{"id":262126,"date":"2021-06-04T10:09:17","date_gmt":"2021-06-04T08:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=262126"},"modified":"2022-09-22T17:19:11","modified_gmt":"2022-09-22T15:19:11","slug":"warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/","title":{"rendered":"Warum f\u00fchlst du dich st\u00e4ndig m\u00fcde? Die 7 h\u00e4ufigsten Ursachen und ihre L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#1_Deine_Ernahrung_ist_nicht_ausreichend\" title=\"1. Deine Ern\u00e4hrung ist nicht ausreichend\">1. Deine Ern\u00e4hrung ist nicht ausreichend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#2_Fehlt_dir_Bewegung_oder_bewegst_du_dich_ubermasig\" title=\"2. Fehlt dir Bewegung oder bewegst du dich \u00fcberm\u00e4\u00dfig?\">2. Fehlt dir Bewegung oder bewegst du dich \u00fcberm\u00e4\u00dfig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#3_Das_Planen_liegt_in_deiner_Hand\" title=\"3. Das Planen liegt in deiner Hand\">3. Das Planen liegt in deiner Hand<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#4_Du_schlafst_nicht_ausreichend\" title=\"4. Du schl\u00e4fst nicht ausreichend\">4. Du schl\u00e4fst nicht ausreichend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#5_Du_hast_einen_Mangel_an_Vitaminen_und_Mineralien\" title=\"5. Du hast einen Mangel an Vitaminen und Mineralien\">5. Du hast einen Mangel an Vitaminen und Mineralien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#6_Das_Wetter_beeinflusst_dich\" title=\"6. Das Wetter beeinflusst dich\">6. Das Wetter beeinflusst dich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#7_Du_bist_chronisch_krank\" title=\"7. Du bist chronisch krank\">7. Du bist chronisch krank<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/#Was_konnen_wir_daraus_lernen\" title=\"Was k\u00f6nnen wir daraus lernen?\">Was k\u00f6nnen wir daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kennst du es auch, dass du von der Arbeit nach Hause kommst und keine Kraft mehr findest irgendetwas zu tun, geschweige denn aufzur\u00e4umen oder Sport zu machen. Oder stehst du mittlerweile sogar ohne Energie auf? Da bist du sicher nicht der Einzige. Jeder von uns hat sich schon einmal so \u00e4hnlich gef\u00fchlt. Doch es ist ein riesen Unterschied, ob du dich so nach einem anstrengenden Training f\u00fchlst, bei dem du mehrere Kilo Gewichte gehoben hast, oder es <strong>scheinbar aus dem nichts auftaucht, ohne zu wissen, woher es eigentlich kommt.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel besprechen wir die <strong>7 h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr M\u00fcdigkeit und verraten dir wie du sie besiegen kannst,&nbsp;<\/strong>damit du wieder voller Energie und Lebensfreude deinen Alltag genie\u00dfen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Deine_Ernahrung_ist_nicht_ausreichend\"><\/span>1. Deine Ern\u00e4hrung ist nicht ausreichend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was du isst beeinflusst grunds\u00e4tzlich wie du dich f\u00fchlst. Es ist wie bei einem Auto. Du kannst nicht von ihm erwarten, dass es l\u00e4uft, wenn du es nur mit minderwertigem Kraftstoff &#8220;f\u00fctterst&#8221;. Wenn deine Ern\u00e4hrung stark auf <strong>industriell verarbeiteten Lebensmitteln<\/strong> aufgebaut ist, dann besteht deine Nahrungsaufnahme aus Lebensmitteln mit einer hohen Energiedichte, daf\u00fcr aber einer niedrigen N\u00e4hrstoffdichte. Einfach ausgedr\u00fcckt bedeutet es, dass du mit diesen Lebensmitteln <strong>bereits in einer kleinen Menge sehr viele Kalorien erh\u00e4ltst,&nbsp;<\/strong>die aus Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und minderwertigen Fetten bestehen. Also alles Stoffe, auf die man sich nicht verlassen kann. Dabei fehlen oftmals ganz, oder zum Gro\u00dfteil die wirklich nahrhaften, zu denen Ballaststoffe und Mikron\u00e4hrstoffe, d.s.