{"id":265354,"date":"2021-07-20T12:13:45","date_gmt":"2021-07-20T10:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=265354"},"modified":"2021-07-20T12:13:47","modified_gmt":"2021-07-20T10:13:47","slug":"jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#Jak_dzialaja_tasmy_treningowe_do_zawieszania\" title=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 ta\u015bmy treningowe do zawieszania?\">Jak dzia\u0142aj\u0105 ta\u015bmy treningowe do zawieszania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_z_tasmami_do_zawieszania_takimi_jak_TRX_Poznaj_8_najwiekszych_zalet_tego_urzadzenia\" title=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania takimi jak TRX? Poznaj 8 najwi\u0119kszych zalet tego urz\u0105dzenia\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania takimi jak TRX? Poznaj 8 najwi\u0119kszych zalet tego urz\u0105dzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#Jak_trenowac_z_tasmami_do_zawieszania\" title=\"Jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania?\">Jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#Poznaj_10_skutecznych_cwiczen_z_tasmami_do_zawieszania\" title=\"Poznaj 10 skutecznych \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami do zawieszania\">Poznaj 10 skutecznych \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami do zawieszania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Trening z ta\u015bmami do zawieszania mo\u017ce by\u0107 znany r\u00f3wnie\u017c jako popularne \u0107wiczenia TRX.<\/strong> Za wynalezieniem tej pomocy treningowej stoi Randy Hetrick, by\u0142y cz\u0142onek Si\u0142 Specjalnych Stan\u00f3w Zjednoczonych. Pewnego dnia po prostu przysz\u0142o mu do g\u0142owy, \u017ce zrobi w\u0119ze\u0142 na ta\u015bmie do jiu-jitsu, przerzuci j\u0105 przez drzwi, zamknie je i zobaczy, czy \u015bci\u0105ganie jej w kierunku ta\u015bmy pomo\u017ce mu stworzy\u0107 ruch podobny do wspinania si\u0119 po drabinie. <strong>W zasadzie odkry\u0142, jak wykorzysta\u0107 grawitacj\u0119 i ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a jako pomoc fitness.<\/strong> Pod koniec lat 90-tych jego ta\u015bmy treningowe do zawieszania by\u0142 popularne g\u0142\u00f3wnie w\u015br\u00f3d \u017co\u0142nierzy, poniewa\u017c stanowi\u0142y \u0142atwy spos\u00f3b na efektywne \u0107wiczenie praktycznie wsz\u0119dzie. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oryginalny projekt mia\u0142 kszta\u0142t odwr\u00f3conej litery Y bez mo\u017cliwo\u015bci regulacji d\u0142ugo\u015bci pas\u00f3w, jakie znamy dzisiaj. Od tego czasu nast\u0105pi\u0142a ogromna zmiana w wygl\u0105dzie i w\u0142a\u015bciwo\u015bciach ta\u015bm do zawieszania. <strong>Trening z TRX sta\u0142 si\u0119 stopniowo popularny w\u015br\u00f3d spo\u0142ecze\u0144stwa i narodzi\u0142 si\u0119 nowy trend fitness.<\/strong> Ta skuteczna pomoc fitness rozprzestrzeni\u0142a si\u0119 z USA na ca\u0142y \u015bwiat i dzi\u015b mo\u017cesz znale\u017a\u0107 TRX na prawie ka\u017cdej si\u0142owni. <strong>W dzisiejszym artykule wyja\u015bnimy wszystko, opiszemy korzy\u015bci i przedstawimy Ci skuteczne \u0107wiczenia z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1124x749.jpg\" alt=\"TRX to skuteczna pomoc fitness\" class=\"wp-image-260562\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ta\u015bmy do zawieszania to skuteczna pomoc fitness\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dzialaja_tasmy_treningowe_do_zawieszania\"><\/span>Jak dzia\u0142aj\u0105 ta\u015bmy treningowe do zawieszania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening z TRX dzia\u0142a poprzez wystawienie cia\u0142a na niestabilno\u015b\u0107. Musisz je wtedy zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 i automatycznie anga\u017cujesz rdze\u0144 cia\u0142a podczas ka\u017cdego \u0107wiczenia. <strong>Dzi\u0119ki temu pracujesz nad silnym cia\u0142em, a jednocze\u015bnie poprawiasz swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do utrzymania r\u00f3wnowagi<\/strong>. Kiedy zawieszasz r\u0119ce lub nogi na ta\u015bmach, ci\u0119\u017car Twojego cia\u0142a staje si\u0119 Twoim obci\u0105\u017ceniem i musisz przeciwstawi\u0107 si\u0119 grawitacji. Mo\u017cesz \u0142atwo wp\u0142ywa\u0107 na trudno\u015b\u0107 poprzez regulacj\u0119 d\u0142ugo\u015bci pas\u00f3w lub zmian\u0119 nachylenia cia\u0142a. <strong>U\u017cywaj\u0105c TRX, mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 prawie tak, jak podczas zwyk\u0142ego treningu na si\u0142owni.<\/strong> Mo\u017cesz efektywnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oparte na trakcji, jak i ucisku i rotacji, ale tak\u017ce przysiady czy wykroki. