{"id":260441,"date":"2020-04-10T09:07:00","date_gmt":"2020-04-10T07:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=260441"},"modified":"2023-10-10T11:53:53","modified_gmt":"2023-10-10T09:53:53","slug":"die-5-besten-fitness-rezepte-zur-nahrungserganzung-nach-dem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-5-besten-fitness-rezepte-zur-nahrungserganzung-nach-dem-training\/","title":{"rendered":"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-5-besten-fitness-rezepte-zur-nahrungserganzung-nach-dem-training\/#Welche_Rolle_spielt_das_Essen_nach_dem_Training\" title=\"Welche Rolle spielt das Essen nach dem Training?\">Welche Rolle spielt das Essen nach dem Training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-5-besten-fitness-rezepte-zur-nahrungserganzung-nach-dem-training\/#Nahrungserganzungsmittel_vs_Nahrung\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vs. Nahrung\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vs. Nahrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-5-besten-fitness-rezepte-zur-nahrungserganzung-nach-dem-training\/#5_beste_Mahlzeiten_nach_dem_Training\" title=\"5 beste Mahlzeiten nach dem Training\">5 beste Mahlzeiten nach dem Training<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Obwohl das <strong>Training viel Kraft<\/strong>, Zeit und Energie kostet, ist es immer <strong>nur der Anfang<\/strong> Ihrer Fitnessreise. Es geht dann <strong>in der K\u00fcche<\/strong> weiter und endet, wenn sich Ihr Lebensstil \u00e4ndert. Das ist richtig &#8211; Ern\u00e4hrung macht mindestens <strong>50% Ihres Erfolgs<\/strong> aus, daher ist es wichtig, die N\u00e4hrstoffzusammensetzung Ihrer Ern\u00e4hrung zu ber\u00fccksichtigen. Im vorigen Artikel haben wir dar\u00fcber gesprochen, <a title=\"20 Fr\u00fchst\u00fcckstipps, die Sie vor dem Training essen k\u00f6nnen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/20-fruhstuckstipps-die-sie-vor-dem-training-essen-konnen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">was wir vor dem Training essen sollten<\/a>. Deshalb konzentrieren wir uns heute auf das Thema <strong>Essen nach dem Training<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Rolle_spielt_das_Essen_nach_dem_Training\"><\/span>Welche Rolle spielt das Essen nach dem Training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Frage kann sehr <strong>einfach<\/strong> beantwortet werden. Nach dem Training ist es wichtig, die N\u00e4hrstoffe zu sich zu nehmen, <strong>um Energie zu tanken<\/strong>, besch\u00e4digtes <strong>Muskelgewebe<\/strong> zu reparieren und die <strong>Proteinsynthese<\/strong> zu starten. Um diese Antwort besser zu verstehen, <strong>teilen wir sie in einzelne Punkte auf<\/strong>, die die Funktionen der Di\u00e4t nach dem Training umfassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Es f\u00fcllt Energie und entleerte Glykogenspeicher auf<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Trainings nutzt der K\u00f6rper <strong>Glykogenspeicher als Energiequelle<\/strong>. Glykogen ist eine lange Kette von Glukosemolek\u00fclen, die der K\u00f6rper haupts\u00e4chlich in <strong>Skelettmuskeln<\/strong> und Leber speichert. Untersuchungen zeigen, dass der K\u00f6rper <strong>40% seiner Glykogenspeicher<\/strong> w\u00e4hrend k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t verbraucht. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/gymbapr-6130.JPG\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn die Glykogenspeicher leer sind, beginnt der K\u00f6rper, das <strong>Stresshormon Cortisol<\/strong> abzuscheiden, das eine stark <strong>katabolische Wirkung<\/strong> hat. Cortisol <strong>isst Protein<\/strong> aus Muskelgewebe und wandelt es in Glukose um. Dieser Prozess wird als Glukoneogenese bezeichnet und produziert Glukose aus Aminos\u00e4uren in der Leber, was zu <strong>Muskelschwund<\/strong> f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb m\u00fcssen wir <strong>Glykogen nach dem Training erg\u00e4nzen<\/strong>. Am besten tanken Sie Energie, indem Sie <strong>schnell verdauliche Kohlenhydrate<\/strong> mit einem hohen glyk\u00e4mischen Index zu sich nehmen. <strong>Der glyk\u00e4mische Index<\/strong> ist eine Zahl, die angibt, wie schnell eine Di\u00e4t den Blutzucker und damit den Insulinspiegel erh\u00f6ht. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insulin ist ein stark <strong>anabolisches Hormon<\/strong>, das den Blutzucker reguliert, indem es N\u00e4hrstoffe (wie Glukose) in die Muskeln \u00fcbertr\u00e4gt. Sobald alle <strong>Muskelzellen ges\u00e4ttigt<\/strong> sind, beginnt der K\u00f6rper, Glukose als Fett zu speichern. Dies bedeutet, dass Insulin an trainingsfreien Tagen dazu f\u00fchrt, dass Ihr K\u00f6rper unerw\u00fcnschtes Fett speichert. Unmittelbar nach dem Training k\u00f6nnen Ihre Muskeln <strong>wachsen und regenerieren<\/strong>. Insulin stellt daher sicher, dass Ihre Glykogenspeicher wieder aufgef\u00fcllt werden und Ihr K\u00f6rper f\u00fcr das weitere Training bereit ist. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Normalerweise ist es am besten, Lebensmittel mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index (<strong>etwa 55 und darunter<\/strong>) zu essen. Dies ist jedoch eine Ausnahme in der Zeit nach dem Training und daher sollte die Kohlenhydrataufnahme einen glyk\u00e4mischen Index <strong>von etwa 70<\/strong> und mehr aufweisen. Eine geeignete Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate nach dem Training ist <a title=\"Maltodextrin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Maltodextrin<\/a> oder <a title=\"Dextrose 1000 g - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a>. Beide sind Kohlenhydrate, die den K\u00f6rper nicht lange verdauen m\u00fcssen und daher <strong>schnell Glykogenspeicher auff\u00fcllen k\u00f6nnen<\/strong>. In unserem Artikel erfahren Sie mehr <a title=\"Sind Kohlenhydrate nach dem Training wirklich das, was Sie brauchen?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-kohlenhydrate-nach-dem-training-wirklich-das-was-sie-brauchen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u00fcber die Bedeutung von Kohlenhydraten nach dem Training<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber <strong>wie viele Kohlenhydrate<\/strong> m\u00fcssen nach dem Training eingenommen werden? Versuchen Sie, <strong>die H\u00e4lfte Ihrer t\u00e4glichen Kohlenhydrataufnahme<\/strong> in einen Pre-Workout- und einen Post-Workout-Shake aufzuteilen. Wenn Sie beispielsweise 300 Gramm Kohlenhydrate t\u00e4glich zu sich nehmen, sollten Sie <strong>vor und nach dem Training insgesamt 150 g Kohlenhydrate<\/strong> im Verh\u00e4ltnis 1: 1 zu sich nehmen, <strong>75 g vor und nach dem Training<\/strong>. Wenn Sie w\u00e4hrend des Trainings einen Energiemangel versp\u00fcren, g\u00f6nnen Sie sich <strong>vor dem Training mehr Kohlenhydrate<\/strong>. Auf der anderen Seite ist es f\u00fcr Sie bequemer, mehr Kohlenhydrate in Ihr After-Workout-Getr\u00e4nk zu geben, <strong>wenn Sie viel Energie in Ihrem Training haben und M\u00fcdigkeit nach Ihrem Training auftritt. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,49777,5951,34501,30248,28101,29851,6086,36262\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Repariert besch\u00e4digtes Muskelgewebe<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend intensiven Trainings sind Ihre Muskeln <strong>geringf\u00fcgigen Sch\u00e4den und Rissen<\/strong> ausgesetzt, die nach dem Training zu <strong>Muskelfieber <\/strong>f\u00fchren. Der K\u00f6rper hat die Aufgabe, diese Sch\u00e4den zu regenerieren, was sich positiv auf <strong>das Muskelwachstum und die Muskelkraft<\/strong> auswirkt. Deshalb sollten Sie die N\u00e4hrstoffe nicht vergessen, <strong>die den Erholungsprozess beschleunigen<\/strong>, und Sie k\u00f6nnen mit voller Kraft ins Fitnessstudio zur\u00fcckkehren. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> ist das wichtigste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Regeneration und das Wachstum der Muskeln. Aus mehreren Gr\u00fcnden ist es sogar <strong>besser als Proteine aus der klassischen Ern\u00e4hrung<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>im Vergleich zu anderen Proteinen ist es eine sehr schnell verdauliche Proteinquelle<\/li>\n\n\n\n<li>enth\u00e4lt ein reiches Aminos\u00e4ureprofil und einen <strong>gro\u00dfen Anteil an BCAA<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>hat nur ein <strong>Minimum an Fett<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>das Trinken eines Protein-Shakes unmittelbar nach dem Training ist <strong>schnell und praktisch<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/D_ri_4.jpg\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn Sie nach dem Training eine Dosis <a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> zu sich nehmen, k\u00f6nnen Sie sicher sein, dass <strong>Ihre Muskeln es Ihnen danken werden<\/strong>. Wir empfehlen daher die Einnahme von ca. <strong>0,3 &#8211; 0,5 g Molkenprotein<\/strong> pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Erfahren Sie mehr \u00fcber die Dosierung von Molkenprotein <a title=\"Wann und wie viel Protein sollte man einnehmen, um ein maximales Ergebnis zu erzielen?