&nbsp; Vitamine und Mineralien, geh\u00f6ren. Ein Mangel an ihnen kann M\u00fcdigkeit hervorrufen, genauso wie \u00dcbergewicht, was nicht ungew\u00f6hnlich ist bei Menschen, die sich so ern\u00e4hren. Und wie kommt es \u00fcberhaupt dazu? Stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker und Fetten sind, stimulieren das Belohnungszentrum im Gehirn. Dadurch f\u00e4llt es einem leichter sich zu \u00fcberessen, was daraufhin zu \u00dcbergewicht f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du denkst jetzt vielleicht, dass es dich nicht betrifft, da du dich<strong> gesund ern\u00e4hrst. <\/strong>Vermutlich reagierst du aber empfindlich auf Kohlenhydrate und f\u00fchlst dich deshalb nach dem Essen m\u00fcde, obwohl du dich gesund ern\u00e4hrst. Wenn du zum Beispiel morgens eine ordentliche Portion<span style=\"color: #ff6600\"> Haferflocken<\/span> fr\u00fchst\u00fcckst, kann es zu einer st\u00e4rkeren Aussch\u00fcttung von Insulin und damit zu einem <strong>starken Abfall des Blutzuckers kommen, was wiederum M\u00fcdigkeit verursacht.<\/strong> Diese Insulinaussch\u00fcttung kann dazu f\u00fchren, dass mehr Tryptophan ins Gehirn gelangt, woraufhin die Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin in Gang gesetzt wird und schon f\u00fchlst du dich erneut m\u00fcde, dabei ist es erst Morgen. Leider ist es keine gro\u00dfe Hilfe, wenn du dich daf\u00fcr entscheidest, die Kohlenhydrate durch Fett zu ersetzen. Dieser Makron\u00e4hrstoff braucht <strong>am l\u00e4ngsten verdaut zu werden, wodurch sich ein Gef\u00fchl von Schwere und S\u00e4ttigung einlegen kann.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dazu erfahren willst, wie du ein Tief nach dem Essen vermeiden kannst, dann solltest du mal einen Blick in unseren Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Warum f\u00e4llst du nach dem Essen in Tief und wie vermeidest du es? <\/strong><\/span>&nbsp;werfen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1124x749.jpg\" alt=\"Wie vermeidet man ein Tief nach dem Essen?\" class=\"wp-image-248903\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie vermeidet man ein Tief nach dem Essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1159994566-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00fcdigkeit kann auch mit einer Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeit zusammenh\u00e4ngen, oder der Menge<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben den oben genannten Gr\u00fcnden kann zudem auch ein bestimmtes Lebensmittel Energiemangel nach dem Essen verursachen, vor allem, wenn es sich um eine Unvertr\u00e4glichkeit handelt. M\u00fcdigkeit bef\u00e4llt meistens Menschen mit einer <strong>Glutenunvertr\u00e4glichkeit, auch Z\u00f6liakie<\/strong> genannt. Dabei kann dir ein Arzt, oder bereits ein <span style=\"color: #ff6600\">Selbstdiagnosetest<\/span> helfen, dieses Problem aufzudecken und deine Vermutung best\u00e4tigen, woraufhin du dich auf eine glutenfreie Ern\u00e4hrung umstellen solltest. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie im Fall von zu gro\u00dfen Portionen, darf man nicht vergessen, dass <strong>zu kleine Portionen<\/strong> ebenfalls zu einem m\u00fcden Zustand f\u00fchren k\u00f6nnen. In vielen F\u00e4llen entscheiden sich manche Menschen bewusst dazu, da sie versuchen abzunehmen. Dabei stellen sie einen zu gro\u00dfen <span style=\"color: #ff6600\">Kaloriendefizit<\/span> her. Im Alltag bedeutet es dann, dass sie sich schlapp f\u00fchlen und<strong> kaum Kraft f\u00fcr normale Aktivit\u00e4ten aufbringen k\u00f6nnen<\/strong>. Am Ende k\u00f6nnen solche Ma\u00dfnahmen ernsthafte Folgen haben, was du bereits aus unserem Artikel \u00fcber die <span style=\"color: #ff6600\">Triade der sporttreibenden Frau<\/span> kennen k\u00f6nntest. Um dieses Problem zu vermeiden und dennoch Gewicht zu verlieren, empfehlen wir dir unseren Energiebedarfs-Rechner, der dir nicht nur hilft, deine Kalorien zu berechnen, sondern auch notwendige Makron\u00e4hrstoffe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/4xPuKrT2YBFpO7LzwSnL63VbryQl57ZzlwBsh0rlEDSTCYDW-JrouY3a5ootcQia53joWRon8ydhC6ipea_8OQQRCegYprs1qMVTt6aGh4EJfl4DM35uryYTzCuCHHwKEII89bx9\" alt=\"Wie isst man gesund?