{"id":267999,"date":"2020-05-15T09:26:00","date_gmt":"2020-05-15T07:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=267999"},"modified":"2024-05-21T11:40:19","modified_gmt":"2024-05-21T09:40:19","slug":"top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/","title":{"rendered":"Top 9 \u00dcbungen zum Festziehen Ihrer Bauchmuskeln mit einem Widerstandsband"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#Wie_man_anfangt\" title=\"Wie man anf\u00e4ngt?\">Wie man anf\u00e4ngt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#1_Knieheben_im_Stehen\" title=\"1. Knieheben im Stehen\">1. Knieheben im Stehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#2_Banana_Roll\" title=\"2. Banana Roll\">2. Banana Roll<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#3_Fahrrad_Crunches\" title=\"3. Fahrrad Crunches\">3. Fahrrad Crunches<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#4_Seitliche_Plank\" title=\"4. Seitliche Plank\">4. Seitliche Plank<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#5_%E2%80%9ET%E2%80%9C_auf_einem_Bein\" title=\"5. \u201eT\u201c auf einem Bein\">5. \u201eT\u201c auf einem Bein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#6_Spiderman_Liegestutze\" title=\"6. Spiderman Liegest\u00fctze\">6. Spiderman Liegest\u00fctze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#7_Hande_in_T-Form_heben\" title=\"7. H\u00e4nde in T-Form heben\">7. H\u00e4nde in T-Form heben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#8_Ausfallschritt_in_T-Form\" title=\"8. Ausfallschritt in T-Form\">8. Ausfallschritt in T-Form<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-9-ubungen-zum-festziehen-ihrer-bauchmuskeln-mit-einem-widerstandsband\/#9_Einseitige_Hocke\" title=\"9. Einseitige Hocke\">9. Einseitige Hocke<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es wurde viel \u00fcber Sportger\u00e4te geschrieben und gesagt, aber eines der besten Werkzeuge, die Sie in Ihrer Fitnessausr\u00fcstung haben sollten, ist definitiv ein spezielles <strong>Trainingswiderstandsband<\/strong> &#8211; <strong>Crossband<\/strong>. Es ist ein erstaunliches Werkzeug, das Ihre Krafttrainings auf ein brandneues Niveau bringt. Widerstandsb\u00e4nder gibt es in verschiedenen Widerstandsstufen &#8211; <strong>von leicht dehnbar<\/strong> (4\u201325 kg) bis <strong>extrem eng<\/strong> (26\u201365 kg) -, die eine <strong>unbegrenzte Anzahl von Variationen f\u00fcr Ihr Training<\/strong> bieten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und das ist einer von vielen Gr\u00fcnden, warum <a title=\"Massy Arias\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/massy.arias\/?hl=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Massy Arias<\/a>&nbsp;kein Wort gegen Widerstandsb\u00e4nder sagen w\u00fcrde.&nbsp;<em>,,Krafttraining kann sehr effizient und recht einfach sein, da Widerstandsb\u00e4nder bei Ihnen zu Hause nicht viel Platz beanspruchen, leicht verpackt werden k\u00f6nnen und Sie mit ihnen \u00fcberall schnell trainieren k\u00f6nnen, wo Sie m\u00f6chten,\u201c<\/em> sagt Massy Arias. Sie ist besonders daran interessiert, Widerstandsb\u00e4nder zu verwenden, um Kraft in ihrem Kern aufzubauen, dh <strong>K\u00f6rperteile, auf die sie sich seit der Geburt ihres ersten Kindes haupts\u00e4chlich konzentriert hat.<\/strong> <em>\u201eEs ist wichtig, vor und w\u00e4hrend der Schwangerschaft eine bestimmte K\u00f6rperform beizubehalten, damit Ihr K\u00f6rper (zum Beispiel der Bauch) die Ver\u00e4nderungen problemlos bew\u00e4ltigen kann\u201c<\/em>, sagt sie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel hat Arias <strong>9 Ausdauer\u00fcbungen<\/strong> zusammengestellt, die auf Ihre Kernmuskeln abzielen. <em>\u201eAlle diese Bewegungen wirken sich auf Ihre schr\u00e4gen Bauchmuskeln und die gesamte Bauchdecke aus\u201c<\/em>, erkl\u00e4rt sie. W\u00e4hrend Sie sich also haupts\u00e4chlich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, nehmen Sie auch den oberen und unteren Teil Ihres K\u00f6rpers in die \u00dcbung auf, wodurch diese \u00dcbungen <strong>in komplexe Bewegungen umgewandelt werden<\/strong>, die Sie Ihrem regul\u00e4ren K\u00f6rpergewichtstraining hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_man_anfangt\"><\/span>Wie man anf\u00e4ngt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Auswahl eines<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsbander-und-expander\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Widerstandsbandes<\/a><\/strong> sollten Sie sich f\u00fcr ein <strong>Widerstandsniveau<\/strong> entscheiden, das am besten zu Ihnen passt. Sie sollten in der Lage sein, bequem damit zu trainieren &#8211; also brauchen Sie ein Band, das Sie dehnen k\u00f6nnen, aber weder zu leicht noch mit Schwierigkeiten. Wenn Sie jedoch ein unangemessenes Band w\u00e4hlen, k\u00f6nnen Sie es w\u00e4hrend der \u00dcbung jederzeit