{"id":267523,"date":"2021-06-17T15:12:50","date_gmt":"2021-06-17T13:12:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=267523"},"modified":"2023-12-01T14:58:51","modified_gmt":"2023-12-01T13:58:51","slug":"melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/","title":{"rendered":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#4_ok_hogy_miert_fogyasszunk_novenyi_feherjeket\" title=\"4 ok, hogy mi\u00e9rt fogyasszunk n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket\">4 ok, hogy mi\u00e9rt fogyasszunk n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#Huvelyesek\" title=\"H\u00fcvelyesek\">H\u00fcvelyesek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#Vegan_hushelyettesitok\" title=\"Veg\u00e1n h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k\">Veg\u00e1n h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#Magok\" title=\"Magok\">Magok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#Magvak\" title=\"Magvak\">Magvak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#Feherjedus_algabonak_es_mas_feherjeforrasok\" title=\"Feh\u00e9rjed\u00fas \u00e1lgabon\u00e1k \u00e9s m\u00e1s feh\u00e9rjeforr\u00e1sok\">Feh\u00e9rjed\u00fas \u00e1lgabon\u00e1k \u00e9s m\u00e1s feh\u00e9rjeforr\u00e1sok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#Vegan_feherjek\" title=\"Veg\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9k\">Veg\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>B\u00e1r mindenki m\u00e1s okb\u00f3l, de napjainkban egyre t\u00f6bben v\u00e1lasztj\u00e1k a veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9s a veg\u00e1n \u00e9letm\u00f3dot. Egyesek \u00edgy pr\u00f3b\u00e1lnak <strong>k\u00fczdeni az \u00e1llatok \u00e9let\u00e9t\u00e9\u00e9rt<\/strong>, m\u00e1sok<strong> gazdas\u00e1gi okokb\u00f3l<\/strong> d\u00f6nt\u00f6ttek a h\u00fasmentes \u00e9let mellett \u00e9s van, aki egyszer\u0171en csak nem szereti a h\u00fas \u00e9s az egy\u00e9b \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek <strong>\u00edz\u00e9t.<\/strong> B\u00e1rmi okb\u00f3l is \u00e9rdekl\u0151dsz a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok ir\u00e1nt, nem kell teljesen lemondj a steakr\u0151l, a toj\u00e1sr\u00f3l vagy a joghurtr\u00f3l. Ezen \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek mellett \u00e9rdemes azonban <strong>n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket is rendszeresen fogyasztani<\/strong>, ugyanis ezek <strong>nem tartalmaznak annyi tel\u00edtett zs\u00edrsavat<\/strong> \u00e9s seg\u00edtenek el\u00e9rni a c\u00e9ljaidat di\u00e9ta k\u00f6zben. Mai cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatj\u00e1tok, hogy mi\u00e9rt d\u00f6ntenek sokan a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok fogyaszt\u00e1sa mellett \u00e9s elmondjuk, melyik a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_ok_hogy_miert_fogyasszunk_novenyi_feherjeket\"><\/span>4 ok, hogy mi\u00e9rt fogyasszunk n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha valaki \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt, hogy innent\u0151l kezdve nem eszik \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9keket, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg okkal tette. Most n\u00e9zz\u00fck meg kicsit k\u00f6zelebbr\u0151l azt a <strong>4 f\u0151 szempontot<\/strong>, mely tal\u00e1n t\u00e9ged is meggy\u0151zhet arr\u00f3l, hogy t\u00f6bb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1st \u00e9p\u00edts az \u00e9trendedbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Etikai szempont<\/h3>\n\n\n\n<p>Az emberis\u00e9g 2,5 milli\u00f3 \u00e9ve eszik \u00e1llath\u00fast, ez\u00e9rt sokan \u00fagy tartj\u00e1k, hogy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9t<\/a>, marh\u00e1t \u00e9s egy\u00e9b h\u00fasokat enni <strong>teljesen term\u00e9szetes.<\/strong> Egy dolog v\u00e1ltozott azonban: az \u00e9vente elfogyasztott h\u00fas mennyis\u00e9ge. Az \u00e1llatok t\u00f6meges teny\u00e9szt\u00e9se, lev\u00e1g\u00e1sa \u00e9s a vel\u00fck val\u00f3 b\u00e1n\u00e1sm\u00f3d egyre <strong>etik\u00e1tlanabb \u00e9s embertelenebb, a min\u0151s\u00e9g pedig gyakran a mennyis\u00e9g rov\u00e1s\u00e1ra megy, m\u00e9g akkor is, ha az \u00e1llatok j\u00f3l\u00e9t\u00e9t manaps\u00e1g kezdik egyre ink\u00e1bb figyelembe venni.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e1llati term\u00e9kekr\u0151l val\u00f3 lemond\u00e1s is egy lehet\u0151s\u00e9g, kev\u00e9sb\u00e9 radik\u00e1lis opci\u00f3 lehet azonban, ha elkezdesz <strong>ut\u00e1naj\u00e1rni a megv\u00e1s\u00e1rolt \u00e9telek eredet\u00e9nek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Arr\u00f3l elm\u00e9lkedsz, hol tartott\u00e1k az \u00e1llatokat? A h\u00fas min\u0151s\u00e9ge \u00e9s \u00edze alapj\u00e1n r\u00e1j\u00f6ssz majd, hogy a szarvasmarh\u00e1k szabadon legel\u00e9sztek-e. Vagy esetleg eszedbe jutott, hogy a megv\u00e1s\u00e1rolt toj\u00e1s olyan ty\u00fakokt\u00f3l sz\u00e1rmazik-e, melyek eg\u00e9sz \u00e9let\u00fcket ketrecben t\u00f6lt\u00f6tt\u00e9k? Sajnos a h\u00fashoz hasonl\u00f3an, a toj\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n is \u00e9rezni fogod, hogy a toj\u00f3ty\u00fakok ketrecben vagy szabad leveg\u0151n nevelkedtek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tudd meg azt is, hogy mivel etett\u00e9k az \u00e1llatokat,<\/strong> t\u00e1pl\u00e1l\u00e1suk ugyanis mind a h\u00fas, mind a term\u00e9k pl. a tej \u00e9s a toj\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t befoly\u00e1solja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A lehet\u0151 legjobb megold\u00e1snak az bizonyulhat, ha <strong>BIO vagy helyi termel\u0151kt\u0151l<\/strong> v\u00e1s\u00e1rolunk, hiszen \u00edgy t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dhatunk a term\u00e9kek eredet\u00e9r\u0151l \u00e9s egyben t\u00e1mogathatjuk a r\u00e9gi\u00f3 gazdas\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-1124x749.jpg\" alt=\"A n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni az \u00fcvegh\u00e1zhat\u00e1s\u00fa g\u00e1zok kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t\" class=\"wp-image-234801\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni az \u00fcvegh\u00e1zhat\u00e1s\u00fa g\u00e1zok kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u00d6kol\u00f3giai szempont<\/h3>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n nem \u00e9r meglepet\u00e9sk\u00e9nt, hogy a <strong>h\u00fasiparnak oroszl\u00e1nszerepe van az \u00fcvegh\u00e1zhat\u00e1s\u00fa g\u00e1zok kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1ban.<\/strong> A nagy mennyis\u00e9g\u0171 h\u00fastermel\u00e9s okolhat\u00f3 a <strong>biodiverzit\u00e1s hanyatl\u00e1s\u00e1\u00e9rt \u00e9s kihal\u00e1s\u00e1\u00e9rt<\/strong> is, vegy\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul az \u0151shonos erd\u0151k kipuszt\u00edt\u00e1s\u00e1t. Sajnos azonban m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1k is ide k\u00f6thet\u0151k. Tudtad p\u00e9ld\u00e1ul, hogy <strong>1 kg marhah\u00fas el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz 15500 liter v\u00edzre van sz\u00fcks\u00e9g?