{"id":264461,"date":"2020-08-07T12:10:00","date_gmt":"2020-08-07T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=264461"},"modified":"2023-09-01T13:36:18","modified_gmt":"2023-09-01T11:36:18","slug":"zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/","title":{"rendered":"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#Kaj_so_veckomponentne_beljakovine\" title=\"Kaj so ve\u010dkomponentne beljakovine?\">Kaj so ve\u010dkomponentne beljakovine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#Prednosti_veckomponentnih_beljakovin\" title=\"Prednosti ve\u010dkomponentnih beljakovin\">Prednosti ve\u010dkomponentnih beljakovin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#Sestava_veckomponentnih_beljakovin\" title=\"Sestava ve\u010dkomponentnih beljakovin\">Sestava ve\u010dkomponentnih beljakovin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#1_Sirotkine_beljakovine\" title=\"1. Sirotkine beljakovine\">1. Sirotkine beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#2_Kazein\" title=\"2. Kazein\">2. Kazein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#3_Sojine_beljakovine\" title=\"3. Sojine beljakovine\">3. Sojine beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#4_Goveje_beljakovine\" title=\"4. Goveje beljakovine\">4. Goveje beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#5_Jajcne_beljakovine_ali_Jajcni_albumin\" title=\"5. Jaj\u010dne beljakovine ali Jaj\u010dni albumin\">5. Jaj\u010dne beljakovine ali Jaj\u010dni albumin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#Komu_so_namenjene_veckomponentne_beljakovine\" title=\"Komu so namenjene ve\u010dkomponentne beljakovine\">Komu so namenjene ve\u010dkomponentne beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#Kdaj_uporabiti_veckomponentne_beljakovine\" title=\"Kdaj uporabiti ve\u010dkomponentne beljakovine?\">Kdaj uporabiti ve\u010dkomponentne beljakovine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#Optimalen_dnevni_odmerek_veckomponentnih_beljakovin\" title=\"Optimalen dnevni odmerek ve\u010dkomponentnih beljakovin\">Optimalen dnevni odmerek ve\u010dkomponentnih beljakovin<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Beljakovine so <strong>ve\u010d kot samo pomembne<\/strong> za \u010dlove\u0161ko telo. So <strong>temeljni del<\/strong> telesnih celic in mi\u0161i\u010dnih vlaken ter igrajo pomembno vlogo pri <strong>obnovi in \u200b\u200bregeneraciji celic<\/strong>, mi\u0161ic, notranjih organov in tkiv. Vendar, kar je zelo pomembno, pomagajo tudi pri <strong>rasti mi\u0161ic.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dejstvo je, da <strong>telo lahko samo proizvaja beljakovine<\/strong>, vendar le, \u010de ima <strong>dovolj aminokislin<\/strong>. Vendar pa na\u0161e telo ne more samo ustvariti aminokislin, zato jih mora<strong> dobiti s prehrano.<\/strong>&nbsp;Toda za \u0161portnike je to <strong>povsem nemogo\u010de<\/strong>, zato se obi\u010dajno odlo\u010dijo za prehranske dodatke v obliki <strong>beljakovinskih prehranskih dopolnil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beljakovinska prehranska dopolnila ponujajo <strong>znatno veliko beljakovin,<\/strong> z <strong>najni\u017ejo mo\u017eno koncentracijo<\/strong> ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov. Vendar je na trgu veliko beljakovin in te\u017eko je<strong> izbrati najbolj\u0161ega.<\/strong> Zaradi tega smo za vas napisali \u010dlanek o tem, kako izbrati beljakovine, da se nau\u010dite, kako izbrati prave beljakovine glede na va\u0161 <strong>fitnes cilj.&nbsp;<\/strong>V tem \u010dlanku pa bomo pogledali <strong>dolo\u010deno vrsto beljakovin<\/strong>, kot so ve\u010dkomponentne beljakovine, ki so verjetno najbolj raz\u0161irjen izdelek na trgu in vam bodo morda bolj <strong>koristile<\/strong> kot sirotkine ali sojine beljakovine ali kazein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_so_veckomponentne_beljakovine\"><\/span>Kaj so ve\u010dkomponentne beljakovine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Ve\u010dkomponentne beljakovine\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/veckomponentne-sirotkine-beljakovine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ve\u010dkomponentne beljakovine<\/a>, kot \u017ee ime pove, so prehransko dopolnilo, ki je sestavljeno iz <strong>ve\u010d razli\u010dnih virov beljakovin<\/strong> v razli\u010dnih odstotkih. Zato so te vrste beljakovin znane tudi kot univerzalne beljakovine. Njihova najve\u010dja prednost je, da <strong>zdru\u017eujejo pozitivne u\u010dinke<\/strong> ve\u010d vrst beljakovin v enem izdelku.