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Treningi z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-treningowych-do-zawieszania-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>ta\u015bmami do zawieszania<\/strong><\/a> s\u0105 popularne na grupowych zaj\u0119ciach fitness, a coraz wi\u0119cej os\u00f3b \u0107wiczy z nimi na si\u0142owni lub &#8220;ulicznym treningu&#8221;. <strong>Jest to bardzo kompaktowa i przeno\u015bna pomoc, kt\u00f3r\u0105 wystarczy przymocowa\u0107 do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multifunkcna-zavesna-hrazda-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">poziomego dr\u0105\u017cka<\/a>, ga\u0142\u0119zi drzewa lub podpi\u0105\u0107 do<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/uchwyt-scienny-x-mount-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> x-mount<\/a> i mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36310,47623,46015,48952,48997,53710,40192,7185,8350,49021,36025,51178,51160 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_z_tasmami_do_zawieszania_takimi_jak_TRX_Poznaj_8_najwiekszych_zalet_tego_urzadzenia\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania takimi jak TRX? Poznaj 8 najwi\u0119kszych zalet tego urz\u0105dzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania niemal wsz\u0119dzie. S\u0105 lekkie, przeno\u015bne i \u0142atwe w regulacji. Jakie s\u0105 ich inne zalety i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojego treningu?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Anga\u017cujesz ca\u0142e cia\u0142o<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 ta\u015bmy do zawieszania bezpo\u015brednio zach\u0119caj\u0105 do intensywnego treningu brzucha, nie jest to jedyna partia cia\u0142a, do kt\u00f3rej mo\u017cesz je wykorzysta\u0107. <strong>TRX to skr\u00f3t od Total Body Resistance Exercise, co mo\u017cna przet\u0142umaczy\u0107 jako trening oporowy lub trening si\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a. <\/strong>Opr\u00f3cz wielu wariant\u00f3w deski, mo\u017cesz na nim wykonywa\u0107 r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia na brzuch, ramiona, plecy, po\u015bladki i nogi. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich to \u0107wiczenia z\u0142o\u017cone, co oznacza, \u017ce zaanga\u017cujesz kilka cz\u0119\u015bci cia\u0142a jednocze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, \u0107wicz\u0105c z ta\u015bmami do zawieszania, <strong>budujesz si\u0142\u0119 funkcjonaln\u0105.<\/strong> Nie mierzy si\u0119 jej obwodem biceps\u00f3w, ale zdolno\u015bci\u0105 do efektywnego wykonywania typowych ruch\u00f3w, takich jak noszenie ci\u0119\u017ckich zakup\u00f3w czy przesuwanie mebli.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-749x1124.jpg\" alt=\"Jak dzia\u0142a TRX?\" class=\"wp-image-260576\" title=\"Jak dzia\u0142aj\u0105 ta\u015bmy treningowe do zawieszania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TZP03096-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wzmocnisz rdze\u0144 swojego cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawie w ka\u017cdym \u0107wiczeniu z wykorzystaniem ta\u015bm do zawieszania anga\u017cujesz sw\u00f3j rdze\u0144 lub system g\u0142\u0119bokiej stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce \u0107wiczenia te wymagaj\u0105 wi\u0119kszego nacisku na stabilno\u015b\u0107 i koordynacj\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rdze\u0144 \u0142\u0105czy g\u00f3rn\u0105 i doln\u0105 po\u0142ow\u0119 cia\u0142a, a gdy jest prawid\u0142owo zaanga\u017cowany, utrzymuje stabilno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa i miednicy. Chroni to uk\u0142ad ruchowy przed urazami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Silny rdze\u0144 poprawia elastyczno\u015b\u0107, stabilno\u015b\u0107, koordynacj\u0119 i postaw\u0119 podczas codziennych czynno\u015bci. Niezale\u017cnie od tego, czy podnosisz ci\u0119\u017ck\u0105 sztang\u0119, czy sprz\u0105tasz dom, jest on Twoim niezawodnym wsparciem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biegacze z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 fakt, \u017ce silny rdze\u0144 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c im przyspieszy\u0107 i poprawi\u0107 technik\u0119 biegu, poniewa\u017c si\u0142a b\u0119dzie skuteczniej przenoszona na ko\u0144czyny dolne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Silny rdze\u0144 cia\u0142a chroni r\u00f3wnie\u017c plecy<\/strong> przed urazami i b\u00f3lem spowodowanym z\u0142\u0105 postaw\u0105. Nie musisz ca\u0142y czas robi\u0107 crunches, aby mie\u0107 silny, dobrze zbudowany abs. Zamiast tego spr\u00f3buj treningu funkcjonalnego z TRX. [3-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wykona\u0107 szybki trening skoncentrowany na mi\u0119\u015bniach brzucha, spr\u00f3buj na przyk\u0142ad tego, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w naszym artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skuteczny-6-minutowy-trening-miesni-brzucha-w-domu\/\" class=\"ek-link\">Skuteczny 6-minutowy trening mi\u0119\u015bni brzucha w domu.