{"id":263061,"date":"2019-04-01T07:08:00","date_gmt":"2019-04-01T05:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=263061"},"modified":"2024-05-27T16:04:03","modified_gmt":"2024-05-27T14:04:03","slug":"edzes-betegen-igen-vagy-nem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#Mikor_edzunk_a_betegseg_alatt_es_mikor_keruljuk_a_testmozgast\" title=\"Mikor edz\u00fcnk a betegs\u00e9g alatt \u00e9s mikor ker\u00fclj\u00fck a testmozg\u00e1st?\">Mikor edz\u00fcnk a betegs\u00e9g alatt \u00e9s mikor ker\u00fclj\u00fck a testmozg\u00e1st?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#Betegsegek_melyek_alatt_edzhet\" title=\"Betegs\u00e9gek, melyek alatt edzhet\">Betegs\u00e9gek, melyek alatt edzhet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#Betegsegek_melyek_alatt_nem_szabad_edzeni\" title=\"Betegs\u00e9gek, melyek alatt nem szabad edzeni\">Betegs\u00e9gek, melyek alatt nem szabad edzeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#5_tipp_hogyan_akadalyozzuk_meg_az_izomzat_leepuleset_betegsegek_alatt\" title=\"5 tipp, hogyan akad\u00e1lyozzuk meg az izomzat le\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t betegs\u00e9gek alatt\">5 tipp, hogyan akad\u00e1lyozzuk meg az izomzat le\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t betegs\u00e9gek alatt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#6_taplalekkiegeszito_amelyre_szukseged_van_ha_beteg_vagy\" title=\"6 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amelyre sz\u00fcks\u00e9ged van ha beteg vagy\">6 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amelyre sz\u00fcks\u00e9ged van ha beteg vagy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#Hogyan_szerezzuk_vissza_a_formankat_betegseg_utan\" title=\"Hogyan szerezz\u00fck vissza a form\u00e1nkat betegs\u00e9g ut\u00e1n?\">Hogyan szerezz\u00fck vissza a form\u00e1nkat betegs\u00e9g ut\u00e1n?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Ismer\u0151s?<\/strong> M\u00e1r&nbsp;<strong>8 hete&nbsp;<\/strong>edzel, minden megy a maga \u00fatj\u00e1n. Az utols\u00f3&nbsp;<strong>4 h\u00e9t<\/strong>&nbsp;viszont nagyon meger\u0151ltet\u0151 volt. A munkahelyeden is&nbsp;<strong>t\u00f6bb <\/strong>volt a<strong> stressz<\/strong> mint \u00e1ltal\u00e1ban, be kellene fejezni egy projektet, \u00edgy <strong>aludni<\/strong> sem volt el\u00e9g id\u0151d. H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n a bar\u00e1tod \u00fcnnepelte a sz\u00fclet\u00e9snapj\u00e1t, ahol megett\u00e9l n\u00e9h\u00e1ny s\u00fctem\u00e9nyt \u00e9s hozz\u00e1 megitt\u00e1l p\u00e1r italt. A hab a tort\u00e1n, hogy a melletted \u00fcl\u0151 koll\u00e9g\u00e1d egy hete n\u00e1th\u00e1san j\u00e1r dolgozni.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma reggel m\u00e1r Te is&nbsp;<strong>torokf\u00e1j\u00e1ssal <\/strong>\u00e9s&nbsp;bedugult orral \u00e9bredt\u00e9l&nbsp;\u00e9s \u00fagy \u00e9rzed magad mintha tegnap&nbsp;Conor McGregorral&nbsp;<strong>verekedt\u00e9l volna. <\/strong>Megbetegedt\u00e9l. <strong>De lehet betegen edzeni?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A betegs\u00e9ged&nbsp;<strong>komolys\u00e1g\u00e1t\u00f3l&nbsp;<\/strong>f\u00fcgg. N\u00e9ha az edz\u00e9s <strong>jobb lehet<\/strong> <strong>mint a gy\u00f3gyszerek,<\/strong> m\u00e1skor fenn\u00e1ll a vesz\u00e9lye, hogy&nbsp;<strong>katabolikus \u00e1llapotba<\/strong> ker\u00fclsz&nbsp;\u00e9s a szervezeted lebontja saj\u00e1t izmait. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> A cikkben <strong>t\u00f6bbet megtudhatsz<\/strong> <strong>arr\u00f3l<\/strong>, hogy<strong>&nbsp;<\/strong>mi alapj\u00e1n d\u00f6nts\u00fck el, hogy az edz\u00e9st vagy az \u00e1gyat v\u00e1lasszuk.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-924698666.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikor_edzunk_a_betegseg_alatt_es_mikor_keruljuk_a_testmozgast\"><\/span>Mikor edz\u00fcnk a betegs\u00e9g alatt \u00e9s mikor ker\u00fclj\u00fck a testmozg\u00e1st?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aranyszab\u00e1ly, hogy <strong>hallgassunk a test\u00fcnkre.<\/strong> Ha f\u00e1jdalmaid vannak, f\u00e1radt vagy, l\u00e1zas vagy \u00e9s alig b\u00edrsz felkelni az \u00e1gyb\u00f3l, els\u0151sorban<strong>&nbsp;gy\u00f3gyul\u00e1sra <\/strong>van sz\u00fcks\u00e9ged, ez\u00e9rt \u00e9rdemes kihagyni az edz\u00e9st. Ha folyik az orrod, f\u00e1j a torkod, de van <strong>el\u00e9g&nbsp;energi\u00e1d<\/strong>&nbsp;a testmozg\u00e1sra, folytathatod az edz\u00e9stervet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A szakemberek azt javasolj\u00e1k, hogy<strong> tartsd be<\/strong> a k\u00f6vetkez\u0151ket&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Edzhetsz,<\/strong> ha a betegs\u00e9g kellemetlen t\u00fcnetei torokt\u00f3l felfel\u00e9 jelennek meg. Ilyen a n\u00e1tha, bedugult orr, t\u00fcssz\u00f6g\u00e9s vagy a nem t\u00fal er\u0151s torokf\u00e1j\u00e1s. Aj\u00e1nlott viszont, hogy ebben az esetben is lass\u00edts a temp\u00f3n \u00e9s r\u00f6vid\u00edtsd az edz\u00e9s idej\u00e9t.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semmik\u00e9ppen nem aj\u00e1nlott edzeni<\/strong>,&nbsp;ha a betegs\u00e9g t\u00fcnetei torokt\u00f3l lefel\u00e9 jelennek meg. Ilyen a mellkasi f\u00e1jdalom, a fojt\u00f3 k\u00f6h\u00f6g\u00e9s vagy a gyomorf\u00e1j\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az edz\u00e9s szigor\u00faan tilos<\/strong>, ha l\u00e1zad van, nagyon f\u00e1radt vagy kiterjedt izomf\u00e1jdalmakkal k\u00fczdesz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Betegsegek_melyek_alatt_edzhet\"><\/span>Betegs\u00e9gek, melyek alatt edzhet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sik kiindul\u00f3pont a k\u00f6vetkez\u0151&nbsp;<strong>betegs\u00e9g lista, <\/strong>melyek alatt nem kell kihagynod a testmozg\u00e1st.