&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prednosti_veckomponentnih_beljakovin\"><\/span>Prednosti ve\u010dkomponentnih beljakovin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Ve\u010dkomponentne beljakovine\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/veckomponentne-sirotkine-beljakovine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ve\u010dkomponentne beljakovine<\/a> obi\u010dajno vsebujejo beljakovine z <strong>visoko biolo\u0161ko vrednostjo<\/strong>, pa tudi \u0161irok spekter aminokislin. Pozitivno vplivajo na kosti, podpirajo rast mi\u0161ic in pomagajo vzdr\u017eevati mi\u0161ice.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med njihovimi plusi sta dobra vpojnost in <strong>obi\u010dajno dostopna cena.<\/strong> Vendar so te\u017eje prebavljive, saj imajo vsi njihovi sestavni deli razli\u010dne <strong>razpadne in absorpcijske \u010dase.<\/strong>&nbsp;Ve\u010dina njihovih u\u010dinkov je odvisna od sestave kombiniranih <strong>virov beljakovin<\/strong>.&nbsp; Zato je pri izbiri <strong>ve\u010dkomponentnih beljakovin<\/strong> pomembno preveriti zastopanost posameznih elementov, iz katerih izhajajo <strong>pozitivni u\u010dinki<\/strong> ve\u010dkomponentnih beljakovin <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/gymbeam-4408.jpg\" alt=\"Prednosti ve\u010dkomponentnih beljakovin\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prednosti ve\u010dkomponentnih beljakovin\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sestava_veckomponentnih_beljakovin\"><\/span>Sestava ve\u010dkomponentnih beljakovin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot \u017ee omenjeno, ve\u010dkomponentne beljakovine sestavljajo <strong>ve\u010d vrst beljakovin.<\/strong> Je kombinacija sirotke, kazeina, jaj\u010dnih govejih ali drugih beljakovin. Predstavljajmo si <strong>5 najpogostej\u0161ih sestavin<\/strong> univerzalnega proteina.<\/p>\n\n\n\n<p>Sirotka in kazein sta dve vrsti beljakovin, ki prihajata iz<strong> mleka.<\/strong> Dodatek snovi za oborino lo\u010di sestavino <strong>kazeina,<\/strong> ki <strong>predstavlja 80% in 20% sirotke<\/strong>, ki je vodotopni <strong>del mleka<\/strong> in \u017ee vrsto let velja za odpadno snov. Tako <strong>sirotka kot kazein<\/strong> sta odli\u010dna vira beljakovin. Vendar imajo <strong>razli\u010dne zna\u010dilnosti<\/strong> in proizvajalci z njimi ravnajo druga\u010de.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6177,6404,42850,48031,108145\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sirotkine_beljakovine\"><\/span>1. Sirotkine beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prednost <strong>sirotkinih beljakovin<\/strong> je njihova hitra topnost v primerjavi z drugimi vrstami beljakovin. Obenem sirotka oskrbuje mi\u0161ice z <strong>veliko koli\u010dino aminokisline L-cistein<\/strong>, kar lahko zmanj\u0161a simptome staranja, pa tudi sladkorne bolezni.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span> Druga komponenta <strong>sirotkinih beljakovin<\/strong> so alfa-laktoglobulini, beta-laktoglobulini, imunoglobulini, goveji albumin BSA in manj\u0161i sestavni deli, kot so <strong>minerali<\/strong> &#8211; kalcij, kalij, natrij, fosfor, folna kislina, biotin in <strong>vitamini<\/strong> A, C, B1, B2, B3, B5 in B12.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Sirotkine beljakovine\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sirotkine beljakovine<\/a> so sestavljene iz aminokislin, ki jih telo uporablja za <strong>rast in regeneracijo<\/strong> mi\u0161i\u010dnih tkiv. Sirotkine beljakovine so bogate tudi z <strong>aminokislinami BCAA,<\/strong> zlasti levcinom, ki spodbuja sintezo beljakovin v skeletnih mi\u0161icah. Sirotkine beljakovine pa so odli\u010den in kompleksen vir <strong>vseh 9 esencialnih aminokislin.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span> Lo\u010dimo tri vrste sirotkinih beljakovin in v naslednjih odstavkih bomo razpravljali o <strong>njihovih razlikah.