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wann-und-wie-viel-protein-sollte-man-einnehmen-um-ein-maximales-ergebnis-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">in unserem Artikel<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Glutamin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a> ist ein weiteres Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das <strong>f\u00fcr die Regeneration und schnelle Wiederherstellung<\/strong> von gesch\u00e4digtem Muskelgewebe sorgt. Diese Aminos\u00e4ure <strong>f\u00f6rdert auch die Immunfunktion<\/strong> des K\u00f6rpers und die Aufnahme von Kohlenhydraten. Warum ist Glutamin nach dem Training wichtig? Dies liegt an der Tatsache, dass bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t der <strong>Plasma-Glutaminspiegel abnimmt<\/strong>, wenn Leber, Niere, Darm und Immunsystem <strong>ihren Bedarf an Glutamin erh\u00f6hen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch den Verzehr von <a title=\"Glutamin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a> f\u00fcllen Sie die fehlenden Speicher dieser Aminos\u00e4ure und lassen Ihr Immunsystem und andere <strong>glutaminabh\u00e4ngige Prozesse<\/strong> richtig funktionieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Sp\u00e4ter sch\u00fctzt Sie die Unterst\u00fctzung des Immunsystems durch Glutamin <strong>vor Krankheiten<\/strong>, die Sie aus dem Trainingsplan ausschlie\u00dfen und Ihren Fortschritt gef\u00e4hrden w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus best\u00e4tigen Untersuchungen, dass eine Glutamin-Supplementierung die <strong>Kohlenhydratablagerung<\/strong> und die Glykogen-Wiederauff\u00fcllung erh\u00f6ht. Einfach ausgedr\u00fcckt: Wenn Sie Kohlenhydraten und Molkenprotein Glutamin hinzuf\u00fcgen, k\u00f6nnen Sie die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers verbessern, <strong>Ihre Muskeln mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen<\/strong>. Dies f\u00fchrt dann zu einer schnellen Wiederherstellung und auch zu Ihren erfolgreichen Ergebnissen. Um diese Effekte zu erzielen, sollten Sie nach dem Training <strong>mindestens 10 g<\/strong> <a title=\"Glutamin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a> und eine weitere Dosis pro Tag einnehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [7]&nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/gymbapr-6149.JPG\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Erh\u00f6ht die Proteinsynthese in den Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die letzte und wichtigste Funktion der Di\u00e4t nach dem Training<\/strong> ist die Steigerung der Proteinsynthese. Es wird vom Protein mTOR gepflegt, das im K\u00f6rper als <strong>Ausl\u00f6ser der Proteinsynthese<\/strong> und damit des Muskelwachstums fungiert. MTOR kann dabei Faktoren wie das h\u00f6here Vorhandensein von Aminos\u00e4uren, <strong>insbesondere Leucin<\/strong>, in Kombination mit Bewegung und Insulin aktivieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu diesem Zeitpunkt tritt <a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, drei verzweigtkettige Aminos\u00e4uren &#8211; Leucin, Isoleucin und Valin &#8211; in unser After-Training-Getr\u00e4nk ein. Eine erh\u00f6hte <a title=\"Leucin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/leucin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Leucinkonzentration<\/a> kann mTOR aktivieren und dadurch den <strong>Verlauf der Proteinsynthese beeinflussen. &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten BCAA-Pr\u00e4parate liefern daher einen erh\u00f6hten Anteil an Leucin, \u00fcblicherweise im <strong>Verh\u00e4ltnis 2: 1: 1<\/strong>. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nach dem Training mindestens <strong>2,5 g<\/strong><a title=\"Leucin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/leucin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> Leucin<\/a> (oder <strong>5 g BCAA im Verh\u00e4ltnis 2: 1: 1<\/strong>) einnehmen. Nat\u00fcrlich kann ein gewisser BCAA-Aminos\u00e4uregehalt auch in <strong>Molkenprotein<\/strong> gefunden werden. In der Regel <strong>reicht es jedoch nicht aus<\/strong>, die zur Ausl\u00f6sung der Proteinsynthese erforderliche Leucindosis zu decken. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zusammenfassend sollte Ihr <strong>Getr\u00e4nk nach dem Training<\/strong> Folgendes enthalten<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[3]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>25% der t\u00e4glichen Kohlenhydrataufnahme aus <a title=\"Dextrose 1000 g - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Dextrose<\/a> oder <a title=\"Maltodextrin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Maltodextrin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> (0,3 &#8211; 0,5 g pro kg Gewicht)<\/li>\n\n\n\n<li>10 g <a title=\"Glutamin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>mindestens 5 g <a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> im Verh\u00e4ltnis 2: 1: 1<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/48077732_1946620542126316_2251338611507068928_o.jpg\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nahrungserganzungsmittel_vs_Nahrung\"><\/span>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vs. Nahrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen die genannten Werte entweder <strong>in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> oder in einer klassischen Di\u00e4t akzeptieren. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen jedoch <strong>vorteilhafter<\/strong> sein, weil: <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sie ziehen schneller ein<\/li>\n\n\n\n<li>sind leicht verdaulich<\/li>\n\n\n\n<li>sie k\u00f6nnen sie mit genau der Menge an N\u00e4hrstoffen versorgen, die Sie ben\u00f6tigen<\/li>\n\n\n\n<li>sind praktisch vorzubereiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sollten Sie sich jedoch f\u00fcr eine klassische Di\u00e4t entscheiden, w\u00e4hlen Sie <strong>nach dem Training<\/strong> eine Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00fc\u00dfkartoffeln (Batata)<\/li>\n\n\n\n<li>Andenhirse (Quinoa)<\/li>\n\n\n\n<li>Obst &#8211; Ananas, Beeren, Banane, Kiwi<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/reis\/\" class=\"ek-link\">Reis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Haferflocken<\/li>\n\n\n\n<li>Pasta<\/li>\n\n\n\n<li>dunkelgr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Vollkornbrot<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-931193062.jpg\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen die zur Regeneration der Muskeln ben\u00f6tigten <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" class=\"ek-link\">Proteine<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/strong> aus Quellen wie z. B.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eier<\/li>\n\n\n\n<li>Griechischer Joghurt<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fcttenk\u00e4se<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/lachs\/\" class=\"ek-link\">Lachs<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00fchnerbrust<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a title=\"Proteinriegel\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/thunfisch\/\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/tofu-de\/\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_beste_Mahlzeiten_nach_dem_Training\"><\/span>5 beste Mahlzeiten nach dem Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir die oben genannten Speisen <strong>in kulinarische Spezialit\u00e4ten verwandeln<\/strong>, bieten wir eine Vielzahl von schmackhaften Variationen. Wir haben f\u00fcr Sie <strong>5 verschiedene Mahlzeiten<\/strong> zubereitet, die Ihnen nach dem Training eine optimale Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Aminos\u00e4uren gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_7183_1.JPG\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. H\u00e4hnchenst\u00fccke in BBQ-Sauce mit Quinoasalat<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieses Fitness-Rezept ist voll von <strong>proteinreichen Zutaten<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00e4hnchenbrust <\/a>in W\u00fcrfel schneiden und<a title=\"Kalorienarme BBQ Sauce 320 ml - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalorienarme-bbq-sauce-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> einer kalorienfreien BBQ-Sauce<\/a> einige Stunden ruhen lassen. Die H\u00e4hnchenst\u00fccke <strong>in einer Pfanne mit etwas Oliven\u00f6l backen<\/strong>. Sie k\u00f6nnen Quinoa-Salat zubereiten, indem Sie gekochte <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/quinoa-de\/\" class=\"ek-link\">Quinoa <\/a>mit Ananas, Spinat und <a title=\"Cashewn\u00fcsse - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashewnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Cashewn\u00fcssen<\/a> mischen. Diese schmackhafte Mahlzeit nach dem Training versorgt Sie <strong>nach dem Training mit den notwendigen N\u00e4hrstoffen<\/strong> und wird Sie lange Zeit f\u00fcttern. Das gesamte.