{"id":263323,"date":"2023-02-23T10:21:00","date_gmt":"2023-02-23T09:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=263323"},"modified":"2024-03-27T16:51:59","modified_gmt":"2024-03-27T15:51:59","slug":"sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/","title":{"rendered":"Training w\u00e4hrend der Krankheit &#8211; ja oder nein?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/#Wann_sollte_man_wahrend_der_Krankheit_trainieren_und_wann_sollte_man_das_Training_besser_ausfallen_lassen\" title=\"Wann sollte man w\u00e4hrend der Krankheit trainieren und wann sollte man das Training besser ausfallen lassen?\">Wann sollte man w\u00e4hrend der Krankheit trainieren und wann sollte man das Training besser ausfallen lassen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/#Krankheiten_bei_denen_du_trainieren_kannst\" title=\"Krankheiten, bei denen du trainieren kannst\">Krankheiten, bei denen du trainieren kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/#Krankheiten_bei_denen_du_nicht_trainieren_solltest\" title=\"Krankheiten, bei denen du nicht trainieren solltest\">Krankheiten, bei denen du nicht trainieren solltest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/#5_Tipps_zur_Vermeidung_von_Muskelschwund_wahrend_der_Krankheit\" title=\"5 Tipps zur Vermeidung von Muskelschwund w\u00e4hrend der Krankheit\">5 Tipps zur Vermeidung von Muskelschwund w\u00e4hrend der Krankheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/#6_Nahrungserganzungsmittel_die_du_wahrend_der_Krankheit_brauchst\" title=\"6 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die du w\u00e4hrend der Krankheit brauchst\">6 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die du w\u00e4hrend der Krankheit brauchst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sport-und-uben-wahrend-der-krankheit-ja-oder-nein\/#Wie_kommt_man_nach_der_Krankheit_wieder_in_die_Form\" title=\"Wie kommt man nach der Krankheit wieder in die Form?\">Wie kommt man nach der Krankheit wieder in die Form?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kennst du das Gef\u00fchl? <strong>Du hast 8 Wochen lang trainiert und alles ist gut gelaufen<\/strong>. Aber die letzten 4 Wochen waren sehr anstrengend. Du hattest mehr Stress auf der Arbeit als sonst, musstest ein anspruchsvolles Projekt abschlie\u00dfen und <strong>hattest deshalb keine Zeit zum Schlafen<\/strong>. Am Wochenende hat ein Freund Geburtstag gefeiert und <strong>du hast Kuchen gegessen und paar Drinks getrunken<\/strong>. Und das Beste daran ist, dass ein Kollege mit einer Erk\u00e4ltung die ganze Woche neben dir gesessen hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Du bist heute Morgen mit <strong>Halsschmerzen und verstopfter Nase aufgewacht und f\u00fchlst dich, als h\u00e4ttest du gestern Abend einen Kampf gegen Conor McGregor<\/strong> verloren. Du bist krank geworden. Aber kannst du <strong>Sport treiben, wenn du krank bist?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es h\u00e4ngt davon ab, <strong>wie ernst dein Gesundheitszustand ist.<\/strong> Manchmal kann Bewegung besser f\u00fcr dich sein als Medikamente, aber zu anderen Zeiten <strong>kannst du in einen katabolen Zustand geraten<\/strong> und deine Kraft und Muskelmasse verlieren. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span> In diesem Artikel werden wir mehr dar\u00fcber sprechen, auf der Grundlage dessen, <strong>was zwischen Training und Bett zu entscheiden<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-924698666.jpg\" alt=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollte_man_wahrend_der_Krankheit_trainieren_und_wann_sollte_man_das_Training_besser_ausfallen_lassen\"><\/span>Wann sollte man w\u00e4hrend der Krankheit trainieren und wann sollte man das Training besser ausfallen lassen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die goldene Regel lautet: H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper. Wenn du Schmerzen hast, m\u00fcde bist, Fieber hast und das Bett nicht verlassen kannst, solltest du dich behandeln lassen und das Training f\u00fcr ein paar Tage ausfallen lassen. Wenn du eine laufende Nase hast, der