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindemellett, a h\u00fasterm\u00e9kek fogyaszt\u00e1sa az egyik legnagyobb <strong>\u00f6kol\u00f3giai l\u00e1bnyommal<\/strong> j\u00e1r, ami az egyes term\u00e9kek el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1sa, feldolgoz\u00e1sa, sz\u00e1ll\u00edt\u00e1sa \u00e9s lebont\u00e1sa sor\u00e1n keletkez\u0151 \u00fcvegh\u00e1zhat\u00e1s\u00fa g\u00e1zok kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1hoz vezethet\u0151 vissza. Az \u00f6kol\u00f3giai l\u00e1bnyom <strong>okolhat\u00f3<\/strong> t\u00f6bbek k\u00f6zt <strong>a kl\u00edmav\u00e1ltoz\u00e1s\u00e9rt \u00e9s a l\u00e9gszennyez\u00e9s\u00e9rt<\/strong> is. Vegy\u00fcnk egy p\u00e9ld\u00e1t. Egy 1 kil\u00f3s marha vagy birkah\u00fas el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1nak karbonl\u00e1bnyoma kb. 36 kg CO2-kibocs\u00e1t\u00e1s, ami egy ugyanekkora mennyis\u00e9g\u0171 h\u00fcvelyesn\u00e9l vagy n\u00f6v\u00e9nyi h\u00fashelyettes\u00edt\u0151n\u00e9l 1-5 kg CO2-kibocs\u00e1t\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt mozog. Ez pedig hatalmas k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, nem gondolod? Csak \u00fagy lehet cs\u00f6kkenteni a sz\u00e1mot, ha <strong>helyi termel\u0151kt\u0151l v\u00e1s\u00e1roljuk a h\u00fast<\/strong>, \u00e9s ha ezzel nem is \u00e9r\u00fcnk el nagy v\u00e1ltoz\u00e1sokat, legal\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1lkozunk. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5012,5331,8665,28689,28693,43903\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szempont<\/h3>\n\n\n\n<p>Egyes tanulm\u00e1nyok eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n, a veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9s veg\u00e1n \u00e9trend <strong>pozit\u00edvan hat a BMI, valamint a v\u00e9r koleszterin- \u00e9s cukorszintj\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1, a statisztik\u00e1k azt mutatj\u00e1k, hogy jelent\u0151sen kevesebb veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9s veg\u00e1n hal meg <strong>daganatos vagy sz\u00edv-\u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gekben<\/strong>, mint azok, akik rendszeresen h\u00fast \u00e9s egy\u00e9b \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9keket fogyasztanak. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdemes azonban ezeket az eredm\u00e9nyeket kritikusan kezelni \u00e9s nem szabad egyb\u0151l arra k\u00f6vetkeztetni, hogy az \u00e1llati term\u00e9kek minden rossz okoz\u00f3i. Ha \u00f6sszehasonl\u00edtunk egy kev\u00e9sb\u00e9 mozg\u00e9kony szem\u00e9lyt, aki naponta fogyaszt zs\u00edros h\u00fasokat egy veg\u00e1nnal, aki az \u00e9tkez\u00e9s\u00e9ben odafigyel az egyens\u00falyra \u00e9s akt\u00edvan mozog, ut\u00f3bbi lenne az eg\u00e9szs\u00e9gesebb. Ez azonban <strong>nem azt jelenti<\/strong>, hogy az <strong>\u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek k\u00e1rosak<\/strong> lenn\u00e9nek. Fontos, hogy ezt a k\u00e9rd\u00e9st \u00e1tfog\u00f3 kontextusba helyezz\u00fck \u00e9s ne egyedi adatok szerint \u00e1ltal\u00e1nos\u00edtsunk. Ha a lehet\u0151 legjobbat szeretn\u00e9nk tenni az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt, t\u00f6rekedj\u00fcnk arra, hogy az \u00e9trend\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s \u00e9sszer\u0171 legyen. Az pedig m\u00e1r rajtunk m\u00falik, hogy esz\u00fcnk-e \u00e1llati term\u00e9keket vagy nem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tanulm\u00e1nyok az\u00e9rt is mutathatj\u00e1k ezt az eredm\u00e9nyt, mert ha valaki teljesen \u00e1t\u00e1ll a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9tkez\u00e9sre, az <strong>\u00e9telek v\u00e1laszt\u00e9ka is j\u00f3val kisebb lesz<\/strong>. Az<strong> \u00e9telek energia\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek<\/strong> viszont kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a szerepe. Ha pl. \u00f6sszehasonl\u00edtjuk egy veg\u00e1n \u00e9trend \u00e9s egy nyugati t\u00edpus\u00fa \u00e9trend kal\u00f3riatartalm\u00e1t, ut\u00f3bbiban sokkal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t tal\u00e1lunk. Ez alapj\u00e1n a veg\u00e1nok \u00e9trendje sokkal kiegyens\u00falyozottabbnak bizonyul, melynek k\u00f6vet\u00e9se egy id\u0151 ut\u00e1n s\u00falycs\u00f6kken\u00e9shez \u00e9s kevesebb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi panaszhoz vezethet. \u00c9s h\u00e1t van is k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g ak\u00f6z\u00f6tt, hogy <strong>ban\u00e1nt vagy hotdogot<\/strong> fogyasztunk, ha csak gyorsan bekapn\u00e1nk valamit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. V\u00e1ltozatoss\u00e1g<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k fogyaszt\u00e1s\u00e1val viszont nem csak a k\u00f6rnyezet\u00fcnket \u00f3vhatjuk, hanem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">feldobhatjuk vele az \u00e9trend\u00fcnket,<\/a> hogy azt\u00e1n ne kelljen minden nap<\/strong> a csirke \u00e9s a rizs unalmas kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t enn\u00fcnk. Mindemellett, egy n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa di\u00e9t\u00e1val sz\u00e1mos antioxid\u00e1nst juttathatunk a test\u00fcnkbe. Mit sz\u00f3ln\u00e1l, ha hetente egyszer s\u00fclt h\u00fas helyett egy nagy adag h\u00fcvelyest vagy s\u00fclt tofut enn\u00e9l?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9nk bemutatni, hogy milyen \u00e9teleket tartalmaz egy n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9trend, ez\u00e9rt k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk nektek egy <strong>praktikus \u00e1ttekint\u00e9st<\/strong> az egyes kateg\u00f3ri\u00e1kr\u00f3l \u00e9s konkr\u00e9t \u00e9lelmiszerekr\u0151l. Mindegyik mellett felt\u00fcntett\u00fck <strong>makr\u00f3t\u00e1panyag-tartalmukat \u00e9s felhaszn\u00e1l\u00e1si m\u00f3djukat a konyh\u00e1ban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azon agyalsz, hogy mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyassz a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez, mindenk\u00e9pp olvasd el a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez<\/a><\/strong> <\/span>c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan \u00e9lj eg\u00e9szs\u00e9gesen h\u00fassal vagy h\u00fas n\u00e9lk\u00fcl\" class=\"wp-image-234815\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan \u00e9lj eg\u00e9szs\u00e9gesen h\u00fassal vagy h\u00fas n\u00e9lk\u00fcl\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Huvelyesek\"><\/span>H\u00fcvelyesek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az olyan <strong>h\u00fcvelyeseket, mint a lencsef\u00e9l\u00e9k, a bors\u00f3, a csicseribors\u00f3 \u00e9s az egyes babfajt\u00e1k<\/strong> h\u00fcvelyes z\u00f6lds\u00e9geknek h\u00edvjuk. Meglep\u0151 lehet, de ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozik a <strong>sz\u00f3ja \u00e9s a f\u00f6ldimogyor\u00f3<\/strong> is. Erre az \u00e9telcsoportra k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz, hogy \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokban, feh\u00e9rj\u00e9kben, rostban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban, t\u00f6bbek k\u00f6zt foszforban \u00e9s kalciumban gazdag, ellenben nagyon kev\u00e9s benn\u00fck a zs\u00edr. Magas rost- \u00e9s feh\u00e9rjetartalmuknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>gyorsan tel\u00edtetts\u00e9g \u00e9rzetet<\/strong> adnak, ez\u00e9rt fogyaszt\u00e1suk fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlott. Sajnos azonban a h\u00fcvelyesek nem igaz\u00e1n b\u0151velkednek aminosavakban (pl. metionin, az egyik &#8220;limit\u00e1l\u00f3&#8221; aminosav szinte alig van benne), \u00e9pp ez\u00e9rt fontos, hogy m\u00e1s feh\u00e9rj\u00e9kkel egy\u00fctt fogyasszuk \u0151ket. A limit\u00e1l\u00f3 aminosavakban gazdag m\u00fczlik, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 magvak pl. t\u00f6k\u00e9letesek erre a c\u00e9lra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A h\u00fcvelyesek nagy el\u0151nye, hogy glut\u00e9nmentesek, ez\u00e1ltal em\u00e9szt\u00e9si gondokkal k\u00fczd\u0151k is nyugodtan fogyaszthatj\u00e1k \u0151ket. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. V\u00f6r\u00f6slencse<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00f6sszes lencsef\u00e9l\u00e9t &#8211; nem csak a v\u00f6r\u00f6set &#8211; <strong>kiv\u00e1l\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sk\u00e9nt<\/strong> tartj\u00e1k sz\u00e1mon. Emellett, tanulm\u00e1nyok is igazolj\u00e1k, hogy alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u00fcknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, fogyaszt\u00e1suk kedvez\u0151en hat a <strong>v\u00e9rcukorszintre<\/strong>. R\u00e1ad\u00e1sul, a v\u00f6r\u00f6slencse seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a &#8220;rossz&#8221; LDL \u00e9s n\u00f6velni a &#8220;j\u00f3&#8221; HDL koleszterint. <span style=\"color: #ff6600\">[10\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g pucolt, nyers v\u00f6r\u00f6slencse \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>362 kcal, 55g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 27g feh\u00e9rje, 2,6g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a lencsef\u00e9l\u00e9ket az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A h\u00e1mozott v\u00f6r\u00f6slencs\u00e9nek van egy nagyon nagy el\u0151nye: tekintve, hogy h\u00e9jn\u00e9lk\u00fcli, <strong>f\u0151z\u00e9s el\u0151tt<\/strong> nem kell <strong>be\u00e1ztatni<\/strong>. Sok ember a hosszadalmas elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s \u00e9s a t\u00f6bb \u00f3r\u00e1nyi \u00e1ztat\u00e1s miatt ker\u00fcli a h\u00fcvelyesek fogyaszt\u00e1s\u00e1t. Nagy k\u00e1r lenne azonban kihagyni \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkb\u0151l, hiszen kiv\u00e1l\u00f3 t\u00e1panyagtartalmuk mellett, a lencsef\u00e9l\u00e9k <strong>nagyon finomak<\/strong> is. Az \u00edz\u00fcket pedig legink\u00e1bb akkor hangs\u00falyozhatjuk ki, ha \u00f6nmagukban fogyasztjuk \u0151ket. Emellett isteni \u00edzt k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6znek sal\u00e1t\u00e1knak, sz\u00f3szoknak, z\u00f6lds\u00e9gb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt palacsint\u00e1knak, t\u00e1laknak \u00e9s leveseknek. Kb. 20 perc alatt k\u00e9sz, vagyis elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se nem tart tov\u00e1bb, mint a rizs\u00e9. <strong>Rizst\u00e1lban<\/strong> is f\u0151zhetj\u00fck, \u00edgy m\u00e9g k\u00f6nnyebben elk\u00e9sz\u00fcl.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-1124x749.jpg\" alt=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz a lencse \u00e9s milyen \u00e9tel k\u00e9sz\u00edthet\u0151 bel\u0151le?\" class=\"wp-image-234829\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz a lencse \u00e9s milyen \u00e9tel k\u00e9sz\u00edthet\u0151 bel\u0151le?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Csicseribors\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>Magas feh\u00e9rje- \u00e9s rosttartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csicseriborso\/\" class=\"ek-link\">csicseribors\u00f3<\/a> nagy mennyis\u00e9g\u0171 <strong>folsavat, mang\u00e1nt, rezet \u00e9s vasat<\/strong> tartalmaz. A legt\u00f6bb h\u00fcvelyessel ellent\u00e9tben a benne tal\u00e1lhat\u00f3 <strong>esszenci\u00e1lis aminosavak<\/strong> \u00f6sszet\u00e9tele eg\u00e9szen kiv\u00e1l\u00f3, ez\u00e1ltal nem csak veg\u00e1nok k\u00f6r\u00e9ben n\u00e9pszer\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1s. Tal\u00e1n \u00e9pp ez az oka annak is, hogy a <strong>csicseribors\u00f3 feh\u00e9rje<\/strong> egyre nagyobb n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend. Glik\u00e9mi\u00e1s indexe nagyon alacsony, ami kedvez\u0151 hat\u00e1ssal van a v\u00e9rcukorszintre \u00e9s a lencsef\u00e9l\u00e9khez hasonl\u00f3an a koleszterinszintre is. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g nyers csicseribors\u00f3 \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>336 kcal, 44g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 19g feh\u00e9rje, 6g zs\u00edr, 15g rost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a csicseribors\u00f3t az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nem kell minden\u00e1ron szuper hummuszt k\u00e9sz\u00edtened a csicseribors\u00f3b\u00f3l, ugyanis sal\u00e1t\u00e1kat is feldobhatsz vele vagy eg\u00e9szs\u00e9ges, TV el\u0151tti nasinak is t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1s. Csak t\u00e9gy r\u00e1 egy lehelletnyi olajat, j\u00f3l f\u0171szerezd meg, majd s\u00fcsd aranybarn\u00e1ra, am\u00edg nem lesz istenien ropog\u00f3s. Ak\u00e1r m\u00e9g \u00edzletes, \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokban \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag <strong>desszert<\/strong> is k\u00e9sz\u00fclhet bel\u0151le. Ha pedig nem akarsz t\u00fal sok id\u0151t t\u00f6lteni a konyh\u00e1ban, csak tarts otthon mindig egy \u00fcveg <strong>el\u0151f\u0151z\u00f6tt, s\u00f3s l\u00e9ben p\u00e1colt csicseribors\u00f3t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Mung\u00f3bab<\/h3>\n\n\n\n<p>A mung\u00f3bab \u00e9rt\u00e9ke <strong>magas esszenci\u00e1lis aminosav-tartalm\u00e1b\u00f3l<\/strong> ered, mely a <strong>n\u00f6v\u00e9nyvil\u00e1gban az egyik legmin\u0151s\u00e9gibb feh\u00e9rj\u00e9ket tartalmaz\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1ss\u00e1 <\/strong>teszi. Antioxid\u00e1nsokban, <strong>B9-vitaminban \u00e9s hasznos \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban<\/strong> pl. <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9ziumban<\/a>, foszforban, vasban \u00e9s r\u00e9zben gazdag.