{"id":266857,"date":"2023-11-25T17:40:00","date_gmt":"2023-11-25T16:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=266857"},"modified":"2024-06-11T10:22:23","modified_gmt":"2024-06-11T08:22:23","slug":"warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/","title":{"rendered":"Warum zeigt die Waage bei dir eine h\u00f6here Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#Ist_es_moglich_innerhalb_von_ein_oder_zwei_Tagen_ein_paar_Kilo_Fett_zuzunehmen\" title=\"Ist es m\u00f6glich, innerhalb von ein oder zwei Tagen ein paar Kilo Fett zuzunehmen?\">Ist es m\u00f6glich, innerhalb von ein oder zwei Tagen ein paar Kilo Fett zuzunehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#Die_11_haufigsten_Grunde_warum_die_Waage_mehr_anzeigt_und_das_Fett_nicht_schuld_ist\" title=\"Die 11 h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum die Waage mehr anzeigt und das Fett nicht schuld ist\">Die 11 h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum die Waage mehr anzeigt und das Fett nicht schuld ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#6_Ernahrungsbedingte_Faktoren_die_Gewichtsschwankungen_beeinflussen\" title=\"6 Ern\u00e4hrungsbedingte Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen\">6 Ern\u00e4hrungsbedingte Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#5_Lebensstil_und_Trainingsfaktoren_die_Gewichtsschwankungen_beeinflussen\" title=\"5 Lebensstil und Trainingsfaktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen\">5 Lebensstil und Trainingsfaktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#Gibt_es_noch_andere_Faktoren_die_die_Zahl_auf_der_Waage_beeinflussen\" title=\"Gibt es noch andere Faktoren, die die Zahl auf der Waage beeinflussen?\">Gibt es noch andere Faktoren, die die Zahl auf der Waage beeinflussen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#Wie_kann_man_seine_Fortschritte_richtig_uberwachen_und_wie_oft_sollte_man_sich_wiegen\" title=\"Wie kann man seine Fortschritte richtig \u00fcberwachen und wie oft sollte man sich wiegen?\">Wie kann man seine Fortschritte richtig \u00fcberwachen und wie oft sollte man sich wiegen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#Die_Zahl_auf_der_Waage_wird_groser_aber_du_bist_schlanker_Wie_ist_das_moglich\" title=\"Die Zahl auf der Waage wird gr\u00f6\u00dfer, aber du bist schlanker. Wie ist das m\u00f6glich?\">Die Zahl auf der Waage wird gr\u00f6\u00dfer, aber du bist schlanker. Wie ist das m\u00f6glich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#Spielt_das_Gewicht_uberhaupt_eine_Rolle\" title=\"Spielt das Gewicht \u00fcberhaupt eine Rolle?\">Spielt das Gewicht \u00fcberhaupt eine Rolle?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"\" title=\"\">Jeder kennt das.<\/span> <span class=\"\" title=\"\"><strong>Einen Tag springst du auf die Waage<\/strong> und dank der Zahl auf dem Display f\u00fchlst du dich gut, und dann ist der ganze Tag irgendwie sonniger und du f\u00fchlst dich richtig gut.<\/span> <span title=\"\"><strong>Ein oder zwei Tage danach,<\/strong> willst du sichergehen, dass es dir immer noch so gut geht.<\/span> <strong><span title=\"\">Du steigst auf die Waage und hoffst, dass die Zahl auf dem Display noch kleiner wird.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Ein Moment der Anspannung &#8230; ,,Willst du mich verarschen?&#8221;<\/span> <span title=\"\"><span title=\"\"><span title=\"\">Die Waage zeigt 3 Kilogramm mehr an und es kann dich so sehr treffen, dass du den ganzen Tag schlechte Laune hast und dich ,,leer&#8221; f\u00fchlst.