Hals schmerzt, du aber noch eine Dosis Energie hast, um zu trainieren, kannst du den Trainingsplan fortsetzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Experten empfehlen, folgendes Verfahren zu befolgen <span style=\"color: #ff6600\">[2]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Du kannst trainieren, wenn<\/strong> die Krankheitssymptome im Rachenraum st\u00e4rker sind. Dazu geh\u00f6ren Schnupfen, eine verstopfte Nase, Niesen oder leichte Halsschmerzen. In diesem Fall ist es jedoch ratsam, das \u00dcbungstempo zu verringern und die \u00dcbungsdauer zu verk\u00fcrzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du solltest auf jeden Fall keinen Sport treiben<\/strong>, wenn sich die Krankheitssymptome nicht in der Kehle manifestieren. Das bedeutet, dass du unter Brustschmerzen, Erstickungsgef\u00fchlen oder Magenschmerzen leidest.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei Fieber, starker M\u00fcdigkeit oder starken Muskelschmerzen <strong>ist Training verboten<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krankheiten_bei_denen_du_trainieren_kannst\"><\/span>Krankheiten, bei denen du trainieren kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der zweite Indikator ist <strong>die folgende Liste von Krankheiten, bei denen du ein Training absolvieren kannst<\/strong>. Wenn du dir jedoch unsicher bist, ob du trainieren kannst oder nicht, frage deinen Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Schwache Erk\u00e4ltung<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Erk\u00e4ltung ist eine virale Infektion der Nase und des Rachens. <strong>Obwohl die Symptome variieren k\u00f6nnen,<\/strong> leiden die meisten Personen unter einer verstopften Nase, Kopfschmerzen, Niesen und Husten, wenn sie erk\u00e4ltet sind. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span> Im Allgemeinen kannst du mit einer Erk\u00e4ltung zum Training gehen, aber denke daran, dass<strong> du Keime unter den Leuten verbreiten und sie so anstecken kannst.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher sollte man auf <strong>erh\u00f6hte Hygiene achten, um die Verbreitung von Erk\u00e4ltungen zu vermeiden.<\/strong> Beim Niesen und Husten, <strong>den Mund mit der Hand bedecken<\/strong> und dann die H\u00e4nde waschen.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ohrenschmerzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Es handelt sich um einen scharfen, stumpfen oder brennenden Schmerz in einem oder beiden Ohren. <strong>Ohrenschmerzen bei Erwachsenen werden durch Schmerzen in einem anderen Bereich des K\u00f6rpers verursacht.<\/strong> So k\u00f6nnen zum Beispiel Halsschmerzen auf die Ohrenschmerzen \u00fcbertragen werden. Solche Erkrankungen werden durch Nasennebenh\u00f6hlenentz\u00fcndungen, entz\u00fcndete Rachenr\u00e4ume, <strong>Zahninfektionen oder Druckver\u00e4nderungen verursacht.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5] [6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings gilt es als unbedenklich, <strong>mit Ohrenschmerzen zu trainieren<\/strong>, es sei denn, <strong>du hast eine Infektion und der Schmerz beeintr\u00e4chtigt nicht die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-957140560.jpg\" alt=\"Ohrenschmerzen, Krankheiten, mit denen man trainieren kann\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ohrenschmerzen, Krankheiten, mit denen man trainieren kann\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Verstopfte Nase<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine verstopfte Nase ist f\u00fcr viele von uns frustrierend und l\u00e4stig. <strong>Die verstopfte Nase ist oft mit Fieber oder anderen Symptomen<\/strong> wie starkem Husten und Brustschmerzen verbunden. In diesen F\u00e4llen solltest du dir eine Auszeit von der Arbeit und vom Training nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Andererseits, <strong>wenn du diese Symptome nicht hast,<\/strong> kann \u00dcbung dir helfen, <strong>die Nase frei zu machen und die Atmung zu erleichtern<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Halsschmerzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Halsschmerzen