{"id":265277,"date":"2020-04-30T11:50:00","date_gmt":"2020-04-30T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=265277"},"modified":"2023-08-23T18:58:12","modified_gmt":"2023-08-23T16:58:12","slug":"sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/","title":{"rendered":"Sind Kohlenhydrate nach dem Training wirklich das, was Sie brauchen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/#Kohlenhydrate_liefern_Glykogen\" title=\"Kohlenhydrate liefern Glykogen&nbsp;\">Kohlenhydrate liefern Glykogen&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/#Wie_ist_das_mit_Insulin\" title=\"Wie ist das mit Insulin?\">Wie ist das mit Insulin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/#Dextrose_als_die_schnellste_Quelle_von_Kohlenhydraten_nach_dem_Training\" title=\"Dextrose als die schnellste Quelle von Kohlenhydraten nach dem Training&nbsp;\">Dextrose als die schnellste Quelle von Kohlenhydraten nach dem Training&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/#Versuchen_Sie_die_Kombination_von_Maltodextrin_und_Glukose\" title=\"Versuchen Sie die Kombination von Maltodextrin und Glukose&nbsp;\">Versuchen Sie die Kombination von Maltodextrin und Glukose&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/#Fruktose_ist_nicht_schnell_genug\" title=\"Fruktose ist nicht schnell genug &nbsp;\">Fruktose ist nicht schnell genug &nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/#Nein_die_Kohlenhydrate_nach_dem_Training_schaden_Ihnen_nicht\" title=\"Nein, die Kohlenhydrate nach dem Training schaden Ihnen nicht&nbsp;\">Nein, die Kohlenhydrate nach dem Training schaden Ihnen nicht&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/#Ein_paar_Ratschlage_zum_Schluss\" title=\"Ein paar Ratschl\u00e4ge zum Schluss&nbsp;\">Ein paar Ratschl\u00e4ge zum Schluss&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>In letzer Zeit haben wir<strong> viele Fragen<\/strong> \u00fcber Kohlenhydrate nach dem Training bekommen. Manche von Ihnen sind <strong>verwirrt,<\/strong> wie die Kohlenhydrate in Ihre Speisekarte zuordnen. Andere haben Angst, dass Sie wegen Kohlenhydrate <strong>Fett ansetzen<\/strong> und die Werte des <strong>Wachshormons<\/strong> und <strong>Testorens<\/strong> sinken. Ist das aber wahr? <strong>Lesen Sie den Artikel<\/strong> und erfahren Sie, wie Ihnen die Kohlenhydrate <strong>beim Muskelzuwachs<\/strong> und Regeneration nach dem Training helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kohlenhydrate_liefern_Glykogen\"><\/span>Kohlenhydrate liefern Glykogen&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der Hauptgrund,<\/strong> warum wir nach dem Training <a title=\"Gainer und Kohlenhydrate\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer-und-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kohlenhydrate<\/a>&nbsp;liefern sollen, ist die Lieferung des <strong>Muskelglykogen<\/strong>, das Sie w\u00e4hrend des Training verbrannt haben. <strong>Glykogen<\/strong> in Muskeln ist der Brennstoff beim Training und wieder Glykogen ist auch die grunds\u00e4tzliche <strong>Forme der Glukose<\/strong>, die aus langen Ketten mit mehreren Bindungen besteht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Zerrei\u00dfung der Glukose aus der Glykogenkette ist wegen der <strong>Produktion von ATP,<\/strong> Adenosintriphosphat ben\u00f6tigt, das als Energiequelle dient. Das ATP transportiert chemische Energie und ist f\u00fcr <strong>Muskelkontraktionen<\/strong> gefordert. Die Forschung zeigte, dass die beste M\u00f6glichkeit wie Muskelglykogen nach dem Training zu liefern, ist fr\u00fchstens nach dem Training die <strong>Kohlenhydrate<\/strong> mit hoher glyk\u00e4mischer Index einzunehmen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp; &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ghfgflkj_1_of_1_-205.JPG\" alt=\"Tips\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Tips\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Manche &#8220;Experten&#8221; sagen, dass nach dem Training im Gym, verbrennen Sie nicht so viel Glykogen <strong>um ihm zu liefern.