{"id":266903,"date":"2021-01-20T15:18:00","date_gmt":"2021-01-20T14:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=266903"},"modified":"2023-08-14T13:29:05","modified_gmt":"2023-08-14T11:29:05","slug":"dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/","title":{"rendered":"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#Czy_mozliwe_jest_przybranie_kilku_kilogramow_tkanki_tluszczowej_przez_dzien_lub_dwa\" title=\"Czy mo\u017cliwe jest przybranie kilku kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej przez dzie\u0144 lub dwa?\">Czy mo\u017cliwe jest przybranie kilku kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej przez dzie\u0144 lub dwa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#11_najczestszych_powodow_dlaczego_waga_pokazuje_wyzsza_liczbe_a_tkanka_tluszczowa_nie_jest_tego_sprawca\" title=\"11 najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119, a tkanka t\u0142uszczowa nie jest tego sprawc\u0105\">11 najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119, a tkanka t\u0142uszczowa nie jest tego sprawc\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#6_faktow_na_temat_tego_jak_odzywianie_wplywa_na_wahania_wagi\" title=\"6 fakt\u00f3w na temat tego, jak od\u017cywianie wp\u0142ywa na wahania wagi\">6 fakt\u00f3w na temat tego, jak od\u017cywianie wp\u0142ywa na wahania wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#5_czynnikow_zwiazanych_ze_stylem_zycia_i_treningami_zwiazanych_z_wahaniami_wagi\" title=\"5 czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia i treningami zwi\u0105zanych z wahaniami wagi\">5 czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia i treningami zwi\u0105zanych z wahaniami wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#Czy_istnieja_jeszcze_jakies_czynniki_ktore_wplywaja_na_cyfry_na_wadze\" title=\"Czy istniej\u0105 jeszcze jakie\u015b czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na cyfry na wadze?\">Czy istniej\u0105 jeszcze jakie\u015b czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na cyfry na wadze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#Jak_poprawnie_minitorowac_progres_i_jak_czesto_sie_wazyc\" title=\"Jak poprawnie minitorowa\u0107 progres i jak cz\u0119sto si\u0119 wa\u017cy\u0107?\">Jak poprawnie minitorowa\u0107 progres i jak cz\u0119sto si\u0119 wa\u017cy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#Liczby_na_wadze_rosna_ale_ty_jestes_szczuplejszy_Jakim_cudem\" title=\"Liczby na wadze rosn\u0105, ale ty jeste\u015b szczuplejszy. Jakim cudem?\">Liczby na wadze rosn\u0105, ale ty jeste\u015b szczuplejszy. Jakim cudem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#Czy_waga_naprawde_ma_znaczenie\" title=\"Czy waga naprawd\u0119 ma znaczenie?\">Czy waga naprawd\u0119 ma znaczenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Ka\u017cdy to zna.<\/span> <span class=\"\" title=\"\"><strong>Pewnego dnia wskakujesz na wag\u0119<\/strong> i dzi\u0119ki cyfrom na wy\u015bwietlaczu czujesz si\u0119 dobrze we w\u0142asnym ciele, po czym ca\u0142y dzie\u0144 jakim\u015b cudem jest bardziej s\u0142oneczny i czujesz si\u0119 naprawd\u0119 dobrze.<\/span> <span title=\"\"><strong>Dzie\u0144 lub dwa p\u00f3\u017aniej<\/strong> chcesz si\u0119 upewni\u0107, \u017ce dalej idzie ci tak dobrze.<\/span> <strong><span title=\"\">Wst\u0119pujesz na wag\u0119 i masz nadziej\u0119, \u017ce cyfry b\u0119d\u0105 jeszcze mniejsze.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Chwila napi\u0119cia\u2026 \u201eNo c\u00f3\u017c, jaja sobie ze mnie robisz?\u201d<\/span> <span title=\"\"><strong>Waga pokazuje 3 kilogramy <\/strong>wi\u0119cej i mo\u017ce to wp\u0142yn\u0105\u0107 na ciebie do tego stopnia, \u017ce masz z\u0142y humor przez ca\u0142y dzie\u0144 i czujesz si\u0119 \u201enijako\u201d.<\/span> <span title=\"\">Kiedy zaczyna dochodzi\u0107 do tego obwinianie samego siebie o pora\u017ck\u0119, po prostu chcesz zje\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 p\u00f3\u0142k\u0119 s\u0142odyczy ze spi\u017carki i ca\u0142e pude\u0142ko lod\u00f3w schowanych w zamra\u017calniku na czarn\u0105 godzin\u0119.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">B\u0105d\u017a spokojny i czytaj dalej.<\/span> <\/strong><span class=\"\" title=\"\"><strong>Dowiesz si\u0119, \u017ce twoje zamartwianie si\u0119 jest kompletnie niepotrzebne<\/strong> oraz \u017ce wahania wagi w zakresie kilku kilogram\u00f3w s\u0105 ca\u0142kowicie normalne, jak i r\u00f3wnie\u017c \u017ce cyfry na wadze nic nie znacz\u0105 i \u017ce w rzeczy samej radzisz sobie du\u017co lepiej, ni\u017c my\u015bli oraz \u017ce to zdecydowanie nie pora\u017cka.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><em>\u201ePrzeci\u0119tny doros\u0142y mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 <strong>waha\u0144 masy cia\u0142a do 3 kilogram\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie przez wod\u0119 w organizmie i por\u0119 dnia, kiedy wchodzi si\u0119 na wag\u0119,\u201d<\/em> m\u00f3wi Dr.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Heinberg z Cleveland Clinic.