{"id":268401,"date":"2021-06-22T12:58:19","date_gmt":"2021-06-22T10:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=268401"},"modified":"2023-04-03T14:29:35","modified_gmt":"2023-04-03T12:29:35","slug":"5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/","title":{"rendered":"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#Jak_bialka_dzialaja_w_naszym_organizmie\" title=\"Jak bia\u0142ka dzia\u0142aj\u0105 w naszym organizmie?\">Jak bia\u0142ka dzia\u0142aj\u0105 w naszym organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#Optymalne_dzienne_spozycie_bialka_dla_doroslych\" title=\"Optymalne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka dla doros\u0142ych\">Optymalne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka dla doros\u0142ych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#Oznaki_niewystarczajacego_spozycia_bialka\" title=\"Oznaki niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia bia\u0142ka\">Oznaki niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#Wskazowki_jak_uzupelnic_brakujace_bialko\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105ce bia\u0142ko\">Wskaz\u00f3wki, jak uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105ce bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#Przeglad_najlepszych_zrodel_bialka\" title=\"Przegl\u0105d najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka\">Przegl\u0105d najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bia\u0142ko lub proteiny s\u0105 jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla naszego organizmu. S\u0105 one alf\u0105 i omeg\u0105 w \u015bwiecie fitness, poniewa\u017c funkcjonuj\u0105 jako <strong>podstawowy budulec dla wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, ale tak\u017ce dla kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong>&nbsp;Nie s\u0105 one jednak wa\u017cne tylko dla aktywnych sportowc\u00f3w, poniewa\u017c maj\u0105 naprawd\u0119 szeroki wp\u0142yw na nasze funkcjonowanie. Wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na <strong>zdrowie ko\u015bci, sk\u00f3r\u0119, produkcj\u0119 enzym\u00f3w, hormon\u00f3w i odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 we wszystkich tkankach organizmu.<\/strong>&nbsp;\u017bycie bez nich nie by\u0142oby wi\u0119c mo\u017cliwe, a nasz organizm wykorzystuje je r\u00f3wnie\u017c do tworzenia tkanek \u0142\u0105cznych (wi\u0119zade\u0142, chrz\u0105stki i ko\u015bci) oraz tkanek mi\u0119\u015bniowych (g\u0142adkich, sercowych i poprzecznie pr\u0105\u017ckowanych).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce bia\u0142ka mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w szerokiej gamie produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re zwykle spo\u017cywamy ka\u017cdego dnia. Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka s\u0105 <strong>dr\u00f3b, produkty mleczne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i r\u00f3\u017cne produkty pe\u0142noziarniste.<\/strong> Optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. Je\u015bli jest ono niewystarczaj\u0105ce, mo\u017ce w\u00f3wczas wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie lub zdolno\u015b\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w sportowych. Jak wi\u0119c rozpozna\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka? <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_bialka_dzialaja_w_naszym_organizmie\"><\/span>Jak bia\u0142ka dzia\u0142aj\u0105 w naszym organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim opiszemy objawy sygnalizuj\u0105ce o niedoborze bia\u0142ka, musimy powiedzie\u0107 co\u015b o tym, jak one dzia\u0142aj\u0105. Podczas trawienia,&nbsp;<strong>bia\u0142ka w naszym organizmie s\u0105 rozk\u0142adane na aminokwasy.&nbsp;<\/strong>Te pomagaj\u0105 organizmowi funkcjonowa\u0107 i rozwija\u0107 si\u0119 optymalnie. Dlatego, jak wspomniano we wst\u0119pie, ten makrosk\u0142adnik od\u017cywczy jest wa\u017cny <strong>dla zdrowych i silnych mi\u0119\u015bni, ko\u015bci, w\u0142os\u00f3w i paznokci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cniamy osiem aminokwas\u00f3w egzogennych i jedena\u015bcie aminokwas\u00f3w endogennych, z kt\u00f3rych na przyk\u0142ad arginina lub histydyna s\u0105 cz\u0119\u015bciowo egzogenne (konieczne w pewnych sytuacjach). R\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy aminokwasami egzogennymi i endogennymi polega na tym, \u017ce <strong>tych egzogennych<\/strong><strong> nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzy\u0107. <\/strong>Dlatego te\u017c powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 je w ramach diety lub suplement\u00f3w diety. Magazynowaniem aminokwas\u00f3w w naszym organizmie zajmuje si\u0119 tzw. pula aminokwas\u00f3w. Jest to termin charakteryzuj\u0105cy <strong>aminokwasy w uk\u0142adzie krwiono\u015bnym, <\/strong>gdzie s\u0105 one natychmiast dost\u0119pne dla naszego organizmu, na przyk\u0142ad w syntezie bia\u0142ek. Pojemno\u015b\u0107 puli aminokwas\u00f3w jest jednak bardzo ma\u0142a. Dlatego nie powinni\u015bmy zapomina\u0107 o ich regularnym dostarczaniu do naszego organizmu. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, je\u015bli nie dostarczamy odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, nasze zdrowie mo\u017ce by\u0107 w pewnym stopniu zagro\u017cone. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1124x751.jpg\" alt=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 bia\u0142ka w naszym organizmie\" class=\"wp-image-243094\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 bia\u0142ka w naszym organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optymalne_dzienne_spozycie_bialka_dla_doroslych\"><\/span>Optymalne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka dla doros\u0142ych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ile wi\u0119c powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ka? Optymalne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka to ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Zale\u017cy ona od kilku czynnik\u00f3w, w tym <strong>p\u0142ci, stylu \u017cycia, aktualnej wagi, aktywno\u015bci fizycznej lub cel\u00f3w sportowych.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minimalna dawka powinna wynosi\u0107 0,8 g na kilogram masy cia\u0142a. Dotyczy to jednak os\u00f3b, kt\u00f3re prowadz\u0105 nieaktywny tryb \u017cycia. Dla wi\u0119kszo\u015bci innych, ilo\u015b\u0107 ta jest niewystarczaj\u0105ca, a najbardziej omawian\u0105 warto\u015bci\u0105 jest \u015brednio oko\u0142o <strong>1,2 do 1,8 g \/ kg<\/strong>. Natomiast, gdy \u0107wiczysz, spo\u017cycie bia\u0142ka powinno by\u0107 jeszcze wy\u017csze. Na przyk\u0142ad, je\u015bli wykonujesz \u0107wiczenia si\u0142owe, Twoje spo\u017cycie bia\u0142ka powinno wynosi\u0107 oko\u0142o 1,4 &#8211; 2 g \/ kg. Jednak\u017ce zapotrzebowanie na bia\u0142ko mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 jeszcze bardziej w zale\u017cno\u015bci od aktywno\u015bci fizycznej lub w po\u0142\u0105czeniu z ci\u0119\u017ck\u0105 diet\u0105 i treningiem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [3] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,4248,49360,35542,28936,34501,30248,48406,28621,30271,5012,28693,51652\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oznaki_niewystarczajacego_spozycia_bialka\"><\/span>Oznaki niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak dowiedzieli\u015bmy si\u0119 we wst\u0119pie, niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka ma bardzo negatywny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Stan, w kt\u00f3rym <strong>poziom bia\u0142ka we krwi jest niski, nazywany jest hipoproteinemi\u0105. <\/strong>Objawy niedostatecznego spo\u017cycia bia\u0142ka s\u0105 r\u00f3\u017cne i mog\u0105 waha\u0107 si\u0119 od mniej powa\u017cnych do powa\u017cnych. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zm\u0119czenie i os\u0142abienie<\/li><li>nawracaj\u0105ce infekcje wirusowe lub bakteryjne<\/li><li>wahania nastroju<\/li><li>apetyt na pokarmy bogate w bia\u0142ko<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce objawy te mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z og\u00f3lnym brakiem energii i innymi problemami zdrowotnymi. Dlatego te\u017c<strong>&nbsp;rozpoznanie hipoproteinemii jest mo\u017cliwe tylko po przeprowadzeniu badania lekarskiego. <\/strong>Jednak niedob\u00f3r bia\u0142ka niesie ze sob\u0105 tak\u017ce inne problemy. Poni\u017cej przedstawimy Ci 5 sygna\u0142\u00f3w, na kt\u00f3re warto zwraca\u0107 uwag\u0119. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Zaraz po posi\u0142ku czujesz niezadowolenie i g\u0142\u00f3d<\/h3>\n\n\n\n<p>Uczucie g\u0142odu zmienia si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Naturalne jest wi\u0119c, \u017ce po intensywnym treningu b\u0119dziesz odczuwa\u0107 wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d ni\u017c w dni, kiedy jeste\u015b mniej aktywny fizycznie. Je\u015bli jednak czujesz <strong>niezadowolenie i g\u0142\u00f3d kr\u00f3tko po jedzeniu,<\/strong> mo\u017ce to by\u0107 oznak\u0105 braku bia\u0142ka. Organizm trawi bia\u0142ka wolniej ni\u017c w\u0119glowodany, kt\u00f3re s\u0105 natychmiastowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Dobrym pomys\u0142em jest <strong>w\u0142\u0105czenie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> do ka\u017cdego posi\u0142ku.