<\/strong> Daf\u00fcr haben wir keine W\u00f6rte. Wenn Sie eine beliebige Menge von Muskelglykogen verbrennen, sollen Sie ihn <strong>wieder liefern<\/strong> &#8211; besonders wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist. Wenn Ihr Trainer behauptet &#8211; Sie sollen sich keine Sorge \u00fcber <strong>Glykogeneinnahme<\/strong> machen, dann sind seine Trainings entweder auf niedriges Niveau oder hat er diese Problematik <strong>nicht studiert. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Forschung \u00fcber Verwendung von Glykogen <strong>beim Krafttraining<\/strong> zeigte, dass das Training aus 6 &#8211; 20 Serien und mit Dauer&nbsp;<strong>15 &#8211; 30 Minuten<\/strong>, verarmt den Glykogenspeicher in Muskeln etwa um <strong>30 &#8211; 40 %.<\/strong> Wenn Ihr Training von <strong>60 bis 90 Minuten<\/strong> dauert und ist das Ausdauertraining wie <a title=\"Tabata: HIIT-Training, das Sie zu Ihren Zielen f\u00fchrt\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tabata-hiit-training-das-sie-zu-ihren-zielen-fuhrt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Tabata<\/a>, erniedrigt sich Ihr Glykogenspeicher um <strong>60 &#8211; 75 %.<\/strong><span style=\"caret-color: #ff6600; color: #ff6600;\">[2]<\/span>&nbsp;Nehmen Sie deshalb Ihre&nbsp;<a title=\"Gainer und Kohlenhydrate\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer-und-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kohlenhydrateneinnahme <\/a>ernst und <strong>liefern Sie Glykogen.<\/strong> Wenn Sie so nicht machen, beschr\u00e4nken Sie die Regeneration. In der Tat, zeigte die Forschung, dass wenn Sie die Konsumation von Kohlenhydrate <strong>um 2 Stunden<\/strong> hinausz\u00f6gern, erniederigen Sie die Schnelle von Lieferung des <strong>Glykogens um 50 %.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manche sogar behaupten, dass bei mehreren Leuten im Fitness-Zentrum gilt das gar nicht. Nur <strong>minimale Beweise<\/strong> besagen, die Konsumation von Kohlenhydrate entweder in zwei Stunden oder gleich nach dem Training f\u00fcllt sich in <strong>24 Stunden<\/strong> nach. Es gilt wieder, die Beweise bei dieser Aussage <strong>sind unausreichend.<\/strong> Die schnellste Methode wie Muskelglykogen zu liefern, ist die Konsumation von <strong>hochglyk\u00e4mische Kohlenhydrate<\/strong> gleich nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die sofortige Lieferung von Glykogen ist wichtig f\u00fcr Muskelaufbau. Wenn sich Glykogen in den Muskeln speichert, zieht Wasser an und dadurch werden die Muskelzelle und Muskelfassern verg\u00f6\u00dfert. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2018-09-12_at_20.59.35.jpeg\" alt=\"Kohlenhydrate liefern Glykogen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kohlenhydrate liefern Glykogen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Weil Sie <strong>Muskeln beim Training pumpen,<\/strong> erh\u00f6ht sich auch Wassermenge in Muskelzellen. Die schnelle Lieferung von Glykogen kann Ihnen <strong>gr\u00f6\u00dfere Dicke<\/strong> der Muskelzelle f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit erhalten. Das kann wichtig sein, weil die Angaben zeigen, dass die gr\u00f6\u00dfere Dicke der Muskelzelle die <strong>Ver\u00e4nderungen im Muskel<\/strong> verursacht und das f\u00fchrt zur langsfristige Ver\u00e4nderungen.<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der weitere Vorteil von Konsumation des Glykogens (und au\u00dferdem von&nbsp;<a title=\"Schnelle Kohlenhydrate\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schnelle-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">hochglyk\u00e4mischen Kohlenhydraten&nbsp;<\/a>wie&nbsp;<a title=\"Dextrose - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a>) <strong>gleich nach dem Intensiventraining<\/strong> ist, Sie werden sich wie neugeboren f\u00fchlen.