{"id":263378,"date":"2021-06-14T15:17:50","date_gmt":"2021-06-14T13:17:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=263378"},"modified":"2024-03-26T18:47:21","modified_gmt":"2024-03-26T17:47:21","slug":"wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/","title":{"rendered":"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#Co_to_jest_kreatyna\" title=\"Co to jest kreatyna?\">Co to jest kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#Kreatyna_%E2%80%93_jej_dzialanie_i_korzysci\" title=\"Kreatyna &#8211; jej dzia\u0142anie i korzy\u015bci\">Kreatyna &#8211; jej dzia\u0142anie i korzy\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#Kreatyna_i_jej_formy\" title=\"Kreatyna i jej formy\">Kreatyna i jej formy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#Kreatyna_i_jej_bezpieczenstwo_oraz_dawkowanie\" title=\"Kreatyna i jej bezpiecze\u0144stwo oraz dawkowanie\">Kreatyna i jej bezpiecze\u0144stwo oraz dawkowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#Jaka_forma_kreatyny_jest_najlepsza\" title=\"Jaka forma kreatyny jest najlepsza?\">Jaka forma kreatyny jest najlepsza?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy znasz <strong>r\u00f3\u017cne formy kreatyny<\/strong>? Czy wiesz w czym <strong>monohydrat kreatyny jest lepszy od mikronizowanej kreatyny?<\/strong> Je\u015bli nie, <strong>to ten artyku\u0142 jest idealny dla Ciebie<\/strong>. Dowiesz si\u0119 wszystkiego co wa\u017cne o <strong>kreatynie i jej rodzajach<\/strong>. A na koniec doradzimy Ci, <strong>jaki rodzaj kreatyny jest dla Ciebie najlepszy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna\"><\/span>Co to jest kreatyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest <strong>jednym z najskuteczniejszych i najbardziej po\u017c\u0105danych suplement\u00f3w diety<\/strong> na rynku fitness. Dzieje si\u0119 tak ze wzgl\u0119du na liczne korzy\u015bci, jakie przynosi sportowcom. Nale\u017cy do nich przede wszystkim <strong>znaczna poprawa wydolno\u015bci, wytrzyma\u0142o\u015bci i eksplozywno\u015bci<\/strong> podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Kreatyna w organizmie szybko <strong>produkuje energi\u0119<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy trenowa\u0107 ci\u0119\u017cej. Znana jest r\u00f3wnie\u017c ze swojego <strong>wp\u0142ywu na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a><\/span> jest cz\u0105steczk\u0105 organiczn\u0105, kt\u00f3ra <strong>powstaje z aminokwas\u00f3w<\/strong> w organizmie. Jest ona wytwarzana g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie, a w mniejszym stopniu w nerkach i trzustce. <strong>Organizm magazynuje j\u0105 zazwyczaj w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, ale jest ona r\u00f3wnie\u017c transportowana do serca i m\u00f3zgu. Magazynuje <strong>wysokoenergetyczne grupy fosforanowe<\/strong> w postaci fosfokreatyny, kt\u00f3re s\u0105 <strong>transportowane do ADP<\/strong> (adenozynodifosforan). Jest on nast\u0119pnie <strong>przekszta\u0142cany w ATP<\/strong> (adenozynotr\u00f3jfosforan), kt\u00f3ry jest podstawowym no\u015bnikiem energii w organizmie. Ta rola kreatyny jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w warunkach<strong>, w kt\u00f3rych organizm wymaga du\u017cej ilo\u015bci energii<\/strong>, na przyk\u0142ad przy wymagaj\u0105cej aktywno\u015bci fizycznej lub umys\u0142owej.<span style=\"color: #ff6600\"> [1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych, takich jak <strong>wo\u0142owina czy ryby<\/strong>. Jednak sportowcy najcz\u0119\u015bciej si\u0119gaj\u0105 po <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyn\u0119<\/a><\/span> w postaci suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 do szybkiego i \u0142atwego uzupe\u0142nienia niezb\u0119dnej ilo\u015bci kreatyny. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-535912859.jpg\" alt=\"Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/70247055_2371614369626929_1911915884499173376_n.jpg\" alt=\"Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\" title=\"Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_jej_dzialanie_i_korzysci\"><\/span>Kreatyna &#8211; jej dzia\u0142anie i korzy\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsz\u0105 zalet\u0105 kreatyny jest jej zdolno\u015b\u0107 do <strong>zwi\u0119kszania si\u0142y i wydajno\u015bci<\/strong> podczas treningu. Ta zaleta kreatyny zosta\u0142a bardzo dobrze przebadana i wszystkie wyniki wskazuj\u0105 na kreatyn\u0119 jako <strong>korzystny suplement<\/strong>. Stosuj\u0105c kreatyn\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z regularnym treningiem, mo\u017cesz wspom\u00f3c <strong>wzrost czystej masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. W wielu badaniach kreatyna by\u0142a r\u00f3wnie\u017c testowana pod k\u0105tem beztlenowej aktywno\u015bci sportowej i tutaj r\u00f3wnie\u017c wyniki sugerowa\u0142y <strong>popraw\u0119 wydajno\u015bci<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [4] [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatyna mo\u017ce teoretycznie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>zdolno\u015bci poznawcze<\/strong>. Nie zosta\u0142a ona jednak wystarczaj\u0105co przebadana, aby w pe\u0142ni potwierdzi\u0107 ten efekt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W badaniach zaobserwowano jednak zmniejszenie zm\u0119czenia psychicznego w przypadku aktywno\u015bci wymagaj\u0105cych wysi\u0142ku umys\u0142owego, niedoboru snu lub urazowego uszkodzenia m\u00f3zgu. Jednocze\u015bnie, kreatyna mo\u017ce poprawi\u0107 <strong>pami\u0119\u0107 robocz\u0105<\/strong>, ale prawdopodobnie tylko u os\u00f3b z bardzo niskim poziomem kreatyny, takich jak wegetarianie lub osoby starsze. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a><\/span> od dawna cieszy si\u0119 popularno\u015bci\u0105 w spo\u0142eczno\u015bci entuzjast\u00f3w fitnessu, poniewa\u017c jest <strong>suplementem akceptowalnym finansowo i bardzo skutecznym<\/strong>. Jest odpowiednia dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, ale nawet najlepsi sportowcy nie maj\u0105 nic przeciwko niej. Na rynku znajdziesz jednak <strong>r\u00f3\u017cne rodzaje kreatyny<\/strong>, co mo\u017ce by\u0107 bardzo myl\u0105ce. Dlatego te\u017c postanowili\u015bmy je Ci przedstawi\u0107 i wyja\u015bni\u0107 w poni\u017cszych linijkach.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29667,3885,28876,28080,256,53215,5075,5075,28324,28683\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_i_jej_formy\"><\/span>Kreatyna i jej formy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c kreatyna ma wiele form, uwa\u017camy, \u017ce trudno jest wybra\u0107 t\u0119 w\u0142a\u015bciw\u0105, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci uczyni\u0107 Twoje treningi bardziej efektywnymi. Przyjrzyjmy si\u0119 <strong>najcz\u0119stszym rodzajom kreatyny<\/strong>, z kt\u00f3rymi mo\u017cesz si\u0119 spotka\u0107 przy zakupie suplement\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Monohydrat kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/monohydrat-kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat kreatyny<\/a><\/span> to najcz\u0119\u015bciej spotykany rodzaj kreatyny na rynku. Jest to r\u00f3wnie\u017c forma, kt\u00f3ra zosta\u0142a <strong>najbardziej naukowo zbadana<\/strong> i przetestowana przez ekspert\u00f3w w wielu badaniach. Zasadniczo,<strong> oznacza to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 naukowych efekt\u00f3w dzia\u0142ania kreatyny <\/strong>zaobserwowano<strong> podczas spo\u017cywania monohydratu.