<\/span> <span title=\"\">Wenn es anf\u00e4ngt, Selbstvorw\u00fcrfe wegen Versagens zu machen, willst du am liebsten ein ganzes Regal voller S\u00fc\u00dfigkeiten in der Speisekammer und deinen im Gefrierschrank versteckten Notfalleimer mit Eiscreme essen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Beruhige dich und lies weiter aufmerksam. Du wirst sehen, dass deine Sorgen v\u00f6llig unn\u00f6tig sind<\/strong>, dass Gewichtsschwankungen von ein paar Kilo ganz normal sind, dass die Zahl auf der Waage nichts zu bedeuten hat und dass es dir in Wirklichkeit viel besser geht, als du denkst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\"><em>,,Ein durchschnittlicher Erwachsener kann im Laufe des Tages <strong>Schwankungen des K\u00f6rpergewichts von bis zu 3 Kilogramm erleben. <\/strong>Das liegt vor allem am Wassergehalt des K\u00f6rpers und an der Tageszeit, in der man auf die Waage tritt&#8221;, <\/em>sagt Dr. Heinberg von der Cleveland Clinic<\/span><span class=\"\" title=\"\">.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1124x750.jpeg\" alt=\"Ist es m\u00f6glich, innerhalb von ein oder zwei Tagen ein paar Kilo Fett zuzunehmen?\" class=\"wp-image-185740\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Ist es m\u00f6glich, innerhalb von ein oder zwei Tagen ein paar Kilo Fett zuzunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_3204_Facetune_11-08-2020-12-27-15-min-_-OK-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_es_moglich_innerhalb_von_ein_oder_zwei_Tagen_ein_paar_Kilo_Fett_zuzunehmen\"><\/span>Ist es m\u00f6glich, innerhalb von ein oder zwei Tagen ein paar Kilo Fett zuzunehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald die Waage eine Zahl anzeigt, die drei Kilogramm h\u00f6her ist als die, die du zwei Tage zuvor gesehen hast, versicherst du dich automatisch, dass du zugenommen hast und <strong>die Fr\u00fcchte und das St\u00fcck <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schokoladen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schokolade<\/a>, das du zum Abendessen gegessen hast, daran schuld sind.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Fr\u00fcchte und das St\u00fcck Schokolade sind unschuldig<\/strong>, und die Tatsache, dass die Waage 3 Kilo mehr anzeigt, ist keine Zunahme von Fett, sondern etwas ganz anderes. Stell dir einfach vor, wie viel du essen m\u00fcsstest, um theoretisch 3 Kilo Fett zuzunehmen. Bei dieser Vorstellung helfen wir dir ein bisschen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>In 1 Kilogramm Fett stecken etwa 7 700 kcal<\/strong> (32 240 kJ).&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du bekommst 7 700 kcal, wenn du es schaffst, zu essen<\/strong>: 17,7 gro\u00dfe McDonalds-Pommes oder 60,6 klassische ,,Wei\u00dfbr\u00f6tchen&#8221; oder fast 6,5 Kilogramm gekochten Reis oder fast 17 Liter Coca Cola zu trinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Um theoretisch 3 Kilogramm Fett in 2 Tagen zuzunehmen, <strong>m\u00fcsstest du dreimal so viel essen oder trinken<\/strong>. Und niemand, der bei Verstand ist, k\u00f6nnte das tun.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span title=\"\"><strong>Es ist wahrscheinlich klarer, warum du in diesen zwei Tagen keine drei Kilogramm Fett zunehmen konntest<\/strong>, und es ist v\u00f6llig unn\u00f6tig, sich \u00fcber eine solche Vermutung Gedanken zu machen. Es ist sogar unn\u00f6tig, sich fast jeden Tag zu wiegen, weil das K\u00f6rpergewicht nat\u00fcrlich schwankt. Es reicht, wenn du dein Gewicht einmal oder sogar zweimal pro Woche kontrollierst und andere K\u00f6rperparameter \u00fcberwachst. Aber das wird sp\u00e4ter noch erkl\u00e4rt. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_11_haufigsten_Grunde_warum_die_Waage_mehr_anzeigt_und_das_Fett_nicht_schuld_ist\"><\/span>Die 11 h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum die Waage mehr anzeigt und das Fett nicht schuld ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\">,,Die meisten von uns sind nicht in der Lage, so viel zu essen, dass sie in ein paar Tagen 4 Kilogramm Fett zunehmen. Wenn du <strong>einen so dramatischen Anstieg der Zahl auf der Waage bemerkst, ist h\u00f6chstwahrscheinlich das K\u00f6rperwasser schuld<\/strong>&#8220;, hat Dr. Anita Petruzzeli dem Magazin Shape gesagt.