{"id":258049,"date":"2020-03-22T06:53:00","date_gmt":"2020-03-22T05:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=258049"},"modified":"2023-08-23T19:15:22","modified_gmt":"2023-08-23T17:15:22","slug":"arnold-schwarzenegger-training-ernahrung-und-motivation-der-bodybuilding-legende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-ernahrung-und-motivation-der-bodybuilding-legende\/","title":{"rendered":"Arnold Schwarzenegger &#8211; Training, Ern\u00e4hrung und Motivation der Bodybuilding-Legende"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-ernahrung-und-motivation-der-bodybuilding-legende\/#Die_Kraft_von_Arnolds_Vision\" title=\"Die Kraft von Arnolds Vision\">Die Kraft von Arnolds Vision<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-ernahrung-und-motivation-der-bodybuilding-legende\/#Training_nach_Arnold_Schwarzenegger\" title=\"Training nach Arnold Schwarzenegger\">Training nach Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-ernahrung-und-motivation-der-bodybuilding-legende\/#Arnolds_Trainingsvariante_vor_Mr_Olympia\" title=\"Arnolds Trainingsvariante vor Mr. Olympia\">Arnolds Trainingsvariante vor Mr. Olympia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-ernahrung-und-motivation-der-bodybuilding-legende\/#Protein_ist_wichtig\" title=\"Protein ist wichtig!\">Protein ist wichtig!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Viele Menschen k\u00f6nnen sich nicht entscheiden, wer sie in Zukunft sein wollen. Doch <strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong> wusste schon in jungen Jahren, <strong>dass er Bodybuilder werden wollte<\/strong> und nicht nur das. <strong>Er wollte der Beste sein<\/strong>. Er hielt an dieser Idee fest, <strong>arbeitete daran<\/strong> und erreichte sie schlie\u00dflich. Wie hat er das alles gemacht?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Kraft_von_Arnolds_Vision\"><\/span>Die Kraft von Arnolds Vision<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ich habe immer geglaubt, dass <strong>man eine Vision haben muss<\/strong>, um motiviert zu bleiben und hart zu arbeiten.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arnolds Vision wurde in fr\u00fcher Kindheit geboren, als er zum ersten Mal die Schwergewichts-Weltmeister sah. Er erinnert sich insbesondere daran, wie<strong> Tommy Kono <\/strong>1961 den Mr. Universe-Titel gewann. Diese Bodybuilder hatten einen unglaublichen Einfluss auf Arnold und <strong>er begann, seine eigene Vision zu entwickeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Alter von 15 Jahren beschloss Arnold, ein Training als echter Bodybuilder zu beginnen. <em>&#8220;Ich habe angefangen, den heldenhaften, durchdachten Leuten zu folgen, und ich habe das Magazin gelesen, das <strong>Reg Park auf seinem Titelblatt als Hercules abgebildet hatte<\/strong>.&#8221;<\/em> Das Magazin beschrieb das Leben des Reg und wie er Mr. Universe geworden war. Diese Ausgabe des Magazins ist der Weg zu Arnolds zuk\u00fcnftigem Erfolg. <em>\u201eWenn ich das Gef\u00fchl hatte, in meinem Leben verloren zu sein, waren diese Gef\u00fchle pl\u00f6tzlich verschwunden. <strong>Ab diesem Zeitpunkt hatte ich die Richtung. <\/strong>Mir wurde klar, dass ich eine besondere F\u00e4higkeit hatte, die nicht trainiert werden konnte. Die F\u00e4higkeit, die Dinge sehr klar zu sehen.\u201c<\/em> Anstatt Reg Park auf der B\u00fchne in London zu sehen, sah Arnold sich dort. <em>&#8220;Ich habe hunderte Bodybuilder um mich herum gesehen, Ich hatte<strong> eine Troph\u00e4e in der Hand und alle meinen Namen schreiten.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-399378\" width=\"839\" height=\"843\" title=\"Arnold Schwarzenegger\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124.jpeg 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-398x400.jpeg 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-150x150.jpeg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1529x1536.jpeg 1529w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984.jpeg 2038w\" sizes=\"auto, (max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Autor des Fotos: Mary Frampton, Los Angeles Times<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg&nbsp;<br><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Arnold war mehr als alles andere von einer Vision des Sieges motiviert. <em>\u201eEs war so stark, dass <strong>ich nicht einmal die Disziplin brauchte<\/strong> &#8211; ich f\u00fchlte mich einfach angezogen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Ich wusste, dass jedes Training mich der <strong>Verwirklichung dieser wundersch\u00f6nen Vision<\/strong> einen Schritt n\u00e4her bringt. Mein Leben verlief in