&nbsp;Amennyiben nem vagy biztos benne, hogy edzhetsz-e vagy nem, <strong>k\u00e9rd ki az orvosod<\/strong><strong>&nbsp;v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Gyenge n\u00e1tha&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A n\u00e1tha az orr \u00e9s a torok&nbsp;<strong>v\u00edrusos fert\u0151z\u00e9se<\/strong>. Hab\u00e1r a&nbsp;<strong>t\u00fcnetek<\/strong>&nbsp;elt\u00e9r\u0151ek lehetnek, a legt\u00f6bb ember bedugult orrt\u00f3l, fejf\u00e1j\u00e1st\u00f3l, k\u00f6h\u00f6g\u00e9st\u0151l \u00e9s t\u00fcssz\u00f6g\u00e9st\u0151l szenved. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span>&nbsp;\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban kijelenthet\u0151, hogy <strong>r\u00e9szt vehetsz az edz\u00e9sen<\/strong>, de vedd figyelembe, hogy a&nbsp;<strong>betegs\u00e9get terjeszt\u0151 v\u00edrusokkal <\/strong>megfert\u0151zeted a t\u00f6bbi embert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Emiatt m\u00e9g <strong>fontosabb a higi\u00e9nia betart\u00e1sa,<\/strong>&nbsp;hogy megakad\u00e1lyozd a n\u00e1tha terjed\u00e9s\u00e9t. T\u00fcssz\u00f6g\u00e9skor \u00e9s k\u00f6h\u00f6g\u00e9skor tartsd a kezed a sz\u00e1d el\u00e9, majd alaposan mosd meg a kezeidet. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. F\u00fclf\u00e1j\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9les, <strong>tompa vagy \u00e9get\u0151 f\u00e1jdalom<\/strong>&nbsp;az egyik vagy mindk\u00e9t f\u00fclben. A f\u00fclf\u00e1j\u00e1s a feln\u0151ttekn\u00e9l legt\u00f6bbsz\u00f6r \u00f6sszef\u00fcgg valamilyen&nbsp;<strong>m\u00e1s testr\u00e9sz f\u00e1jdalm\u00e1val<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul a torokf\u00e1j\u00e1s \u00e1tsug\u00e1rozhat a f\u00fclbe is. Ilyen megbeteged\u00e9st <strong>okoz&nbsp;az arc\u00fcregek fert\u0151z\u00e9se,<\/strong>&nbsp;a gyulladt torok, a fog gyullad\u00e1sa vagy a nyom\u00e1sk\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A f\u00fclf\u00e1j\u00e1s melletti edz\u00e9s <strong>biztons\u00e1gosnak<\/strong> mondhat\u00f3, ha nincs fert\u0151z\u00e9sed \u00e9s ha a f\u00e1jdalom nem befoly\u00e1solja negat\u00edvan az <strong>egyens\u00faly \u00e9rz\u00e9kedet.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-957140560.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bedugult orr&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A bedugult orr sokak sz\u00e1m\u00e1ra<strong>&nbsp;frusztr\u00e1l\u00f3<\/strong>&nbsp;\u00e9s kellemetlen. Gyakran&nbsp;A<strong> teli orr <\/strong>gyakran l\u00e1zzal vagy egy\u00e9b t\u00fcnetekkel<strong> t\u00e1rsul,<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul er\u0151s k\u00f6h\u00f6g\u00e9ssel vagy mellkasi f\u00e1jdalmakkal. Ez esetben j\u00f3l teszed, ha&nbsp;<strong>szabadnapot k\u00e9rsz munk\u00e1ban \u00e9s kihagyod az edz\u00e9st is<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1sfel\u0151l, ha az eml\u00edtett <strong>t\u00fcnetek nem jelentkeznek<\/strong>, az edz\u00e9s&nbsp;seg\u00edthet felszabad\u00edtani a l\u00e9gutakat. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Torokf\u00e1j\u00e1s&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A torokf\u00e1j\u00e1st&nbsp;<strong>legt\u00f6bbsz\u00f6r<\/strong>&nbsp;v\u00edrusos fert\u0151z\u00e9s <strong>okozza, <\/strong>mint a n\u00e1tha \u00e9s az influenza. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben, csak&nbsp;<strong>m\u00e9rs\u00e9kelten f\u00e1j a torkod<\/strong> egy egyszer\u0171 megf\u00e1z\u00e1s vagy allergia k\u00f6vetkezm\u00e9nyek\u00e9nt, a sportol\u00e1s&nbsp;<strong>biztons\u00e1gos<\/strong>. Ha a torokf\u00e1j\u00e1st&nbsp;<strong>magas l\u00e1z,&nbsp;<\/strong>nyel\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek vagy egy\u00e9b kellemetlen t\u00fcnet k\u00eds\u00e9ri, indokolt az&nbsp;<strong>orvos felkeres\u00e9se.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Betegs\u00e9gek alatt \u00e1ltal\u00e1nosan aj\u00e1nlott a <strong>kev\u00e9sb\u00e9 megterhel\u0151<\/strong>&nbsp;<strong>fizikai aktivit\u00e1s,<\/strong>&nbsp;lass\u00fa temp\u00f3ban \u00e9s kis terhel\u00e9ssel. \u00c9ppen ez\u00e9rt aj\u00e1nlatos&nbsp;<strong>lecser\u00e9lni az er\u0151s izomtorn\u00e1t<\/strong>, HIIT edz\u00e9st vagy ellen\u00e1ll\u00e1s edz\u00e9st a k\u00f6vetkez\u0151 aktivit\u00e1sok egyik\u00e9re&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u00e9ta<\/li>\n\n\n\n<li>kocog\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>\u00fasz\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>Tai Chi<\/li>\n\n\n\n<li>j\u00f3ga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Csaknem az \u00f6sszes megeml\u00edtett mozg\u00e1sforma&nbsp;<strong>v\u00e9gezhet\u0151 a friss leveg\u0151n is,<\/strong>&nbsp;ezzel cs\u00f6kkenthet\u0151 a betegs\u00e9g tov\u00e1bb terjed\u00e9se az edz\u0151teremben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-483229389_1.