<\/strong> &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Monohydrat kreatyny sk\u0142ada si\u0119 z <strong>cz\u0105steczki kreatyny i cz\u0105steczki wody<\/strong>. Do jego produkcji stosuje si\u0119 jednak r\u00f3\u017cne metody przygotowania. Po usuni\u0119ciu cz\u0105steczki wody jest on <strong>kreatyn\u0105 bezwodn\u0105<\/strong>. Usuni\u0119cie wody zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 kreatyny w dawce produktu. <strong>Kreatyna bezwodna zawiera 100% kreatyny<\/strong>, natomiast klasyczny monohydrat kreatyny ma oko\u0142o <strong>90% czystej kreatyny<\/strong>. Jednocze\u015bnie, ilo\u015b\u0107 kreatyny w produkcie <strong>wp\u0142ywa na wynikaj\u0105cy z tego koszt<\/strong> suplementu diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne jej formy to <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mikronizowany-monohydrat-kreatyny-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyna mikronizowana<\/a><\/span> lub mechanicznie przetworzona kreatyna o <strong>lepszej rozpuszczalno\u015bci w wodzie<\/strong>. Teoretycznie mo\u017cliwe jest, \u017ce lepsza rozpuszczalno\u015b\u0107 produktu <strong>prowadzi do szybszej absorpcji substancji w organizmie<\/strong>, jednak nie zosta\u0142o to wystarczaj\u0105co potwierdzone. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Pomimo tych niewielkich r\u00f3\u017cnic w przetwarzaniu, ka\u017cda z form monohydratu kreatyny b\u0119dzie <strong>w podobnym stopniu skuteczna przy tej samej dawce<\/strong>. Ju\u017c <strong>5 do 10 g monohydratu kreatyny<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci, wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej i wielko\u015bci mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Chlorowodorek kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Chlorowodorek kreatyny<\/a><\/span> (HCl) jest preferowany ze wzgl\u0119du na dobr\u0105 rozpuszczalno\u015b\u0107 w wodzie. Forma ta wynika z wi\u0105zania si\u0119 kreatyny z cz\u0105steczk\u0105 chlorowodorku. Jedno z bada\u0144 potwierdzi\u0142o, \u017ce chlorowodorek kreatyny jest <strong>38 razy bardziej rozpuszczalny<\/strong> ni\u017c monohydrat kreatyny. Uwa\u017ca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce chlorowodorek kreatyny mo\u017ce by\u0107 <strong>skuteczniej wch\u0142aniany przez organizm<\/strong>. Dlatego te\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w diety zawieraj\u0105cych ten rodzaj kreatyny zawiera <strong>mniej ni\u017c 1 g substancji czynnej w jednej dawce<\/strong>. Jest to znacznie mniejsza ilo\u015b\u0107 w por\u00f3wnaniu do monohydratu kreatyny, kt\u00f3ry zazwyczaj podawany jest w dawkach zawieraj\u0105cych 5 gram. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety, <strong>nie ma jeszcze wystarczaj\u0105cych bada\u0144<\/strong>, aby potwierdzi\u0107 te efekty na ludziach. <strong>Brakuje r\u00f3wnie\u017c bada\u0144, kt\u00f3re wykaza\u0142yby r\u00f3\u017cnice<\/strong> w dzia\u0142aniu chlorowodorku kreatyny i monohydratu kreatyny. Nie oznacza to jednak, \u017ce chlorowodorek kreatyny nie jest skuteczny. I z drugiej strony, jest on odpowiedni dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problemy \u017co\u0142\u0105dkowe po za\u017cyciu monohydratu kreatyny. W przypadku chlorowodorku kreatyny, <strong>te skutki uboczne wyst\u0119puj\u0105 znacznie rzadziej<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69105323_2344720438982989_8814802307771269120_o.jpg\" alt=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Kre-Alkalyn &#8211; buforowany monohydrat kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Kre-Alkalyn lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inne-formy-kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">buforowany monohydrat kreatyny<\/a><\/span> to forma kreatyny, kt\u00f3ra zawiera lekko zasadowy proszek, na przyk\u0142ad wodorow\u0119glan. Producenci twierdz\u0105, \u017ce dodanie tego buforu tworzy <strong>lekko zasadowy zwi\u0105zek<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce zmniejszy\u0107 rozk\u0142ad kreatyny w \u017co\u0142\u0105dku i <strong>poprawi\u0107 jej wch\u0142anianie do mi\u0119\u015bni<\/strong>. Kre-Alkalyn sprzedawany jest samodzielnie lub jako dodatek do wielu stymulant\u00f3w przedtreningowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obecnie tylko jedno badanie ocenia\u0142o skuteczno\u015b\u0107 tej formy kreatyny. Jest to badanie z 2012 roku, w kt\u00f3rym zaobserwowano <strong>podobn\u0105 popraw\u0119 wydajno\u015bci<\/strong> pomi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi grupami testowymi. Pierwsza grupa otrzymywa\u0142a 5 g monohydratu kreatyny <strong>przez 28 dni<\/strong>, druga spo\u017cywa\u0142a r\u00f3wnowa\u017cn\u0105 dawk\u0119 Kre-Alkalynu, a trzecia otrzymywa\u0142a ma\u0142\u0105 dawk\u0119 1,5 g Kre-Alkalynu dziennie. Grupy otrzymuj\u0105ce dawki 5 gram <strong>rozpoczyna\u0142y badania od 7-dniowej fazy nasycenia<\/strong>, stosuj\u0105c 5 g kreatyny 4 razy dziennie. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rezultacie wszystkie grupy znacz\u0105co <strong>poprawi\u0142y swoj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu oraz si\u0142\u0119 w nogach i r\u0119kach. Nawet grupa, kt\u00f3ra otrzymywa\u0142a mniejsze dawki i nie przesz\u0142a fazy nasycenia <strong>osi\u0105gn\u0119\u0142a por\u00f3wnywalne warto\u015bci<\/strong>. Nale\u017cy jednak zaznaczy\u0107, \u017ce badani otrzymuj\u0105cy monohydrat kreatyny mieli po 28 dniach <strong>zwi\u0119kszon\u0105 zawarto\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach o 50,4%<\/strong>, podczas gdy grupa otrzymuj\u0105ca <strong>Kre-Alkalyn tylko o 27,3%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce <strong>zobaczysz te same rezultaty<\/strong>, gdy b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 Kre-Alkalyn i monohydrat kreatyny. Jednak w  przypadku Kre-Alkalynu <strong>mniejsza dawka wydaje si\u0119 by\u0107 wystarczaj\u0105ca<\/strong> i nie wymaga fazy nasycenia. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Chelat magnezowy kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Chelat magnezowy kreatyny to kolejna forma kreatyny, kt\u00f3ra <strong>powstaje w wyniku wi\u0105zania <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a><\/strong> z cz\u0105steczk\u0105 kreatyny. Jego dzia\u0142anie zosta\u0142o zbadane w jednym z bada\u0144, w kt\u00f3rym eksperci por\u00f3wnali <strong>wyciskanie na \u0142awce i wydajno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w<\/strong> podzielonych na 3 grupy. Pierwsza grupa otrzymywa\u0142a monohydrat kreatyny, druga chelat magnezowy kreatyny, a trzecia placebo. <strong>Obie grupy przyjmuj\u0105ce kreatyn\u0119<\/strong> <strong>poprawi\u0142y swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107<\/strong> bardziej ni\u017c placebo. Wynika to z tego, \u017ce chelat magnezowy kreatyny jest skuteczny, ale nie bardziej lub mniej ni\u017c <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/monohydrat-kreatyny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">monohydrat kreatyny<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne badanie z 2003 roku sugeruje, \u017ce chelat magnezowy kreatyny <strong>mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 bez dodatkowego ci\u0119\u017caru wody<\/strong>, kt\u00f3ry kreatyna zwykle przynosi. By\u0142oby to szczeg\u00f3lnie przydatne dla sportowc\u00f3w staraj\u0105cych si\u0119 <strong>utrzyma\u0107 nisk\u0105 wag\u0119<\/strong>. W mi\u0119dzyczasie jednak musimy podchodzi\u0107 do tej sugestii z ostro\u017cno\u015bci\u0105, poniewa\u017c zosta\u0142a ona potwierdzona tylko w jednym badaniu i <strong>potrzebne s\u0105 bardziej szczeg\u00f3\u0142owe badania<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/64617180_2254620604659640_3678669579564875776_o.jpg\" alt=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Ester etylowy kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Ester etylowy kreatyny jest wzbogacony o sk\u0142adnik organiczny &#8211; ester. Niekt\u00f3rzy sprzedawcy twierdz\u0105, \u017ce jest on <strong>lepiej wch\u0142aniany i ma d\u0142u\u017cszy okres p\u00f3\u0142trwania<\/strong> ni\u017c konwencjonalny monohydrat