{"id":261151,"date":"2020-04-23T11:28:00","date_gmt":"2020-04-23T09:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=261151"},"modified":"2024-05-21T11:43:11","modified_gmt":"2024-05-21T09:43:11","slug":"20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/","title":{"rendered":"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/#Fruhstuck_vor_dem_Training_%E2%80%93_ja_oder_nein\" title=\"Fr\u00fchst\u00fcck vor dem Training &#8211; ja oder nein?\">Fr\u00fchst\u00fcck vor dem Training &#8211; ja oder nein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/#Wie_wahlt_man_eine_Mahlzeit_vor_dem_Training\" title=\"Wie w\u00e4hlt man eine Mahlzeit vor dem Training?\">Wie w\u00e4hlt man eine Mahlzeit vor dem Training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/#Ernahrungsdiatzusammensetzung_vor_Morgentraining\" title=\"Ern\u00e4hrungsdi\u00e4tzusammensetzung vor Morgentraining\">Ern\u00e4hrungsdi\u00e4tzusammensetzung vor Morgentraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/#20_Tipps_was_Sie_vor_dem_Training_essen_sollten_wenn_Sie_morgens_trainieren\" title=\"20 Tipps, was Sie vor dem Training essen sollten, wenn Sie morgens trainieren\">20 Tipps, was Sie vor dem Training essen sollten, wenn Sie morgens trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/#Entsprechende_Erganzungen_vor_dem_Morgentraining\" title=\"Entsprechende Erg\u00e4nzungen vor dem Morgentraining\">Entsprechende Erg\u00e4nzungen vor dem Morgentraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/#Trinkregime_ist_ebenso_wichtig_wie_die_Ernahrung\" title=\"Trinkregime ist ebenso wichtig wie die Ern\u00e4hrung\">Trinkregime ist ebenso wichtig wie die Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Geh\u00f6ren Sie zu Leuten, die <strong>morgens trainieren<\/strong>, um <strong>am Nachmittag<\/strong> gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr andere Aktivit\u00e4ten zu haben? Tragen Sie auch beim Aufstehen <strong>Leggings und schn\u00fcren Sie zuerst Turnschuhe<\/strong>? In diesem Fall ist dieser Artikel nur f\u00fcr Sie. Sie erfahren, ob vor dem morgendlichen Training ein Fr\u00fchst\u00fcck erforderlich ist und was Experten vor dem Training <strong>\u00fcber die Ern\u00e4hrung sagen<\/strong>. Wir zeigen Ihnen auch, was vor dem Training zu essen sein sollte und welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Sie <strong>mit Energie und essentiellen N\u00e4hrstoffen versorgen<\/strong>. Au\u00dferdem geben wir Ihnen einige Tipps, wie Ihr Fr\u00fchst\u00fcck <strong>vor dem Training<\/strong> aussehen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fruhstuck_vor_dem_Training_%E2%80%93_ja_oder_nein\"><\/span>Fr\u00fchst\u00fcck vor dem Training &#8211; ja oder nein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kommt es vor, dass Sie vor dem Training <strong>nichts essen k\u00f6nnen<\/strong>? Wir glauben, dass fr\u00fches Essen Sie m\u00f6glicherweise sogar <strong>unwohl f\u00fchlen<\/strong> l\u00e4sst. Eine Reihe von Di\u00e4t- und Fitnessexperten sind: Wenn Sie nicht am fr\u00fchen Morgen hungrig sind und die Energie haben, <strong>sollten Sie vor dem Training nicht zum Essen gezwungen werden<\/strong>. Obwohl es immer noch wahr ist, empfehlen Experten, <strong>vor dem Training zu fr\u00fchst\u00fccken<\/strong>. Aber wenn Sie sich morgens m\u00fcde f\u00fchlen, <strong>ist es notwendig, die richtige Di\u00e4t zu w\u00e4hlen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-952025532.jpg\" alt=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49777,5951,6086,7471,28621,8565,46228,30539,6627\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wahlt_man_eine_Mahlzeit_vor_dem_Training\"><\/span>Wie w\u00e4hlt man eine Mahlzeit vor dem Training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Auswahl <strong>eines fr\u00fchen Fr\u00fchst\u00fccks<\/strong> ist es wichtig zu \u00fcberlegen, <strong>wie viel Zeit Sie ben\u00f6tigen, um Ihre Mahlzeit zu verdauen<\/strong>. Im Allgemeinen sollten Sie mindestens <strong>90 Minuten vor dem Training essen<\/strong>. Wenn Sie jedoch sehr fr\u00fch aufstehen, m\u00f6chten Sie mit Sicherheit nicht einmal 90 Minuten <strong>fr\u00fcher aufstehen<\/strong>, nur um etwas zu essen. Es ist in Ordnung, es gibt viele <strong>schnell verdauliche Fr\u00fchst\u00fccke<\/strong>, die man essen kann, ohne fr\u00fcher aufstehen zu m\u00fcssen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Auswahl des Essens vor dem Training <strong>h\u00e4ngt auch von der Aktivit\u00e4t