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Betegsegek_melyek_alatt_nem_szabad_edzeni\"><\/span>Betegs\u00e9gek, melyek alatt nem szabad edzeni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne f\u00e9lj, <strong>p\u00e1r nap sz\u00fcnett\u0151l&nbsp;<\/strong>m\u00e9g nem hagy al\u00e1bb a lelkesed\u00e9sed. \u00c9pp ellenkez\u0151leg, <strong>a pihen\u00e9s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3<\/strong>&nbsp;nagyon j\u00f3t tesz a testednek, ez\u00e9rt ha a <strong>k\u00f6vetkez\u0151 megbetegeds\u00e9gek<\/strong> egyik\u00e9vel k\u00fczdesz, mindenk\u00e9ppen maradj az \u00e1gyban \u00e9s<strong> tedd \u00e1t az edz\u00e9st p\u00e1r nappal k\u00e9s\u0151bbre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. L\u00e1z&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A l\u00e1zat kor\u00e1bban m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, de most elmagyar\u00e1zzuk, mi\u00e9rt is&nbsp;<strong>vesz\u00e9lyes h\u0151emelked\u00e9s vagy l\u00e1z eset\u00e9n edzeni<\/strong>. Ha h\u0151emelked\u00e9sed van, a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kleted 37 \u00b0C f\u00f6l\u00e9 emelkedik \u00e9s olyan kellemetlen t\u00fcneteket okozhat, mint a&nbsp;<strong>gyenges\u00e9g, dehidrat\u00e1ci\u00f3, izomf\u00e1jdalom<\/strong>&nbsp;\u00e9s az \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g. Ha l\u00e1zasan mozogsz, n\u00f6veled a<strong>&nbsp;dehidrat\u00e1ci\u00f3 (kisz\u00e1rad\u00e1s)<\/strong>&nbsp;vesz\u00e9ly\u00e9t \u00e9s m\u00e9g t\u00f6bbet \u00e1rthatsz magadnak. A magas l\u00e1z emellett&nbsp;<strong>bakteri\u00e1lis vagy v\u00edrusos<\/strong>&nbsp;fert\u0151z\u00e9s jele. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00e1ad\u00e1sul, a l\u00e1z&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti az izmok erej\u00e9t<\/strong>&nbsp;\u00e9s a kitart\u00e1st, rontja a koordin\u00e1ci\u00f3t, ezzel n\u00f6veli a&nbsp;<strong>s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek \u00e9s baleseteket<\/strong>&nbsp;el\u0151fordul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t edz\u00e9s k\u00f6zben. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Er\u0151s vagy frekvent\u00e1lt k\u00f6h\u00f6g\u00e9s&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alkalmank\u00e9nti k\u00f6h\u00f6g\u00e9s&nbsp;<strong>term\u00e9szetes reakci\u00f3<\/strong>&nbsp;az irrit\u00e1l\u00f3 anyagokra vagy folyad\u00e9kra a l\u00e9gutakban. A gyakori k\u00f6h\u00f6g\u00e9s viszont<strong>&nbsp;l\u00e9g\u00fati fert\u0151z\u00e9s<\/strong> jele lehet, mint a n\u00e1tha, influenza vagy ak\u00e1r a t\u00fcd\u0151gyullad\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Am\u00edg a k\u00f6h\u00f6g\u00e9s&nbsp;<strong>torok kapar\u00e1ssal<\/strong> j\u00e1r egy\u00fctt, nem sz\u00fcks\u00e9ges mell\u0151zni a testmozg\u00e1st. <strong>A hosszantart\u00f3 \u00e9s intenz\u00edv k\u00f6h\u00f6g\u00e9s<\/strong>&nbsp;viszont v\u00e9szjelz\u00e9s, hogy a szervezet\u00fcnk<strong>&nbsp;pihen\u00e9st <\/strong>ig\u00e9nyel. Az ilyen k\u00f6h\u00f6g\u00e9s&nbsp;<strong>nehez\u00edtheti a l\u00e9gz\u00e9st<\/strong>&nbsp;\u00e9s l\u00e9gszomjat okozhat edz\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hurutos k\u00f6h\u00f6g\u00e9s&nbsp;<strong>fert\u0151z\u00e9s t\u00fcnete <\/strong>vagy egy\u00e9b betegs\u00e9g jele lehet, ez\u00e9rt orvosi ellen\u0151rz\u00e9st ig\u00e9nyel. R\u00e1ad\u00e1ul a k\u00f6h\u00f6g\u00e9s a legf\u0151bb okoz\u00f3ja a <strong>fert\u0151z\u00e9sek \u00e9s<\/strong>&nbsp;<strong>betegs\u00e9gek terjed\u00e9s\u00e9nek<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span>&nbsp;Ha k\u00f6h\u00f6gsz, <strong>ker\u00fcld a z\u00e1rt helyis\u00e9geket <\/strong>(edz\u0151termet), hogy feleslegesen ne tedd ki fert\u0151z\u00e9svesz\u00e9lynek a t\u00f6bbi embert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Gyomor probl\u00e9m\u00e1k&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Az em\u00e9szt\u0151rendszert \u00e9rint\u0151 megbeteged\u00e9sek, p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>gyomor- \u00e9s b\u00e9lhurut,<\/strong> komoly t\u00fcneteket okozhat, mint az \u00e9melyg\u00e9s, h\u00e1ny\u00e1s, hasmen\u00e9s, l\u00e1z, gyomorg\u00f6rcs\u00f6k vagy az \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1khoz&nbsp;<strong>gyakran gyenges\u00e9g t\u00e1rsul,<\/strong>&nbsp;ami nagyobb s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt eredm\u00e9nyez edz\u00e9s k\u00f6zben. Ezen k\u00edv\u00fcl, sz\u00e1mos gyomor probl\u00e9ma, a gyomor- \u00e9s b\u00e9lhurutot is bele\u00e9rtve,&nbsp;<strong>er\u0151sen fert\u0151z\u0151<\/strong> \u00e9s k\u00f6nnyen \u00e1tvihet\u0151 egyik emberr\u0151l a m\u00e1sikra, ez\u00e9rt javasolt az edz\u0151terem elker\u00fcl\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha <strong>sok&nbsp;energi\u00e1d <\/strong>van, vagy az em\u00e9szt\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek miatt laz\u00edtani szeretn\u00e9l, pr\u00f3b\u00e1ld ki&nbsp;<strong>k\u00f6nnyed ny\u00fajt\u00e1st vagy a j\u00f3g\u00e1t ak\u00e1r otthon is.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-888699428.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Influenza<\/h3>\n\n\n\n<p>Az influenza<strong> fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9g<\/strong>, amely a l\u00e9gz\u0151rendszert t\u00e1madja. A k\u00f6vetkez\u0151&nbsp;<strong>t\u00fcneteket <\/strong>okozza: l\u00e1z, hidegr\u00e1z\u00e1s, torokf\u00e1j\u00e1s, leverts\u00e9g, izomf\u00e1jdalom \u00e9s k\u00f6h\u00f6g\u00e9s. Az influenza lehet&nbsp;<strong>enyhe lefoly\u00e1s\u00fa, <\/strong>de&nbsp;vesz\u00e9lyes sz\u00f6v\u0151dm\u00e9nyekkel is j\u00e1rhat, s\u0151t ak\u00e1r <strong>hal\u00e1lt is okozhat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azok az emberek, akiknek az influenza mellett h\u0151emelked\u00e9s\u00fck is van, ki vannak t\u00e9ve a<strong>&nbsp;dehidrat\u00e1ci\u00f3 <\/strong>vesz\u00e9ly\u00e9nek is. Influenz\u00e1san soha <strong>nem szabad edzeni,<\/strong> mert nehez\u00edtheti a gy\u00f3gyul\u00e1st \u00e9s ronthatja az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot. A nagyobb intenzit\u00e1s\u00fa fizikai aktivit\u00e1s \u00e1tmenetileg&nbsp;<strong>elnyomja a test immunreakci\u00f3j\u00e1t<\/strong>, ami lass\u00edtja a gy\u00f3gyul\u00e1st. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledd, hogy az influenza&nbsp;<strong>fert\u0151z\u0151 v\u00edrus<\/strong>, ami cseppfert\u0151z\u00e9s \u00fatj\u00e1n terjed: k\u00f6h\u00f6g\u00e9ssel \u00e9s t\u00fcsszent\u00e9ssel. Ha az orvos influenz\u00e1t \u00e1llap\u00edt meg n\u00e1lad, ker\u00fcld a nyilv\u00e1nos helyeket \u00e9s <strong>az edz\u00e9st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_tipp_hogyan_akadalyozzuk_meg_az_izomzat_leepuleset_betegsegek_alatt\"><\/span>5 tipp, hogyan akad\u00e1lyozzuk meg az izomzat le\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t betegs\u00e9gek alatt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend<\/strong>&nbsp;minden sportol\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra alap, f\u0151leg betegs\u00e9gek idej\u00e9n. Ismeretlen okokb\u00f3l azonban a <strong>legfegyelmezettebb sportol\u00f3k <\/strong>is fogyasztanak a betegs\u00e9g\u00fck alatt \u00e9dess\u00e9geket, kekszet tejjel, forr\u00f3 csokit vagy fagyit. \u00c9ppen ez\u00e9rt megmondjuk, mit aj\u00e1nlott enni&nbsp;\u00e9s<strong> mit kell ker\u00fclni.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1042971276.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fogyassz elegend\u0151 kal\u00f3ri\u00e1t&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Biztosan f\u00e9lsz, hogy<strong>&nbsp;zs\u00edr rak\u00f3dik le <\/strong>r\u00e1d, am\u00edg fekszel az influenz\u00e1val az \u00e1gyban. Azonban fontos tudatos\u00edtani, hogy a&nbsp;<strong>kiegyens\u00falyozott \u00e9rtend<\/strong> seg\u00edt fenntartani a fizikai kond\u00edci\u00f3t \u00e9s t\u00e1mogatja az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Eml\u00e9kezz, hogy sokkal k\u00f6nnyebb&nbsp;<strong>megszabadulni egy kis zs\u00edrt\u00f3l<\/strong>, mint visszaszerezni n\u00e9h\u00e1ny kg izmot, amit elvesztett\u00e9l egy betegs\u00e9g alatt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cs\u00f6kkentsd a napi kal\u00f3riabevitelt&nbsp;<strong>100 &#8211; 150 kal\u00f3ri\u00e1val<\/strong>. Az \u00e9telt oszd&nbsp;<strong>5 &#8211; 6 kisebb adagra<\/strong>&nbsp;\u00e9s tartsd be a makroelemek ar\u00e1ny\u00e1t. <strong>Korl\u00e1tozd a sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitelt,<\/strong> hogy<strong>&nbsp;<\/strong>cs\u00f6kkentsd kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t \u00e9s fenntartsd az edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rendszeresen p\u00f3told a feh\u00e9rj\u00e9ket&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje sz\u00fcks\u00e9glet a&nbsp;<strong>stresszes id\u0151szakban<\/strong>&nbsp;jelent\u0151sen megn\u0151, \u00e9s pontosan a betegs\u00e9gek az egyik legjelent\u0151sebb stressz faktorok. A kritikusan beteg embereken v\u00e9gzett kutat\u00e1s al\u00e1t\u00e1masztja, hogy a hipermetabolikus \u00e9s&nbsp;<strong>katabolikus \u00e1llapotokban<\/strong>&nbsp;a magasabb feh\u00e9rje bevitel pozit\u00edv nitrog\u00e9n egyens\u00falyt eredm\u00e9nyez, m\u00edg az <strong>alacsony feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1s<\/strong>&nbsp;az <strong>izmok&nbsp;kataboliz\u00e1ci\u00f3j\u00e1hoz&nbsp;<\/strong>vezet.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy a steak, a r\u00e1ntotta vagy a t\u00far\u00f3 betegen nem fog \u00fagy \u00edzleni, m\u00e9gis&nbsp;<strong>gy\u00f3gyszerk\u00e9nt <\/strong>tekinthet\u00fcnk r\u00e1juk.&nbsp;Ha \u00e9deset k\u00edv\u00e1nsz, ne kekszet egy\u00e9l, hanem k\u00e9sz\u00edtsd el a kedvenc&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">protein<\/a>&nbsp;turmixodat, \u00e9s ezzel megoldhatod a<strong> feh\u00e9rje bevitelt&nbsp;\u00e9s az \u00e9dess\u00e9g fogyaszt\u00e1st&nbsp;<\/strong>egyszerre.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04834.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. P\u00f3told az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexszel rendelkez\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tokat&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Betegs\u00e9g alatt a szervezet&nbsp;<strong>nem k\u00e9pes feldolgozni a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat<\/strong> ugyanolyan hat\u00e9konyan, mintha edz\u00e9s ut\u00e1n fogyasztan\u00e1d. A legjobb megold\u00e1s teh\u00e1t az&nbsp;<strong>alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexszel rendelkez\u0151 \u00e9telek <\/strong>fogyaszt\u00e1sa&nbsp;a d\u00e9lel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban, amikor az izmok a legink\u00e1bb fog\u00e9konyak a glikog\u00e9n elrakt\u00e1roz\u00e1s\u00e1ra. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Fogyassz nagy mennyis\u00e9g\u0171 eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A pihen\u00e9si id\u0151szak alatt az zs\u00edr a sejtek <strong>els\u0151dleges&nbsp;energiaforr\u00e1sa<\/strong>. A tested rengeteg&nbsp;<strong>\u00faj immunsejtet <\/strong>termel a betegs\u00e9g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re, \u00e9s a zs\u00edrsavak nagyon fontos \u00e9p\u00edt\u0151elemei az \u00faj sejtmembr\u00e1noknak. Ez\u00e9rt fontos, hogy a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb zs\u00edrsavakat k\u00edn\u00e1ld a szervezetednek, vagyis&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-zsirok\" class=\"ek-link\">omega zs\u00edrsavakat<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A halolaj, a lenmagolaj vagy az&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Omega-3 GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a><\/span>&nbsp;kapszul\u00e1k elegend\u0151 eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavat juttanak a szervezet\u00fcnkbe. Az omega-3 zs\u00edrsavak mennyis\u00e9g\u00e9t <strong>nem sz\u00fcks\u00e9ges&nbsp;emelni,<\/strong> el\u00e9g, ha betartod az aj\u00e1nlott adagol\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Eml\u00e9kezz a hidrat\u00e1l\u00e1sra&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy azt gondolod, hogy ha nem edzel, akkor nem kell f\u00e9lned a&nbsp;<strong>kisz\u00e1rad\u00e1st\u00f3l.