{"id":259821,"date":"2021-06-01T15:37:40","date_gmt":"2021-06-01T13:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=259821"},"modified":"2022-03-09T16:39:00","modified_gmt":"2022-03-09T15:39:00","slug":"30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","title":{"rendered":"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#Co_to_jest_mindful_eating\" title=\"Co to jest mindful eating?\">Co to jest mindful eating?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#Jakie_sa_korzysci_z_mindful_eating\" title=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci z mindful eating?\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci z mindful eating?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#1_Moze_pomoc_w_walce_z_nadmiernym_objadaniem_sie\" title=\"1. Mo\u017ce pom\u00f3c w walce z nadmiernym objadaniem si\u0119\">1. Mo\u017ce pom\u00f3c w walce z nadmiernym objadaniem si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#2_Moze_pomoc_schudnac_bez_koniecznosci_bycia_na_diecie\" title=\"2. Mo\u017ce pom\u00f3c schudn\u0105\u0107 bez konieczno\u015bci bycia na diecie\">2. Mo\u017ce pom\u00f3c schudn\u0105\u0107 bez konieczno\u015bci bycia na diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#3_Bedziesz_lepiej_wygladac\" title=\"3. B\u0119dziesz lepiej wygl\u0105da\u0107\">3. B\u0119dziesz lepiej wygl\u0105da\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#4_Bedziesz_lepiej_wygladac\" title=\"4. B\u0119dziesz lepiej wygl\u0105da\u0107\">4. B\u0119dziesz lepiej wygl\u0105da\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#5_Bedziesz_bardziej_delektowac_sie_jedzeniem\" title=\"5. B\u0119dziesz bardziej delektowa\u0107 si\u0119 jedzeniem\">5. B\u0119dziesz bardziej delektowa\u0107 si\u0119 jedzeniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#Zacznij_od_przeanalizowania_swoich_nawykow_i_odkryj_swoje_braki_w_diecie\" title=\"Zacznij od przeanalizowania swoich nawyk\u00f3w i odkryj swoje braki w diecie\">Zacznij od przeanalizowania swoich nawyk\u00f3w i odkryj swoje braki w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#Jak_jesc_swiadomie_Rozpocznij_swoje_wlasne_wyzwanie_zywieniowe\" title=\"Jak je\u015b\u0107 \u015bwiadomie? Rozpocznij swoje w\u0142asne wyzwanie \u017cywieniowe\">Jak je\u015b\u0107 \u015bwiadomie? Rozpocznij swoje w\u0142asne wyzwanie \u017cywieniowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Spodziewa\u0142e\u015b si\u0119, \u017ce mamy dla Ciebie &#8220;wielkie&#8221; wyzwanie, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz codziennie przez miesi\u0105c \u0107wiczy\u0107 a\u017c do rozlewu krwi, ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w do minimum, a efektem b\u0119dzie seksowna sylwetka w stroju k\u0105pielowym? W takim razie przykro nam, ale rozczarujemy Ci\u0119. Takie podej\u015bcie jest cz\u0119sto drastycznie restrykcyjne, niezdrowe i nietrwa\u0142e na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. Zrzucone kilogramy cz\u0119sto wracaj\u0105 bardzo szybko i ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce z dodatkow\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu. Dlatego dzi\u015b nie b\u0119dziemy zajmowa\u0107 si\u0119 tym, co jesz, ale skupimy si\u0119 na tym, <strong>jak jesz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zdarza ci si\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 do spi\u017carni po ciastko do kawy i zje\u015b\u0107 je, zanim usi\u0105dziesz do sto\u0142u? A mo\u017ce <strong>regularnie jesz obiad przy komputerze<\/strong>, nie po\u015bwi\u0119caj\u0105c jedzeniu pe\u0142nej uwagi? W takim razie powiniene\u015b <strong>zapozna\u0107 si\u0119 z metod\u0105 \u015bwiadomego jedzenia<\/strong>, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci przyjrze\u0107 si\u0119 jedzeniu z nowej perspektywy. I najprawdopodobniej jej zastosowanie b\u0119dzie mia\u0142o pozytywny wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c na Twoj\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_mindful_eating\"><\/span>Co to jest mindful eating?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindful eating to koncepcja zwi\u0105zana z filozofi\u0105 <strong>uwa\u017cno\u015bci<\/strong>, podej\u015bciem, kt\u00f3re koncentruje si\u0119 na <strong>chwili obecnej i \u015bwiadomo\u015bci swoich aktualnych uczu\u0107, my\u015bli i odczu\u0107<\/strong> <strong>fizycznych<\/strong>. Mo\u017cemy przenie\u015b\u0107 te praktyki do sektora dietetycznego i poprawi\u0107 nasze og\u00f3lne nawyki. Niezale\u017cnie od tego, czy mamy przed sob\u0105 \u015bniadanie, obiad, kolacj\u0119, czy przek\u0105sk\u0119, zawsze powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ca\u0107 temu pe\u0142n\u0105 uwag\u0119. W przeciwnym razie zbyt \u0142atwo przyjdzie nam zje\u015b\u0107 o wiele wi\u0119cej jedzenia ni\u017c faktycznie potrzebujemy. \u017byjemy w czasach po\u015bpiechu, gdzie jedzenie pod presj\u0105 czasu staje si\u0119 czym\u015b normalnym, a jakakolwiek <strong>przyjemno\u015b\u0107<\/strong> z posi\u0142ku jest w tym przypadku minimalna. Ale nasza dieta to nie tylko paliwo dla organizmu. To tak\u017ce doznania smakowe, kt\u00f3rych szkoda si\u0119 pozbawia\u0107. Twoje cia\u0142o te\u017c b\u0119dzie \u015bwiadome tej zmiany &#8211; b\u0119dzie Ci\u0119 dobrze traktowa\u0107, je\u015bli \u015bwiadomie i dok\u0142adnie prze\u017cujesz ka\u017cdy k\u0119s, a nie poch\u0142oniesz ca\u0142\u0105 kanapk\u0119 w trzy minuty na przystanku autobusowym.