{"id":261914,"date":"2020-11-17T15:07:00","date_gmt":"2020-11-17T14:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=261914"},"modified":"2024-05-23T13:36:27","modified_gmt":"2024-05-23T11:36:27","slug":"fastentraining-ein-mythos-oder-ein-effektiver-weg-um-fett-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fastentraining-ein-mythos-oder-ein-effektiver-weg-um-fett-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"Fastentraining &#8211; Ein Mythos oder ein effektiver Weg, um Fett zu verlieren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fastentraining-ein-mythos-oder-ein-effektiver-weg-um-fett-zu-verlieren\/#Das_morgendliche_Training_verbrennt_mehr_Kalorien\" title=\"Das morgendliche Training verbrennt mehr Kalorien\">Das morgendliche Training verbrennt mehr Kalorien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fastentraining-ein-mythos-oder-ein-effektiver-weg-um-fett-zu-verlieren\/#Auf_nuchternen_Magen_zu_trainieren_ist_grosartig_aber_%E2%80%A6\" title=\"Auf n\u00fcchternen Magen zu trainieren ist gro\u00dfartig, aber \u2026\">Auf n\u00fcchternen Magen zu trainieren ist gro\u00dfartig, aber \u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fastentraining-ein-mythos-oder-ein-effektiver-weg-um-fett-zu-verlieren\/#Was_vor_dem_Training_essen\" title=\"Was vor dem Training essen?\">Was vor dem Training essen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Herangehensweise der Menschen an Sport und Bewegung ist unterschiedlich, einige bevorzugen moderne&nbsp;<strong>Fitnesscenter<\/strong>, andere f\u00fchlen sich beim Training&nbsp;<strong>zu Hause<\/strong>&nbsp;besser. Neben der Intensit\u00e4t unterscheidet sich jedoch auch die Einstellung zur Trainingszeit. Es gibt definitiv Bef\u00fcrworter des&nbsp;<strong>Trainings am Nachmittag<\/strong>&nbsp;unter Ihnen, aber das Training am Morgen hat auch seine Fans.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eines der Argumente f\u00fcr fr\u00fches Training ist das&nbsp;<strong>Training auf n\u00fcchternen Magen<\/strong>. Es wird angenommen, dass eine Person mehr Fett verbrennt und&nbsp;<strong>im n\u00fcchternen Zustand schneller Gewicht verliert<\/strong>. Aber ist es wirklich so? Werden wir den Alarm f\u00fcr eine fr\u00fchere Stunde einstellen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_morgendliche_Training_verbrennt_mehr_Kalorien\"><\/span>Das morgendliche Training verbrennt mehr Kalorien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der menschliche K\u00f6rper&nbsp;<strong>ben\u00f6tigt Energie f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong>, die aus der Nahrung gewonnen wird. Genauer gesagt wird es durch&nbsp;<strong>drei Makron\u00e4hrstoffe dargestellt \u2013 Proteine, Kohlenhydrate und Fette<\/strong>. Kohlenhydrate in der Nahrung sind eine&nbsp;<strong>schnelle Kraftstoffquelle<\/strong>, da sie in Glukose zerlegt werden, die durch den Blutkreislauf flie\u00dft. Es gibt auch einen Zusammenhang mit Kohlenhydraten \u2013 der K\u00f6rper bezieht Energie aus gespeicherten&nbsp;<strong>Kohlenhydraten und Fetten<\/strong>&nbsp;w\u00e4hrend des Trainings auf n\u00fcchternen Magen, also nicht aus Nahrungsmitteln, die Sie sonst gerade gegessen h\u00e4tten. Sollen wir also alle morgens vor dem Fr\u00fchst\u00fcck trainieren?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, werden Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, die eine Energiequelle darstellt. Zus\u00e4tzlich kann der K\u00f6rper es jedoch&nbsp;<strong>in Form von Glykogen in Leber und Muskelgewebe speichern<\/strong>. Es ist eine&nbsp;<strong>schnelle Energiequelle<\/strong>, aber nach einer Nacht ohne Nahrung sind die Zuckerreserven in der Leber ziemlich ersch\u00f6pft. Wenn der K\u00f6rper keine Energie aus verf\u00fcgbaren Kohlenhydraten hat, verwendet er Fett als&nbsp;<strong>Kraftstoffquelle<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"859\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1124x859.jpg\" alt=\"morgendliches Training und Fr\u00fchst\u00fcck\" class=\"wp-image-186116\" style=\"width:843px;height:644px\" title=\"morgendliches Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1124x859.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-400x306.