<a title=\"Fitness Rezept: H\u00e4hnchengrill mit Salat aus Quinoa und Ananas\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-hahnchengrill-mit-salat-aus-quinoa-und-ananas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitness-Rezept finden Sie hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Protein-Pizza<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein-Pizza eignet sich nach dem Training f\u00fcr alle, die, sobald sie Hanteln ablegen, den <strong>Geschmack an etwas \u201eUngesundem\u201c haben<\/strong>. Protein-Pizza unterscheidet sich jedoch von klassischer Pizza in der <strong>Menge an Protein<\/strong>, die es anbietet. Wenn Sie au\u00dferdem <strong>gesunde Zutaten<\/strong> wie Basilikum, hochwertigen Schinken, Mozzarella und Mais hinzuf\u00fcgen, erhalten Sie ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis der Zutaten und k\u00f6nnen die gesamte Pizza in einer Sitzung essen. Das Verfahren zur Herstellung von <a title=\"Fitness Rezept: Husgemachte Protein-Pizze mit Schinken, Mais und Oliven\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-husgemachte-protein-pizze-mit-schinken-mais-und-oliven\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein-Pizza finden Sie hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Salzige Pfannkuchen mit Spinat, Lachs und Ei<\/h3>\n\n\n\n<p>Bereiten Sie <strong>salzige Eiwei\u00dfpfannkuchen<\/strong> mit Eiwei\u00df, Vollkornmehl, Ei, Milch und Pfeffer zu. F\u00fcr mehr Eiwei\u00df und gesunde Fette mit <strong>Lachs und Spiegeleiern<\/strong> dekorieren. Spinat gibt Ihnen <strong>Kalzium, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> und Zink<\/strong> und Knoblauch <strong>st\u00e4rkt Ihre Immunit\u00e4t<\/strong>. Au\u00dferdem schmeckt diese Kombination fantastisch. Wenn Sie salzige Eiwei\u00dfpfannkuchen zubereiten m\u00f6chten , <a title=\"Fitness Rezept: Salzige Eiwei\u00dfpfannkuchen mit Spinat, Lachs und SPiegelei gef\u00fcllt\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-salzige-eiweibpfannkuchen-mit-spinat-lachs-und-spiegelei-gefullt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">finden Sie die Vorgehensweise hier<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. S\u00fc\u00dfkartoffeln mit Currysauce, Brokkoli und Cashew<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00fc\u00dfkartoffeln k\u00f6nnen <strong>auf tausende Arten<\/strong> zubereitet werden. Wir haben ein <strong>Fitness-Rezept f\u00fcr Vegetarier<\/strong> ausgew\u00e4hlt. Alles, was Sie brauchen, sind S\u00fc\u00dfkartoffeln, Brokkoli, roter Pfeffer, Sellerie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/cashew-nusse\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cashewn\u00fcsse<\/a> und ein Ei zum Dekorieren. Das Verfahren ist einfach: <strong>S\u00fcsskartoffeln in Salzwasser kochen<\/strong> und dann gekochten Brokkoli, Pfeffer, Sellerie und Cashewn\u00fcsse hinzuf\u00fcgen. Koriander, Cayennepfeffer und unsere <a title=\"Calorie free sauce Curry\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalorienfreie-curry-sauce-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kalorienfreie Curryso\u00dfe<\/a>. Guten Appetit. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] <\/span><span style=\"text-align: center;\"> <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-637817034.jpg\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" style=\"width:843px;height:619px\" width=\"843\" height=\"619\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Sandwich mit Avocado und Feta<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie etwas schnelles wollen, <strong>das Sie nicht lange vorbereiten m\u00fcssen<\/strong>, ist dieses Rezept genau das Richtige f\u00fcr Sie. Geben Sie die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/avocado-de\/\" class=\"ek-link\">Avocado<\/a>, den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/feta-kase\/\" class=\"ek-link\">Feta-K\u00e4se<\/a><\/strong>, etwas <strong>Zitronensaft und Pfeffer<\/strong> in eine kleine Sch\u00fcssel. Dann die Zutaten mit einer Gabel in einen P\u00fcree schieben. Dann die Avocadomischung auf einer <strong>Scheibe Vollkornbrot<\/strong> verteilen und mit einer weiteren Scheibe bedecken. Legen Sie das vorbereitete Sandwich <strong>f\u00fcr ein paar Minuten in einen Toaster<\/strong> und Sie k\u00f6nnen es servieren.  <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-925354318.jpg\" alt=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\" style=\"width:843px;height:593px\" width=\"843\" height=\"593\" title=\"Die 5 besten Fitness-Rezepte zur Nahrungserg\u00e4nzung nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wir glauben, dass wir Ihnen geraten haben, <strong>nach dem Training ein Lebensmittel oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auszuw\u00e4hlen<\/strong>. Sagen Sie uns, was Sie normalerweise nach dem Training essen und <strong>welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> zu Ihrem Getr\u00e4nk nach dem Training geh\u00f6ren. Wenn dieser Artikel Ihnen neue Informationen zu Fitness und Ern\u00e4hrung gebracht hat, unterst\u00fctzen Sie ihn <strong>durch Teilen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was soll man nach dem Training essen? 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