{"id":259833,"date":"2021-06-09T13:57:51","date_gmt":"2021-06-09T11:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=259833"},"modified":"2021-06-09T14:05:06","modified_gmt":"2021-06-09T12:05:06","slug":"nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/","title":{"rendered":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#10_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%BF%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"10 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\">10 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#8_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%BF%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\">8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B7%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u041f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \/\u043a\u0435\u0442\u044a\u043b\u0431\u0435\u043b\/ &#8211; \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043d\u0442\u044a\u0440. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b, <strong>\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0431\u0438 \u0438 \u0434\u044f\u0434\u043e\u0432\u0446\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u201e\u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442\u044a\u0440\u0438\u201c \u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440. <strong>\u0410 \u0432\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0438\u0430\u043b\u0435\u043d \u201e\u0433\u0443\u0440\u0443\u201c \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433 \u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 2000 \u0433., \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0445\u0430 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442. \u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0446\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0438<\/strong>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \/\u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430\u043d\u0435\/, <strong>\u043c\u043e\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0428\u0430\u043e\u043b\u0438\u043d <\/strong>\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u201e\u0431\u0443\u043c\u044a\u0442\u201c \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0420\u0443\u0441\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0437 19 \u0432\u0435\u043a \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u201e\u0413\u0438\u0440\u044f\u201c, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 <strong>\u0434-\u0440 \u0412\u043b\u0430\u0434\u0438\u0441\u043b\u0430\u0432 \u041a\u0440\u0430\u0435\u0432\u0441\u043a\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0439 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 <strong>\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0432 <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong>. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0420\u0443\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e <strong>\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0421\u0410\u0429 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 21 \u0432\u0435\u043a<\/strong>. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0440\u0443\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u041f\u0430\u0432\u0435\u043b \u0426\u0430\u0446\u0443\u043b\u0438\u043d,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043b \u0432\u043e\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043c\u0438\u0433\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0421\u0410\u0429, \u0442\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0447\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0445\u043e\u0442\u0430. <strong>\u041e\u0442 \u0421\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0430\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442.<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043c\u0440\u0430\u0437\u0438\u043c.&nbsp;[1-2]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-1124x749.jpg\" alt=\"\u0418\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-240951\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0418\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%BF%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>10 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u201e\u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u201c \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u044f\u043a\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u043d\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, <strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/lesen-naruchnik-kak-da-izchisliavate-kalorii-i-da-postigate-celite-si\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol>\n \t<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e. \u041d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <strong>\u0412 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0431\u043b\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u0410 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>.&nbsp;[3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"2\">\n \t<li><strong>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u044f \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"3\">\n \t<li><strong>\u041f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043d\u0435\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0443\u0440\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0430 \u201e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u201c \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,49009,36058,48997,51190,30209,49021,47623,7185,48997,44941\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"4\">\n \t<li><strong>\u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 <strong>\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 <strong>\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/strong> \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0442\u0443\u0440\u0441\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435<strong>, \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 &#8220;\u043d\u0435\u0441\u0440\u044a\u0447\u043d\u043e&#8221; \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0435.&nbsp;[4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"5\">\n \t<li><strong>\u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e. <strong>\u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432\u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/strong> [5-6] \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u044f\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"6\">\n \t<li><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/strong>. \u041f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.&nbsp;[7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-900x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240738\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"7\">\n \t<li><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c? <strong>\u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0449\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430<\/strong>, \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f \u0432 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mojem-li-da-natrupame-muskulna-masa-ili-da-otslabnem-po-burzo-chrez-shokirane-na-muskulite\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?<\/strong>&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"8\">\n \t<li><strong>\u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 <strong>\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0445\u0430\u0442\u0435. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e <strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 60-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 504 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 672 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f.&nbsp;[8]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u043b\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klasichesko-kardio-ili-hiit-trenirovki-koe-izgarq-mazninite-po-dobre\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u043b\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u043a\u043e\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"9\">\n \t<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043a\u0442\u043d\u0430 \u0435<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430. <\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u044a\u0433\u044a\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u044f\u0442\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u044f. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043d\u043e \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shestougulen-dumbel-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/trenirovachen-lost-dip-i-parallette-bars-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">&nbsp;\u043b\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol start=\"10\">\n \t<li><strong>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 4 \u0438 8 \u043a\u0433). \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 12 \u0438\u043b\u0438 16 \u043a\u0433<strong>. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-pudovka-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;\u0440\u0435\u0433\u0443\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/strong><\/a><strong>\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. <\/strong>\u0421 \u043d\u0435\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 <strong>\u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 4,5 \u0434\u043e 18 \u043a\u0433.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442?\" class=\"wp-image-240756\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%BF%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441<strong>, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, <\/strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430&nbsp; <strong>\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong>, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442, \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/razgriavane-streching-i-razpuskane-naistina-li-sa-vajni\/\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0441 <strong>\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e,<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 <strong>\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, <strong>\u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 <strong>\u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol>\n \t<li>\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.-Kettlebell-drep.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240770\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2.-Kettlebell-mrtvy-tah.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240784\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434. \u041a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/3.-Kettlebell-Vypady-vzad.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240798\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u044f \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4.-Kettlebell-vypady-do-strany-1.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240812\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5.-Kettlebell-drep-s-vyskokom.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240826\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434. \u041a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6.-Kettlebell-vypady-vzad-s-vyskokom.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240840\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0441 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0449\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435,&nbsp; \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434. \u041a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0415\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e &#8211; \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d, \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6.-Kettlebell-vypady-vzad-s-bicepsom.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-240854\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e:&nbsp;<\/strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d, \u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u0438\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/7.-Kettlebell-Rumunsky-mrtvy-tah-1.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240868\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412 \u0434\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0421\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438:&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430\u043e\u0431\u043b\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/8.-Kettlebell-plank-mrtvy-tah.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 + \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\" class=\"wp-image-240882\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 + \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0442\u043e: \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 l Home Workout l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ir5xv8hMNxs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B7%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u044f\u0445 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 <strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u0438<\/strong> <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432 <strong>HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043e\u0449\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430-1124x749.jpg\" alt=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-240896\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavim-kachestven-trenirovachen-plan-za-domashni-trenirovki\/\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/strong><\/a>&nbsp; \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\">&nbsp;<strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, <strong>\u043d\u0435<\/strong> <strong>\u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0446\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0434\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0437\u0432\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e,<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0432 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>. \u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d, \u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 &#8220;\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442&#8221;<\/strong> \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442, \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u0438 <strong>\u043b\u0435\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<\/strong> \u0432 \u0434\u0443\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2013 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 \u043c\u0438\u043d.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201316<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 \u043c\u0438\u043d.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201315<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 \u043c\u0438\u043d.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201315<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 \u043c\u0438\u043d.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0443\u043c\u044a\u043d\u0441\u043a\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 \u2013 12, \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 \u043c\u0438\u043d.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0416\u0435\u043b\u044f\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. <strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0441 8 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/strong>. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430? \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":240698,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7477,6451,6427,6415],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-259833","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7477","9":"tag-6451","10":"tag-6427","11":"tag-6415","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-09T11:57:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-09T12:05:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430\",\"datePublished\":\"2021-06-09T11:57:51+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-09T12:05:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\"},\"wordCount\":3254,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"keywords\":[\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\",\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-06-09T11:57:51+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-09T12:05:06+00:00\",\"description\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s kettlebellem na zadek a nohy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/","og_type":"article","og_title":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-09T11:57:51+00:00","article_modified_time":"2021-06-09T12:05:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430","datePublished":"2021-06-09T11:57:51+00:00","dateModified":"2021-06-09T12:05:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/"},"wordCount":3254,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","keywords":["\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/","name":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","datePublished":"2021-06-09T11:57:51+00:00","dateModified":"2021-06-09T12:05:06+00:00","description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s kettlebellem na zadek a nohy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-8-uprajnenia-s-pudovka-za-oformiane-na-dupeto-i-krakata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/240698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259833"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=259833"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=259833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}