\" title=\"Wie isst man gesund?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ebenso wichtig ist es, auf eine gen\u00fcgende <strong>Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong> zu achten. Der K\u00f6rper einer erwachsenen Person besteht zwischen 55-70 % aus Wasser und <strong>M\u00fcdigkeit ist&nbsp; eines der vielen Symptome f\u00fcr Dehydrierung.&nbsp;<\/strong>Die t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme sollte ungef\u00e4hr bei <strong>30-45 ml<\/strong> pro Kilo K\u00f6rpergewicht liegen. Was man keinesfalls vergessen darf ist, dass an warmen Sommertagen oder bei Sportaktivit\u00e4ten dieser Bedarf weit h\u00f6her liegt. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00f6sung zu Ern\u00e4hrungsproblemen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vergewissere dich, dass deine Ern\u00e4hrung <strong>so wenig wie m\u00f6glich aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln<\/strong> mit geringem N\u00e4hrstoffanteil besteht. Konzentriere dich stattdessen auf <strong>frische Lebensmittel, iss eine Menge Obst und Gem\u00fcse<\/strong>, achte auf ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis aller wichtiger Makron\u00e4hrstoffe und vergiss nicht, dass auch<strong> ihre Menge und Verteilung \u00fcber den Tag<\/strong> ebenfalls eine wichtige Rolle spielen. Iss lieber regelm\u00e4\u00dfig, statt \u00fcberm\u00e4\u00dfig. Ein weiterer wichtiger Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung bildet auch dein Trinkregime, welches idealerweise auf frischem Wasser beruht. Wenn du wirklich Gewicht verlieren m\u00f6chtest, dann <strong>lass dich in keine Extreme reinziehen.<\/strong> Berechne deine optimale Kalorienaufnahme und versuch ges\u00fcnder zu essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich nach einigen Lebensmitteln immer noch schlecht f\u00fchlst, dann versuch darauf zu kommen, worin das Problem liegen kann. Du kannst dir deine <strong>Ern\u00e4hrung mit den Gef\u00fchlen und Symptomen, die sie verursacht haben, aufschreiben. <\/strong>Wenn du ein ernsthaftes&nbsp; Problem vermutest, dann z\u00f6gere nicht einen Arzt aufzusuchen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5951,28621,42895,28554,49306,49300,6322,29401,34207,7974,6177,28393,7968\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fehlt_dir_Bewegung_oder_bewegst_du_dich_ubermasig\"><\/span>2. Fehlt dir Bewegung oder bewegst du dich \u00fcberm\u00e4\u00dfig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verbringst du jeden Nachmittag und Abend auf der Couch, weil du nach der Arbeit einfach zu ersch\u00f6pft bist? Gut m\u00f6glich, dass gerade <strong>diese (nicht) Aktivit\u00e4t der wahre Grund f\u00fcr deine Schlappheit ist<\/strong>. Oft wird man auf mentaler Ebene m\u00fcde, wenn man den ganzen Tag am Computer sitzt und Kopfarbeit leistet. Eine physische T\u00e4tigkeit kann dich aus diesem Zustand rausholen und dein <strong>subjektiv empfundenes Energiegef\u00fchl<\/strong> wieder auflagen. Dies best\u00e4tigen auch Studien an Menschen mit einem sitzenden Lebensstil, welche w\u00e4hrend des Forschungsprojekts regelm\u00e4\u00dfig Aktivit\u00e4ten aus\u00fcben sollten. Sie berichten, dass sie danach einen <strong>deutlichen Energieanstieg und R\u00fcckgang von M\u00fcdigkeit<\/strong> <strong>f\u00fchlten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht denkst du jetzt, dass auch dieser Punkt nicht auf dich zutrifft, da du jeden Tag an dir selbst arbeitest. Auf der anderen Seite kann aber auch <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Sport ein Grund f\u00fcr deine M\u00fcdigkeit und Energiemangel<\/strong> sein. Trainierst du intensiv und f\u00fchlst dich abgeneigt, um zu trainieren? Verlierst du deine Motivation, bist nur m\u00fcde und deine Ergebnisse verbessern sich kaum noch? Dann kann es sein, dass es sich bei dir um \u00dcbertraining handelt.