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i z\u0142agodzisz nier\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeszcze nie \u0107wiczy\u0142e\u015b z TRX, mo\u017cesz my\u015ble\u0107, \u017ce jest to lekka aktywno\u015b\u0107 cardio i na pewno nie sprawi, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie urosn\u0105. Ale jest wr\u0119cz przeciwnie. Gdy spr\u00f3bujesz kilku \u0107wicze\u0144 lub intensywnego treningu z ta\u015bmami do zawieszania, Twoje zm\u0119czone i obola\u0142e mi\u0119\u015bnie udowodni\u0105 Ci, \u017ce si\u0119 mylisz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy badacze por\u00f3wnali wp\u0142yw treningu z ta\u015bmami do zawieszania z konwencjonalnym treningiem si\u0142owym na si\u0142owni, odkryli, \u017ce efekt obu podej\u015b\u0107 by\u0142 podobny.<\/strong> Oznacza to, \u017ce samo wykorzystywanie w\u0142asnego ci\u0119\u017caru z pomoc\u0105 ta\u015bm treningowych mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej. Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>organizm reaguje na ten rodzaj \u0107wicze\u0144,<\/strong> podobnie jak w przypadku tradycyjnego treningu z du\u017cymi ci\u0119\u017carami, zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0105 hormonu wzrostu, kt\u00f3ry jest jednym z hormon\u00f3w anabolicznych wspomagaj\u0105cych wzrost i ochron\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. [5-7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 nier\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 poprzez trening z TRX.<\/strong> Wynika to prawdopodobnie z faktu, \u017ce \u0107wiczenie z ta\u015bmami do zawieszania wymaga odpowiedniej techniki i r\u00f3wnomiernego zaanga\u017cowania grup mi\u0119\u015bniowych. Niekt\u00f3rzy sportowcy, na przyk\u0142ad p\u0142ywacy, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 trening TRX, aby skutecznie zapobiec b\u00f3lom bark\u00f3w, poniewa\u017c barki s\u0105 obci\u0105\u017cane podczas p\u0142ywania. [8-9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak skutecznie zyska\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wszystkie najwa\u017cniejsze kwestie znajdziesz w artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\">Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, by wreszcie zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1124x750.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia z TRX pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-260642\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0106wiczenia z ta\u015bmami do zawieszania pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC09750-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Spalasz kalorie, wi\u0119c mo\u017cesz szybciej schudn\u0105\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Chcesz zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, regularnie biegasz i chcia\u0142by\u015b przeplata\u0107 bieg z \u0107wiczeniami wzmacniaj\u0105cymi, ale nie lubisz \u0107wiczy\u0107 z hantlami? Poznaj efektywny trening z ta\u015bmami do zawieszania. Mo\u017cesz z nimi pracowa\u0107 nad ca\u0142ym cia\u0142em, b\u0119dziesz si\u0119 poci\u0107, a jednocze\u015bnie wspomo\u017cesz utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Przeci\u0119tna kobieta o wadze 60 kg spala oko\u0142o 365 kalorii w ci\u0105gu godziny treningu, a m\u0119\u017cczyzna o wadze 80 kg spala 487 kalorii.<\/strong> Mo\u017ce to w znacznym stopniu przyczyni\u0107 si\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia deficytu kalorycznego, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do utraty wagi. Ale to zawsze zale\u017cy od tego, jak\u0105 intensywno\u015b\u0107 treningu wybierzesz i jakie \u0107wiczenia w\u0142\u0105czysz.<strong> \u0106wiczenia TRX s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietne do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" class=\"ek-link\">trening\u00f3w o kr\u00f3tkich interwa\u0142ach czasowych, takich jak HIIT<\/a><\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 w mniej ni\u017c 30 minut. B\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105, a dzi\u0119ki temu spalisz du\u017co kalorii w kr\u00f3tkim czasie. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o odchudzaniu, deficycie kalorycznym i innych wa\u017cnych zasadach odchudzania, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" class=\"ek-link\">Proste zasady odchudzania: Zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wybierasz stopie\u0144 trudno\u015bci ka\u017cdego \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz by\u0107 przekonany, \u017ce TRX jest zarezerwowany tylko do r\u0105k zaawansowanych lub profesjonalnych sportowc\u00f3w. Nie jest to do ko\u0144ca prawda, bo <strong>z ta\u015bmami do zawieszania mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 nawet osoba zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105ca,<\/strong> najlepiej pod okiem trenera.