{"id":263397,"date":"2021-06-07T11:54:26","date_gmt":"2021-06-07T09:54:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=263397"},"modified":"2024-05-17T16:35:41","modified_gmt":"2024-05-17T14:35:41","slug":"hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/","title":{"rendered":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#A_noi_atletatriasz_3_fontos_tunetet_takar\" title=\"A n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz 3 fontos t\u00fcnetet takar\">A n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz 3 fontos t\u00fcnetet takar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#1_Alacsony_rendelkezesre_allo_energia_illetve_alacsony_vagy_nem_megfelelo_energiabevitel\" title=\"1. Alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia, illetve alacsony vagy nem megfelel\u0151 energiabevitel\">1. Alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia, illetve alacsony vagy nem megfelel\u0151 energiabevitel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#2_Szabalytalan_menstruacio_vagy_annak_elmaradasa\" title=\"2. Szab\u00e1lytalan menstru\u00e1ci\u00f3 vagy annak elmarad\u00e1sa\">2. Szab\u00e1lytalan menstru\u00e1ci\u00f3 vagy annak elmarad\u00e1sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#3_Csokkent_csontsuruseg_amely_csontritkulashoz_vezet\" title=\"3. Cs\u00f6kkent csonts\u0171r\u0171s\u00e9g, amely csontritkul\u00e1shoz vezet\">3. Cs\u00f6kkent csonts\u0171r\u0171s\u00e9g, amely csontritkul\u00e1shoz vezet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#Miert_alakul_ki_az_atletatriasz_es_kiket_fenyeget_a_leggyakrabban\" title=\"Mi\u00e9rt alakul ki az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s kiket fenyeget a leggyakrabban?\">Mi\u00e9rt alakul ki az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s kiket fenyeget a leggyakrabban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#Mi_tortenhet_a_testeddel_ha_keveset_eszel_es_kemenyen_sportolsz\" title=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nhet a testeddel, ha keveset eszel \u00e9s kem\u00e9nyen sportolsz?\">Mi t\u00f6rt\u00e9nhet a testeddel, ha keveset eszel \u00e9s kem\u00e9nyen sportolsz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#Milyen_hatassal_van_a_noi_atletatriasz_az_elmere_es_a_viselkedesre\" title=\"Milyen hat\u00e1ssal van a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz az elm\u00e9re \u00e9s a viselked\u00e9sre?\">Milyen hat\u00e1ssal van a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz az elm\u00e9re \u00e9s a viselked\u00e9sre?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#Miert_olyan_veszelyes_az_atletatriasz_es_miert_kellene_errol_tobbet_beszelnunk\" title=\"Mi\u00e9rt olyan vesz\u00e9lyes az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s mi\u00e9rt kellene err\u0151l t\u00f6bbet besz\u00e9ln\u00fcnk?&nbsp;&nbsp;\">Mi\u00e9rt olyan vesz\u00e9lyes az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s mi\u00e9rt kellene err\u0151l t\u00f6bbet besz\u00e9ln\u00fcnk?&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#Meg_lehet_akadalyozni_az_atletatriasz_kialakulasat\" title=\"Meg lehet akad\u00e1lyozni az atl\u00e9tatri\u00e1sz kialakul\u00e1s\u00e1t?\">Meg lehet akad\u00e1lyozni az atl\u00e9tatri\u00e1sz kialakul\u00e1s\u00e1t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#Az_atletatriasz_kezelesenek_atfogonak_kell_lennie_Mi_minden_tartozik_bele\" title=\"Az atl\u00e9tatri\u00e1sz kezel\u00e9s\u00e9nek \u00e1tfog\u00f3nak kell lennie. Mi minden tartozik bele?\">Az atl\u00e9tatri\u00e1sz kezel\u00e9s\u00e9nek \u00e1tfog\u00f3nak kell lennie. Mi minden tartozik bele?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A nyugati vil\u00e1g nagy r\u00e9sze t\u00falzott energiafogyaszt\u00e1ssal \u00e9s inaktivit\u00e1ssal k\u00fczd, ami elh\u00edz\u00e1shoz \u00e9s az ezzel j\u00e1r\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zatokhoz vezet. A spektrum m\u00e1sik oldal\u00e1n van egy kisebb, de ugyanolyan fontos embercsoport, akikn\u00e9l nem hi\u00e1nyzik a testmozg\u00e1s, de akiknek&nbsp;<strong>nincs ennek megfelel\u0151 energiabevitel\u00fck<\/strong>. Gyakran ez m\u00f6g\u00f6tt&nbsp;<strong>a lehet\u0151 legjobb sportteljes\u00edtm\u00e9nyre val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s, az \u00e1lland\u00f3 nyom\u00e1s a k\u00f6rnyezett\u0151l, hogy jav\u00edtsunk magunkon,<\/strong>&nbsp;valamint&nbsp;<strong>valamilyen elk\u00e9pzel\u00e9s a megjelen\u00e9sr\u0151l&nbsp;\u00e1ll<\/strong>, amely megfelelne az adott sport\u00e1gnak. A t\u00f6k\u00e9letes megjelen\u00e9s el\u00e9r\u00e9s\u00e9re val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s az egyik leggyakoribb oka a t\u00falzott edz\u00e9snek \u00e9s az alacsony kal\u00f3riabevitelnek azokn\u00e1l a n\u0151kn\u00e9l, akik&nbsp;<strong>t\u00e9vesen \u00fagy v\u00e9lik<\/strong>, hogy&nbsp;<strong>\u00edgy \u00e9rhetik el a &#8220;t\u00f6k\u00e9letes testet&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mai cikk\u00fcnkben els\u0151sorban a n\u0151kre fogunk \u00f6sszpontos\u00edtani. Mint ahogy te magad is tudod, a megfelel\u0151 megjelen\u00e9s nemcsak bizonyos sport\u00e1gak k\u00e9rd\u00e9se,&nbsp;<strong>az \u00fagynevezett n\u0151i sz\u00e9ps\u00e9gide\u00e1l az \u00e9vek sor\u00e1n v\u00e1ltozik<\/strong>. \u00c9s ezzel egy\u00fctt a n\u0151k megjelen\u00e9s\u00e9re vonatkoz\u00f3 ig\u00e9nyek is v\u00e1ltoznak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"HU\">A viktori\u00e1nus Anglia korszak\u00e1nak filmjeiben minden bizonnyal nem ker\u00fclt\u00e9k el a figyelmed a sz\u0171k\u00edt\u0151 f\u0171z\u0151k, amelyek a<strong> n\u0151k alakj\u00e1t homok\u00f3ra form\u00e1ra alak\u00edtotta.<\/strong> A t\u00e9ny, hogy k\u00e9ptelens\u00e9g volt m\u00e9ly l\u00e9legzetet venni benne, nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy hozz\u00e1j\u00e1rult ahhoz, hogy \u00fajra v\u00e1ltozott a sz\u00e9ps\u00e9gide\u00e1l. A <strong>fi\u00fas alak<\/strong> \u00e9s a lapos mellkas lett a divatos. Ez a szabads\u00e1g azonban nem tartott sok\u00e1ig a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra, mert az isteni Marilyn Monroe ker\u00fclt a tr\u00f3nra \u00e9s a <strong>homok\u00f3ra alak visszat\u00e9rt<\/strong>. Az el\u0151z\u0151 \u00e9vsz\u00e1zad hatvanas \u00e9veiben a n\u0151i ide\u00e1lt <strong>Twiggy uralta, aki nagyon karcs\u00fa volt, szinte pubert\u00e1skor el\u0151tti alakkal rendelkezett<\/strong>, \u0151t pedig a szupermodellek v\u00e1ltott\u00e1k fel, akik <strong>magasak voltak, karcs\u00faak, de ennek ellen\u00e9re n\u0151iesek<\/strong>. A 90-es \u00e9vekben <strong>\u00fajra a t\u00falzott sov\u00e1nys\u00e1g volt a divat<\/strong> \u00e9s inn\u00e9t m\u00e1r el\u00e9rkez\u00fcnk a jelenkorba, ahol k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen neh\u00e9z dolguk van a n\u0151knek. Azt v\u00e1rj\u00e1k el a n\u0151kt\u0151l, hogy a <strong>g\u00f6mb\u00f6lyded form\u00e1kkal<\/strong> rendelkezzenek, mint Kim Kardashian, <strong>de ugyanakkor kis derekuk \u00e9s lapos hasuk legyen.