<span style=\"color: #ff6600\"> [1] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Jak nie powinno to wygl\u0105da\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u015aniadanie le\u017cy na stole w kuchni, a Ty powoli je zjadasz, ubieraj\u0105c si\u0119, pakuj\u0105c rzeczy do torby lub robi\u0105c makija\u017c. Je\u015bli jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano, <strong>ko\u0144czysz je je\u015b\u0107 jeszcze podczas jazdy samochodem<\/strong> w drodze do pracy.<\/li><li>By\u0107 mo\u017ce <strong>spo\u017cywasz p\u0142ynn\u0105 przek\u0105sk\u0119 rano, w drodze na spotkanie.<\/strong><\/li><li>Lunch jesz w biurze podczas <strong>przetwarzania maili<\/strong> i innej pracy przy komputerze. Przez reszt\u0119 dnia wyjmujesz okruchy z klawiatury.<\/li><li>Po po\u0142udniu wracasz do domu z uczuciem g\u0142odu, otwierasz spi\u017carni\u0119 lub lod\u00f3wk\u0119 i<strong> stoj\u0105c poch\u0142aniasz szynk\u0119<\/strong>, ser i wszystko, co wpadnie Ci w r\u0119ce, nie my\u015bl\u0105c nawet o tym, aby usi\u0105\u015b\u0107.<\/li><li>Kolacj\u0119 jesz na kanapie, <strong>ogl\u0105daj\u0105c wiadomo\u015bci, seriale lub transmisje sportowe.<\/strong><\/li><li>Wieczorem k\u0142adziesz si\u0119, aby <strong>obejrze\u0107 porywaj\u0105cy film i nie\u015bwiadomie zjadasz paczk\u0119 chips\u00f3w<\/strong> i wypijasz kilka kieliszk\u00f3w wina. Z uczuciem ci\u0119\u017cko\u015bci idziesz do \u0142\u00f3\u017cka, aby zasn\u0105\u0107, bo nast\u0119pnego dnia zn\u00f3w czeka Ci\u0119 ta karuzela.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/7F6K_nywklwl35zsPydfu6f2-iocSEqJejKcgi4qjqJev1fS7V80NP9dK5J_hBxSeAk-RdkyCJL1-wGtycfKq7XrcmecL6wFgQ4FPTkch49Vd7CY1pKwaGE80GrqaEh5H0l3dzmR\" alt=\"Przesta\u0144 je\u015b\u0107 w po\u015bpiechu i spr\u00f3buj \u015bwiadomego od\u017cywiania\" title=\"Przesta\u0144 je\u015b\u0107 w po\u015bpiechu i spr\u00f3buj \u015bwiadomego od\u017cywiania\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Jak powinno to wygl\u0105da\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wstajesz 15 minut wcze\u015bniej rano, aby w spokoju zje\u015b\u0107 \u015bniadanie. <strong>Delektujesz si\u0119 posi\u0142kiem w wygodnym miejscu<\/strong> bez telewizora, radia, telefonu i innych bod\u017ac\u00f3w. Ta relaksuj\u0105ca chwila daje Ci kopa do rozpocz\u0119cia produktywnego dnia.<\/li><li>Kiedy masz przed sob\u0105 wa\u017cne spotkanie i bardzo brakuje Ci czasu, by\u0107 mo\u017ce uzupe\u0142niasz energi\u0119 p\u0142ynn\u0105 przek\u0105sk\u0105. <strong>Wyznaczasz sobie 5 minut na wypicie jej w spokoju<\/strong>, podczas kt\u00f3rych delektujesz si\u0119 kremow\u0105 konsystencj\u0105 i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">waniliowym smakiem proteinowego milkshake&#8217;a<\/a><span style=\"color: #000000\">.<\/span><\/span><\/li><li>Spotkanie posz\u0142o \u015bwietnie. Zanim wr\u00f3cisz do pracy przy komputerze, <strong>zjadasz lunch z kolegami w pokoju nauczycielskim<\/strong> w spokoju. Jesz powoli, dok\u0142adnie prze\u017cuwaj\u0105c ka\u017cdy k\u0119s, a nawet stwierdzasz, \u017ce czujesz si\u0119 syty, zanim sko\u0144czysz swoj\u0105 porcj\u0119, wi\u0119c mo\u017cesz <strong>od\u0142o\u017cy\u0107 reszt\u0119 jedzenia<\/strong> do lod\u00f3wki na p\u00f3\u017aniej.<\/li><li>Kiedy ju\u017c ko\u0144czysz wszystkie swoje zadania, <strong>reszt\u0119 lunchu zjadasz<\/strong> <strong>w pracy<\/strong>, aby nie marnowa\u0107 jedzenia. Nie spieszysz si\u0119 i <strong>nie my\u015blisz o \u017cadnych innych obowi\u0105zkach<\/strong>, kt\u00f3re czekaj\u0105 Ci\u0119 tego dnia.<\/li><li><strong>Nie potrzebujesz przek\u0105ski<\/strong> po powrocie z pracy do domu, bo w\u0142a\u015bnie zjad\u0142e\u015b reszt\u0119 lunchu, wi\u0119c nie czujesz g\u0142odu i zajmujesz si\u0119 innymi czynno\u015bciami.<\/li><li><strong>Jesz kolacj\u0119 z rodzin\u0105<\/strong>. To tw\u00f3j sta\u0142y rytua\u0142, kt\u00f3rego si\u0119 trzymasz. Nie spieszycie si\u0119, siadacie przy stole po sko\u0144czonym jedzeniu i rozmawiacie o tym, co nowego. Potem ruszacie razem, aby obejrze\u0107 wieczorne wiadomo\u015bci w telewizji.<\/li><li>Wieczorem podczas ogl\u0105dania filmu dopada Ci\u0119 ochota na chipsy. Przygotowujesz wi\u0119c mniejsz\u0105 porcj\u0119 w miseczce. <strong>Zjadasz j\u0105 podczas<\/strong> <strong>reklam telewizyjnych, w czasie kt\u00f3rych wy\u0142\u0105czysz d\u017awi\u0119k i obraz<\/strong> na 10 minut i po\u015bwi\u0119cisz si\u0119 jedzeniu chips\u00f3w. Ewentualnie uzupe\u0142niasz swoje chipsy kieliszkiem wina, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c s\u0105czysz w przerwach reklamowych. To sprawia, \u017ce zastanawiasz si\u0119, jakie nuty wyczuwasz w winie i ewentualnie jaki to mo\u017ce by\u0107 gatunek.