{"id":259897,"date":"2020-03-17T06:06:00","date_gmt":"2020-03-17T05:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=259897"},"modified":"2023-08-23T19:19:08","modified_gmt":"2023-08-23T17:19:08","slug":"ubertraining-fakt-oder-mythos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/","title":{"rendered":"\u00dcbertraining &#8211; Fakt oder Mythos?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/#Was_ist_Ubertraining\" title=\"Was ist \u00dcbertraining?\">Was ist \u00dcbertraining?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/#Stadium_der_Mudigkeit_Uberlastung_und_Ubertraining\" title=\"Stadium der M\u00fcdigkeit, \u00dcberlastung und \u00dcbertraining\">Stadium der M\u00fcdigkeit, \u00dcberlastung und \u00dcbertraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/#Anzeichen_von_Ubertraining\" title=\"Anzeichen von \u00dcbertraining\">Anzeichen von \u00dcbertraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/#Ursachen_fur_Ubertraining\" title=\"Ursachen f\u00fcr \u00dcbertraining\">Ursachen f\u00fcr \u00dcbertraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/#Pravention_des_Ubertrainingssyndroms\" title=\"Pr\u00e4vention des \u00dcbertrainingssyndroms\">Pr\u00e4vention des \u00dcbertrainingssyndroms<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn Sie <strong>ernsthaft trainieren, waren Sie sicherlich in einem Zustand der M\u00fcdigkeit<\/strong>. Zwei-Phasen-Training und Stress am Arbeitsplatz haben sich in schlechten Leistungen niedergeschlagen. <strong>M\u00fcdigkeit und schlechte Leistung<\/strong> sind jedoch ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen bei Sportlern. Sie m\u00fcssen sich also keine Sorgen machen, wahrscheinlich <strong>leiden Sie nicht unter \u00dcbertraining<\/strong>. Es ist wahrscheinlich eine \u00dcberlastung, die bei Athleten <strong>im Bereich von 5 bis 60% auftritt<\/strong>. Das \u00dcbertrainingssyndrom ist im Vergleich zur \u00dcberlastung selten und wird von einer Reihe von Symptomen begleitet, die aus grundlegenden hormonellen, immunologischen, neurologischen und psychologischen St\u00f6rungen resultieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Ubertraining\"><\/span>Was ist \u00dcbertraining?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen trainieren Sportler, <strong>um ihre Leistung zu verbessern<\/strong>. Sie verbessern die Leistung durch <strong>Steigerung der Trainingsintensit\u00e4t und des Trainingsvolumens<\/strong>. Eine solche Belastung kann jedoch nur bew\u00e4ltigt werden, wenn der Athlet Zeit hat, <strong>das Training zu periodisieren<\/strong>, und daher in seinem Trainingsplan gen\u00fcgend Raum f\u00fcr Ruhe und Regeneration vorhanden ist. In der Tat ist <strong>der Mangel an Entspannung<\/strong> h\u00e4ufiger Ursache f\u00fcr \u00dcbertraining dank zu vielen Trainingseinheiten. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine der Definitionen des \u00dcbertrainingssyndroms ist, dass der K\u00f6rper <strong>auf \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bewegung und Stress<\/strong> reagiert, ohne sich ausreichend auszuruhen. Dies f\u00fchrt zu St\u00f6rungen des Mehrk\u00f6rpersystems wie neurologischen, endokrinologischen und immunologischen Funktionen in Kombination mit Stimmungsschwankungen. In einigen Forschungen <strong>wird \u00dcbertraining als unerkl\u00e4rliches Syndrom der geringen Leistung beschrieben<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537609296.jpg\" alt=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Die genauen Ursachen f\u00fcr die Entstehung und Entwicklung dieses Problems <strong>sind jedoch noch nicht bekannt<\/strong>, und es wird noch geforscht, um das \u00dcbertrainingssyndrom weiter zu definieren. Unter Verwendung des Wortes <strong>&#8220;Syndrom&#8221;<\/strong> betonen Experten jedoch die multifaktorielle \u00c4tiologie dieses Problems, was bedeutet, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Training <strong>nicht der einzige Faktor<\/strong> f\u00fcr \u00dcbertraining ist.