{"id":264718,"date":"2020-02-16T07:44:00","date_gmt":"2020-02-16T06:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=264718"},"modified":"2023-08-23T19:35:49","modified_gmt":"2023-08-23T17:35:49","slug":"jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll\/","title":{"rendered":"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll\/#Was_ist_Jojo-Effekt\" title=\"Was ist Jojo-Effekt?\">Was ist Jojo-Effekt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll\/#Warum_schadigt_Ihnen_der_Jojo-Effekt\" title=\"Warum sch\u00e4digt Ihnen der Jojo-Effekt?\">Warum sch\u00e4digt Ihnen der Jojo-Effekt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll\/#Wie_sollte_man_gegen_Jojo-Effekt_kampfen\" title=\"Wie sollte man gegen Jojo-Effekt k\u00e4mpfen?\">Wie sollte man gegen Jojo-Effekt k\u00e4mpfen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Hoch und runter und wieder hoch<\/strong>. Sind Sie schon frustriert, dass <strong>Ihr Gewicht h\u00e4ufiger auf und runter wie ein Hotelaufzug springt<\/strong>? Dieses wird als <strong>Jojo-Effekt<\/strong> bezeichnet, und jeder, der eine der &#8220;wirksamen&#8221; Di\u00e4ten aus Magazinen ausprobiert hat, ist bereist darauf gesto\u00dfen. <strong>Warum ist das so?<\/strong> Wie Sie den Jojo-Effekt bek\u00e4mpfen und f\u00fcr immer abnehmen k\u00f6nnen, erfahren Sie in diesem Artikel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jojo-Effekt macht keine Ausnahmen, er kommt <strong>bei M\u00e4nnern oder Frauen,<\/strong> Jungen oder Alten vor. Und leider geht es beim Jojo-Effekt nicht nur um Bauchfett, sondern gef\u00e4hrdet auch die Gesundheit. Egal welcher Di\u00e4t Sie folgen, die Zahlen sprechen das Gleiche. Di\u00e4ten funktionieren nicht. Auf lange Sicht nicht. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie mit der Di\u00e4t abnhmen, aber in ein oder zwei Jahren ist Ihr Gewicht wieder da und Sie fragen, warum der Jojo-Effekt gerade Sie ausgew\u00e4hlt hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Jojo-Effekt\"><\/span>Was ist Jojo-Effekt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jojo-Effekt&nbsp;<\/strong>oder Jojo-Di\u00e4t ist eine sehr h\u00e4ufige Situation, wenn Sie nach einem pl\u00f6tzlichen Gewichtverlust wieder an Gewicht zunehmen. Wenn Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen, wird es zu einem <strong>Teufelkreis,<\/strong> der es Ihnen erschwerrt, Gewicht zu verlieren und sich negative Auswirkung auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Gesundheit und Ihren K\u00f6rper hat. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]&nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-944082420_1.jpg\" alt=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\" width=\"843\" height=\"615\" title=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,1562,8350,28792,44254,1731,5431,7067,44248,28778\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schadigt_Ihnen_der_Jojo-Effekt\"><\/span>Warum sch\u00e4digt Ihnen der Jojo-Effekt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir erkl\u00e4ren Ihnen dies in Bezug auf die<strong> verschiedenen Gesundheitsprobleme<\/strong>, die der Jojo-Effekt verursachen kann. F\u00fcr den K\u00f6rper ist es ein <strong>gro\u00dfer Schock<\/strong>, wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen und innerhalb eines Jahres wieder zunehmen, oftmals mit einem Zusatz von noch mehr Kilos.. Lesen Sie <strong>alle 6 m\u00f6glichen negativen Effekte<\/strong> des Jojo-Effekts.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Verursacht einen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Appetit<\/h3>\n\n\n\n<p>Fettzellen produzieren das <strong>Hormon Leptin<\/strong>, das mit dem Gehirn kommuniziert und Signale sendet, dass der K\u00f6rper \u00fcber genug Vorr\u00e4te verf\u00fcgt und das Gehirn mit einem <strong>S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> \u00fcbersetzt. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie das Fett und damit nat\u00fcrlich auch <strong>Leptin.<\/strong> Deshalb f\u00fchlen wir uns w\u00e4hrend unserer Di\u00e4ten hungrig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus verlangsamt der K\u00f6rper alle Prozesse, um die <strong>Energie aufrechtzuhalten.