<\/li><li>K\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107 z przyjemnym uczuciem. Masz przed sob\u0105 bardziej produktywne dni.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co pr\u00f3bujemy Ci tym u\u015bwiadomi\u0107?<\/strong> Nawet je\u015bli masz bardzo pracowity dzie\u0144, zawsze mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 cho\u0107 chwil\u0119 na to, aby w pe\u0142ni skupi\u0107 si\u0119 na swoim posi\u0142ku. Ju\u017c na pierwszy rzut oka wida\u0107, \u017ce osoba, kt\u00f3ra <strong>nie je w po\u015bpiechu<\/strong> <strong>o wiele bardziej delektuje si\u0119 swoim jedzeniem<\/strong>, rozkoszuje si\u0119 nim i sprawia, \u017ce jej dzie\u0144 jest og\u00f3lnie bardziej spokojniejszy. Je\u015bli starasz si\u0119 schudn\u0105\u0107, by\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b jeszcze jedn\u0105 rzecz. Kiedy jesz te same potrawy, \u015bwiadome jedzenie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce pominiesz popo\u0142udniowe napady na lod\u00f3wk\u0119 lub zmniejszysz porcj\u0119 chips\u00f3w i wina, jak to mia\u0142o miejsce w opisanym przyk\u0142adzie. Je\u015bli b\u0119dziesz cz\u0119\u015bciej przestrzega\u0107 tych zasad, mo\u017cesz nawet zacz\u0105\u0107 <strong>traci\u0107 na wadze bez konieczno\u015bci podejmowania znacznego wysi\u0142ku<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"47731,49777,5951,30248,37054,28101,30162,48406,6086,9061,36262,28936 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzysci_z_mindful_eating\"><\/span>Jakie s\u0105 korzy\u015bci z mindful eating?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz, kiedy ju\u017c wiemy, czym jest <strong>\u015bwiadome jedzenie<\/strong> i jak prawid\u0142owo stosowa\u0107 t\u0119 metod\u0119, przyjrzyjmy si\u0119 <strong>korzy\u015bciom<\/strong>, kt\u00f3re jeszcze bardziej utwierdz\u0105 Ci\u0119 w przekonaniu o jej pozytywnym wp\u0142ywie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Moze_pomoc_w_walce_z_nadmiernym_objadaniem_sie\"><\/span>1. Mo\u017ce pom\u00f3c w walce z nadmiernym objadaniem si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku binge eating, czyli kompulsywnego objadania si\u0119, osoba w niekontrolowany spos\u00f3b wielokrotnie zmusza si\u0119 do szybkiego spo\u017cycia niezwykle du\u017cej ilo\u015bci jedzenia. Epizody te s\u0105 cz\u0119sto zwi\u0105zane z negatywnymi emocjami lub \u017calem po zjedzeniu pokarmu. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na podstawie wynik\u00f3w dotychczasowych bada\u0144 mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce mindful eating mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 zar\u00f3wno na <strong>cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania binge eating, jak i na jej przebieg<\/strong>. Kiedy metoda uwa\u017cno\u015bci zosta\u0142a w\u0142\u0105czona w \u017cycie badanych, kt\u00f3rzy cierpieli na binge eating, <strong>liczba epizod\u00f3w<\/strong> <strong>uleg\u0142a zmniejszeniu<\/strong>. Je\u017celi epizod ju\u017c wyst\u0105pi\u0142, <strong>nie zjadali ju\u017c<\/strong> <strong> tak du\u017cej ilo\u015bci jedzenia jak wcze\u015bniej<\/strong>. Zgodnie z wynikami bada\u0144 przeprowadzonych na 18 oty\u0142ych kobietach, \u015brednia cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 objadania si\u0119 w zwi\u0105zku z zastosowaniem uwa\u017cno\u015bci zmniejszy\u0142a si\u0119 z <strong>4 do 1,5 razy w tygodniu<\/strong>, co stanowi znaczny spadek. Badane kobiety stwierdzi\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce technika ta <strong>zwi\u0119kszy\u0142a ich kontrol\u0119 nad jedzeniem, a w konsekwencji<\/strong> <strong>obni\u017cy\u0142a poziom negatywnych emocji<\/strong>, takich jak l\u0119k.&nbsp; &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Moze_pomoc_schudnac_bez_koniecznosci_bycia_na_diecie\"><\/span>2. Mo\u017ce pom\u00f3c schudn\u0105\u0107 bez konieczno\u015bci bycia na diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten punkt jest \u015bci\u015ble powi\u0105zany z poprzednim. Dzi\u0119ki zmniejszeniu cz\u0119sto\u015bci objadania si\u0119 i ilo\u015bci spo\u017cywanego jedzenia za pomoc\u0105 uwa\u017cno\u015bci<strong>, zmniejszy\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cycie kalorii, co mog\u0142o okaza\u0107 si\u0119 pomocne w utracie wagi<\/strong>. Rzeczywi\u015bcie, ten efekt uboczny zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c w\u015br\u00f3d respondent\u00f3w w badaniu. <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak utrata wagi dzi\u0119ki uwa\u017cno\u015bci nie jest zwi\u0105zana tylko z osobami, kt\u00f3re cierpi\u0105 na kompulsywne objadanie si\u0119. Mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c dobrze funkcjonowa\u0107 w populacji og\u00f3lnej, <strong>pomagaj\u0105c ludziom w pracy z ich emocjami, redukuj\u0105c stres, a tak\u017ce pozwalaj\u0105c im rozpoznawa\u0107 zar\u00f3wno<\/strong> <strong>g\u0142\u00f3d, jak i syto\u015b\u0107<\/strong>. W istocie, pokazali\u015bmy to na przyk\u0142adzie dobrego i z\u0142ego jedzenia. Je\u015bli dana osoba potrafi odczytywa\u0107 sygna\u0142y swojego cia\u0142a, staje si\u0119 syta przed zako\u0144czeniem posi\u0142ku, co pozwala jej zaoszcz\u0119dzi\u0107 kalorie, kiedy przestaje je\u015b\u0107 w danym momencie. Dzi\u0119ki takiemu podej\u015bciu mo\u017ce stopniowo traci\u0107 na wadze bez konieczno\u015bci wprowadzania innych powa\u017cnych zmian dietetycznych w swoim \u017cyciu.