<\/span>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1124x750.jpeg\" alt=\"Czy mo\u017cliwe jest przybranie kilku kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej przez dzie\u0144 lub dwa?\" class=\"wp-image-185740\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy mo\u017cliwe jest przybranie kilku kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej przez dzie\u0144 lub dwa?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozliwe_jest_przybranie_kilku_kilogramow_tkanki_tluszczowej_przez_dzien_lub_dwa\"><\/span>Czy mo\u017cliwe jest przybranie kilku kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej przez dzie\u0144 lub dwa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Kiedy tylko waga uderza ci\u0119 liczb\u0105 trzech kilogram\u00f3w wi\u0119cej, ni\u017c widzia\u0142e\u015b na niej dwa dni wcze\u015bniej, automatycznie zapewniasz si\u0119, \u017ce przybra\u0142e\u015b tkanki t\u0142uszczowej i \u017ce nale\u017cy o to wini\u0107 <strong>owoc i kawa\u0142ek <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekolady\">czekolady<\/a>, kt\u00f3re zjad\u0142e\u015b na kolacj\u0119.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Owoc i kawa\u0142ek czekolady s\u0105 niewinne,<\/strong> a fakt, \u017ce waga pokazuje 3 kilogramy wi\u0119cej, nie jest przez wzrost tkanki t\u0142uszczowej, ale przez co\u015b ca\u0142kowicie innego.<\/span> <span title=\"\">Po prostu wyobra\u017a sobie, ile jedzenia musia\u0142by\u015b zje\u015b\u0107, aby teoretycznie by\u0107 w stanie przyty\u0107 3 kilogramy t\u0142uszczu.<\/span> <span title=\"\">Pomog\u0119 ci odrobin\u0119 z tym wyobra\u017ceniem.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">kilogram t\u0142uszczu kryje w sobie mniej wi\u0119cej<\/span><\/span> 7 700 kcal <\/strong>(32 240 kJ).<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Otrzymujesz 7 700 kcal, kiedy dasz rad\u0119 zje\u015b\u0107:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">17.7 du\u017cych frytek z McDonald\u2019a lub 60.6 klasycznych \u201ebia\u0142ych bu\u0142ek\u201d, lub prawie 6.5 kilograma ugotowanego ry\u017cu, lub prawie 17 litr\u00f3w Coca Coli.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">W celu teoretycznego przybrania 3 kilogram\u00f3w t\u0142uszczu w przeci\u0105gu 2 dni <strong>musia\u0142by\u015b je\u015b\u0107 lub pi\u0107 trzy razy wi\u0119cej.<\/strong><\/span> <span class=\"\" title=\"\">I odwa\u017c\u0119 si\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce nikt przy zdrowych zmys\u0142ach nie by\u0142by w stanie tego zrobi\u0107.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Prawdopodobnie ja\u015bniejsze jest teraz, dlaczego nie by\u0142by\u015b w stanie przybra\u0107 trzech kilogram\u00f3w t\u0142uszczu przez te dwa dni<\/strong>, wi\u0119c martwienie si\u0119 takimi przekonaniami jest ca\u0142kowicie bezu\u017cyteczne.<\/span> <span title=\"\">Praktycznie zb\u0119dne jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cenie si\u0119 ka\u017cdego dnia, poniewa\u017c masa cia\u0142a podlega naturalnym wahaniom.<\/span> <span title=\"\">Po prostu rozwa\u017c wa\u017cenie si\u0119 raz w tygodniu lub nawet raz na dwa tygodnie i monitoruj inne parametry organizmu.<\/span> <span title=\"\">Ale to wyja\u015bnimy p\u00f3\u017aniej.<\/span><span title=\"\">Je\u015bli bardziej interesuj\u0105 ci\u0119 owoce i kt\u00f3re z nich s\u0105 najlepsze dla utraty wagi przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-a-odchudzanie-ktore-owoce-maja-najmniej-kalorii\/\">Owoce a utrata wagi \u2013 kt\u00f3re owoce maj\u0105 najmniej kalorii?<\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_najczestszych_powodow_dlaczego_waga_pokazuje_wyzsza_liczbe_a_tkanka_tluszczowa_nie_jest_tego_sprawca\"><\/span>11 najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119, a tkanka t\u0142uszczowa nie jest tego sprawc\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">\u201eWi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie jest w stanie zje\u015b\u0107 wystarczaj\u0105co jedzenia, aby przyty\u0107 4 kilogramy t\u0142uszczu przez kilka dni. Kiedy zauwa\u017cysz tak dramatyczny <strong>wzrost cyfr na wadze, najprawdopodobniej nale\u017cy wini\u0107 wod\u0119 w organizmie,\u201d<\/strong> wyt\u0142umaczy\u0142a Dr. Anita Petruzzeli dla czasopisma Shape.<\/span> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zmiany w wodzie w organizmie mog\u0105 nast\u0119powa\u0107 przez kilka powod\u00f3w. Najpowszechniejsze z nich to wp\u0142yw od\u017cywiania, aktywno\u015bci fizycznej, leki oraz cykl menstrualny u kobiet.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"1731,3738,8350,1562,28792,44254,44248,5431\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_faktow_na_temat_tego_jak_odzywianie_wplywa_na_wahania_wagi\"><\/span>6 fakt\u00f3w na temat tego, jak od\u017cywianie wp\u0142ywa na wahania wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Jednego razu wa\u017cysz si\u0119 przed posi\u0142kiem, innego po posi\u0142ku, ale nie zapominaj, \u017ce ka\u017cdy posi\u0142ek r\u00f3wnie\u017c co\u015b wa\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Kiedy dokonuje si\u0119 pomiar\u00f3w wagi w r\u00f3\u017cnych okoliczno\u015bciach, wyniki zawsze b\u0119d\u0105 wypaczone.