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1536x1174.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-2048x1566.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dieser Befund ist nicht nur das Ergebnis der Kenntnis der Prozesse im menschlichen K\u00f6rper. Dies wurde&nbsp;<strong>durch mehrere Studien best\u00e4tigt<\/strong>, beispielsweise durch eine Studie der University of Bath aus dem Jahr&nbsp;<strong>2017<\/strong>. Die Forscher fanden heraus, dass sich mehrere Gene, die im Fettstoffwechsel,&nbsp;<strong>im Glukosetransport und im Insulinsignal vorhanden sind<\/strong>, w\u00e4hrend des Trainings nach einer Mahlzeit und&nbsp;<strong>auf n\u00fcchternen Magen<\/strong>&nbsp;\u201eunterschiedlich\u201c verhalten. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t auf n\u00fcchternen Magen l\u00f6ste bei adip\u00f6sen M\u00e4nnern bestimmte Gene aus, die die Fettverbrennung beschleunigen konnten. Laut einer anderen&nbsp;<strong>Studie aus dem Jahr 2013<\/strong>&nbsp;k\u00f6nnen&nbsp;<strong>aktive M\u00e4nner<\/strong>&nbsp;auf n\u00fcchternen Magen&nbsp;<strong>20% mehr Fett<\/strong>&nbsp;verbrennen als nach dem Fr\u00fchst\u00fcck.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was passiert mit dem menschlichen K\u00f6rper, wenn wir auf n\u00fcchternen Magen trainieren?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fettzellen werden abgebaut \u2013&nbsp;<strong>Lipolyse.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fett<\/strong>&nbsp;wird als&nbsp;<strong>Kraftstoff<\/strong>&nbsp;verwendet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Der Hormonspiegel<\/strong>, der die&nbsp;<strong>Verwendung von Fett<\/strong>&nbsp;als Kraftstoff unterst\u00fctzt,&nbsp;<strong>steigt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Der Abbau von&nbsp;<strong>Fetten im Bauch<\/strong>&nbsp;wird gef\u00f6rdert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Durchblutung des Abdomens<\/strong>&nbsp;nimmt zu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das morgendliche Training auf n\u00fcchternen Magen ist demnach besser, und Wissenschaftler beweisen es auch. Wenn es so einfach w\u00e4re, w\u00fcrde dieser Artikel hier enden, jeder w\u00fcrde morgens trainieren und die Turnhallen k\u00f6nnten nachmittags ruhig schlie\u00dfen. Das ganze Thema ist jedoch etwas komplexer.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1124x751.jpg\" alt=\"Morgens auf n\u00fcchternen Magen trainieren\" class=\"wp-image-185345\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Morgens auf n\u00fcchternen Magen trainieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auf_nuchternen_Magen_zu_trainieren_ist_grosartig_aber_%E2%80%A6\"><\/span>Auf n\u00fcchternen Magen zu trainieren ist gro\u00dfartig, aber \u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Einige Menschen trainieren morgens, weil sie es vorziehen, vor der Arbeit &#8220;hinter sich zu bringen&#8221;, andere m\u00f6chten vor allem schneller abnehmen. Bevor Sie vor Sonnenaufgang laufen oder Hanteln heben, sollten Sie einige interessante Erkenntnisse ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fastentraining ist im Hinblick auf die&nbsp;<strong>Erh\u00f6hung der Wachstumshormon- und Insulinsensitivit\u00e4t<\/strong>&nbsp;von Vorteil. Diese Prozesse k\u00f6nnen zu einem Fettabbau f\u00fchren. Beachten Sie jedoch die folgenden zwei Fakten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intensives Fastentraining kann sich auf Ihre Muskeln auswirken<\/strong>&nbsp;\u2013 auf diesen Haken haben Sie vielleicht gewartet. W\u00e4hrend eines anstrengenden morgendlichen Trainings vor dem Fr\u00fchst\u00fcck kann es zu&nbsp;<strong>Muskelschwund<\/strong>&nbsp;kommen, da der K\u00f6rper Aminos\u00e4uren abbauen kann, um den&nbsp;<strong>Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten<\/strong>. W\u00e4hrend eines schnellen Laufs oder eines anspruchsvollen Krafttrainings wird mehr&nbsp;<strong>Glykogen als Fett verwendet<\/strong>, und es spielt keine Rolle, ob Sie einen leeren Magen haben. Dies belegt auch&nbsp;<strong>eine Studie von Sch\u00f6nefeld aus dem Jahr 2011<\/strong>, die f\u00fcr Bodybuilder und Sportler, die an Muskelmasse interessiert sind, von besonderem Interesse sein wird. Das schnelle Training wirkt sich erheblich auf die&nbsp;<strong>Proteinspeicher<\/strong>&nbsp;aus, die Sie durch Ern\u00e4hrung und Bewegung gewonnen haben.