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inn\u00e9t pedig el\u00e9rkezt\u00fcnk a professzion\u00e1lis \u00e9s hobbi sportol\u00f3khoz, akikt\u0151l szint\u00e9n elv\u00e1rj\u00e1k, hogy bizonyos m\u00f3don n\u00e9zzenek ki.&nbsp;Az&nbsp;<strong>edz\u0151k, a t\u00e1rsadalom<\/strong>&nbsp;\u00e9s a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3k is nyom\u00e1st gyakorolnak r\u00e1juk, erre pedig&nbsp;<strong>t\u00falzott sporttev\u00e9kenys\u00e9ggel \u00e9s kiegyens\u00falyozatlan \u00e9trenddel reag\u00e1lnak<\/strong>, ami gyakran&nbsp;<strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zatokat<\/strong>&nbsp;eredm\u00e9nyez a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz form\u00e1j\u00e1ban, amelyr\u0151l a mai cikk\u00fcnk is sz\u00f3l.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Mi az az atl\u00e9tatri\u00e1sz?\" class=\"wp-image-230091\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi az az atl\u00e9tatri\u00e1sz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_noi_atletatriasz_3_fontos_tunetet_takar\"><\/span>A n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz 3 fontos t\u00fcnetet takar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz kifejez\u00e9s 3 t\u00fcnetet takar, amelyek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a n\u0151ket \u00e9rintik. Ezek k\u00f6z\u00e9 tartozik&nbsp;<strong>a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 kevesebb energia, a menstru\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9gek \u00e9s a csontritkul\u00e1s.<\/strong>&nbsp;A k\u00f6zelm\u00faltban, amikor ezt a &#8220;jelens\u00e9get&#8221; k\u00f6zelebbr\u0151l tanulm\u00e1nyozt\u00e1k, ink\u00e1bb&nbsp;<strong>relat\u00edv energiahi\u00e1nyk\u00e9nt vagy RED-S szindr\u00f3mak\u00e9nt jel\u00f6lt\u00e9k<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A Red-S megjel\u00f6l\u00e9s a relev\u00e1nsabb, mivel az ebb\u0151l a szindr\u00f3m\u00e1b\u00f3l ered\u0151 neh\u00e9zs\u00e9gek nagy r\u00e9sz\u00e9t egy f\u0151 nevez\u0151 okozza, nevezetesen&nbsp;<strong>az energiabevitel \u00e9s az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s k\u00f6z\u00f6tti ar\u00e1nytalans\u00e1g&nbsp;<\/strong>\u00e9s az ebb\u0151l ered\u0151 alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia. R\u00e1ad\u00e1sul az is tudni lehet, hogy az energiabevitellel kapcsolatos neh\u00e9zs\u00e9gek nemcsak a n\u0151ket, hanem a f\u00e9rfiakat is \u00e9rinti.&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Alacsony_rendelkezesre_allo_energia_illetve_alacsony_vagy_nem_megfelelo_energiabevitel\"><\/span>1. Alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia, illetve alacsony vagy nem megfelel\u0151 energiabevitel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sportol\u00f3kat&nbsp;<strong>magas t\u00e1panyagig\u00e9ny<\/strong>&nbsp;jellemzi, amely t\u00e1mogatja sportteljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket, a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9t, \u00e9s ami a legfontosabb, az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcket \u00e9s a j\u00f3l\u00e9t\u00fcket. Ez\u00e9rt fontos, hogy&nbsp;<strong>az \u00e9trendj\u00fck megfeleljen az edz\u00e9s, de a h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9let sor\u00e1n fell\u00e9p\u0151 terhel\u00e9snek is.<\/strong>&nbsp;Azoknak a n\u0151knek, akik mindenhonn\u00e9t az hallj\u00e1k, hogy mekkor\u00e1nak k\u00e9ne lennie a tests\u00falyuknak, hogyan kellene kin\u00e9zni\u00fck, ugyanakkor a legjobbnak kell lenni\u00fck a sport\u00e1gukban, ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen kem\u00e9ny di\u00f3 lehet. A (nem) elegend\u0151 energiabevitel azonos\u00edt\u00e1s\u00e1hoz seg\u00edthet nek\u00fcnk a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia kisz\u00e1m\u00edt\u00e1sa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energi\u00e1t<\/strong>&nbsp;(<strong>RE<\/strong>) \u00fagy der\u00edthetj\u00fck ki, hogy kivonjuk<strong>&nbsp;a sportol\u00e1s k\u00f6zbeni energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st (EF)<\/strong>&nbsp;a&nbsp;<strong>teljes energiabevitelb\u0151l (EB)<\/strong>&nbsp;\u00e9s a&nbsp;<strong>v\u00e9geredm\u00e9nyt elosszuk az FFM-mel<\/strong>(zs\u00edrmentes testt\u00f6meg &#8211; tests\u00faly a testzs\u00edr kg levon\u00e1sa ut\u00e1n). Ez az az energia, amely megmarad, ha levonjuk azt az energi\u00e1t, amelyet az edz\u00e9sre ford\u00edtottunk, \u00e9s amely a szervezet norm\u00e1lis testfunkci\u00f3inak fenntart\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a sporton k\u00edv\u00fcli napi tev\u00e9kenys\u00e9gekre szolg\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><div><strong><span lang=\"HU\">A rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia \u00e9rt\u00e9kei a k\u00f6vetkez\u0151k szerint oszlanak meg:<\/span><\/strong><\/div><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><div><strong><span lang=\"HU\">A kock\u00e1zatos <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">\u00e9rt\u00e9k<strong> kevesebb, mint 30 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/span><\/div><\/li>\n\n\n\n<li><div><span lang=\"HU\">A&nbsp;<\/span><span lang=\"HU\">fogy\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges<strong> r\u00f6vid t\u00e1von toler\u00e1lhat\u00f3 \u00e9rt\u00e9k 30-45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/span><\/div><\/li>\n\n\n\n<li><div><strong><span lang=\"HU\">Az optim\u00e1lis <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">\u00e9rt\u00e9k<strong> 45 kcal\/kg\/FFM&nbsp;<\/strong><\/span><\/div><\/li>\n\n\n\n<li><div><strong><span lang=\"HU\">Az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00edz\u00e1shoz ez az <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">\u00e9rt\u00e9k<strong> t\u00f6bb mint 45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/span><\/div><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A f\u00e9rfiak eset\u00e9ben az optim\u00e1lis \u00e9rt\u00e9k alacsonyabb, nevezetesen 40 kcal\/kg\/FFM, f\u0151leg az\u00e9rt, mert n\u00e1luk az alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia szindr\u00f3ma nem fordul el\u0151 ilyen gyakran. Azt, hogy hogyan hat\u00e1rozzuk meg a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energi\u00e1t, egy gyakorlati p\u00e9ld\u00e1n szeml\u00e9ltethetj\u00fck a legjobban.&nbsp;[2-3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><div><strong><span lang=\"HU\">Hogyan lehet kisz\u00e1m\u00edtani a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energi\u00e1t?<\/span><\/strong><\/div><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. p\u00e9lda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Egy hossz\u00fat\u00e1vfut\u00f3 n\u0151, aki 50 kg-ot nyom \u00e9s 12% testzs\u00edrral rendelkezik (=44 kg zs\u00edrmentes t\u00f6meg \u2013 FFM), edz\u00e9s k\u00f6zben (90 perc fut\u00e1s) 1000 kcal-t \u00e9get, az energiabevitele pedig 2300 kcal\/nap.