ab, die Sie ausw\u00e4hlen<\/strong>. Bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t mit geringer Intensit\u00e4t ist auch kein reichhaltiges Fr\u00fchst\u00fcck wie bei <strong>Kraftsportarten<\/strong> erforderlich. <strong>Sportliche Aktivit\u00e4ten<\/strong> wie Cardio (Laufen, Radfahren, Schwimmen) oder Krafttraining oder \u00dcbungen mit hohen Wiederholungszahlen wie Gymnastik oder Kampfsport <strong>erfordern ausreichend Treibstoff<\/strong> in Form einer Di\u00e4t. Wenn Sie nicht \u00fcber die Energie verf\u00fcgen, <strong>reagiert Ihr K\u00f6rper langsam oder Sie f\u00fchlen sich m\u00fcder<\/strong>. Es ist sogar m\u00f6glich, dass Sie nicht die Kraft haben, <strong>so lange oder so schnell<\/strong> wie gew\u00f6hnlich zu trainieren.<span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der K\u00f6rper braucht einfach N\u00e4hrstoffe. <\/strong>Es braucht eine Stromquelle, einen Kraftstoff, der Sie f\u00fcr eine bessere Leistung antreibt. Wenn Sie nicht viel Zeit zum Verdauen haben, <strong>versuchen Sie, nur eine reduzierte Portion der Nahrung<\/strong> zu sich zu nehmen, die Sie regelm\u00e4\u00dfig zu sich nehmen. Wenn Sie sich beispielsweise daran gew\u00f6hnt haben, griechischen Joghurt mit Bananen- und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/nussbutter\/\" class=\"ek-link\">Nussbutter <\/a>zu essen, nehmen Sie vor dem morgendlichen Training einfach wei\u00dfen Joghurt zu sich. Wie soll die <strong>ideale Zusammensetzung<\/strong> Ihres Fr\u00fchst\u00fccks aussehen? Wir werden es in den folgenden Zeilen erkl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/54364877_2078558792265823_2024808966730547200_n.jpg\" alt=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\" style=\"width:843px;height:843px\" title=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ernahrungsdiatzusammensetzung_vor_Morgentraining\"><\/span>Ern\u00e4hrungsdi\u00e4tzusammensetzung vor Morgentraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die <strong>richtige Portion Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> abzusch\u00e4tzen, kann eine Herausforderung sein.<strong> Wenn Sie zu viel essen<\/strong>, zeigt dies Ihr Magen w\u00e4hrend des Trainings. <strong>Wenn Sie jedoch zu wenig essen<\/strong>, gef\u00e4hrden Sie Ihre Leistung und k\u00f6nnen nicht mit voller Kraft trainieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Was sollte dein Fr\u00fchst\u00fcck vor dem Training beinhalten?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/51795587_2033662366755466_7390520014874345472_n.jpg\" alt=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\" title=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Proteine<\/h3>\n\n\n\n<p>Ihre erste Wahl sollten&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteine<\/a>.<strong>&nbsp;Warum?<\/strong> Drei Stunden nach einer proteinreichen Mahlzeit ger\u00e4t der K\u00f6rper in einen <strong>negativen Eiwei\u00dfhaushalt<\/strong>. Dies bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper nach 8 Stunden Schlaf <strong>einem Katabolismus ausgesetzt ist<\/strong>. Diesen Zustand zu verhindern ist einfach. F\u00fcgen Sie einfach Protein zusammen mit&nbsp;<a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-Aminos\u00e4uren hinzu, die den <strong>Muskelaufbau<\/strong> direkt stimulieren und bei der Muskelregeneration helfen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jede Proteinquelle<\/strong> wie Eiwei\u00df, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00fchnerbrust <\/a>oder griechischer Joghurt ist geeignet. Wenn Sie etwas <strong>leichteres und leichter resorbierbares m\u00f6chten<\/strong>, greifen Sie nach dem <a title=\"Molkenprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenproteine<\/a> oder dem&nbsp;<a title=\"BCAA aminokyseliny GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/42-bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>-Supplement, <strong>um das Risiko von Magenproblemen w\u00e4hrend des Trainings zu minimieren<\/strong>. Unabh\u00e4ngig von der Proteinquelle sollten Sie jedoch mindestens 2-3 g&nbsp;<a title=\"Leucin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/leucin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Leucin<\/a>&nbsp;einnehmen. Leucin ist eine essentielle Aminos\u00e4ure, <strong>die Teil des BCAA<\/strong> ist und f\u00fcr das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich ist.