&nbsp;Die Kohlenhydrate helfen Ihnen mit dem Hungergeh\u00fchl und Lethargie nach dem schweren Training, um Sie <strong>energisch<\/strong> zu machen. Plus, die Konsumation von hochglyk\u00e4mischen Kohlenhydraten nach dem Training stillt die <strong>Sehnhsucht nach S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> oder nach Kohlenhydrate ohne negativen Auswirkungen auf Ihre Di\u00e4t.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28683,48031,6935,51652,3813,35320,48487,5206\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_ist_das_mit_Insulin\"><\/span>Wie ist das mit Insulin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der weitere Vorteil von hochglyk\u00e4mischen Kohlenhydraten ist <strong>die Prise vom Insulin,<\/strong> das sie liefern. Insulin ist ein<strong> anabolisches Hormon,<\/strong> \u00fcber seinen Einflu\u00df auf Muskelaufabu wird mehr und mehr diskutiert. Es wird geglaubt, dass Insulin ein <strong>kritischer Faktor<\/strong> f\u00fcr Auslosung der Proteinsynthese und Absenkung der Muskelsch\u00e4digung. Manche Forschungen beilegen aber diese Wirkungen <strong>den Aminos\u00e4uren aus Protein<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\"Wie ist das mit Insulin?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie ist das mit Insulin?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>In letzer Zeit, vergleichen mehrere Forschungen die Konsumation von <strong><a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>&nbsp;und Kohlenhydraten<\/strong> nach dem Training. Die Forschung zeigte, dass wenn es um <strong>Proteinsynthese<\/strong> geht, wenn Sie Kohlenhydrate in den Proteindrink zugeben, die Proteinsynthese <strong>wird eh\u00f6ht<\/strong> und&nbsp;Abbau von Eiwe\u00df in Muskeln wird&nbsp;<strong>erniedrigt <\/strong>besser&nbsp;als nur mit Proteindrink allein.<span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trotz alles ist aber Insulin<strong> immer wichtig.<\/strong> Es bindet sich an spezifischen Rezeptoren in<strong> Muskelzellen,<\/strong> dadurch Glukose und Aminos\u00e4uren wie auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> und <a title=\"L-Carnitin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Karnitin<\/a>&nbsp;eingenommen werden k\u00f6nnen. Nach der Forschung sind beide &#8211; sowohl Kreatin als auch Karnitin, hoch <strong>abg\u00e4ngig von Insulin<\/strong>, in der Zeit wann sie Benefite den Muskelzellen liefern.<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie diese Erg\u00e4nzungsmittel nach dem Training einnehmen werden, wollen Sie wahrscheinlich <strong>den Insulinspiegel maximalisieren<\/strong>, wenn Ihr Ziel den Muskelaufbau ist. Wie wir schon erw\u00e4hnt hatten, beim Di\u00e4t, wenn Sie die gesamte Einnahme von Kohlenhydrate minimalisieren (Kohlenhydrate gleich nach dem Training inklusive), Insulin zu den Muskeln liefert das <a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein Getr\u00e4nk<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/WhatsApp_Image_2019-01-30_at_22.58.25_1_.jpeg\" alt=\"Dextrose als die schnellste Quelle von Kohlenhydraten nach dem Training \" title=\"Dextrose als die schnellste Quelle von Kohlenhydraten nach dem Training \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dextrose_als_die_schnellste_Quelle_von_Kohlenhydraten_nach_dem_Training\"><\/span>Dextrose als die schnellste Quelle von Kohlenhydraten nach dem Training&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Reine Glukose nach dem Training, wie <a title=\"Dextrose - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose&nbsp;<\/a>bekannt, braucht <strong>keine Zeit zur Verdauung<\/strong>. Die Glukose wird in den Blutkreislauf <strong>gleich nach der Konsumation<\/strong> absorbiert. So kommt sie zu Ihren Muskeln ziemlich schnell und als Ergebniss ist die schnellste und ganzliche Lieferung von <strong>Muskelglykogen.