<\/p>\n\n\n\n<p>RE = EB \u2013 EF = 2300 \u2013 1000 = 1300 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>RE\/FFM: 1300\/44 = 29,5 kcal\/kg\/FFM &#8211;&nbsp;<strong>kock\u00e1zatos \u00e9rt\u00e9k\u0171 rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia<\/strong>&nbsp;\u00e9s az ebb\u0151l ered\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k nagyobb kock\u00e1zata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. p\u00e9lda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Egy t\u00e1ncos, aki 60 kg-ot nyom, 15% testzs\u00edrral (51 kg FFM) rendelkezik, edz\u00e9s k\u00f6zben (k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa t\u00e1nc, 90 perc) 700 kcal-t \u00e9get el, az energiabevitele pedig 3000 kcal\/nap.<\/p>\n\n\n\n<p>RE = EB \u2013 EF = 3000-700 = 2300 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>RE\/FFM = 2300\/51 =&nbsp;<strong>45 kcal\/kg\/FFM&nbsp;<\/strong>&#8211;&nbsp;<strong>optim\u00e1lis m\u00e9rt\u00e9k\u0171 el\u00e9rhet\u0151 energia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. p\u00e9lda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Egy fitness rajong\u00f3 n\u0151, akinek tests\u00falya 65 kg, 18% testzs\u00edrral (53 kg FFM) rendelkezik, hetente 3-szor er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gez \u00e9s hetente 3-szor fut, egy edz\u00e9s k\u00f6zben (60 perc) \u00e1tlagosan 511 kcal-t \u00e9get el, az energiabevitele pedig 2200 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p>RE = EB \u2013 EF = 2200 \u2013 511 = 1689 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>RE\/FFM = 1689\/53 =&nbsp;<strong>31,9 kcal\/kg\/FFM &#8211; ez egy olyan \u00e9rt\u00e9k, amelyet r\u00f6vid ideig toler\u00e1lhatunk, ha fogyni szeretn\u00e9nk, de az eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve nem optim\u00e1lis<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00f6sszehasonl\u00edtjuk ezt a h\u00e1rom sportol\u00f3t, az&nbsp;<strong>els\u0151 n\u0151, a fut\u00f3<\/strong>&nbsp;alacsony RE kock\u00e1zat\u00e1nak van kit\u00e9ve \u00e9s id\u0151vel megtapasztalhatja az atl\u00e9tatri\u00e1sz t\u00fcneteit, vagy lehet, hogy m\u00e1r most is&nbsp;<strong>jelen<\/strong>&nbsp;vannak n\u00e1la, \u00edgy&nbsp;<strong>az eg\u00e9szs\u00e9ge vesz\u00e9lyben van<\/strong>. Id\u0151vel a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1val vagy csontritkul\u00e1ssal tal\u00e1lkozhat. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy optimaliz\u00e1lja a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia \u00e9rt\u00e9k\u00e9t, \u00e9s ez\u00e1ltal t\u00e1mogassa eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t, legal\u00e1bb 3000 kcal-ra kellene n\u00f6velnie az energiabevitel\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00dagy t\u0171nik, hogy a m\u00e1sodik n\u0151nek&nbsp;<\/strong>(a t\u00e1ncosnak)<strong>&nbsp;elegend\u0151 energi\u00e1ja van a norm\u00e1lis \u00e9lethez,&nbsp;\u00e9s ha&nbsp;<\/strong>folytatja a jelenlegi energiabevitel\u00e9t<strong>, akkor jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti&nbsp;<\/strong>az atl\u00e9tatri\u00e1sszal \u00e9s az alacsony energiabevitelhez kapcsol\u00f3d\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r a&nbsp;<strong>fitness l\u00e1nyn\u00e1l<\/strong>&nbsp;a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia \u00e9rt\u00e9ke \u00e9ppen hogy nem tartozik a vesz\u00e9lyeztetett kateg\u00f3ri\u00e1ba, hossz\u00fa t\u00e1von&nbsp;<strong>az eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l ez az energiabevitel nem ide\u00e1lis.<\/strong>&nbsp;Ezt csak r\u00f6vid t\u00e1von lehet fenntartani, egy j\u00f3l megalapozott terv sor\u00e1n, amely a fogy\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges. A fitness l\u00e1nynak az&nbsp;<strong>energiabevitel\u00e9t<\/strong>&nbsp;az optim\u00e1lis rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia \u00e9rdek\u00e9ben&nbsp;<strong>2900 kcal-ra kellene n\u00f6velnie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Szabalytalan_menstruacio_vagy_annak_elmaradasa\"><\/span>2. Szab\u00e1lytalan menstru\u00e1ci\u00f3 vagy annak elmarad\u00e1sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A menstru\u00e1ci\u00f3 elt\u0171n\u00e9se az alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia szindr\u00f3ma egyik leggyakoribb t\u00fcnete, \u00e9s nem egy olyan dolog, amelyet f\u00e9lv\u00e1llr\u00f3l k\u00e9ne venni, mert a legrosszabb esetben a n\u0151 j\u00f6v\u0151beli term\u00e9kenys\u00e9g\u00e9t is vesz\u00e9lyeztetheti. Gyakran ez abban az esetben fordul el\u0151, ha&nbsp;<strong>a bevitt kal\u00f3ri\u00e1k nagy r\u00e9sz\u00e9t a sportol\u00e1s sor\u00e1n haszn\u00e1lja fel a szervezet \u00e9s m\u00e1r nem kap tov\u00e1bbi energi\u00e1t, amely elegend\u0151 lenne a fontos testfunkci\u00f3k m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez&nbsp;<\/strong>\u00e9s a hipotalamusz (a hormonok termel\u00e9s\u00e9t szab\u00e1lyoz\u00f3 mirigy) korl\u00e1tozza vagy le\u00e1ll\u00edtja a nemi hormonok (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az \u00f6sztrog\u00e9n \u00e9s a progeszteron) termel\u00e9s\u00e9t, amelyek feladata a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus szab\u00e1lyoz\u00e1sa. A szervezet \u00edgy energi\u00e1t takar\u00edt meg, ahol csak tud, hogy elegend\u0151 energi\u00e1ja maradjon az els\u0151dleges c\u00e9lhoz kapcsol\u00f3d\u00f3 legfontosabb funkci\u00f3khoz &#8211; a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez nem t\u00f6rt\u00e9nik meg minden olyan sportol\u00f3val, akit alacsony RE vesz\u00e9lyeztet, de ha ez a t\u00fcnet megjelenik, akkor az egy&nbsp;<strong>k\u00e9pzeletbeli felki\u00e1lt\u00f3jelet<\/strong>&nbsp;jelen\u00edt meg,&nbsp;<strong>hogy itt valami nincs rendben.<\/strong>&nbsp;Viszont a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1nak m\u00e1s oka is lehet, de ha egy l\u00e1ny vagy n\u0151 eset\u00e9ben el\u0151fordul, akkor felt\u00e9tlen\u00fcl&nbsp;<strong>orvoshoz k\u00e9ne fordulniuk<\/strong>. A n\u0151k vagy serd\u00fcl\u0151 l\u00e1nyok menstru\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak elmarad\u00e1s\u00e1t vagy szab\u00e1lytalan menstru\u00e1ci\u00f3j\u00e1t vizsg\u00e1l\u00f3 tanulm\u00e1nyok azt mutatt\u00e1k ki, hogy&nbsp;<strong>ez a probl\u00e9ma gyakrabban fordul el\u0151 a n\u0151i sportol\u00f3kn\u00e1l.&nbsp;<\/strong>[4-5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Csokkent_csontsuruseg_amely_csontritkulashoz_vezet\"><\/span>3. Cs\u00f6kkent csonts\u0171r\u0171s\u00e9g, amely csontritkul\u00e1shoz vezet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>nemi hormonok cs\u00f6kkent termel\u00e9se<\/strong>&nbsp;nemcsak szab\u00e1lytalan vagy hi\u00e1nyz\u00f3 menstru\u00e1ci\u00f3t okozhat, hanem&nbsp;<strong>negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t is.