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lerne mehr \u00fcber dieses Problem in unserem Artikel:&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Sport: Fakt oder Mythos?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00f6sung zu Bewegungsproblemen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die beste L\u00f6sung gegen Mangel an Bewegung ist, sich nicht nur damit zu besch\u00e4ftigen, dass man keine Lust hat sich zu bewegen, sondern einfach <strong>aufzustehen und es zu tun.&nbsp;<\/strong>Es spielt keine Rolle, ob du Laufen gehst, Fahrrad f\u00e4hrst, spazieren gehst oder mit deinen Freunden eine Runde Fu\u00dfball spielst. Es ist wichtig <strong>regelm\u00e4\u00dfig aktiv<\/strong> zu <strong>sein und nicht die ganze Zeit rumzuliegen<\/strong>. Du wirst sehen, dass die Bewegung es wert ist, da sie dich mit einem Strom an Endorphinen (Gl\u00fcckshormonen, welche gute Laune verursachen) belohnt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du denkst, dass dein Problem eher genau umgekehrt ist und deine M\u00fcdigkeit von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sport kommt, dann bleibt dir <strong>keine andere Wahl, als dein Training etwas zu lockern.&nbsp;<\/strong>Versuch anstelle eines intensiven Workouts <strong>leichte Yoga \u00dcbungen<\/strong>. Du kannst dir dann einen neuen Trainingsplan aufbauen, mithilfe der Ratschl\u00e4ge aus dem Artikel&nbsp;<strong><span style=\"color: #ff6600\">Wie baut man einen guten Trainingsplan auf &#8211; Tipps, Training und die h\u00e4ufigsten Fehler.&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie geht man mit M\u00fcdigkeit bei Mangel an Bewegung oder \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sport um?\" class=\"wp-image-248924\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie geht man mit M\u00fcdigkeit bei Mangel an Bewegung oder \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sport um?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/MG_8204-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Das_Planen_liegt_in_deiner_Hand\"><\/span>3. Das Planen liegt in deiner Hand<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sich die Zeit gut einzuteilen kann anfangs etwas tricky sein. Wir haben jedoch eine <strong>effektive Methode<\/strong> gefunden, die dir hilft, deine <strong>Priorit\u00e4ten zu setzen, Stress und Druck zu reduzieren und somit auch deine M\u00fcdigkeit<\/strong>. Au\u00dferdem gewinnst du dadurch auch Zeit f\u00fcr Dinge, die du liebst. Du bist h\u00e4ufig m\u00fcde und gestresst, leidest an Konzentrations- oder Schlafst\u00f6rungen und kennst oder vermutest bereits die m\u00f6gliche Ursache? Diese Erkenntnis ist der erste Schritt, damit du anfangen kannst auf eine Ver\u00e4nderung hinzuarbeiten. <span style=\"color: #993300\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbessere dein Timemanagement<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Z\u00e4hle<\/strong> am Anfang jeder Woche (oder Tages) <strong>all deine Aktivit\u00e4ten auf<\/strong>, die du unternehmen musst und teile sie in <strong>3 Kategorien:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dringend &#8211; <\/strong>in diese Kategorie fallen <strong>die wichtigsten Aufgaben<\/strong>, die keinen Aufschub dulden, wie zum Beispiel ein Deadline f\u00fcr ein Projekt, an dem du schon seit sechs Monaten arbeitest, oder der letztm\u00f6gliche Tag, um deine Stromrechnung zu bezahlen, bevor dein Strom abgestellt wird. Idealerweise w\u00e4re es, alle Aufgaben zu erledigen, noch bevor sie dringend werden, denn <strong>die dringendsten Aufgaben verursachen den meisten Stress.