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/40337780_1813590748762630_1474895282729648128_n.jpg\" alt=\"Prednosti ve\u010dkomponentnih beljakovin\" title=\"Prednosti ve\u010dkomponentnih beljakovin\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sirotkin koncentrat<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"Sirotkin koncentrat \" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinski-koncentrati\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sirotkin koncentrat <\/a>&nbsp;vsebuje pribli\u017eno <strong>70 &#8211; 80% beljakovin<\/strong>, medtem ko ima najve\u010d dele\u017e <strong>laktoze<\/strong>, <strong>ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov<\/strong> od vseh sirotkinih beljakovin, ki predstavljajo preostalih <strong>20 &#8211; 30%<\/strong> sirotkinega koncentrata. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav koncentrat sirotke vsebuje<strong> manj beljakovin<\/strong> na odmerek kot sirotkin izolat, vsebuje bolj <strong>kakovostne mle\u010dne sestavine.<\/strong> Koncentrat sirotke vsebuje <strong>ve\u010dje odmerke<\/strong> rastnih faktorjev, fosfolipidov, pa tudi konjugirano CLA linolne kisline, ki spodbuja <strong>razgradnjo ma\u0161\u010dob<\/strong> in pove\u010da odstotek mi\u0161i\u010dne mase.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sirotkin izolat<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"Sirotkin izolat\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinski-izolati\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sirotkin izolat<\/a> je skoraj brez laktoze, ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov, zato vsebuje <strong>od 90 do 95% beljakovin.<\/strong> Je <strong>ena izmed najhitreje absorbirajo\u010dih<\/strong> beljakovin in je primerna za ljudi, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in posku\u0161ajo <strong>zmanj\u0161ati telesno te\u017eo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sirotkin izolat je beljakovina, dobra <strong>pred ali post-trening<\/strong>, ki lahko dopolni hranila, ki jih mi\u0161ice potrebujejo za zadostno regeneracijo. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sirotkin hidrolizat<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"Sirotkin hidrolizat\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hidrolizirani-proteini\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sirotkin hidrolizat<\/a> je <strong>najbolj kakovostna<\/strong> sirotkina beljakovina, kar se odra\u017ea tudi na njeni ceni. Zato je velika prednost, \u010de va\u0161e<strong> ve\u010dkomponentne beljakovine<\/strong> \u017ee vsebujejo hidrolizat sirotke. Verjetno bo stalo manj kot en sam hidrolizat, vendar vam bo zagotovil njegove koristi. Mednje sodi zlasti<strong> zelo hitra absorpcija<\/strong> v eni uri od uporabe, ki jo zagotavlja sestava hidrolata. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsebuje <strong>encimsko predhodno prebavljene aminokisline<\/strong>, ki so lahko prebavljive in dobro topne. V tem primeru je dele\u017e<strong> beljakovin<\/strong> <strong>vi\u0161ji od 90%<\/strong>&nbsp; in vsebuje le minimalno koli\u010dino ma\u0161\u010dob, ogljikovih hidratov in laktoze. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kazein\"><\/span>2. Kazein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Kazein\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovina-micelarni-kazein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kazein<\/a> je, kot je \u017ee omenjeno, beljakovina, pridobljena <strong>iz mleka<\/strong>.&nbsp;Vendar v primerjavi s sirotkino beljakovino kazein vsebuje <strong>manj BCAA<\/strong> in ve\u010d aminokislin, kot so histidin, metionin in fenilalanin. V njegovi sestavi lahko najdemo tudi nekaj bioaktivnih peptidov, ki podpirajo <strong>imunost in prebavni sistem,<\/strong> pozitivno pa vplivajo tudi na zni\u017eanje krvnega tlaka. Kazein je bogat z minerali, kot sta<strong> \u017eelezo in kalcij<\/strong>, ki vplivajo na rast mo\u010di in mo\u010dnih in zdravih kosti.