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die offensichtliche Mehrdeutigkeit des \u00dcbertrainingssyndroms ist auch auf die Tatsache zur\u00fcckzuf\u00fchren, <strong>dass die klinischen Symptome von Individuum zu Individuum unterschiedlich sind<\/strong>. Problematisch sind auch Unterschiede in der Definition des \u00dcbertrainings, <strong>die die Inkonsistenzen der bisher durchgef\u00fchrten Studien verursachen<\/strong>. Laut einer Studie weisen bis zu <strong>60% der Langstreckenl\u00e4ufer<\/strong> w\u00e4hrend ihrer Karriere Anzeichen von \u00dcbertraining auf. Im Gegensatz <strong>dazu zeigen Schwimmerstudien Daten von 3 &#8211; 30%.<\/strong> Die Autoren einer anderen Studie glauben, dass die Wahrscheinlichkeit eines \u00dcbertrainings-Syndroms <strong>viel geringer w\u00e4re<\/strong>, wenn die Forschung die oben genannte \u00dcbertrainings-Definition verwendet. Aus diesem Grund sind weitere \u00dcbertrainingsstudien dringend erforderlich.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [9] [10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stadium_der_Mudigkeit_Uberlastung_und_Ubertraining\"><\/span>Stadium der M\u00fcdigkeit, \u00dcberlastung und \u00dcbertraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Experten unterscheiden jedoch <strong>3 Zust\u00e4nde<\/strong>, die den Grad der Erm\u00fcdung, \u00dcberlastung oder \u00dcbertraining widerspiegeln. Sie werden in der Literatur auch als Ausdr\u00fccke wie Stagnation, <strong>Burnout<\/strong>, Versagen oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufwertung der Festigkeit bezeichnet. Die erste Stufe ist funktionelle \u00dcberlastung, gefolgt von nicht funktioneller \u00dcberlastung, und die letzte Stufe ist das \u00dcbertrainingssyndrom. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine funktionelle \u00dcberlastung<\/strong> ist ein Zustand, in dem \u00fcberm\u00e4\u00dfiges oder intensives Training zu einer schlechten sportlichen Leistung f\u00fchrt. Wenn das Training einen individuellen Haltepunkt erreicht, f\u00fchlt sich der Athlet m\u00f6glicherweise \u00fcberlastet. <strong>Nach einer angemessenen Pause<\/strong> und ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Stress kann sich seine Leistung jedoch wieder verbessern. Dies geschieht als Ergebnis einer Superkompensation, bei der der Athlet im Vergleich zu den Startpunkten eine <strong>h\u00f6here Leistung zeigt<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1062847534.jpg\" alt=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn der Athlet jedoch weiterhin intensiv trainiert und <strong>keinen Raum f\u00fcr Regeneration<\/strong> hat, besteht die Gefahr einer <strong>dysfunktionalen \u00dcberlastung<\/strong>. Dies kann mit psychischen und hormonellen Ver\u00e4nderungen einhergehen. In beiden F\u00e4llen <strong>einer funktionellen und einer nicht funktionellen \u00dcberlastung<\/strong> kann sich der Athlet nat\u00fcrlich nach einer Ruhezeit <strong>vollst\u00e4ndig erholen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Unterschied zwischen nicht funktionellem \u00dcberlastungs- und <strong>\u00dcbertrainingssyndrom<\/strong> liegt in mehreren Faktoren. \u00dcbertraining begleitet eine Reihe von Symptomen, die sich aus grundlegenden hormonellen, immunologischen, neurologischen und psychologischen St\u00f6rungen als Reaktion eines Organismus auf <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Turn\u00fcbung und Stress<\/strong> ohne Regeneration ergeben. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Hauptunterschied zwischen diesen Niveaus ist jedoch die <strong>Erholungszeit<\/strong> und die Auswirkung auf die Gesamtsportleistung. Eine funktionelle \u00dcberlastung ist ein Zustand, in dem Ihre Leistung <strong>f\u00fcr einige Tage oder Wochen<\/strong> schw\u00e4cher ist, aber nach einer angemessenen Pause geht es Ihnen vollkommen gut. Die st\u00f6rende \u00dcberlastung h\u00e4lt Wochen bis Monate an. \u00dcbertraining ist viel schwerwiegender und erfordert <strong>lange Monate oder Jahre<\/strong> Pause, um die Leistung wiederherzustellen. \u00dcbertraining bedeutet f\u00fcr viele Profisportler <strong>das Beenden einer Karriere<\/strong>. In der Tabelle sehen Sie deutlich die grundlegenden Unterschiede zwischen den <strong>drei Phasen des Burnouts<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Zustand<\/center><\/th><th><center>Definition<\/center><\/th><th><center>Dauer<\/center><\/th><th><center>Ergebnis<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Funktions\u00fcberlastung<\/strong><\/td><td>Zustand, bei dem die Zunahme des Trainings zu einer vor\u00fcbergehenden Leistungsschw\u00e4che f\u00fchrt und sich dann zur Verbesserung ausruht.