werden in der Regel durch eine<strong> Virusinfektion wie Erk\u00e4ltung oder Grippe verursacht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nur unter leichten Halsschmerzen leidest, <strong>die durch eine Erk\u00e4ltung oder Allergie verursacht werden<\/strong>, ist Bewegung f\u00fcr dich ungef\u00e4hrlich. Wenn die Halsschmerzen mit erh\u00f6hter K\u00f6rpertemperatur, Schluckbeschwerden oder anderen Symptomen einhergehen, <strong>solltest du einen Arzt aufsuchen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Generell ist es empfehlenswert, <strong>zur Zeit der Erkrankung eher weniger anspruchsvolle sportliche Aktivit\u00e4ten<\/strong> in einem langsamen Tempo und mit geringer Belastung durchzuf\u00fchren. <strong>Deshalb sollte man Krafttraining,<\/strong> HIIT-Training oder Widerstandstraining durch solche Aktivit\u00e4ten ersetzen <span style=\"color: #ff6600\">[9]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spaziergang<\/li>\n\n\n\n<li>Laufen<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen<\/li>\n\n\n\n<li>Fahrradfahren<\/li>\n\n\n\n<li>Tai Chi<\/li>\n\n\n\n<li>Yoga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle oben genannten Aktivit\u00e4ten <strong>k\u00f6nnen im Freien durchgef\u00fchrt werden<\/strong>, wodurch das Risiko einer Verbreitung der Krankheit unter den Personen <strong>in der Sporthalle verringert wird<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-483229389_1.jpg\" alt=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krankheiten_bei_denen_du_nicht_trainieren_solltest\"><\/span>Krankheiten, bei denen du nicht trainieren solltest<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Keine Sorge, <strong>ein paar Tage Pause schaden deinen Bem\u00fchungen nicht<\/strong>. Im Gegenteil, <strong>Ruhe und Regeneration tun deinem K\u00f6rper gut<\/strong>. Wenn du also an einer der folgenden Krankheiten leidest, <strong>solltest du lieber im Bett bleiben<\/strong> und das Training auf einen anderen Tag verschieben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fieber<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits einige Male \u00fcber Fieber gesprochen, aber jetzt werden wir erkl\u00e4ren, <strong>warum es gef\u00e4hrlich ist, mit hoher K\u00f6rpertemperatur Sport zu treiben<\/strong>. Wenn du Fieber hast, steigt deine K\u00f6rpertemperatur \u00fcber 37 \u00b0C und kann Beschwerden wie<strong> Schw\u00e4che, Dehydrierung, Muskelschmerzen und Appetitlosigkeit verursachen.<\/strong> Wenn du w\u00e4hrend des Fiebers Sport treibst, erh\u00f6hst du das<strong> Risiko der Dehydrierung und kannst deinem K\u00f6rper noch mehr schaden.<\/strong> Hohe Temperatur ist ein Symptom einer bakteriellen oder viralen Infektion.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem <strong>verringert Fieber die Muskelkraft und die Ausdauer<\/strong>, verschlechtert die Koordination und erh\u00f6ht damit <strong>das Verletzungsrisiko<\/strong> und die Schmerzen beim Training.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Starker oder h\u00e4ufiger Husten<\/h3>\n\n\n\n<p>Gelegentlicher Husten ist eine nat\u00fcrliche Reaktion auf <strong>Reizstoffe oder Fl\u00fcssigkeiten in den Atemwegen.<\/strong> H\u00e4ufiger Husten kann jedoch ein Symptom einer Atemwegsinfektion sein, <strong>wie Erk\u00e4ltung, Grippe oder sogar Lungenentz\u00fcndung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn Husten mit Kratzen im Hals <strong>verbunden ist<\/strong>, gibt es keinen Grund, das Training ausfallen zu lassen. <strong>Anhaltender oder intensiver Husten ist jedoch ein Signal, dass dein K\u00f6rper Ruhe braucht<\/strong>. Ein solcher Husten kann die Atmung erschweren und zu Kurzatmigkeit beim Training f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Husten, der <strong>mit Schleim einhergeht, kann ein Anzeichen f\u00fcr eine Infektion oder eine andere Krankheit<\/strong> sein und muss daher von einem Arzt untersucht werden. Dar\u00fcber hinaus ist Husten einer der Hauptfaktoren bei der \u00dcbertragung von Infektionen und Krankheiten.