{"id":258291,"date":"2025-02-27T09:00:00","date_gmt":"2025-02-27T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=258291"},"modified":"2025-05-20T12:55:00","modified_gmt":"2025-05-20T10:55:00","slug":"kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern\/","title":{"rendered":"Kann das Wassertrinken den Stoffwechsel beschleunigen und die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern\/#Was_ist_der_Stoffwechsel\" title=\"Was ist der Stoffwechsel?\">Was ist der Stoffwechsel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern\/#Stoffwechsel_und_Gewicht\" title=\"Stoffwechsel und Gewicht\">Stoffwechsel und Gewicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern\/#Stoffwechsel_und_Wasser\" title=\"Stoffwechsel und Wasser\">Stoffwechsel und Wasser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern\/#Wie_lasst_sich_der_Stoffwechsel_steigern\" title=\"Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern?\">Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern\/#Was_kann_man_daraus_lernen\" title=\"Was kann man daraus lernen?\">Was kann man daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Stoffwechsel und Wasser. Diese beiden Begriffe werden von den ,,<strong>Spezialisten&#8221; im Internet<\/strong> und im Fitnessstudio sehr h\u00e4ufig miteinander verbunden. Welche der <strong>popul\u00e4ren Behauptungen \u00fcber Wasser und Stoffwechsel<\/strong> sind wahr? Wir haben sie uns in dem Artikel angesehen, in dem wir erkl\u00e4ren, <strong>was Stoffwechsel ist<\/strong> und wie er funktioniert und mit welchen Mitteln man ihn unterst\u00fctzen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_Stoffwechsel\"><\/span>Was ist der Stoffwechsel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der Stoffwechsel<\/strong> ist ein Prozess, bei dem der menschliche K\u00f6rper alles, was wir essen und trinken, <strong>in Energie umwandelt<\/strong>. W\u00e4hrend <strong>dieses komplexen biochemischen Prozesses<\/strong> werden die Kalorien in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken mit Sauerstoff kombiniert, <strong>um Energie freizusetzen<\/strong>, die f\u00fcr das richtige Funktionieren des K\u00f6rpers ben\u00f6tigt wird. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch in der Zeit der Ruhe ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper <strong>Energie f\u00fcr die Bereitstellung von Funktionen<\/strong> wie Atmung, Blutfluss, Aufrechterhaltung des Hormonspiegels, Wachstum und Erholung der Zellen. Die Anzahl der Kalorien, die f\u00fcr die Ausf\u00fchrung dieser grundlegenden Funktionen verbraucht werden, ist als <strong>Grundumsatz<\/strong> bekannt, wird aber oft auch als Stoffwechsel bezeichnet. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/62005945_2214918718629829_6774288990691393536_n.jpg\" alt=\"Was ist Stoffwechsel?\" title=\"Was ist Stoffwechsel?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Der Grundstoffwechsel ist individuell und wird unter anderem von folgenden Faktoren beeinflusst <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>die Gr\u00f6\u00dfe und Zusammensetzung des K\u00f6rpers<\/strong> &#8211; Personen, die gr\u00f6\u00dfer sind oder mehr Muskeln haben, verbrennen in der Ruhezeit mehr Kalorien<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geschlecht<\/strong> &#8211; M\u00e4nner haben in der Regel weniger K\u00f6rperfett und mehr Muskeln als Frauen, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alter<\/strong> &#8211; mit dem Alter nimmt der Anteil der Muskeln ab und der Fettanteil zu, was die Kalorienverbrennung verlangsamt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Energieproduktion f\u00fcr die wichtigsten K\u00f6rperfunktionen ist <strong>relativ stabil und \u00e4ndert sich nicht<\/strong>. Die Geschwindigkeit des Grundstoffwechsels wird von <strong>zwei weiteren Faktoren<\/strong> beeinflusst, die bestimmen, wie viele Kalorien der K\u00f6rper t\u00e4glich verbrennt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bei der Verarbeitung von Nahrungsmitteln (Thermogenese)<\/strong> &#8211; Verdauung und Absorption, Transport und Lagerung der verzehrten Nahrung &#8211; wird ebenfalls Energie verbrannt. Ungef\u00e4hr 10 % der Kalorien aus Kohlenhydraten und Proteinen, die wir gegessen haben, werden bei der Verdauung und Aufnahme der N\u00e4hrstoffe verbraucht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Training<\/strong> &#8211; jede Bewegung, das Training im Fitnessstudio oder der Spaziergang mit dem Hund geh\u00f6ren zu den zus\u00e4tzlichen Kalorien, die unser K\u00f6rper im Laufe des Tages verbrennt. Die Bewegung und das Training sind die variabelsten Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien du \u00fcber den Tag verbrennst.