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rperwasser k\u00f6nnen aus verschiedenen Gr\u00fcnden auftreten. Die h\u00e4ufigsten sind die Wirkungen von Ern\u00e4hrung, Umwelt, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, Medikamenten und Phasen des Menstruationszyklus bei Frauen.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"1731,3738,8350,1562,28792,44254,44248,5431\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ernahrungsbedingte_Faktoren_die_Gewichtsschwankungen_beeinflussen\"><\/span>6 Ern\u00e4hrungsbedingte Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Einmal wiegst du dich vor einer Mahlzeit, das zweite Mal nach einer Mahlzeit, aber vergiss nicht, dass jede Mahlzeit auch etwas wiegt<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du dich unter verschiedenen Umst\u00e4nden wiegst, wird das Ergebnis immer verzerrt sein<\/strong>. Eine der Voraussetzungen f\u00fcr eine erfolgreiche \u00dcberwachung der K\u00f6rpergewichtsentwicklung ist, dass das Wiegen jedes Mal unter denselben Umst\u00e4nden erfolgt. In diesem Fall idealerweise vor dem Essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Nahrungsaufnahme f\u00fchrt logischerweise zu einer Gewichtszunahme durch das Gewicht der Nahrung. Wasser ist ebenfalls ein nat\u00fcrlicher Bestandteil der Nahrung und tr\u00e4gt in dieser Form zum ,,Trinkregime&#8221; bei. Die Energie aus der Nahrung wird zur Deckung des Energiebedarfs des K\u00f6rpers verwendet und bei einem \u00dcberschuss in Form von Glykogen oder Fett f\u00fcr eine sp\u00e4tere Verwendung gespeichert. Die Abfallprodukte des Stoffwechsels werden bei jedem Toilettengang ausgeschieden.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du dich jede Stunde am Tag wiegen w\u00fcrdest, w\u00fcrdest du wahrscheinlich immer ein anderes Ergebnis erhalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Inhalt des Darms<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"de\"><span title=\"\">Es dauert eine Weile, bis dein Verdauungstrakt die Nahrung verarbeitet und vollst\u00e4ndig verstoffwechselt hat. <strong>Du kannst dir merken, dass dein K\u00f6rpergewicht kurz vor der Entleerung am h\u00f6chsten und danach am niedrigsten ist<\/strong>. Nach der Entleerung wandern noch die Reste des gestrigen Mittagessens durch den Verdauungstrakt. Die normale Verdauungszeit wird auf 40-60 Stunden gesch\u00e4tzt, der optimale Bereich liegt bei 24-48 Stunden.<\/span><\/span><span lang=\"sk\"> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong>Auch hier ist es notwendig, immer unter den gleichen Bedingungen zu wiegen<\/strong>, idealerweise am gleichen Wochentag nach dem Toilettengang. Du kannst die Qualit\u00e4t deiner Verdauung verbessern, indem du darauf achtest, gen\u00fcgend Ballaststoffe in deiner Ern\u00e4hrung zu haben. Du solltest etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind, werden schneller &#8220;verarbeitet und ausgeschieden&#8221; als Lebensmittel, die allgemein als ungesund gelten. Im Gegenteil: Sie enthalten wenig Ballaststoffe, daf\u00fcr aber zu viel Fett und Salz. Du kannst die optimale Verdauungsfunktion auch mit l\u00f6slichen Ballaststoffen in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Flohsamen<\/a><\/span> unterst\u00fctzen. <strong>Mehr dazu erf\u00e4hrst du im Artikel:<\/strong> <span title=\"\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flohsamen-nuetzliche-ballaststoffe-nicht-nur-fuer-die-richtige-verdauung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Flohsamen &#8211; ein Ballaststoff nicht nur f\u00fcr eine gute Verdauung<\/strong><\/a><b>.