<\/strong><\/li><li><strong>Wichtig &#8211; <\/strong>in dieser Kategorie finden wir Aktivit\u00e4ten, die eine gewisse Bedeutung f\u00fcr uns haben. Dazu k\u00f6nnen <strong>sportliche Aktivit\u00e4ten oder Termine<\/strong> z\u00e4hlen. Gleichzeitig geh\u00f6ren dazu auch Dinge, die bei l\u00e4ngerem Aufschub dringend werden.<\/li><li><strong>Am wenigsten wichtig<\/strong> &#8211; in dieser Kategorie sind Aktivit\u00e4ten enthalten, die zwar auf deiner Aktivit\u00e4tenliste mit darauf geschrieben sind, jedoch <strong>von keiner gro\u00dfen Bedeutung sind.<\/strong> Darunter k\u00f6nnen wir uns zum Beispiel das B\u00fcgeln von Handt\u00fcchern vorstellen. Wenn du sie nicht rechtzeitig b\u00fcgelst, bedeutet es kein Weltuntergang.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nachdem du deine Aufgaben auf diese Weise eingeteilt hast, hei\u00dft es nur noch sich eine Zeit zu \u00fcberlegen, wann du sie erledigen m\u00f6chtest. Versuch die <strong>wichtigen Dinge nicht vor dich herzuschieben<\/strong>. Es ist bestimmt weniger stressig, ein Projekt eine Woche fr\u00fcher abzugeben, als es in letzter Minute zu erledigen und sich darauf zu verlassen, dass alles glatt l\u00e4uft.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Genauso hilfreich kann es auch sein, <strong>gr\u00f6\u00dfere Projekte in kleinere Teile einzuplanen<\/strong>, was im Endeffekt dazu f\u00fchrt, dass das Endergebnis leichter erzielt werden kann. Es ist auch wahrscheinlicher, dass du dich dadurch schneller dazu entschlie\u00dft, deine Aufgaben rechtzeitig zu erledigen. Au\u00dferdem ist es auch vorteilhaft zu wissen, <strong>um welche Uhrzeit du am produktivsten arbeitest<\/strong>.&nbsp; Heb dir diese Zeit f\u00fcr die anspruchsvollsten Aufgaben auf. Dadurch wird es dir leichter fallen, sie zu erledigen und du <strong>brauchst letztendlich weniger Zeit daf\u00fcr<\/strong>. Und wenn die Dinge nicht ganz nach Plan laufen, dann ist es auch nicht schlimm. Vergiss nicht, dass niemand perfekt ist und dass es <strong>normal ist,<\/strong> <strong>auch einmal Fehler zu machen<\/strong>. Stress dich deswegen nicht und lerne lieber daraus. Du wirst sehen, das n\u00e4chste Mal klappt es besser. Wenn du aber lernst, deine Zeit gut einzuteilen, dann merkst du bald, dass du viel produktiver bist und mehr Zeit f\u00fcr T\u00e4tigkeiten findest, die dir Freude bereiten und sich sogar dein Stresslevel und die empfundene M\u00fcdigkeit senkt. Dein Schlaf verbessert sich ebenfalls und dein Leben ist wieder rosig und sch\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr weitere Tipps, wie du Stress reduzieren kannst, lies unseren Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Warum Stress gef\u00e4hrlich f\u00fcr uns ist und wie reduziert man ihn?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1124x749.jpg\" alt=\"Wie erreicht man ein effektives Zeit Management?\" class=\"wp-image-248938\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie erreicht man ein effektives Zeit Management?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-924558574-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Du_schlafst_nicht_ausreichend\"><\/span>4. Du schl\u00e4fst nicht ausreichend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut der National Sleep Foundation und der WHO sollte<strong> jeder Erwachsene 7-9 Stunden jede Nacht schlafen<\/strong>. Es reicht keinesfalls w\u00e4hrend der Woche t\u00e4glich f\u00fcnf Stunden zu schlafen und dann das ganze Wochenende im Bett zu verbringen. <strong>Man braucht eine gewisse Routine im Leben<\/strong> und wenn sich dein Schlafdefizit anstaut, dann ist es sicherlich kein Gewinn. Diese Unregelm\u00e4\u00dfigkeit wirft unseren K\u00f6rper eher aus der Bahn, was darauffolgend zu st\u00e4ndiger M\u00fcdigkeit f\u00fchren kann. So \u00e4hnlich kannst du dich aber auch nach zu vielen Stunden Schlaf f\u00fchlen. Vielleicht kennst du es selbst wie es ist, wenn man nach 12 Stunden Schlaf aufsteht und sich wie ger\u00e4dert f\u00fchlt.