<strong>Es kann ihren Verlust um bis zu 10,4% verursachen.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7] [14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wir verbrennen den ganzen Tag<\/strong>&nbsp;\u00fcber Glukose und Fett \u2013 denken Sie daran, dass die Menge an Kraftstoff aus Glukose oder Fett von allen&nbsp;<strong>Energie- \u201eAnforderungen\u201c<\/strong>&nbsp;im Laufe des Tages abh\u00e4ngt. Bei der Fettverbrennung geht es jedoch mehr um den Gesamtenergieverbrauch. Ja, Sie k\u00f6nnen etwas&nbsp;<strong>mehr Fett<\/strong>&nbsp;verbrennen, indem Sie auf&nbsp;<strong>n\u00fcchternen Magen<\/strong>&nbsp;trainieren, aber insgesamt gesehen wird es wahrscheinlich nicht ausreichen, um das problematische Fett zu l\u00f6sen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1124x749.jpg\" alt=\"Morgentraining und Muskeln\" class=\"wp-image-185293\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Morgentraining und Muskeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Interessieren Sie sich wirklich f\u00fcr den&nbsp;<strong>t\u00e4glichen Energieverbrauch<\/strong>? Um mehr dar\u00fcber und seine&nbsp;<strong>Berechnung<\/strong>&nbsp;zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-den-grundumsatz-und-den-taglichen-energieverbrauch\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie berechnet man die Grundumsatzrate und den t\u00e4glichen Energieverbrauch?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gemeinsame Wahrheiten und&nbsp;<strong>Regeln ohne relevante Beweise<\/strong>&nbsp;werden nur zu&nbsp;<strong>\u201eHypothesen\u201c.&nbsp;<\/strong>Es liegt an der Forschung,&nbsp;<strong>Theorien zu analysieren und zu validieren<\/strong>, die \u201elogisch\u201c sinnvoll sind. Training auf n\u00fcchternen Magen l\u00f6st bei \u00fcbergewichtigen Menschen andere Gene aus, aber Bewegung vor dem Fr\u00fchst\u00fcck ist m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr alle ein&nbsp;<strong>universeller Leitfaden zur Fettreduktion.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,34501,30248,36388,32899,39076,48139,36262,48592,48616,5331,5380\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Beweis daf\u00fcr sind auch die&nbsp;<strong>Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2014<\/strong>, in denen die Hypothese der Wirksamkeit von Fasten\u00fcbungen untersucht wurde. Ziel der Forscher war es, die&nbsp;<strong>Unterschiede im Fett- und \u201efettfreien\u201c Gewebe<\/strong>&nbsp;junger Frauen nach dem Aerobic-Training&nbsp;<strong>auf n\u00fcchternen Magen oder nach einer Mahlzeit zu vergleichen<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Teilnehmer wurden zuf\u00e4llig in Gruppen \u201eFasten\u201c und \u201eNach dem Essen\u201c eingeteilt. Es sollte beachtet werden, dass alle Befragten den&nbsp;<strong>Di\u00e4tplan<\/strong>&nbsp;befolgten und ein&nbsp;<strong>Kaloriendefizit<\/strong>&nbsp;hatten. In beiden Gruppen wurden&nbsp;<strong>Gewichts- und Fettgewebeverlust<\/strong>&nbsp;festgestellt. Fragen Sie sich, wie viel besser die Gruppe war, die auf n\u00fcchternen Magen trainierte? Den Ergebnissen zufolge gab es&nbsp;<strong>keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen<\/strong>. Zwar waren nur junge Frauen an der Untersuchung beteiligt, und auch ihre Zahl war nicht besonders hoch (20 Befragte). Auf der anderen Seite kann es bedeuten,&nbsp;<strong>dass es egal ist,<\/strong>&nbsp;ob Sie vor oder nach dem Fr\u00fchst\u00fcck joggen,&nbsp;<strong>wenn Sie eine vern\u00fcnftige Di\u00e4t einhalten und Sport treiben.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1124x749.jpg\" alt=\"morgendliches Training und Forschung\" class=\"wp-image-186130\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"morgendliches Training und Forschung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weniger Kraft w\u00e4hrend des Trainings<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiteres Argument gegen Fastentraining ist&nbsp;<strong>weniger Kraft w\u00e4hrend des Trainings<\/strong>. Die Verwendung von Fett als Energie ben\u00f6tigt mehr&nbsp;<strong>Sauerstoff,<\/strong>&nbsp;sodass der Abbau von Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten l\u00e4nger dauert. Um eine hohe Intensit\u00e4t aufrechtzuerhalten, ist die \u201eGeschwindigkeit\u201c des Fettstoffwechsels&nbsp;<strong>langsam<\/strong>. Dies bedeutet, dass Ihr Training m\u00f6glicherweise schw\u00e4cher ist als zuvor.