<\/span><\/strong> <span class=\"\" title=\"\">Jednym z warunk\u00f3w koniecznych udanego monitorowania masy cia\u0142a jest wa\u017cenie si\u0119 w takich samych okoliczno\u015bciach za ka\u017cdym razem.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">W tym przypadku najlepiej przed jedzeniem.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedzenie w logiczny spos\u00f3b powoduje zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a przez jego wag\u0119. Woda wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c naturalnie w organizmie, co w tej formie przyczynia si\u0119 do \u201ere\u017cimu picia\u201d. Energia z po\u017cywienia jest u\u017cywana do pokrycia zapotrzebowania energetycznego i w przypadku nadmiaru, jest on przechowywany w formie glikogenu lub tkanki t\u0142uszczowej na p\u00f3\u017aniej. Produkty odpadowe metabolizmu s\u0105 eliminowane z organizmu za ka\u017cdym razem, kiedy idziesz do toalety.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Je\u015bli wa\u017cy\u0142by\u015b si\u0119 co godzin\u0119 w trakcie dnia, prawdopodobnie za ka\u017cdym razem otrzyma\u0142by\u015b inny rezultat.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Zawarto\u015b\u0107 jelit<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Twojemu przewodowi pokarmowemu zajmuje troch\u0119 czasu przetworzenie jedzenia i poddanie go pe\u0142nemu procesowi przemiany materii.<\/span> <strong><span class=\"\" title=\"\">Mo\u017cesz odnotowywa\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 mas\u0119 cia\u0142a przed wypr\u00f3\u017cnieniem si\u0119 i najmniejsz\u0105 mas\u0119 cia\u0142a po wypr\u00f3\u017cnieniu si\u0119.<\/span><\/strong> <span title=\"\"><span class=\"\" title=\"\">Nawet po wypr\u00f3\u017cnieniu si\u0119 pozosta\u0142o\u015bci wczorajszego lunchu przechodz\u0105 przez tw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy.<\/span> Normalny czas trawienia jest szacowany na 40-60 godzin, a optymalny zakres to 24-48 godzin.<\/span><\/span><span lang=\"sk\"> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Ponownie, niezb\u0119dne jest wa\u017cenie si\u0119 zawsze w tych samych okoliczno\u015bciach,<\/strong> najlepiej w ten sam dzie\u0144 tygodnia po skorzystaniu z toalety.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Mo\u017cesz poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 trawienia poprzez skupienie si\u0119 na wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika w diecie.<\/span> <span title=\"\">Powiniene\u015b je\u015b\u0107 oko\u0142o 30 gram\u00f3w b\u0142onnika dziennie.<\/span> <span title=\"\">Produkty spo\u017cywcze bogate w b\u0142onnik i w wod\u0119 s\u0105 \u201eprzetwarzane i wydalane\u201d szybciej, ni\u017c produkty, kt\u00f3re s\u0105 og\u00f3lnie uwa\u017cane za niezdrowe.<\/span> <span title=\"\">Wr\u0119cz przeciwnie, zawieraj\u0105 one ma\u0142o b\u0142onnika, a zamiast tego nadmiar t\u0142uszczu i soli.<\/span> <span title=\"\">Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 optymalne funkcjonowanie trawienia rozpuszczalnym b\u0142onnikiem w formie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\">Psyllia<\/a>.<\/span> <span title=\"\">Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej w artykule <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia\/\">Psyllium \u2013 b\u0142onnik korzystny nie tylko dla poprawnego trawienia<\/a>.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"6 fakt\u00f3w na temat tego, jak od\u017cywianie wp\u0142ywa na wahania wagi\" class=\"wp-image-185753\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"6 fakt\u00f3w na temat tego, jak od\u017cywianie wp\u0142ywa na wahania wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zjad\u0142e\u015b posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Przez mo\u017cliwo\u015bci i potrzeby organizm naturalnie przechowuje w\u0119glowodany w zapasach,<\/strong> co kolektywnie nazywane jest <strong>glikogenem<\/strong>.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Ludzki organizm ma oko\u0142o 450 gram\u00f3w magazynowanego glikogenu, kt\u00f3ry jest u\u017cywany jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/span> <span title=\"\">Wytrenowani sportowcy maj\u0105 odrobin\u0119 wi\u0119cej glikogenu w mi\u0119\u015bniach.<\/span>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\">Jakim cudem ukochane ciastka, w\u0142oskie spaghetti lub risotto mo\u017ce powodowa\u0107 p\u00f3j\u015bcie wska\u017anika na wadze w prawo?<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Magi\u0105 jest to, \u017ce <strong>ka\u017cdy gram magazynowanego glikogenu wi\u0105\u017ce oko\u0142o 3 gramy wody.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Wy\u017cszy wynik na wadze jest ponownie powodowany wod\u0105 razem z jedzeniem i wype\u0142nieniem jelit, nie t\u0142uszczem. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5] <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">450 gram\u00f3w glikogenu wi\u0105\u017ce oko\u0142o 1,350 g wody.