{"id":265772,"date":"2020-07-22T10:33:00","date_gmt":"2020-07-22T08:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=265772"},"modified":"2023-08-15T19:14:44","modified_gmt":"2023-08-15T17:14:44","slug":"die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/","title":{"rendered":"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#1_Kniebeugen\" title=\"1. Kniebeugen\">1. Kniebeugen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#2_Kreuzheben\" title=\"2. Kreuzheben\">2. Kreuzheben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#3_Power_Clean\" title=\"3. Power Clean\">3. Power Clean<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#4_Bankdrucken\" title=\"4. Bankdr\u00fccken\">4. Bankdr\u00fccken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#5_Langhantel_Rudern\" title=\"5. Langhantel Rudern\">5. Langhantel Rudern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#6_Klimmzuge\" title=\"6. Klimmz\u00fcge\">6. Klimmz\u00fcge<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#7_Militarpresse\" title=\"7. Milit\u00e4rpresse\">7. Milit\u00e4rpresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#8_Liegestutze_auf_dem_Barren\" title=\"8. Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren\">8. Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#Beispiel_fur_einen_Trainingsplan\" title=\"Beispiel f\u00fcr einen Trainingsplan\">Beispiel f\u00fcr einen Trainingsplan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ihr Ziel ist es, Ihre Muskeln zu formen. Sie haben <strong>eine Di\u00e4t, die sich auf den Fettabbau konzentriert<\/strong> und alle notwendigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vorbereitet. Jetzt m\u00fcssen Sie nur noch <strong>Ihr Trainingsprogramm vorbereiten<\/strong> und damit beginnen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie trainieren, um Fett zu verlieren? Was sind <strong>die besten \u00dcbungen<\/strong>, die Sie in Ihr Training aufnehmen sollten? Welche Splits sind am besten zu verwenden? <strong>Wie viel Cardio m\u00fcssen Sie in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen?<\/strong> Wie viele Tage m\u00fcssen Sie sich entspannen, damit sich Ihre Muskeln regenerieren? Die verf\u00fcgbaren Informationen variieren und sind oftmals <strong>widerspr\u00fcchlich<\/strong>, da das, was f\u00fcr jemanden gilt, m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr Sie selbst gilt. Wie k\u00f6nnen wir also \u00fcberhaupt einen Trainingsplan aufstellen, wenn er sich auf alle unterschiedlich auswirkt?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-946521830.jpg\" alt=\"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend jeder seine individuellen Trainingsmethoden f\u00fcr die Fettverbrennung hat, <strong>gibt es verschiedene Trainingsmethoden, -techniken und -\u00fcbungen<\/strong>, die f\u00fcr jeden effektiv sind, egal wer sie sind oder wie ihre Trainingshistorie aussieht. Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil des Fettabbau-Trainings und <strong>viel effektiver als Cardio.<\/strong> Tats\u00e4chlich m\u00fcssen Sie kein Cardio-Training absolvieren, um Ihre Muskeln zu formen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hier sind <strong>8 \u00dcbungen<\/strong>, die jeder in sein Training einbeziehen sollte:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Kniebeugen<\/li><li>Kreuzheben<\/li><li>Power Clean<\/li><li>Bench Press<\/li><li>Langhantel Rudern<\/li><li>Klimmz\u00fcge<\/li><li>Milit\u00e4rpresse<\/li><li>Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Empfohlene Serien \/ Wiederholungen: F\u00fcr jede \u00dcbung werden <strong>3 Serien mit 12 Wiederholungen<\/strong> empfohlen. <strong>30 Sekunden Pause zwischen jeder Serie<\/strong>, um die Intensit\u00e4t zu erhalten und die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen, was f\u00fcr den Fettabbau optimal ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537361980.jpg\" alt=\"Hier sind 8 \u00dcbungen, die jeder in sein Training einbeziehen sollte\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hier sind 8 \u00dcbungen, die jeder in sein Training einbeziehen sollte\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jede \u00dcbung ist eine <strong>umfassende, mehrteilige \u00dcbung<\/strong>, die sicherstellt, dass Ihr Training <strong>so effektiv wie m\u00f6glich f\u00fcr die Fettverbrennung<\/strong> ist. Dabei werden mehrere K\u00f6rperteile verwendet, auch solche, die isolierte \u00dcbungen nicht gleicherma\u00dfen satt haben. Ironischerweise sind diese \u00dcbungen genau die, die Ihnen helfen, <strong>so viel Muskelmasse wie m\u00f6glich aufzubauen<\/strong> &#8211; der einzige Unterschied ist die Anzahl der Serien und Wiederholungen sowie die Pause zwischen den Serien.<\/p>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,1562,8350,5075,28792,28324,7185,49360,28689\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel beschreiben wir einfach jede \u00dcbung und <strong>f\u00fchren Sie durch Beispiele f\u00fcr Trainingsaufteilungen<\/strong> f\u00fcr Anf\u00e4nger und erfahrene Trainierende.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kniebeugen\"><\/span>1. Kniebeugen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kniebeugen oder Hocke ist die K\u00f6nigin aller \u00dcbungen. <strong>Kniebeugen k\u00f6nnen die meisten Muskelgruppen des K\u00f6rpers treffen<\/strong>, wobei sie sich auf dem mittleren K\u00f6rperteil und die gro\u00dfen Muskeln im Unterk\u00f6rper konzentrieren. Je mehr Muskelmasse und motorische Einheiten w\u00e4hrend des Trainings beteiligt sind, <strong>desto besser ist das Training f\u00fcr die Fettverbrennung<\/strong>. Squat ist eine der besten \u00dcbungen daf\u00fcr. Sie k\u00f6nnen mehrere Arten von Kniebeugen verwenden, wenn Sie verschiedene Muskelpartien trainieren m\u00f6chten. Die vordere Hocke konzentriert sich mehr auf den <strong>Quadrizeps<\/strong>, w\u00e4hrend die hintere Hocke, die empfohlener ist als die vordere Hocke <em>(da sie mehr Muskeln beansprucht)<\/em>, mehr Ges\u00e4\u00df und Kniesehnen verwendet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-501441585.jpg\" alt=\"Kniebeugen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kniebeugen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie die Breite Ihrer Haltung w\u00e4hrend der Kniebeugen \u00e4ndern, wirkt sich dies auch darauf aus, welche Muskeln besser funktionieren: Bei einer <strong>engen Haltung<\/strong> trainieren Sie eher Quadrizeps, w\u00e4hrend Sie sich bei einer breiten Haltung auf das Ges\u00e4\u00df und die Oberschenkelmuskulatur konzentrieren. <strong>Die &#8220;Sumo&#8221; -Position<\/strong> konzentriert sich auf die inneren Oberschenkel. Wenn Sie Kniebeugen machen, k\u00f6nnen Sie eine gro\u00dfe Hantel, eine einarmige Hantel, einen Fitball oder Ihr eigenes Gewicht verwenden. Ob Sie Ihr eigenes Gewicht (<em>Hantel oder einarmige Kurzhantel<\/em>) oder eine Maschine (<em>Smith Maschine<\/em>) verwenden, bestimmt die Kniebeugeneffizienz. <strong>Idealerweise hocken Sie so tief,<\/strong> bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Einige Leute, die gro\u00df sind oder lange Beine haben, k\u00f6nnen jedoch nicht auf diese Weise in die Hocke gehen. Das ist aber auch gut so. Machen Sie die Hocke so tief, dass Sie sich wohl f\u00fchlen, Ihre Haltung stimmt und die Intensit\u00e4t hoch genug ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lesen Sie unseren Artikel <a title=\"Wie mache ich Kniebeugen und Ausfallschritte richtig?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-mache-ich-kniebeugen-und-ausfallschritte-richtig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Wie man Kniebeugen und Ausfallschritte richtig macht?