, amelyet csin\u00e1lhatsz. A l\u00e9nyeg az, hogy a testmozg\u00e1s sz\u00f3rakoztat\u00f3 legyen a sz\u00e1modra.<\/span><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hogy vagy vele te \u2013 a rendszeres fut\u00f3k k\u00f6z\u00e9 sorolod magad vagy v\u00e1rod a megfelel\u0151 pillanatot, hogy el\u0151sz\u00f6r felvedd a sportcip\u0151d \u00e9s elindulj? Oszd meg vel\u00fcnk kommentben a tapasztalataid a fut\u00e1ssal kapcsolatban \u00e9s ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani a bar\u00e1taiddal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan kezdj el futni? K\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk egy egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3t sz\u00e1modra, amely m\u00e9g a leglust\u00e1bb embernek is seg\u00edt megbirk\u00f3zni az els\u0151 fut\u00e1ssal.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":258516,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6372,6264,6696,6888],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-268420","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-fogyas","9":"tag-futas","10":"tag-kardio-hu","11":"tag-motivacio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan kezdj el futni? Ebben az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3ban tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan k\u00e9sz\u00fclj fel a fut\u00e1sra, hogyan v\u00e1lassz fut\u00f3cip\u0151t \u00e9s hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan kezdj el futni? Ebben az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3ban tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan k\u00e9sz\u00fclj fel a fut\u00e1sra, hogyan v\u00e1lassz fut\u00f3cip\u0151t \u00e9s hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-23T08:10:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-29T12:22:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is\",\"datePublished\":\"2021-06-23T08:10:11+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-29T12:22:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\"},\"wordCount\":4648,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"keywords\":[\"fogy\u00e1s\",\"fut\u00e1s\",\"kardio\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\",\"name\":\"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"datePublished\":\"2021-06-23T08:10:11+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-29T12:22:35+00:00\",\"description\":\"Hogyan kezdj el futni? Ebben az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3ban tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan k\u00e9sz\u00fclj fel a fut\u00e1sra, hogyan v\u00e1lassz fut\u00f3cip\u0151t \u00e9s hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak za\u010d\u00edt b\u011bhat? Jednoduch\u00fd n\u00e1vod i pro \u00fapln\u00e9 za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is - GymBeam Blog","description":"Hogyan kezdj el futni? Ebben az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3ban tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan k\u00e9sz\u00fclj fel a fut\u00e1sra, hogyan v\u00e1lassz fut\u00f3cip\u0151t \u00e9s hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan kezdj el futni? Ebben az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3ban tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan k\u00e9sz\u00fclj fel a fut\u00e1sra, hogyan v\u00e1lassz fut\u00f3cip\u0151t \u00e9s hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-23T08:10:11+00:00","article_modified_time":"2022-09-29T12:22:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is","datePublished":"2021-06-23T08:10:11+00:00","dateModified":"2022-09-29T12:22:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/"},"wordCount":4648,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","keywords":["fogy\u00e1s","fut\u00e1s","kardio","motiv\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/","name":"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","datePublished":"2021-06-23T08:10:11+00:00","dateModified":"2022-09-29T12:22:35+00:00","description":"Hogyan kezdj el futni? Ebben az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3ban tan\u00e1csot adunk, hogy hogyan k\u00e9sz\u00fclj fel a fut\u00e1sra, hogyan v\u00e1lassz fut\u00f3cip\u0151t \u00e9s hogyan l\u00e9legezz helyesen fut\u00e1s k\u00f6zben.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak za\u010d\u00edt b\u011bhat? Jednoduch\u00fd n\u00e1vod i pro \u00fapln\u00e9 za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268420"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268420\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/258516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268420"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=268420"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=268420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}