<\/strong> Da versorgt ihre Muskeln mit Glykogen bis zu n\u00e4chsten Training, <strong>zieht Wasser in den Muskelzellen an<\/strong> und maximalisiert ihre Muskelmasse.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp; &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Versuchen_Sie_die_Kombination_von_Maltodextrin_und_Glukose\"><\/span>Versuchen Sie die Kombination von Maltodextrin und Glukose&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Maltodextrin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Maltodextrin<\/a>&nbsp;ist komplexes Kohlenhydrat aus Mais, Reis oder Kartoffelst\u00e4rke, seine Molek\u00fclformel <strong>ist aber kurzer<\/strong> als bei klasischen komplexen Kohlenhydraten. Es entstehen auch frei stehende Molek\u00fcle der Glukose und \u00e4hnlich wie Dextrose, wird Maltodextrin <strong>in den D\u00e4rnen<\/strong> absorbiert. Es erh\u00f6ht das Zuckerspiegel im Blut und gleichzeitig auch Insulinspiegel \u00e4hnlich <strong>wie Dextrose. <\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Unterschied steht darin, dass Maltodextrin zuerst<strong> durch Leber bereisen<\/strong> muss, wo die Verbindungen zwischen Glukosenmolek\u00fclen zerbracht werden. Das beeinflu\u00dft auch wie schnell Glukose wieder nachgef\u00fcllt wird. Glukose ist <strong>nicht so schnel wie Dextrose.<\/strong> Weil sie schnell metabolisiert wird, es kommt nicht zum Sinken von Insulin- und Zuckerspiegel im Blut, wie bei Dextrose. Aus diesem Grund ist die <strong>g\u00fcnstigere M\u00f6glichkeit<\/strong> Kombination von <a title=\"Dextrose - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a> und <a title=\"Maltodextrin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Maltodextrin<\/a> nach dem Training <strong>im Verh\u00e4ltniss 1:1.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[13] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fruktose_ist_nicht_schnell_genug\"><\/span>Fruktose ist nicht schnell genug &nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Zucker Fruktose bildet <strong>50 % von Zucker<\/strong> in manchen Fr\u00fcchten, Honig und Sacharose ist in der Tat Kohlenhydrat mit einem <strong>niedrigen Glyk\u00e4mischen Index.<\/strong> Die Fruktose ist eine Form von Zucker, die K\u00f6rper nicht gut ausnutzen kann. In Bezug auf ihre Struktur, kann nicht auf Muskelglykogen wie Glukose ver\u00e4ndert werden.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb, wenn Sie <strong>Fruktose in Fr\u00fcchten<\/strong> oder in Fructose-Maissirup einnehmem, wird sie in den Blutkreislauf nicht so schnell wie Dextrose absorbiert. Fruktose am meisten <strong>kommt in Leber,<\/strong> wo sie an Glukose \u00e4ndert wird und Glycogen speichert. Dieser Prozess beeinflusst Leber und dass aufgrund des Bed\u00fcrfnisses, <strong>den Glukosenspiegel im Blut halten.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-525419107.jpg\" alt=\"Fruktose ist nicht schnell genug\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fruktose ist nicht schnell genug\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Fruktose optimalisiert die Lieferung von Glykogen zu den Muskeln nicht, deshalb <strong>ist sie nicht die ideale M\u00f6glichkeit<\/strong> nach dem Training. Das ist ein Hauptgrund warum <strong>statt Fr\u00fcchten<\/strong> oder S\u00fc\u00dfigkeiten, man <strong>Gummib\u00e4rchen<\/strong> essen soll. Meiste S\u00fc\u00dfigkeiten enthalten hoch Fruktosen-Maissirup oder Zucker. Die Sacharose entsteht von <strong>Fructose 50 % und Glukose 50 %<\/strong>, w\u00e4hrend Fruktosen-Maissirup bis zu <strong>55 % Fructose<\/strong> enth\u00e4lt. Im Unterschied dazu, die Gummib\u00e4rchen sind aus <a title=\"Dextrose - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose&nbsp;<\/a>und Maissirup hergestellt. Der Maissirup ist von <strong>Glukose<\/strong> hergestellt und ist von falschen hoch-Fruktosen Maissirup unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nein_die_Kohlenhydrate_nach_dem_Training_schaden_Ihnen_nicht\"><\/span>Nein, die Kohlenhydrate nach dem Training schaden Ihnen nicht&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Leute glauben, dass die Konsumation von Kohlenhydraten nach dem Training, <strong>macht Sie fett.