<span style=\"color: #ff6600\"> [10-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00f6sungen zu Schlafst\u00f6rungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Um M\u00fcdigkeit zu vermeiden, die mit Schlafmangel, zu viel Schlaf oder <span style=\"color: #ff6600\">schlechter Schlafqualit\u00e4t<\/span> zusammenh\u00e4ngt, ist es gut, sich auf seine Schlafhygiene zu konzentrieren. F\u00fcr den Anfang k\u00f6nnen ein paar unserer Tipps helfen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Geh jeden Abend zur selben Zeit schlafen<\/strong> und wach ungef\u00e4hr zur selben Zeit morgens auf, mach das selbst an Wochenenden.<\/li><li>Plane deinen Tag so, dass du mindestens <strong>7 bis 9 Stunden Schlaf<\/strong> t\u00e4glich bekommst.<\/li><li><strong>Um einen besseren Schlaf zu haben, mach Entspannungs\u00fcbungen. <\/strong>Du kannst unterschiedliche Atem\u00fcbungen ausprobieren, oder Visualisierungsmethoden. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li><li>Versuch vor dem Schlafen <strong>in keinen Bildschirm zu schauen<\/strong>, egal ob auf dein Handy, Laptop, oder Fernseher, oder schalte zumindest den Nachtmodus ein, sodass der Bildschirm dich nicht blau anleuchtet. Das Leuchten unterdr\u00fcckt n\u00e4mlich die Herstellung von <span style=\"color: #ff6600\">Melatonin<\/span>, welcher auch als Schlafhormon bekannt ist. Eine speziell daf\u00fcr entwickelte Brille kann ebenfalls bis zu einem gewissen Grad vor den blauen Strahlen sch\u00fctzen.  <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/li><li>Wenn du empfindlich auf <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a><\/span> reagierst, meide ihn am Nachmittag.<\/li><li>Meide <strong>anstrengende physische Aktivit\u00e4ten vor dem Schlafengehen. <\/strong><\/li><li>Schlaf in einem <strong>gut gel\u00fcfteten Raum<\/strong>, der nicht \u00fcberheizt ist. Eine ideale Temperatur liegt bei 15-18 \u00b0C.<\/li><li>Investiere in eine <strong>hochwertige Matratze. <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du denkst, dass deine M\u00fcdigkeit durch Schlafst\u00f6rungen verursacht wird, versuch, \u00e4hnlich wie bei deiner Ern\u00e4hrung,<strong> ein Tagebuch zu f\u00fchren, in dem du die Qualit\u00e4t deines Schlafes festh\u00e4ltst<\/strong>. Deine Schlafqualit\u00e4t h\u00e4ngt von verschiedenen Aktivit\u00e4ten ab, vergiss also nicht diese in einen<strong> Kontext zu bringen.<\/strong> Wenn du trainierst, wie viele Stunden hast du davor gearbeitet? Wenn du dich gestresst f\u00fchlst, was hast du zu Abend gegessen, wor\u00fcber hast du nachgedacht, als du zu Bett gegangen bist? All diese <strong>kleinen Dinge k\u00f6nnen die Qualit\u00e4t deines Schlafes beeinflussen<\/strong>. Dank deiner Notizen kannst du die Ursache leicht identifizieren &#8211; zum Beispiel Alkohol am Abend zu trinken, oder bis sp\u00e4t in die Nacht durchzuarbeiten hat dir nicht gut getan, weil du danach nicht f\u00e4hig warst einzuschlafen, oder anders gesagt nicht abschalten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Wie schl\u00e4ft man schnell ein und hat dazu einen guten Schlaf?\" class=\"wp-image-248960\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie schl\u00e4ft man schnell ein und hat dazu einen guten Schlaf?