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"6 ern\u00e4hrungsbedingte Gr\u00fcnde, die dein Gewicht schwanken lassen\" class=\"wp-image-185753\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 ern\u00e4hrungsbedingte Gr\u00fcnde, die dein Gewicht schwanken lassen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Du hast eine kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\"><span class=\"\" title=\"\"><span title=\"\"><strong>Je nach M\u00f6glichkeit und Bedarf speichert der K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise Kohlenhydrate in einem Speicher<\/strong>, der allgemein als <strong>Glykogen<\/strong> bezeichnet wird. Der menschliche K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber ca. 450 Gramm Glykogenspeicher, die als Energiequelle genutzt werden. Trainierte Sportler haben etwas mehr Glykogen in der Muskulatur.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Wie ist es m\u00f6glich, dass geliebtes Geb\u00e4ck, italienische Spaghetti oder Risotto den Zeiger der Waage nach rechts ausschlagen lassen? Das Geheimnis liegt darin, dass <strong>jedes Gramm Glykogen, das gespeichert wird, etwa 3 Gramm Wasser bindet<\/strong>. Die h\u00f6here Zahl auf der Waage kommt also durch das Wasser zusammen mit dem Gewicht der Nahrung und der Darmf\u00fcllung zustande, nicht durch Fett. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] <\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>450 Gramm Glykogen binden etwa 1.350 Gramm Wasser<\/strong>. Dein Gewicht kann also schwanken, wenn du mehr oder weniger Kohlenhydrate isst oder Sport treibst, der deine Glykogen- und Wasserreserven verbraucht. Jeder, der eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung ausprobiert hat, kennt dieses Ph\u00e4nomen und den anf\u00e4nglichen Gewichtsverlust. Leider ist die Freude verfr\u00fcht, denn die ersten Kilos, die man nach ein paar Tagen verliert, sind nur Wasser und Glykogen, kein Fett.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Die Menge an Salz in der Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong>Mehr Salz in der Nahrung f\u00fchrt dazu, dass mehr Wasser im K\u00f6rper zur\u00fcckgehalten wird<\/strong>. Manche Leute reagieren empfindlicher auf Salz und k\u00f6nnen sich aufgebl\u00e4ht f\u00fchlen. Du solltest etwa 5 Gramm Salz pro Tag konsumieren, mehr nicht. Auch wenn du nicht zu den Leuten geh\u00f6rst, die jede Mahlzeit salzen m\u00fcssen, kannst du ein Problem mit einer zu hohen Salzaufnahme haben.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Salz versteckt sich in vielen Halbfertigprodukten, Tiefk\u00fchlgerichten, ger\u00e4ucherten Lebensmitteln, K\u00e4se, Geb\u00e4ck, Grillso\u00dfen und Fastfood<\/strong>. Man kann die Salzaufnahme leicht einschr\u00e4nken, indem man m\u00f6glichst viel frische und wenig verarbeitete Lebensmittel isst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Unregelm\u00e4\u00dfiges Trinkverhalten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du <strong>ein paar Gl\u00e4ser Wasser mehr trinkst als sonst, wird sich dein K\u00f6rpergewicht kurzfristig leicht erh\u00f6hen<\/strong>. Es normalisiert sich wieder, sobald dein K\u00f6rper damit zurechtkommt &#8211; er nutzt das Wasser dort, wo er es braucht, und scheidet den Rest aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Auf der anderen Seite <strong>gibt es ein unzureichendes Trinkregime und die daraus resultierende Dehydration<\/strong>, die sich negativ auf die menschliche Gesundheit und die sportliche Leistung auswirkt. Woher wei\u00dft du, ob du genug Fl\u00fcssigkeit trinkst? Ein einfacher Test der Farbe des Urins, der im Optimalfall leicht gelb sein sollte. Je dunkler die gelbe Farbe des Urins ist, desto h\u00f6her ist der Grad der Dehydration. Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie du dich um dein Trinkregime k\u00fcmmern kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/\" class=\"ek-link\"><strong>Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training und wie man Dehydration vermeidet.