<\/span><\/strong> <span class=\"\" title=\"\">W zwi\u0105zku z tym twoja waga mo\u017ce ulega\u0107 wahaniom przez fakt, \u017ce jesz wi\u0119cej lub mniej w\u0119glowodan\u00f3w, lub wykonujesz aktywno\u015bci fizyczne, kt\u00f3re wykorzystuj\u0105 magazynowany glikogen i wod\u0119.<\/span> <span title=\"\">Ka\u017cdy, kto pr\u00f3bowa\u0142 jakiejkolwiek z form diety niskow\u0119glowodanowej, do\u015bwiadczy\u0142 tego zjawiska i pocz\u0105tkowo utraty wagi.<\/span> <span title=\"\">Niestety rado\u015b\u0107 takich os\u00f3b jest przedwczesna, poniewa\u017c pierwsze kilka kilogram\u00f3w stracone przez pierwsze dni to tylko woda i glikogen, a nie tkanka t\u0142uszczowa.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ilo\u015b\u0107 soli w diecie<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Wi\u0119cej soli w diecie jest odpowiedzialne za wi\u0119cej zatrzymanej wody w organizmie.<\/span><\/strong> <span class=\"\" title=\"\">Niekt\u00f3re osoby s\u0105 bardziej wra\u017cliwe na spo\u017cywanie soli i mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 wzd\u0119te.<\/span> <span title=\"\">Powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 mniej wi\u0119cej 5 gram\u00f3w soli dziennie, nie wi\u0119cej.<\/span> <span title=\"\">Nawet je\u015bli nie jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re musz\u0105 posoli\u0107 ka\u017cdy posi\u0142ek, mo\u017cesz mie\u0107 problem ze zbyt du\u017cym spo\u017cyciem soli.<\/span> <span title=\"\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">S\u00f3l kryje si\u0119 w wielu p\u00f3\u0142produktach, mro\u017conych posi\u0142kach, w\u0119dzonych posi\u0142kach, serze, ciastach, r\u00f3\u017cnorodnych sosach do grilla i posi\u0142k\u00f3w fast food.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli poprzez jedzenie tak du\u017co \u015bwie\u017cych i tak ma\u0142o przetworzonych produkt\u00f3w, jak to tylko mo\u017cliwe.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nieregularny re\u017cim picia<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Kiedy wypijasz <strong>kilka szklanek wody wi\u0119cej ni\u017c zwykle, rezultatem b\u0119dzie nieznaczne i kr\u00f3tkotrwa\u0142e zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Waga powr\u00f3ci do normalnej kiedy tylko tw\u00f3j organizm sobie z ni\u0105 poradzi \u2013 zu\u017cyje wod\u0119 tam, gdzie jest potrzebna, a reszt\u0119 wydali.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Z drugiej strony <strong>jest niewystarczaj\u0105cy re\u017cim picia, kt\u00f3rego rezultatem jest odwodnienie,<\/strong> kt\u00f3re ma negatywny wp\u0142yw na ludzkie zdrowie i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/span> <span title=\"\">Sk\u0105d wiedzie\u0107, \u017ce przyjmuje si\u0119 wystarczaj\u0105co p\u0142yn\u00f3w?<\/span> <span title=\"\">Prosty test koloru moczu, kt\u00f3ry optymalnie powinien by\u0107 delikatnie \u017c\u00f3\u0142tawy.<\/span> <span title=\"\">Im ciemniejszy \u017c\u00f3\u0142ty kolor moczu, tym wy\u017cszy poziom odwodnienia.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli interesuje ci\u0119 jak dba\u0107 o sw\u00f3j re\u017cim picia, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\"><strong>Nawadnianie przed, w trakcie i po treningu oraz jak unika\u0107 odwodnienia.<\/strong><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pi\u0142e\u015b alkohol<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Prawdopodobnie zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce chodzisz du\u017co cz\u0119\u015bciej na \u201ejedyneczk\u0119\u201d po wypiciu piwa lub kilku kieliszk\u00f3w wina.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c&nbsp;<strong>alkohol ma dzia\u0142anie moczop\u0119dne.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Jednak\u017ce kiedy tylko uzupe\u0142nisz utracone p\u0142yny w formie napoj\u00f3w lub jedzenia, wszystko wr\u00f3ci do normy.<\/span>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Ale nast\u0119puj\u0105cy scenariusz jest bardziej prawdopodobny.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Podczas picia alkoholu prawie nigdy nie ko\u0144czy si\u0119 ono na jednej szklance.<\/span> <strong><span class=\"\" title=\"\">U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b alkohol stymuluje apetyt, szczeg\u00f3lnie na s\u0142one i t\u0142uste rzeczy.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Prawie nikt nie raczy si\u0119 s\u0142odkim deserem z piwem lub lampk\u0105 wina, ale czipsami, paluszkami, nachosami lub r\u00f3\u017cnorodnymi fast foodami z restauracyjnego menu.<\/span> <span title=\"\">To oznacza wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 spo\u017cytej energii z alkoholu i tych s\u0142onych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span> <span title=\"\">Jak powszechnie wiadomo, s\u00f3l z drugiej strony zatrzymuje wod\u0119 w organizmie, przez co mo\u017cna zaobserwowa\u0107 wzrost masy cia\u0142a.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli interesuje ci\u0119 dowiedzenie si\u0119 wi\u0119cej na temat wp\u0142ywu alkoholu na utrat\u0119 wagi i wzrost mi\u0119\u015bni, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" class=\"ek-link\">Jak alkohol wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi oraz regeneracj\u0119 i wzrost mi\u0119\u015bni?