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudod mi a legjobb a mung\u00f3babban? <strong>Otthon<\/strong> is <strong>cs\u00edr\u00e1ztathatod<\/strong>, ahol azt\u00e1n j\u00f3\u00edz\u0171en elfogyaszthatod munk\u00e1d gy\u00fcm\u00f6lcs\u00e9t. R\u00e1ad\u00e1sul, a cs\u00edr\u00e1ztat\u00e1si folyamat k\u00f6vetkezt\u00e9ben cs\u00f6kken a cs\u00edr\u00e1kban az&nbsp;antinutrit\u00edv anyagok mennyis\u00e9ge, \u00edgy a mung\u00f3bab jobban em\u00e9szthet\u0151, t\u00e1panyagai pedig jobban felsz\u00edv\u00f3dnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g nyers, cs\u00edr\u00e1tlan\u00edtott mung\u00f3bab \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>347 kcal, 63g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 24g feh\u00e9rje, 1,2g zs\u00edr, 16g rost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan csemp\u00e9szd bele a mung\u00f3babot az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A mung\u00f3bab a vietn\u00e1mi B\u00fan b\u00f2 nam b\u1ed9 sal\u00e1ta egyik f\u0151 <strong>alapanyaga,<\/strong> valamint mennyei hozz\u00e1val\u00f3 cseh sal\u00e1t\u00e1khoz vagy tortill\u00e1ba. Tov\u00e1bb\u00e1, tekintve, hogy a <strong>cs\u00edra \u00edze hasonl\u00f3 a frissen h\u00e1mozott bors\u00f3\u00e9hoz<\/strong>, \u00f6nmag\u00e1ban is fogyaszthat\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viszont nem csak ezzel a h\u00e1rom, feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1l\u00f3 h\u00fcvelyessel gazdag\u00edthatod a di\u00e9t\u00e1dat. Nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s lehet pl. a <strong>bors\u00f3 is, melyb\u0151l 100g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 23g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> tartalmaz. Mindemellett, <strong>m\u00e1s h\u00fcvelyesek<\/strong> is nagyszer\u0171 alternat\u00edvak\u00e9nt szolg\u00e1lhatnak. Mit sz\u00f3ln\u00e1l mondjuk egy kis lencselisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt, feh\u00e9rj\u00e9ben d\u00fas chipshez vagy egy kis<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-lentil-pasta-fusilli-vanavita.html\" class=\"ek-link\">v\u00f6r\u00f6slencse t\u00e9szt\u00e1hoz?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A h\u00fcvelyesek k\u00f6z\u00fcl a <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/nyers-mogyoro.html\" class=\"ek-link\">f\u00f6ldimogyor\u00f3nak<\/a><\/span> <\/strong>is <strong>rendk\u00edv\u00fcl magas a feh\u00e9rjetartalma (100g-ban 26g feh\u00e9rje tal\u00e1lhat\u00f3)<\/strong>, azonban zs\u00edrtartalma is igen magas, ez\u00e9rt \u00e9rdemes \u00f3vatosan fogyasztani.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-1124x751.jpg\" alt=\"H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz a mung\u00f3bab \u00e9s milyen \u00e9tel k\u00e9sz\u00edthet\u0151 bel\u0151le?\" class=\"wp-image-234843\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz a mung\u00f3bab \u00e9s milyen \u00e9tel k\u00e9sz\u00edthet\u0151 bel\u0151le?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegan_hushelyettesitok\"><\/span>Veg\u00e1n h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy azt a nev\u00fck is sejteti, a h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k a <strong>receptekben a h\u00fas helyettes\u00edt\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1lnak<\/strong> \u00e9s t\u00f6bbf\u00e9le term\u00e9kb\u0151l pl. sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l, vagy b\u00fazalisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Tofu<\/h3>\n\n\n\n<p>A tofu egy sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt term\u00e9k, melynek <strong>szerkezete, \u00e1llaga \u00e9s \u00edze<\/strong> t\u00edpust\u00f3l f\u00fcgg\u0151en v\u00e1ltozhat. <strong>Feh\u00e9rj\u00e9ben \u00e9s kalciumban gazdag<\/strong>, s\u00f3tartalma viszont igen alacsony. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tofu-hu\/\" class=\"ek-link\">tofu<\/a> sz\u00f3jababb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl. A babokat el\u0151sz\u00f6r le\u00f6bl\u00edtik, majd hagyj\u00e1k, hogy megduzzadjanak a v\u00edzben, azt\u00e1n p\u00e9pes\u00edtik \u0151ket. Ezt k\u00f6vet\u0151en t\u00f6bb mint 100 C\u00b0-on megf\u0151zik, mellyel<strong> megsz\u00fcntetik a sz\u00f3ja kellemetlen ut\u00f3\u00edz\u00e9t.<\/strong> K\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt, a keletkezett p\u00e9p finom\u00edt\u00e1s\u00e1val sz\u00f3jatejet kapnak, majd a kicsap\u00f3dott tejb\u0151l <strong>k\u00e9sz\u00fcl a tofu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[16] [38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g tofu \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>125 kcal, 2,3g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 12g feh\u00e9rje, 7,5g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan csemp\u00e9szd bele a tofut az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A tofut a h\u00fashoz hasonl\u00f3an sokf\u00e9lek\u00e9ppen fel lehet haszn\u00e1lni a konyh\u00e1ban. Szuper alapanyag pl. sz\u00f3sz\u00f3khoz vagy sal\u00e1t\u00e1khoz. Emellett nagy el\u0151nye, hogy <strong>hidegen \u00e9s melegen is finom<\/strong>. V\u00e9kony szeletekre v\u00e1gva pl. j\u00f3l helyettes\u00edti a sonk\u00e1t vagy a sajtot a szendvicsekben. Ha pedig \u00edzetlen tofut v\u00e1s\u00e1rolsz, fagyasztott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel szuper, <strong>kr\u00e9mes veg\u00e1n j\u00e9gkr\u00e9met<\/strong> k\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151le<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Tempeh<\/h3>\n\n\n\n<p>A tempeh egy <strong>f\u0151tt, p\u00e9pes\u00edtett, majd pr\u00e9selt sz\u00f3jababb\u00f3l<\/strong> k\u00e9sz\u00fclt erjesztett term\u00e9k term\u00e9szetes antibiotikum tartalommal. Egyre n\u00e9pszer\u0171bb, ugyanis tele van k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 <strong>feh\u00e9rj\u00e9kkel, kalciummal, foszforral, vassal \u00e9s B12-vitaminnal,<\/strong>&nbsp;melyeknek elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 bevitele sz\u00e1mos veg\u00e1nnak nagy probl\u00e9m\u00e1t okoz. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g tempeh \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>143 kcal, 3,8g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 16,7g feh\u00e9rje, 8,3g zs\u00edr &#8211; ezek az \u00e9rt\u00e9kek t\u00f6bb t\u00edz kal\u00f3ri\u00e1val v\u00e1ltozhatnak \u00edzt\u0151l \u00e9s p\u00e1ct\u00f3l f\u00fcgg\u0151en<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan csemp\u00e9szd bele a tempeht az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A tempeht <strong>ugyan\u00fagy haszn\u00e1lhatjuk<\/strong> a konyh\u00e1ban, mint a tofut. Remek\u00fcl passzol bulgurhoz, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kuszkusz\/\" class=\"ek-link\">kuszkuszhoz<\/a> \u00e9s n\u00f6v\u00e9nyifeh\u00e9rje-alap\u00fa dar\u00e1lt h\u00fashoz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-1124x749.jpg\" alt=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak a h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k \u00e9s mit f\u0151zhet\u00fcnk bel\u0151l\u00fck?\" class=\"wp-image-234857\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak a h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k \u00e9s mit f\u0151zhet\u00fcnk bel\u0151l\u00fck?