<\/strong> Hingegen aber nach dem Training ist die rechte Zeit, wann Sie sicher sein kann, das der Zucker <strong>\u00e4ndert sich nicht an K\u00f6rperfett.<\/strong> Wenn Sie Kohlenhydrate aus der Ern\u00e4hrung entfernt haben, riskieren Sie suboptimale Einnahme wenn Sie <strong>Konsumation von Kohlenhydraten<\/strong> nach dem Training \u00fcberspringen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie <strong>Di\u00e4t<\/strong> halten, um den K\u00f6rperfett zu reduzieren, aber trotzdem Sie Kohlenhydrate in der Ern\u00e4hrung haben, die Letzte Sache die Sie machen sollen ist &#8211; &nbsp;<strong>Auslasung der Kohlenhydraten<\/strong> nach dem Training. Konsumieren Sie Kohlenhydrate im Laufe des Tages nicht, <strong>um nach dem Training sie zu liefern.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/4_WhatsApp_Image_2018-12-18_at_13.37.24.jpeg\" alt=\"Nein, die Kohlenhydrate nach dem Training schaden Ihnen nicht \" width=\"843\" height=\"633\" title=\"Nein, die Kohlenhydrate nach dem Training schaden Ihnen nicht \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Vielleicht haben Sie Angst, die Kohlenhydrate nach dem Training zu konsumieren, weil Sie geh\u00f6rt haben, dass die Lieferung von Kohlenhydraten nach dem Training, <strong>erniedrigt das Niveau von Wachstumhormon<\/strong> und Testosteron. Es ist aber nicht wahr. <strong>Warum?<\/strong> Weil die Werte von Wachstumhormon und Testosteron haben h\u00f6chste Werte w\u00e4hrend des Trainings und <strong>sie stabilisieren sich<\/strong> nach dem Training, ohne R\u00fccksicht auf dem Essen. <strong>Essen Sie ruhig nach dem Training<\/strong> und beunruhigen Sie sich nicht von sinkenden Hormonen. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_paar_Ratschlage_zum_Schluss\"><\/span>Ein paar Ratschl\u00e4ge zum Schluss&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie die <strong>Muskelregeneration<\/strong> und Muskelzuwachs <strong>maximalisieren<\/strong> wollen, sollten Sie <a title=\"Schnelle Kohlenhydrate\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schnelle-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">schnelle Kohlenhydrate&nbsp;<\/a>zusammen mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>&nbsp;gleich nach dem Training konsumieren. Anerkanntenma\u00dfen, diese <strong>Strategie<\/strong> wirklich funktioniert. Die Kohlenhydrate nur nach dem Training zu vermeiden (weil sie das Wachshormon und Proteinsynthese nicht unterst\u00fctzen) ist ein Unniss &#8211; besonders wenn Sie die Kohlenhydrate im Laufe des Tages konsumieren&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Zeit nach dem Training ist die beste Zeit wann Sie<strong> Kohlenhydrate<\/strong> und Nahrerg\u00e4nzungsmittel, wie <a title=\"Kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> und <a title=\"L-Carnitin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Karnitin<\/a>, <strong>verwerten<\/strong> k\u00f6nnen. Die Kohlenhydrate k\u00f6nnen als zur<strong> schnelle Regeneration<\/strong> helfen, besonders wenn Sie oft trainieren.