<\/strong> Ez azonban nagy<strong> t\u00e9ved\u00e9s<\/strong>. A test\u00fcnk minden nap nagy mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot vesz\u00edt, <strong>f\u00fcggetlen\u00fcl az edz\u00e9st\u0151l<\/strong>&nbsp;vagy a torn\u00e1t\u00f3l. Folyad\u00e9kot vesz\u00edt\u00fcnk a l\u00e9gz\u00e9s, a kiv\u00e1laszt\u00e1s \u00e9s az izzad\u00e1s sor\u00e1n is. Betegs\u00e9g alatt ez m\u00e9g megn\u00f6vekszik a&nbsp;<strong>hurut termel\u0151d\u00e9s<\/strong>&nbsp;\u00e9s a l\u00e1z \u00e1ltal, valamint az \u00faj sejtek termel\u0151d\u00e9se miatt. Naponta fogyassz el&nbsp;<strong>legal\u00e1bb 2 liter vizet<\/strong>, vagy nyugodtan ak\u00e1r t\u00f6bbet is. A hidrat\u00e1l\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Hidrat\u00e1ci\u00f3 fontoss\u00e1ga\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=HU-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">cikk\u00fcnkben is&nbsp;<\/a><\/span>olvashatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne felejts el az \u00e9tkez\u00e9sen k\u00edv\u00fcl&nbsp;<strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket is beiktatni <\/strong>az \u00e9trendedbe, mint a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitaminok Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/komplex-vitaminok\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok<\/a><\/span>, amelyek seg\u00edtenek&nbsp;<strong>a gyullad\u00e1sok lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben<\/strong>. A k\u00f6vetkez\u0151 sorokban megtudhatod, hogy a betegs\u00e9gek ideje alatt melyek a<strong>&nbsp;legfontosabbak.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04454_1_.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_taplalekkiegeszito_amelyre_szukseged_van_ha_beteg_vagy\"><\/span>6 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amelyre sz\u00fcks\u00e9ged van ha beteg vagy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A szervezet harcol a fert\u0151z\u00e9ssel, ez\u00e9rt fontos <strong>t\u00e1mogatni az<\/strong> <strong>immunrendszert<\/strong>&nbsp;vitaminokkal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal, melyekre sz\u00fcks\u00e9ge van. Ezzel hat\u00e9konyan cs\u00f6kkentheted a gy\u00f3gyul\u00e1si id\u0151t, valamint&nbsp;<strong>gyorsabban visszat\u00e9rhetsz az edz\u0151terembe<\/strong>. A k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek, amelyekr\u0151l besz\u00e9lni fogunk, legink\u00e1bb a betegs\u00e9gek megel\u0151z\u00e9s\u00e9re ide\u00e1lisak, ez\u00e9rt folyamatos p\u00f3tl\u00e1suk javasolt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. C vitamin&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"C Vitamin GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">A C vitamin<\/a><\/span> (vagy aszkorbinsav) a legfontosabb vitamin a&nbsp;<strong>legyeng\u00fclt immunrendszer <\/strong>sz\u00e1m\u00e1ra. L\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa elem a szervezet minden sejtj\u00e9ben. A C vitamin legnagyobb koncentr\u00e1ci\u00f3ban a&nbsp;<strong>feh\u00e9r v\u00e9rsejtekben <\/strong>tal\u00e1lhat\u00f3 meg. A fert\u0151z\u00e9sek sor\u00e1n a test a leukocit\u00e1kban tal\u00e1lhat\u00f3 C vitamint haszn\u00e1lja fel, hogy&nbsp;<strong>megg\u00e1tolja az oxidat\u00edv k\u00e1rosod\u00e1st<\/strong>. Ez azt jelenti, hogy jelent\u0151sen&nbsp;<strong>cs\u00f6kken <\/strong>a szervezet <strong>C<\/strong>&nbsp;<strong>vitamin szintje<\/strong>&nbsp;\u00e9s az immunit\u00e1s. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny kontroverz kutat\u00e1s ellen\u00e9re kider\u00fclt, hogy a <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"C vitamin GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">C vitamin<\/a><\/span> p\u00f3tl\u00e1sa jav\u00edtja az immunreakci\u00f3t \u00e9s <strong>\u00f6tb\u0151l h\u00e1rom leukocita&nbsp;funkci\u00f3j\u00e1t<\/strong>, ezek a limfocit\u00e1k, neutrofilek \u00e9s monocit\u00e1k. <span style=\"color: #ff6600;\">[19] [20] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az el\u00e9rhet\u0151 szakirodalom szerint<strong>&nbsp;napi 2 &#8211; 2,5 gramm C vitamin fogyaszt\u00e1s\u00e1t <\/strong>javasoljuk, norm\u00e1l edz\u00e9si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt. Ha betegs\u00e9g t\u00fcnetei l\u00e9nek fel, n\u00f6velni kell az adagot <strong>napi&nbsp;4 &#8211; 5 gramm C vitaminra<\/strong>. Figyelj r\u00e1 azonban, hogy min\u00e9l kisebb adagokra sz\u00e9tosztva szedd, p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>500 mg egyszerre<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"C vitamin, amit tudni kell r\u00f3la\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/c-vitamin-minden-amit-tudnod-kell-rola-amig-meg-nem-keso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">A C vitaminr\u00f3l t\u00f6bbet<\/a>&nbsp;<\/span>cikk\u00fcnkben olvashat.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-820610038.