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Szejt\u00e1n<\/h3>\n\n\n\n<p>A szejt\u00e1n egy szint\u00e9n n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeforr\u00e1s, melyet <strong>b\u00fazah\u00fask\u00e9nt<\/strong> is ismernek. Ak\u00e1r otthon is elk\u00e9sz\u00edthet\u0151, hogy ha a b\u00fazasik\u00e9rhez langyos vizet adunk. <strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalma<\/strong><span style=\"text-align: inherit\"> igen <strong>alacsony<\/strong>. Ha m\u00e9gsem szeretn\u00e9l sokat dolgozni vele, csak vegy\u00e9l egy kis szejt\u00e1nport, keverd \u00f6ssze v\u00edzzel \u00e9s m\u00e1r k\u00e9sz is.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/szejtan\/\" class=\"ek-link\">szejt\u00e1n<\/a> \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>104 kcal, 3,5g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 21g feh\u00e9rje, 0,5g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a szejt\u00e1nt az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n nem meglep\u0151, de ugyan\u00fagy, ahogy a tofut \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" class=\"ek-link\">tempeht<\/a>. \u00c9rdekess\u00e9ge, hogy gyakran <strong>helyettes\u00edtik vele a hamburgerh\u00fast<\/strong> is. Azt\u00e1n nehogy elfelejtsd j\u00f3l megf\u0171szerezni!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magok\"><\/span>Magok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00e9ts\u00e9g sem f\u00e9r hozz\u00e1, hogy a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">magvak<\/a> <\/span>\u00e9s a<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\" class=\"ek-link\">magvakb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt vajak<\/a><\/span><strong> tele vannak eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokkal<\/strong>. Tudtad azonban, hogy legf\u0151k\u00e9ppen magas <strong>feh\u00e9rje- \u00e9s rosttartalmuk<\/strong> miatt ilyen n\u00e9pszer\u0171ek? <strong>Kal\u00f3ri\u00e1ban ugyanakkor b\u0151velkednek<\/strong>, \u00edgy t\u00falzott fogyaszt\u00e1suk egy id\u0151 ut\u00e1n s\u00falygyarapod\u00e1shoz, illetve kellemetlen em\u00e9szt\u00e9si panaszokhoz vezethet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Mandula<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mandula-raw.html\" class=\"ek-link\">mandula<\/a><\/span> tele van <strong>E-vitaminnal, mang\u00e1nnal, magn\u00e9ziummal \u00e9s antioxid\u00e1nsokkal<\/strong>, melyek seg\u00edtenek meg\u00f3vni a sejteket a k\u00e9s\u0151bbiekben gyullad\u00e1sos folyamatokat, \u00f6reged\u00e9st \u00e9s r\u00e1kos megbeteged\u00e9seket okoz\u00f3 oxidat\u00edv stresszt\u0151l. Tov\u00e1bb\u00e1, <strong>cs\u00f6kkenti a magas v\u00e9rcukorszintet \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1st.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g mandula \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>575 kcal, 22g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 21g feh\u00e9rje, 49g zs\u00edr, 12g rost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a mandul\u00e1t az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A mandula t\u00f6k\u00e9letesen feldobja a zabk\u00e1s\u00e1k \u00e9s a s\u00fctem\u00e9nyek \u00edz\u00e9t, mind e<strong>g\u00e9sz mind darabolt, mind pedig mandulavaj vagy mandulaliszt<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban. Emellett, sal\u00e1t\u00e1kban is t\u00f6k\u00e9letes ropog\u00f3s vagy \u00f6nmag\u00e1ban, tv el\u0151tt fogyasztva.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak a magvak \u00e9s mit k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk bel\u0151l\u00fck?\" class=\"wp-image-234872\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak a magvak \u00e9s mit k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk bel\u0151l\u00fck?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Piszt\u00e1cia<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mandula-raw.html\" class=\"ek-link\">piszt\u00e1cia<\/a><\/span> k\u00f6ztudottan tele van eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokkal pl. tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakkal, valamint r\u00e9zzel, B1 \u00e9s B6-vitaminnal. M\u00e1s magf\u00e9l\u00e9khez hasonl\u00f3an <strong>kiemelked\u0151 mennyis\u00e9gben tartalmaz aminosavakat.<\/strong> Antioxid\u00e1nsokban is gazdag \u00e9s kedvez\u0151en hat a koleszterinszintre. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g piszt\u00e1cia \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>564 kcal, 29g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 21g feh\u00e9rje, 43g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/pisztacia\/\" class=\"ek-link\">piszt\u00e1ci\u00e1t<\/a> az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A piszt\u00e1cia \u00f6nmag\u00e1ban is nagyon \u00edzletes, de desszertekbe, sal\u00e1t\u00e1kba vagy zabk\u00e1s\u00e1ba is remek\u00fcl passzol, ak\u00e1r <span style=\"color: #ff6600\"><strong>piszt\u00e1ciavaj form\u00e1j\u00e1ban<\/strong><\/span> is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Kesudi\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kesudio\/\" class=\"ek-link\">kesudi\u00f3<\/a><\/span> nem csak \u00edzletes \u00edze, de magas r\u00e9z, magn\u00e9zium, mang\u00e1n, foszfor \u00e9s vastartalma miatt is olyan n\u00e9pszer\u0171. Emellett tele van <strong>tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakkal<\/strong>, melyek cs\u00f6kkentik a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9ly\u00e9t \u00e9s fontos antioxid\u00e1ns-forr\u00e1s. <span style=\"color: #ff6600\">[23] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g kesudi\u00f3 \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>553 kcal, 30g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 18g feh\u00e9rje, 44g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a kesudi\u00f3t az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00d6nmag\u00e1ban is mennyei, de isteni \u00edzt k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6z desszerteknek, sal\u00e1t\u00e1knak \u00e9s zabk\u00e1s\u00e1nak is, valamint \u00ednycsikland\u00f3 sz\u00f3szok k\u00e9sz\u00edthet\u0151k bel\u0151le.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett magok mellett \u00e9rdemes m\u00e9g eml\u00edt\u00e9st tenn\u00fcnk a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mogyoro-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3r\u00f3l<\/a> <span style=\"color: #000000\">\u00e9s<\/span> a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dio-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">di\u00f3r\u00f3l<\/a>,<\/strong><\/span> melyek amellett, hogy tele vannak eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1panyagokkal, finomak is.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-1124x843.jpg\" alt=\"Melyik magvak tartalmazz\u00e1k a legt\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t?