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/14492495_654702378026383_1242898196181104308_n.jpg\" alt=\"Ein paar Ratschl\u00e4ge zum Schluss \" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ein paar Ratschl\u00e4ge zum Schluss \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der einzige Fall wann Sie <strong>Kohlenhydrate <\/strong>nach dem Training<strong> vermeiden<\/strong> k\u00f6nnen ist, wenn Sie in Ihrer Speisekarte keine Kohlenhydrate haben (au\u00dfer kleine Menge in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>und Proteingetr\u00e4nk). In diesem Fall sollte Ihr Ziel <strong>Fettreduzierung<\/strong> sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gut ist, dass auch <strong>ohne Kohlenhydrate<\/strong> bedrohen Sie die Proteinsynthese in Ihren Muskeln nicht. Sogar auch Insulinwerte werden erh\u00f6ht, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>&nbsp;in Kombination mit <a title=\"BCAA \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> konsumieren werden.<span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folgen Sie diesen Tips:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gleich nach dem Training <strong>40 gram<\/strong>&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>&nbsp;einnehmen (Molke und Kasein) f\u00fcr Maximierung der Proteinsynthese in Muskeln<\/li>\n\n\n\n<li>Konsumieren Sie <strong>5 &#8211; 10 gram<\/strong>&nbsp;<a title=\"BCAA \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> nach dem Training um die Muskelproteinsynthese zu verbessern und den Insulinspiegel zu erh\u00f6hehn. Das ist besonders wichtig, wenn Sie <strong>Di\u00e4t<\/strong> ohne Kohlenhydrate halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, nehmen Sie <strong>20 &#8211; 60 gram<\/strong> von&nbsp;<a title=\"Dextrose - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a>&nbsp;und <a title=\"Maltodextrin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Maltodextrin<\/a>&nbsp;ein, in Abh\u00e4ngigkeit von Ihr K\u00f6rpergewicht, Ihre Ziele und Trainingsdauer. Wenn Sie diese hohe Dosis von <a title=\"Schnelle Kohlenhydrate\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schnelle-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">hochglyk\u00e4mischen Kohlenhydraten<\/a>&nbsp;in Lethargie h\u00e4lt, konsumieren Sie kleinere Dosis&nbsp;(<strong>15 &#8211; 30 gram<\/strong>) von hochglyk\u00e4mischen Zuckern und noch dazu Zucker <strong>mit niedrigen glyk\u00e4mischen Index,<\/strong> z.B. Fr\u00fcchte, Haferbrei oder s\u00fc\u00dfe Kartoffeln.<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Di\u00e4t wenn Sie keine Kohlenhydrate konsumieren, sollen Sie <strong>40 gram <\/strong><a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>&nbsp; und <strong>5 &#8211; 10 gram&nbsp;<\/strong><a title=\"BCAA \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> einnehmen. Das ehielt Sie anabolisch trotz Sie den <strong>Kohlenhydratenmangel<\/strong> haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC_0457.jpg\" alt=\"Tips\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Tips\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Haben Sie Erfahrungen <strong>mit Kohlenhydraten<\/strong> nach dem Training? <strong>Liefern Sie<\/strong> <strong>oder meiden Sie Kohlenhydrate?<\/strong> Teilen Sie mit uns in Kommentare ihre Erfahrungen und sagen Sie uns, welches Essen liefern Ihnen<strong> Energie nach dem Training.<\/strong> Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, <strong>unterst\u00fctzen Sie ihn durch teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kohlenhydrate wie Dextrose und Maltodextrin liefern nach dem Training Glukose zu den Muskeln, erh\u00f6hen den Insulinspiegel, liefern Energie und lassen Ihre Muskeln wachsen.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":109797,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7354,7636,7246,6502],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-265277","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-ernahrung","9":"tag-gesunder-lebensstil","10":"tag-kohlenhydrate","11":"tag-nahrungserganzugsmittel","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sind Kohlenhydrate nach dem Training wirklich das, was Sie brauchen? 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