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-899x1124.jpeg\" alt=\"Zalety \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami do zawieszania\" class=\"wp-image-260656\" title=\"Zalety \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami do zawieszania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/375F05EC-A00C-41D0-8D11-8000D17DFF1E-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Stopie\u0144 trudno\u015bci mo\u017cna \u0142atwo zwi\u0119kszy\u0107 lub zmniejszy\u0107 poprzez regulacj\u0119 d\u0142ugo\u015bci pas\u00f3w i zmian\u0119 nachylenia cia\u0142a. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 ka\u017cde \u0107wiczenie w pozycji stoj\u0105cej, cofaj\u0105c si\u0119 o kilka krok\u00f3w. I odwrotnie, im g\u0142\u0119biej si\u0119 znajdujesz, tym trudniejsze b\u0119dzie \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 trudno\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144 poprzez zmian\u0119 po\u0142o\u017cenia uchwyt\u00f3w za pomoc\u0105 metalowych klips\u00f3w. <strong>Jest to wi\u0119c uniwersalne narz\u0119dzie, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 u\u017cywane przez ca\u0142e spektrum \u0107wicz\u0105cych, w tym starsze kategorie wiekowe i pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong> [11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. U\u0142atwisz sobie wykonywanie niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, czy potrafisz zrobi\u0107 przysiad na jednej nodze w pe\u0142nym zakresie ruchu i bez podtrzymywania? Opanowanie tego \u0107wiczenia nie jest \u0142atwe. Wymaga silnych n\u00f3g, du\u017cej mobilno\u015bci w stawach i stabilno\u015bci. <strong>I tu w\u0142a\u015bnie z pomoc\u0105 przychodzi TRX dzi\u0119ki swoim pasom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki niemu nie b\u0119dziesz si\u0119 tak cz\u0119sto przechyla\u0107 do przodu i do ty\u0142u, a przysiady stan\u0105 si\u0119 prostsze. Jednocze\u015bnie wzmocnisz mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re anga\u017cujesz podczas przysiad\u00f3w na jednej nodze, a przy regularnym treningu z czasem poradzisz sobie z tym bez TRX.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Mo\u017cesz trenowa\u0107 gdziekolwiek<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nie masz czasu na trening na si\u0142owni? Zawie\u015b TRX na drzwiach i zacznij szybki trening w domu.<\/li><li>Chcesz \u0107wiczy\u0107 prawid\u0142owo i masz ochot\u0119 na trening na \u015bwie\u017cym powietrzu? Wystarczy, \u017ce wyjmiesz ta\u015bmy do zawieszania, znajdziesz solidn\u0105 ga\u0142\u0105\u017a lub poprzeczk\u0119 do jego utrzymania i ju\u017c mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/li><li>Chcesz pozosta\u0107 aktywny nawet podczas urlopu? Spakuj sw\u00f3j TRX do walizki, a potem wystarczy znale\u017a\u0107 odpowiednie miejsce do \u0107wicze\u0144 i rozpocz\u0105\u0107 szybki trening HIIT lub trening obwodowy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zestaw ta\u015bm do zawieszania to kompaktowa pomoc do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra pozwala na wykonanie wysokiej jako\u015bci treningu niemal w ka\u017cdym miejscu.<\/strong> [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Prze\u0142amiesz stereotyp treningowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Masz do\u015b\u0107 podnoszenia hantli, trening\u00f3w na si\u0142owni lub \u0107wicze\u0144 z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem cia\u0142a? <strong>Zestaw ta\u015bm do zawieszania mo\u017ce oznacza\u0107 przyjemn\u0105 zmian\u0119, \u015bwie\u017cy impuls, motywacj\u0119 i co najwa\u017cniejsze nowy wymiar treningu.<\/strong> Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 z nim w ramach treningu obwodowego, intensywnego HIIT lub treningu si\u0142owego. Gdy po\u0142\u0105czysz TRX z innymi pomocami, takimi jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/regulowany-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>kettlebell<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" class=\"ek-link\"><strong>skakanka<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolo-do-cwiczen-ab-wheel-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>ko\u0142o ab<\/strong><\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drewniana-skrzynia-plyometryczna-plyobox-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>skrzynia plyometryczna<\/strong><\/a>, mo\u017cesz mie\u0107 jeszcze bardziej urozmaicony trening obwodowy.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1124x749.jpg\" alt=\"Jak w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego treningu \u0107wiczenia z ta\u015bmami do zawieszania?