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Aktivit\u00e4ten, die wir tags\u00fcber ausf\u00fchren, <strong>geh\u00f6ren nicht zum Training<\/strong>, die Spezialisten nennen sie NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Es handelt sich dabei um <strong>die Grundbewegung<\/strong>, wie z. B. das Gehen am Arbeitsplatz oder die Arbeit im Garten oder das Gehen von wenigen Schritten von der Wohnung zum Auto. Durch diese Aktivit\u00e4t verbrennen wir <strong>im Laufe des Tages normalerweise zwischen 100 und 800 Kalorien<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,34501,33457,29851,28324,5075,28683,49360\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stoffwechsel_und_Gewicht\"><\/span>Stoffwechsel und Gewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten Leute neigen dazu, <strong>den Stoffwechsel f\u00fcr ihr Gewicht verantwortlich zu machen<\/strong>. Der Stoffwechsel ist jedoch ein nat\u00fcrlicher Prozess, der viele Mechanismen im K\u00f6rper so regelt, dass er die individuellen Bed\u00fcrfnisse befriedigt. <strong>Nur in wenigen F\u00e4llen,<\/strong> gibt es \u00dcbergewicht, das <strong>mit gesundheitlichen Problemen und einer Verlangsamung des Stoffwechsels zusammenh\u00e4ngt.<\/strong> Das Cushing-Syndrom oder die <strong>Schilddr\u00fcsenunterfunktion,<\/strong> die Hypothyreose, geh\u00f6ren dazu. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Gewichtszunahme ist ein <strong>komplizierter Prozess<\/strong>, der wahrscheinlich eine Kombination aus Genetik, Hormonen, Nahrungszusammensetzung, Umwelteinfl\u00fcssen und Lebensstil einschlie\u00dflich Schlaf, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Stress ist. All die genannten Faktoren f\u00fchren zu einem <strong>Ungleichgewicht in der folgenden Energiegleichung<\/strong>. Man nimmt zu, wenn man <strong>mehr Kalorien isst als man verbrennt<\/strong>. Andererseits nimmt man ab, wenn man <strong>mehr Kalorien verbrennt<\/strong> oder wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt. Dies ist <strong>die versteckte Regel<\/strong> jeder ,,effektiven Di\u00e4t&#8221; oder Ern\u00e4hrungsweise.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn es den Eindruck macht, dass manche Leute <strong>schneller<\/strong> und einfacher abnehmen k\u00f6nnen als andere, verliert jeder an Gewicht, wenn er <strong>mehr Kalorien verbrennt als aufnimmt<\/strong>. Wenn man abnehmen will, sollte man ein Kaloriendefizit schaffen, indem man weniger Kalorien zu sich nimmt oder die Anzahl der durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbrannten Kalorien erh\u00f6ht. Die ideale L\u00f6sung ist <strong>beide Kriterien zu kombinieren<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup> <\/span>Es gibt<strong> keine anderen Tricks<\/strong>, auch nicht die mit Zitrone oder kaltem Wasser.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC08301.jpg\" alt=\"Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern? \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stoffwechsel_und_Wasser\"><\/span>Stoffwechsel und Wasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wasser ist der Grundbestandteil der menschlichen Gesundheit<\/strong>, den die Zellen im K\u00f6rper f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Hom\u00f6ostase, also <strong>der normalen inneren Umgebung<\/strong> f\u00fcr den Ablauf der chemischen Reaktionen, ben\u00f6tigen. \u00dcber die Wirkung und den Nutzen von Wasser wurde schon viel geschrieben. Nat\u00fcrlich ist <strong>die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong> wichtig, und wir haben uns damit in dem Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man Dehydrierung vermeidet\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet<\/a> <\/span>befasst, aber <strong>andererseits muss man dem Wasser keine Wunderwirkungen zuschreiben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn nur Wassertrinken Ergebnisse in Form eines attraktiven schlanken K\u00f6rpers bringen w\u00fcrde, w\u00e4re <strong>die Weltkurve der fettleibigen Leute nicht so schnell angestiegen<\/strong>. Werfen wir einen Blick <strong>auf die beliebtesten Mythen<\/strong>, die dem Wasser in Bezug auf den Stoffwechsel zugeschrieben werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kaltes Wasser und Steigerung des Stoffwechsels<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine <strong>kleine Studie aus dem Jahr 2003<\/strong> deutet darauf hin, dass das Wassertrinken den Stoffwechsel beschleunigen kann. Nach dem Trinken von <strong>500 ml kaltem Wasser,<\/strong> wird der Stoffwechsel <strong>bei M\u00e4nnern und Frauen um 30%<\/strong> erh\u00f6ht, wobei