<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span> Wenn du hustest, solltest du einen <strong>geschlossenen Bereich in der Turnhalle meiden, um andere nicht unn\u00f6tig einer Ansteckung auszusetzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Magenprobleme<\/h3>\n\n\n\n<p>Krankheiten, die das Verdauungssystem betreffen, wie z. B. die Darmgrippe, k\u00f6nnen schwere Symptome wie <strong>\u00dcbelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber, Magenkr\u00e4mpfe oder Appetitlosigkeit<\/strong> verursachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Gef\u00fchl der Schw\u00e4che ist<strong> oft mit Verdauungsproblemen<\/strong> verbunden, was zu einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko beim Training f\u00fchrt. Au\u00dferdem sind viele Magenprobleme, einschlie\u00dflich der Darmgrippe, hochgradig ansteckend und k\u00f6nnen leicht auf andere \u00fcbertragen werden, so dass<strong> du eine Behandlung zu Hause ohne Training in Betracht ziehen solltest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du genug Energie hast<\/strong> oder dich w\u00e4hrend der Verdauung entspannen musst, <strong>versuche es mit leichtem Stretching und Yoga zu Hause.&nbsp; &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-888699428.jpg\" alt=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Grippe<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Grippe ist eine <strong>ansteckende Krankheit, die die Atemwege betrifft.<\/strong> Sie verursacht Symptome wie Fieber, Sch\u00fcttelfrost, Halsschmerzen, allgemeine M\u00fcdigkeit, <strong>Muskelempfindlichkeit und Husten<\/strong>. Die Grippe kann einen milden Verlauf haben oder schwer verlaufen und im schlimmsten Fall auch zum Tod f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diejenigen, die eine erh\u00f6hte Temperatur<strong> zusammen mit der Grippe haben, sind dem Risiko der Dehydrierung<\/strong> ausgesetzt. W\u00e4hrend einer Grippe sollte man keinen Sport treiben, da dies die Genesung verz\u00f6gern und den Gesundheitszustand verschlechtern kann. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t <strong>unterdr\u00fcckt vor\u00fcbergehend die Immunreaktion des K\u00f6rpers<\/strong>, was zu einer Verlangsamung der Heilung f\u00fchrt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke daran, dass die Grippe ein sehr ansteckendes Virus ist, das sich <strong>durch Tr\u00f6pfchen in Form von Husten oder Niesen ausbreitet.<\/strong> Wenn dein Arzt bei dir eine Grippe diagnostiziert hat, solltest du \u00f6ffentliche R\u00e4ume meiden und dich auch nicht bewegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tipps_zur_Vermeidung_von_Muskelschwund_wahrend_der_Krankheit\"><\/span>5 Tipps zur Vermeidung von Muskelschwund w\u00e4hrend der Krankheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr jeden Sportler unerl\u00e4sslich, <strong>vor allem w\u00e4hrend der Krankheit<\/strong>. Doch aus unbekannten Gr\u00fcnden greifen auch die diszipliniertesten Sportler w\u00e4hrend der Krankheit zu S\u00fc\u00dfigkeiten, Milchkeksen, Kakao oder Eis. Deshalb sagen wir dir, <strong>was du w\u00e4hrend der Behandlung essen und was du vermeiden solltest<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1042971276.jpg\" alt=\"5 Tipps zur Vermeidung von Muskelschwund w\u00e4hrend der Krankheit\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"5 Tipps zur Vermeidung von Muskelschwund w\u00e4hrend der Krankheit\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ausreichend Kalorien aufnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du Angst, dass dein K\u00f6rper dick wird, w\u00e4hrend du mit einer Grippe im Bett liegst. <strong>Es ist aber wichtig zu wissen, dass eine ausgewogene Ern\u00e4hrung hilft, fit zu bleiben und das Immunsystem zu unterst\u00fctzen<\/strong>. Denke daran, dass <strong>es viel einfacher ist, ein bisschen Fett loszuwerden<\/strong>, als ein paar Kilo Muskeln, die du w\u00e4hrend der Krankheit verloren hast, wieder aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reduziere daher deine <strong>normale Kalorienaufnahme um 100 bis 150 Kalorien.