\" class=\"wp-image-234886\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Melyik magvak tartalmazz\u00e1k a legt\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magvak\"><\/span>Magvak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos magf\u00e9l\u00e9t tal\u00e1lunk a <strong>t\u00e1panyagokkal teli \u00e9lelmiszerek<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt, melyeket szinte minden \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnkbe belecsemp\u00e9szhet\u00fcnk, \u00edgy fogyaszt\u00e1sukkal nem csak a sz\u00fcks\u00e9ges mikr\u00f3t\u00e1panyagokhoz, hanem feh\u00e9rj\u00e9hez, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokhoz \u00e9s rostokhoz is hozz\u00e1juthatunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Kendermag<\/h3>\n\n\n\n<p>A kendermag pozit\u00edvumai <strong>\u00ednycsikland\u00f3, olajos magvakra eml\u00e9keztet\u0151 \u00edz\u00e9ben<\/strong> \u00e9s kiv\u00e1l\u00f3 \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9ben rejlenek. Ezen fel\u00fcl, tele van feh\u00e9rj\u00e9vel, E-vitaminnal, foszforral, k\u00e1liummal, magn\u00e9ziummal, k\u00e9nnel, kalciummal \u00e9s vassal. S\u0151t mi t\u00f6bb, f\u0151k\u00e9nt a prolaktin PMS-t okoz\u00f3 gamma-linol\u00e9nsav-tartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>cs\u00f6kkenti a sz\u00edvbetegs\u00e9gek \u00e9s a PMS kialakul\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9lyeit.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g kendermag \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>600 kcal, 5g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 31g feh\u00e9rje, 48g zs\u00edr, 8g rost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a kendermagot az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Olajos magvakra eml\u00e9keztet\u0151 \u00edzjegyei miatt <strong>\u00e9des \u00e9s s\u00f3s \u00e9telekbe<\/strong> is nagyon j\u00f3l illik. Hozz\u00e1adhatod pl. zabk\u00e1s\u00e1hoz, joghurthoz, kr\u00e9mekhez vagy sal\u00e1t\u00e1khoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Chiamag<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/chia-mag.html\" class=\"ek-link\">chia mag<\/a><\/span> hatalmas n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend az ut\u00f3bbi id\u0151ben. Egyesek \u00fagy gondolhatj\u00e1k, hogy el\u00e9g \u00faj dologr\u00f3l van sz\u00f3, azonban m\u00e1r azt\u00e9kok \u00e9s a maj\u00e1k \u00e9trendj\u00e9t is sz\u00ednes\u00edtette. \u00c9rt\u00e9ke magas <strong>kalcium, mang\u00e1n, magn\u00e9zium \u00e9s foszfor-tartalm\u00e1nak<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, emellett pedig <strong>antioxid\u00e1nsokban \u00e9s omega-3 zs\u00edrsavakban<\/strong> gazdag. Tov\u00e1bb\u00e1, kedvez\u0151 hat\u00e1ssal van a koleszterinszintre \u00e9s a cukorszintre. <span style=\"color: #ff6600\">[26-29]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/chia-hu\/\" class=\"ek-link\">chiamag<\/a> \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>486 kcal, 35g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 19g feh\u00e9rje, 31g zs\u00edr, 35g rost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a chiamagot az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Megsz\u00f3rhatod vele a sal\u00e1t\u00e1dat, a zabk\u00e1s\u00e1dat, keverheted sz\u00f3szokba vagy m\u00e1s \u00e9telekbe \u00e9s \u00edzletes chia <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/puding-hu\/\" class=\"ek-link\">pudingot<\/a> is k\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151le. A veg\u00e1n \u00e9trendet k\u00f6vet\u0151k <strong>toj\u00e1shelyettes\u00edt\u0151k\u00e9nt<\/strong> is haszn\u00e1lj\u00e1k, ugyanis ha \u00f6sszekevered v\u00edzzel pomp\u00e1s, a toj\u00e1s\u00e9hoz hasonl\u00f3 g\u00e9l \u00e1llagot \u00e9rsz el vele.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-1124x749.jpg\" alt=\"A chiamagb\u00f3l \u00ednycsikland\u00f3 shake, puding vagy toj\u00e1shelyettes\u00edthet\u0151 k\u00e9sz\u00edthet\u0151\" class=\"wp-image-234901\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A chiamagb\u00f3l \u00ednycsikland\u00f3 shake, puding vagy toj\u00e1shelyettes\u00edthet\u0151 k\u00e9sz\u00edthet\u0151\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. T\u00f6kmag<\/h3>\n\n\n\n<p>A<strong> t\u00f6kmag <\/strong>egy <strong>foszforban, mang\u00e1nban, magn\u00e9ziumban, vasban, cinkben \u00e9s r\u00e9zben<\/strong> gazdag magfajta, mely emellett feh\u00e9rj\u00e9ben, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokban \u00e9s rostban is gazdag. Sz\u00e1mos antioxid\u00e1nst tal\u00e1lunk benne, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kisebb az es\u00e9ly a t\u00fcd\u0151, a mell, a gyomor \u00e9s a vastagb\u00e9l daganat kialakul\u00e1s\u00e1ra. Mindemellett, seg\u00edt meg\u0151rizni a <strong>prosztata \u00e9s a h\u00fagyh\u00f3lyag eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[30-32]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g t\u00f6kmag<\/strong><strong> \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>559 kcal, 11g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 30g feh\u00e9rje, 49g zs\u00edr, 6g rost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a t\u00f6kmagot az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Remek\u00fcl illik b\u00e1rmilyen sal\u00e1t\u00e1ba vagy zabk\u00e1s\u00e1ba. Ha pedig h\u00e1zi kenyeret vagy zs\u00f6ml\u00e9t s\u00fctsz, <strong>sz\u00f3rd meg a tetej\u00e9t egy kis t\u00f6kmaggal<\/strong>. Im\u00e1dni fogod!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fontos m\u00e9g sz\u00f3t ejten\u00fcnk a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-barna-lenmag-vanavita.html\" class=\"ek-link\">lenmagr\u00f3l<\/a> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-napraforgomag-vanavita.html\" class=\"ek-link\">napraforg\u00f3<\/a> magr\u00f3l<\/span> is, melyeknek feh\u00e9rje- \u00e9s t\u00e1panyagtartalma szint\u00e9n eml\u00edt\u00e9st \u00e9rdemel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Feherjedus_algabonak_es_mas_feherjeforrasok\"><\/span>Feh\u00e9rjed\u00fas \u00e1lgabon\u00e1k \u00e9s m\u00e1s feh\u00e9rjeforr\u00e1sok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ebbe a kateg\u00f3ri\u00e1ba tartoznak a magas sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s feh\u00e9rjetartalm\u00fa <strong>glut\u00e9nmentes \u00e1lgabon\u00e1k<\/strong>, illetve a veg\u00e1nok k\u00f6r\u00e9ben is nagyon n\u00e9pszer\u0171 <strong>por\u00e9leszt\u0151.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Quinoa<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/quinoa\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a><\/span> egy <strong>glut\u00e9nmentes \u00e1lgabona<\/strong>, melyet nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sk\u00e9nt fogyasztasz, \u00edgy tal\u00e1n \u00fajdons\u00e1gk\u00e9nt \u00e9r, hogy <strong>feh\u00e9rj\u00e9ben is rendk\u00edv\u00fcl gazdag.