<strong>&nbsp;<\/strong>Uzyskany tym sposobem posi\u0142ek b\u0119dzie <strong>zbilansowany pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym, jego trawienie zajmie wi\u0119cej czasu i zapewni Ci bardziej stabilny przyp\u0142yw energii czy uczucie syto\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1124x840.jpg\" alt=\"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka\" class=\"wp-image-243131\" width=\"843\" height=\"630\" title=\"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1124x840.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-400x299.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1536x1148.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-2048x1530.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>To uczucie syto\u015bci, kt\u00f3re utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej<\/strong> ni\u017c w przypadku pokarm\u00f3w o ni\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka. Je\u015bli nie dostarczasz organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka, mo\u017cesz odczuwa\u0107 zwi\u0119kszony apetyt i ochot\u0119 na przek\u0105sk\u0119. Cz\u0119sto ta <strong>ch\u0119\u0107 jest zwi\u0105zana z apetytem na s\u0142odycze, pikantne, t\u0142uste lub kaloryczne produkty \u017cywno\u015bciowe,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3rych spo\u017cywanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyrostu masy cia\u0142a. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Tracisz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 najwi\u0119kszym magazynem bia\u0142ka w Twoim organizmie. Je\u015bli nie masz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci mi\u0119\u015bni, organizm poradzi sobie z tym, pobieraj\u0105c je z mi\u0119\u015bni szkieletowych. Ma to na celu ochron\u0119 wa\u017cnych tkanek i funkcji organizmu. W wyniku tego procesu, <strong>niedob\u00f3r bia\u0142ka prowadzi z czasem do utraty mi\u0119\u015bni, znanej jako sarkopenia.&nbsp;<\/strong>Jest to zesp\u00f3\u0142 stopniowej utraty masy mi\u0119\u015bniowej, si\u0142y czy funkcji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwykle dotyczy on os\u00f3b starszych i mo\u017ce si\u0119 im przytrafi\u0107 nawet wtedy, gdy niedob\u00f3r bia\u0142ka jest minimalny. Co wi\u0119cej, problem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy nie <strong>dostarczamy organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka i \u0142\u0105czymy to ze zbyt du\u017c\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/strong> Jednak\u017ce, wed\u0142ug bada\u0144, degeneracja mi\u0119\u015bni mo\u017ce zosta\u0107 odwr\u00f3cona poprzez zwi\u0119kszenie spo\u017cycia bia\u0142ka. Aby uzyska\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, idealnie jest po\u0142\u0105czy\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka z treningiem si\u0142owym. Wystarczaj\u0105ca masa mi\u0119\u015bniowa jest wtedy <strong>jednym z warunk\u00f3w d\u0142u\u017cszego i lepszego \u017cycia.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-749x1124.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko - Problemy z w\u0142osami, sk\u00f3r\u0105 i paznokciami\" class=\"wp-image-243156\" title=\"Bia\u0142ko - Problemy z w\u0142osami, sk\u00f3r\u0105 i paznokciami\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">3. Masz problemy z w\u0142osami, sk\u00f3r\u0105 i paznokciami<\/h3>\n\n\n\n<p>Wypadanie w\u0142os\u00f3w, sucha sk\u00f3ra lub \u0142ami\u0105ce si\u0119 paznokcie mog\u0105 by\u0107 jedn\u0105 z pierwszych oznak, \u017ce spo\u017cycie bia\u0142ka jest niewystarczaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biotyna, witamina B rozpuszczalna w wodzie, jest niezb\u0119dna do metabolizmu aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znajduj\u0105 si\u0119 one w bia\u0142kach. A biotyna jest&nbsp;<strong>potrzebna do utrzymania zdrowych w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Brak bia\u0142ka i biotyny zazwyczaj idzie w parze. Problemy z w\u0142osami, sk\u00f3r\u0105 czy paznokciami mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z niedoborem: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>Cynku<\/li><li>\u017belaza<\/li><li>Kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, polecamy nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-stan-wlosow-i-ktore-witaminy-najlepiej-sie-do-tego-sprawdza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w i jakie witaminy s\u0105 dla nich najlepsze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako\u015b\u0107 Twojej sk\u00f3ry, paznokci czy w\u0142os\u00f3w mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zana z brakiem kolagenu, co om\u00f3wili\u015bmy w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-kolagen-dla-zdrowia-skory-i-stawow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepszy kolagen dla zdrowej sk\u00f3ry i staw\u00f3w?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Masz problemy ze snem<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cz\u0119sto miewasz problemy ze snem, Tw\u00f3j organizm mo\u017ce domaga\u0107 si\u0119 zwi\u0119kszonego spo\u017cycia bia\u0142ka. Proces ich spalania jest znacznie wolniejszy ni\u017c w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli brakuje Ci bia\u0142ka i energii,&nbsp;<strong>mo\u017ce to powodowa\u0107, \u017ce b\u0119dziesz budzi\u0107 si\u0119 co 2-3 godziny w nocy, poniewa\u017c Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie domaga\u0142 si\u0119 kolejnego posi\u0142ku. <\/strong>Spo\u017cywanie ich w odpowiedniej ilo\u015bci, wraz z dobrze skomponowan\u0105 diet\u0105, zapewni Ci wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci i lepsz\u0105 stabilizacj\u0119 poziomu insuliny. Nieprzerwany sen r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 z tym zwi\u0105zek. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z\u0142y sen jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany z wieloma innymi problemami. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, nie przegap naszego artyku\u0142u <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Stresujesz si\u0119 i nie mo\u017cesz si\u0119 skoncentrowa\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Uwalnianie hormon\u00f3w stresu mo\u017ce mie\u0107 <strong>wp\u0142yw na zwi\u0119kszony rozpad mi\u0119\u015bni i tkanek.&nbsp;<\/strong>Wa\u017cne jest, aby zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce winny temu jest <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stres<\/a><\/strong>. Je\u015bli nie masz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka w swojej diecie, nie b\u0119dzie nic do odbudowy. Twoje tkanki mog\u0105 ucierpie\u0107 w wyniku stresuj\u0105cego stylu \u017cycia i nieodpowiedniego od\u017cywiania.\nBia\u0142ko ponadto&nbsp;<strong>wp\u0142ywa na Twoj\u0105 koncentracj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mo\u017cesz si\u0119 skoncentrowa\u0107, winna mo\u017ce by\u0107 Twoja dieta. Neuroprzeka\u017aniki, takie jak serotonina i dopamina potrzebuj\u0105 do swojej syntezy odpowiedniej ilo\u015bci aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re dostarczane s\u0105 przez bia\u0142ka. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do z\u0142ego samopoczucia, s\u0142abej koncentracji i obni\u017conej czujno\u015bci umys\u0142owej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_jak_uzupelnic_brakujace_bialko\"><\/span>Wskaz\u00f3wki, jak uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105ce bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce brakuje Ci wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po kilka sprawdzonych porad, jak uzupe\u0142ni\u0107 te wa\u017cne substancje. Do najskuteczniejszych z nich nale\u017c\u0105 <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ogranicz \u017cywno\u015b\u0107 przetworzon\u0105.&nbsp;<\/strong>Zamiast spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co prostych w\u0119glowodan\u00f3w i cukr\u00f3w, staraj si\u0119 je\u015b\u0107 jak najmniej przetworzonej \u017cywno\u015bci. Zamiast tego zjedz troch\u0119 ro\u015blin str\u0105czkowych, mi\u0119sa, orzech\u00f3w, produkt\u00f3w mlecznych itp.<\/li><li><strong>Staraj si\u0119 uwzgl\u0119dni\u0107 bia\u0142ko w ka\u017cdym posi\u0142ku. <\/strong>Kluczem jest, aby ka\u017cdy z Twoich posi\u0142k\u00f3w zawiera\u0142 porcj\u0119 bia\u0142ka. Dzi\u0119ki temu Twoja dieta b\u0119dzie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zbilansowana i zdrowa<\/strong><\/a>.<\/li><li><strong>Nie unikaj alternatywnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. <\/strong>Spr\u00f3buj, na przyk\u0142ad bia\u0142ka ro\u015blinnego, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blinach str\u0105czkowych<\/strong><\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechach<\/strong><\/a>, fasoli czy soi.