<\/strong> Wenn Sie also mit der Di\u00e4t aufh\u00f6ren, haben Sie einen <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfigen Appetit,<\/strong> aber Sie verbrennen nur ein Minimum an Kalorien. Dies ist zum Teil der Grund, warum Sie anch einigen Jojo-Di\u00e4tzyklen ein <strong>h\u00f6heres<\/strong> <strong>Gewicht<\/strong> erwarten k\u00f6nnen als zu Beginn der Di\u00e4t.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp;<\/span>Betrachten wir jedoch die Zahlen. Menschen, die in kurzer Zeit abgenommen haben, haben innerhalb eines Jahres <strong>30&nbsp; bis 65%<\/strong> ihres urspr\u00fcnglichen Gewichts wiedererlangt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span>&nbsp;Au\u00dferdem nimmt eine von drei Personen, die eine Di\u00e4t einhalten, noch mehr Kilogramm zu als zu Beginn der Di\u00e4t.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-917892538.jpg\" alt=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Verursacht mehr Fett und weniger Muskelnn<\/h3>\n\n\n\n<p>In der Zeit von B, in der Sie wieder an Gewicht zunehmen,<strong> geht Fett schneller auf Ihr K\u00f6rper<\/strong> als die Muskeln. Das verursacht, dass 1% vom Fett beim Jojo-Effekt <strong>verdoppelt<\/strong> sich 2 mal. Eine Analyse der Forschung best\u00e4tigte, dass <strong>11 von 19<\/strong> Studien aufgrund einer <strong>Jojo-Di\u00e4t<\/strong> eine Pr\u00e4disposition f\u00fcr einen erh\u00f6hten Fettgehalt, inbesondere am Bauch, aufweisen. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das zweite Problem ist , dass Sie <strong>nicht nur Fett verlieren, sondern auch Ihre Muskeln<\/strong>, w\u00e4hrend Sie \u00fcberfl\u00fcssige Kilogramm durch die Di\u00e4t verlieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span>&nbsp; Wenn Sie nach einer Di\u00e4t wieder zunehmen, ist es viel einacher, Fett zu gewinnen, was mit der Zeit zu einem gr\u00f6\u00dferen Muskelverlust f\u00fchrt. Dies geht Hand in Hand mit Verschw\u00e4chung Ihrer Kondition.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span>&nbsp;Wenn Sie diesen Kreislauf der Gewichtzunahme wiederhollen, werden Sie dreimal so Kilogramm, die nur Fett und minimaler Gehalt an Muskeln bildet. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist daher sehr wichtig, beim Abnehmen zu <strong>trainieren.<\/strong> Ein geeignetes <strong>Krafttraining<\/strong> zur Verst\u00e4rkung der Muskeln ist eine ideale Wahl in Kombination mit <strong>Cardio-Training.<\/strong> Bewegung signalisiert dem K\u00f6rper, dass Muskelwachstum zu f\u00f6rdern, obwohl das K\u00f6rperfett allm\u00e4hlich verloren geht. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span>&nbsp;Es sollte auch beachtet werden, dass w\u00e4hrend des Abnehmens der <a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteinbedarf<\/a> im K\u00f6rper zunimmt. Deshalb sollten Sie nach hochwertigen <strong>Proteinquellen<\/strong> greifen, die Ihnen dabei helfen k\u00f6nne, den Muskelverlust zu reduzieren.<span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span>&nbsp;Passende Proteinerg\u00e4nzungsmittel bei <strong>Gewichtreduktion<\/strong> finden Sie&nbsp;<a title=\"Welches Protein soll man w\u00e4hlen? Molkenkonzentrat, Isolat oder Hydrolysat?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welches-protein-soll-man-wahlen-molkenkonzentrat-isolat-oder-hydrolysat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">im Artikel \u00fcber Proteinwahl<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-864383790.jpg\" alt=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein paar Kilogramme auf den H\u00fcften k\u00f6nnen <strong>gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen<\/strong> in Ihrem K\u00f6rper verursachen. Sie sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Entzundungen, die normalerweise<strong> zur Bek\u00e4mpfung von Krankheiten<\/strong> und Infektionen beitragen, die zu Herzsch\u00e4den und Insulinresistenz f\u00fchren k\u00f6nnen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>St\u00e4ndige Gwichtsver\u00e4nderungen sind auch mit einer<strong> Verengung der Arterien<\/strong> verbunden. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]&nbsp;<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> VAufgrund der Studie an 9.509 Erwachsenen h\u00e4ngt das zunehmende Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen direkt von Gewichtsspr\u00fcngen in Ihrem Gewicht ab. Je mehr Kilogramm Sie durch den Jojo-Effekt verlieren und gewinnen, desto <strong>gr\u00f6\u00dfer ist Ihr Risiko<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span>Die Analyse einiger Studien best\u00e4tigte auch, dass gro\u00dfe Gewichtsunterschiede im Laufe der Zeit die Wahrscheinlichkeit <strong>des Todes aufgrund von Herzerkrankungen verdoppelten<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kann Typ-2-Diabetes verursachen<\/h3>\n\n\n\n<p>Jede Phase der Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme beeinflusst auch <strong>Hormone,<\/strong> und zwar das Stresshormon <strong>Cortisol.<\/strong> Erh\u00f6hte Cortisolspiehel f\u00f6rdern die Ablagerung vom Bauchfett&nbsp; und erh\u00f6hen das Risiko von Diabetes und Herzinisuffizienz.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bauchfett wird h\u00e4ufiger mit Diabetes in Verbindung gebracht als Fett in Beinen, H\u00fcften oder H\u00e4nden. Die direkte Verbindung zwischen dem Jojo-Effekt und Diabetes zeigte jedoch nicht ale Forschungen gleicherma\u00dfen. Ein Querschnitt der Studien wies darauf hin, dass 4 von 17 Studien eine Pr\u00e4disposition f\u00fcr Typ-2-Diabetes best\u00e4tigen. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]&nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-503865898_2.jpg\" alt=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Verursacht hohen Blutdruck<\/h3>\n\n\n\n<p>Gewichtszunahme, einschlie\u00dflich <strong>Gewichtszunahme<\/strong> als Folge des Jojo-Effekts, f\u00fchrt zu hohem Blutdruck. Schlimmer noch, der Jojo-Effekt kann in Zukunft die <strong>gesunde Wirkung<\/strong> des Gewichtsverlusts auf den Blutdruck blockieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie an<strong> 66 Erwachsenen ergab,<\/strong> dass diejenigen, die jemals eine Jojo-Di\u00e4t gehalten hatten, weniger Erfolg bei der Stabilisierung des Blutdrucks w\u00e4hrend des Gewichtsverlusts hatten. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span>&nbsp;Eine Langzeitstudie jedoch behauptet, dass dieser Effekt nach 15 Jahren verschwinden k\u00f6nnte, was bedeutet, dass eine sinnlose Di\u00e4t bei Jugendlichen im mittleren Alter m\u00f6glicherweise nicht zu sp\u00fcren ist. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.&nbsp; Verursacht Frustration<\/h3>\n\n\n\n<p>Es kann sehr frustrierend sein zu sehen, dass&nbsp; die ganze harte Arbeit und der <strong>Verzicht auf Essen<\/strong> gleich nach der Di\u00e4t weg sind und das Einzige, was Sie \u00fcbrig haben&nbsp; der Jojo-Effekt ist. Tatsache ist, dass Menschen, die den Jojo-Effekt selbst erlebt haben, mit ihrem Leben und ihrer Gesundheit unzufrieden sind.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach weiteren Forschungen ist der Jojo-Effekt nicht mi Depressionen, Selbstverlezungen oder negativen PErs\u00f6nlichkeitsph\u00e4nomenen verbunden.<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span>&nbsp;Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit dem Jojo-Effekt hatten, lassen Sie sich nicht frustrieren. M\u00f6glicherweise haben Sie in der Vergangenheit einige Di\u00e4ten ausprobiert, die <strong>nicht funktioniert<\/strong> haben. Behandedln Sie sie jedoch nicht als Ihr pers\u00f6nliches Versagen. Es bedeutet, dass es Zeit ist, sich f\u00fcr den Jojo-Effekt einzusetzen und zu <strong>k\u00e4mpfen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sollte_man_gegen_Jojo-Effekt_kampfen\"><\/span>Wie sollte man gegen Jojo-Effekt k\u00e4mpfen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald Sie Fett manchmal Kohlenhydrate und dann Proteine aus Ihrer Ern\u00e4hrung entfernen, f\u00fchlt sich Ihr <strong>K\u00f6rper wie ein Karussell<\/strong>. Je gr\u00f6\u00dferes Extrem Sie untergehen, desto <strong>gr\u00f6\u00dfer sind die Probleme,<\/strong> mit denen Sie konfrontiert sind. Wenn Ihre Ern\u00e4hrung <strong>nicht reich an N\u00e4hrstoffen<\/strong> ist, werden Sie nicht alle notwendigen N\u00e4hrstoffen versorgt. Dies kann zu den genannten <strong>Gesundheitsproblemen<\/strong> und dem jojo-Effekt f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Experten sind jedoch nicht eindeutig, was der Jojo-Effekt auf lange Sicht f\u00fcr die Gesundheit bedeutet. Einige sagen, es geht um nichts, andere, dass es <strong>alles<\/strong>, von Knochen zu Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, <strong>bedroht<\/strong>.