<\/strong>&nbsp;Az alacsony \u00f6sztrog\u00e9ntermel\u00e9s miatt&nbsp;<strong>csontritkul\u00e1s (oszteopor\u00f3zis) fordulhat el\u0151<\/strong>, amely a gyakori t\u00f6r\u00e9sek el\u0151fut\u00e1ra. Az \u00f6sztrog\u00e9n norm\u00e1lis termel\u00e9se els\u0151sorban serd\u00fcl\u0151 l\u00e1nyokn\u00e1l \u00e9s fiatal n\u0151kn\u00e9l (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 \u00e9ves korukig) fontos, mivel ebben az id\u0151szakban ker\u00fcl sor a csontt\u00f6meg legakt\u00edvabb \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re a szervezetben. A k\u00e9s\u0151bbi \u00e9vekben a csonts\u0171r\u0171s\u00e9get m\u00e1r nehezebb befoly\u00e1solni.&nbsp;[6-7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan kapcsol\u00f3dik az oszteopor\u00f3zis (csontritkul\u00e1s) a sporthoz?\" class=\"wp-image-230130\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan kapcsol\u00f3dik az oszteopor\u00f3zis (csontritkul\u00e1s) a sporthoz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_alakul_ki_az_atletatriasz_es_kiket_fenyeget_a_leggyakrabban\"><\/span><strong>Mi\u00e9rt alakul ki az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s kiket fenyeget a leggyakrabban?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azokb\u00f3l a t\u00e9nyez\u0151kb\u0151l, amelyek a n\u0151kn\u00e9l vagy n\u00e9ha a f\u00e9rfiakn\u00e1l az alacsony energiabevitelb\u0151l ered\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz vezetnek, t\u00f6bb l\u00e9tezik, \u00e9s a konkr\u00e9t t\u00e9nyez\u0151, amely ezt beind\u00edtja, minden egyes ember eset\u00e9ben elt\u00e9r\u0151 lehet, \u00e9s ut\u00f3lag neh\u00e9z felismerni.&nbsp;<strong>A n\u0151ket (sportol\u00f3kat) befoly\u00e1sol\u00f3 f\u0151 t\u00e9nyez\u0151k azonban a k\u00f6rnyezet\u00fckben tal\u00e1lhat\u00f3k.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezek a sz\u00fcl\u0151k, az edz\u0151k, a sportcsapat t\u00f6bbi tagja, a kult\u00fara, a gazdas\u00e1gi t\u00e9nyez\u0151k, az oktat\u00e1s, a munka \u00e9s az eg\u00e9sz t\u00e1rsadalom. Jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszanak a&nbsp;<strong>k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3k<\/strong>&nbsp;is, amelyek jelent\u0151sen befoly\u00e1solhatj\u00e1k, hogy hogyan l\u00e1tj\u00e1k a saj\u00e1t test\u00fcket. Ez gyakran \u00e9rtelmetlen \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sokhoz vezethet (megpr\u00f3b\u00e1lnak \u00fagy kin\u00e9zni, mint valamelyik p\u00e9ldak\u00e9p\u00fck). Ezut\u00e1n elegend\u0151 egy kis megjegyz\u00e9s vagy tan\u00e1cs a felsoroltak k\u00f6z\u00fcl b\u00e1rkit\u0151l, a probl\u00e9ma pedig a vil\u00e1gon van.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;n\u0151k ezt k\u00f6vet\u0151en<strong>&nbsp;nem megfelel\u0151 m\u00f3don v\u00e1ltoztatnak az \u00e9letm\u00f3djukon, amely p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6vetkez\u0151 m\u00f3dokon jelenik meg:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><div><strong><span lang=\"HU\">\u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">&#8211; szigor\u00fa \u00e9trendet tartanak be,<\/span><\/div><\/li>\n\n\n\n<li><div><strong><span lang=\"HU\">edz\u00e9s <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">&#8211; extra edz\u00e9st v\u00e9geznek \u00e9s\/vagy n\u00f6velik annak intenzit\u00e1s\u00e1t,<\/span><\/div><\/li>\n\n\n\n<li><div><strong><span lang=\"HU\">ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">&#8211; alacsony \u00f6nbizalom, t\u00falzott v\u00e1gy a karcs\u00fas\u00e1gra.<\/span><\/div><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a probl\u00e9ma nemcsak a n\u0151ket \u00e9rinti, hanem a f\u00e9rfiakat is, f\u0151leg az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokn\u00e1l (ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s \u00e9s hasonl\u00f3k, amelyeket hatalmas energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s jellemez) \u00e1ll fenn a RED-S szindr\u00f3ma vesz\u00e9lye, amely s\u00falyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyekhez vezethet. A f\u00e9rfiakn\u00e1l az alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia szindr\u00f3ma p\u00e9ld\u00e1ul a tesztoszteronszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel nyilv\u00e1nulhat meg. Ha \u00e9rdekel, hogy hogyan mutatkozik meg a tesztoszteronhi\u00e1ny, olvasd el a cikk\u00fcnket:<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tunet-tesztoszteronhiany-eseten-mit-okoz-es-hogyan-kezeljuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;A tesztoszteronhi\u00e1ny 10 t\u00fcnete &#8211; mi okozza \u00e9s hogyan kell kezelni?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n m\u00e1r te is sejted, hogy mely sport\u00e1gak vannak kifejezetten vesz\u00e9lyben. Ezek mind olyan sportter\u00fcletek, ahol a hangs\u00falyt az egy\u00e9n tests\u00faly\u00e1ra \u00e9s a testar\u00e1ny\u00e1ra helyezik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><div><strong><span lang=\"HU\">Ezek k\u00f6z\u00e9 tartoznak a k\u00f6vetkez\u0151 sport\u00e1gak:<\/span><\/strong><\/div><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>amelyek <strong>s\u00falykateg\u00f3ri\u00e1kkal \u00e9s hat\u00e1rokkal<\/strong> rendelkeznek (pl. harcm\u0171v\u00e9szeti sportok),<\/li>\n\n\n\n<li>ahol az <strong>alacsonyabb tests\u00faly el\u0151nyt<\/strong> jelent (pl. lovagl\u00e1s),<\/li>\n\n\n\n<li>amelyek <strong>alacsony tests\u00falyt ig\u00e9nyelnek<\/strong> (hossz\u00fat\u00e1vfut\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, s\u00edfut\u00e1s),<\/li>\n\n\n\n<li>ahol a <strong>hangs\u00faly a megjelen\u00e9sen \u00e9s az eszt\u00e9tik\u00e1n van<\/strong> (pl. fitness, test\u00e9p\u00edt\u00e9s, balett, sportgimnasztika, t\u00e1nc, m\u0171korcsolya),<\/li>\n\n\n\n<li>amelyek <strong>sokat mutat\u00f3 vagy szorosan illeszked\u0151 sportruh\u00e1zatot haszn\u00e1lnak<\/strong> (p\u00e9ld\u00e1ul strandr\u00f6plabda, \u00fasz\u00e1s, atl\u00e9tika, pompoml\u00e1nyok).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fontos megjegyezni, hogy a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz&nbsp;<strong>nemcsak a hivat\u00e1sos sportol\u00f3kat \u00e9rinti<\/strong>, hanem azokat az amat\u0151r, szabadid\u0151ben sportol\u00f3 szem\u00e9lyeket is, akik gyakran hasonl\u00f3 c\u00e9lokat t\u0171znek ki maguk el\u00e9, mint a profi sportol\u00f3k.&nbsp;[8-10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arr\u00f3l, hogy a n\u0151knek \u00e9s a l\u00e1nyoknak nincs k\u00f6nny\u0171 dolguk p\u00e9ld\u00e1ul a modern gimnasztik\u00e1ban \u00e9s gyakran szenvednek \u00e9tkez\u00e9si zavarokban, tan\u00faskodik a ritmikus sportgimnasztik\u00e1t \u0171z\u0151 cseh Monika M\u00ed\u010dkov\u00e1 szem\u00e9lyes tapasztalata is, amelyet a Fr\u00e1zisok n\u00e9lk\u00fcl (Bez fr\u00e1z) c\u00edm\u0171 projektben is megosztott: &#8220;<em>Abban az id\u0151ben&nbsp;tizenk\u00e9t l\u00e1ny volt a v\u00e1logatott csapatban. Mindannyian \u00e1test\u00fcnk p\u00e1r v\u00e1ls\u00e1gon. Mindannyian hirtelen \u00e9hezni kezdt\u00fcnk, majd folyton t\u00falett\u00fck magunkat, n\u00e9h\u00e1ny eset pedig anorexi\u00e1val \u00e9s bulimi\u00e1val v\u00e9gz\u0151d\u00f6tt. \u00c9n is n\u00e9h\u00e1nyszor lenyomtam az ujjamat a torkomon ev\u00e9s ut\u00e1n, de a h\u00e1ny\u00e1s sosem ment. Ez\u00e9rt gyakrabban ink\u00e1bb hashajt\u00f3kat szedtem, hogy \u00fagy \u00e9rezzem, mindent ki tudok juttatni magamb\u00f3l, amilyen gyorsan csak lehet.