<\/li><li><strong>Nie zapominaj o przek\u0105skach. <\/strong>Cz\u0119sto niedoceniane przek\u0105ski mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em uzupe\u0142nienia bia\u0142ka. Doskona\u0142ym wyborem mog\u0105 by\u0107, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>batony proteinowe<\/strong><\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ciasteczka-bialkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ciasteczka<\/strong><\/a>&nbsp;i tym podobne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rozwa\u017c suplementacj\u0119.&nbsp;<\/strong>Suplementy bia\u0142kowe s\u0105 jednymi z najskuteczniejszych narz\u0119dzi, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w dostarczaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka. Mo\u017cesz je uzupe\u0142ni\u0107 za pomoc\u0105 wysokiej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ka serwatkowego<\/strong><\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blinnego<\/strong><\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-wolowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wo\u0142owego<\/strong><\/a>&nbsp;lub&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-fuesix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wielosk\u0142adnikowego.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1124x750.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki, jak uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105ce bia\u0142ko\" class=\"wp-image-243170\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wskaz\u00f3wki, jak uzupe\u0142ni\u0107 brakuj\u0105ce bia\u0142ko\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeglad_najlepszych_zrodel_bialka\"><\/span>Przegl\u0105d najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z tego, co powiedzieli\u015bmy do tej pory, jest jasne, \u017ce dieta bogata w bia\u0142ko ma wiele korzy\u015bci dla naszego zdrowia i mo\u017ce pom\u00f3c zapobiec wielu problemom. Dlatego warto spr\u00f3bowa\u0107 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, kt\u00f3re obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wo\u0142owin\u0119 i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka<\/a><\/li><li>ryby i owoce morza<\/li><li>mleko, sery i produkty mleczne<\/li><li>ro\u015bliny str\u0105czkowe (groch, fasola, soczewica)<\/li><li>pseudozbo\u017ca (gryka, amarantus, komosa ry\u017cowa&#8230;)<\/li><li>orzechy i nasiona<\/li><li>tofu i tempeh<\/li><li>ro\u015blinne substytuty mi\u0119sa<\/li><li>bia\u0142ko serwatkowe i ro\u015blinne<\/li><li>batony proteinowe<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka z bardziej szczeg\u00f3\u0142owego punktu widzenia, koniecznie sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">20 produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, kt\u00f3re mog\u0105 \u0142atwo wzbogaci\u0107 Twoj\u0105 diet\u0119 o bia\u0142ko.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu artyku\u0142u wiemy ju\u017c, \u017ce <strong>bia\u0142ko jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>, kt\u00f3rego zdecydowanie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie. Jest ono nie tylko <strong>podstaw\u0105 wzrostu i utrzymania mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do wielu proces\u00f3w biologicznych, w tym do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. <\/strong>Optymalne dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka kszta\u0142tuje si\u0119 mniej wi\u0119cej <strong>na poziomie&nbsp;<\/strong><strong>1,2 do 1,8 g \/ kg.&nbsp;<\/strong>Jednak przy aktywnym trybie \u017cycia, liczba ta powinna znajdowa\u0107 si\u0119 w g\u00f3rnej granicy tej warto\u015bci. Je\u015bli naszemu organizmowi brakuje bia\u0142ka, mo\u017cemy przysporzy\u0107 sobie <strong>nieprzyjemnych problem\u00f3w zdrowotnych. <\/strong>Brak bia\u0142ka wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>uczuciem g\u0142odu, utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej, wahaniami nastroju, s\u0142abym snem czy niemo\u017cno\u015bci\u0105 osi\u0105gni\u0119cia za\u0142o\u017conych cel\u00f3w sportowych. <\/strong>Dlatego powinni\u015bmy stara\u0107 si\u0119, aby bia\u0142ko znajdowa\u0142o si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku. Jego najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 mi\u0119so, ro\u015bliny str\u0105czkowe, ryby i nabia\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak sobie radzisz z przyjmowaniem bia\u0142ka? Czy upewniasz si\u0119, \u017ce masz go wystarczaj\u0105co du\u017co, czy mo\u017ce musisz to zmieni\u0107? Jakie jest Twoje g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ka\u017cdego dnia? Nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 z nami swoimi opiniami w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, podziel si\u0119 nim, aby Twoi znajomi wiedzieli, \u017ce spo\u017cycie bia\u0142ka nie powinno by\u0107 niedoceniane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile bia\u0142ka powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Jak jego brak wp\u0142ywa na nasz organizm? Odpowiedzi na te i inne pytania dotycz\u0105ce bia\u0142ka znajdziesz w naszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":243194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6277,7129,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-268401","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bialko","9":"tag-bialko-w-proszku","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile bia\u0142ka powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Jak jego brak wp\u0142ywa na nasz organizm? Odpowiedzi na wszystkie pytania dotycz\u0105ce bia\u0142ka znajdziesz w naszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile bia\u0142ka powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Jak jego brak wp\u0142ywa na nasz organizm? Odpowiedzi na wszystkie pytania dotycz\u0105ce bia\u0142ka znajdziesz w naszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-22T10:58:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T12:29:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka\",\"datePublished\":\"2021-06-22T10:58:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:29:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\"},\"wordCount\":2219,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\",\"name\":\"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"datePublished\":\"2021-06-22T10:58:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T12:29:35+00:00\",\"description\":\"Ile bia\u0142ka powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Jak jego brak wp\u0142ywa na nasz organizm? Odpowiedzi na wszystkie pytania dotycz\u0105ce bia\u0142ka znajdziesz w naszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"5 varovn\u00fdch sign\u00e1lov, \u017ee m\u00e1te nedostatok bielkov\u00edn\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka - GymBeam Blog","description":"Ile bia\u0142ka powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Jak jego brak wp\u0142ywa na nasz organizm? Odpowiedzi na wszystkie pytania dotycz\u0105ce bia\u0142ka znajdziesz w naszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/","og_type":"article","og_title":"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka - GymBeam Blog","og_description":"Ile bia\u0142ka powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Jak jego brak wp\u0142ywa na nasz organizm? Odpowiedzi na wszystkie pytania dotycz\u0105ce bia\u0142ka znajdziesz w naszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-22T10:58:19+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T12:29:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka","datePublished":"2021-06-22T10:58:19+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:29:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/"},"wordCount":2219,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/","name":"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","datePublished":"2021-06-22T10:58:19+00:00","dateModified":"2023-04-03T12:29:35+00:00","description":"Ile bia\u0142ka powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Jak jego brak wp\u0142ywa na nasz organizm? Odpowiedzi na wszystkie pytania dotycz\u0105ce bia\u0142ka znajdziesz w naszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","width":1200,"height":628,"caption":"5 varovn\u00fdch sign\u00e1lov, \u017ee m\u00e1te nedostatok bielkov\u00edn"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-objawow-ktore-moga-sygnalizowac-niedobor-bialka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sygnalizowa\u0107 niedob\u00f3r bia\u0142ka"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268401"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268401\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268401"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=268401"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=268401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}