einer einzigen Richtung &#8211; Mr. Universum, Training und Gestaltung. \u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Im Alter von 20 Jahren<\/strong> erreichte Arnold sein Ziel und wurde der j\u00fcngste Mr. Universe in der Geschichte. Anstatt den Ruhm zu genie\u00dfen und sich zu entspannen, entschloss sich Arnold, noch mehr zu trainieren. <em>\u201eIch f\u00fchlte mich zweifellos als <strong>neue Hoffnung von Bodybuilding<\/strong>. Aber ich bin immer noch nicht dahin gekommen, wo ich sein wollte. Mr. Universe zu werden ist wie der Gewinn des Goldenen Handschuhs oder der Olympischen Spiele im Boxen &#8211; <strong>es ist gro\u00dfartig<\/strong>, aber weit davon entfernt, der beste Boxer zu sein. \u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber Arnold wollte nicht nur ein gro\u00dfartiger Bodybuilder sein, er wollte der Beste sein. <em>\u201eMir wurde klar, dass ich eine Weile brauchen w\u00fcrde. In Amerika waren au\u00dfergew\u00f6hnliche Bodybuilder wie <strong>Serge Nubret<\/strong> und <strong>Dave Draper<\/strong> ausgefeilter, popul\u00e4rer und posierten anspruchsvoller. \u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Als Arnold 21 Jahre alt war, <strong>zog er nach Amerika<\/strong> und die Leute bemerkten ihn sofort. <em>\u201eSie fl\u00fcsterten \u00fcber mich. Sie sagten, das ist der Junge aus \u00d6sterreich. Er ist der Junge, der bereits einen <strong>Kreuzheben von 317 Kilogramm<\/strong> macht.\u201c <\/em>Das versicherte Arnold, dass er einen schwierigen, aber korrekten Schritt getan hatte. <em>\u201eIch habe kaum Englisch verstanden. Ich konnte keine Nachrichten sehen oder Zeitungen lesen. <strong>Ich f\u00fchlte mich von der Au\u00dfenwelt<\/strong> <strong>isoliert<\/strong>. Ich f\u00fchlte mich alleine. Trotzdem haben sie mich mit offenen Armen empfangen. Ich habe so viel Liebe und Unterst\u00fctzung von Bodybuildern bekommen, die mich nicht einmal kannten. <strong>Ich werde es nie vergessen<\/strong>, es war etwas ganz Besonderes.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle Bodybuilder <strong>sehnen sich nach Perfektion<\/strong> und Arnold war keine Ausnahme. <em>\u201eIch hatte nie das Gef\u00fchl, mein Potenzial zu 100% auszusch\u00f6pfen. Ich denke, jeder Bodybuilder f\u00fchlt sich so. Er m\u00f6chte einen gr\u00f6\u00dferen Trizeps, gr\u00f6\u00dfere Oberschenkel und einen geformten Bauch haben.<\/em>\u201c Arnolds erfolgreiche Bodybuilding-Karriere basierte auf kontinuierlicher Verbesserung und Versuchen, <strong>kleine physische Details zu verbessern<\/strong>. Die Arbeit an diesen Details hielt Arnolds Hunger nach dem Sieg aufrecht und befeuerte seine Vision.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&nbsp;\u201eWir haben Bilder wie Fanatiker gemacht. <strong>Franco Columbu<\/strong> hat mich fotografiert und ich habe ihn fotografiert. Wir verglichen Fotos, beobachteten Verbesserungen und versuchten, problematische Stellen zu finden. Mit harter Arbeit k\u00f6nnen Sie Ihr Ziel erreichen und erfolgreich werden. <strong>Das ist gro\u00dfartig f\u00fcr Bodybuilding<\/strong>. Wenn Sie gut darin sind und Ihre Ziele erreichen, <strong>k\u00f6nnen Sie die gleichen Prinzipien auf alles andere in Ihrem Leben anwenden<\/strong>.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,29080,29059,49306,5075,3734,3885,1593,28683,3810,1562\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-399397\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.jpeg 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974.jpeg 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Autor des Fotos: verejn\u00e1 dom\u00e9na Madison Square Garden Center<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a>&nbsp;<br><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Training_nach_Arnold_Schwarzenegger\"><\/span>Training nach Arnold Schwarzenegger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8220;<strong>Der gr\u00f6\u00dfte Fehler<\/strong> beim Bodybuilding ist heute, dass die Leute keine grundlegenden \u00dcbungen in ihr Training mit einbeziehen.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit grundlegenden \u00dcbungen meinte Arnold jedoch keine einfachen \u00dcbungen. Viele moderne Fitnesscenter sind \u00fcberf\u00fcllt mit Menschen, die auf Maschinen sitzen, nicht an Hantelst\u00e4ndern. <em>\u201eWenn ich heute ins Fitnessstudio gehe, lernt kein Junge, <strong>wie man eine Langhantel \u00fcber den Kopf bewegt<\/strong> oder eine gro\u00dfe Hantel direkt vom Boden an sein Kinn zieht. <strong>Sie alle benutzen Maschinen<\/strong>.