\u201c &nbsp;<\/em>[8-10]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg\" alt=\"Nem elegend\u0151 energia\" class=\"wp-image-230158\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A nem elegend\u0151 energia \u00e9s a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1sa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_tortenhet_a_testeddel_ha_keveset_eszel_es_kemenyen_sportolsz\"><\/span>Mi t\u00f6rt\u00e9nhet a testeddel, ha keveset eszel \u00e9s kem\u00e9nyen sportolsz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Annak ellen\u00e9re, hogy a fizikai eg\u00e9szs\u00e9gr\u0151l van sz\u00f3, sok ilyen t\u00fcnet \u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyek nem \u00e9szrevehet\u0151k els\u0151 l\u00e1t\u00e1sra \u00e9s neh\u00e9z felismerni, hogy mi van m\u00f6g\u00f6tt\u00fck. Az alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia szindr\u00f3ma (RED-S) fizikai eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai k\u00f6z\u00e9 nemcsak a fenti 3-at soroljuk, hanem m\u00e9g sok m\u00e1s is l\u00e9tezik. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">19 p\u00e9lda az atl\u00e9tatri\u00e1sz n\u0151i testre gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1s\u00e1ra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fogy\u00e1s,<\/li>\n\n\n\n<li>kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g,<\/li>\n\n\n\n<li>a n\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a test fejl\u0151d\u00e9s\u00e9nek zavara,<\/li>\n\n\n\n<li>csontritkul\u00e1s vagy a csontok elv\u00e9konyod\u00e1sa,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u0151rprobl\u00e9m\u00e1k &#8211; p\u00e9ld\u00e1ul akn\u00e9,<\/li>\n\n\n\n<li>hajhull\u00e1s,<\/li>\n\n\n\n<li>fejf\u00e1j\u00e1s,<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g,<\/li>\n\n\n\n<li>em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k \u2013 puffad\u00e1s, sz\u00e9kreked\u00e9s,<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek fokozott kock\u00e1zata, amelyek a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa alacsony \u00f6sztrog\u00e9nszinthez k\u00f6thet\u0151k;<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e1ltoz\u00e1sok az anyagcser\u00e9ben \u2013 az anyagcsere lelassul\u00e1sa,<\/li>\n\n\n\n<li>hideg intolerancia,<\/li>\n\n\n\n<li>fokozott fogszuvasod\u00e1s,<\/li>\n\n\n\n<li>gyeng\u00e9bb immunit\u00e1s, amely gyakori megbeteged\u00e9shez vezet;<\/li>\n\n\n\n<li>szab\u00e1lytalan menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus vagy a havi v\u00e9rz\u00e9s elmarad\u00e1sa,<\/li>\n\n\n\n<li>gyakori mozg\u00e1sszervi s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen f\u00e1rad\u00e1si csontt\u00f6r\u00e9sek,<\/li>\n\n\n\n<li>rossz regener\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek lassabb gy\u00f3gyul\u00e1sa,<\/li>\n\n\n\n<li>alacsony glikog\u00e9n tartal\u00e9kok a testben &#8211; a&nbsp;sz\u00e9nhidr\u00e1t elrakt\u00e1rozott form\u00e1ban.<span style=\"color: #ff6600\"> [11-14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_hatassal_van_a_noi_atletatriasz_az_elmere_es_a_viselkedesre\"><\/span>Milyen hat\u00e1ssal van a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz az elm\u00e9re \u00e9s a viselked\u00e9sre?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A t\u00falzott testmozg\u00e1sb\u00f3l ered\u0151 t\u00falzott fizikai megterhel\u00e9s, a cs\u00f6kkentett t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kbevitel vagy ezek kombin\u00e1ci\u00f3ja alacsony szint\u0171 el\u00e9rhet\u0151 energi\u00e1hoz vezet, \u00e9s befoly\u00e1solhatja a n\u0151i sportol\u00f3k ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s viselked\u00e9s\u00e9t is. Az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s a RED-S t\u00fcnetei a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g ter\u00fclet\u00e9n a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">12 p\u00e9lda a n\u0151k ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re \u00e9s viselked\u00e9s\u00e9re gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1sokra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a saj\u00e1t testt\u00f6meg t\u00falzott kritiz\u00e1l\u00e1sa \u00e9s az alakkal val\u00f3 t\u00falzott el\u00e9gedetlens\u00e9g,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u00falzott \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s az \u00e9telek \u00e9s a kal\u00f3ri\u00e1k ir\u00e1nt,<\/li>\n\n\n\n<li>hajlam a t\u00falz\u00e1sba vitt edz\u00e9sre,<\/li>\n\n\n\n<li>a sportteljes\u00edtm\u00e9ny nem felel meg a megn\u00f6vekedett edz\u00e9si er\u0151fesz\u00edt\u00e9seknek,<\/li>\n\n\n\n<li>gyakori hangulatv\u00e1ltoz\u00e1s,<\/li>\n\n\n\n<li>depresszi\u00f3, <\/li>\n\n\n\n<li>ingerl\u00e9kenys\u00e9g,<\/li>\n\n\n\n<li>rosszabb koncentr\u00e1ci\u00f3,<\/li>\n\n\n\n<li>rossz \u00edt\u00e9l\u0151k\u00e9pess\u00e9g,<\/li>\n\n\n\n<li>titokban ev\u00e9s vagy a meghagyott \u00e9tel elrejt\u00e9se,<\/li>\n\n\n\n<li>illemhely felkeres\u00e9se r\u00f6gt\u00f6n az \u00e9tel elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n,<\/li>\n\n\n\n<li>hashajt\u00f3k, v\u00edzhajt\u00f3k \u00e9s anyagcsere serkent\u0151 gy\u00f3gyszerek t\u00falzott haszn\u00e1lata.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11-14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg\" alt=\"F\u00e1radts\u00e1g\" class=\"wp-image-230144\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"N\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz: F\u00e1radts\u00e1g, depresszi\u00f3 vagy ingerl\u00e9kenys\u00e9g.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_olyan_veszelyes_az_atletatriasz_es_miert_kellene_errol_tobbet_beszelnunk\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">Mi\u00e9rt olyan vesz\u00e9lyes az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s mi\u00e9rt kellene err\u0151l t\u00f6bbet besz\u00e9ln\u00fcnk?