<\/a> um die richtige Technik f\u00fcr Kniebeugen zu erlernen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kreuzheben\"><\/span>2. Kreuzheben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn die Hocke die K\u00f6nigin ist, ist das Kreuzheben der K\u00f6nig. <a title=\"10 Vorteile, wegen denen Sie einen Kreuzheben machen m\u00fcssen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-vorteile-wegen-denen-sie-einen-kreuzheben-machen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreuzheben<\/a> trainiert nicht nur den R\u00fccken, <strong>sondern die gesamte K\u00f6rpermitte<\/strong>. Gleichzeitig werden die gro\u00dfen unteren Muskeln beansprucht und gest\u00e4rkt. Von den Schultern bis zu den Seiten und Beinen, wobei das Ges\u00e4\u00df, die Oberschenkel und der Bauch im Vordergrund stehen, wodurch der Oberk\u00f6rper und der untere R\u00fccken gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-881703326.jpg\" alt=\"Kreuzheben\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kreuzheben\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung ist sehr wichtig, <strong>da der untere R\u00fccken<\/strong> normalerweise ein sehr schwacher Muskelbereich ist, der f\u00fcr <strong>Instabilit\u00e4t, Verletzungen und andere Probleme<\/strong> verantwortlich ist. Abh\u00e4ngig von der St\u00e4rke Ihrer Handgelenke liegt es an Ihnen, Gurte zu verwenden, um den Halt bei schweren Gewichten zu verbessern. Es gibt jedoch <strong>mehrere Handpositionen<\/strong>, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen &#8211; zum Beispiel einen abwechselnden Griff (eine Hand mit der Handfl\u00e4che nach vorne, die andere mit der Handfl\u00e4che nach hinten). Beim Kreuzheben k\u00f6nnen Sie auch <a title=\"Handgelenkbandagen &amp; Haken\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/handgelenkbandagen-und-haken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Gurte<\/a> verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie mehr \u00fcber Kreuzheben erfahren m\u00f6chten, lesen Sie unseren Artikel <a title=\"10 Vorteile, wegen denen Sie einen Kreuzheben machen m\u00fcssen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-vorteile-wegen-denen-sie-einen-kreuzheben-machen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">10 Vorteile, f\u00fcr die Sie einen Kreuzheben machen m\u00fcssen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Power_Clean\"><\/span>3. Power Clean<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung beinhaltet \u00e4hnliche Muskelpartien wie das Kreuzheben, <strong>jedoch ohne die M\u00f6glichkeit, so schwere Gewichte zu heben<\/strong>. Power Clean ist eine komplexe \u00dcbung, bei der Unterschenkel, Quadrizeps, Ges\u00e4\u00df, oberer R\u00fccken und Deltamuskulatur beteiligt sind. Es ist keine \u00dcberraschung, dass Kraft\u00fcbungen eine der effektivsten sind, die Sie hier anwenden k\u00f6nnen. Power Clean ist eine sehr herausfordernde \u00dcbung, aber wenn es richtig gemacht wird, <strong>kann es ein echter Vorteil auf Ihrem Weg zum Fettabbau sein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-877129566.jpg\" alt=\"Power Clean\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Power Clean\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bankdrucken\"><\/span>4. Bankdr\u00fccken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine weitere Kraft\u00fcbung ist das Bankdr\u00fccken, das als <strong>Haupt\u00fcbung zum \u00dcben der Brustmuskulatur <\/strong>und in gewissem Ma\u00dfe der Deltamuskulatur und des Trizeps verwendet wird. Wie beim Hocken kann das Bankdr\u00fccken auch in verschiedenen Variationen ausgef\u00fchrt werden, um immer einen anderen Teil der Brust zu erreichen. Genauer gesagt, wenn Sie auf die flache Bank dr\u00fccken, wird die Mitte der Brust getroffen, wenn Sie auf die geneigte Bank dr\u00fccken, wird der obere Teil der Brustmuskulatur (und der vordere Serratus-Muskel) trainiert, <strong>w\u00e4hrend Sie auf die geneigte Bank mit dem Kopf nach unten dr\u00fccken<\/strong> der untere Teil der Brustmuskulatur. F\u00fcr diese \u00dcbung kann eine gro\u00dfe Langhantel oder eine einarmige Kurzhantel verwendet werden. Eine gro\u00dfe Langhantel wird empfohlen. Das Ausf\u00fchren von einarmigen Hanteln <strong>erfordert mehr Stabilit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-481450952.jpg\" alt=\"Bankdr\u00fccken\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bankdr\u00fccken\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c4nderungen beim