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Beweis ist das Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 2019, in der die Leistung von&nbsp;<strong>Kniebeugen und Bankdr\u00fccken<\/strong>&nbsp;nach einem kohlenhydratreichen Fr\u00fchst\u00fcck und einem \u201eNur-Wasser\u201c -Fr\u00fchst\u00fcck verglichen wurde. Die Aufgabe der Teilnehmer bestand darin,&nbsp;<strong>4 Serien von Kniebeugen und Bankdr\u00fccken in H\u00f6he von 90% ihres Maximums<\/strong>&nbsp;f\u00fcr 10 Wiederholungen (10 RM \u2013 Maximum Wiederholungen) durchzuf\u00fchren. Das Ergebnis? Teilnehmer, die morgens nur Wasser tranken und nicht gefr\u00fchst\u00fcckt hatten,&nbsp;<strong>hatten eine 15% ige Verringerung der Hockkraft und eine 6% ige Verringerung des Bankdr\u00fccken<\/strong>. Die Ergebnisse zeigen, dass Training,&nbsp;<strong>das mit dem Heben h\u00f6herer Gewichte<\/strong>&nbsp;oder dem Erfordernis von Kraft verbunden ist, nach einer Mahlzeit wahrscheinlich sinnvoller und effektiver ist. Es ist m\u00f6glich, dass Sie mehr Fett verbrennen, aber Ihre Leistung kann \u201esinken\u201c, was Sie emotional wahrscheinlich nicht m\u00f6gen werden, und au\u00dferdem besteht Verletzungsgefahr aufgrund von M\u00fcdigkeit.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pl\u00f6tzlicher Energieverlust (\u201eThe Bonk\u201c)<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit dem Training vor dem Fr\u00fchst\u00fcck ist ein&nbsp;<strong>weiteres Risiko<\/strong>&nbsp;verbunden, das mit der&nbsp;<strong>Glykogenversorgung<\/strong>&nbsp;zusammenh\u00e4ngt. Auf Englisch ist es als&nbsp;<em><strong>The Bonk<\/strong><\/em>&nbsp;oder&nbsp;<strong>\u201eSchlag gegen die Wand\u201c<\/strong>&nbsp;bekannt. Energieverlust tritt aufgrund der&nbsp;<strong>Ersch\u00f6pfung der Glykogenspeicher<\/strong>&nbsp;auf. Ein vollst\u00e4ndiges \u201eBonk\u201c tritt auf, wenn das&nbsp;<strong>Glykogen vollst\u00e4ndig von Muskeln und Leber befreit ist.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das in der Leber gespeicherte Glykogen ist nach einem harten Training oder einer Nacht aufgebraucht. Denken Sie daran, dass nicht nur Ihre Muskeln Energie ben\u00f6tigen, sondern auch Ihr Gehirn. Wenn Sie n\u00fcchtern sind, ist die&nbsp;<strong>Energiequelle<\/strong>&nbsp;<strong>f\u00fcr das Gehirn Glykogen in der Leber.<\/strong>&nbsp;Wenn Sie auf n\u00fcchternen Magen trainieren, besteht daher die Gefahr eines Energieverlusts, der zu einem Mangel an Glykogen in den Muskeln, aber auch zu einem geringen \u201eKraftstoff\u201c f\u00fchren kann,<strong> der dem Gehirn zugef\u00fchrt wird.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ein pl\u00f6tzlicher Energieverlust verhindert werden?<\/h4>\n\n\n\n<p>Andererseits tritt ein schwerer Glykogenverlust eher bei&nbsp;<strong>l\u00e4ngeren Ausdauert\u00e4tigkeiten<\/strong>&nbsp;als bei kurzen und intensiven Trainings auf. Sie k\u00f6nnen einen&nbsp;<strong>Energieverlust<\/strong>&nbsp;logischerweise verhindern, indem Sie Kohlenhydrate verbrauchen und&nbsp;<strong>Glykogenspeicher<\/strong>&nbsp;auff\u00fcllen, insbesondere nach einem langen Training von&nbsp;<strong>einer Stunde oder l\u00e4nger.<\/strong>&nbsp;Eine wichtige Tatsache ist, dass chronische Unterern\u00e4hrung auch hinter dem&nbsp;<strong>Glykogenmangel<\/strong>&nbsp;stehen kann. Wenn Sie \u00fcberlegen, auf n\u00fcchternen Magen zu trainieren, denken Sie daher an Ihre&nbsp;<strong>\u201eGlyko-Vorr\u00e4te\u201c<\/strong>, deren Ersch\u00f6pfung Sie wirklich sp\u00fcren k\u00f6nnen. Es h\u00e4ngt also von der Intensit\u00e4t und Art des Trainings ab, das Sie bevorzugen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie trotz der Nachteile von Fastentrainings entschlossen sind, dies weiterhin zu tun, geben wir Ihnen mindestens zwei Tipps&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trainieren Sie nicht nur auf n\u00fcchternen Magen<\/strong>&nbsp;\u2013 diese Trainingsmethode ist nur bei geringer Intensit\u00e4t geeignet. Es wird daher nicht empfohlen,&nbsp;<strong>mehr als zweimal pro Woche<\/strong>&nbsp;vor dem Fr\u00fchst\u00fcck zu trainieren. Wenn Sie also mindestens viermal pro Woche trainieren,&nbsp;<strong>versuchen Sie es auszugleichen.