{"id":264624,"date":"2019-04-15T14:55:00","date_gmt":"2019-04-15T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=264624"},"modified":"2023-07-28T19:00:55","modified_gmt":"2023-07-28T17:00:55","slug":"io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/","title":{"rendered":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B9%D0%BE-%D0%B9%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8A%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%B9%D0%BE-%D0%B9%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8A%D1%82\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BC_%D1%81_%D0%B9%D0%BE-%D0%B9%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435.<\/strong> \u041e\u043c\u0440\u044a\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438&nbsp;<strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435-\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442&nbsp;\u0430\u0441\u0430\u043d\u0441\u044c\u043e\u0440 \u0432 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430&nbsp;<strong>\u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 &#8220;\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435&#8221; \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043b \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e.<strong> \u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430?<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0437\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435. \u0418 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0438 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<\/strong>. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, <strong>\u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0441\u0430 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438. <strong>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong>. \u041f\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435&nbsp;<strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435<\/strong>, \u0430 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0441\u0438 \u0435 \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430\u043b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B9%D0%BE-%D0%B9%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442<\/strong> \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0440\u044f\u0437\u043a\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong><strong>.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438, \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043a\u0440\u044a\u0433<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-944082420_1.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?\" width=\"843\" height=\"615\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,1562,8350,28792,44254,1731,5431,7067,44248,28778\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%B9%D0%BE-%D0%B9%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0448\u043e\u043a<\/strong>, \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 <strong>6 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438<\/strong> \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0443\u043d\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0443 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438. \u041c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432&nbsp;<strong>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043c\u0435&nbsp;<strong>\u0433\u043b\u0430\u0434 <\/strong>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442<\/strong>, \u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435<strong> \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u045d. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0432\u044a\u0437\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043e\u0442 30 \u0434\u043e 65 %<\/strong> \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430,<strong> \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u043c\u0430\u043b \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-917892538.jpg\" alt=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0412\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e <strong>\u043b\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430. \u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438&nbsp;<strong>\u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e<\/strong>. \u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0432&nbsp;<strong>11 \u043e\u0442 19 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430<strong>&nbsp;\u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0435, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span> \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435&nbsp;<strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441&nbsp;<strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span>\u0418 \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043e\u043c\u0430\u0433\u044c\u043e\u0441\u0430\u043d \u043a\u0440\u044a\u0433&nbsp;<strong>\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430-\u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435&nbsp;<\/strong>\u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/strong>, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u0443\u0431\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430&nbsp;\u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/3-proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a><\/span>. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u043a\u044a\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\"> [10] [11]<\/span> \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\" \u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435? \u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442, \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u0434\u0440\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442? \" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakuv-protein-da-izberete-surovatachen-koncentrat-izolat-ili-hidrolizat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-864383790.jpg\" alt=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442&nbsp;<strong>\u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 <\/strong>\u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 <strong>\u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0441&nbsp;<strong>\u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[12] <\/span>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430<\/strong> \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> \u0421 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>9 509 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 <\/strong>\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438<\/strong>. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a<\/strong> \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span>\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438<\/strong> \u0432 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f 2<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b<\/strong>. \u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430<strong>&nbsp;\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/strong>,&nbsp;\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441 <strong>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430<\/strong> \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442<\/strong> \u0435\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430. \u0414\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f 2 \u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432&nbsp;<strong>4 \u043e\u0442 17 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-503865898_2.jpg\" alt=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f 2\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f 2\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 <\/strong>\u043e\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443<strong>&nbsp;66 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438<\/strong> \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438\u043c\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445<\/strong> \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span> \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0435&nbsp;<strong>\u0441\u043b\u0435\u0434 15 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0412\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438, \u0447\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u0441\u0435\u0431\u0435\u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0435 <strong>\u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442<\/strong>. \u0424\u0430\u043a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0430 <\/strong>\u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d<\/strong> \u0441 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f, \u0441\u0430\u043c\u043e\u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\"> [13]<\/span> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430,&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<\/strong>, \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BC_%D1%81_%D0%B9%D0%BE-%D0%B9%D0%BE_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u043b\u0435\u0436\u043a\u0430<\/strong>. \u041d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 <\/strong>\u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u043e \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438<\/strong> \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u0445\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e &#8211; \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435&nbsp;<strong>\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0438 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438&nbsp;<strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/strong> \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<strong> \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. <strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438? \u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u043a \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong>&nbsp;\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f, <strong>\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442<\/strong>, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 ce \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/51964367_2073540712736577_3139722351524970496_o.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438, <strong>\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 3 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong> \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u0440\u0435\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. <strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d,<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>120 000 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430<\/strong>, \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430<strong> \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442<\/strong>&nbsp;\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong>: \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/a>, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0438, \u044f\u0434\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438:<\/strong> \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0438\u043f\u0441<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0431\u044f\u043b\u0430:<\/strong> \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0438\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u044a\u043d:<\/strong> \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 6 \u0434\u043e 8 \u0447\u0430\u043a\u0430 \u0441\u044a\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f:<\/strong> \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0434\u043e 10 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>439 \u0436\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0441 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span> \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; <strong>\u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 <\/strong>\u0438 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430<strong> \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435&nbsp;<a title=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fytnes-recepty-y-dyeta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430, \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0435<strong>&nbsp;\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e<\/strong>, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435<strong>&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0435&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0442.\u0435. \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434. \u0422\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. <strong>\u041d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434&nbsp;<strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f, \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/strong>. \u0429\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043d\u043e\u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u044f.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0439-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043e\u0431\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438&nbsp;\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438!<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/51477466_2073526009404714_8365239783022133248_n.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438!\" width=\"843\" height=\"690\" title=\"\u0411\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438!\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435<\/strong>. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0442\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong>. \u0421\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0446\u0438 \u0432&nbsp;<strong>\u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0439\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0430?<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043c\u0430\u0433\u044c\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u044a\u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 <strong>\u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0441\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":109417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[91],"tags":[6475,6859,6367,7597],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-264624","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-da-otslabnem","8":"tag-6475","9":"tag-6859","10":"tag-6367","11":"tag-7597","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-04-15T12:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-28T17:00:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e\",\"datePublished\":\"2019-04-15T12:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T17:00:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/\"},\"wordCount\":2096,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\",\"\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/\",\"name\":\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png\",\"datePublished\":\"2019-04-15T12:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T17:00:55+00:00\",\"description\":\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e - GymBeam Blog","description":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/","og_type":"article","og_title":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-04-15T12:55:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-28T17:00:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e","datePublished":"2019-04-15T12:55:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T17:00:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/"},"wordCount":2096,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png","keywords":["\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430","\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/","name":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png","datePublished":"2019-04-15T12:55:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T17:00:55+00:00","description":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-jojo-efekt1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/io-io-efekt-i-kak-da-se-borim-s-nego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0419\u043e-\u0439\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264624"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":482143,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264624\/revisions\/482143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264624"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=264624"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=264624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}