<\/strong> Teile die Nahrung in 5-6 kleinere Portionen auf und <strong>behalte ein Makron\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis<\/strong> bei. Schr\u00e4nke die Kohlenhydrataufnahme ein, um die Kalorienreduzierung und den Trainingseffekt auszugleichen. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"35302,5075,6322,5585,7974,49306,29401,30342,29851,30271,36253,30248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Proteine regelm\u00e4\u00dfig erg\u00e4nzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Bedarf an Proteinaufnahme steigt <strong>w\u00e4hrend der Stressphase<\/strong>, und die Krankheit und die K\u00e4lte sind Stressfaktoren f\u00fcr den K\u00f6rper. Eine Studie an schwerkranken Personen in hypermetabolischen und katabolischen Zust\u00e4nden ergeben hat, dass eine h\u00f6here Proteinaufnahme mit einer <strong>positiven Stickstoffbilanz<\/strong> verbunden ist, w\u00e4hrend eine niedrige Proteinaufnahme zu Muskelabbau f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht schmecken dir <strong>Steak, Omelett oder Quark w\u00e4hrend deiner Krankheit nicht besonders gut,<\/strong> aber sie sollten zu deiner Medizin werden. Wenn du eine Vorliebe f\u00fcr S\u00fc\u00dfes hast, <strong>w\u00e4hle keine Kekse,<\/strong> sondern mische dein Lieblingsprotein, um die Proteinaufnahme und den Geschmack f\u00fcr S\u00fc\u00dfes zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04834.jpg\" alt=\"5 Tipps zur Vermeidung von Muskelschwund w\u00e4hrend der Krankheit\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"5 Tipps zur Vermeidung von Muskelschwund w\u00e4hrend der Krankheit\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kohlenhydrate mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index auff\u00fcllen<\/h3>\n\n\n\n<p>Zum Zeitpunkt einer Erkrankung kann der K\u00f6rper die Kohlenhydrate nicht so verarbeiten, wie <strong>wenn man sie direkt nach dem Training aufnimmt.<\/strong> Daher ist es am besten, sich auf die Aufnahme von Kohlenhydraten mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index in den <strong>Morgenstunden zu konzentrieren, wenn die Muskelzellen<\/strong> am empfindlichsten auf die Glykogenspeicherung reagieren.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Gesunde Fette regelm\u00e4\u00dfig aufnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Fett ist die Hauptenergiequelle f\u00fcr Zellen in der Ruhephase. Dein K\u00f6rper wird im Kampf gegen die Krankheit eine <strong>Anzahl neuer Immunzellen bilden<\/strong>, und Fetts\u00e4uren sind ein wichtiger Bestandteil jeder neuen Zellmembran. Deshalb solltest du deinem <strong>Organismus die besten Bausteine<\/strong> bieten, und das sind die Omega-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fisch\u00f6l, Lein\u00f6l oder Omega-3-Kapseln dienen als <strong>ausreichende Quelle f\u00fcr gesunde Fette.<\/strong> Du musst <strong>die Dosis der Omega-3-Fetts\u00e4uren w\u00e4hrend der Krankheit nicht erh\u00f6hen<\/strong>, indem du die empfohlene Dosierung beibehaltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Fl\u00fcssigkeitsaufnahme nicht vergessen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du denkst vielleicht, dass du dir <strong>keine Sorgen um Dehydrierung machen musst<\/strong>, wenn du keinen Sport treibst. Doch das ist ein gro\u00dfer Irrtum. Der K\u00f6rper verliert t\u00e4glich viel Fl\u00fcssigkeit, unabh\u00e4ngig von Training oder \u00dcbung. Der K\u00f6rper verliert \u00fcber die Atmung, die Ausscheidung und das Schwitzen Wasser. Au\u00dferdem werden bei Krankheit die Fl\u00fcssigkeitsvorr\u00e4te durch <strong>Schleimproduktion, Fieber und die Tatsache<\/strong>, dass der K\u00f6rper st\u00e4ndig neue Zellen bildet, aufgebraucht. <strong>Trinke daher mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, wenn nicht sogar mehr<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke auch daran, deine Ern\u00e4hrung mit <strong>Vitaminen und Mineralien zu erg\u00e4nzen, um Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen.<\/strong> In den folgenden Zeilen erf\u00e4hrst du, welche davon f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper zum Zeitpunkt der Erkrankung am wichtigsten sind.