<\/strong> Mindemellett, k\u00e9t n\u00f6v\u00e9nyi vegy\u00fclet, a kvarcetin \u00e9s a kaempferol is nagy mennyis\u00e9gben megtal\u00e1lhat\u00f3 benne. G<strong>lik\u00e9mi\u00e1s indexe alacsony<\/strong>, de tele van <strong>magn\u00e9ziummal<\/strong>, k\u00e1liummal, cinkkel, vassal \u00e9s tartalmazza az \u00f6sszes fontos<strong> esszenci\u00e1lis aminosavat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[33]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/quinoa-hu\/\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a> \u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>354 kcal, 64g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 14g feh\u00e9rje, 6g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a quino\u00e1t az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A quino\u00e1t, melyet elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se el\u0151tt v\u00edzbe kell \u00e1ztatni, legf\u0151k\u00e9ppen sz\u00f3sz\u00f3k, h\u00fasok vagy h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k mell\u00e9, k\u00f6retk\u00e9nt haszn\u00e1lj\u00e1k. Rakhatjuk sal\u00e1t\u00e1kba is <strong>megn\u00f6velve vele feh\u00e9rje- \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalmukat.<\/strong> Ezen k\u00edv\u00fcl, nagyszer\u0171 z\u00f6lds\u00e9gfas\u00edrt k\u00e9sz\u00edthet\u0151 bel\u0151le, hozz\u00e1ad\u00e1sa pedig abban is seg\u00edt, hogy a fas\u00edrt \u00e1llaga kicsit szil\u00e1rdabb legyen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-1124x749.jpg\" alt=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz a quinoa \u00e9s mit k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk bel\u0151le?\" class=\"wp-image-234915\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz a quinoa \u00e9s mit k\u00e9sz\u00edthet\u00fcnk bel\u0151le?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Amar\u00e1nt<\/h3>\n\n\n\n<p>Az amar\u00e1nt egy, az eg\u00e9szs\u00e9gre pozit\u00edv hat\u00e1ssal l\u00e9v\u0151, <strong>glut\u00e9nmentes \u00e1lgabonaf\u00e9le<\/strong> tele mang\u00e1nnal, magn\u00e9ziummal, foszforral, vassal \u00e9s nagy mennyis\u00e9g\u0171 esszenci\u00e1lis aminosavval. Seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a szervezetben keletkezett gyullad\u00e1sokat \u00e9s cs\u00f6kkenti a koleszterinszintet.<span style=\"color: #ff6600\"> [34-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g nyers amar\u00e1nt<\/strong><strong style=\"text-align: inherit\">&nbsp;\u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>371 kcal, 65g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 14g feh\u00e9rje, 7g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be az amar\u00e1ntot az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A quino\u00e1hoz hasonl\u00f3an az amar\u00e1nt is egy <strong>k\u00f6ret<\/strong>, de ak\u00e1r sal\u00e1t\u00e1kba \u00e9s m\u00e1s fog\u00e1sokba is remek\u00fcl passzol. K\u00e9sz\u00edthet\u0151 bel\u0151le zabk\u00e1sa, haszn\u00e1lhatjuk a leves s\u0171r\u00edt\u00e9s\u00e9re vagy \u00edzes\u00edt\u00e9s\u00e9re is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Por\u00e9leszt\u0151<\/h3>\n\n\n\n<p>A por\u00e9leszt\u0151 egy <strong>glut\u00e9nmentes, inakt\u00edv \u00e9leszt\u0151 apr\u00f3 pelyhek form\u00e1j\u00e1ban<\/strong>, mely \u00edzre \u00e9s illatra a parmez\u00e1nhoz hasonl\u00edt. Nem csak feh\u00e9rj\u00e9ben, de <strong>aminosavakban \u00e9s m\u00e1s t\u00e1panyagokban is rendk\u00edv\u00fcl gazdag<\/strong> \u00e9s k\u00f6ztudottan \u00e9rt\u00e9kes B-vitamin forr\u00e1s. <span style=\"color: #ff6600\">[37]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi 100g por\u00e9leszt\u0151 <\/strong><strong style=\"text-align: inherit\">\u00e1tlagos t\u00e1panyagtartalma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>327 kcal, 9g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 49g feh\u00e9rje, 5g zs\u00edr, 27g rost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd be a por\u00e9leszt\u0151t az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tekintve, hogy olyan, mint a sajt, mennyi \u00edzt ad a t\u00e9szt\u00e1knak, sz\u00f3szoknak, leveseknek, kr\u00e9meknek vagy sal\u00e1t\u00e1knak. Dar\u00e1lt tofuval <strong>hasonl\u00f3 az \u00edze a toj\u00e1sr\u00e1ntott\u00e1\u00e9hoz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/jFufFbzME5sSRW87prHwlQbWMkm_CdX9gI12GYTyMdIV5SQvUzx3z7OpYwtjHx9kkCmjHz2lp5U4AVK9jrvOJ856ADPPtP6j05pwfoGLq12SLkklD9I45Zsb1M7KUieASx7RQJ6e\" alt=\"Melyik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rje a legjobb?\" title=\"Melyik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rje a legjobb?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegan_feherjek\"><\/span>Veg\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az utols\u00f3 kateg\u00f3ri\u00e1ban veg\u00e1n \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kre \u00e9s term\u00e9kekre fogunk koncentr\u00e1lni, melyek nagyban megk\u00f6nny\u00edtik a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k<\/a><\/strong> bevitel\u00e9t. Figyelembe v\u00e9ve, hogy egy n\u00f6v\u00e9nyi n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa term\u00e9k \u00e1ltal\u00e1ban nem tartalmazza az \u00f6sszes esszenci\u00e1lis aminosavat, \u00e9rdemes <strong>vegyes n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l<\/strong> k\u00e9sz\u00fclt t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t v\u00e1lasztani. Ilyen pl. <strong>a bors\u00f3- \u00e9s kenderfeh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> tartalmaz\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" class=\"ek-link\">BIO Vegan Protein<\/a>. <\/strong><span style=\"color: #000000\">A kiv\u00e9telek k\u00f6z\u00e9 sorolhat\u00f3 <\/span><\/span><span style=\"color: #000000\">azonban a sz\u00f3jafeh\u00e9rje, mely az \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9khez hasonl\u00f3an az \u00f6sszes l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa aminosavat mag\u00e1ban foglalja.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">A legismertebb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 soroljuk:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-borsofeherje-vanavita.html\" class=\"ek-link\">bors\u00f3feh\u00e9rje<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-kenderfeherje-vanavita.html\" class=\"ek-link\">kenderfeh\u00e9rje<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rizs-feherje-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">rizsfeh\u00e9rje<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">sz\u00f3jafeh\u00e9rje<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>chia feh\u00e9rje<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00fct\u0151t\u00f6k feh\u00e9rje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Hogy \u00e9p\u00edts t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mind\u00f6ssze annyit kell tenned, hogy a feh\u00e9rj\u00e9t \u00f6sszekevered egy kis v\u00edzzel vagy tejjel (lehet n\u00f6v\u00e9nyi is), azt\u00e1n k\u00e9sz is. Adhatod azonban <strong>smoothiekhoz, desszertekhez, zabk\u00e1s\u00e1hoz, joghurthoz<\/strong> is, hogy egy kicsit <strong>felturb\u00f3zd a feh\u00e9rjetartalmukat.<\/strong> Ha pedig edz\u00e9s ut\u00e1n fogyasztod, <strong>gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra<\/strong> sz\u00e1m\u00edthatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek mellett a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok mellett, term\u00e9szetesen m\u00e1s veg\u00e1n term\u00e9keket is fogyaszthatsz pl. <strong>veg\u00e1n feh\u00e9rjeszeletet <\/strong>vagy <strong>protein chipset.