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kazein je tudi znan kot <a title=\"no\u010dna beljakovina\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nocni-proteini\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">no\u010dna beljakovina<\/a>,&nbsp; saj je odli\u010den prehranski dodatek <strong>pred spanjem.<\/strong> Ker se absorbira po\u010dasi (<strong>pribli\u017eno 5-7 ur<\/strong>), telesu zagotavlja dovolj beljakovin skozi no\u010d in kot veste, <strong>mi\u0161ice ne rastejo v telovadnici<\/strong>, ampak med postopkom regeneracije.&nbsp;Druga prednost kazeina je, da vsebuje veliko <a title=\"Glutamin\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">glutamina<\/a>, ki spodbuja regeneracijo in izgradnjo mi\u0161ic. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave potrjujejo, da je idealna izbira kombiniranje u\u010dinkov <strong>sirotkinih beljakovin in kazeina<\/strong>, ki jih ponujajo <strong>ve\u010dkomponentne beljakovine.<\/strong> Raziskava, ki je testirala skupino mo\u0161kih, je potrdila prednosti u\u017eivanja <strong>me\u0161anice<\/strong> sirotkinih beljakovin s kazeinom. Mo\u0161ki v anketi so zau\u017eili ve\u010dkomponentno me\u0161anico eno uro pred treningom in takoj po treningu. Raziskava je trajala 10 tednov, rezultat pa je bil, da je kombinacija kazeina in sirotkinih beljakovin privedla do <strong>ve\u010djega pove\u010danja mi\u0161i\u010dne mase<\/strong>, mo\u010di in anaboli\u010dnih hormonov. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span> Druga \u0161tudija je tudi potrdila u\u010dinke kazeina skupaj s sirotko na bolj\u0161o <strong>rast velikosti mi\u0161ic<\/strong> in ve\u010dji volumen mi\u0161i\u010dnega tkiva.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/31747946_1646814338773606_6526477301926854656_o_1.jpg\" alt=\"No\u010dne beljakovine, kazein\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"No\u010dne beljakovine, kazein\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sojine_beljakovine\"><\/span>3. Sojine beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Sojina beljakovina\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sojin-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sojina beljakovina<\/a> je ena izmed rastlinskih beljakovin, priljubljena pri <strong>vegetarijancih<\/strong>, ki ne u\u017eivajo mle\u010dnih beljakovin. Sojine beljakovine so <strong>enako u\u010dinkovite<\/strong> kot beljakovine iz \u017eivalskih virov. Soja je edini rastlinski vir, ki vsebuje <strong>vse esencialne aminokisline<\/strong> in tudi BCAA. Obenem so sojine beljakovine polne <strong>glutamina<\/strong>, ki pospe\u0161i regeneracijo mi\u0161ic, pa tudi <a title=\"Arginin\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/arginin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">arginina,<\/a> ki pomaga pri \u0161irjenju krvnih \u017eil, tako da lahko prehrana pride neposredno v mi\u0161ice.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ena od prednosti soje je, da spodbuja<strong> zdravo raven holesterola<\/strong> zaradi izoflavinov, ki jih najdemo v njej. Hkrati pove\u010duje proizvodnjo \u0161\u010ditni\u010dnih hormonov, kar pomaga pospe\u0161iti metabolizem, kar posledi\u010dno vodi do pove\u010danega zmanj\u0161anja ma\u0161\u010dob. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sojin beljakovinski izolat <\/strong>je oblika, v kateri se sojini proteini tr\u017eijo kot beljakovine. Nastane z <strong>obdelavo koncentrata<\/strong> za odstranjevanje ve\u010dine ma\u0161\u010dob, ogljikovih hidratov in drugih dejavnikov, ki lahko povzro\u010dijo napihnjenost. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span> Posledi\u010dno se sojine beljakovine dobro cepijo in se zato hitro absorbirajo. Sojin izolat je potrebno u\u017eivati <strong>pred in po treningu<\/strong> ali kadar koli \u010dez dan, da dopolni beljakovine. Kot no\u010dna beljakovina ni primeren, ker se <strong>hitro absorbira.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<strong>&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poglejmo, kaj pravijo strokovnjaki. Ena od raziskav pravi, da je soja slab\u0161i vir za hitro sintezo beljakovin kot sirotkine sirotke, a hkrati <strong>bolj\u0161i vir<\/strong> sinteze beljakovin kot kazein. To pomeni, da je vpliv sojinih beljakovin na sintezo beljakovin <strong>nekje med<\/strong> beljakovinami sirotke in kazeinom. Raziskave so zaklju\u010dile, da je to posledica <strong>ravni prebave<\/strong> ali vsebnosti levcina. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> Ampak, ne obupajte! Dejansko, se je sojina beljakovina <strong>v kombinaciji zmle\u010dnimi beljakovinami<\/strong> izkazala za najbolj\u0161o izbiro za rast mi\u0161i\u010dne mase. To so potrdile raziskave, ki pravijo, da sojin izolat v kombinaciji z mle\u010dnimi beljakovinami prina\u0161a <strong>veliko bolj\u0161e rezultate<\/strong> pri sintezi beljakovin kot sirotka, kazein ali sojine beljakovine.<span style=\"color: #ff6600;\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/51103755_2015313301923706_4000734479713828864_o.jpg\" alt=\"Beljakovine soje\" width=\"843\" height=\"597\" title=\"Beljakovine soje\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Goveje_beljakovine\"><\/span>4. Goveje beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Goveje beljakovine\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/goveji-beef-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Goveje beljakovine<\/a> so pridobljene iz govejega mesa, iz katerega se <strong>odstranjujejo ma\u0161\u010dobe in holesterol.<\/strong> So kvaliteten vir <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> aminokislin in <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin-monohidrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatina<\/a>, ki pomaga <strong>pove\u010dati energijo<\/strong> v mi\u0161icah in podpira rast mi\u0161ic. Goveje beljakovine so zelo pomembne pri prehrani \u0161portnikov in predvsem pri mo\u010di \u0161portnikov, zaradi <strong>visoke vsebnosti \u017eeleza in vitaminov skupine B. <\/strong> Te snovi prispevajo k bolj\u0161i uporabi energije in hranil. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po uporabnosti in prebavljivosti te beljakovine stojijo <strong>na samem vrhu<\/strong> vseh virov beljakovin, kar pomeni, da se<strong> brez izgub<\/strong> pretakajo v mi\u0161i\u010dne celice. Ne obremenjujejo prebavnega sistema in celoten prebavni \u010das se zmanj\u0161a na <strong>minimum.<\/strong> S tega vidika je ta vir beljakovin zelo primeren za ljudi, ki \u017eelijo v svojo prehrano vklju\u010diti zelo veliko visokokakovostnih beljakovin, pa tudi za vse, ki imajo<strong> te\u017eave s prebavo beljakovin<\/strong>, ki jih vsebujejo obi\u010dajna beljakovinska dopolnila. Primerne so kot beljakovina za zajtrk ali kot beljakovina pred in post-trening. <span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Goveji beljakovinski izolat<\/strong> je oblika dodatka, ki jo \u0161portniki u\u017eivajo predvsem pred tekmovanjem, ko telo proizvede manj testosterona, kar pomembno vpliva na <strong>vzdr\u017eevanje mi\u0161i\u010dne mase<\/strong> in mo\u010di. To potrjuje tudi \u0161tudija, ki je pokazala, da goveje beljakovine lahko spodbudijo <strong>znatno pove\u010danje<\/strong> sinteze mi\u0161i\u010dnih beljakovin.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[18]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04834.jpg\" alt=\"Goveji proteini\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Goveji proteini\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jajcne_beljakovine_ali_Jajcni_albumin\"><\/span>5. Jaj\u010dne beljakovine ali Jaj\u010dni albumin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jaj\u010dni beljak<\/strong> je odli\u010den vir albumina in s tem odli\u010den vir pomembne sestavine beljakovin. Od vse hrane so jajca <strong>najbolj idealen vir<\/strong> visokokakovostnih hitro razpadajo\u010dih beljakovin. Imajo odli\u010den profil aminokislin, ki podpira <strong>izgradnjo mi\u0161ic.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jajca so \u017eivalski proizvod in so zato <strong>kompleksen vir beljakovin,<\/strong> ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih telo ne more ustvariti samo. Poleg tega so jaj\u010dne beljakovine na drugem mestu <strong>za beljakovinami sirotke<\/strong> po vsebnosti levcina. Levcin je aminokislina BCAA z razvejano verigo in znatno <strong>spodbuja zdravje mi\u0161ic.