\" class=\"wp-image-260676\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego treningu \u0107wiczenia z ta\u015bmami do zawieszania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/\u0424\u043e\u0442\u043e-9-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_trenowac_z_tasmami_do_zawieszania\"><\/span>Jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem treningu z ta\u015bmami do zawieszania nale\u017cy wykona\u0107 lekk\u0105 rozgrzewk\u0119. <strong>Ta cz\u0119\u015b\u0107 jest wa\u017cna r\u00f3wnie\u017c dla Twojego umys\u0142u, kt\u00f3ry musi przestawi\u0107 si\u0119 z trybu pracy na tryb treningu.<\/strong> W tej chwili nie ma miejsca na my\u015blenie o tym, co Ci\u0119 omin\u0119\u0142o w pracy lub co czeka Ci\u0119 w domu. <strong>Jeste\u015b tu po to, aby si\u0119 zrelaksowa\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b dla swojego zdrowia i \u0142adnej sylwetki.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy wybierzesz HIIT, trening si\u0142owy czy intensywne cardio, postaraj si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wszystkie te elementy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol>\n \t<li>Rozgrzewka<\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rozgrzewka pomaga przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, serce i p\u0142uca do nadchodz\u0105cego obci\u0105\u017cenia.<\/strong> Rozgrzewka mo\u017ce mie\u0107 wiele form. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 szybki spacer w drodze na si\u0142owni\u0119, bieg w miejscu lub na bie\u017cni, kilka burpees lub skakanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" class=\"ek-link\"><strong>skakance<\/strong><\/a>. Wystarczy, \u017ce b\u0119dziesz wykonywa\u0107 t\u0119 czynno\u015b\u0107 przez 5-10 minut. Powiniene\u015b oddycha\u0107 lekko. Nie chcesz da\u0107 przecie\u017c z siebie wszystkiego w pierwszej fazie treningu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-899x1124.jpg\" alt=\"Jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania?\" class=\"wp-image-260690\" title=\"Jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami do zawieszania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/KV_77-copy-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Po\u015bwi\u0119\u0107 czas na dynamiczne rozci\u0105ganie<\/h3>\n\n\n\n<p>Po rozgrzewce powinno nast\u0105pi\u0107 rozci\u0105ganie dynamiczne. Przygotuj wszystkie stawy do zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 treningu wykonuj\u0105c ruchy okr\u0119\u017cne, tak jak na lekcjach wychowania fizycznego w szkole podstawowej. <strong>Dzi\u0119ki temu poprawisz zakres ruchu w stawach i zmniejszysz ryzyko kontuzji podczas treningu.<\/strong> [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Przejd\u017a do g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu <\/h3>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 z wyprzedzeniem zaplanowa\u0107, jaki trening b\u0119dziesz mia\u0142 danego dnia. Wybierz jedn\u0105 lub wi\u0119cej partii cia\u0142a, na kt\u00f3rych chcesz si\u0119 skupi\u0107 tego dnia. Nast\u0119pnie wybierz konkretne \u0107wiczenia, liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i zestawy. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zaplanowa\u0107 trening obwodowy, trening HIIT lub tabat\u0119. Nie kr\u0119puj si\u0119 zapisywa\u0107 treningu na kartce lub w telefonie kom\u00f3rkowym, kt\u00f3ry b\u0119dziesz mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 podczas \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz chodzi\u0142 bez\u0142adnie od jednej maszyny do \u0107wicze\u0144 do drugiej i zaoszcz\u0119dzisz czas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Skup si\u0119 na prawid\u0142owej technice podczas \u0107wicze\u0144, a obci\u0105\u017cenie zwi\u0119kszaj stopniowo.<\/strong> [14]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zw\u0142aszcza po intensywnym treningu nale\u017cy doda\u0107 sch\u0142odzenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Po cz\u0119\u015bci g\u0142\u00f3wnej prawdopodobnie nadal masz podwy\u017cszone t\u0119tno, brakuje Ci tchu, a Twoje mi\u0119\u015bnie domagaj\u0105 si\u0119 spokoju. <strong>Celem fazy sch\u0142adzania jest przywr\u00f3cenie t\u0119tna do normy, uspokojenie i rozlu\u017anienie trwaj\u0105cego napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego.<\/strong> Ta cz\u0119\u015b\u0107 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna, je\u015bli w\u0142a\u015bnie zako\u0144czy\u0142e\u015b trening o wy\u017cszej intensywno\u015bci, taki jak CrossFit WOD, HIIT lub wymagaj\u0105cy trening n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rozci\u0105gnij si\u0119 lekko na koniec treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli nie mo\u017cesz si\u0119 ju\u017c doczeka\u0107, kiedy we\u017amiesz prysznic i zjesz posi\u0142ek po treningu, po\u015bwi\u0119\u0107 jeszcze kilka minut na rozci\u0105ganie statyczne. <strong>Pomo\u017ce Ci to poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i postaw\u0119.