&nbsp;&nbsp;<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden t\u00fcnete \u00e9s hat\u00e1sa nagyon s\u00falyos k\u00f6vetkezm\u00e9nyekkel j\u00e1rhat az eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve, m\u00e9gpedig mind r\u00f6vid, mind hossz\u00fa t\u00e1von. A legt\u00f6bbj\u00fck&nbsp;<strong>k\u00f6zvetlen\u00fcl vagy k\u00f6zvetve befoly\u00e1solhat\u00f3 lehet az \u00e9trenddel<\/strong>. Az \u00e9lelmiszer \u00e9s az ahhoz kapcsol\u00f3d\u00f3 \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok az \u00e9let sz\u00e1mos aspektus\u00e1t \u00e9rintik (fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g), \u00e9s nemcsak az edz\u00e9shez biztos\u00edtanak energi\u00e1t, hanem a norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gekhez is, tov\u00e1bb\u00e1 el\u0151seg\u00edtik a megfelel\u0151 fizikai fejl\u0151d\u00e9st, a regener\u00e1ci\u00f3t, a test norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9get. A megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l ebben a cikkben is olvashatsz:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Mi az az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hogyan lehet megtanulni eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sajnos&nbsp;<strong>a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz el\u0151fordul\u00e1sa<\/strong>&nbsp;meglehet\u0151sen gyakori a n\u0151i sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben, \u00e9s arr\u00f3l sz\u00e1moltak be, hogy a&nbsp;<strong>n\u0151i sportol\u00f3k 50-60%-a&nbsp;<\/strong>elismerte, hogy a tri\u00e1sz egy vagy t\u00f6bb t\u00fcnet\u00e9t m\u00e1r tapasztalta (cs\u00f6kkent rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia, menstru\u00e1ci\u00f3s neh\u00e9zs\u00e9gek vagy a csontok elv\u00e9konyod\u00e1sa). Tekintettel a lehets\u00e9ges eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyekre, fontos, hogy mind a szakmai, mind a szabadid\u0151s sportol\u00f3kat&nbsp;<strong>t\u00e1j\u00e9koztassuk err\u0151l a probl\u00e9m\u00e1r\u00f3l.<\/strong>&nbsp;A k\u00e9rd\u00e9s jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t mutatja az is, hogy m\u00e1r a Nemzetk\u00f6zi Olimpiai Bizotts\u00e1g is felh\u00edvta a figyelmet a RED-S-re \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1szra.&nbsp;[13-14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meg_lehet_akadalyozni_az_atletatriasz_kialakulasat\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">Meg lehet akad\u00e1lyozni az atl\u00e9tatri\u00e1sz kialakul\u00e1s\u00e1t?<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"787\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg\" alt=\"Hogyan el\u0151zz\u00fck meg a menstru\u00e1ci\u00f3 sportol\u00e1s okozta elmarad\u00e1s\u00e1t?\" class=\"wp-image-230249\" title=\"Hogyan el\u0151zz\u00fck meg a menstru\u00e1ci\u00f3 sportol\u00e1s okozta elmarad\u00e1s\u00e1t?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg 787w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-280x400.jpg 280w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1076x1536.jpg 1076w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1434x2048.jpg 1434w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-scaled.jpg 1793w\" sizes=\"auto, (max-width: 787px) 100vw, 787px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Igen, minden bizonnyal lehets\u00e9ges,&nbsp;<strong>a csal\u00e1d, az edz\u0151k, valamint maguk az \u00e9rintett n\u0151k (\u00e9s f\u00e9rfiak) t\u00e1j\u00e9koztat\u00e1s\u00e1val<\/strong>, valamint&nbsp;<strong>a tudatoss\u00e1g terjeszt\u00e9s\u00e9vel a sz\u00e9lesebb nyilv\u00e1noss\u00e1g k\u00f6r\u00e9ben<\/strong>. Mindenkinek, aki fiatal sportol\u00f3kkal dolgozik, fel kell ismernie, hogy mekkora hat\u00e1ssal lehet r\u00e1juk.&nbsp;<strong>Az \u00e1lland\u00f3 kritika \u00e9s a szigor\u00fa korl\u00e1toz\u00e1sok helyett az edz\u0151knek alaposan el kell magyar\u00e1zniuk<\/strong>&nbsp;a l\u00e1nyoknak, hogy hogyan kell megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1lkozni, mi\u00e9rt fontos a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, \u00e9s m\u00e9g a t\u00falzott testmozg\u00e1s sem a legjobb \u00fat az \u00e1lomtr\u00f3fea el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A serd\u00fcl\u0151 sportol\u00f3k eset\u00e9ben err\u0151l a sz\u00fcl\u0151knek kell gondoskodniuk, akik tudnak a gyermek\u00fck \u00f6sszes tev\u00e9kenys\u00e9g\u00e9r\u0151l \u00e9s ha agg\u00f3dnak az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck miatt, vagy att\u00f3l tartanak, hogy az edz\u0151 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sa az ut\u00f3dhoz nem &#8220;ide\u00e1lis&#8221; a gyermek sz\u00e1m\u00e1ra, akkor&nbsp;<strong>konzult\u00e1lniuk kellene egy\u00e9b t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberekkel vagy edz\u0151kkel, valamint sportorvosokkal is.<\/strong>&nbsp;[15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">A f\u0151 pontok a RED-S \u00e9s az atl\u00e9tatri\u00e1sz megel\u0151z\u00e9s\u00e9re a n\u0151k k\u00f6r\u00e9ben:<\/span><\/strong>\n\n<\/div><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u00e1j\u00e9koztat\u00e1s a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l \u00e9s a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energi\u00e1r\u00f3l,<\/li>\n\n\n\n<li>az alacsonyabb testt\u00f6meg nem mindig jelent jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s nagyobb sikert,<\/li>\n\n\n\n<li>a kiv\u00e1l\u00f3 sportteljes\u00edtm\u00e9ny nem mindig egyenl\u0151 az eg\u00e9szs\u00e9ges sportol\u00f3val \u2013 hossz\u00fa t\u00e1von a gyeng\u00e9bb eg\u00e9szs\u00e9g t\u00f6bbnyire rosszabb teljes\u00edtm\u00e9nyt eredm\u00e9nyez,<\/li>\n\n\n\n<li>a multidiszciplin\u00e1ris csapatnak, \u00e9l\u00e9n egy orvossal, edz\u0151kkel \u00e9s a kollekt\u00edv m\u00e1s tagjaival a sportol\u00f3k k\u00f6r\u00fcl az alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia jeleinek korai felismer\u00e9s\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtania.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_atletatriasz_kezelesenek_atfogonak_kell_lennie_Mi_minden_tartozik_bele\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">Az atl\u00e9tatri\u00e1sz kezel\u00e9s\u00e9nek \u00e1tfog\u00f3nak kell lennie. Mi minden tartozik bele?<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az atl\u00e9tatri\u00e1sz vagy RED-S megfelel\u0151 kezel\u00e9s\u00e9nek kiv\u00e1laszt\u00e1sakor fontos&nbsp;<strong>figyelembe venni az adott sportol\u00f3n\u0151 vagy az adott sportol\u00f3 egy\u00e9nis\u00e9g\u00e9t<\/strong>, t\u00fcneteit \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1it, a n\u0151kn\u00e9l a menstru\u00e1ci\u00f3s probl\u00e9m\u00e1k megl\u00e9t\u00e9t, a jelenlegi sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, a c\u00e9lokat \u00e9s az \u00e9let egy\u00e9b szempontjait. Ez egy sz\u00e9les probl\u00e9mak\u00f6r, amelyet t\u00f6bb szempontb\u00f3l kell kezelni, ez\u00e9rt&nbsp;<strong>fontos a multidiszciplin\u00e1ris megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s<\/strong>. A RED-S kezel\u00e9s\u00e9ben orvosoknak, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si &#8211; lehet\u0151leg a sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra szakosodott &#8211; szakembereknek kell r\u00e9szt venni\u00fck, n\u00e9ha pedig pszichol\u00f3gus r\u00e9szv\u00e9tel\u00e9re is sz\u00fcks\u00e9g van.