{"id":260176,"date":"2020-10-12T11:46:00","date_gmt":"2020-10-12T09:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=260176"},"modified":"2023-07-12T19:34:56","modified_gmt":"2023-07-12T17:34:56","slug":"trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e &#8211; \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#%D0%A1%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\" title=\"\u0421\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\">\u0421\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%85_%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%BE%E2%80%A6\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043d\u043e\u2026\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043d\u043e\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438&nbsp;<strong>\u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043a\u044a\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434<\/strong>, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0435\u043d\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445<\/strong>. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a&nbsp;<strong>\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434.<\/strong>&nbsp;\u041d\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430? \u0429\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u043c \u043b\u0438 \u0430\u043b\u0430\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u0421\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442,&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f&nbsp;<strong>\u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430,&nbsp;<\/strong>\u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e,&nbsp;<\/strong>\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432&nbsp;<strong>\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,&nbsp;<\/strong>\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d.&nbsp;<\/strong>\u0422\u043e\u0439 \u0435&nbsp;<strong>\u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f,&nbsp;<\/strong>\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0449 \u0431\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1124x859.jpg\" alt=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\" class=\"wp-image-186116\" width=\"843\" height=\"644\" title=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1124x859.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-400x306.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-1536x1174.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/08-04-min-2048x1566.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.&nbsp;<strong>\u0422\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442&nbsp;<strong>2017,<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0411\u0430\u0442. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432&nbsp;<strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442<\/strong>&nbsp;,,\u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u201c \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445<\/strong>. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2013,&nbsp;<strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435<\/strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0434\u043e&nbsp;<strong>20% \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[1] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u0438 \u2013&nbsp;<strong>\u043b\u0438\u043f\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0435&nbsp;<\/strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435\u0448\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0443\u043a, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0449\u044f\u0445\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0449\u044f\u0445\u0430 \u0442\u0438\u0445\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434. \u041d\u043e \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1124x751.jpg\" alt=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\" class=\"wp-image-185345\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-rano-nalacno-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%85_%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%BE%E2%80%A6\"><\/span>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043d\u043e\u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 ,,\u0434\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043c\u0430\u0445\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430&#8221; \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0435\u0432 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.&nbsp;<\/strong>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u2013&nbsp;<\/strong>\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0443\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438,&nbsp;<\/strong>\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435,&nbsp;<\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.&nbsp;<\/strong>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430,&nbsp;<strong>\u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0428\u043e\u0435\u043d\u0444\u0435\u043b\u0434 \u043e\u0442 2011,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043a\u044a\u043c&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.&nbsp;<\/strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441 \u0434\u043e 10.4%.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7] [14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043c\u0435 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d<\/strong>&nbsp;\u2013 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 ,,\u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u201c&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u041d\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0414\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445,&nbsp;<\/strong>\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1124x749.jpg\" alt=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \" class=\"wp-image-185293\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranne-cvicenie-a-svaly-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f?&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438<strong>&nbsp;\u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-bazalnia-metabolizam-i-dnevnia-si-energien-razhod\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0449\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430&nbsp;<\/strong>\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432&nbsp;<strong>,,\u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430\u201c.&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e ,\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;<\/strong>\u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,34501,30248,36388,32899,39076,48139,36262,48592,48616,5331,5380\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 2014,&nbsp;<\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445. \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0438 ,,\u043d\u0435-\u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u201c&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434&nbsp;<strong>\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 ,,\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u201c \u0438 ,,\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u201c. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0432&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong>.&nbsp;<strong>\u0417\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d&nbsp;<\/strong>\u0431\u0438\u043b\u0438&nbsp;\u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0431\u0438\u043b\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445? \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u044f\u043c\u0430\u043b\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438\u043b \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a (20 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438). \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;<\/strong>\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] [8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1124x749.jpg\" alt=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-186130\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-10-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.&nbsp;<\/strong>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f&nbsp;<\/strong>\u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434&nbsp;<\/strong>\u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442, ,,\u0440\u0438\u0442\u044a\u043c\u044a\u0442\u201c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435&nbsp;<strong>\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d.&nbsp;<\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0431\u044f\u0445\u0442\u0435 \u044f\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0435\u044f.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 2019, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 bench presses<\/strong>&nbsp;\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 ,,\u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430\u201c. \u0417\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0442&nbsp;<strong>4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430 90% \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (10 \u041c\u041f \u2013 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f). \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442? \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438&nbsp;<strong>15% \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>&nbsp;\u0438&nbsp;<strong>6% \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 bench press.