kreatyny, poniewa\u017c \u0142atwiej rozpuszcza si\u0119 w t\u0142uszczu. W przeciwie\u0144stwie do innych rodzaj\u00f3w kreatyny omawianych w tym artykule, <strong>ester etylowy nie jest naszym faworytem<\/strong>. Badania nie s\u0105 zgodne co do wynik\u00f3w jego skuteczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce 7 tygodni przyjmowania estru etylowego kreatyny spowodowa\u0142o <strong>ni\u017cszy stosunek kreatyny w mi\u0119\u015bniach i krwi<\/strong> ni\u017c w przypadku monohydratu kreatyny. Ponadto, jego stosowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>zwi\u0119kszenia st\u0119\u017cenia ubocznego produktu kreatyniny w osoczu<\/strong>. Normalnie kreatynina jest wydalana z organizmu jako produkt odpadowy, ale nie jest to \u0142agodna droga dla nerek. Dlatego te\u017c<strong> nie zaleca si\u0119 stosowania estru etylowego kreatyny. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Cytrynian kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest on <strong>produkowany poprzez po\u0142\u0105czenie kreatyny z organicznym kwasem cytrynowym<\/strong>, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w owocach cytrusowych i jest cz\u0119sto stosowany jako naturalny aromat w suplementach diety. Jednak\u017ce, badanie przeprowadzone w 2007 roku przez International Society of Sports Nutrition <strong>nie wykaza\u0142o znacz\u0105cych r\u00f3\u017cnic<\/strong> we wch\u0142anianiu cytrynianu kreatyny w por\u00f3wnaniu do monohydratu kreatyny. <strong>Cytrynian kreatyny jest jednak bardziej rozpuszczalny w wodzie<\/strong>, ale nie jest to pow\u00f3d, aby s\u0105dzi\u0107, \u017ce jest on r\u00f3wnie\u017c skuteczniej wch\u0142aniany przez organizm ludzki. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Jab\u0142czan kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Jab\u0142czan kreatyny jest <strong>zwi\u0105zany z kwasem jab\u0142kowym<\/strong>, innym kwasem organicznym powszechnie wyst\u0119puj\u0105cym w owocach. <strong>Sam kwas jab\u0142kowy mo\u017ce poprawi\u0107 si\u0142\u0119<\/strong>, co sk\u0142oni\u0142o producent\u00f3w do po\u0142\u0105czenia go z kreatyn\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inne-formy-kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan kreatyny<\/a><\/span> zosta\u0142 zweryfikowany przez kilka bada\u0144 sugeruj\u0105cych, \u017ce poprawia on produkcj\u0119 beztlenow\u0105 u sprinter\u00f3w i zawodnik\u00f3w judo. Nie przeprowadzono jednak bada\u0144 kontrolnych por\u00f3wnuj\u0105cych jab\u0142czan kreatyny z monohydratem i placebo. Podobnie jak cytrynian kreatyny, jab\u0142czan kreatyny <strong>\u0142atwiej rozpuszcza si\u0119 w wodzie<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[20]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Azotan kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Azotan kreatyny to <strong>jedna z nowszych form kreatyny<\/strong>. Producenci twierdz\u0105, \u017ce dzi\u0119ki zwi\u0105zaniu cz\u0105steczki kreatyny z cz\u0105steczk\u0105 azotanu, sportowcy b\u0119d\u0105 potrzebowali mniejszej dawki ni\u017c monohydratu kreatyny. <strong>Przyjrzyjmy si\u0119 jednak badaniom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania z 2016 roku odnotowa\u0142y<strong><\/strong> <strong>wp\u0142yw azotanu kreatyny na popraw\u0119 wydolno\u015bci<\/strong>. Jednak\u017ce, wyniki <strong>nie potwierdzi\u0142y \u017cadnych znacz\u0105cych r\u00f3\u017cnic<\/strong> pomi\u0119dzy grupami badanych otrzymuj\u0105cych azotan kreatyny, monohydrat kreatyny lub azotan kreatyny w ma\u0142ej dawce. Wszystkie te grupy osi\u0105gn\u0119\u0142y jednak znacznie lepsze wyniki ni\u017c grupa badana spo\u017cywaj\u0105ca placebo. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-851155464.jpg\" alt=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Glukonian kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to kreatyna, kt\u00f3ra jest <strong>zwi\u0105zana cz\u0105steczk\u0105 glukozy<\/strong>. Istnieje teoria, \u017ce <strong>glukonian kreatyny jest wch\u0142aniany efektywniej<\/strong>, poniewa\u017c jest po\u0142\u0105czony z insulin\u0105 wzbogacon\u0105 o w\u0119glowodany. Jednak, <strong>nie opublikowano jeszcze \u017cadnego badania<\/strong>, kt\u00f3re potwierdzi\u0142oby t\u0119 teori\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Pirogronian kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Pirogronian kreatyny powstaje <strong>w wyniku wi\u0105zania kwasu pirogronowego<\/strong> i jest bardzo ciekawym po\u0142\u0105czeniem poszczeg\u00f3lnych form kreatyny. Jednak badania nad jego skuteczno\u015bci\u0105 s\u0105 raczej mieszane. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce <strong>ma on lepszy wp\u0142yw na si\u0142\u0119<\/strong> ni\u017c cytrynian kreatyny (kt\u00f3ry uwa\u017camy za skuteczny rodzaj kreatyny), ale w innym badaniu stwierdzono, \u017ce nie poprawia on w og\u00f3le si\u0142y. <span style=\"color: #ff6600\">[21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce w por\u00f3wnaniu do monohydratu kreatyny, <strong>pirogronian kreatyny powoduje wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 kreatyny we krwi<\/strong>. Mo\u017ce to oznacza\u0107 <strong>mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 kreatyny w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, co w ostatecznym rozrachunku nie jest efektywne. Dlatego w niniejszym badaniu stwierdzono, \u017ce jest <strong>ma\u0142o prawdopodobne, aby pirogronian kreatyny by\u0142 bardziej biodost\u0119pny<\/strong> ni\u017c monohydrat kreatyny. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69355476_2360817760706590_1472845329199005696_n.jpg\" alt=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\" title=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. Alfa-ketoglutaran kreatyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Znany jest r\u00f3wnie\u017c jako kreatyna AKG, kt\u00f3ry jest produkowany z kwasu alfa-ketoglutarowego i kreatyny. Teorie m\u00f3wi\u0105, \u017ce alfa-ketoglutaran, jako prekursor glutaminy, <strong>jest lepiej wch\u0142aniany w jelitach.<\/strong> S\u0142u\u017cy on r\u00f3wnie\u017c <strong>zapobieganiu problemom \u017co\u0142\u0105dkowym<\/strong> i biegunkom, kt\u00f3re dokuczaj\u0105 niekt\u00f3rym sportowcom podczas spo\u017cywania kreatyny. Ponadto, u\u017cytkownicy kreatyny AKG twierdz\u0105, \u017ce jest ona <strong>lepiej wch\u0142aniana<\/strong> i powoduje wy\u017csze st\u0119\u017cenie kreatyny w mi\u0119\u015bniach ni\u017c monohydrat. Jednak obecnie <strong>nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w <\/strong> pochodz\u0105cych z odpowiednich bada\u0144 na poparcie tych teorii. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:54px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">12. Kreatyna wielosk\u0142adnikowa<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-wieloskladnikowa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna wielosk\u0142adnikowa<\/a><\/span> <strong>jest po\u0142\u0105czeniem wielu rodzaj\u00f3w kreatyny<\/strong> w jednym produkcie. \u0141\u0105czy <strong>zalety i dzia\u0142anie r\u00f3\u017cnych form kreatyny <\/strong> w jednej mieszance. Przyk\u0142adowo, mo\u017ce zawiera\u0107 7 rodzaj\u00f3w kreatyny jak to jest w naszym produkcie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Crea7in<\/a><\/span>. Osoby aktywne fizycznie i <strong>sportowcy doceni\u0105 jej zalety<\/strong>, takie jak szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania, przyrost mi\u0119\u015bni, <strong>wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 energii i lepsza wydajno\u015b\u0107<\/strong>. Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie wybra\u0107 pomi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi rodzajami kreatyny, kreatyna wielosk\u0142adnikowa mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie <strong>w\u0142a\u015bciwym wyborem<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_i_jej_bezpieczenstwo_oraz_dawkowanie\"><\/span>Kreatyna i jej bezpiecze\u0144stwo oraz dawkowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 mit\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re rozprzestrzeniaj\u0105 si\u0119 na temat kreatyny <strong>nie jest prawdziwa.<\/strong> Jednak z biegiem lat kreatyna straci\u0142a swoj\u0105 reputacj\u0119, poniewa\u017c w wielu krajach <strong>zosta\u0142a zakazana jako \u015brodek wywo\u0142uj\u0105cy raka<\/strong>. <strong>Od 2004 roku kreatyna jest jednak dozwolona we wszystkich krajach<\/strong> i nie znajduje si\u0119 na \u017cadnej li\u015bcie niebezpiecznych suplement\u00f3w. Mimo to, nawet dzi\u015b niekt\u00f3rzy <strong>myl\u0105 j\u0105 z niebezpiecznym produktem uszkadzaj\u0105cym nerki<\/strong>. Nic z tego nie jest jednak prawd\u0105, a <strong>potwierdzaj\u0105 to liczne badania<\/strong>. Poza drobnymi problemami trawiennymi spowodowanymi nadu\u017cywaniem kreatyny, <strong>spo\u017cywanie jej nie stanowi dla Ciebie \u017cadnego zagro\u017cenia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiednia dzienna dawka kreatyny wynosi <strong>5 g dziennie<\/strong>. Wy\u017csze dawki kreatyny (do 10 g dziennie) mog\u0105 by\u0107 korzystne <strong>dla os\u00f3b o du\u017cej masie mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, wysokim poziomie aktywno\u015bci sportowej lub tych, u kt\u00f3rych dawka 5 g po prostu nie przynosi efekt\u00f3w. Sportowcom zaleca si\u0119 <strong>stosowanie kreatyny przed i po treningu<\/strong>. W dni nietreningowe mo\u017cesz j\u0105 przyjmowa\u0107 <strong>o dowolnej porze dnia<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce kreatyna <strong>nie dzia\u0142a przy kr\u00f3tkotrwa\u0142ym stosowaniu<\/strong>. Musisz by\u0107 wytrwa\u0142y i konsekwentny w jej stosowaniu. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli za\u017cywasz kreatyn\u0119 <strong>bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody<\/strong>, mo\u017cesz odczu\u0107 skurcze \u017co\u0142\u0105dka. <strong>Biegunka i md\u0142o\u015bci<\/strong> wyst\u0119puj\u0105 <strong>przy spo\u017cyciu zbyt du\u017cej ilo\u015bci kreatyny<\/strong>. W takim przypadku, <strong>nale\u017cy zmniejszy\u0107 dawk\u0119 i roz\u0142o\u017cy\u0107 j\u0105 na ca\u0142y dzie\u0144<\/strong>, a kreatyn\u0119 przyjmowa\u0107 <strong>z posi\u0142kiem i p\u0142ynami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_forma_kreatyny_jest_najlepsza\"><\/span>Jaka forma kreatyny jest najlepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/monohydrat-kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">monohydrat kreatyny<\/a><\/span> ma <strong>najwi\u0119cej potwierdzonych dowod\u00f3w<\/strong> wspieraj\u0105cych jego stosowanie jako suplementu diety w celu <strong>poprawy wydajno\u015bci, eksplozywno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>. Je\u015bli jednak monohydrat kreatyny powoduje problemy trawienne, <strong>spr\u00f3buj raczej chlorowodorku kreatyny lub buforowanej kreatyny, aby zmniejszy\u0107 problemy \u017co\u0142\u0105dkowe<\/strong>. Chelat magnezowy kreatyny, z drugiej strony, <strong>mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 bez dodatkowego ci\u0119\u017caru wody<\/strong>. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce twierdzenia dotycz\u0105ce r\u00f3\u017cnych form kreatyny powinny by\u0107 <strong>poparte dalszymi badaniami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opowiedz nam o <strong>swoich do\u015bwiadczeniach z kreatyn\u0105<\/strong> i o tym, jakiego rodzaju kreatyny u\u017cywasz. Je\u015bli ten artyku\u0142 dostarczy\u0142 Ci nowych informacji, b\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwi, je\u015bli <strong>wesprzesz go poprzez udost\u0119pnienie innym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multi-component-creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMulti Component Creatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mikronizowan\u0105 kreatyn\u0105 a monohydratem? Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie, jej formach i wp\u0142ywie na wzrost mi\u0119\u015bni.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":141429,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6769,6505,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-263378","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kreatyna","9":"tag-suplementy-odzywcze","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mikronizowan\u0105 kreatyn\u0105 a monohydratem? Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie, jej formach i wp\u0142ywie na wzrost mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mikronizowan\u0105 kreatyn\u0105 a monohydratem? Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie, jej formach i wp\u0142ywie na wzrost mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-14T13:17:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T17:47:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\",\"datePublished\":\"2021-06-14T13:17:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T17:47:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\"},\"wordCount\":2515,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"keywords\":[\"kreatyna\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\",\"name\":\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"datePublished\":\"2021-06-14T13:17:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T17:47:21+00:00\",\"description\":\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mikronizowan\u0105 kreatyn\u0105 a monohydratem? Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie, jej formach i wp\u0142ywie na wzrost mi\u0119\u015bni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach - GymBeam Blog","description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mikronizowan\u0105 kreatyn\u0105 a monohydratem? Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie, jej formach i wp\u0142ywie na wzrost mi\u0119\u015bni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/","og_type":"article","og_title":"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach - GymBeam Blog","og_description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mikronizowan\u0105 kreatyn\u0105 a monohydratem? Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie, jej formach i wp\u0142ywie na wzrost mi\u0119\u015bni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-14T13:17:50+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T17:47:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach","datePublished":"2021-06-14T13:17:50+00:00","dateModified":"2024-03-26T17:47:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/"},"wordCount":2515,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","keywords":["kreatyna","suplementy od\u017cywcze","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/","name":"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","datePublished":"2021-06-14T13:17:50+00:00","dateModified":"2024-03-26T17:47:21+00:00","description":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy mikronizowan\u0105 kreatyn\u0105 a monohydratem? Dowiedz si\u0119 wszystkiego, co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie, jej formach i wp\u0142ywie na wzrost mi\u0119\u015bni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-i-jej-formie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wszystko co musisz wiedzie\u0107 o kreatynie i jej formach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263378"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538129,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263378\/revisions\/538129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263378"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=263378"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=263378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}