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Du_hast_einen_Mangel_an_Vitaminen_und_Mineralien\"><\/span>5. Du hast einen Mangel an Vitaminen und Mineralien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie wir bereits bei der Ern\u00e4hrung erw\u00e4hnt haben, kann ein <strong>Mangel an Vitaminen und Mineralien<\/strong> ebenfalls M\u00fcdigkeit verursachen. Das hei\u00dft nicht, dass wenn du deinen K\u00f6rper am Montag nicht mit ausreichend <span style=\"color: #ff6600\">Vitamin C<\/span> versorgst, du am Dienstag nicht mehr f\u00e4hig bist wegen M\u00fcdigkeit aufzustehen. Dennoch musst du auf eine <strong>hochwertige und vielseitige Ern\u00e4hrung<\/strong> achten, welche dir eine ausreichende Quelle dieser N\u00e4hrstoffe bietet. Einfach ausgedr\u00fcckt: es ist wichtig<strong> gen\u00fcgend <span style=\"color: #ff6600\">Magnesium<\/span><\/strong>,<strong><span style=\"color: #ff6600\"> Eisen<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">Vitamin C<\/span><\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong>B2<\/strong><\/span>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B3<\/span><\/strong>, <strong><span style=\"color: #ff6600\">B5<\/span><\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong>B6<\/strong> <\/span>und <strong><span style=\"color: #ff6600\">B12<\/span><\/strong> <strong>einzunehmen<\/strong>. Denn gerade diese Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung zu beseitigen. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00f6sungen zu Vitamin- und Mineralienmangel<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, wie dein <strong>Vitamin- und Mineralienlevel<\/strong> gerade steht, kannst du einen <span style=\"color: #ff6600\">Selbstdiagnosetest<\/span> machen, oder deinen Arzt um einen angemessenen bitten. Im Fall eines Mangels an einem bestimmten Stoff hilft bereits eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Dennoch ist eine <strong>ausgewogene und vielseitige Ern\u00e4hrung das A und O, mit Fokus auf eine Menge Obst und Gem\u00fcse<\/strong>. Alternativ kannst du auch <strong><span style=\"color: #ff6600\">Adaptogene<\/span><\/strong> ausprobieren, welche Stress und M\u00fcdigkeit reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Das_Wetter_beeinflusst_dich\"><\/span>6. Das Wetter beeinflusst dich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bist du schon einmal an einem verregneten Morgen aufgestanden und wusstest sofort, dass<strong> alles schlecht ist<\/strong> &#8211; <strong>du m\u00fcde bist, ohne Kraft und keine Lust hast irgendwas zu tun<\/strong>? Bis zu einem gewissen Grad erschaffst du diese Gef\u00fchle in dir selbst, und zwar in der Art und Weise, wie du die Situation angehst. Warum hast du denn einen schlechten Tag? Nur weil es regnet? Versuch diese Situation optimistisch anzugehen und <strong>mach das Beste daraus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie geht man mit schlechter Laune um, die durch das Wetter verursacht worden ist?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es drau\u00dfen nicht sch\u00f6n ist, betrachte es als Chance den ganzen Nachmittag zu Hause unter deiner Decke zu verbringen mit einer Tasse Tee und deinem Lieblingsbuch. Solche Momente k\u00f6nnen <strong>positiv auf deine Psyche wirken und r\u00fcsten dich mit Kr\u00e4ften f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich nicht vor <strong>extremen Herausforderungen<\/strong> scheust, dann nimm den Regen als Gelegenheit, um deine Grenzen zu \u00fcberschreiten. Wie w\u00e4re es mit ein paar <strong>wasserfesten Klamotten<\/strong> und einem <strong>Lauf im Regen<\/strong>? Du wirst sehen, es ist nicht so schlimm, wie du es dir vielleicht vorstellst. Vor allem an warmen Sommertagen wirken solche Aktivit\u00e4ten erfrischend und ob du es glaubst oder nicht angenehm. Und das Gef\u00fchl es <strong>geschafft <\/strong>zu haben und <strong>sich selbst \u00fcbertroffen<\/strong> ist unbezahlbar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Ratschl\u00e4ge zu einer positiven Lebenseinstellung kannst du in diesem Artikel finden &#8211; <strong><span style=\"color: #ff6600\">12 Tipps wie du eine positive Einstellung zum Leben gewinnen kannst trotz schwierigen Lebenssituationen.&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1124x751.jpg\" alt=\"Wie bleibt man optimistisch und positiv in allen Situationen?