{"id":258733,"date":"2020-04-19T11:52:00","date_gmt":"2020-04-19T09:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=258733"},"modified":"2023-11-14T16:17:28","modified_gmt":"2023-11-14T15:17:28","slug":"essentielle-aminosauren-eaa-und-ihre-wirkungen-quellen-und-dosierung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/essentielle-aminosauren-eaa-und-ihre-wirkungen-quellen-und-dosierung\/","title":{"rendered":"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/essentielle-aminosauren-eaa-und-ihre-wirkungen-quellen-und-dosierung\/#Was_sind_Aminosauren\" title=\"Was sind Aminos\u00e4uren?\">Was sind Aminos\u00e4uren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/essentielle-aminosauren-eaa-und-ihre-wirkungen-quellen-und-dosierung\/#Essentielle_Aminosauren_und_ihre_Auswirkungen\" title=\"Essentielle Aminos\u00e4uren und ihre Auswirkungen\">Essentielle Aminos\u00e4uren und ihre Auswirkungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/essentielle-aminosauren-eaa-und-ihre-wirkungen-quellen-und-dosierung\/#Essentielle_Aminosauren_und_Sportler\" title=\"Essentielle Aminos\u00e4uren und Sportler\">Essentielle Aminos\u00e4uren und Sportler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/essentielle-aminosauren-eaa-und-ihre-wirkungen-quellen-und-dosierung\/#Quellen_essentieller_Aminosauren\" title=\"Quellen essentieller Aminos\u00e4uren\">Quellen essentieller Aminos\u00e4uren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/essentielle-aminosauren-eaa-und-ihre-wirkungen-quellen-und-dosierung\/#Tagliche_Dosis_essentieller_Aminosauren\" title=\"T\u00e4gliche Dosis essentieller Aminos\u00e4uren\">T\u00e4gliche Dosis essentieller Aminos\u00e4uren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Wissen Sie, was BCAA und EAA gemeinsam haben?<\/strong> Lesen Sie den Artikel dar\u00fcber, warum <strong>essentielle Aminos\u00e4uren<\/strong> eine Bodybuilding-Einheit und ein wichtiger Bestandteil der Ern\u00e4hrung <strong>von Sportlern<\/strong> sind. Sie lernen, welche Aminos\u00e4uren essentiell sind, wie Sie diese dosieren und verwenden, <strong>um Ihre Fitnessziele zu erreichen.&nbsp;<\/strong>Essentielle Aminos\u00e4uren weisen bereits symbolisch durch ihr Attribut <strong>\u201eessentiell\u201c<\/strong> darauf hin, dass sie f\u00fcr unseren K\u00f6rper unverzichtbar sind. Bevor wir zu den einzelnen <strong>essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> und ihren Wirkungen kommen, wollen wir uns die <strong>Bedeutung der Aminos\u00e4uren <\/strong>f\u00fcr unseren K\u00f6rper und ihre Klassifizierung genauer ansehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Aminosauren\"><\/span>Was sind Aminos\u00e4uren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Aminos\u00e4uren und BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aminosauren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Aminos\u00e4uren<\/span><\/a> sind Struktureinheiten, die Stickstoff, Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff zusammen mit einer variablen Gruppe von Seitenketten enthalten, die <strong>Peptide und Proteine<\/strong> bilden. Sie machen <strong>75% des Nettok\u00f6rpergewichts<\/strong> und 95% der Muskeln einschlie\u00dflich des Herzmuskels aus. Zus\u00e4tzlich werden <strong>100% der Hormone, Neurotransmitter<\/strong>, aus Aminos\u00e4uren hergestellt. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-851155398_2.jpg\" alt=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>In unserer DNA sind <strong>20 Aminos\u00e4uren<\/strong> kodiert, die an der Proteinsynthese beteiligt sind, von <strong>denen 9 essentiell sind<\/strong>. Dies bedeutet, dass neun essentielle Aminos\u00e4uren (<strong>oder EAA<\/strong>) aus der Nahrung oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln entnommen werden m\u00fcssen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Aminos\u00e4uren werden in <strong>essentielle und nicht essentielle<\/strong> oder <strong>bedingt essentielle Aminos\u00e4uren<\/strong> unterteilt. Fehlt nur eine essentielle oder nicht essentielle Aminos\u00e4ure im K\u00f6rper, sind die restlichen <strong>19 Aminos\u00e4uren praktisch unbrauchbar<\/strong>. Sie werden katabol, was wiederum zu einer negativen Stickstoffbilanz f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"EAA - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Essentielle Aminos\u00e4uren<\/span><\/a> umfassen <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Histidin<\/li>\n\n\n\n<li>Isoleucin<\/li>\n\n\n\n<li>Leucin<\/li>\n\n\n\n<li>Lysin<\/li>\n\n\n\n<li>Methionin<\/li>\n\n\n\n<li>Phenylalanin<\/li>\n\n\n\n<li>Threonin<\/li>\n\n\n\n<li>Tryptophan<\/li>\n\n\n\n<li>Valin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essentielle Aminos\u00e4uren variieren <strong>je nach Typ und Alter<\/strong>. Daher werden von einigen Experten nur <strong>8 Aminos\u00e4uren<\/strong> ohne Histidin als essentiell angesehen. Die meisten Wissenschaftler arbeiten jedoch mit der Anzahl von <strong>9 essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong>, einschlie\u00dflich Histidin. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/62072965_2211116235676744_3256649159666565120_o_2.jpg\" alt=\"Typy aminokyselin - esenci\u00e1lny aminokyseliny EAA, neesenci\u00e1ln\u00ed aminokyseliny\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Typy aminokyselin - esenci\u00e1ln\u00ed aminokyseliny EAA, neesenci\u00e1ln\u00ed aminokyseliny\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nicht essentielle Aminos\u00e4uren<\/strong> sind solche, die der K\u00f6rper selbst produzieren kann, auch wenn sie nicht aus der Nahrung aufgenommen werden. Wir schlie\u00dfen hier die folgenden Aminos\u00e4uren ein: Alanin, Arginin, Asparagin, Asparagins\u00e4ure, Cystein, Glutamins\u00e4ure, Glutamin, Glycin, Prolin, Serin und Tyrosin. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bedingt essentielle Aminos\u00e4uren<\/strong> sind normalerweise nicht essentiell, es sei denn, der K\u00f6rper ist Krankheiten oder Stress ausgesetzt. Diese Kategorie umfasst <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" class=\"ek-link\">Arginin<\/a>, Cystein, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutamin\" class=\"ek-link\">Glutamin<\/a>, Tyrosin, Glycin, Ornithin, Prolin und Serin. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,3734,28784,3810,33457,6454,3807,3425,30713,6626,42874\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essentielle_Aminosauren_und_ihre_Auswirkungen\"><\/span>Essentielle Aminos\u00e4uren und ihre Auswirkungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der grundlegende Unterschied zwischen <a title=\"EAA - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">essentiellen<span style=\"text-decoration: underline;\"> Aminos\u00e4uren<\/span><\/a> und den \u00fcbrigen Aminos\u00e4uren besteht darin, dass wir sie aus externen Quellen beziehen m\u00fcssen. Dies bedeutet, dass <strong>unsere Ern\u00e4hrung ausgewogen sein<\/strong> und durch jede der essentiellen Aminos\u00e4uren erg\u00e4nzt werden sollte. <strong>Warum?<\/strong> Wir werden es auf die individuellen <strong>Wirkungen bestimmter essentieller Aminos\u00e4uren<\/strong> im menschlichen K\u00f6rper erl\u00e4utern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1.&nbsp;Lysin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lysin-ein-wunder-das-heilt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Lysin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lysin<\/a> spielt eine wichtige Rolle <strong>beim Muskelaufbau<\/strong>, der Aufrechterhaltung der Knochenst\u00e4rke, der Regeneration nach Verletzungen oder Operationen. Gleichzeitig <strong>reguliert es die Produktion <\/strong>von Hormonen, Antik\u00f6rpern und Enzymen im K\u00f6rper. Es kann auch <strong>antivirale Wirkungen<\/strong> haben und ist f\u00fcr die Energieerzeugung, die Immunfunktion sowie die Kollagen- und Elastinproduktion erforderlich. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/60258101_2164206990367669_3117578728507441152_o_2.jpg\" alt=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Histidin<\/h3>\n\n\n\n<p>Histidin <strong>f\u00f6rdert das Wachstum<\/strong>, die Bildung von Blutzellen und die <strong>Reparatur von Gewebe<\/strong>. Es hilft auch, eine spezielle Schutzh\u00fclle \u00fcber den Nervenzellen, die so genannte <strong>Myelinscheide<\/strong>, aufzubewahren. Der K\u00f6rper wandelt Histidin in Histamin um, das f\u00fcr die Immunit\u00e4t, die Fortpflanzungsf\u00e4higkeit und die Verdauung unerl\u00e4sslich ist. Die Ergebnisse einer Studie mit Frauen mit Adipositas legen nahe, dass <strong>Histidinpr\u00e4parate den BMI und die Insulinresistenz senken k\u00f6nnen<\/strong>. Histidinmangel kann bei Menschen mit Nierenerkrankungen oder Arthritis zu <strong>An\u00e4mie<\/strong> und niedrigen Blutwerten f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Threonin<\/h3>\n\n\n\n<p>Treonin ist wichtig <strong>f\u00fcr gesunde Haut und Z\u00e4hne<\/strong>, da es Bestandteil von Zahnschmelz, Kollagen und Elastin ist. Es hilft beim <strong>Fettstoffwechsel<\/strong> und kann f\u00fcr Menschen mit Verdauungsst\u00f6rungen, Angstzust\u00e4nden und leichten Depressionen von Vorteil sein. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Methionin<\/h3>\n\n\n\n<p>Methionin zusammen mit der <strong>nicht essentiellen Cysteinaminos\u00e4ure<\/strong> sind <strong>f\u00fcr die Gesundheit und Flexibilit\u00e4t von Haut und Haar<\/strong> essentiell. Methionin hilft auch, starke und feste N\u00e4gel beizubehalten. Es tr\u00e4gt <strong>zur richtigen Absorption von Selen<\/strong> und Zink und zur Entfernung von Schwermetallen wie Blei und Quecksilber bei. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Valin<\/h3>\n\n\n\n<p>Valin ist wichtig <strong>f\u00fcr die psychische Gesundheit<\/strong>, die Muskelkoordination und den emotionalen Frieden. Sportler verwenden Valinpr\u00e4parate zum <strong>Muskelwachstum, zur Geweberegeneration<\/strong> und zur Energieerg\u00e4nzung. Sein Mangel kann zu <strong>Schlaflosigkeit und verminderter geistiger Funktion<\/strong> f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/56673084_2126251860829849_7681938309026676736_n_2.jpg\" alt=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\" title=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Isoleucin<\/h3>\n\n\n\n<p>Isoleucin hilft <strong>bei der Wundheilung<\/strong>, f\u00f6rdert die Immunit\u00e4t und reguliert die Blutzucker- und Hormonproduktion. Es <strong>kommt haupts\u00e4chlich im Muskelgewebe vor<\/strong> und reguliert das Energieniveau. \u00c4ltere Menschen sind m\u00f6glicherweise anf\u00e4lliger f\u00fcr Isoleucinmangel als j\u00fcngere, was <strong>zu Muskelschwund und Erethismus<\/strong> f\u00fchren kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Leucin<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"Leucin \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/leucin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Leucin<\/a> ist eine wichtige Aminos\u00e4ure in der <strong>Proteinsynthese.<\/strong> Gleichzeitig reguliert es den Blutzuckerspiegel und <strong>f\u00f6rdert das Wachstum und die Regeneration von Muskeln<\/strong> und Knochen. Es ist auch wichtig f\u00fcr die Wundheilung und die Produktion von Wachstumshormonen. Leucinmangel kann zu <strong>Hautproblemen, Haarausfall und M\u00fcdigkeit<\/strong> f\u00fchren. Sie k\u00f6nnen mehr \u00fcber Leucin in unserem Artikel <a title=\"Leucin und seine wirksame Verwendung f\u00fcr Muskelwachstum und Regeneration\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/leucin-und-seine-wirksame-verwendung-fur-muskelwachstum-und-regeneration\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Leucin und seine wirksame Verwendung f\u00fcr Muskelwachstum und Regeneration<\/span><\/a> lesen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Leucin, Isoleucin und Valin<\/strong> sind verzweigtkettige Aminos\u00e4uren, die als <a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> bekannt sind. Diese haben bestimmte Funktionen im K\u00f6rper, <strong>einschlie\u00dflich der Proteinsynthese<\/strong>, der Energieerzeugung und der Bildung anderer Aminos\u00e4uren. Wenn Sie sich f\u00fcr BCAA interessieren, lesen Sie unseren Artikel <a title=\"BCAA und ihre Auswirkungen auf den K\u00f6rper\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA und die Auswirkungen auf den K\u00f6rper.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Phenylalanin<\/h3>\n\n\n\n<p>Phenylalanin hilft dem K\u00f6rper, <strong>andere Aminos\u00e4uren sowie Proteine und Enzyme zu verwenden<\/strong>. Der K\u00f6rper <strong>wandelt Phenylalanin in Tyrosin um<\/strong>, das f\u00fcr die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion des Gehirns unerl\u00e4sslich ist. Es ist auch ein Vorl\u00e4ufer der Neurotransmitter wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. <strong>Phenylalanin-Mangel ist selten<\/strong>, kann jedoch zu Ekzemen, M\u00fcdigkeit und Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessanterweise k\u00f6nnen Menschen mit einer genetisch bedingten St\u00f6rung namens <strong>Phenylketonurie<\/strong> Phenylalanin nicht metabolisieren. Solche Personen m\u00fcssen dann eine Di\u00e4t mit zu hohen <strong>Phenylalaninwerten vermeiden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Tryptophan<\/h3>\n\n\n\n<p>Tryptophan ist essentiell f\u00fcr das <strong>Wachstum von S\u00e4uglingen<\/strong> und ist das Ausgangsmaterial f\u00fcr die Bildung von Serotonin und Melatonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, <strong>der Appetit, Schlaf, Stimmung und Schmerzen reguliert<\/strong>. Melatonin reguliert auch den Schlaf und ist Teil <strong>mehrerer Schlafmittel<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie legt nahe, dass <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Tryptophan (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tryptophan<\/a>-Supplementierung die <strong>emotionale Verarbeitung<\/strong> bei gesunden Frauen verbessern kann. Im Gegenteil, sein Mangel <strong>verursacht Pellagra<\/strong>, eine Krankheit, die zu Demenz, Hautausschl\u00e4gen und Verdauungsproblemen f\u00fchren kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus den oben genannten Wirkungen der <a title=\"EAA - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">EAA<\/a> geht hervor, dass essentielle Aminos\u00e4uren die Grundlage <strong>f\u00fcr die Gesundheit und das ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktionieren des Organismus<\/strong> sind. Obwohl Aminos\u00e4uren bei Sportlern am h\u00e4ufigsten mit dem Wachstum und dem Aufbau von Muskelmasse in Verbindung gebracht werden, ist der K\u00f6rper viel st\u00e4rker von ihnen abh\u00e4ngig. Deshalb <strong>sollten wir ihre Nahrungsaufnahme nicht vernachl\u00e4ssigen<\/strong>. Ihr Mangel kann sich negativ <strong>auf die allgemeine Gesundheit auswirken<\/strong>, einschlie\u00dflich des Nerven-, Reproduktions-, Immun- und Verdauungssystems.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essentielle_Aminosauren_und_Sportler\"><\/span>Essentielle Aminos\u00e4uren und Sportler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine der Hauptaufgaben <a title=\"EAA - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">essentieller<span style=\"text-decoration: underline;\"> Aminos\u00e4uren<\/span><\/a> ist deren Einfluss auf das Muskelwachstum. Viele der EAAs sind <strong>an der Proteinsynthese beteiligt<\/strong>, nicht nur die essentiellen Aminos\u00e4uren BCAA. Sie tun dies durch ihre F\u00e4higkeit, den <strong>mTORC1-Signalweg zu aktivieren<\/strong>. Wenn Sie sich fit halten, haben Sie vielleicht bereits von dem mTOR-Protein geh\u00f6rt, das die Proteinsynthese effektiv stimuliert. MTORC1 umfasst nicht nur mTOR, sondern auch andere Prozesse im Zusammenhang mit der <strong>Muskelproteinsynthese<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/60518986_2179034205551614_8699734863986556928_o_2.jpg\" alt=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der mTORC1-Signalweg <strong>steuert das Signal der anabolen und katabolen Skelettmuskulatur<\/strong>, reguliert das Muskelwachstum und den Muskelabbau. Dies wird durch Untersuchungen best\u00e4tigt, die gezeigt haben, <strong>dass das Wiederauff\u00fcllen von essentiellen Aminos\u00e4uren in Verbindung mit Krafttraining<\/strong> im Vergleich zum Training einen additiven Effekt <strong>auf die Stimulierung der Proteinsynthese<\/strong> hat. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies bedeutet im Grunde, dass die EAA Ihnen dabei helfen kann, <strong>den Erfolg Ihrer Fitnessziele zu maximieren<\/strong>, indem Sie die <strong>Muskelproteinsynthese<\/strong> stimulieren. Dies f\u00fchrt wiederum zu Muskelwachstum oder minimiert den Muskelverlust.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen_essentieller_Aminosauren\"><\/span>Quellen essentieller Aminos\u00e4uren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da unser K\u00f6rper <strong>nicht in der Lage ist,<\/strong> <strong>essentielle Aminos\u00e4uren zu bilden<\/strong>, ist es wichtig, diese \u00fcber die Nahrung zu erg\u00e4nzen. Gl\u00fccklicherweise gibt es viele g\u00e4ngige Lebensmittel, die gen\u00fcgend essentielle Aminos\u00e4uren enthalten. Lebensmittel, in denen wir alle <strong>9 essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> finden, werden auch als vollst\u00e4ndige Proteine bezeichnet. Dazu geh\u00f6ren Fleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/fische\/\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a> und Meeresfr\u00fcchte, Gefl\u00fcgel, Eier und Milchprodukte. Aus pflanzlichen Quellen stammt der gesamte Satz der <strong>essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> Soja, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/quinoa-de\/\" class=\"ek-link\">Quinoa <\/a>und Buchweizen. Die \u00fcbrigen pflanzlichen Quellen wie N\u00fcsse oder H\u00fclsenfr\u00fcchte gelten nicht als vollst\u00e4ndige Proteine, da sie <strong>keine oder mehrere essentielle Aminos\u00e4uren enthalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie ein <strong>Veganer<\/strong> sind und Ihre Ern\u00e4hrung abwechslungsreich ist, k\u00f6nnen Sie die richtige Aufnahme aller essentiellen Aminos\u00e4uren sicherstellen. Wenn Sie beispielsweise verschiedene Arten von H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen und Samen oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a> ausw\u00e4hlen, k\u00f6nnen Sie den t\u00e4glichen Bedarf an essentiellen Aminos\u00e4uren auch ohne <strong>tierische Produkte<\/strong> decken. Sie k\u00f6nnen sie jedoch jederzeit \u00fcber <a title=\"EAA - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel hinzuf\u00fcgen <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1145991311_2.jpg\" alt=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Essentielle Aminos\u00e4uren EAA und ihre Wirkungen, Quellen und Dosierung\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Tabelle gibt Ihnen einen \u00dcberblick \u00fcber <strong>essentielle Aminos\u00e4uren und deren Quellen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Essentielle Aminos\u00e4uren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Nahrungsquelle<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lysin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fleisch, Eier, Soja, schwarze Bohnen, Quinoa, K\u00fcrbiskerne<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Histidin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fleisch, Fisch, Gefl\u00fcgel, N\u00fcsse, Samen, Getreide<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Threonin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fcttenk\u00e4se, Weizenkeime<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Methionin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eier, Getreide, N\u00fcsse, Samen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soja, K\u00e4se, Erdn\u00fcsse, Pilze, Getreide, Gem\u00fcse<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Isoleucin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fleisch, Fisch, Gefl\u00fcgel, Eier, K\u00e4se, Linsen, N\u00fcsse und Samen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leucin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Milchprodukte, Sojabohnen, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Phenylalanin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Milchprodukte, Fleisch, Soja, Fisch, Bohnen, N\u00fcsse<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tryptophan&nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Weizenkeime, Quark, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">Huhn<\/a> und Pute<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tagliche_Dosis_essentieller_Aminosauren\"><\/span>T\u00e4gliche Dosis essentieller Aminos\u00e4uren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie wissen bereits, dass die <a title=\"EAA - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> f\u00fcr Sportler wichtig ist, <strong>nicht nur f\u00fcr ihre Gesundheit<\/strong>, sondern auch f\u00fcr das Erreichen von Fitnesszielen. Die empfohlene t\u00e4gliche Dosierung essentieller Aminos\u00e4uren wurde von der <strong>Weltgesundheitsorganisation<\/strong> wie folgt festgelegt <span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Essentielle Aminos\u00e4uren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>mg\/kg Gewicht<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>mg <strong>f\u00fcr 70 kg Person<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Histidin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Isoleucin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1400<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leucin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2730<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lysin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2100<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Metionin + Zystein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,4 + 4,1 (zusammen 15)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1050 (zusammen)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Phenylalanin + Tyrosin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 (zusammen)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1750 (zusammen)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Threonin&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1050<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tryptophan&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valin&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1820<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wir haben alle wesentlichen Punkte zusammengefasst, die <strong>EAA-Athleten kennen sollten<\/strong>. In der Tat sind diese essentiellen Aminos\u00e4uren <strong>der Weg zur Gesundheit und der gew\u00fcnschten Figur<\/strong>. Schreiben Sie uns daher bitte Kommentare zu den Quellen, von denen Sie am h\u00e4ufigsten EAA erhalten. Wenn unser Beitrag f\u00fcr Sie n\u00fctzlich war, z\u00f6gern Sie nicht, <strong>ihn durch Teilen zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Amino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essentielle Aminos\u00e4uren m\u00fcssen aus Di\u00e4ten oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln entnommen werden. 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