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\" Vergiss die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme nicht\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\" Vergiss die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme nicht\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nahrungserganzungsmittel_die_du_wahrend_der_Krankheit_brauchst\"><\/span>6 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die du w\u00e4hrend der Krankheit brauchst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Organismus k\u00e4mpft gegen Infektionen und deshalb ist es <strong>notwendig, das Immunsystem zu unterst\u00fctzen<\/strong> und den K\u00f6rper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Dadurch wird die Regenerationszeit effektiv verk\u00fcrzt und man kehrt schneller ins Fitnessstudio zur\u00fcck. <strong>Die Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, \u00fcber die wir sprechen werden, dienen auch der Vorbeugung von Krankheiten<\/strong>, weshalb man sie st\u00e4ndig erg\u00e4nzen sollte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamin C<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" title=\"Vitamin C\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-20-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamin C<\/a> (oder Ascorbins\u00e4ure) <strong>ist wahrscheinlich das wichtigste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> bei einem geschw\u00e4chten Immunsystem. Es ist <strong>ein lebenswichtiger Bestandteil jeder K\u00f6rperzelle<\/strong>. Vitamin C kommt vor allem in den wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen vor. W\u00e4hrend einer Infektion nutzt der K\u00f6rper das in den Leukozyten <strong>enthaltene Vitamin C, um oxidative Sch\u00e4den zu verhindern<\/strong>. Dies f\u00fchrt zu einem starken Abfall des Vitamin-C-Spiegels und der Immunit\u00e4t des K\u00f6rpers.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trotz einiger kontroverser Studien scheint eine Vitamin-C-Supplementierung<strong> mehrere Aspekte der menschlichen Immunreaktion<\/strong> zu verbessern und die Funktion von drei der f\u00fcnf Arten von Leukozyten, Lymphozyten, Neutrophilen und Monozyten, zu steigern.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19] [20] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher <strong>empfehlen wir auf der Grundlage der verf\u00fcgbaren Literatur die Aufnahme von 2 &#8211; 2,5 g Vitamin C t\u00e4glich bei normalem Trainingszustand<\/strong>. Bei Krankheitssymptomen erh\u00f6ht man die Dosis auf 4-5 g Vitamin C t\u00e4glich. Achte jedoch darauf, dass <strong>du die Dosis in kleinere 500-mg-Dosen aufgeteilt erh\u00e4ltst<\/strong>, die du \u00fcber den Tag verteilt einnimmst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-820610038.jpg\" alt=\"6 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die du w\u00e4hrend der Krankheit brauchst, Vitamin C\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"6 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die du w\u00e4hrend der Krankheit brauchst, Vitamin C\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Vitamin E<\/h3>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich ebenso wichtig wie Vitamin C ist Vitamin E, das <strong>zusammen mit Selen in den Geweben die Sch\u00e4digung der Lipidmembranen w\u00e4hrend einer Infektion verringert.<\/strong> Vitamin E verbessert nachweislich mehrere Parameter der Immunfunktion. Es <strong>erh\u00f6ht die Produktion wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen,<\/strong> verbessert die Antik\u00f6rperreaktion und reduziert einige Viren. Gleichzeitig kann es dazu dienen, <strong>Appetitlosigkeit<\/strong> und Gewichtsverlust zu verhindern, die durch Grippe und Krankheiten als solche verursacht werden.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600\">[17] [22] [23] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb <strong>sollte man nicht vergessen, Vitamin E mit der Nahrung aufzunehmen<\/strong>, aber in Zeiten von Krankheit und geschw\u00e4chtem Immunsystem <strong>empfiehlt es sich, Vitamin E auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufzunehmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Glutamin<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir alle wissen, wie wichtig <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-glutamine-tabs-300-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a><\/strong> f\u00fcr Muskelwachstum und Regeneration ist. <strong>Allerdings ist Glutamin die Essenz des Immunsystems.