<\/strong>&nbsp;Lassen Sie Ihren Magen f\u00fcr weniger anspruchsvolle Workouts leer und Sie sollten Ihre Energie aus der Di\u00e4t vor den intensiven wieder auff\u00fcllen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Denken Sie nach dem Training an Proteine und Kohlenhydrate<\/strong>&nbsp;\u2013 Sport belastet den K\u00f6rper und ben\u00f6tigt N\u00e4hrstoffe, um sich nach dem Training zu&nbsp;<strong>regenerieren<\/strong>. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper daher nach dem Training nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1124x749.jpg\" alt=\"Morgentraining und Energie\" class=\"wp-image-185319\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Morgentraining und Energie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_vor_dem_Training_essen\"><\/span>Was vor dem Training essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ziel des Artikels ist es nicht, Sie vom Verzehr von Nahrungsmitteln vor dem Training zu \u00fcberzeugen, sondern die Vor- und Nachteile aufzuzeigen. Sie kennen Ihren K\u00f6rper am besten und wissen, was f\u00fcr ihn am besten funktioniert. Essen Sie lieber vor dem Training oder haben Sie beschlossen, es zu kombinieren? In diesem Kapitel werden wir versuchen zu empfehlen, was und wann vor, aber auch nach dem Training zu essen ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Etwas zu essen, bevor man ins Fitnessstudio geht, hat mehrere Vorteile<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[7]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es&nbsp;<strong>erh\u00f6ht die St\u00e4rke und Intensit\u00e4t<\/strong>&nbsp;Ihrer Trainings<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird&nbsp;<strong>die Regeneration des Organismus<\/strong>&nbsp;unterst\u00fctzen<\/li>\n\n\n\n<li>Es&nbsp;<strong>sorgt f\u00fcr eine l\u00e4ngere<\/strong>&nbsp;und angenehmere \u00dcbung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte in erster Linie&nbsp;<strong>Energie f\u00fcr Bewegung<\/strong>&nbsp;liefern,&nbsp;<strong>ohne Ihren Magen zu belasten<\/strong>. Wenn Sie in einer Stunde trainieren m\u00f6chten, w\u00e4hlen Sie einen leicht verdaulichen Snack,&nbsp;<strong>der haupts\u00e4chlich an Kohlenhydraten reich ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die besten Trainingsergebnisse ist es ratsam, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen,&nbsp;<strong>die Kohlenhydrate, Proteine und Fette enth\u00e4lt.&nbsp;<\/strong>Daf\u00fcr m\u00fcssen Sie Ihrer Verdauung jedoch mehr Zeit geben \u2013<strong>&nbsp;etwa 2 bis 3 Stunden.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span>&nbsp;Ist dir jemals passiert, dass dein Magen etwas mehr Zeit brauchte, nachdem du ins Fitnessstudio gekommen bist?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einen besseren \u00dcberblick und eine bessere Auswahl des richtigen Essens bieten wir Ihnen einige Beispiele entsprechend der Zeit vor dem Training:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wenn Sie eine Stunde oder weniger vor dem Training haben<\/strong>&nbsp;\u2013 Obst,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinriegel<\/a>&nbsp;oder griechischer Joghurt mit Obst<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wenn Sie 2 Stunden vor dem Training Zeit haben<\/strong>&nbsp;\u2013&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteingetr\u00e4nk<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Haferbrei<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vollkorngetreide<\/a>&nbsp;mit Milch<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wenn Sie 2-3 Stunden vor dem Training Zeit haben<\/strong> \u2013 eine Proteinquelle mit braunem Reis und ger\u00f6stetem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a>, ein Vollkornsandwich mit Eiwei\u00df und Salat, ein Omelett mit Vollkorntoast <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1124x749.jpg\" alt=\"was soll man vor dem Training essen?