<span style=\"color: #ff6600\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat tego, jak schudn\u0105\u0107 znajdziesz w artykule <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" class=\"ek-link\">15 wskaz\u00f3wek jak straci\u0107 na wadze, zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i je\u015b\u0107 zdrowo. <\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1124x749.jpg\" alt=\"Schudnij \u0142atwo, trwale i bez diety\" class=\"wp-image-253345\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Schudnij \u0142atwo, trwale i bez diety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bedziesz_lepiej_wygladac\"><\/span>3. B\u0119dziesz lepiej wygl\u0105da\u0107 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jesz w po\u015bpiechu, po\u0142ykaj\u0105c wi\u0119ksze kawa\u0142ki jedzenia, jak r\u00f3wnie\u017c du\u017ce ilo\u015bci powietrza, istnieje wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce organizm b\u0119dzie mia\u0142 <strong>problem<\/strong> <strong>z jego strawieniem<\/strong>. Ponadto, prawdopodobnie do\u015bwiadczysz <strong>niestrawno\u015bci, takiej jak wzd\u0119cia, rozd\u0119ty brzuch lub b\u00f3l<\/strong>. Je\u015bli nauczysz si\u0119 je\u015b\u0107 powoli i wystarczaj\u0105co dok\u0142adnie prze\u017cuwa\u0107 pokarm, problemy te mog\u0105 ulec poprawie. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie, \u015bwiadome jedzenie <strong>mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w przypadku zm\u0119czenia i niskiego samopoczucia po<\/strong> <strong>jedzeniu<\/strong>. Te uczucia pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle po zjedzeniu du\u017cej porcji ci\u0119\u017ckiego jedzenia lub <strong>wi\u0119kszej porcji w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. Powoduj\u0105 one zwi\u0119kszone wydzielanie insuliny, a tym samym gwa\u0142towny spadek glukozy we krwi, <strong>co prowadzi do zm\u0119czenia<\/strong>. Uwalnianie insuliny mo\u017ce prowadzi\u0107 do tego, \u017ce do m\u00f3zgu dociera wi\u0119cej tryptofanu. Wp\u0142ywa to na produkcj\u0119 hormon\u00f3w serotoniny i melatoniny, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z powstawaniem <strong>stan\u00f3w obni\u017conego nastroju i zm\u0119czenia<\/strong>. Je\u015bli nauczysz si\u0119 rozpoznawa\u0107 uczucie syto\u015bci, <strong>prawdopodobnie Tw\u00f3j posi\u0142ek nie<\/strong> <strong>spowoduje do\u0142a<\/strong>. Pomocne b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c, je\u015bli nauczysz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i sprawdza\u0107, jak og\u00f3lnie czujesz si\u0119 po w\u0119glowodanach. Je\u015bli wi\u0119ksze porcje sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 \u017ale, zmniejsz ich ilo\u015b\u0107 i zast\u0105p je bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem. W ten spos\u00f3b nauczysz si\u0119 w\u0142\u0105cza\u0107 do diety pokarmy, kt\u00f3re <strong>sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 \u015bwietnie<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odczucia fizyczne id\u0105 w parze z nasz\u0105 psychik\u0105. Czy lepiej czujesz si\u0119 z niestrawno\u015bci\u0105 i obni\u017conym nastrojem po jedzeniu, czy wola\u0142by\u015b by\u0107 <strong>by\u0107 przyjemnie najedzony, pe\u0142en energii i bez uczucia <\/strong> <strong>wzd\u0119tego brzucha?<\/strong> Odpowied\u017a jest chyba oczywista. Lepszy stan psychiczny mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zek z <strong>kontrolowaniem jedzenia i nie pozwalaniem emocjom na kontrolowanie Ciebie<\/strong>, w czym pomaga r\u00f3wnie\u017c uwa\u017cno\u015b\u0107.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat tego, jak radzi\u0107 sobie ze stresem, znajdziesz w artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Bc1HwbnNPxdSCAsBDK-iKUKgh-0Sa6H2gNZJ501cQUeHR7L4Ouxr7EsSO7t_W89dQE7zNN2SZjMV95bYSGV-zrvzUjJBA7KQ16GK8GwhMBDGeQcwhR_9QFcI0iOPwxlTTgN7y4_-\" alt=\"Mindful eating poprawi Twoje nawyki \u017cywieniowe\" title=\"Mindful eating poprawi Twoje nawyki \u017cywieniowe\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bedziesz_lepiej_wygladac\"><\/span>4. B\u0119dziesz lepiej wygl\u0105da\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b, w jaki jemy, mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c ogromny wp\u0142yw na to, jak wygl\u0105damy. Czy \u0107wiczysz, a mimo to masz obwis\u0142y brzuch? Mo\u017ce to mie\u0107 zwi\u0105zek z <strong>problemami trawiennymi<\/strong>, kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 pozby\u0107 dzi\u0119ki mindful eating.