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[4]<\/span>&nbsp;<a title=\"Leucin und seine wirksame Verwendung f\u00fcr Muskelwachstum und Regeneration\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/leucin-und-seine-wirksame-verwendung-fur-muskelwachstum-und-regeneration\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">In unserem Blog<\/a>&nbsp;erfahren Sie auch mehr \u00fcber Leucin und seinen wirksamen Einsatz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate sind Ihre <strong>prim\u00e4re Energiequelle f\u00fcr Ihre Muskeln<\/strong>, daher sollten sie vor dem Training nicht in Ihrem Fr\u00fchst\u00fcck fehlen. Tats\u00e4chlich zerfallen <strong>Kohlenhydrate in Glukose<\/strong>, aus der Ihre Muskeln und Ihr Gehirn Energie ziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate, die vom K\u00f6rper nicht sofort als Brennstoff verwendet werden, werden in Form von Glykogen in der Leber <strong>oder den Muskeln gespeichert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u00dcber Nacht<strong> wird das Glykogen in der Leber abgebaut, <\/strong>da es vom Gehirn und dem Zentralnervensystem verwendet wird, um die grundlegenden K\u00f6rperfunktionen w\u00e4hrend des Schlafs aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, <strong>die Energieversorgung am Morgen wieder aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Glykogen in der Leber ist die Hauptenergiequelle, auch beim Training mit geringer Intensit\u00e4t. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber Vorsicht, <strong>Kohlenhydrate neigen dazu, t\u00fcckisch zu sein<\/strong>. Der Beginn des Trainings ohne sie kann zu <strong>vorzeitiger M\u00fcdigkeit<\/strong> und schlechter Leistung f\u00fchren. Wenn Sie jedoch zu viel essen oder falsche Kohlenhydrate zu sich nehmen, k\u00f6nnen Sie <strong>Ihre Leistung verlangsamen und sabotieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um die verf\u00fcgbare Energie zu maximieren und Magenprobleme w\u00e4hrend des Trainings zu minimieren, w\u00e4hlen Sie eine ballaststoffarme <strong>Mahlzeit mit schnell l\u00f6slichen Kohlenhydraten<\/strong>. Geeignet sind Reiskuchen, Trockenfr\u00fcchte oder Bananen. Versuchen Sie, Protein oder BCAA mit&nbsp;<a title=\"Dextrose - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a> <strong>zu mischen<\/strong> und dieses Mischgetr\u00e4nk w\u00e4hrend des Trainings zu trinken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Vermeiden Sie Fette<\/h3>\n\n\n\n<p>Am Morgen haben Sie <strong>wahrscheinlich Zeitdruck<\/strong>, daher ist eine fettreiche Mahlzeit keine gute Wahl. <strong>Fette verlangsamen die Verdauung<\/strong>, daher sollten Sie sie auf einen sp\u00e4teren Zeitpunkt verschieben.<\/p>\n\n\n\n<p>Experten empfehlen daher, das <strong>folgende Verh\u00e4ltnis<\/strong> der einzelnen N\u00e4hrstoffe einzuhalten. Ausschlaggebend sind die <strong>Essenszeit<\/strong> vor dem Training und <strong>die Art des Trainings<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr <strong>fr\u00fche Cardio-\u00dcbungen <\/strong>ist es ratsam, zu konsumieren <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30 Minuten vor dem Training <\/strong>&#8211; 30 Gramm Kohlenhydrate, ein Minimum an Protein<\/li>\n\n\n\n<li><strong>60 Minuten vor dem Training<\/strong> &#8211; 60 &#8211; 70 g Kohlenhydrate, 5 &#8211; 10 g Protein<\/li>\n\n\n\n<li><strong>120 Minuten vor dem Training<\/strong> &#8211; 120 &#8211; 140 g Kohlenhydrate, 15 &#8211; 25 g Protein<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr fr\u00fches <strong>Kraft- oder Widerstandstraining<\/strong> empfehlen wir, mindestens <strong>60 Minuten<\/strong> vor dem Training <strong>30 &#8211; 40 g Kohlenhydrate und 10 &#8211; 20 g Proteine<\/strong> zu sich zu nehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span> Wie sehen diese N\u00e4hrwerte in der Praxis aus?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-912871246.jpg\" alt=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Tipps_was_Sie_vor_dem_Training_essen_sollten_wenn_Sie_morgens_trainieren\"><\/span>20 Tipps, was Sie vor dem Training essen sollten, wenn Sie morgens trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um es Ihnen zu erleichtern, sich vor dem Training f\u00fcr die richtige Mahlzeit zu entscheiden, haben wir <strong>einige Tipps f\u00fcr Sie zusammengestellt<\/strong>, wie Sie fr\u00fch fr\u00fchst\u00fccken k\u00f6nnen. Wir haben die verschiedenen Arten von Mahlzeiten in <strong>3 Kategorien<\/strong> unterteilt, je nachdem, wie viele Minuten vor dem Training Sie sie