&nbsp;<\/strong>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441&nbsp;<strong>\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442&nbsp;<\/strong>\u0438\u043b\u0438,&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430,<\/strong>&nbsp;\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e-<\/strong><strong>\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 ,,\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u201c, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0449\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u044f\u0437\u044a\u043a \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (\u201cHitting the wall\u201d)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d<\/strong>. \u041d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435&nbsp;<strong>\u0420\u044f\u0437\u044a\u043a \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f&nbsp;<\/strong>\u0438\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u201ehitting the wall\u201c<\/strong>. \u0417\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438. \u041f\u044a\u043b\u0435\u043d ,,Bonk\u201c&nbsp;<\/strong>\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0433\u043b\u0443\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043b \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0443\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434,&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430&nbsp;<\/strong>\u0435&nbsp;<strong>\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u044a\u0442 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431.&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0434\u043e&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 ,,\u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e\u201c \u043a\u044a\u043c \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0437\u044a\u043a \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442,&nbsp;<\/strong>\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d,&nbsp;<\/strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0447\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435.&nbsp;<\/strong>\u0412\u0430\u0436\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0435, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u043d\u0435&nbsp;<\/strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445, \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434&nbsp;<strong>,,\u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u201c,&nbsp;<\/strong>\u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445&nbsp;<\/strong>&nbsp;\u2013 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442.&nbsp;<\/strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e&nbsp;<\/strong>\u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e,&nbsp;<strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.&nbsp;<\/strong>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong>&nbsp;\u2013 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438&nbsp;<\/strong>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1124x749.jpg\" alt=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\" class=\"wp-image-185319\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ranny-trening-a-energia-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0412\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435? \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0429\u0435&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430,&nbsp;<\/strong>\u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430 \u0432\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435&nbsp;<\/strong>\u0438&nbsp;<strong>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u043e&nbsp;<strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,&nbsp;<\/strong>\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e&nbsp;\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u2013 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;<strong>2 \u2013 3 \u0447\u0430\u0441\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span> \u0421\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0438\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430, \u0441\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&nbsp;<\/strong>\u2013 \u043f\u043b\u043e\u0434,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinovi-blokcheta\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0430\u0440<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2013&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/surovatuchen-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/a>&nbsp;,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0448\u0430<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/a>&nbsp;\u0441 \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/strong>\u2013 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0441 \u043a\u0430\u0444\u044f\u0432 \u043e\u0440\u0438\u0437 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/a>, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0430\u043d\u0434\u0432\u0438\u0447 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u043b\u0438\u0439\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1124x749.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-185371\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u044f\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/predtreningove-jedlo-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e&nbsp;<strong>20 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-idei-za-zakuska-koqto-mojete-da-konsumirate-predi-trenirovka\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&nbsp;<\/strong>\u0435 \u0441&nbsp;<strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/strong>.&nbsp;\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0441\u043e, \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438&nbsp;<\/strong>\u043e\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u043e\u0442&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/rbd-kokosovo-maslo-wolfberry.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/ghi-wolfberry.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ghi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-i-semena\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a>, \u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/surovi-bademi.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1124x749.jpg\" alt=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\" class=\"wp-image-185332\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/trening-a-vyvazena-strava-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/9-prychyny-da-trenyrame-rano-sutryn\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e,&nbsp;<\/strong>\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438.&nbsp;<\/strong>\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0441&nbsp;<strong>,,\u043f\u043b\u044e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435\u201c,&nbsp;<\/strong>\u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0430\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435, \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442&nbsp;<\/strong>\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e? \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445? \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0445\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":186091,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7633,6367,6451,6667],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-260176","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7633","9":"tag-6367","10":"tag-6451","11":"tag-6667","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e - \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e - \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-12T09:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-12T17:34:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e &#8211; \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?\",\"datePublished\":\"2020-10-12T09:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-12T17:34:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/\"},\"wordCount\":2198,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/\",\"name\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e - \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-10-12T09:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-12T17:34:56+00:00\",\"description\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Cvi\u010denie nala\u010dno - m\u00fdtus alebo efekt\u00edvna cesta k \u00fabytku tuku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e &#8211; \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e - \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/","og_type":"article","og_title":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e - \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f!","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-10-12T09:46:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-12T17:34:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e &#8211; \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?","datePublished":"2020-10-12T09:46:00+00:00","dateModified":"2023-07-12T17:34:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/"},"wordCount":2198,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/","name":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e - \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png","datePublished":"2020-10-12T09:46:00+00:00","dateModified":"2023-07-12T17:34:56+00:00","description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cvicenie-nalacno-trening-blog-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Cvi\u010denie nala\u010dno - m\u00fdtus alebo efekt\u00edvna cesta k \u00fabytku tuku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-gladno-mit-ili-efektiven-nachin-da-otslabnete\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e &#8211; \u043c\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260176"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260176\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":482078,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260176\/revisions\/482078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260176"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=260176"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=260176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}