<\/strong><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Du hast Alkohol getrunken<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Wahrscheinlich ist dir schon einmal aufgefallen, dass du nach einem Bier oder ein paar Gl\u00e4sern Wein \u00f6fter einen ,,Nummer eins&#8221; machst. Das liegt daran, dass <strong>Alkohol harntreibend wirkt<\/strong>. Sobald du aber die verlorene Fl\u00fcssigkeit in Form von Getr\u00e4nken oder Essen wieder auff\u00fcllst, normalisiert sich alles wieder.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Wahrscheinlicher ist jedoch folgendes Szenario. Wenn man Alkohol trinkt, bleibt es fast nie bei einem Glas. <strong>Bei den meisten Leuten regt Alkohol den Appetit an, vor allem auf salzige und fettige Speisen<\/strong>. Kaum jemand isst zum Bier oder Wein ein s\u00fc\u00dfes Dessert, sondern Chips, Sticks, Nachos oder verschiedene Fast Foods von der Speisekarte im Restaurant. Das bedeutet eine h\u00f6here Energieaufnahme durch Alkohol und diese salzigen Lebensmittel. Salz wiederum bindet bekanntlich Wasser und man kann beobachten, wie man an Gewicht zunimmt. Wenn du mehr \u00fcber die Wirkungen von Alkohol auf Gewichtsabnahme und Muskelaufbau wissen m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/\">Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?<\/a><\/strong><\/span>&nbsp;<span title=\"\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Salz und Kohlenhydrate beeinflussen nat\u00fcrlich die Gewichtsschwankungen\" class=\"wp-image-185766\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Salz und Kohlenhydrate beeinflussen nat\u00fcrlich die Gewichtsschwankungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09912-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Lebensstil_und_Trainingsfaktoren_die_Gewichtsschwankungen_beeinflussen\"><\/span>5 Lebensstil und Trainingsfaktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Du schwitzt nat\u00fcrlich beim Sport<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong>Wir alle schwitzen, nicht nur beim Sport<\/strong>. Es ist die nat\u00fcrliche Reaktion des K\u00f6rpers, um eine optimale Innentemperatur aufrechtzuerhalten und eine \u00dcberhitzung zu vermeiden. Der Grad des Schwitzens ist individuell und h\u00e4ngt von vielen \u00e4u\u00dferen und inneren Faktoren ab. So kann eine Person ihre Sportkleidung komplett durchschwitzen, w\u00e4hrend eine andere nur kleine nasse Stellen unter den Achseln hat.<\/span> <span title=\"\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong>Es ist logisch, dass du nach dem Sport weniger wiegst, weil du Fl\u00fcssigkeit ausgeschwitzt hast<\/strong>. Sobald du die verlorene Fl\u00fcssigkeit wieder auff\u00fcllst, normalisiert sich dein Gewicht wieder. <strong>Mehr schwitzen bedeutet nicht, Gewicht zu verlieren<\/strong>. Deshalb ist es nicht sinnvoll, das Schwitzen beim Sport durch mehrere Schichten Kleidung zu verst\u00e4rken. Mehr \u00fcber den Zusammenhang zwischen Schwitzen, Training und Gewichtsverlust erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schwitzen-und-training-muessen-wir-schwitzen-damit-bewegung-sinn-macht\/\" class=\"ek-link\"><strong>Schwitzen und Training &#8211; M\u00fcssen wir schwitzen, damit Bewegung Sinn macht?<\/strong><\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Du betreibst intensiven Sport oder Krafttraining<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\">Jede Form von Kraftsport und insbesondere Krafttraining verursacht <strong>Muskelsch\u00e4den, die sich an den Muskelzellen durch die Bildung von Mikrotraumen bemerkbar machen.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Eines der parallelen Ph\u00e4nomene ist die <strong>lokale Entz\u00fcndung<\/strong>, bei der <strong>Wasser zwischen und in den Muskelzellen zur\u00fcckgehalten wird.