<\/strong> Mehr als 40 % des Glutamins im K\u00f6rper unterst\u00fctzt den Verdauungstrakt, und diese Aminos\u00e4ure beeinflusst auch die<strong> Funktion anderer K\u00f6rperteile,<\/strong> einschlie\u00dflich der Leber, des Gehirns und der Muskeln. <span style=\"color: #ff6600\">[25] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Reaktion des K\u00f6rpers auf Infektionen, Verletzungen und Stress in der Gesamtwahrnehmung ist so, dass er <strong>anf\u00e4ngt, Glutamin aus den Muskeln zu nehmen<\/strong>. Normalerweise ist das kein Problem, weil der K\u00f6rper Glutamin selbst herstellen kann. Im Krankheitsfall haben jedoch viele Organe einen <strong>erh\u00f6hten Bedarf an Glutamin<\/strong>. Das bedeutet, dass die Kombination aus dem Bedarf des Immunsystems, den Stoffwechselvorg\u00e4ngen und dem Verdauungstrakt schneller als gew\u00f6hnlich Glutamin verbraucht, so dass die <strong>kaum beanspruchten Muskeln dem K\u00f6rper als Hauptquelle f\u00fcr Glutamin dienen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[27]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb solltest du <strong>Glutamin<\/strong><strong> erg\u00e4nzen, besonders zum Zeitpunkt der Erkrankung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zink<\/h3>\n\n\n\n<p>Studien zur <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Zink<\/a>supplementierung<\/strong> haben<strong> mehrere positive Ergebnisse im Bereich der St\u00e4rkung der Immunfunktionen des K\u00f6rpers<\/strong> erbracht. Es hat sich gezeigt, dass Zink die Dauer der Krankheit oder der Infektion der oberen Atemwege verk\u00fcrzt, weshalb <strong>Zink den Nasensprays zugesetzt wird<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [28] [29] [30]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher ist es ratsam, Zink immer griffbereit zu haben. <strong>Die empfohlene Zinkdosis liegt zwischen 25 und 100 mg pro Tag<\/strong>. Mit dem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ZMB6 wird die notwendige Zinkdosis zusammen <strong>mit unterst\u00fctzenden Vitaminen der B-Gruppe und dem Mineralstoff Magnesium zugef\u00fchrt<\/strong>, um die Genesung zu beschleunigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Vitamin D3<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin-D-Mangel<\/strong> ist ein weltweites Problem. <strong>Er ist alarmierend, denn ein Mangel an Vitamin D kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und vielen anderen chronischen Krankheiten<\/strong> f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-936185460.jpg\" alt=\"Vitamin D3\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamin D3\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin D<\/a> <\/strong>wird auch f\u00fcr das Immunsystem dringend ben\u00f6tigt. Es unterst\u00fctzt die <strong>Abwehrreaktion des K\u00f6rpers, wirkt entz\u00fcndungshemmend und hat antimikrobielle Effekte<\/strong>. Es kann Erk\u00e4ltungen, Grippe und viele andere Krankheiten unterdr\u00fccken. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Den meisten Leuten mangelt es an Vitamin D, <strong>weil wir es aus dem Sonnenlicht bevorzugen, und viele Personen vermeiden Sonnenb\u00e4der, weil sie Hautkrebs bef\u00fcrchten.<\/strong> Andererseits verwenden diejenigen, die mehr Zeit in der Sonne verbringen, Sonnenschutzmittel, um die UVB-Strahlen zu blockieren, die<strong> die Vitamin-D-Produktion im K\u00f6rper erm\u00f6glichen<\/strong>. Vergiss daher nicht, Vitamin D in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Di\u00e4ten aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Ingwer-Shot<\/h3>\n\n\n\n<p>Ingwer hat viele <strong>Vorteile f\u00fcr die menschliche Gesundheit.