<\/a><\/strong><\/span> <span title=\"\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"5 czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia i treningami zwi\u0105zanych z wahaniami wagi\" class=\"wp-image-185766\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"5 czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia i treningami zwi\u0105zanych z wahaniami wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_czynnikow_zwiazanych_ze_stylem_zycia_i_treningami_zwiazanych_z_wahaniami_wagi\"><\/span>5 czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia i treningami zwi\u0105zanych z wahaniami wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Podczas uprawiania sport\u00f3w naturalnie si\u0119 pocisz<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Wszyscy si\u0119 pocimy i to nie tylko podczas uprawiania sportu.<\/span><\/strong> <span class=\"\" title=\"\">Jest to naturalna reakcja organizmu w celu zachowania optymalnej temperatury wewn\u0119trznej i zapobiegni\u0119ciu przegrzania.<\/span> <span title=\"\">Stopie\u0144 pocenia si\u0119 jest indywidualny dla ka\u017cdego i zale\u017cy od wielu zewn\u0119trznych i wewn\u0119trznych czynnik\u00f3w.Jako rezultat jedna osoba mo\u017ce bardzo mocno poci\u0107 si\u0119 podczas uprawiania sportu, a inna mo\u017ce mie\u0107 tylko ma\u0142e plamy od potu w okolicach pach.<\/span> <span title=\"\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Logicznie po uprawianiu sportu masa twojego cia\u0142a b\u0119dzie ni\u017csza przez wypocenie p\u0142yn\u00f3w.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Jak tylko uzupe\u0142nisz utracone p\u0142yny, twoja waga powr\u00f3ci do normalnej.<\/span> <strong><span title=\"\">Wi\u0119ksze pocenie si\u0119 nie oznacza utraty wagi.<\/span><\/strong> <span title=\"\">W zwi\u0105zku z tym nie ma sensu stara\u0107 si\u0119 zintensyfikowa\u0107 pocenia si\u0119 podczas aktywno\u015bci sportowych kilkoma warstwami ubra\u0144.<\/span> <span title=\"\">Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat zwi\u0105zku pomi\u0119dzy poceniem si\u0119, trenowaniem i utrat\u0105 wagi, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pocenie-sie-a-trening-czy-musimy-sie-pocic-aby-cwiczenia-mialy-sens\/\"><strong>Pocenie si\u0119 a trenowanie \u2013 Czy musimy si\u0119 poci\u0107, aby trening si\u0119 liczy\u0142?<\/strong><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Anga\u017cujesz si\u0119 w intensywne sporty lub trening si\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Jakakolwiek forma buduj\u0105cych sport\u00f3w, a w szczeg\u00f3lno\u015bci trening si\u0142owy powoduj\u0105 <strong>uszkodzenia mi\u0119\u015bni, co odznacza si\u0119 w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych poprzez formowanie si\u0119 mikrouraz\u00f3w.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Jednym z r\u00f3wnoleg\u0142ych zjawisk s\u0105 <strong>miejscowe stany zapalne<\/strong>, kiedy <strong>woda zostaje zatrzymana pomi\u0119dzy i w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Ten mechanizm mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybierania na wadze.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Mo\u017cesz subiektywnie rozpozna\u0107 to w organizmie jako \u201eobola\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni\u201d.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">To op\u00f3\u017anione wyst\u0105pienie bole\u015bci mi\u0119\u015bni, znane r\u00f3wnie\u017c jako DOMS, zwykle trwa 24-72 godzin i charakteryzuje si\u0119 faktem, \u017ce ma si\u0119 problemy z wchodzeniem po schodach po treningu n\u00f3g lub z podnoszeniem ramion po treningu r\u0105k.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak najlepiej si\u0119 regenerowa\u0107, aby z\u0142agodzi\u0107 \u201eobola\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni\u201d, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\" class=\"ek-link\"><strong>Najlepsze techniki regenerowania si\u0119 oraz zmniejszania obola\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni i zm\u0119czenia po treningu.<\/strong><\/a><\/span> <span title=\"\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10] [11]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Anga\u017cujesz si\u0119 w intensywne sporty lub trening si\u0142owy\" class=\"wp-image-185779\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Anga\u017cujesz si\u0119 w intensywne sporty lub trening si\u0142owy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Nadmierny stres<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Nadmierny stres r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce powodowa\u0107 wahania masy cia\u0142a.<\/span> <strong><span class=\"\" title=\"\">Podwy\u017cszony poziom hormonu stresu kortyzolu wi\u0105\u017ce si\u0119 z zatrzymaniem wody.<\/span><\/strong><span title=\"\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [13]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Nawet d\u0142ugotrwa\u0142y deficyt kaloryczny mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom kortyzolu w osoczu, co mo\u017ce wspomaga\u0107 do pewnego stopnia zatrzymanie wody w organizmie.