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Dieser Mechanismus kann zur Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Du kannst ihn subjektiv am K\u00f6rper als ,,Muskelkater&#8221; erkennen. Dieser verz\u00f6gert einsetzende Muskelkater, auch DOMS genannt, dauert in der Regel 24 &#8211; 72 Stunden und ist dadurch gekennzeichnet, dass du nach einem Beintraining Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder nach einem Armtraining beim Anheben der Arme hast. Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie du dich optimal regenerieren kannst, indem du ,,Muskelkater&#8221; reduzierst, dann lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-techniken-zur-regeneration-vorbeugung-vom-muskelkater-und-muedigkeit-nach-dem-training\/\" class=\"ek-link\"><strong>Die besten Techniken zur Regeneration, Vorbeugung vom Muskelkater und M\u00fcdigkeit nach dem Training<\/strong><\/a>.<\/span> <span title=\"\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] [11]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Anspruchsvolles Krafttraining beeinflusst Gewichtsschwankungen\" class=\"wp-image-185779\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Anspruchsvolles Krafttraining beeinflusst Gewichtsschwankungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Krisztian-13-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\">\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress kann auch zu Gewichtsschwankungen deines K\u00f6rpers f\u00fchren. <strong>Erh\u00f6hte Werte des Stresshormons Cortisol werden mit Wassereinlagerungen in Verbindung gebracht<\/strong>.<\/span> <span title=\"\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12] [13]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\">Auch ein langfristiger Kalorienmangel kann den Plasmakortisolspiegel erh\u00f6hen, was bis zu einem gewissen Grad zur Wassereinlagerung im K\u00f6rper beitragen kann.<\/span> [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie w\u00e4re es damit? Probiere Stressabbautechniken<\/strong> wie Yoga, Achtsamkeit oder Entspannungs- und Wellnessbehandlungen wie Sauna, Dampfbad oder Massagen aus. W\u00e4hrend des Abnehmens solltest du regelm\u00e4\u00dfig alle 14 Tage einen <strong>Refeed-Tag<\/strong> einplanen, an dem du deine Energieaufnahme um 5-10% \u00fcber deine ausgeglichene Energiebilanz hinaus erh\u00f6hst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Du bist eine Frau und dein K\u00f6rpergewicht \u00e4ndert sich auf nat\u00fcrliche Weise w\u00e4hrend der Menstruationsphasen.<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\">Studien zeigen, dass <strong>die Wassereinlagerung im K\u00f6rper am ersten Tag der Menstruation ihren H\u00f6hepunkt erreicht<\/strong>. Du kannst also beobachten, dass dein K\u00f6rpergewicht aufgrund der hormonellen Umstellung etwas h\u00f6her ist als normal. Das Gewicht wird sich in den n\u00e4chsten Tagen wieder normalisieren.<\/span> <span title=\"\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\"><em>,,Wie stark diese Gewichtsschwankung ist, ist sehr individuell. <strong>Sie betr\u00e4gt in der Regel etwa 1-3,5 Kilogramm,<\/strong>&#8220;<\/em> f\u00fcgt die Ern\u00e4hrungsberaterin Amanda Foti hinzu.<\/span> <span class=\"\" title=\"\">Es gibt keinen Grund zur Panik.<\/span> <strong><span title=\"\">Die L\u00f6sung kann sein, sich immer in der gleichen Phase des Zyklus zu wiegen.<\/span><\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Du leidest an einer Krankheit und nimmst Medikamente<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"\" title=\"\">Schwankungen des K\u00f6rpergewichts k\u00f6nnen durch <strong>unbehandelte Schilddr\u00fcsenerkrankungen, Diabetes oder entz\u00fcndliche Erkrankungen der Darmschleimhaut beeinflusst werden.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Daher ist es wichtig, bei einer pl\u00f6tzlichen und \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Ver\u00e4nderung des K\u00f6rpergewichts einen Arzt aufzusuchen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"\" title=\"\">Es gibt Medikamente, die zu einer st\u00e4rkeren Wassereinlagerung oder zu erh\u00f6htem Appetit beitragen.