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arnold besteht jedoch nicht auf der Aufnahme von Grund\u00fcbungen, weil er sich danach sehnt, in der Vergangenheit zu leben. Dies alles basiert <strong>auf jahrzehntelanger Erfahrung in Bodybuilding<\/strong> und harter Arbeit, die laut Arnold nicht durch Fitnessger\u00e4te ersetzt werden kann. <em>\u201e<strong>Holen Sie in jeder Serie alles aus sich heraus<\/strong>. Verschone dich nicht f\u00fcr den n\u00e4chsten. Das ist ein Fehler, den viele Leute machen.\u201c<\/em> Arnold ist der Meinung, dass jede Wiederholung und jede Serie <strong>mit hoher Intensit\u00e4t ausgef\u00fchrt werden muss<\/strong>, weil Sie so n\u00e4her am Ziel sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir haben f\u00fcr Sie <strong>einige von Arnolds Lieblings\u00fcbungen<\/strong> <strong>ausgew\u00e4hlt<\/strong>, mit denen er sich auf <strong>Mr. Olympia<\/strong> vorbereitete. Dass sie wirklich effektiv sind, zeigt auch die Tatsache, dass Arnold den Titel Mr. Olympia sogar <strong>siebenmal<\/strong> verliehen bekam!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Brust\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201eEs gibt 3 Brust\u00fcbungen, die Sie immer trainieren sollten.<strong> Bench press, <\/strong><strong>I<\/strong><strong>ncline Bench Press<\/strong><strong> und Dumbbell Flyes.\u201c<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Arnold war bekannt f\u00fcr <strong>die Gr\u00f6\u00dfe und Breite seiner Brust<\/strong>. Er erreichte es aufgrund der M\u00f6glichkeit extremer Muskelverspannungen beim Ziehen von Hanteln, die auf einer flachen Bank lagen (Dumbbell Flyes).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&nbsp;\u201eMit einer Hantel auf einer flachen Bank zu trainieren ist ein Training, <strong>das meine Brustmuskeln voll entwickelt hat<\/strong>. Denken Sie daran, es ist wichtig, dass die Muskeln sich <strong>dehnen und kr\u00e4ftigen<\/strong>. In dieser \u00dcbung spannte ich meine Arme so weit wie m\u00f6glich an und kehrte dann in die urspr\u00fcngliche Position zur\u00fcck, um die Hanteln zu ber\u00fchren. <strong>Sie werden diese \u00dcbung nicht durch eine Maschine ersetzen.\u201c<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger a tr\u00e9ning hrudn\u00edka\" class=\"wp-image-399412\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Arnold Schwarzenegger a tr\u00e9ning hrudn\u00edka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-400x268.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1536x1028.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-2048x1371.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Autor des Fotos: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">R\u00fccken\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&nbsp;\u201eIch trainierte meinen R\u00fccken mit Klimmz\u00fcgen mit R\u00fcckw\u00e4rtsgriff, Frontziehen mit einer Langhantel in Vorw\u00e4rtsbeuge, Frontziehen mit einer Einhandhantel in Vorw\u00e4rtsbeuge und Umbiegen <strong>mit speziell angepasster Hantel<\/strong>. Ich habe mich vom Anfang bis zum Ende meiner Karriere auf diese \u00dcbungen verlassen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Ihr Trainingsplan bereits Frontziehen enth\u00e4lt, sollten Sie diese zur Unterst\u00fctzung Ihrer Brust verwenden. \u201eEs gibt viele Bodybuilder, die Probleme haben, den unteren R\u00fccken zu trainieren. Sie m\u00fcssen Ihren K\u00f6rper entspannen und dem unteren R\u00fccken erlauben, die Last auf Ihren Beinen zu halten, wenn Sie Frontziehen machen. <em>Dies gibt Ihnen die richtige Kraft und entwickelt einen breiten R\u00fccken.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Bizeps- und Trizeps\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Arnold trainierte alle Arten von <strong>Bizepsaufz\u00fcgen<\/strong>. Eine der Techniken, mit denen er den Bizeps schockierte, war, <strong>dass er die erste Wiederholung mit 124 Kilogramm begann<\/strong>. Beim zweiten verringerte er das Gewicht, und bei der dritten Wiederholung verringerte er das Gewicht noch mehr. <em>\u201eSo bin ich gewachsen, ohne jemals die Hantel auf den Boden gelegt zu haben. Ich wollte meinen Bizeps wissen lassen, dass sie keine Ahnung hatten, <strong>was sie zu erwarten hatten<\/strong>. Sie werden sich nie an meine Trainingsmethode gew\u00f6hnen, weil ich immer einen Trick im \u00c4rmel habe.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arnold baute mit einer gro\u00dfen Hantelstange einen <strong>breiten Bizeps<\/strong>. Um den Bizeps zu isolieren, trainierte er Hantelheben auf einer geneigten Bank und <strong>isolierte Bizepsheben<\/strong>. <em>\u201eSchwergewichtige isolierte Bizepsaufz\u00fcge waren in der Lage, den Bizeps zu isolieren und <strong>einen \u201ePeak\u201c auf dem Bizeps<\/strong> zu erzeugen. F\u00fcr den Trizeps habe ich viele Schmalgriffpressen verwendet. Sp\u00e4ter gab es auch verschiedene Varianten der <strong>Trizepsverl\u00e4ngerungen.