<\/strong>&nbsp;<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jaj\u010dne beljakovine ali <a title=\"jaj\u010dni albumin\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">jaj\u010dni albumin<\/a> so primerne za ljudi, ki imajo te\u017eave s prebavo mle\u010dnih beljakovin ali so <strong>alergi\u010dni<\/strong> na mle\u010dne izdelke. Hkrati veliko ve\u010dkomponentnih beljakovin vsebuje jaj\u010dni albumin zaradi njegovih pozitivnih lastnosti in ker ga je mogo\u010de zau\u017eiti<strong> kadarkoli v dnevu.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Komu_so_namenjene_veckomponentne_beljakovine\"><\/span>Komu so namenjene ve\u010dkomponentne beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Ve\u010dkomponentne beljakovine \" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/veckomponentne-sirotkine-beljakovine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ve\u010dkomponentne beljakovine <\/a>so primerne za vse ljudi, ki se <strong>aktivno ukvarjajo s \u0161portom<\/strong>, s katero koli vadbo, bodybuildingom ali pa se preprosto fizi\u010dno ukvarjajo. Tako kot druge vrste beljakovin pomaga pri regeneraciji utrujenih in obremenjenih mi\u0161ic, optimizira preskrbo hranil s celicami, prepre\u010duje katabolizem, torej izgubo in izgubo aktivne mi\u0161i\u010dne mase, hkrati pa spodbuja nastanek in rast mi\u0161i\u010dne mase. Te ve\u010dkomponentne funkcije beljakovin brez izjeme i\u0161\u010dejo vsi \u0161portniki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_7594.jpg\" alt=\"Ve\u010dkomponentne beljakovine\" title=\"Ve\u010dkomponentne beljakovine\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kdaj_uporabiti_veckomponentne_beljakovine\"><\/span>Kdaj uporabiti ve\u010dkomponentne beljakovine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Ve\u010dkomponentne beljakovine\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/veckomponentne-sirotkine-beljakovine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ve\u010dkomponentne beljakovine<\/a> lahko u\u017eivamo \u010dez dan. &nbsp;Uporabljamo jih lahko tudi <strong>med dietami za zmanj\u0161anje telesne te\u017ee<\/strong>, saj vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob. Ker so sestavljeni iz razli\u010dnih virov beljakovin v razli\u010dnih odstotkih, so ve\u010dkomponentne beljakovine <strong>univerzalne. <\/strong>To pomeni, da jih lahko zau\u017eijete zjutraj, pred in po treningu ali celo pred spanjem. Hkrati so pogosto obogateni z drugimi aminokislinami, vitamini in minerali, ki so koristni za <strong>zapolnitev<\/strong> <strong>prehranskih vrzeli <\/strong>in spodbujanje splo\u0161nega zdravja organizma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optimalen_dnevni_odmerek_veckomponentnih_beljakovin\"><\/span>Optimalen dnevni odmerek ve\u010dkomponentnih beljakovin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dnevni odmerek <a title=\"Beljakovine\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">beljakovin<\/a> je odvisen tako od va\u0161ih telesnih ciljev kot od te\u017ee. Vendar se za\u010dne s porcijo <strong>0,8 grama <\/strong>beljakovin na kilogram te\u017ee. Toda za ve\u010dino ljudi to ni dovolj in predvsem \u0161portniki morajo jemati <strong>ve\u010dje odmerke beljakovin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce je va\u0161 cilj rast mi\u0161ic in aktivno telovadite, mora biti dnevni odmerek ve\u010dkomponentnih beljakovin pribli\u017eno <strong>1,4-3,3 g \/ kg te\u017ee<\/strong>, da zmanj\u0161ate te\u017eo, medtem ko redno trenirate, morate vzeti <strong>2,2-3,3 g \/ kg te\u017ee.<\/strong> Priporo\u010damo, da zau\u017eijete pribli\u017eno<strong> 20 do 25 gramov ve\u010dkomponentnih beljakovin<\/strong> na porcijo. <span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Teorije in raziskave so kombinacija razli\u010dnih vrst beljakovin, vendar nas zanima <strong>va\u0161e mnenje<\/strong>. Kak\u0161ne so va\u0161e izku\u0161nje z ve\u010dkomponentnimi beljakovinami? <strong>Napi\u0161ite nam,<\/strong> kak\u0161ne u\u010dinke ve\u010dkomponentnih beljakovin ste opazili na sebi in kaj vam bolj ustreza, ve\u010dkomponentne ali enokomponentne beljakovine. \u010ce se vam zdi ta \u010dlanek v pomo\u010d, bomo veseli, \u010de ga lahko <strong>podprete z deljenjem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multicomponent-whey-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMulticomponent whey proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Univerzalne ve\u010dkomponentne beljakovine vsebujejo sirotkine beljakovine, kazein, sojine beljakovine in druge vire beljakovin. Odli\u010dne so za rast in regeneracijo mi\u0161ic.