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Zu diesen Medikamenten geh\u00f6ren solche, die h\u00e4ufig zur <strong>Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck, Gem\u00fctsst\u00f6rungen oder Migr\u00e4ne eingesetzt werden.<\/strong><\/span> Wenn du solche Medikamente einnimmst und den Verdacht hast, dass sie sich auf dein Gewicht auswirken, konsultiere deinen Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_noch_andere_Faktoren_die_die_Zahl_auf_der_Waage_beeinflussen\"><\/span>Gibt es noch andere Faktoren, die die Zahl auf der Waage beeinflussen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Es mag ein bisschen komisch sein, aber nicht jeder Boden ist gleich hoch. <strong>Wenn du dich an mehreren Orten wiegst, wirst du wahrscheinlich immer ein etwas anderes Ergebnis erhalten<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch wenn die <strong>Batterien in der Waage nur noch wenig Energie haben,<\/strong> kann es zu verzerrten Messungen kommen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wiege dich deshalb immer am gleichen Ort, unter den gleichen Bedingungen<\/strong> und mit geladenen Batterien.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Warum schwankt das Gewicht?\" class=\"wp-image-185792\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum schwankt das Gewicht?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_seine_Fortschritte_richtig_uberwachen_und_wie_oft_sollte_man_sich_wiegen\"><\/span>Wie kann man seine Fortschritte richtig \u00fcberwachen und wie oft sollte man sich wiegen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die Zahl auf der Waage sagt nicht die ganze Wahrheit<\/strong>, und wie du sehen kannst, ist sie oft sehr verzerrt. Deshalb ist es notwendig, mehrere k\u00f6rperliche Parameter im Laufe der Zeit zu \u00fcberwachen und sich auf dieser Grundlage ein Gesamtbild davon zu machen, ob du deine Ziele erreichst oder nicht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wiege dich ein- oder zweimal pro Woche, immer unter den gleichen Bedingungen<\/strong>. Am besten morgens nach dem Toilettengang und vor dem Fr\u00fchst\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vergiss nicht, die K\u00f6rperumf\u00e4nge auf die gleiche Weise zu beobachten, wie du dich wiegst &#8211; immer unter den gleichen Bedingungen<\/strong>. Konzentriere dich auf den Umfang durch die H\u00fcften, den Bauch, die Taille und eventuell andere Bereiche, die du beobachten willst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achte auf Ver\u00e4nderungen in der Kleidung<\/strong>. Kannst du in deine alten Jeans passen, auch wenn sich dein Gewicht nicht ver\u00e4ndert hat? Dann hast du wahrscheinlich etwas Fett verloren und Muskeln zugelegt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Notiere die Zahlen in einem Tagebuch oder Notizbuch<\/strong> und schreibe immer eine Notiz dar\u00fcber, wie du dich in deiner Kleidung f\u00fchlst. Sind deine Hosen oder T-Shirts lockerer? Toll, schreib es auf und gib damit an.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>An deinem ,,Kontrolltag&#8221; kannst du einfach ein Foto von dir im Spiegel machen<\/strong>. So kannst du zur\u00fcckblicken und sehen, was du erreicht hast.<\/li>\n\n\n\n<li><div class=\"text-wrap tlid-copy-target\">\n\n&nbsp;\n<div class=\"result-shield-container tlid-copy-target\">Wenn du willst oder die M\u00f6glichkeit hast, <strong>benutze Ger\u00e4te, die die K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong> (Muskelmasse x K\u00f6rperfett) <strong>messen<\/strong> und dir sagen, welche konkreten Ver\u00e4nderungen stattgefunden haben.