der Effekt nach 10 Minuten des Wassertrinkens, aber am st\u00e4rksten nach <strong>30-40 Minuten nach dem Konsum<\/strong> zu beobachten war. Diese Studie besch\u00e4ftigt sich mit der thermogenen Wirkung von Wasser, wobei die<strong> Temperatur des Wassers ein entscheidender Faktor<\/strong> ist. Die thermogene Gesamtreaktion hat in diesem Fall etwa 100 kJ betragen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/60956281_2190680934386941_1928318338832793600_o.jpg\" alt=\"Kaltes Wasser und Steigerung des Stoffwechsels\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kaltes Wasser und Steigerung des Stoffwechsels\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bevor man literweise kaltes Wasser trinkt, sollte man wissen, dass <strong>andere Studien die erw\u00e4hnten Wirkungen der vorangegangenen Untersuchungen nicht best\u00e4tigt haben<\/strong> und zu gemischten Schlussfolgerungen gekommen sind, die <strong>noch eingehender untersucht werden m\u00fcssen<\/strong>.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[5] [6] [7]<\/span><\/sup> Das bedeutet, dass <strong>die m\u00f6gliche Wirkung von kaltem Wasser auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels<\/strong> nur durch eine kleine Studie best\u00e4tigt wird und <strong>weitere Untersuchungen notwendig sind<\/strong>. Obwohl wir empfehlen, <strong>den K\u00f6rper mit Fl\u00fcssigkeit zu versorgen<\/strong>, sollte man sich nicht darauf verlassen, dass <strong>der Stoffwechsel nur durch das Wassertrinken in Schwung gebracht wird<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Zitronenwasser auf leeren Magen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kennst du <strong>den popul\u00e4ren di\u00e4tologischen Mythos<\/strong>, dass du abnimmst, wenn du auf n\u00fcchternen Magen warmes Wasser mit Zitrone trinkst? Leider <strong>gibt es f\u00fcr diese Behauptung keine wissenschaftliche Grundlage<\/strong>. Es ist nur ein Mythos, dass Zitronenwasser <strong>den Stoffwechsel unterst\u00fctzt<\/strong> oder <strong>den pH-Wert im K\u00f6rper ausgleicht<\/strong>, wie es fr\u00fcher angenommen wurde. Trotzdem ist Zitronenwasser <strong>besser f\u00fcr den K\u00f6rper als s\u00fc\u00dfes Wasser<\/strong>. Es hilft, den K\u00f6rper <strong>mit Feuchtigkeit zu versorgen<\/strong> und <strong>liefert au\u00dferdem eine geringe Menge an Vitamin C<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6] [8] [9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es eignet sich als <strong>erstes Morgengetr\u00e4nk<\/strong>, nicht nur, weil es bei der Gewichtsabnahme hilft, sondern auch, weil es dich nach <strong>8 Stunden Schlaf<\/strong> mit Feuchtigkeit versorgt. Viele Leute <strong>m\u00f6gen es mehr als reines Wasser<\/strong>, und das geh\u00f6rt zu seinen Vorteilen. Wenn es dir schwer f\u00e4llt, auf s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke zugunsten von Wasser zu verzichten, <strong>probiere Zitronenwasser<\/strong>. Auf diese Weise kannst du <strong>\u00fcberfl\u00fcssige Kalorien<\/strong> aus deinem Speiseplan streichen und wirst gleichzeitig hydratisiert, was <strong>dir helfen kann, dein Gewicht zu reduzieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-962528532.jpg\" alt=\"Zitronenwasser auf leeren Magen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zitronenwasser auf leeren Magen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lasst_sich_der_Stoffwechsel_steigern\"><\/span>Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es wird dich nicht \u00fcberraschen, dass <strong>die Antwort ,,Training&#8221; lautet<\/strong>. Die Erh\u00f6hung der Stoffwechselaktivit\u00e4t durch <strong>die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann auch nach dem Training auftreten<\/strong>. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training kann <strong>je nach Dauer und Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t mehr als einen Tag dauern<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aerobe und anaerobe Sportarten <strong>beeinflussen den Stoffwechsel jedoch in die andere Richtung.<\/strong> Aerobe Aktivit\u00e4ten haben die Tendenz, <strong>w\u00e4hrend des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen<\/strong>, aber weniger nach dem Training. Anaerobe Aktivit\u00e4ten hingegen <strong>erh\u00f6hen den Sauerstoffverbrauch haupts\u00e4chlich nach dem Training<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span> Au\u00dferdem sind anaerobe Aktivit\u00e4ten besser f\u00fcr den <strong>Muskelaufbau<\/strong>, der <strong>eine weitere Dosis Energie erfordert.