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110102,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6279,7131,7359,6507],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-264461","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-beljakovine","9":"tag-beljakovine-v-prahu","10":"tag-prehrana-sl","11":"tag-prehranska-dopolnila","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Univerzalne ve\u010dkomponentne beljakovine vsebujejo sirotkine beljakovine, kazein, sojine beljakovine in druge vire beljakovin. Odli\u010dne so za rast in regeneracijo mi\u0161ic.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Univerzalne ve\u010dkomponentne beljakovine vsebujejo sirotkine beljakovine, kazein, sojine beljakovine in druge vire beljakovin. Odli\u010dne so za rast in regeneracijo mi\u0161ic.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-07T10:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-01T11:36:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine?\",\"datePublished\":\"2020-08-07T10:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:36:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/\"},\"wordCount\":2085,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png\",\"keywords\":[\"beljakovine\",\"beljakovine v prahu\",\"prehrana\",\"prehranska dopolnila\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/\",\"name\":\"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png\",\"datePublished\":\"2020-08-07T10:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:36:18+00:00\",\"description\":\"Univerzalne ve\u010dkomponentne beljakovine vsebujejo sirotkine beljakovine, kazein, sojine beljakovine in druge vire beljakovin. Odli\u010dne so za rast in regeneracijo mi\u0161ic.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine? - GymBeam Blog","description":"Univerzalne ve\u010dkomponentne beljakovine vsebujejo sirotkine beljakovine, kazein, sojine beljakovine in druge vire beljakovin. Odli\u010dne so za rast in regeneracijo mi\u0161ic.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/","og_type":"article","og_title":"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine? - GymBeam Blog","og_description":"Univerzalne ve\u010dkomponentne beljakovine vsebujejo sirotkine beljakovine, kazein, sojine beljakovine in druge vire beljakovin. Odli\u010dne so za rast in regeneracijo mi\u0161ic.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-08-07T10:10:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-01T11:36:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine?","datePublished":"2020-08-07T10:10:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:36:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/"},"wordCount":2085,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png","keywords":["beljakovine","beljakovine v prahu","prehrana","prehranska dopolnila"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/","name":"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png","datePublished":"2020-08-07T10:10:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:36:18+00:00","description":"Univerzalne ve\u010dkomponentne beljakovine vsebujejo sirotkine beljakovine, kazein, sojine beljakovine in druge vire beljakovin. Odli\u010dne so za rast in regeneracijo mi\u0161ic.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-vsestranny_protein.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-bi-morali-poskusiti-vsestranke-veckomponentne-beljakovine\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zakaj bi morali poskusiti vsestranke ve\u010dkomponentne beljakovine?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264461"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492828,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264461\/revisions\/492828"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264461"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=264461"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=264461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}