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie prawdopodobne jest, \u017ce <strong>zmniejszy si\u0119 Twoja waga, poniewa\u017c lepiej rozpoznasz uczucie syto\u015bci i b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad emocjonalnym jedzeniem<\/strong>. Opr\u00f3cz szczuplejszej budowy cia\u0142a i bardziej p\u0142askiego brzucha, zmieni si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ca\u0142kowita pozytywna energia, kt\u00f3r\u0105 emanujesz. Z wy\u017cszym poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci i lepszym nastrojem b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0107 lepiej, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bedziesz_bardziej_delektowac_sie_jedzeniem\"><\/span>5. B\u0119dziesz bardziej delektowa\u0107 si\u0119 jedzeniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do tej pory rozr\u00f3\u017cnia\u0142e\u015b swoje jedzenie tylko na podstawie tego, czy Ci smakuje, czy nie? Jest wi\u0119c ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce \u015bwiadome jedzenie nada Twojej <strong>konsumpcji zupe\u0142nie nowy wymiar<\/strong>. Pozw\u00f3l, aby kawa\u0142ek czekolady rozp\u0142yn\u0105\u0142 si\u0119 w Twoich ustach i delektuj si\u0119 wszystkimi smakami i aromatami. Zr\u00f3b to samo z ka\u017cdym jedzeniem, kt\u00f3re spo\u017cywasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na j\u0119zyku znajduje si\u0119 do <strong>10 000 kubk\u00f3w smakowych<\/strong>, wi\u0119c szkoda by\u0142oby zignorowa\u0107 ich zdolno\u015b\u0107 rozpoznawania smaku. [11]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zacznij_od_przeanalizowania_swoich_nawykow_i_odkryj_swoje_braki_w_diecie\"><\/span>Zacznij od przeanalizowania swoich nawyk\u00f3w i odkryj swoje braki w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 \u015bwiadomego od\u017cywiania? Rzu\u0107 sobie wyzwanie, kt\u00f3re <strong>na dobre zmieni Twoje podej\u015bcie do jedzenia<\/strong>. Zanim przyst\u0105pisz do dzia\u0142ania, stw\u00f3rz analiz\u0119 swoich nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Spr\u00f3buj zapisywa\u0107 przez kilka dni:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>co jesz<\/li><li>kiedy jesz<\/li><li>gdzie jesz<\/li><li>ile czasu zajmuje Ci jedzenie<\/li><li>z kim jesz<\/li><li>jak si\u0119 czujesz w trakcie i po jedzeniu (g\u0142\u00f3d, syto\u015b\u0107, zm\u0119czenie itp.)<\/li><li>jak delektowa\u0142e\u015b si\u0119 jedzeniem<\/li><li>czy odczuwasz niestrawno\u015b\u0107<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym notatkom, mo\u017cesz odkry\u0107 <strong>braki w swoich posi\u0142kach<\/strong>, nad kt\u00f3rymi trzeba popracowa\u0107. Pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c por\u00f3wnanie swoich nawyk\u00f3w z dobrymi i z\u0142ymi przyk\u0142adami om\u00f3wionymi powy\u017cej. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz stworzy\u0107 <strong>miesi\u0119czne wyzwanie \u017cywieniowe dostosowane do Twojego organizmu<\/strong>. Tylko w ten spos\u00f3b b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 uzyska\u0107 z niego jak najwi\u0119cej korzy\u015bci i utrzyma\u0107 je w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1124x750.jpg\" alt=\"Przeanalizuj swoje nawyki \u017cywieniowe i odkryj swoje wady\" class=\"wp-image-253361\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Przeanalizuj swoje nawyki \u017cywieniowe i odkryj swoje wady\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_jesc_swiadomie_Rozpocznij_swoje_wlasne_wyzwanie_zywieniowe\"><\/span>Jak je\u015b\u0107 \u015bwiadomie? Rozpocznij swoje w\u0142asne wyzwanie \u017cywieniowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozumiemy, \u017ce zmiana wszystkich nawyk\u00f3w \u017cywieniowych z dnia na dzie\u0144 i wygospodarowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu na posi\u0142ki mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie trudne. Je\u015bli dokona\u0142e\u015b analizy swojej diety, z pewno\u015bci\u0105 jeste\u015b w stanie stwierdzi\u0107, gdzie masz najwi\u0119ksze braki i co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107. Wprowadzaj te zmiany naturalnie i stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przez pierwszy tydzie\u0144 postaraj si\u0119 je\u015b\u0107 <strong>bez telefonu, komputera i telewizora<\/strong>.<\/li><li>W nast\u0119pnym tygodniu, <strong>zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 czasu<\/strong>, jaki po\u015bwi\u0119casz na jedzenie i <strong>skup si\u0119 bardziej na poszczeg\u00f3lnych smakach i konsystencjach<\/strong>.<\/li><li>W trzecim tygodniu postaraj si\u0119 bardziej skupi\u0107 na sygna\u0142ach wysy\u0142anych przez Twoje cia\u0142o. Naucz si\u0119 rozpoznawa\u0107, <strong>kiedy jeste\u015b g\u0142odny, a kiedy odczuwasz syto\u015b\u0107<\/strong> i jest czas na od\u0142o\u017cenie sztu\u0107c\u00f3w.