essen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>30 Minuten vor dem Cardiotraining <\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein Shake<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> Energy Drink<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>eine ganze Banane oder zwei kleinere Fruchtst\u00fccke<\/li>\n\n\n\n<li>Brotscheibe mit einem Essl\u00f6ffel Marmelade<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 Tasse getrocknetes Obst<\/li>\n\n\n\n<li>eine Tasse 100% Fruchtsaft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:61px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>30 &#8211; 60 Minuten vor dem Kraft- und Widerstandstraining <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein Shake<\/a>&nbsp;oder&nbsp;<a title=\"Moxy bcaa+ Energy Drink\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-energiegetrank-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA Energy Drink<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>3\/4 Tasse griechischer Joghurt mit 1\/4 <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/granola\" target=\"_blank\" aria-label=\"Granola (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Granola<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>ein paar Scheiben hochwertigen Schinkens mit einer Scheibe Brot oder einer faserarmen Tortilla<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 Tasse&nbsp;<a title=\"N\u00fcsse und Samen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">gemischte N\u00fcsse<\/a> und getrocknete Fr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>Eine gebackene Batata mit <a title=\"Nussbutter\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Nussbutter<\/a> oder griechischem Joghurt<\/li>\n\n\n\n<li>Milch- oder Mandel-Smoothie mit einer Kugel&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a> und gefrorenem Obst<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Reiskuchen mit Protein\u00fcberzug, den Sie durch Mischen des Proteins mit etwas Wasser herstellen<\/li>\n\n\n\n<li>Eiwei\u00df mit einem kleinen St\u00fcck Brot oder Toast<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>60 Minuten vor dem Cardiotraining<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Toast mit&nbsp;<a title=\"Erdnussbutter 100% - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Erdnussbutter<\/a> und Marmelade und einer Tasse Rosinen oder anderen Fr\u00fcchten<\/li>\n\n\n\n<li>eine Tasse faserarmes Getreide mit 100 ml Milch und einer Banane<\/li>\n\n\n\n<li>3\/4 Tasse Joghurt zusammen mit einer gr\u00f6\u00dferen Banane<\/li>\n\n\n\n<li>gekochtes Ei und halber Toast<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 Tasse Haferflocken mit Fr\u00fcchten<\/li>\n\n\n\n<li>2 Vollkornwaffeln mit 2 EL <a title=\"BIO Agavensirup 250 ml - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/agave-sirup-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Agavensirup<\/a>&nbsp;und Marmelade<\/li>\n\n\n\n<li>eine Brezel oder Graham Cracker mit&nbsp;<a title=\"Nussbutter\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Nussbutter<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/49813530_1999478360173867_9169269218590326784_o.jpg\" alt=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\" title=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entsprechende_Erganzungen_vor_dem_Morgentraining\"><\/span>Entsprechende Erg\u00e4nzungen vor dem Morgentraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln k\u00f6nnen Sie Wirkstoffe schnell und nahezu ohne <strong>Vorbereitung auff\u00fcllen<\/strong>. Ihr Vorteil ist, dass sie Ihnen <strong>wichtige N\u00e4hrstoffe<\/strong> geben, Sie aber w\u00e4hrend des Trainings nicht im Magen belasten. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie sie einfach mischen und auf dem Weg zum Ort des fr\u00fchen Trainings etwas trinken. <strong>Sie sparen Ihnen die Zeit<\/strong>, die Sie zum Schlafen nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bevorzugte <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vor dem fr\u00fchen Training<\/strong> umfassen das zuvor erw\u00e4hnte&nbsp;<a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a title=\"Molkenprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a>&nbsp;mit&nbsp;<a title=\"Dextrose - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a>. Diese Kombination gibt Ihnen alles, was Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, <strong>um seine Prozesse zu starten. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7]&nbsp; &nbsp; &nbsp; <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morgens k\u00f6nnen <strong>Stimulanzien<\/strong> wie&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaffein<\/a>&nbsp;oder&nbsp;koffeinhaltiger&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gruner-tee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gr\u00fcner Tee<\/a> Sie ebenfalls st\u00e4rken. Dies liegt daran, dass Koffein sowohl die <strong>Leistung als auch die Kraft steigern<\/strong> kann, M\u00fcdigkeit lindert und die Fettverbrennung anregt. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span>&nbsp;Sie k\u00f6nnen es in Form von Tabletten, Tee, Kaffee oder als Bestandteil von RTD-Getr\u00e4nken und <a title=\"Getr\u00e4nke vor dem Training\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getranke-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a>&nbsp;vor dem Training finden. Erfahren Sie hier mehr dar\u00fcber, wie Sie Ihr Training mit <a title=\"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Koffein effektiver gestalten k\u00f6nnen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Beta Alanine - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Beta-Alanin<\/a>&nbsp;ist auch eine geeignete Nahrungserg\u00e4nzung vor dem Training. Es ist eine Aminos\u00e4ure, <strong>die die Kapazit\u00e4t und Ausdauer der Muskeln erh\u00f6ht<\/strong>, insbesondere bei kurzen \u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t. Gleichzeitig lindert es M\u00fcdigkeit und erh\u00f6ht die Carnosinversorgung der Muskeln. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] [13]<\/span> In unserem Artikel \u00fcber den&nbsp;<a title=\"Blog\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Einsatz von Beta-Alanin im Sport<\/a>&nbsp;erfahren Sie mehr.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/52546745_2061340503987652_3696737334453075968_n.jpg\" alt=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\" title=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trinkregime_ist_ebenso_wichtig_wie_die_Ernahrung\"><\/span>Trinkregime ist ebenso wichtig wie die Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vor dem Training<\/strong> und am Morgen ist besonders wichtig. Der K\u00f6rper kann <strong>nach dem<\/strong> <strong>Schlafen<\/strong> aufgrund mangelnder Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend der Nacht dehydriert sein. Trinken Sie nach M\u00f6glichkeit vor dem Training mindestens <strong>200 &#8211; 300 ml Wasser<\/strong> und setzen Sie die Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Trainings fort.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr ein&nbsp;<a title=\"Ionische Getr\u00e4nke\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ionisches Getr\u00e4nk<\/a>, oder&nbsp;<a title=\"Moxy bcaa+ energy drink GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-energiegetrank-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA Energy Drink<\/a>&nbsp;entscheiden, f\u00fcgen Sie gleichzeitig Fl\u00fcssigkeit und Energie hinzu. Denken Sie nach dem Training daran, die <a title=\"Vitamine und Mineralien\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine-und-mineralien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Mineralien<\/a>, die Sie aus dem K\u00f6rper ausgeschieden haben, als Schwei\u00df zu nehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fr\u00fchst\u00fcck und Fl\u00fcssigkeitszufuhr <\/strong>sind zwei Dinge, die Sie vor Ihrem fr\u00fchen Training nicht vergessen sollten. Sie werden Sie mit Energie versorgen, sodass Sie eine bessere Leistung erbringen k\u00f6nnen als auf n\u00fcchternen Magen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <\/strong>k\u00f6nnen Ihnen helfen, schnell Energie und die notwendigen N\u00e4hrstoffe zu gewinnen, und dank ihnen werden Sie nicht mit dem Gef\u00fchl eines schweren Magens trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sind Sie es gewohnt, morgens zu trainieren?<\/strong> Bevorzugen Sie fr\u00fches <strong>Cardio- oder Krafttraining<\/strong>? Schreiben Sie uns in den Kommentaren, was Sie vor Ihrem morgendlichen Training gegessen haben. Wenn der Artikel Sie mit neuen Informationen bereichert hat, unterst\u00fctzen Sie ihn <strong>durch Teilen.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCereals and Muesli \t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie morgens Sport treiben, sollten Sie Ihre Energie mit Protein auff\u00fcllen. 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