\" class=\"wp-image-248977\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wie bleibt man optimistisch und positiv in allen Situationen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530484344-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Du_bist_chronisch_krank\"><\/span>7. Du bist chronisch krank<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben den bereits erw\u00e4hnten M\u00f6glichkeiten, kann eine andauernde M\u00fcdigkeit auch durch eine <strong>chronische Krankheit oder ihrer Behandlung<\/strong> verursacht werden. Es ist zum Beispiel f\u00fcr Diabetes \u00fcblich, dass er den Zuckerspiegel erh\u00f6ht, wodurch man sich m\u00fcde f\u00fchlt und Probleme mit der Aufmerksamkeit hat. Diese Krankheit <strong>h\u00e4ngt<\/strong> oftmals<strong> mit einem ungesunden Lebensstil zusammen<\/strong>, die h\u00e4ufig bei Menschen mit \u00dcbergewicht auftretet.<span style=\"color: #ff6600\"> [18]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gibt es eine L\u00f6sung?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine chronische Krankheit oder Behandlung, die regelm\u00e4\u00dfig eingehalten werden muss, kann man nicht einfach so ignorieren. Wenn du also denkst, dass dies auf deine M\u00fcdigkeit zutrifft, dann solltest du <strong>einen Arzt aufsuchen<\/strong>. Aber auch hier kann eine Ern\u00e4hrungsumstellung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in hohem Ma\u00dfe behilflich sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_konnen_wir_daraus_lernen\"><\/span>Was k\u00f6nnen wir daraus lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mach dir nach einem anstrengenden Krafttraining keine Sorgen, wenn du dich m\u00fcde f\u00fchlst. Das ist v\u00f6llig normal. Wenn du aber h\u00e4ufiger M\u00fcdigkeitsanf\u00e4lle bemerkst und du ihre Ursache nicht kennst, sie aber dennoch deinen <strong>Alltag beeintr\u00e4chtigen<\/strong>, dann ist es h\u00f6chste Zeit etwas dagegen zu unternehmen. Du kannst sofort damit anfangen, industriell stark verarbeitete Lebensmittel aus deiner Ern\u00e4hrung zu streichen und sie stattdessen mit einer <strong>hochwertigen Ern\u00e4hrung, die reich an Obst und Gem\u00fcse<\/strong> ist, ersetzten. Dadurch wird dein K\u00f6rper mit wichtigen<strong> Vitaminen und Mineralien<\/strong> versorgt. Vergiss aber auch nicht gen\u00fcgend zu trinken und versuch dich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen. M\u00fcdigkeit kann aber auch durch wenig Schlaf oder Stress verursacht werden. Sorge deshalb daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rper genug Erholung und Schlaf in der Nacht bekommt und lerne deinen Tag besser einzuplanen. Wenn dir diese Ver\u00e4nderungen nicht helfen, sprich \u00fcber deinen Zustand mit einem Arzt und berate dich mit ihm.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du selber einige belegte Methoden, wie du mit M\u00fcdigkeit umgehst? Teile Sie mit uns in den Kommentaren und wenn dir der Artikel gefallen hat, dann vergiss ihn nicht mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht kannst du ihnen mit ihrer langandauernden M\u00fcdigkeit helfen und sie raus aus den Federn locken. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fchlst du dich gerade immerzu m\u00fcde? 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Die 7 h\u00e4ufigsten Ursachen und ihre L\u00f6sungen - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie wird man M\u00fcdigkeit los? Achte auf eine gesunde Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, dein Zeit Management, auf die Qualit\u00e4t deines Schlafs und Aufnahme von wichtigen Vitaminen und Mineralien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Warum f\u00fchlst du dich st\u00e4ndig m\u00fcde? Die 7 h\u00e4ufigsten Ursachen und ihre L\u00f6sungen - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie wird man M\u00fcdigkeit los? 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