<\/li><li>W czwartym tygodniu zadbaj o <strong>utrzymanie tych zasad<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas ma inny punkt wyj\u015bcia, inne pokarmy spo\u017cywamy i inne mamy nawyki \u017cywieniowe z nimi zwi\u0105zane. Poprzedni punkt, w kt\u00f3rym zapiszesz swoje nawyki \u017cywieniowe, pomo\u017ce Ci je odkry\u0107. Nast\u0119pnie, ka\u017cdy z nas powinien <strong>ustali\u0107 swoje w\u0142asne<\/strong> <strong>&#8220;zasady&#8221; i wyzwania<\/strong>, aby doj\u015b\u0107 do punktu, w kt\u00f3rym b\u0119dziemy mogli je\u015b\u0107 w spokoju, bez odbierania bod\u017ac\u00f3w zewn\u0119trznych, delektowa\u0107 si\u0119 jedzeniem i nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 sygna\u0142y naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dla uproszczenia, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 stopniowo w\u0142\u0105cza\u0107 do swojego \u017cycia poni\u017csze zasady:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kiedy jesz, skup si\u0119 tylko na swoim jedzeniu<\/h3>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 tak zaplanowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144, aby zawsze mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 <strong>po\u015bwi\u0119cenia du\u017cej ilo\u015bci czasu na jedzenie i pory posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Wy\u0142\u0105cz telewizor, radio, komputer i telefon oraz <strong>od\u0142\u00f3\u017c na bok obowi\u0105zki zawodowe<\/strong>. Nawet ksi\u0105\u017cka nie jest dobrym towarzyszem jedzenia. Jej fabu\u0142a mo\u017ce wci\u0105gn\u0105\u0107 Ci\u0119 tak bardzo, \u017ce nawet nie zdasz sobie sprawy z tego, co ju\u017c zjad\u0142e\u015b. Delektuj si\u0119 posi\u0142kiem w <strong>ciszy i samotno\u015bci, ewentualnie w gronie najbli\u017cszych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Jedz powoli<\/h3>\n\n\n\n<p>Wybieraj<strong> potrawy, kt\u00f3re wymagaj\u0105 prze\u017cuwania<\/strong>. Unikniesz spo\u017cycia smoothie w kilka minut, kt\u00f3re ma tyle samo kalorii co talerz z obiadem, ale nie jest zbyt syc\u0105ce. Og\u00f3lna rada m\u00f3wi, aby <strong> prze\u017cu\u0107 ka\u017cdy k\u0119s pokarmu oko\u0142o 20-30 razy<\/strong> przed po\u0142kni\u0119ciem. Nie martw si\u0119, oczywi\u015bcie nikt nie pyta Ci\u0119 o dok\u0142adne liczby. Mog\u0105 one jednak s\u0142u\u017cy\u0107 jako wskaz\u00f3wka. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 dopasowa\u0107 swoje tempo jedzenia do innych os\u00f3b przy stole. Ty zjad\u0142e\u015b ju\u017c po\u0142ow\u0119 swojego posi\u0142ku, a inni wzi\u0119li tylko kilka k\u0119s\u00f3w? <strong>Postaraj si\u0119 troch\u0119 zwolni\u0107 tempo<\/strong>. <strong>Kr\u00f3j w mniejsze kawa\u0142ki, odk\u0142adaj sztu\u0107ce, pij i w\u0142\u0105czaj si\u0119 do rozmowy<\/strong>. Z czasem wolniejsze jedzenie stanie si\u0119 dla Ciebie czym\u015b oczywistym. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce organizm potrzebuje do<strong> 20 minut na wys\u0142anie wiadomo\u015bci, \u017ce jest najedzony<\/strong>. Je\u015bli wyd\u0142u\u017cysz czas konsumpcji, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 mniejsz\u0105 porcj\u0119 ni\u017c zwykle, poniewa\u017c b\u0119dziesz ju\u017c najedzony, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 Twoje og\u00f3lne spo\u017cycie kalorii i u\u0142atwi\u0107 utrat\u0119 wagi. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1124x749.jpg\" alt=\"Jedz powoli i delektuj si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem dzi\u0119ki \u015bwiadomemu jedzeniu\" class=\"wp-image-253375\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jedz powoli i delektuj si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem dzi\u0119ki \u015bwiadomemu jedzeniu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Delektuj si\u0119 jedzeniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy kto\u015b bliski co\u015b do Ciebie m\u00f3wi, nie jest grzecznie nie zwraca\u0107 na niego uwagi i zaj\u0105\u0107 si\u0119 czym\u015b innym. Jedzenie, kt\u00f3re Ty lub kto\u015b inny przygotowa\u0142, <strong>zas\u0142uguje na tak\u0105 sam\u0105<\/strong> <strong>uwag\u0119<\/strong>. Delektuj si\u0119 jego <strong>temperatur\u0105, konsystencj\u0105 i smakiem<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce odkryjesz w nim nowe nuty, kt\u00f3rych nigdy wcze\u015bniej nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy ka\u017cdego k\u0119su. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie Ci stwierdzi\u0107, kiedy jeste\u015b najedzony. By\u0107 mo\u017ce wtedy, trzy skrzyde\u0142ka z kurczaka, Twojego ulubionego fast fooda wystarcz\u0105, by\u015b poczu\u0142 si\u0119 syty i nie zjesz ca\u0142ego kube\u0142ka, jak to zwykle bywa\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Naucz si\u0119 rozpoznawa\u0107, kiedy jeste\u015b g\u0142odny, a kiedy najedzony<\/h3>\n\n\n\n<p>Z mindful eating wi\u0105\u017ce si\u0119 bardzo wa\u017cna umiej\u0119tno\u015b\u0107, jak\u0105 jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 <strong>odczytywania sygna\u0142\u00f3w swojego cia\u0142a<\/strong>. Czy potrafisz powiedzie\u0107, kiedy jeste\u015b g\u0142odny, a kiedy najedzony? By\u0107 mo\u017ce nawet nie jeste\u015b ju\u017c<strong> \u015bwiadomy tych sygna\u0142\u00f3w<\/strong> i dzia\u0142asz automatycznie &#8211; jest godzina 12, czyli pora obiadowa, wi\u0119c b\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 i zjem wszystko z talerza i p\u00f3jd\u0119 dalej. Jednak w tym przypadku nie jest to w\u0142a\u015bciwe podej\u015bcie. Spr\u00f3buj bardziej otworzy\u0107 na te sygna\u0142y i \u015bwiadomie jedz tylko wtedy, gdy naprawd\u0119 odczuwasz g\u0142\u00f3d. Mo\u017ce godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej. To nie ma znaczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli lunch w po\u0142udnie jest wymuszony przez zasady spo\u0142eczne, kiedy jeste\u015b przyzwyczajony do jedzenia z kolegami, <strong>dostosuj odpowiednio swoje pozosta\u0142e posi\u0142ki.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b regularnie g\u0142odny o 12, spr\u00f3buj pomin\u0105\u0107 porann\u0105 przek\u0105sk\u0119 lub zje\u015b\u0107 ma\u0142\u0105 porcj\u0119 \u015bniadania. Dzi\u0119ki temu Tw\u00f3j organizm wcze\u015bniej zacznie odczuwa\u0107 ch\u0119\u0107 na wi\u0119cej jedzenia. Podczas lunchu trzymaj si\u0119 zasad, kt\u00f3re opisali\u015bmy powy\u017cej. Jedz powoli, dok\u0142adnie prze\u017cuwaj i przesta\u0144 je\u015b\u0107, gdy poczujesz oko\u0142o <strong>80% syto\u015bci<\/strong>. W ten spos\u00f3b unikniesz przejadania si\u0119 i p\u00f3\u017aniejszego spadku samopoczucia po jedzeniu. A je\u015bli szkoda Ci wyrzuci\u0107 resztki jedzenia, <strong>spakuj je<\/strong>, aby zabra\u0107 je ze sob\u0105 i zje\u015b\u0107 jako przek\u0105sk\u0119 lub na kolacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Hxp4SOhNl4eMKG3Hisw0uLmY0v7-te-T3iMGSQnJeXMaBfDRkF6DIKraj1R2Nx62vg-HS0j291WFSZ0gjUW2xD5RmWwSku4I9ZBoyB1M9Nu7_g3oKR-0AZAKOJHlMlL3wHpv7_VH\" alt=\"Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y swojego cia\u0142a\" title=\"Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y swojego cia\u0142a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Obserwuj, jak si\u0119 czujesz po jedzeniu<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak jak Tw\u00f3j organizm sygnalizuje g\u0142\u00f3d lub syto\u015b\u0107, tak samo potrafi wskaza\u0107, kt\u00f3re <strong>pokarmy sprawiaj\u0105, \u017ce czuje si\u0119 dobrze, a kt\u00f3re nie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Czy zjadasz rano ogromn\u0105 porcj\u0119 owsianki, po kt\u00f3rej jeste\u015b got\u00f3w wr\u00f3ci\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka? Zmniejsz wielko\u015b\u0107 porcji i zast\u0105p cz\u0119\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem. <\/li><li>Zjadasz sma\u017cony ser i du\u017ce frytki w fast foodzie, a przez reszt\u0119 dnia czujesz si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142y i boli Ci\u0119 brzuch? Nast\u0119pnym razem spr\u00f3buj zje\u015b\u0107 po\u0142ow\u0119 porcji lub wybierz inny posi\u0142ek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nauczysz si\u0119 <strong>odczytywa\u0107 sygna\u0142y p\u0142yn\u0105ce z cia\u0142a<\/strong>, pomo\u017ce Ci to dokonywa\u0107 bardziej \u015bwiadomych wybor\u00f3w dotycz\u0105cych tego, co chcesz zje\u015b\u0107. Jedzenie ma by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em energii, a nikt nie chce czu\u0107 si\u0119 \u017ale po jego spo\u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce w\u0142a\u015bciwy wyb\u00f3r jedzenia zaczyna si\u0119 od zakupu. Je\u015bli zape\u0142nisz swoj\u0105 spi\u017carni\u0119 tylko chipsami, s\u0142odyczami i ultraprzetworzon\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, trudno b\u0119dzie Ci zbudowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 na zbilansowanych daniach z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 owoc\u00f3w, warzyw i potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wiesz, jak robi\u0107 zakupy i dokonywa\u0107 zdrowych wybor\u00f3w, artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\" class=\"ek-link\">7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107<\/a><\/strong><\/span> mo\u017ce Ci pom\u00f3c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce na pocz\u0105tku mindful eating wydaje si\u0119 troch\u0119 zbyt skomplikowane. Je\u015bli jednak zastanowisz si\u0119 nad tym, przekonasz si\u0119, \u017ce s\u0105 to <strong>naturalne zasady, kt\u00f3re powinni\u015bmy przyj\u0105\u0107 jako automatyczne<\/strong>. Ale by\u0107 mo\u017ce zapominamy o nich z powodu szybkiego tempa \u017cycia i nieko\u0144cz\u0105cych si\u0119 bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re nas otaczaj\u0105. Ale s\u0105 to bardzo powszechne rzeczy. Jedzenie, kiedy jeste\u015b g\u0142odny, przerywanie jedzenia, kiedy czujesz syto\u015b\u0107, koncentrowanie si\u0119 na jedzeniu, odpowiednie prze\u017cuwanie czy unikanie pokarm\u00f3w, kt\u00f3re \u017ale na Ciebie wp\u0142ywaj\u0105. \nPodejmij wyzwanie \u015bwiadomego jedzenia, dostosowane do Twoich obecnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od nast\u0119pnego posi\u0142ku. Przekonasz si\u0119, \u017ce wkr\u00f3tce odczujesz pozytywne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z tej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak Ty podchodzisz do jedzenia? Czy zaliczasz si\u0119 do os\u00f3b, kt\u00f3re <strong>delektuj\u0105 si\u0119 ka\u017cdym k\u0119sem, czy mo\u017ce zjadasz obiad w ekspresowym tempie<\/strong> i nie masz poj\u0119cia jak smakowa\u0142? Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami w komentarzach, a je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym. Jestem pewna, \u017ce oni r\u00f3wnie\u017c ch\u0119tnie do\u0142\u0105cz\u0105 do Ciebie w tym nietradycyjnym wyzwaniu \u017cywieniowym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBia\u0142ko na utrat\u0119 wagi\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To 30-dniowe wyzwanie \u017cywieniowe na zawsze zmieni Twoje spojrzenie na jedzenie. Dodatkowo, mo\u017ce Ci pom\u00f3c w utracie wagi czy objadaniu si\u0119, poniewa\u017c nauczy Ci\u0119 prawid\u0142owego od\u017cywiania. Wi\u0119c jak, do\u0142\u0105czysz do nas?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":253410,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6481,6373,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-259821","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 bez diety? Pomo\u017ce Ci w tym 30-dniowe wyzwanie \u015bwiadomego od\u017cywiania. Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y organizmu i pozb\u0105d\u017a si\u0119 problem\u00f3w trawiennych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 bez diety? Pomo\u017ce Ci w tym 30-dniowe wyzwanie \u015bwiadomego od\u017cywiania. Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y organizmu i pozb\u0105d\u017a si\u0119 problem\u00f3w trawiennych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-01T13:37:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-09T15:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107\",\"datePublished\":\"2021-06-01T13:37:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T15:39:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\"},\"wordCount\":3507,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\",\"name\":\"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"datePublished\":\"2021-06-01T13:37:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T15:39:00+00:00\",\"description\":\"Jak schudn\u0105\u0107 bez diety? Pomo\u017ce Ci w tym 30-dniowe wyzwanie \u015bwiadomego od\u017cywiania. Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y organizmu i pozb\u0105d\u017a si\u0119 problem\u00f3w trawiennych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"30denn\u00ed v\u00fdzva, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee trvale zhubnout a spr\u00e1vn\u011b j\u00edst\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jak schudn\u0105\u0107 bez diety? Pomo\u017ce Ci w tym 30-dniowe wyzwanie \u015bwiadomego od\u017cywiania. Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y organizmu i pozb\u0105d\u017a si\u0119 problem\u00f3w trawiennych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","og_type":"article","og_title":"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jak schudn\u0105\u0107 bez diety? Pomo\u017ce Ci w tym 30-dniowe wyzwanie \u015bwiadomego od\u017cywiania. Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y organizmu i pozb\u0105d\u017a si\u0119 problem\u00f3w trawiennych.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-01T13:37:40+00:00","article_modified_time":"2022-03-09T15:39:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107","datePublished":"2021-06-01T13:37:40+00:00","dateModified":"2022-03-09T15:39:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/"},"wordCount":3507,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","keywords":["dieta","odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/","name":"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","datePublished":"2021-06-01T13:37:40+00:00","dateModified":"2022-03-09T15:39:00+00:00","description":"Jak schudn\u0105\u0107 bez diety? Pomo\u017ce Ci w tym 30-dniowe wyzwanie \u015bwiadomego od\u017cywiania. Naucz si\u0119 odczytywa\u0107 sygna\u0142y organizmu i pozb\u0105d\u017a si\u0119 problem\u00f3w trawiennych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","width":1200,"height":628,"caption":"30denn\u00ed v\u00fdzva, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee trvale zhubnout a spr\u00e1vn\u011b j\u00edst"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/30-dniowe-wyzwanie-ktore-pomoze-ci-trwale-schudnac-i-zdrowo-sie-odzywiac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"30-dniowe wyzwanie, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci trwale schudn\u0105\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259821\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259821"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=259821"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=259821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}