<\/strong> Er wirkt entz\u00fcndungshemmend, hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Infektionen und<strong> geh\u00f6rt zur Kategorie der Superfoods<\/strong>, die den K\u00f6rper mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ingwer-Shot-Extrakt<\/strong> &#8211; <a class=\"ek-link\" title=\"Ingwer-Shot, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Ingwer-Shot<\/strong><\/a> &#8211; kann die Ausbreitung verschiedener Arten von Bakterien verhindern. Er ist auch <strong>sehr wirksam gegen Zahnfleischentz\u00fcndungsbakterien oder das RSV-Virus<\/strong>, das viele Atemwegserkrankungen verursacht. Ingwer wirkt auch <strong>gro\u00dfartig als Pr\u00e4vention.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[32] [33] [34]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/52596130_2055424187912617_1332455157669036032_n.jpg\" alt=\"Ingwer-Shot, GymBeam\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ingwer-Shot, GymBeam\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kommt_man_nach_der_Krankheit_wieder_in_die_Form\"><\/span>Wie kommt man nach der Krankheit wieder in die Form?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn die Krankheitssymptome abklingen,<strong> wirst du dich energiegeladen und stark f\u00fchlen.<\/strong> Dein Immunsystem ist jedoch<strong> noch nicht bereit f\u00fcr einen schnellen Sprung in den gewohnten Lebensstil.<\/strong> Es gibt jedoch einige Indikatoren, die dir sagen, ob du bereit bist, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Herzschlag<\/strong> &#8211; messe deinen Herzschlag oder Puls, sobald du aufwachst. Die normale Ruheherzfrequenz liegt bei einem Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schl\u00e4gen. Wenn sich deine Herzfrequenz in diesem Bereich bewegt, bist du bereit, mit dem Training zu beginnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atmung<\/strong> &#8211; stell sicher, dass du keine Atemprobleme hast, keine Schmerzen in der Brust versp\u00fcrst und nicht unter regelm\u00e4\u00dfigem Husten leidest.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper<\/strong> &#8211; wenn du dich schon nach leichter Aktivit\u00e4t sehr m\u00fcde f\u00fchlst, braucht dein K\u00f6rper Zeit. Nimm dir also ein paar Tage mehr Zeit zur Regeneration, bis du wieder fit bist. Wenn du alle drei Indikatoren \u00fcberstanden hast, kannst du wieder ins Fitnessstudio gehen. Beachte jedoch diese kleinen Ratschl\u00e4ge, um Krankheiten aufgrund eines geschw\u00e4chten Immunsystems zu vermeiden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/king-5723_1__1.JPG\" alt=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Training w\u00e4hrend der Krankheit - ja oder nein?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beginne langsam und schrittweise<\/strong>. Wenn du einen festen Trainingsplan befolgst, gehe zur\u00fcck zu der Woche, bevor du krank wurdest.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6he deinen Obst- und Gem\u00fcsekonsum<\/strong>. Gib deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Vitamine und Mineralstoffe, um das Immunsystem zu unterst\u00fctzen. G\u00f6nne dir einen Ingwer-Shot und vergiss nicht, 3 bis 5 Portionen Obst oder Gem\u00fcse pro Tag zu essen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Halte dich an eine Schlafdauer von mindestens 7 Stunden.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6r auf, dich schuldig zu f\u00fchlen<\/strong>. Es ist normal, dass jemand krank wird, also gef\u00e4hrde dein Immunsystem nicht, indem du zu schnell wieder trainierst und Sport treibst. Lass dir Zeit. Dein K\u00f6rper wird es dir danken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie oft bist du krank? Wirst du krank und musst ein paar Tage mit dem Training aussetzen? Oder hat der Sport deine Immunit\u00e4t so gest\u00e4rkt, dass du nicht lange im Bett bleiben musst? Verrate uns, welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel du zum Zeitpunkt der Krankheit einnimmst. Wenn dir dieser Artikel neue Informationen gebracht hat, hilf uns, indem du ihn teilst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist nicht gut, w\u00e4hrend der Krankheit zu trainieren. 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