<\/td><td>Tage bis Wochen<\/td><td>Positive, m\u00f6gliche \u00dcberkompensation<\/td><\/tr><tr><td><strong>Nicht funktionierende \u00dcberlastung<\/strong><\/td><td>Zustand, in dem intensives Training zu einem l\u00e4ngeren Leistungsabfall f\u00fchrt, der sich jedoch nach einer Pause vollst\u00e4ndig erholt. Es kann mit einer Zunahme der psychischen oder neuroendokrinologischen Symptome einhergehen.<\/td><td>Wochen bis Monate<\/td><td>Negativ aufgrund von Symptomen und Zeitverlust<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00dcbertrainingssyndrom<\/strong><\/td><td>Zustand im Einklang mit extrem dysfunktionaler \u00dcberlastung, aber mit einer l\u00e4nger anhaltenden Abnahme der Leistung, schwereren Symptomen, begleitet von Stress. Es kann nicht durch andere Krankheiten erkl\u00e4rt werden.<\/td><td>Monate<\/td><td>Negativ aufgrund von Symptomen und m\u00f6glicher Beendigung einer Sportkarriere<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anzeichen_von_Ubertraining\"><\/span>Anzeichen von \u00dcbertraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Ermitteln des Unterschieds zwischen nicht funktionierender \u00dcberlastung und \u00dcbertraining ist klinisch <strong>sehr schwierig<\/strong> und kann h\u00e4ufig <strong>nach einer vollst\u00e4ndigen Ruhezeit<\/strong> festgestellt werden. Der Unterschied zwischen ihnen ist haupts\u00e4chlich a<strong>uf die f\u00fcr die Regeneration ben\u00f6tigte Zeit<\/strong> und nicht auf die Art der Syndrome oder deren Grad zur\u00fcckzuf\u00fchren. Fachleute haben jedoch einige der Symptome identifiziert, die mit dem \u00dcbertrainingssyndrom verbunden sind. Dazu geh\u00f6ren <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00fcdigkeit<\/li><li>Depressionen<\/li><li>Bradykardie, Verlangsamung des Herzrhythmus<\/li><li>Motivationsverlust<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-540099144.jpg\" alt=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Das \u00dcbertrainingssyndrom <strong>bei anaeroben Sportaktivit\u00e4ten<\/strong> kann die folgenden Symptome haben <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Schlaflosigkeit<\/li><li>Reizbarkeit<\/li><li>\u00dcberempfindlichkeit<\/li><li>Bluthochdruck<\/li><li>Tachykardie, Beschleunigung des Herzrhythmus<\/li><li>Ungeduld, Unruhe<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Andere Symptome<\/strong> sind Anorexie, Gewichtsverlust, mangelnde Aufmerksamkeit, starke und schmerzende Muskeln, Angstzust\u00e4nde oder morgendliches Aufwachen, ohne sich entspannt zu f\u00fchlen. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5075,28621,6322,48487,51652,48031,28324,30248,49804,48406,49306,7974,42352,36253,5951,5951,30271\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ursachen_fur_Ubertraining\"><\/span>Ursachen f\u00fcr \u00dcbertraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Ansatz zum Verst\u00e4ndnis des Auftretens und der Ursachen des \u00dcbertrainings besteht darin, <strong>organische Krankheiten<\/strong> und Faktoren wie Kalorienreduktion, negative Energiebilanz, unzureichende Kohlenhydrat- und \/ oder Proteinaufnahme, Eisenmangel oder Allergie in Kombination mit \u00dcbertrainingsausl\u00f6sern auszuschlie\u00dfen. <strong>M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr \u00dcbertraining sind<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>erh\u00f6hte Belastung ohne ausreichende Regeneration<\/li><li>Monotonie trainieren<\/li><li>zu viele Wettbewerbe<\/li><li>Schlafst\u00f6rungen<\/li><li>Stressoren, einschlie\u00dflich des pers\u00f6nlichen Lebens (Familie, Beziehungen) und der Arbeit<\/li><li>maximale Ersch\u00f6pfung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die wissenschaftlichen Belege f\u00fcr die Ursachen des \u00dcbertrainingssyndroms <strong>sind jedoch ebenfalls sehr swach<\/strong>. Zum Beispiel k\u00f6nnen andere Ursachen, wie ein Mangel an Glykogen oder das Vorhandensein einer Infektion, zu einer nicht funktionierenden \u00dcberlastung oder einem \u00dcbertraining beitragen. Sie d\u00fcrfen jedoch nicht anwesend sein, wenn der Athlet den Arzt untersucht. Es gibt auch viele Berichte \u00fcber Infektionen der oberen Atemwege, die infolge eines anspruchsvolleren Trainings entstanden sind und auch bei \u00fcberlasteten und \u00fcbertrainierten Sportlern aufgetreten sind. <strong>Die Menge an wissenschaftlichen Informationen, die diese Argumente st\u00fctzen<\/strong>, reicht jedoch nicht aus. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-926978722.jpg\" alt=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pravention_des_Ubertrainingssyndroms\"><\/span>Pr\u00e4vention des \u00dcbertrainingssyndroms<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt keinen hundertprozentig korrekten Test, um \u00dcbertraining zu finden, und daher gibt es kein genaues Verfahren, um diesen Zustand zu verhindern. Gegenw\u00e4rtig werden jedoch die folgenden Methoden angewendet, um das Training <strong>zu \u00fcberwachen und ein \u00dcbertrainingssyndrom zu verhindern<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>retrospektive Frageb\u00f6gen<\/li><li>Trainingstageb\u00fccher<\/li><li>physiologisches Screening<\/li><li>direkte Beobachtungsmethode<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das psychologische Screening des Athleten<\/strong> und die Beurteilung der wahrgenommenen Anstrengung werden auch zunehmend auf die Bestimmung des \u00dcbertrainingssyndroms aufmerksam. Sie sind jedoch sicherlich daran interessiert, was Sie tun k\u00f6nnen, <strong>um l\u00e4stige \u00dcberlastung oder \u00dcbertraining zu vermeiden<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [20] [21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Wie oben erw\u00e4hnt, <strong>gibt es keine evidenzbasierte Vorsichtsma\u00dfnahme<\/strong>. Experten betrachten das <strong>Screening und die Ausbildung von Athleten als wesentliche Pr\u00e4vention<\/strong>. Sie empfehlen jedoch folgende Tipps <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [23] [24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trainingsperiodisierung<\/li><li>Passen Sie die Lautst\u00e4rke und Intensit\u00e4t des Trainings an die Leistung und die Stimmung des Athleten an<\/li><li>Gew\u00e4hrleistung einer ausreichenden Kalorienzufuhr<\/li><li>ausreichende Aufnahme von <a title=\"Gainer\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kohlenhydrate<\/a> w\u00e4hrend des Trainings<\/li><li>genug Schlaf<\/li><li>F\u00f6rderung des mentalen Komforts<\/li><li>mindestens 6 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten<\/li><li>Abstinenz des Trainings bei Krankheit oder in Stressphasen<\/li><li>Vermeidung extremer nat\u00fcrlicher Bedingungen<\/li><li>\u00c4nderung der Trainingsbelastung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zusammenfassend k\u00f6nnen wir sagen, dass <strong>Sie sich nicht nur dadurch \u00fcberanstrengen<\/strong>, dass Sie Ihr Training herausfordernd und intensiv gestalten. Es scheint, dass ein <strong>wichtiger Komplex von psychologischen Faktoren<\/strong> wie \u00fcberh\u00f6hte Erwartungen der Trainer, famili\u00e4re Erwartungen, Stress durch Konkurrenz, Schule oder Arbeit in Kombination mit einem Mangel an Ruhe f\u00fcr die Entwicklung des \u00dcbertrainingssyndroms wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-917832116.jpg\" alt=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"\u00dcbertraining - Fakt oder Mythos?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Die regelm\u00e4\u00dfige \u00dcberwachung der Leistung und der physischen, biologischen, immunologischen und psychischen Faktoren ist die <strong>am besten geeignete Strategie<\/strong>, um Athleten zu identifizieren, die mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Trainingsstress nicht fertig werden. <strong>Es gibt jedoch noch viel Forschungsbedarf<\/strong>, um alle Fragen zum \u00dcbertrainingssyndrom zu beantworten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben jedoch, <strong>dass wir Ihnen geholfen haben, sich in den Themen \u00dcbertraining<\/strong>, M\u00fcdigkeit und \u00dcberlastung zu orientieren. Schreiben Sie uns in den Kommentaren, wie Sie sich an die M\u00fcdigkeit Ihres Trainings gew\u00f6hnen und wie viele Ruhetage Sie pro Woche verbringen k\u00f6nnen. Wenn Sie sich f\u00fcr den Artikel interessieren, z\u00f6gern Sie nicht, <strong>ihn durch Teilen zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbertraining ist mit M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung verbunden. 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