&nbsp;[17-19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Min\u00e9l kor\u00e1bban kezd\u0151dik a gy\u00f3gykezel\u00e9s \u00e9s a probl\u00e9ma megold\u00e1sa, ann\u00e1l jobb a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s progn\u00f3zisa is. A ter\u00e1pia c\u00e9lja, hogy a sport \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra&nbsp;<strong>optim\u00e1lis rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energi\u00e1t<\/strong>&nbsp;\u00e9rj\u00fcnk el, valamint&nbsp;<strong>biztos\u00edtsuk a biztons\u00e1gos sportol\u00e1s \u00e9s edz\u00e9s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t<\/strong>.&nbsp;[17-19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. El\u0151sz\u00f6r is konzult\u00e1ljunk a sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberekkel \u00e9s az edz\u0151kkel<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"929\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg\" alt=\"Az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1nak kezel\u00e9se\" class=\"wp-image-230113\" title=\"Az atl\u00e9tatri\u00e1sz \u00e9s a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1nak kezel\u00e9se\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg 929w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-331x400.jpg 331w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1270x1536.jpg 1270w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1693x2048.jpg 1693w\" sizes=\"auto, (max-width: 929px) 100vw, 929px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Els\u0151k\u00e9nt meg kell hat\u00e1rozni a&nbsp;<strong>jelenlegi rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energi\u00e1t<\/strong>&nbsp;(l\u00e1sd a fenti p\u00e9ld\u00e1kat). Term\u00e9szetesen itt is \u00e9rdemes megeml\u00edteni, hogy a stabil tests\u00faly a fogy\u00e1s jelei n\u00e9lk\u00fcl nem mindig jelent elegend\u0151 energiabevitelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>cs\u00f6kkentett rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energia befoly\u00e1solja az anyagcser\u00e9t \u00e9s a hormon\u00e1lis rendszert<\/strong>&nbsp;\u00e9s lehets\u00e9ges, hogy a szervezet m\u00e1r alkalmazkodott (adapt\u00e1l\u00f3dott) az alacsony t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kfelv\u00e9telhez, ez\u00e9rt a s\u00faly m\u00e1r nem cs\u00f6kken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A szervezet tartal\u00e9kainak felt\u00f6lt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a megfelel\u0151 energiabevitel be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz <\/strong>napi 45 kcal\/kg\/FFM \u00e9rt\u00e9k aj\u00e1nlott.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3val folytatott konzult\u00e1ci\u00f3nak nemcsak <strong>a megfelel\u0151 energiabevitel be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz <\/strong>kell vezetnie. A tan\u00e1csad\u00e1snak a <strong>konkr\u00e9t aj\u00e1nlott feh\u00e9rje-, sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edrforr\u00e1sokra<\/strong> is ki kell terjednie, valamint az esetleges t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kre (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kalcium-cink-magnezium-100-tabl-universal-nutrition.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalcium<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d3-vitamin-1000-ne-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"D-vitamin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">D-vitamin<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.htmll\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a>\u00e9s m\u00e1s <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitaminok<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/asvanyi-anyagok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e1sv\u00e1nyi anyagok<\/a> az \u00fcgyf\u00e9l saj\u00e1tos ig\u00e9nyei szerint).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abban az esetben, ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, hogy, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen n\u00f6velni a tests\u00falyt, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-az-egeszseges-testtomegnoveleshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>10 tipp, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen h\u00edzni.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9sterven bel\u00fcl is gyakran sz\u00fcks\u00e9g van m\u00f3dos\u00edt\u00e1sokra, m\u00e9ghozz\u00e1&nbsp;<strong>a teljes terhel\u00e9s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel az edz\u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9nek \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9n kereszt\u00fcl<\/strong>.&nbsp;Az edz\u0151nek az edz\u00e9stervet az \u00e9rintett jelenlegi lehet\u0151s\u00e9geinek, ig\u00e9nyeinek \u00e9s c\u00e9ljainak megfelel\u0151en kell \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtania. Minderr\u0151l gy\u00f3gytorn\u00e1sszal is konzult\u00e1lhatunk.&nbsp;[17-19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a vitaminok megfelel\u0151 kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1r\u00f3l, olvasd el a cikk\u00fcnket&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenyleg-kell-multivitaminokat-szedned\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Val\u00f3ban kell multivitaminokat szedned?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Fontos, hogy a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre is \u00f6sszpontos\u00edtsunk<\/h3>\n\n\n\n<p>Amint m\u00e1r a fenti konkr\u00e9t p\u00e9ld\u00e1kon is mutattuk, a RED-S a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a magatart\u00e1s ter\u00fclet\u00e9n is megnyilv\u00e1nulhat, ez\u00e9rt&nbsp;<strong>a ter\u00e1pia pszichol\u00f3gus vagy pszichoterapeuta seg\u00edts\u00e9ge n\u00e9lk\u00fcl nem lehets\u00e9ges.<\/strong>A ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakemberek seg\u00edthetnek a depresszi\u00f3, a szorong\u00e1s, esetleg az \u00e9tkez\u00e9si rendelleness\u00e9gek kezel\u00e9s\u00e9ben.&nbsp;[17-20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a stresszr\u0151l \u00e9s annak eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre gyakorolt hat\u00e1sair\u00f3l, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz sz\u00e1munkra \u00e9s hogyan lehet cs\u00f6kkenteni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. A gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9g\u00e9t \u00e9s a teljes elj\u00e1r\u00e1st az orvos \u00e9rt\u00e9keli ki<\/h3>\n\n\n\n<p>Az orvosnak&nbsp;<strong>alaposan meg kellene vizsg\u00e1lnia<\/strong>&nbsp;a beteg\u00e9t (mozg\u00e1sszervrendszer \u00e9s sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s vizsg\u00e1lata, vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok biok\u00e9miai meghat\u00e1roz\u00e1sa stb.), majd a jelenlegi neh\u00e9zs\u00e9gekre \u00e9s azok lehets\u00e9ges kezel\u00e9s\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtania gy\u00f3gyszerek vagy az \u00e9trend \u00e9s az edz\u00e9s m\u00f3dos\u00edt\u00e1s\u00e1nak seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Ha sz\u00fcks\u00e9ges, szakorvoshoz (ortop\u00e9d, sportorvos&#8230;) k\u00fcldi el a beteg\u00e9t.