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. E vitamin&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin E\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-e-60-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">E vitamin<\/a><\/span>&nbsp;szinte ugyanolyan fontos mint a C vitamin. Az E vitamin szel\u00e9nnel kombin\u00e1lva&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti a sejtmembr\u00e1nok k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong>&nbsp;a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fert\u0151z\u00e9sek alatt. Az&nbsp;<strong>immunfunkci\u00f3k <\/strong>t\u00f6bboldal\u00fa t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban szint\u00e9n hat\u00e9konynak bizonyult. Fokozza a feh\u00e9r v\u00e9rsejtek termel\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s jav\u00edtja az&nbsp;<strong>ellenanyag v\u00e1laszt,<\/strong> valamint k\u00e9pes elpuszt\u00edtani n\u00e9h\u00e1ny&nbsp;v\u00edrust. Ezen k\u00edv\u00fcl seg\u00edt az \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, ez\u00e1ltal hozz\u00e1j\u00e1rul az influenza vagy m\u00e1s betegs\u00e9gek okozta&nbsp;<strong>s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s&nbsp;<\/strong>elker\u00fcl\u00e9s\u00e9hez. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [22] [23] [24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9ppen ez\u00e9rt nem szabad elfeledkezni az&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin E\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-e-60-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">E vitamin<\/a><\/span>&nbsp;\u00e9telb\u0151l val\u00f3 p\u00f3tl\u00e1s\u00e1r\u00f3l, de legyeng\u00fclt immunrendszer eset\u00e9n&nbsp;<strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 <\/strong>form\u00e1j\u00e1ban is javasolt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Glutamin&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Mindenki tudja, hogy milyen fontos a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-glutamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"glutamin(opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glutamin <\/a><\/span>az <strong>izom n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez \u00e9s regener\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz.<\/strong> A glutamin viszont egy\u00fattal az immunrendszer esszenci\u00e1ja is. A<strong> t\u00f6bb mint 40 %<\/strong> <strong>glutamin a testben<\/strong> t\u00e1mogatja az em\u00e9szt\u0151rendszert, de m\u00e1s szervek (mint a m\u00e1j, az agy \u00e9s az izmok) m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez is fontos aminosav. <span style=\"color: #ff6600;\">[25] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A test reakci\u00f3ja a fert\u0151z\u00e9sre, s\u00e9r\u00fcl\u00e9sre vagy a stresszre olyan, hogy elkezdi&nbsp;<strong>kivonni a glutamint az izmokb\u00f3l<\/strong>. Norm\u00e1l k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt ez nem okoz probl\u00e9m\u00e1t, mivel a test&nbsp;<strong>a glutamint \u00f6nmaga is k\u00e9pes el\u0151\u00e1ll\u00edtani.<\/strong>&nbsp;Betegs\u00e9gek alatt viszont sz\u00e1mos szerv\u00fcnknek&nbsp;<strong>nagyobb&nbsp;glutamin fogyaszt\u00e1sra <\/strong>van sz\u00fcks\u00e9ge. Ez azt jelenit, hogy az immunrendszer sz\u00fcks\u00e9gletei vagy az em\u00e9szt\u00e9si folyamat t\u00f6bb&nbsp;<strong>glutamint fogyaszt el mint \u00e1ltal\u00e1ban<\/strong>, \u00edgy a <strong>nehezen megszerzett izmok<\/strong>&nbsp;jelentik az els\u0151dleges <strong>glutamin forr\u00e1st<\/strong> a szervezetnek.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez az oka annak, hogy mi\u00e9rt kell a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-glutamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"glutamint  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">glutamint<\/span> <\/a>p\u00f3tolni, <strong>f\u0151leg a megbeteged\u00e9sek idej\u00e9n<\/strong>. A glutaminr\u00f3l t\u00f6bbet cikk\u00fcnkben olvashatsz <a title=\"glutamin elengedhetetlen\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-glutamin-nelkulozhetetlen-a-sportolok-szamara\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">A glutamin elengedhetetlen a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Cink&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" cink (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600;\">cink<\/span><\/a> szed\u00e9s\u00e9r\u0151l sz\u00f3l\u00f3 tanulm\u00e1nyok pozit\u00edv eremd\u00e9nyekkel z\u00e1rultak az <strong>immunrendszer funkci\u00f3nak<\/strong> javul\u00e1sa ter\u00e9n. Bebizonyosodott, hogy a cink k\u00e9pes <strong>ler\u00f6vid\u00edteni a gy\u00f3gyul\u00e1si id\u0151t <\/strong>vagy a fert\u0151z\u0151 l\u00e9g\u00fati megbeteged\u00e9sek lefoly\u00e1s\u00e1t, ez\u00e9rt a cink n\u00e9h\u00e1ny <strong>orr spray-ben<\/strong> is megtal\u00e1lhat\u00f3. <span style=\"color: #ff6600;\">[28] [29] [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teh\u00e1t betegs\u00e9g idej\u00e9n&nbsp;mindig <strong>legyen k\u00e9zn\u00e9l&nbsp;cink <\/strong>tabletta.&nbsp;Az aj\u00e1nlott napi adag&nbsp;<strong>25 &#8211; 100 mg.<\/strong>&nbsp;A&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"ZMA-ZMB6 GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zma-zmb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ZMB6<\/a><\/span>&nbsp;t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 fedezi a napi cink sz\u00fcks\u00e9gletet, emellett&nbsp;hozz\u00e1adott <strong>B vitaminokat \u00e9s magn\u00e9ziumot <\/strong>tartalmaz, amely seg\u00edti a test regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/zma-es-zmb:-tobb-mint-csupan-olyan-asvanyi-anyagok-melyek-javitjak-az-eredmenyeid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">A ZMB6-r\u00f3l t\u00f6bbet itt olvashat<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. D3 vitamin&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-k1-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">D vitamin<\/a><\/span>&nbsp;hi\u00e1ny egy glob\u00e1lis probl\u00e9ma. <strong>Komoly vesz\u00e9lyt&nbsp;<\/strong>jelent, mert a D vitamin hi\u00e1nya sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9seket, cukorbetegs\u00e9get, magas v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s sz\u00e1mos kr\u00f3nikus megbeteged\u00e9st okozhat. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-936185460.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A D vitamin k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos az&nbsp;<strong>immunrendszer <\/strong>megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez is. Fokozza a szervezet immunreakci\u00f3j\u00e1t, gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s<strong>&nbsp;antimikrobi\u00e1lis hat\u00e1ssal rendelkezik.<\/strong>&nbsp;K\u00e9pes cs\u00f6kkenteni a megf\u00e1z\u00e1s \u00e9s az influenza kellemetlen t\u00fcneteit, valamint seg\u00edt elker\u00fclni sz\u00e1mtalan betegs\u00e9get. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A lakoss\u00e1g nagy r\u00e9sze&nbsp;<strong>D vitamin hi\u00e1nnyal<\/strong> k\u00fczd,&nbsp;mivel az ember ennek jelent\u0151s r\u00e9sz\u00e9t a napsug\u00e1rz\u00e1sb\u00f3l nyeri \u00e9s sokan&nbsp;<strong>ker\u00fclik a napoz\u00e1st,<\/strong>&nbsp;mert f\u00e9lnek a b\u0151rr\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9ly\u00e9t\u0151l. M\u00e1sr\u00e9szt azok, akik t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6ltenek a napon,<strong>&nbsp;napv\u00e9d\u0151 kr\u00e9meket haszn\u00e1lnak<\/strong>&nbsp;\u00e9s ezzel blokkolj\u00e1k az UVB sugarakat, amelyek beind\u00edtj\u00e1k a D vitamin termel\u00e9st a szervezetben. Emiatt aj\u00e1nlatos&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-k1-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">D vitamint<\/a><\/span> szedni \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Ginger Shot<\/h3>\n\n\n\n<p>A<strong> gy\u00f6mb\u00e9r<\/strong>&nbsp;sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorol szervezet\u00fcnkre. <strong>Gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1s\u00fa<\/strong>, seg\u00edt a fert\u0151z\u00e9sek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a<strong>&nbsp;szuper\u00e9telek&nbsp;kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ba<\/strong> tartozik, amelyek rengeteg vitamint \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagot tartalmaz. <span style=\"color: #ff6600;\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Ginger Shot GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ginger Shot<\/a><\/span>&nbsp;gy\u00f6mb\u00e9r kivonat megg\u00e1tolhatja<strong>&nbsp;a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 bakt\u00e9riumok terjed\u00e9s\u00e9t.<\/strong> Nagyon hat\u00e1sos az&nbsp;<strong>\u00ednygyullad\u00e1st okoz\u00f3 bakt\u00e9riumok ellen \u00e9s az RSV v\u00edrus ellen<\/strong>, amely komoly l\u00e9g\u00fati megbeteged\u00e9seket okozhat. A gy\u00f6mb\u00e9r tov\u00e1bb\u00e1 kiv\u00e1l\u00f3 a betegs\u00e9gek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben is. <span style=\"color: #ff6600;\">[32] [33] [34]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/52596130_2055424187912617_1332455157669036032_n.jpg\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_szerezzuk_vissza_a_formankat_betegseg_utan\"><\/span>Hogyan szerezz\u00fck vissza a form\u00e1nkat betegs\u00e9g ut\u00e1n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha a kellemetlen t\u00fcnetek enyh\u00fclnek, \u00fajra<strong>&nbsp;energikusnak \u00e9s er\u0151snek <\/strong>\u00e9rzed magad, de az<strong> immunrendszered<\/strong>&nbsp;<strong>m\u00e9g nem k\u00e9sz\u00fclt fel<\/strong>&nbsp;a hirtelen er\u0151fesz\u00edt\u00e9sre vagy a mindennapi edz\u00e9sre. L\u00e9tezik azonban<strong> n\u00e9h\u00e1ny \u00fatmutat\u00f3<\/strong>, amely seg\u00edt eld\u00f6nteni, hogy m\u00e1r k\u00e9szen \u00e1llsz-e az edz\u0151terembe val\u00f3 visszat\u00e9r\u00e9sre. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pulzus<\/strong>&nbsp;&#8211; m\u00e9rd meg a pulzusodat r\u00f6gt\u00f6n \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n. A norm\u00e1l pihen\u00e9s ut\u00e1ni pulzus 60 &#8211; 100 k\u00f6z\u00f6tt van egy feln\u0151tt embern\u00e9l. Ha a te pulzusod is ezek k\u00f6z\u00f6tt az \u00e9rt\u00e9kek k\u00f6zt van, \u00fajra elkezdheted az edz\u00e9st.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e9gz\u00e9s<\/strong> &#8211; bizonyosodj meg r\u00f3la, hogy nincsenek l\u00e9gz\u00e9si probl\u00e9m\u00e1id, nem \u00e9rzel mellkasi f\u00e1jdalmat \u00e9s nem k\u00f6h\u00f6gsz rendszeresen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hallgass a testedre<\/strong>&nbsp;&#8211; ha m\u00e1r m\u00e9rs\u00e9kelt fizikai aktivit\u00e1s ut\u00e1n is kimer\u00fcltnek \u00e9rzed magad, a testednek m\u00e9g pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge. Adj m\u00e9g magadnak p\u00e1r napot a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra, am\u00edg nem leszel teljesen fitt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/king-5723_1__1.JPG\" alt=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Edz\u00e9s betegen? Mit szedj\u00fcnk, ha be\u00fct\u00f6tt a betegs\u00e9g?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ha <strong>mindh\u00e1rom \u00fatmutat\u00f3n<\/strong>&nbsp;v\u00e9gigment\u00e9l,&nbsp;visszat\u00e9rhetsz az edz\u0151terembe. Fogadd meg azonban a k\u00f6vetkez\u0151&nbsp;<strong>tan\u00e1csokat,<\/strong>&nbsp;hogy megel\u0151zd a legyeng\u00fclt immunrendszer miatt kialakul\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kezdd lassan \u00e9s fokozatosan.<\/strong>&nbsp;Ha el\u0151re megtervezett edz\u00e9sterved van, t\u00e9rj vissza egy h\u00e9ttel el\u0151r\u00e9bb, mint ahol befejezted amikor megbetegedt\u00e9l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00f6veld a gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9g fogyaszt\u00e1sodat.