<\/strong>\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Schulter\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Arnold arbeitete an seinen Schultern <strong>mit den folgenden \u00dcbungen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Langhantel Dr\u00fccken (Barbell Press)<\/li>\n\n\n\n<li>Langhantel Dr\u00fccken hinter dem Nacken (Behind-The-Neck Barbell Press)<\/li>\n\n\n\n<li>Seitheben (Lateral Raises)<\/li>\n\n\n\n<li>Schulterdr\u00fccken (Military Press)<\/li>\n\n\n\n<li>Kurzhanteldr\u00fccken (Dumbbell Press)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eWir haben immer Pressen mit einer zweiarmigen Hantel hinter dem Kopf gemacht und spezielle Pressen mit einer Hantel, <strong>die den vorderen Deltamuskel<\/strong> von unten gestreckt und von oben vollst\u00e4ndig umrissen hat. Nun hei\u00dft diese Technik Arnolds Pressen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oberschenkel- und Bein\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201e<strong>Kniebeugen ist<\/strong> <strong>die wichtigste \u00dcbung, um gro\u00dfe Oberschenkel zu erzeugen<\/strong>. Ich habe eine Kniebeuge mit einer Langhantel hinter dem Kopf, eine vordere Kniebeuge, einen vorderen Tritt, Ausfallschritte, einen Kreuzheben mit einem Bein, eine \u201e<strong>Good Morning<\/strong>\u201c -\u00dcbung und viele Leg Curls gemacht.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Bauch-\u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201eDas klassische Training, das wir zur Entwicklung des Abdomens durchgef\u00fchrt haben, bestand darin, die Beine in liegender Position anzuheben, die an einem Trapez h\u00e4ngenden Beine anzuheben und Sit-ups. Wir haben geglaubt, dass <strong>500 Wiederholungen<\/strong> der rum\u00e4nischen Sit-ups wirklich funktioniert haben.\u201c<\/em> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arnolds_Trainingsvariante_vor_Mr_Olympia\"><\/span>Arnolds Trainingsvariante vor Mr. Olympia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei dieser Trainingsvariante trainieren Sie jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Dieser Trainingsplan stammt aus dem Buch <strong>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/strong>, das von <strong>Arnold Schwarzenegger selbst und Bill Dobbins<\/strong> geschrieben wurde. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Trainingssplit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tag 1: <\/strong>Brust und R\u00fccken<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tag 2: <\/strong>Schultern und Arme<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tag 3:<\/strong> Beine und unterer R\u00fccken<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tag 4: <\/strong>Brust und R\u00fccken<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tag 5: <\/strong>Schultern und Arme<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tag 6: <\/strong>Beine und unterer R\u00fccken<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tag 7: <\/strong>Erholung<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Tag 1 und 4 &#8211; Brust- und R\u00fcckentraining<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Brust-\u00dcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdr\u00fccken (Bench Press)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schr\u00e4gbankpresse (Incline Bench press)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kurzhantel \u00dcberz\u00fcge (Dumbbell Pullovers)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00fccken\u00fcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Klimmz\u00fcge (Chin Up)&nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Langhantel Rudern (Bent Over Row)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kreuzheben (Deadlift)&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Bauch-\u00dcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rumpfheben (Crunches)&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Tag 2 und 5 &#8211; Schulter- und Armtraining<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schulter\u00fcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Langhantel umsetzen und dr\u00fccken (Barbell Clean and Press)&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Seitenheben mit Kurzhanteln (Dumbbell Lateral Raise)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aufrechtes Rudern (Upright Row)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schulterdr\u00fccken (Military