gegen ein anderes &#8211; <a title=\"Cross Band Level 1 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cross-band-level-1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>leichter<\/strong><\/a> oder <a title=\"Cross Band Level 3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsgummi-cross-band-level-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>schwerer<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36364,36322,36328,36298,32659,28330,28332,28334,36058,36073\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr Anf\u00e4nger <\/strong>(<em>und auch f\u00fcr Frauen, die in den letzten zwei Monaten geboren haben<\/em>) reicht es aus, <strong>5 \u00dcbungen<\/strong> zu w\u00e4hlen und <strong>zwei Serien mit jeweils 5 bis 8 Wiederholungen<\/strong> zu machen. F\u00fcr <strong>fortgeschrittene<\/strong> und erfahrene Fitnessbegeisterte wird empfohlen, <strong>7 \u00dcbungen in 3 Serien mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen<\/strong> durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Knieheben_im_Stehen\"><\/span>1. Knieheben im Stehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sich mit etwas weiter auseinander liegenden F\u00fc\u00dfen als die Breite Ihrer H\u00fcften auf, wobei das widerstandsf\u00e4hige Band <strong>um die Mitte Ihrer F\u00fc\u00dfe geschlungen ist<\/strong>. Heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und drehen Sie sich, als wollten Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen ber\u00fchren. <strong>Versuchen Sie dies, ohne Ihre Schultern zu beugen<\/strong> &#8211; Sie sollten sie gerade halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Dvihanie-kolena-v-stoji.gif\" alt=\"Knieheben im Stehen\" class=\"wp-image-207796\" title=\"Knieheben im Stehen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Banana_Roll\"><\/span>2. Banana Roll<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Legen Sie sich mit ausgestreckten H\u00e4nden auf den R\u00fccken und legen Sie Ihr&nbsp;<a title=\"Trainingsb\u00e4nder und Expander\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsbander-und-expander\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Widerstandsband<\/a> zwischen die Handgelenke Ihrer gestreckten H\u00e4nde. Heben Sie Ihre Arme und Beine \u00fcber den Boden <strong>und rollen Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln<\/strong> auf die rechte Seite, w\u00e4hrend Sie Ihre Schultern gerade halten und den Bizeps in einer Linie mit Ihren Ohren halten. Wenn Sie in die Ausgangsposition kommen, rollen Sie sich zur\u00fcck und wiederholen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Rolovanie-sa-po-podlahe.gif\" alt=\"Banana Roll\" class=\"wp-image-207809\" title=\"Banana Roll\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fahrrad_Crunches\"><\/span>3. Fahrrad Crunches<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie in sitzender Position, wobei sich das Widerstandsband um die Mitte Ihrer F\u00fc\u00dfe legt. Dann beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden. Lehnen Sie sich in etwa 45 Grad nach hinten und ber\u00fchren Sie mit den Fingerspitzen leicht die R\u00fcckseite Ihrer Ohren. <strong>Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre H\u00fcften in die Position zu drehen<\/strong>, in der Sie sich mit Ihrem rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie lehnen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie Ihr rechtes Bein strecken. Versuchen Sie dann, Ihr rechtes Knie an Ihren linken Ellbogen zu ziehen, w\u00e4hrend Sie Ihr linkes Bein strecken. Fahren Sie so fort, w\u00e4hrend Sie die Seiten wechseln.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Bicyklove-skracovacky.gif\" alt=\"Fahrrad Crunches\" class=\"wp-image-207825\" title=\"Fahrrad Crunches\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Seitliche_Plank\"><\/span>4. Seitliche Plank<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie in einer oberen Plankposition (<em>mit dem gestreckten Arm<\/em>) mit Crossband an Ihren Kn\u00f6cheln. \u00dcbertragen Sie das Gewicht auf den rechten Arm, strecken Sie die Beine und heben Sie die linke Hand auf die H\u00fcfte. Heben Sie die linke Hand nach oben. Halten Sie Ihre Beine auf der Breite Ihrer H\u00fcften und bleiben Sie mindestens <strong>30 Sekunden lang<\/strong> (<em>oder so lange wie m\u00f6glich<\/em>) still. Gehen Sie zur\u00fcck in die Ausgangsposition <strong>und wechseln Sie die Seite.