<\/strong><span style=\"font-weight: bold;\">&nbsp;Jutalmazd meg a szervezeted&nbsp;<\/span>elegend\u0151 vitaminnal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyaggal, melyek t\u00e1mogatj\u00e1k az immunrendszert. Fogyassz&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"font-weight: bold;\" title=\"Ginger Shot GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ginger Shot<\/a><\/span>&nbsp;italt \u00e9s ne feledd, hogy napi 3 &#8211; 5 adag z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs elfogyaszt\u00e1sa javasolt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aludj naponta legal\u00e1bb 7 \u00f3r\u00e1t.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne \u00e9rezz b\u0171ntudatot.<\/strong>&nbsp;Teljesen norm\u00e1lis, hogy ha az ember megbetegszik \u00e9s legyeng\u00fcl az immunrendszere, nem szabad hirtelen visszat\u00e9rnie a kem\u00e9ny testedz\u00e9shez. Adj magadnak id\u0151t. A tested h\u00e1l\u00e1s lesz \u00e9rte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Te milyen gyakran vagy beteg?<\/strong> El\u0151fordul, hogy musz\u00e1j&nbsp;<strong>kihagynod n\u00e9h\u00e1ny nap edz\u00e9st?<\/strong>&nbsp;Vagy a sport olyannyira meger\u0151s\u00edtette az immunrendszered, hogy m\u00e1r&nbsp;<strong>r\u00e9g\u00f3ta nem fek\u00fcdt\u00e9l l\u00e1zasan<\/strong> az \u00e1gyban? <strong>\u00cdrd meg nek\u00fcnk<\/strong>, milyen \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedsz ha megbetegszel. Amennyiben ez a cikk \u00faj inform\u00e1ci\u00f3kkal gazdag\u00edtott, <strong>t\u00e1mogass minket egy megoszt\u00e1ssal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Edz\u00e9s betegen? Lehet, hogy jobb ha kihagyod. Ink\u00e1bb pihenj, szedj C, D \u00e9s E vitamint, turb\u00f3zd az immunrendszered glutaminnal \u00e9s cinkkel, hogy min\u00e9l hamarabb gy\u00f3gyulhass.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":104274,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,7626,6648,7566],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-263061","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-egeszseg","10":"tag-immunitas","11":"tag-vitaminok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Edz\u00e9s betegen? Lehet, hogy jobb ha kihagyod. Ink\u00e1bb pihenj, szedj C, D \u00e9s E vitamint, turb\u00f3zd az immunrendszered glutaminnal \u00e9s cinkkel, hogy min\u00e9l hamarabb gy\u00f3gyulhass.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Edz\u00e9s betegen? Lehet, hogy jobb ha kihagyod. Ink\u00e1bb pihenj, szedj C, D \u00e9s E vitamint, turb\u00f3zd az immunrendszered glutaminnal \u00e9s cinkkel, hogy min\u00e9l hamarabb gy\u00f3gyulhass.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-04-01T05:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T14:04:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem?\",\"datePublished\":\"2019-04-01T05:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:04:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/\"},\"wordCount\":4006,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"immunit\u00e1s\",\"vitaminok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/\",\"name\":\"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"datePublished\":\"2019-04-01T05:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:04:03+00:00\",\"description\":\"Edz\u00e9s betegen? Lehet, hogy jobb ha kihagyod. Ink\u00e1bb pihenj, szedj C, D \u00e9s E vitamint, turb\u00f3zd az immunrendszered glutaminnal \u00e9s cinkkel, hogy min\u00e9l hamarabb gy\u00f3gyulhass.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem? - GymBeam Blog","description":"Edz\u00e9s betegen? Lehet, hogy jobb ha kihagyod. Ink\u00e1bb pihenj, szedj C, D \u00e9s E vitamint, turb\u00f3zd az immunrendszered glutaminnal \u00e9s cinkkel, hogy min\u00e9l hamarabb gy\u00f3gyulhass.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/","og_type":"article","og_title":"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem? - GymBeam Blog","og_description":"Edz\u00e9s betegen? Lehet, hogy jobb ha kihagyod. Ink\u00e1bb pihenj, szedj C, D \u00e9s E vitamint, turb\u00f3zd az immunrendszered glutaminnal \u00e9s cinkkel, hogy min\u00e9l hamarabb gy\u00f3gyulhass.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-04-01T05:08:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T14:04:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem?","datePublished":"2019-04-01T05:08:00+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:04:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/"},"wordCount":4006,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","immunit\u00e1s","vitaminok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/","name":"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","datePublished":"2019-04-01T05:08:00+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:04:03+00:00","description":"Edz\u00e9s betegen? Lehet, hogy jobb ha kihagyod. Ink\u00e1bb pihenj, szedj C, D \u00e9s E vitamint, turb\u00f3zd az immunrendszered glutaminnal \u00e9s cinkkel, hogy min\u00e9l hamarabb gy\u00f3gyulhass.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chorobaFB_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-betegen-igen-vagy-nem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Edz\u00e9s betegen. Igen vagy nem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263061"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571859,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263061\/revisions\/571859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263061"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=263061"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=263061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}