&nbsp; Dies ist ein<strong> kompliziertes Thema<\/strong>, aber eines ist sicher &#8211; Wenn Sie im Jojo-Effekt stecken bleiben, funktioniert etwas nicht wie es sollte und es ist Zeit, <strong>einen gesunden Weg<\/strong> zu finden, um Gewicht zu verlieren. <strong>Wie ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Machen Sie aus kurzfristigen Pl\u00e4nen langfristige Pl\u00e4ne<\/h3>\n\n\n\n<p>Di\u00e4ten arbeiten an <strong>Regeln,<\/strong> die f\u00fcr einen kurzen bestimmten Zeitraum festgelegt wurden. Normalerweise sollten Sie sie behalten, bis Sie <strong>erw\u00fcnschtes Gewicht<\/strong> erreichen. Aber wenn Sie das Gewicht erreichen, haben Sie nirgendwo zu gehen. Di\u00e4ten zwingen Sie zum <strong>kurzfristigen Denken<\/strong>. Deshalb m\u00fcssen Sie sich fragen, warum Sie sich f\u00fcr einie Di\u00e4t entscheiden haben. <strong>Wollen Sie ges\u00fcnder sein? Wollen Sie abnehmen?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alles dreht sich darum, das<strong> Essen zu \u00e4ndern und regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben.<\/strong> Bei beiden Bedingungen handelt es sich um einen Langstreckenlauf und <strong>nicht<\/strong> um <strong>einen Sprint<\/strong>. Daher sollte Ihr Denken und Planen f\u00fcr Ver\u00e4nderungen bereit sein f\u00fcr <strong>langfristige Ziele<\/strong> und oft eine lebenslange Reise.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/51964367_2073540712736577_3139722351524970496_o.jpg\" alt=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Geben Sie sich kleine realistische Ziele<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hlen Sie kleine, <strong>realistische Ziele<\/strong>, die Sie erreichen k\u00f6nnen. Statt <strong>minus 3 Kilogramme<\/strong> pro Woche, w\u00e4hlen Sie ein Ziel, ein <strong>halbes Kilogramm<\/strong> pro Woche. Planen Sie detailiert, wie Sie dies tun m\u00f6chten. Notieren Sie sich Ihre Men\u00fcs und kaufen Sie alles im Voraus. Beginnen Sie allm\u00e4hlich und f\u00fcgen Sie langsam weitere Ziele hinzu. Es ist einfacher, sich zu <strong>motivieren<\/strong>, wenn Sie bereit sind, Erfolg zu haben. Welche Ziele sollten Sie sich setzen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir bieten Ihnen ein paar <strong>aufgef\u00fchrten Regel<\/strong>, die aus einer Studie mit <strong>120.000 Erwachsenen<\/strong> hervorgegangen sind, die im Laufe der Jahre <strong>abgenommen und ihr Gewicht beibehalten<\/strong> haben. Dazu geh\u00f6rt&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>: Obst, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a>, Joghurt, N\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel:<\/strong>&nbsp;keine frittierten Lebensmittel, Pommes oder Chips<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beschr\u00e4nkung von St\u00e4rkegerichten:<\/strong>&nbsp; nur kontrollierte Kartoffelmenge<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcben:<\/strong>&nbsp;ehrliches und regelm\u00e4\u00dfiges Training oder k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die Ihnen langfristig Spa\u00df macht<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlaf:&nbsp;<\/strong>mindestens 6 bis 8 Stunden Schlaf in der Nacht<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weniger Fernsehen:<\/strong>&nbsp;Eliminieren Sie Fernsehen auf 10 Stunden pro Woche<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ver\u00e4ndern Sie Ihr Lebenstil<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Studie mit <strong>439 \u00fcbergewichtigen