&nbsp;[17-20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. A kezel\u00e9st a t\u00e1mogat\u00f3 csal\u00e1dnak \u00e9s k\u00f6rnyezetnek kell fel\u00fcgyelnie<\/h3>\n\n\n\n<p>A csal\u00e1d, a bar\u00e1tok, \u00e9s a k\u00f6zeli ismer\u0151s\u00f6k a maguk m\u00f3dj\u00e1n az \u00e9rzelmi t\u00e1mogat\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jelent\u0151sen hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak az atl\u00e9tatri\u00e1sz vagy a RED-S kezel\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz, vagy \u00fajabban a RED-S szindr\u00f3ma&nbsp;<strong>sz\u00e1mos sport\u00e1gban el\u0151fordul, amelyek a megjelen\u00e9sre, a testt\u00f6megre \u00e9s az eszt\u00e9tik\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtanak<\/strong>. A s\u00falyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k, amelyek a Red-S szindr\u00f3m\u00e1nak k\u00f6vetkezt\u00e9ben alakulhatnak ki, az alacsony rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 energi\u00e1b\u00f3l erednek.&nbsp;A&nbsp;<strong>RED-S szindr\u00f3m\u00e1t meg lehet el\u0151zni<\/strong>, m\u00e9ghozz\u00e1 \u00fagy, hogy a sportol\u00f3k k\u00f6rnyezet\u00e9ben l\u00e9v\u0151 edz\u0151k, orvosok \u00e9s a csapat t\u00f6bbi tagja is besz\u00e9lnek a lehets\u00e9ges k\u00f6vetkezm\u00e9nyekr\u0151l \u00e9s a megel\u0151z\u0151 int\u00e9zked\u00e9sekr\u0151l az \u00e9rintettekkel, emellett \u0151k maguk is t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dnak ezen a ter\u00fcleten. Amint ez a probl\u00e9ma felmer\u00fclt,&nbsp;<strong>a lehet\u0151 leghamarabb meg kell oldani,<\/strong>&nbsp;els\u0151sorban az \u00e9trend \u00e9s az edz\u00e9sterv m\u00f3dos\u00edt\u00e1s\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van valamilyen szem\u00e9lyes tapasztalatod az atl\u00e9tatri\u00e1sszal \u00e9s az alacsony energiabevitellel az intenz\u00edv sportol\u00e1s sor\u00e1n? Ne f\u00e9lj megosztani vel\u00fcnk a tapasztalataidat, \u00e9s mutasd meg, hogy ez a t\u00e9ma nem tabu. Ha tetszett a cikk, oszd meg, ezzel pedig t\u00e1mogatod az olyan fontos t\u00e9m\u00e1kkal kapcsolatos inform\u00e1ci\u00f3k terjeszt\u00e9s\u00e9t, mint a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz t\u00falzott edz\u00e9s \u00e9s szigor\u00fa di\u00e9ta eredm\u00e9nye, amelyet a t\u00f6k\u00e9letes alak el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben szoktak a n\u0151k betartani. Ez a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1hoz vagy csontritkul\u00e1shoz vezethet. Hogyan juthatsz ki ebb\u0151l a helyzetb\u0151l?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":230321,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7482,7626,6528,6684],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-263397","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-egeszseg","10":"tag-energia-hu","11":"tag-kaloriak","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a n\u0151i testtel, ha nem eszel eleget \u00e9s intenz\u00edven sportolsz? Ez a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csontok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Der\u00edtsd ki, hogy hogyan oldhatod meg ezt a probl\u00e9m\u00e1t.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a n\u0151i testtel, ha nem eszel eleget \u00e9s intenz\u00edven sportolsz? Ez a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csontok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Der\u00edtsd ki, hogy hogyan oldhatod meg ezt a probl\u00e9m\u00e1t.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-07T09:54:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-17T14:35:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit?\",\"datePublished\":\"2021-06-07T09:54:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-17T14:35:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\"},\"wordCount\":4880,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"energia\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\",\"name\":\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-07T09:54:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-17T14:35:41+00:00\",\"description\":\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a n\u0151i testtel, ha nem eszel eleget \u00e9s intenz\u00edven sportolsz? Ez a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csontok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Der\u00edtsd ki, hogy hogyan oldhatod meg ezt a probl\u00e9m\u00e1t.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit? - GymBeam Blog","description":"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a n\u0151i testtel, ha nem eszel eleget \u00e9s intenz\u00edven sportolsz? Ez a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csontok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Der\u00edtsd ki, hogy hogyan oldhatod meg ezt a probl\u00e9m\u00e1t.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit? - GymBeam Blog","og_description":"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a n\u0151i testtel, ha nem eszel eleget \u00e9s intenz\u00edven sportolsz? Ez a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csontok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Der\u00edtsd ki, hogy hogyan oldhatod meg ezt a probl\u00e9m\u00e1t.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-07T09:54:26+00:00","article_modified_time":"2024-05-17T14:35:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit?","datePublished":"2021-06-07T09:54:26+00:00","dateModified":"2024-05-17T14:35:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/"},"wordCount":4880,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","energia","kal\u00f3ri\u00e1k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/","name":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","datePublished":"2021-06-07T09:54:26+00:00","dateModified":"2024-05-17T14:35:41+00:00","description":"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a n\u0151i testtel, ha nem eszel eleget \u00e9s intenz\u00edven sportolsz? Ez a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a csontok elv\u00e9konyod\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Der\u00edtsd ki, hogy hogyan oldhatod meg ezt a probl\u00e9m\u00e1t.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-le-a-menstruacio-elmaradasat-es-a-noi-atletatriasz-egyeb-tuneteit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck le a menstru\u00e1ci\u00f3 elmarad\u00e1s\u00e1t \u00e9s a n\u0151i atl\u00e9tatri\u00e1sz egy\u00e9b t\u00fcneteit?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":569290,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263397\/revisions\/569290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/230321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263397"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=263397"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=263397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}