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c regeneracj\u0119 p\u00f3\u017aniej po treningu, u\u017cywaj\u0105c wa\u0142k\u00f3w do masa\u017cu lub pistoletu do masa\u017cu. [15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, czym mo\u017cesz wspom\u00f3c regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" class=\"ek-link\">Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 z pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych narz\u0119dzi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-1124x749.jpg\" alt=\"Rozci\u0105ganie po treningu\" class=\"wp-image-260705\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Rozci\u0105ganie po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1214454111.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poznaj_10_skutecznych_cwiczen_z_tasmami_do_zawieszania\"><\/span>Poznaj 10 skutecznych \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami do zawieszania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>S\u0105 to \u0107wiczenia na brzuch, ramiona i plecy, ale zaanga\u017cujesz r\u00f3wnie\u017c po\u015bladki i nogi.<\/strong> Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 te \u0107wiczenia do treningu ca\u0142ego cia\u0142a lub wybra\u0107 konkretne \u0107wiczenia dla cz\u0119\u015bci cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 zamierzasz trenowa\u0107. Mog\u0105 one sta\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu obwodowego lub intensywnego HIIT. Wystarczy ustawi\u0107 interwa\u0142 \u0107wiczenia i odpoczynku. Na przyk\u0142ad, powszechnie stosowany jest interwa\u0142 30 sekund \u0107wicze\u0144 i 30 sekund odpoczynku. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119, na pocz\u0105tku \u0107wicz wolniej i wybierz \u0142atwiejsz\u0105 odmian\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 z TRX?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zaanga\u017cuj sw\u00f3j rdze\u0144<\/strong> \u2013 pomo\u017ce Ci to w utrzymaniu r\u00f3wnowagi i prawid\u0142owej techniki.<\/li><li><strong>Pami\u0119taj o regularnym oddechu.<\/strong><\/li><li><strong>Dostosuj trudno\u015b\u0107<\/strong> &#8211; dla wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 zmniejszysz trudno\u015b\u0107 \u0107wiczenia przesuwaj\u0105c si\u0119 o kilka krok\u00f3w do ty\u0142u. W celu zwi\u0119kszenia stopnia trudno\u015bci, zr\u00f3b kilka krok\u00f3w do przodu i \u0107wicz wykonuj\u0105c pe\u0142en zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Podci\u0105ganie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuje przede wszystkim:<\/strong> plecy, mi\u0119\u015bnie piersiowe i ramiona<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Ca\u0142y czas trzymaj plecy prosto. Barki staraj si\u0119 ustawi\u0107 w dolnej pozycji, nie uno\u015b ich w kierunku uszu. \u0141okcie poruszaj\u0105 si\u0119 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy.gif\" alt=\"Podci\u0105ganie z TRX\" class=\"wp-image-260719\" title=\"Podci\u0105ganie z ta\u015bmami do zawieszania\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Podci\u0105ganie na barki<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuje przede wszystkim:&nbsp;<\/strong>ramiona, plecy, mi\u0119\u015bnie piersiowe<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Ca\u0142y czas utrzymuj proste plecy. Staraj si\u0119 ustawi\u0107 barki w dole, nie uno\u015b ich w kierunku uszu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy-na-ramena.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 podci\u0105ganie na barki z TRX?\" class=\"wp-image-260733\" title=\"Jak wykona\u0107 podci\u0105ganie na barki z ta\u015bmami do podwieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pompki<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuje przede wszystkim:<\/strong> ramiona, mi\u0119\u015bnie piersiowe<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Ca\u0142y czas trzymaj plecy prosto. Staraj si\u0119 unieruchomi\u0107 ramiona w dole, nie uno\u015b ich w kierunku uszu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Kliky.gif\" alt=\"Jak robi\u0107 pompki z TRX?\" class=\"wp-image-260747\" title=\"Jak robi\u0107 pompki z ta\u015bmami do zawieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Biceps curls<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuje przede wszystkim:<\/strong> ramiona, mi\u0119\u015bnie piersiowe<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Staraj si\u0119 ustawi\u0107 ramiona w dole. Wyci\u0105gnij ramiona w kierunku uszu i utrzymuj \u0142okcie w tej samej pozycji przez ca\u0142y czas trwania \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Pritahy-na-biceps.