<\/span>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Co z tym zrobi\u0107?<\/span> <\/strong><span class=\"\" title=\"\"><strong>Wypr\u00f3buj techniki obni\u017caj\u0105ce poziom stresu,<\/strong> takie jak joga, mindfulness oraz relaksacja, jak i r\u00f3wnie\u017c zabiegi wellness, takie jak sauna, zimowanie oraz masa\u017ce.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Podczas redukowania wagi regularnie w\u0142\u0105czaj <strong>dzie\u0144 uzupe\u0142niania<\/strong> raz na ka\u017cde 14 dni, kiedy b\u0119dziesz zwi\u0119ksza\u0107 swoje spo\u017cycie energetyczne o 5-10% ponad swoj\u0105 zbilansowan\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jeste\u015b kobiet\u0105 i masa twojego cia\u0142a naturalnie zmienia si\u0119 w trakcie faz menstrualnych<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Badania wykazuj\u0105, \u017ce <strong>zatrzymanie wody w organizmie ma sw\u00f3j szczyt podczas pierwszego dnia menstruacji.<\/strong><\/span> <span class=\"\" title=\"\">W zwi\u0105zku z tym mo\u017cesz zaobserwowa\u0107, \u017ce twoja waga b\u0119dzie odrobin\u0119 wy\u017csza ni\u017c normalnie przez zmian\u0119 \u015brodowiska hormonalnego.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Masa cia\u0142a powr\u00f3ci do u\u015brednionej po kolejnych kilku dniach.<\/span> <span title=\"\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><em>\u201eTo, jak znacz\u0105ce jest to wahanie wagi, jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105. <strong>Odpowiada ono zwykle za mniej wi\u0119cej 1-3.5 kilogram\u00f3w,<\/strong>\u201e<\/em> dodaje specjalista od \u017cywienia Amanda Foti.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Nie potrzeby panikowa\u0107.<\/span> <strong><span title=\"\">Rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 wa\u017cenie si\u0119 zawsze w tym samym momencie cyklu.<\/span><\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Cierpisz na choroby i za\u017cywasz leki<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Na wahania masy cia\u0142a mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 <strong>nieleczona choroba tarczycy, cukrzyca lub choroba zapalna b\u0142ony \u015bluzowej.<\/strong><\/span> <span title=\"\">W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest skonsultowanie si\u0119 ze swoim lekarzem, je\u015bli nast\u0105pi nag\u0142a i nadmierna zmiana masy cia\u0142a.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Istniej\u0105 leki, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wi\u0119kszego zatrzymania wody w organizmie lub zwi\u0119kszaj\u0105ce apetyt.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Do takich lek\u00f3w zaliczaj\u0105 si\u0119 te powszechnie u\u017cywane do <strong>leczenia cukrzycy, wysokiego ci\u015bnienia krwi, zaburze\u0144 nastroju lub migren.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Je\u015bli za\u017cywasz tego typu leki i podejrzewasz, \u017ce wp\u0142ywaj\u0105 one na twoj\u0105 wag\u0119, skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_istnieja_jeszcze_jakies_czynniki_ktore_wplywaja_na_cyfry_na_wadze\"><\/span>Czy istniej\u0105 jeszcze jakie\u015b czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na cyfry na wadze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Mo\u017ce by\u0107 to troch\u0119 \u015bmieszne, ale nie ka\u017cde pi\u0119tro jest na tym samym poziomie.<\/span> <strong><span class=\"\" title=\"\">Je\u015bli warzysz si\u0119 w kilku miejscach, prawdopodobnie za ka\u017cdym razem otrzymasz odrobin\u0119 inny wynik.<\/span><\/strong><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Nawet je\u015bli <strong>baterie w wadze si\u0119 wyczerpuj\u0105,<\/strong> mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 zaburzenia pomiar\u00f3w.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>W zwi\u0105zku z tym zawsze wa\u017c si\u0119 w tym samym miejscu, w takich samych okoliczno\u015bciach<\/strong> i ze zmienionymi bateriami.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Czy istniej\u0105 jeszcze jakie\u015b czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na cyfry na wadze?\" class=\"wp-image-185792\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy istniej\u0105 jeszcze jakie\u015b czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na cyfry na wadze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawnie_minitorowac_progres_i_jak_czesto_sie_wazyc\"><\/span>Jak poprawnie minitorowa\u0107 progres i jak cz\u0119sto si\u0119 wa\u017cy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Cyfry na wadze nie m\u00f3wi\u0105 ca\u0142ej prawdy<\/strong> i jak widzisz, cz\u0119sto mog\u0105 by\u0107 one mocno zaburzone.<\/span> <span title=\"\">W zwi\u0105zku z tym niezb\u0119dne jest monitorowanie kilku parametr\u00f3w fizycznych wraz z czasem i bazuj\u0105c na tym, dostrzeganie og\u00f3lnego obrazu czy odnosi si\u0119 sukces, lub czy nie daje si\u0119 rady osi\u0105gn\u0105\u0107 swoich cel\u00f3w.