Greifen der Hantelstange<\/strong> k\u00f6nnen sich auch darauf auswirken, welcher Muskel st\u00e4rker an der \u00dcbung beteiligt ist. Der breitere Griff der Stange konzentriert sich auf die Brust selbst, w\u00e4hrend der engere Griff den Trizeps ber\u00fchrt. Eine Variante mit engem Griff ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, wenn Ihr Training auf das Trizeps-Training ausgerichtet ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Langhantel_Rudern\"><\/span>5. Langhantel Rudern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unmittelbar nach dem unteren Teil des K\u00f6rpers ist der R\u00fccken <strong>die gr\u00f6\u00dfte Muskelgruppe des Oberk\u00f6rpers<\/strong>, die den gesamten Bereich von der Oberseite der Trapeze bis zu den H\u00fcften umfasst. Langhantel Rudern <strong>trainiert akkurat den R\u00fccken<\/strong>. Noch besser als traditionelles \u00dcbergriff ist das Langhantel Rudern mit dem Untergriff, das mehr Muskeln beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-802114620.jpg\" alt=\"Langhantel Rudern\" width=\"853\" height=\"562\" title=\"Langhantel Rudern\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr diese \u00dcbung sollte ein klassischer Griff<\/strong> verwendet werden, abh\u00e4ngig von der Breite des Griffs, den Sie verwenden. Der breitere Griff \u00fcbt <strong>den breitesten R\u00fcckenmuskel<\/strong> mehr aus, der engere Griff trifft die <strong>Trapez- und Nackenmuskulatur.<\/strong> Die Beine k\u00f6nnen auf dem Boden bleiben oder in einer angehobenen Position auf der Bank platziert werden, um die Trainingsintensit\u00e4t weiter zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Klimmzuge\"><\/span>6. Klimmz\u00fcge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zum Langhantel Rudern sind die Klimmz\u00fcge <strong>die komplexeste \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> &#8211; insbesondere f\u00fcr den gr\u00f6\u00dferen R\u00fcckenmuskel &#8211; <strong>und treffen alle R\u00fcckenmuskeln<\/strong>, vom breiten Teil Ihrer Trapeze \u00fcber den breitesten R\u00fcckenmuskel bis zum Taille und unterer R\u00fccken. Sie k\u00f6nnen diese Muskeln treffen, indem Sie die Variation der Biegungen \u00e4ndern. Es gibt <strong>viele Variationen von Klimmz\u00fcgen<\/strong>, die Sie verwenden k\u00f6nnen &#8211; durch die Verwendung Ihres eigenen Gewichts und Ihrer eigenen Maschinen, um zus\u00e4tzliche Gewichte in Form von Gewichten oder Ketten hinzuzuf\u00fcgen, die Sie um Ihre Taille binden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-922210580.jpg\" alt=\"Klimmz\u00fcge\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Klimmz\u00fcge\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sie haben die M\u00f6glichkeit einen breiten und schmalen Griff zu haben, <strong>Ihre H\u00e4nde k\u00f6nnen sich im \u00dcbergriff oder Untergriff befinden<\/strong>. Sie k\u00f6nnen halbe Wiederholungen durchf\u00fchren, die sich auf Ihren R\u00fccken konzentrieren, wobei der Schwerpunkt auf Bizeps liegt, vollst\u00e4ndige Klimmz\u00fcge mit ausgeglichenen Ellbogen und Klimmz\u00fcge, bei denen Sie sich anheben, bis Ihre Schultern die Stangen ber\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Militarpresse\"><\/span>7. Milit\u00e4rpresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oder auch Schulterdr\u00fccken genannt, sie konzentrieren sich auf die Deltamuskulatur und diese \u00dcbung wird im Allgemeinen in stehender Position ausgef\u00fchrt. Dies hilft Ihnen auch, den <strong>gesamten K\u00f6rper zu st\u00e4rken<\/strong>, anstatt die Bank als Hilfsmittel zu verwenden. Wie bei Kniebeugen, Kreuzheben und \u00fcbergebeugten Hantelreihen wird bei dieser \u00dcbung die K\u00f6rpermitte aktiviert. Sie k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Stange oder einarmige Hanteln verwenden. Es wird jedoch empfohlen, einen gro\u00dfen Stab zu w\u00e4hlen, da <strong>Bewegungen, die nicht einseitig sind<\/strong>, zu einem Muskelungleichgewicht f\u00fchren k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen auch \u00fcber Kopf oder hinter dem Kopf dr\u00fccken. Overhead-Pressen sind nur f\u00fcr Personen gedacht, die bereits Erfahrung mit dem Training haben, da <strong>ein hohes Verletzungsrisiko besteht, wenn das Training nicht ordnungsgem\u00e4\u00df durchgef\u00fchrt wird<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-683955304.jpg\" alt=\"Milit\u00e4rpresse\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Milit\u00e4rpresse\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Liegestutze_auf_dem_Barren\"><\/span>8. Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren sind die beste \u00dcbung, die Sie machen k\u00f6nnen, um Ihren Trizeps zu \u00fcben. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen Liegest\u00fctze mit den H\u00e4nden auf der Bank und den F\u00fc\u00dfen auf dem Boden machen. Mit der gesammelten Erfahrung k\u00f6nnen Sie <strong>auf die Barren gehen<\/strong> <strong>wechseln und Gewicht hinzuf\u00fcgen<\/strong>. Erfahrene Trainierende k\u00f6nnen zus\u00e4tzliches Gewicht hinzuf\u00fcgen, indem sie die Gewichte mit den F\u00fc\u00dfen halten oder Gewichte am Trainingsg\u00fcrtel anbringen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-913720814.jpg\" alt=\"Liegest\u00fctze auf dem Barren\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Liegest\u00fctze auf dem Barren\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Schnelle oder langsame Liegest\u00fctze trainieren <strong>Ihre H\u00e4nde<\/strong> und Sie f\u00fchlen sich w\u00e4hrend der exzentrischen Phase der \u00dcbung &#8220;brennend&#8221;. Sie k\u00f6nnen <strong>die Position der Schulterbreite von normal auf breit \u00e4ndern<\/strong>. Um sich nur auf den Trizeps zu konzentrieren, sollten Sie die Kurbeln an den Barren mit einem ausgeglichenen K\u00f6rper und einer sanften Neigung des Oberk\u00f6rpers ausf\u00fchren, wodurch die Brustmuskeln noch st\u00e4rker beansprucht werden. Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren k\u00f6nnen <strong>auch zum Festigkeitsgewinn beim Bankdr\u00fccken beitragen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beispiel_fur_einen_Trainingsplan\"><\/span>Beispiel f\u00fcr einen Trainingsplan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Tatsache, ob Sie Anf\u00e4nger oder Fortgeschrittener sind, entscheidet dar\u00fcber, wie Ihr Trainingsplan aussehen soll.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anf\u00e4nger<\/h3>\n\n\n\n<p>2 bis 3 Trainingstage pro Woche sind f\u00fcr Anf\u00e4nger ausreichend, <strong>es wird jedoch empfohlen, 3 Tage pro Woche zu \u00fcben<\/strong>, um sich fit zu halten und in ein neues Regime einzusteigen. <strong>Jede Muskelgruppe sollte einmal pro Woche trainiert werden<\/strong>, damit sich die Muskeln bis zum n\u00e4chsten Training erholen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wird empfohlen, das<strong> Ganzk\u00f6rpertraining <\/strong>anzuwenden, unabh\u00e4ngig davon, ob Sie zwei oder drei Tage pro Woche trainieren, da diese Art des Trainings die Produktion anaboler Hormone mehr steigert als nur das Training des Ober- und Unterk\u00f6rpers allein. Ganzk\u00f6rpertraining umfasst mehr Bewegungsaktivit\u00e4ten in einer Serie und steigert die neurologische Aktivit\u00e4t, die <strong>den K\u00f6rper zu einer effizienteren Arbeit f\u00fchrt <\/strong>und die Fettverbrennung erleichtert.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-483910346.jpg\" alt=\"Anf\u00e4nger\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Anf\u00e4nger\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beispiel eines Trainingsplans f\u00fcr einen Anf\u00e4nger<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>2-t\u00e4giges Split:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hochzieh\u00fcbungen \/ Presse\u00fcbungen<\/li><li>Ganzk\u00f6rpertraining \/ Ganzk\u00f6rpertraining<\/li><li>Unterk\u00f6rper \/ Oberk\u00f6rper<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3-t\u00e4giges Split:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ganzk\u00f6rpertraining \/ Ganzk\u00f6rpertraining \/ Ganzk\u00f6rpertraining<\/li><li>Unterk\u00f6rper \/ Oberk\u00f6rper \/ Ganzk\u00f6rpertraining<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, stellen Sie sicher, <strong>dass Sie immer richtig trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.