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 biceps curls z TRX?\" class=\"wp-image-260761\" title=\"Jak wykonywa\u0107 biceps curls z ta\u015bmami do zawieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Deska i podci\u0105ganie kolan<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuje przede wszystkim:<\/strong> rdze\u0144 cia\u0142a, ramiona<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Trzymaj plecy prosto, szczeg\u00f3lnie skup si\u0119 na odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Plank-a-pritahy.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 z TRX?\" class=\"wp-image-260775\" title=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 z ta\u015bmami do zawieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Podnoszenie ramion le\u017c\u0105c<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuje przede wszystkim:<\/strong> rdze\u0144 cia\u0142a, ramiona<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Skup si\u0119 na prostych plecach w pozycji dolnej, szczeg\u00f3lnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Plank-a-pritahy-2.gif\" alt=\"Jak podnosi\u0107 ramiona w pozycji le\u017c\u0105cej na TRX? \" class=\"wp-image-260789\" title=\"Jak podnosi\u0107 ramiona w pozycji le\u017c\u0105cej z ta\u015bmami do zawieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wykroki do ty\u0142u<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuj\u0105 przede wszystkim:<\/strong> prz\u00f3d ud, ty\u0142 ud, po\u015bladki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> W pozycji dolnej kolano powinno lekko dotyka\u0107 pod\u0142o\u017ca. Dla wi\u0119kszego komfortu mo\u017cemy pod\u0142o\u017cy\u0107 pod stopy mat\u0119 do \u0107wicze\u0144. Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 na zmian\u0119 na jednej nodze lub najpierw wykona\u0107 jeden zestaw na jednej nodze, a nast\u0119pnie na drugiej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Vypady.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 wykroki do ty\u0142u z TRX?\" class=\"wp-image-260803\" title=\"Jak wykonywa\u0107 wykroki do ty\u0142u z ta\u015bmami do zawieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Wykroki na jednej nodze<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuj\u0105 przede wszystkim:<\/strong> prz\u00f3d ud, ty\u0142 ud, po\u015bladki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> To \u0107wiczenie wymaga du\u017cej stabilno\u015bci, dlatego wykonuj je w pe\u0142nym skupieniu i staraj si\u0119 balansowa\u0107 ramionami. Upewnij si\u0119, \u017ce o\u015b kolana, stawu skokowego i palc\u00f3w nogi \u0107wicz\u0105cej s\u0105 na jednym poziomie. Wykonaj najpierw jeden zestaw na jednej nodze, a nast\u0119pnie na drugiej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-Vypady-2.gif\" alt=\"wykroki z TRX\" class=\"wp-image-260817\" title=\"wykroki z ta\u015bmami do zawieszania\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Przysiady na jednej nodze<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuj\u0105 przede wszystkim:<\/strong> prz\u00f3d ud, ty\u0142 ud, po\u015bladki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Im g\u0142\u0119biej wejdziesz w pozycj\u0119 doln\u0105, tym trudniej b\u0119dzie Ci wykona\u0107 przysiad na jednej nodze. Upewnij si\u0119, \u017ce o\u015b kolana, stawu kolanowego i palc\u00f3w nogi \u0107wicz\u0105cej s\u0105 na jednym poziomie. Nogi mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 naprzemiennie, albo najpierw wykonujesz jeden zestaw na jednej nodze, a potem na drugiej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-drepy-na-jednej-nohe.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 przysiady na jednej nodze z TRX? \" class=\"wp-image-260831\" title=\"Jak wykonywa\u0107 przysiady na jednej nodze z ta\u015bmami do zawieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Przysiady z wyskokiem<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Anga\u017cuj\u0105 przede wszystkim:<\/strong> prz\u00f3d ud, ty\u0142 ud, po\u015bladki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> Utrzymuj proste plecy przez ca\u0142y czas trwania \u0107wiczenia. Im g\u0142\u0119biej wejdziesz w pozycj\u0119 doln\u0105, tym trudniej b\u0119dzie Ci wykona\u0107 przysiad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TRX-drepy-s-vyskokom.gif\" alt=\"Jak wykonywa\u0107 przysiady z wyskokiem z TRX?\" class=\"wp-image-260845\" title=\"Jak wykonywa\u0107 przysiady z wyskokiem z ta\u015bmami do zawieszania?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie z systemem TRX mo\u017ce wnie\u015b\u0107 zupe\u0142nie nowy impuls do Twojego treningu. <strong>Pomo\u017ce Ci w drodze do silnego i sprawnego cia\u0142a. Jednocze\u015bnie, poprawisz swoj\u0105 stabilno\u015b\u0107 i koordynacj\u0119.