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Wa\u017c si\u0119 raz na tydzie\u0144 lub raz na dwa tygodnie, zawsze w tych samych okoliczno\u015bciach.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Najlepiej rano po skorzystaniu z toalety i przed \u015bniadaniem.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Nie zapominaj obserwowa\u0107 obwod\u00f3w cz\u0119\u015bci cia\u0142a w taki sam spos\u00f3b, w jaki si\u0119 wa\u017cysz \u2013 zawsze w takich samych warunkach.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Skup si\u0119 na obwodach bioder, brzucha, talii i ewentualnie innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, kt\u00f3re chcesz obserwowa\u0107.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Wypatruj zmian w tym, jak pasuj\u0105 na ciebie ubrania.<\/span><\/strong> <span class=\"\" title=\"\">Czy mie\u015bcisz si\u0119 w swoje stare d\u017cinsy, nawet je\u015bli twoja waga si\u0119 nie zmieni\u0142a?<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli tak, to prawdopodobnie straci\u0142e\u015b troch\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i zyska\u0142e\u015b mi\u0119\u015bnie.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Zapisuj wyniki w pami\u0119tniku lub notesie<\/strong> i zawsze dodawaj notk\u0119, jak czujesz si\u0119 we w\u0142asnych ubraniach.<\/span> <span title=\"\">Czy twoje spodnie lub koszulka s\u0105 ci za lu\u017ane?<\/span> <span title=\"\">Doskonale, zapisz pochwa\u0142\u0119.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>W tym \u201edniu sprawdzania\u201d mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 zrobi\u0107 zdj\u0119cie swojego progresu<\/strong> w lustrze.<\/span> <span title=\"\">B\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 sprawdzi\u0107, jak by\u0142o wcze\u015bniej i zobaczy\u0107, przez co przeszed\u0142e\u015b.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><div class=\"text-wrap tlid-copy-target\">\n<div class=\"result-shield-container tlid-copy-target\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Je\u015bli chcesz lub masz mo\u017cliwo\u015b\u0107,&nbsp;<strong>u\u017cywaj przyrz\u0105d\u00f3w do mierzenia sk\u0142adu cia\u0142a<\/strong> (masa mi\u0119\u015bniowa X tkanka t\u0142uszczowa), dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie okre\u015bli\u0107 konkretne zmiany, kt\u00f3re mia\u0142y miejsce.<\/span><\/span><\/div>\n<\/div><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liczby_na_wadze_rosna_ale_ty_jestes_szczuplejszy_Jakim_cudem\"><\/span>Liczby na wadze rosn\u0105, ale ty jeste\u015b szczuplejszy. Jakim cudem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Istnieje proste wyt\u0142umaczenie tego zjawiska.<\/span> <span title=\"\"><strong>Kiedy cyfry na wadze si\u0119 nie zmieniaj\u0105 lub nawet rosn\u0105, podczas gdy obiektywnie stajesz si\u0119 szczuplejszy, a twoje ubrania staj\u0105 si\u0119 lu\u017aniejsze, po prostu zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 twoja masa mi\u0119\u015bniowa<\/strong> i pozby\u0142e\u015b si\u0119 znacz\u0105cej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Kilogram tkanki t\u0142uszczowej ma wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, ni\u017c kilogram mi\u0119\u015bni,<\/strong> mimo \u017ce oba z nich wa\u017c\u0105 tyle samo.<\/span> <span title=\"\">Podobnie jest, kiedy wyobrazimy sobie kilogram pi\u00f3r kontra&nbsp;<\/span><span title=\"\">kilogram \u017celaza.<\/span> <span title=\"\">Ale jest to kwestia tygodni i miesi\u0119cy, a nie dni.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_waga_naprawde_ma_znaczenie\"><\/span>Czy waga naprawd\u0119 ma znaczenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Na mas\u0119 cia\u0142a wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w<\/strong> i waga sama w sobie nigdy nie powie ci ca\u0142ej prawdy na temat sukcesu lub pora\u017cki w kwestii og\u00f3lnej zmiany sk\u0142adu cia\u0142a.<\/span> <span title=\"\">Zdrowym celem utraty wagi jest staranie si\u0119 straci\u0107 wagi w tempie 0.5-1 kilograma na tydzie\u0144.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Szczeg\u00f3lnie je\u015bli wykonujesz treningi si\u0142owe, wcale nie musisz obserwowa\u0107 zmian w masie cia\u0142a.<\/span> <span title=\"\">Ale zdecydowanie dostrze\u017cesz mniejszy obw\u00f3d cia\u0142a, lepiej pasuj\u0105ce ubrania oraz bardziej widoczne mi\u0119\u015bnie w swoim ciele.<\/span> <strong><span title=\"\">Do pozosta\u0142ych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na to, \u017ce idzie ci dobrze, zaliczaj\u0105 si\u0119 lepszy sen i cera, lepsze \u017cycie seksualne i wi\u0119cej energii w trakcie dnia.<\/span> <\/strong><span title=\"\">Z \u0142atwo\u015bci\u0105 b\u0119dziesz w stanie dostrzec, \u017ce <strong>czujesz si\u0119 zdrowszym i szcz\u0119\u015bliwszym.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Twoja w\u0142asna samoocena nie powinna zale\u017ce\u0107 od cyfr na wadze, kt\u00f3rych tak kurczowo si\u0119 trzymasz.<\/span> <span title=\"\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Czy waga naprawd\u0119 ma znaczenie?