\" class=\"wp-image-185371\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vor-Training-Mahlzeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Suchen Sie Inspiration f\u00fcr ein gesundes und nahrhaftes Fr\u00fchst\u00fcck vor dem Training? In dem Artikel finden Sie bis zu&nbsp;<strong>20 Tipps<\/strong>, wie Sie Ihre erste Mahlzeit am Morgen bereichern k\u00f6nnen \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der beste Weg, um Ihre Leistung w\u00e4hrend des Trainings zu unterst\u00fctzen,&nbsp;<strong>ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>. Bei der Zusammenstellung Ihrer Ern\u00e4hrung sollten Sie sich darauf konzentrieren <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteine<\/strong>&nbsp;aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gesunde Kohlenhydrate<\/strong>&nbsp;aus Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Vollkornprodukten,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gesunde Fette<\/strong> aus <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-virgin-kokosnussol-wolfberry.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kokos-<\/a> oder Oliven\u00f6l, alternativ <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reines-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ghi<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>verschiedene n\u00e4hrstoffreiche&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">N\u00fcsse und Samen<\/a>, z.B.&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rohe-mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mandeln<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nahrhafte und unverarbeitete Lebensmittel.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1124x749.jpg\" alt=\"Training und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-185332\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Training und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Egal, ob Sie auf n\u00fcchternen Magen trainieren oder vorher etwas Kleines essen, das morgendliche Training bietet neben der Fettverbrennung noch einige weitere Vorteile. Interessante und inspirierende Gr\u00fcnde, warum Sie nicht nachmittags oder abends trainieren sollten, finden Sie im Artikel \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-grunde-warum-man-in-der-fruh-trainieren-sollte\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 Gr\u00fcnde, um morgens zu trainieren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sport auf n\u00fcchternen Magen kann von Vorteil sein,&nbsp;<strong>aber laut Untersuchungen wahrscheinlich nicht f\u00fcr alle gleich.<\/strong>&nbsp;In dem Artikel haben wir Ihnen seine&nbsp;<strong>\u201eVor- und Nachteile\u201c<\/strong>&nbsp;sowie die Forschungsergebnisse zu diesem Thema mitgeteilt. Das Wichtigste ist, dass Ihr Training zu Ihnen passt und Ihnen keine gesundheitlichen Probleme verursacht&nbsp;<strong>oder Ihre Fitnessziele verlangsamt. Ob Sie sich entscheiden<\/strong>, vor dem Training etwas zu essen oder nicht, wir glauben, dass wir Ihren Horizont wieder erweitert haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chten Sie, dass&nbsp;<strong>Ihre Freunde<\/strong>&nbsp;auch etwas \u00fcber das Fastentraining erfahren? F\u00fchlen Sie sich frei, den Artikel&nbsp;<strong>durch Teilen zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bevorzugen Sie Workouts auf n\u00fcchternen Magen? Dieser Trainingsansatz hat viele Bef\u00fcrworter, daher haben wir seine Vor- und Nachteile untersucht.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":186095,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[6370,6670,7636,6454],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-261914","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-abnehmen","9":"tag-diatplan","10":"tag-gesunder-lebensstil","11":"tag-ubung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fastentraining - Ein Mythos oder ein effektiver Weg, um Fett zu verlieren? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ist Fastentraining besser zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung? 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