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos lehet\u0151s\u00e9g van arra, hogy n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sokb\u00f3l juss t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9hez. Ezut\u00e1n azt\u00e1n senki sem mondhatja azt, hogy a veget\u00e1ri\u00e1nus vagy veg\u00e1n \u00e9letm\u00f3d unalmas. Ha n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9trend mellett d\u00f6ntesz, pr\u00f3b\u00e1ld meg <strong>min\u00e9l v\u00e1ltozatosabb\u00e1 tenni \u00e9s bevinni az \u00f6sszes fontos vitamint \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagot.<\/strong> Nem csak a veg\u00e1nok k\u00fczdenek az elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 <strong>B12<\/strong> bevitel\u00e9vel, teh\u00e1t a feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1s mindenkinek fontos. Ha eg\u00e9szs\u00e9gesen eszel \u00e9s figyelsz a bevitt makr\u00f3- \u00e9s mikr\u00f3t\u00e1panyagokra, <strong>nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel \u00e1llati term\u00e9kek n\u00e9lk\u00fcl is elleszel.<\/strong> Az \u00e9rz\u00e9s pedig, hogy teszel az \u00e1llatok \u00e9s a bolyg\u00f3 \u00e9let\u00e9\u00e9rt, semmihez sem foghat\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha pedig nem tudod elk\u00e9pzelni az \u00e9letedet \u00e1llati term\u00e9kek n\u00e9lk\u00fcl, csak pr\u00f3b\u00e1ld meg egy <strong>kis id\u0151re lecser\u00e9lni \u0151ket n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kre.<\/strong> Megl\u00e1tod, sz\u00e1mos \u00faj receptre bukkansz majd. Inspir\u00e1l\u00f3dj pl. a h\u00fasmentes h\u00e9tf\u0151 kamp\u00e1nyt\u00f3l \u00e9s ker\u00fcld a h\u00fasfogyaszt\u00e1st h\u00e9tf\u0151nk\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te hogy \u00e1llsz a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171, <strong>els\u0151sorban n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sokb\u00f3l vagy ak\u00e1r h\u00fasb\u00f3l<\/strong>, toj\u00e1sb\u00f3l \u00e9s tejterm\u00e9kekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rje bevitel\u00e9vel? \u00cdrd meg kommentben \u00e9s adj \u00f6tleteket, hogy neked mely n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k v\u00e1ltak be a legjobban.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok nemcsak nagyszer\u0171 lehet\u0151s\u00e9get ny\u00fajtanak az \u00e1llatok \u00e9s a bolyg\u00f3 \u00e9let\u00e9nek meg\u00f3v\u00e1s\u00e1ra, de a h\u00fas\u00e9telek kedvel\u0151inek \u00e9trendje is remek\u00fcl kieg\u00e9sz\u00edthet\u0151 vel\u00fck. Mai cikk\u00fcnkben bemutatjuk nektek a leg\u00e9rt\u00e9kesebb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s makr\u00f3t\u00e1panyag-tartalmukat.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":234955,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6996,6276,7176,7530],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-267523","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-diofelek","9":"tag-feherje","10":"tag-quinoa-hu","11":"tag-vegan-hu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9ri meg fogyasztani \u0151ket? Tudd meg mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tofu, egyes lencsef\u00e9l\u00e9k vagy a szejt\u00e1n, \u00e9s melyik veg\u00e1n feh\u00e9rje a legjobb.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9ri meg fogyasztani \u0151ket? Tudd meg mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tofu, egyes lencsef\u00e9l\u00e9k vagy a szejt\u00e1n, \u00e9s melyik veg\u00e1n feh\u00e9rje a legjobb.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-17T13:12:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-01T13:58:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe?\",\"datePublished\":\"2021-06-17T13:12:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T13:58:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\"},\"wordCount\":4824,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"keywords\":[\"di\u00f3f\u00e9l\u00e9k\",\"feh\u00e9rje\",\"quinoa\",\"veg\u00e1n\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\",\"name\":\"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"datePublished\":\"2021-06-17T13:12:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T13:58:51+00:00\",\"description\":\"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9ri meg fogyasztani \u0151ket? Tudd meg mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tofu, egyes lencsef\u00e9l\u00e9k vagy a szejt\u00e1n, \u00e9s melyik veg\u00e1n feh\u00e9rje a legjobb.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 zdroje rostlinn\u00fdch b\u00edlkovin jsou nejlep\u0161\u00ed a pro\u010d je za\u0159adit do j\u00eddeln\u00ed\u010dku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe? - GymBeam Blog","description":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9ri meg fogyasztani \u0151ket? Tudd meg mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tofu, egyes lencsef\u00e9l\u00e9k vagy a szejt\u00e1n, \u00e9s melyik veg\u00e1n feh\u00e9rje a legjobb.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/","og_type":"article","og_title":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe? - GymBeam Blog","og_description":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9ri meg fogyasztani \u0151ket? Tudd meg mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tofu, egyes lencsef\u00e9l\u00e9k vagy a szejt\u00e1n, \u00e9s melyik veg\u00e1n feh\u00e9rje a legjobb.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-17T13:12:50+00:00","article_modified_time":"2023-12-01T13:58:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe?","datePublished":"2021-06-17T13:12:50+00:00","dateModified":"2023-12-01T13:58:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/"},"wordCount":4824,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","keywords":["di\u00f3f\u00e9l\u00e9k","feh\u00e9rje","quinoa","veg\u00e1n"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/","name":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","datePublished":"2021-06-17T13:12:50+00:00","dateModified":"2023-12-01T13:58:51+00:00","description":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9ri meg fogyasztani \u0151ket? Tudd meg mennyi feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz a tofu, egyes lencsef\u00e9l\u00e9k vagy a szejt\u00e1n, \u00e9s melyik veg\u00e1n feh\u00e9rje a legjobb.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 zdroje rostlinn\u00fdch b\u00edlkovin jsou nejlep\u0161\u00ed a pro\u010d je za\u0159adit do j\u00eddeln\u00ed\u010dku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=267523"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513132,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267523\/revisions\/513132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/234955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=267523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=267523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=267523"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=267523"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=267523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}