<\/div>\n&nbsp;\n\n<\/div><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Zahl_auf_der_Waage_wird_groser_aber_du_bist_schlanker_Wie_ist_das_moglich\"><\/span>Die Zahl auf der Waage wird gr\u00f6\u00dfer, aber du bist schlanker. Wie ist das m\u00f6glich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr dieses Ph\u00e4nomen gibt es eine einfache Erkl\u00e4rung. <strong>Wenn sich die Zahl auf der Waage nicht bewegt oder sogar w\u00e4chst, w\u00e4hrend du objektiv schlanker bist und deine Kleidung lockerer sitzt, hast du einfach Muskelmasse zugelegt<\/strong> und eine ordentliche Menge K\u00f6rperfett losgeworden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ein Kilogramm Fett ist volumin\u00f6ser als ein Kilogramm Muskeln<\/strong>, obwohl beide das gleiche Gewicht haben. Das ist so, als ob man sich ein Kilo Federn gegen ein Kilo Eisen vorstellt. Aber das ist eine Sache von Wochen und Monaten, nicht von Tagen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spielt_das_Gewicht_uberhaupt_eine_Rolle\"><\/span>Spielt das Gewicht \u00fcberhaupt eine Rolle?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Das K\u00f6rpergewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst<\/strong> und sagt allein nie etwas \u00fcber den Erfolg oder Misserfolg einer Gewichtsabnahme oder einer allgemeinen Ver\u00e4nderung der K\u00f6rperzusammensetzung aus. Das gesunde Ziel einer Gewichtsabnahme liegt bei 0,5 &#8211; 1 kg pro Woche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Vor allem, wenn du Krafttraining machst, wirst du keine Gewichtsver\u00e4nderungen feststellen. Aber du wirst auf jeden Fall einen kleineren Taillenumfang, besser sitzende Kleidung und mehr sichtbare Muskeln an deinem K\u00f6rper feststellen. <strong>Andere Faktoren, die darauf hindeuten, dass du dich wirklich gut f\u00fchlst, sind besserer Schlaf, bessere Haut, ein besseres Sexualleben und mehr Energie am Tag<\/strong>. Du kannst leicht feststellen, dass du dich <strong>ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher<\/strong> f\u00fchlst. Dein Selbstwertgef\u00fchl sollte nicht von der Zahl auf der Waage abh\u00e4ngen, an die du dich vielleicht klammerst.<\/span> <span title=\"\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Warum spielt das Gewicht keine Rolle?\" class=\"wp-image-185818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum spielt das Gewicht keine Rolle?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/R5A6141-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Zahl auf der Waage kann dir vielleicht sagen, wie es um deine Gewichtsabnahme oder deinen Muskelaufbau steht, aber sie sagt nie die ganze Wahrheit. <strong>Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag sind ganz nat\u00fcrlich<\/strong>, wenn man die Ern\u00e4hrung, das Trinkverhalten, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, hormonelle Einfl\u00fcsse, eingenommene Medikamente und den aktuellen Gesundheitszustand ber\u00fccksichtigt. Selbst im Laufe eines Tages kann das K\u00f6rpergewicht um bis zu 3 Kilogramm schwanken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiege dich einmal pro Woche oder sogar zweimal unter den gleichen Bedingungen und beobachte auch die Werte des K\u00f6rperumfangs. Zusammen sagen diese Werte viel mehr aus als eine einzelne Zahl auf der Waage.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lass dir den Start in den neuen Tag nicht von der Zahl auf der Waage verderben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Machen dir Gewichtsschwankungen Sorgen?<\/strong> Wenn du eigene Erfahrungen und Tipps hast, wie du mit Gewichtsschwankungen umgehst und wie oft du dich am besten wiegst, dann schreibe uns deine Beobachtungen in die Kommentare. Wenn dir der Artikel gefallen hat, w\u00fcrden wir uns freuen, wenn du ihn weiterempfiehlst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du Angst auf die Waage zu steigen? 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