<\/strong> Dodatkowo, zestaw ta\u015bm treningowych do zawieszania mo\u017cesz spakowa\u0107 ze sob\u0105 w podr\u00f3\u017c lub u\u017cy\u0107 go podczas \u0107wicze\u0144 w parku lub na &#8220;ulicznym treningu&#8221;. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce mo\u017cesz wykona\u0107 wysokiej jako\u015bci trening ca\u0142ego cia\u0142a praktycznie zawsze i wsz\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znasz TRX i masz tendencj\u0119 do regularnego w\u0142\u0105czania go do swojego treningu? Wypr\u00f3buj \u0107wiczenia, kt\u00f3re opisali\u015bmy w artykule i daj nam zna\u0107 w komentarzach, jak Ci si\u0119 podoba\u0142y. Nie zapomnij te\u017c podzieli\u0107 si\u0119 artyku\u0142em ze swoimi znajomymi, kt\u00f3rzy z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 inspiracj\u0119 do wysokiej jako\u015bci treningu z zestawem ta\u015bm do zawieszania.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ta\u015bmy treningowe do zawieszania pozwalaj\u0105 na wzmocnienie rdzenia cia\u0142a, zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej i skuteczn\u0105 utrat\u0119 wagi. Poka\u017cemy Ci jak to zrobi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":260552,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6457,6445,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-265354","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-cwiczenia-z-masa-ciala","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ta\u015bmy treningowe do zawieszania, czyli po prostu TRX, pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 rdze\u0144, schudn\u0105\u0107 i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poznaj ich wszystkie atuty i 10 skutecznych \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ta\u015bmy treningowe do zawieszania, czyli po prostu TRX, pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 rdze\u0144, schudn\u0105\u0107 i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poznaj ich wszystkie atuty i 10 skutecznych \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-20T10:13:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-20T10:13:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o\",\"datePublished\":\"2021-07-20T10:13:45+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-20T10:13:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\"},\"wordCount\":3048,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-07-20T10:13:45+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-20T10:13:47+00:00\",\"description\":\"Ta\u015bmy treningowe do zawieszania, czyli po prostu TRX, pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 rdze\u0144, schudn\u0105\u0107 i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poznaj ich wszystkie atuty i 10 skutecznych \u0107wicze\u0144.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Z\u00edskejte pevn\u00fd zadek a siln\u00e9 b\u0159icho d\u00edky cvik\u016fm s TRX\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o - GymBeam Blog","description":"Ta\u015bmy treningowe do zawieszania, czyli po prostu TRX, pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 rdze\u0144, schudn\u0105\u0107 i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poznaj ich wszystkie atuty i 10 skutecznych \u0107wicze\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o - GymBeam Blog","og_description":"Ta\u015bmy treningowe do zawieszania, czyli po prostu TRX, pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 rdze\u0144, schudn\u0105\u0107 i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poznaj ich wszystkie atuty i 10 skutecznych \u0107wicze\u0144.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-20T10:13:45+00:00","article_modified_time":"2021-07-20T10:13:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o","datePublished":"2021-07-20T10:13:45+00:00","dateModified":"2021-07-20T10:13:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/"},"wordCount":3048,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png","datePublished":"2021-07-20T10:13:45+00:00","dateModified":"2021-07-20T10:13:47+00:00","description":"Ta\u015bmy treningowe do zawieszania, czyli po prostu TRX, pomog\u0105 Ci wzmocni\u0107 rdze\u0144, schudn\u0105\u0107 i zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Poznaj ich wszystkie atuty i 10 skutecznych \u0107wicze\u0144.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Z\u00edskejte pevn\u00fd zadek a siln\u00e9 b\u0159icho d\u00edky cvik\u016fm s TRX"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi do zawieszania? Poznaj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/260552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265354"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=265354"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=265354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}