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/bocny-plank.gif\" alt=\"Seitliche Plank\" class=\"wp-image-207843\" title=\"Seitliche Plank\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%9ET%E2%80%9C_auf_einem_Bein\"><\/span>5. \u201eT\u201c auf einem Bein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sich auf die Breite der H\u00fcften <strong>und g\u00fcrten Sie das Crossband um die rechten Beine<\/strong> und halten Sie die gegen\u00fcberliegende Seite in Ihrer linken Hand. \u00dcbertragen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie das linke Bein wieder auf H\u00fcfth\u00f6he an (<em>als w\u00fcrden Sie mit Ihrem K\u00f6rper eine T-Form bilden<\/em>). Wenn Ihre Brust parallel zum Boden ist, ziehen Sie das Gummiband zur Brust, w\u00e4hrend Sie einen Ellbogen im rechten Winkel eng an Ihren K\u00f6rper beugen. Strecken Sie Ihren Arm aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <strong>Wechseln Sie nach einigen Wiederholungen die Seite.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/T-na-jednej-nohe.gif\" alt=\"\u201eT\u201c auf einem Bein\" class=\"wp-image-207859\" title=\"\u201eT\u201c auf einem Bein\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Spiderman_Liegestutze\"><\/span>6. Spiderman Liegest\u00fctze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie in der Plankposition mit ausgestreckten Armen, w\u00e4hrend das Kreuzband um den mittleren Teil Ihrer F\u00fc\u00dfe g\u00fcrtet ist. Halten Sie Ihr Handgelenk direkt unter Ihren Schultern und st\u00e4rken Sie den Kern. Beugen Sie die Ellbogen und dr\u00fccken Sie die Brust wie bei normalen Liegest\u00fctzen auf den Boden. Versuchen Sie dann, Ihren rechten Ellbogen mit dem rechten Knie nach au\u00dfen zu ber\u00fchren. Gehen Sie zur\u00fcck in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit der linken Seite.<strong> Bei Bedarf wiederholen.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Spidermanove-kluky.gif\" alt=\"Spiderman Liegest\u00fctzeSpiderman Liegest\u00fctze\" class=\"wp-image-207872\" title=\"Spiderman Liegest\u00fctzeSpiderman Liegest\u00fctze\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Hande_in_T-Form_heben\"><\/span>7. H\u00e4nde in T-Form heben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sich mit h\u00fcftbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen hoch und halten Sie das Gummiband mit beiden H\u00e4nden vor den Oberschenkeln. Heben Sie Ihre H\u00e4nde auf die H\u00f6he der Schultern und spreizen Sie die Arme zu den Seiten. <strong>So bilden Sie eine T-Form.<\/strong> Beugen Sie nicht Ihren R\u00fccken und halten Sie Ihre Brust gerade. Gehen Sie zur\u00fcck in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Zdvihanie-ruk-do-T.gif\" alt=\"H\u00e4nde in T-Form heben\" class=\"wp-image-207885\" title=\"H\u00e4nde in T-Form heben\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ausfallschritt_in_T-Form\"><\/span>8. Ausfallschritt in T-Form<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie mit erhobenen H\u00e4nden vor Ihrem K\u00f6rper auf Schulterh\u00f6he. Halten Sie das Gummiband in der Breite der Schultern. F\u00fchren Sie den Ausfallschritt mit dem rechten Fu\u00df nach hinten aus, sodass der Oberschenkel aufrecht zum Boden steht. Drehen Sie mit Ihren Bauchmuskeln nach rechts und <strong>ziehen Sie das Crossband so weit wie m\u00f6glich zur Seite.<\/strong> Dann geben Sie Ihren rechten Fu\u00df zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf und wechseln Sie dann die Seite.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Rotacne-vypady-do-T.gif\" alt=\"Ausfallschritt in T-Form\" class=\"wp-image-207898\" title=\"Ausfallschritt in T-Form\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Einseitige_Hocke\"><\/span>9. Einseitige Hocke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sich mit Ihren F\u00fc\u00dfen etwas breiter als die Breite Ihrer H\u00fcften auf, richten Sie Ihre Fu\u00dffinger nach vorne <strong>und legen Sie das Crossband um den mittleren Teil des linken Fu\u00dfes<\/strong> und um das linke Handgelenk. Strecken Sie die Arme und halten Sie sie vor sich und hocken Sie. Denken Sie daran, den R\u00fccken gerade zu halten. Gehen Sie zur\u00fcck in die Ausgangsposition, wiederholen Sie dies nach Bedarf auf einer Seite und dann auf der gegen\u00fcberliegenden Seite.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Jednostranny-drep.gif\" alt=\"Einseitige Hocke\" class=\"wp-image-207911\" title=\"Einseitige Hocke\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie gefallen dir diese \u00dcbungen? Haben Sie jemals mit unserem <a title=\"Trainingsb\u00e4nder und Expander\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsbander-und-expander\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Gummi-Crossband<\/a>&nbsp;ge\u00fcbt? Z\u00f6gern Sie nicht und <strong>teilen Sie Ihre Erfahrungen unten im Kommentarbereich<\/strong> mit oder unterst\u00fctzen Sie unseren Artikel, <strong>indem Sie ihn weiterteilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-and-pilates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tYoga and pilates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crossband-Trainingsgummi sollte in Ihrem Fitness-Arsenal nicht fehlen. 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