\" class=\"wp-image-185818\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy waga naprawd\u0119 ma znaczenie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Cyfry na wadze mog\u0105 powiedzie\u0107, jak dobrze sobie radzisz w kwestii tracenia na wadze i zyskiwania mi\u0119\u015bni, ale nigdy nie b\u0119dzie to ca\u0142a prawda.<\/span> <span class=\"\" title=\"\"><strong>Wahania wagi na przestrzeni dni<\/strong> s\u0105 ca\u0142kowicie normalne, kiedy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 jedzenie, re\u017cim picia, \u0107wiczenia, wp\u0142yw hormon\u00f3w i stosowane leki lub obecny stan zdrowia.<\/span> <span title=\"\">Nawet w ci\u0105gu dnia masa cia\u0142a mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 3 kilogramy, co jest ca\u0142kowicie normalne.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017c si\u0119 raz na tydzie\u0144 lub nawet raz na dwa tygodnie, w takich samych warunkach za ka\u017cdym razem i monitoruj warto\u015bci obwod\u00f3w swojego cia\u0142a. Razem te warto\u015bci powiedz\u0105 ci du\u017co wi\u0119cej, ni\u017c pojedyncza liczba na wadze.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">Nie rujnuj pocz\u0105tku nowego dnia cyframi na wadze.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span class=\"\" title=\"\">Czy martwi\u0105 ci\u0119 wahania wagi?<\/span><\/strong> <span class=\"\" title=\"\">Je\u015bli masz w\u0142asne do\u015bwiadczenia i wskaz\u00f3wki jak postrzega\u0107 wahania wagi i jak cz\u0119sto wed\u0142ug ciebie powinno si\u0119 wa\u017cy\u0107, nie wahaj si\u0119 podzieli\u0107 swoimi obserwacjami w komentarzach.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, b\u0119dziemy si\u0119 cieszy\u0107, je\u015bli go udost\u0119pnisz.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy przera\u017ca ci\u0119 wej\u015bcie na wag\u0119? Pozb\u0105d\u017a si\u0119 tej my\u015bli ze swojej g\u0142owy. Wahania wagi w zakresie kilku kilogram\u00f3w s\u0105 normalne. Przeczytaj artyku\u0142 i sam si\u0119 przekonaj. <\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":185842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-266903","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"11 powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz. Winne mog\u0105 by\u0107 wysokie spo\u017cycie soli, stres i \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"11 powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz. Winne mog\u0105 by\u0107 wysokie spo\u017cycie soli, stres i \u0107wiczenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-20T14:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-14T11:29:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz\",\"datePublished\":\"2021-01-20T14:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T11:29:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\"},\"wordCount\":3170,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\",\"name\":\"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png\",\"datePublished\":\"2021-01-20T14:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-14T11:29:05+00:00\",\"description\":\"11 powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz. Winne mog\u0105 by\u0107 wysokie spo\u017cycie soli, stres i \u0107wiczenia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d v\u00e1ha ukazuje vy\u0161\u0161\u00ed \u010d\u00edslo a nen\u00ed to tuk\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz - GymBeam Blog","description":"11 powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz. Winne mog\u0105 by\u0107 wysokie spo\u017cycie soli, stres i \u0107wiczenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz - GymBeam Blog","og_description":"11 powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz. Winne mog\u0105 by\u0107 wysokie spo\u017cycie soli, stres i \u0107wiczenia.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-20T14:18:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-14T11:29:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz","datePublished":"2021-01-20T14:18:00+00:00","dateModified":"2023-08-14T11:29:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/"},"wordCount":3170,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/","name":"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png","datePublished":"2021-01-20T14:18:00+00:00","dateModified":"2023-08-14T11:29:05+00:00","description":"11 powod\u00f3w, dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz. Winne mog\u0105 by\u0107 wysokie spo\u017cycie soli, stres i \u0107wiczenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_Proc-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d v\u00e1ha ukazuje vy\u0161\u0161\u00ed \u010d\u00edslo a nen\u00ed to tuk"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266903"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":488098,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266903\/revisions\/488098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/185842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266903"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=266903"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=266903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}