Frauen<\/strong> best\u00e4tigte dass \u00c4nderungen des Lebensstils auch bei Personen, die Erfahrung mit Jojo-Di\u00e4ten haben, eine Wirksame <strong>Fettreduktion<\/strong> bewirken k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span> Betrachten Sie es als Ermutigung, dass Sie trotz Di\u00e4t und Jojo-Effekt Gewicht verlieren k\u00f6nnen. Alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist, Ihre Essgewohnheiten zu \u00e4ndern, nach und nach Sport zu treiben, ungesunde schlechte Geohnheiten zu vermeiden, und Sie werden Erfolg haben. Sie k\u00f6nnen damit beginnen, dass Sie laut unseren&nbsp;<a title=\"Fitness-Rezepte\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitness-Rezepten<\/a> kochen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kein Stress wegen jeder Kalorie<\/h3>\n\n\n\n<p>Ja, der Zweck einer Di\u00e4t ist es, <strong>Kilogramme zu reduzieren,<\/strong> indem die Aufnahme und Abgabe von Kalorien kontrolliert wird. Dies ist am Anfang <strong>sehr schwer,<\/strong> da Sie sich st\u00e4ndig kontrollieren m\u00fcssen und trotzdem <strong>keine Ergebnisse sehen.<\/strong> Selbst wenn Sie alles richtig machen, kann Ihr Gewicht den ganzen Tag \u00fcber <strong>schwanken,<\/strong> morgen wiegen Sie weniger als nach dem Mittagessen. Ihr Gewicht h\u00e4ngt auch von der <strong>Fl\u00fc\u00dfigkeitszufuhr<\/strong> und vielen anderen Faktoren ab. Keine Panik. Denken Sie daran, dass eine zu strenge Kontrolle der Kalorien zum <strong>Stress<\/strong> f\u00fchrt, was zum h\u00f6heren <strong>Cortisolspiegel<\/strong> f\u00fchrt, der <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen<\/strong> verursacht.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Statt jede Kalorie zu sch\u00fctzen, denken Sie lieber daran, wie Sie und Ihre Gesundheit die gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung <strong>positiv beeinfl\u00fc\u00dfen<\/strong>. Sie werden mehr Energie haben, daher sollten Sie die <strong>kleinen positiven Auswirkungen<\/strong> Ihres neuen Lebensstils bemerken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.&nbsp; Die Unterst\u00fctzung der Umgebung ist wichtig<\/h3>\n\n\n\n<p>Es geht nicht nur um Ihren starken Willen. Teilen Sie Ihre Pl\u00e4ne mit Ihre n\u00e4hesten Verwandten, die Sie auf jeden Fall unterst\u00fctzen werden. Sie k\u00f6nnen auch Personen aus der Online-Community einbeziehen, um Informationen zu den evrschiedenen Apps oder Websites zu erhalten, \u00fcber die Sie&nbsp;&nbsp;<a title=\"8 mobile Apps und Websites f\u00fcr Fitnessmotivation und bessere Leistung\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-mobile-apps-und-websites-fur-fitnessmotivation-und-bessere-leistung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">in unserem Artikel \u00fcber Webs und Fitness-Apps lesen k\u00f6nnen<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/51477466_2073526009404714_8365239783022133248_n.jpg\" alt=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\" width=\"843\" height=\"690\" title=\"Jojo-Effekt und wie man dagegen k\u00e4mpfen soll\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn Sie Ihre Ern\u00e4hrung, Rezepte und Fortschritte mit Ihren Freunden und Bekannten teilen, werden Sie i<strong>mmer motiviert sein<\/strong>, sich zu verbessern. Gleichzeitig haben Sie weniger Chancen, aus dem Weg zu gehen un der<strong> Versuchung<\/strong> zu erliegen. Wir dr\u00fccken Ihnen in dem <strong>Kampf gegen den Jojo-Effekt<\/strong> alle Daumen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Haben Sie den Jojo-Effekt pers\u00f6nlich erlebt?<\/strong> Sagen Sie uns, wie Sie es geschafft haben, den Teufelskreis aus Gewichtszunahme und Gewichtverlust zu \u00fcberwinden <strong>und motivieren Sie die andere damit!<\/strong> Unterst\u00fctzen Sie den Artikel mit Teilen, wenn Sie meinen, dass Menschen aus Ihrer Umgebung ineffiziente Di\u00e4ten f\u00fcr einen gesunden Lebensstil ersetzen sollten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Jojo-Effekt ist eine Folge einer Jojo-Di\u00e4t, die zu Gesundheits- und Geisteskrankheiten f\u00fchren kann. 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