<\/strong> Alle Wiederholungen sollten kontrolliert und mit guter Technik durchgef\u00fchrt werden. Es geht nicht darum, wie viel Gewicht Sie heben k\u00f6nnen, <strong>sondern darum, wie Sie es heben.<\/strong> Es wird sogar empfohlen, mit einem Personal Trainer zu beginnen, der Ihnen die richtige Technik beibringt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortgeschrittener Trainer<\/h3>\n\n\n\n<p>Erfahrenere Trainierende k\u00f6nnen <strong>jeden Muskelbereich mehr als einmal pro Woche<\/strong> trainieren. Wenn der K\u00f6rper also gen\u00fcgend Regeneration f\u00fcr einzelne Muskelgruppen erh\u00e4lt, ist es angebracht, <strong>3 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren<\/strong>. Viele Fortgeschrittene haben nur einen freien Tag. Sie f\u00fchren Cardio-Training bei weniger anspruchsvollen Trainingseinheiten durch.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-620951974.jpg\" alt=\"Fortgeschrittener Trainer\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fortgeschrittener Trainer\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beispiel eines Trainingsplans f\u00fcr Fortgeschrittene<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>4-t\u00e4giges&nbsp;Split<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hochzieh\u00fcbungen \/ Presse\u00fcbungen<\/li><li>Unterk\u00f6rper \/ Oberk\u00f6rper \/ Unterk\u00f6rper &nbsp;\/ Oberk\u00f6rper<\/li><li>Beine und Bauchmuskeln \/ R\u00fccken und Bizeps \/ Brust und Trizeps \/ Schultern und Trapez<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5-t\u00e4giges&nbsp;Split<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beine \/ R\u00fccken \/ Brust \/ Schultern \/ H\u00e4nde<\/li><li>Quadrizeps und Bauchmuskeln \/ Waden und Bauchmuskeln \/ R\u00fccken und Brust \/ Schultern und Trapez \/ H\u00e4nde und Waden<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, auch wenn Sie ein fortgeschrittener Trainer sind, <strong>sollten Sie Ihr Trainingsprogramm alle 4 bis 6 Wochen \u00e4ndern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um Ihre Muskeln zu formen, <strong>m\u00fcssen Sie sich zuerst auf Ihre Ern\u00e4hrung konzentrieren<\/strong>. Wenn Sie Ihre Di\u00e4t l\u00f6sen, sollten Sie in Ihrem Training alles daran setzen. F\u00fcr den Fettabbau ist Haltbarkeitstraining wichtiger und effektiver als Cardio-Training und sollte Teil Ihres Trainingsplans sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt also <strong>8 grundlegende \u00dcbungen<\/strong>, die in Ihr dauerhaftes Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten: Kniebeugen, Kreuzheben, Power Clean, Bankdr\u00fccken, Langhantel Rudern, Klimmz\u00fcge, Milit\u00e4rpressen und Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren. Kniebeugen und Kreuzheben sind <strong>beiden die wichtigsten \u00dcbungen<\/strong>, die in Ihrem Trainingsplan nicht fehlen d\u00fcrfen. Power Clean bietet <strong>Ganzk\u00f6rpertraining.<\/strong> Das Bankdr\u00fccken, das Langhantel Rudern und die Klimmz\u00fcge bieten die M\u00f6glichkeit, <strong>alle R\u00fcckenmuskeln<\/strong> zu trainieren. Nat\u00fcrlich lassen die Liegest\u00fctze&nbsp;auf dem Barren und die Pressen mit der gro\u00dfen Langhantel \u00fcber Ihrem Kopf <strong>Ihre H\u00e4nde und Deltamuskulatur<\/strong> nicht aus.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit diesen 8 \u00dcbungen in Ihrem dauerhaften Training in Verbindung mit Cardio (stellen Sie sicher, dass Sie ein intensives Cardio-Training durchf\u00fchren, das effektiver ist als langes und langsames Cardio) und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung sind Sie perfekt vorbereitet, um Ihre Muskeln zu formen!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Finden Sie heraus, welche \u00dcbungen f\u00fcr Muskelmasse am besten geeignet sind. Dar\u00fcber hinaus verbessern Sie auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung und Kraft.