<\/strong> Nach jedem Training sind die <strong>Muskeln gesch\u00e4digt und brauchen Energie<\/strong>, um sich zu erholen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine weitere Methode, die den Stoffwechsel unterst\u00fctzt, ist die K\u00e4lteexposition. Man sch\u00e4tzt, dass eine h\u00f6here Kerntemperatur die Ruhegeschwindigkeit des Stoffwechsels bei jedem Grad Celsius <strong>um 10-13%<\/strong> erh\u00f6ht. Deshalb suchen manche Leute ein <strong>Bad im Eis<\/strong>, tragen weniger Kleidungsschichten oder halten die Temperatur in ihren Wohnungen niedriger. Allerdings kann diese Methode <strong>gef\u00e4hrlich<\/strong> sein, wenn sie falsch angewendet oder von Leuten mit gesundheitlichen Problemen ausprobiert wird. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen den <strong>Einfluss der Nahrungsh\u00e4ufigkeit auf den Stoffwechsel<\/strong> erw\u00e4hnen. Leider gibt es <strong>keinen Beweis<\/strong> f\u00fcr die Annahme, dass h\u00e4ufigeres Essen die Geschwindigkeit des Stoffwechsels erh\u00f6ht. Es geht vor allem um die <strong>Gesamtzahl der Kalorien<\/strong>, die die Ver\u00e4nderungen des K\u00f6rpergewichts bestimmt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12] [13] [14] [15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_4342.jpg\" alt=\"Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern? \" title=\"Wie l\u00e4sst sich der Stoffwechsel steigern? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_man_daraus_lernen\"><\/span>Was kann man daraus lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du etwas mehr f\u00fcr deinen Traumk\u00f6rper und die Gewichtsabnahme tun willst, <strong>konzentriere dich auf die Kontrolle der Kalorien, die durch Training verbrannt werden k\u00f6nnen<\/strong>. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Tatsache ist, dass Leute, \u00fcber die man sagen w\u00fcrde, dass sie einen schnelleren Stoffwechsel haben, <strong>wahrscheinlich auch aktiver sind<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfige aerobe Aktivit\u00e4ten<\/strong> wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen sind eine gute M\u00f6glichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. Idealerweise solltest du <strong>mindestens 30 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> in deinen Tagesablauf integrieren. Wenn du abnehmen oder bestimmte Fitnessziele erreichen m\u00f6chtest, musst du mehr Zeit f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aufwenden. In diesem Fall ist es notwendig, <strong>auch Krafttraining zu integrieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Spezialisten empfehlen mindestens zweimal pro Woche <strong>ein Krafttraining wie Gewichtheben oder Kraft\u00fcbungen<\/strong>. Das Krafttraining ist wichtig, weil es sich gegen den altersbedingten Verlust von Muskelmasse auswirkt und weil das Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Der Aufbau von Muskelmasse ist <strong>der Schl\u00fcsselfaktor bei der Gewichtsabnahme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gesundheit erfordert <strong>eine \u00c4nderung des gesamten Lebensstils<\/strong>. Jede zus\u00e4tzliche Bewegung hilft, <strong>zus\u00e4tzliche Kalorien zu verbrennen<\/strong>. Versuche, dich mehr zu bewegen, die Treppe zu nehmen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder zu Hause \u00f6fter den Staubsauger zu benutzen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig zu wissen, dass es <strong>keine Wundermittel zum Abnehmen gibt<\/strong>. Es gibt keinen einfachen Weg, Gewicht zu verlieren. Die Grundlage ist <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und eine ausgewogene, hochwertige Ern\u00e4hrung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ern\u00e4hrungsrichtlinien aus dem Jahr 2015 empfehlen, die Kalorienmenge um 500-700% kcal pro Tag zu senken, um 0,5-0,7 kg pro Woche abzunehmen. F\u00fcge regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hinzu und dein Ziel kann schneller erreicht werden. Wenn du bereits auf diesem Weg bist, k\u00f6nnen dir Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie <a class=\"ek-link\" title=\"Fatburner - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fatburner<\/a> helfen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wir w\u00fcnschen dir viel Gl\u00fcck<\/strong> und hoffen, dass dir dieser Artikel hilft, deine Fitnessziele zu erreichen. Schreibe uns in den Kommentaren, wie du deine Tr\u00e4ume verwirklichst und wenn dir der Artikel gef\u00e4llt, <strong>hilf uns, indem du ihn teilst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-rtd-drinks-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kann Wassertrinken den Stoffwechsel f\u00f6rdern und die Abnahme unterst\u00fctzen? 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