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":106339,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[7186,7480,6454,6406],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-265772","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"tag-muskelwachstum","9":"tag-training","10":"tag-ubung","11":"tag-ubungen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Finden Sie heraus, welche \u00dcbungen f\u00fcr Muskelmasse am besten geeignet sind. Dar\u00fcber hinaus verbessern Sie auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung und Kraft.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Finden Sie heraus, welche \u00dcbungen f\u00fcr Muskelmasse am besten geeignet sind. Dar\u00fcber hinaus verbessern Sie auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung und Kraft.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-22T08:33:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-15T17:14:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen\",\"datePublished\":\"2020-07-22T08:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-15T17:14:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\"},\"wordCount\":2259,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png\",\"keywords\":[\"Muskelwachstum\",\"Training\",\"\u00dcbung\",\"\u00dcbungen\"],\"articleSection\":[\"\u00dcbungen und Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\",\"name\":\"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-07-22T08:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-15T17:14:44+00:00\",\"description\":\"Finden Sie heraus, welche \u00dcbungen f\u00fcr Muskelmasse am besten geeignet sind. Dar\u00fcber hinaus verbessern Sie auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung und Kraft.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen - GymBeam Blog","description":"Finden Sie heraus, welche \u00dcbungen f\u00fcr Muskelmasse am besten geeignet sind. Dar\u00fcber hinaus verbessern Sie auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung und Kraft.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/","og_type":"article","og_title":"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen - GymBeam Blog","og_description":"Finden Sie heraus, welche \u00dcbungen f\u00fcr Muskelmasse am besten geeignet sind. Dar\u00fcber hinaus verbessern Sie auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung und Kraft.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-07-22T08:33:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-15T17:14:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen","datePublished":"2020-07-22T08:33:00+00:00","dateModified":"2023-08-15T17:14:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/"},"wordCount":2259,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png","keywords":["Muskelwachstum","Training","\u00dcbung","\u00dcbungen"],"articleSection":["\u00dcbungen und Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/","name":"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png","datePublished":"2020-07-22T08:33:00+00:00","dateModified":"2023-08-15T17:14:44+00:00","description":"Finden Sie heraus, welche \u00dcbungen f\u00fcr Muskelmasse am besten geeignet sind. Dar\u00fcber hinaus verbessern Sie auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung und Kraft.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-na-rysovanie-svalstva_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-ubungen-um-ihre-muskelmasse-zu-formen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Die 8 besten \u00dcbungen, um Ihre Muskelmasse zu formen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265772"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":488668,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265772\/revisions\/488668"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265772"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=265772"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=265772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}