Press)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Arm\u00fcbungen<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Langhantel Curls stehend (Standing Barbell Curl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Langhantel Curls sitzend (Seated Dumbell Curl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schmales Bankdr\u00fccken (Close Grip Bench Press)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trizepsdr\u00fccken Kurzhantel stehend&nbsp;(Standing Barbell Tricep Extension)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Unterarm\u00fcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Handgelenk Curls (Wrist Curls)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Handgelenk Curls umgekehrt (Reverse Wrist Curls)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Bauch-\u00dcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rumpfheben umgekehrt (Reverse Crunch)&nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Tag 3 und 6 &#8211; Training f\u00fcr Beine und unteren R\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Bein\u00fcbungen &nbsp;<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kniebeugen (Squats)&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ausfallschritte (Lunges)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Beinbeuger (Leg Curl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Unterer R\u00fccken &#8211; \u00dcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gestrektes Kreuzheben (Stiff Leg Deadlift)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Waden\u00fcbungen<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wadenheben stehend (Standing Calf Rise)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Bauch-\u00dcbungen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Serien<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Wiederholungen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rumpfheben (Crunches)&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protein_ist_wichtig\"><\/span>Protein ist wichtig!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sehr bald in seiner Bodybuilding-Karriere wusste Arnold, dass <a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Protein<\/strong><\/a> <strong>der wichtigste N\u00e4hrstoff f\u00fcr das Muskelwachstum<\/strong> ist<em>. \u201eEs gab immer Diskussionen dar\u00fcber, wie viel Protein der K\u00f6rper wirklich ben\u00f6tigt. Ich habe <strong>ein Gramm Protein pro Kilogramm meines Gewichts konsumiert.\u201c<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arnold wog fast <strong>107 Kilogramm<\/strong>, daher war es eine Herausforderung f\u00fcr ihn, <strong>107 Gramm Eiwei\u00df pro Tag zu sich zu nehmen<\/strong>. <em>\u201eF\u00fcr mich hat es am besten funktioniert, wenn ich <strong>5 Mahlzeiten am Tag hatte<\/strong>. Es gibt Leute, die mit drei Mahlzeiten am Tag arbeiten k\u00f6nnen. F\u00fcr mich waren 5 Mahlzeiten ideal, <strong>weil ich nie ein gro\u00dfer Esser<\/strong> <strong>war<\/strong>. Ich war schon immer mit einem mittelgro\u00dfen Steak zufrieden. Selbst wenn Sie mir zu Beginn meiner Karriere nur ein kleines 200-Gramm-Steak geben w\u00fcrden, <strong>w\u00fcrde ich mich freuen<\/strong>.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - stravovanie, jed\u00e1lni\u010dek\" class=\"wp-image-399427\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Arnold Schwarzenegger - stravovanie, jed\u00e1lni\u010dek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Autor des Fotos: Gage Skidmore from Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zum Fr\u00fchst\u00fcck a\u00df Arnold oft Nudeln, Speck, Tomaten und Zwiebeln. <em>&#8220;Das war genug, aber <strong>zwei Stunden nach dem<\/strong> <strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> hatte ich wieder Hunger.&#8221; <\/em>Um seine t\u00e4glichen Dosen an Protein zu decken, die er f\u00fcr ein konstantes Wachstum ben\u00f6tigte, ging Arnold ohne <strong>Protein-Shake<\/strong> nie weit. <em>\u201eEgal, ob ich in einer Schule am Santa Monica City College sa\u00df oder auf einer Baustelle arbeitete, ich zog immer <strong>einen kleinen Plastikbeh\u00e4lter mit Milch- und Proteinpulver<\/strong> aus meiner Tasche. Das waren genau die <strong>restlichen 30 Gramm Protein<\/strong>, die ich damals brauchte. \u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Stunde nach dem Proteindrink machte Arnold das, was er am besten kannte &#8211; im Fitnessstudio Gewichte zu heben. Nach dem Training a\u00df er zu Mittag, normalerweise Steak und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a>. Zwei Stunden nach dem Mittagessen g\u00f6nnte sich Arnold einen weiteren Proteinshake. <em>\u201eIch habe <strong>zweimal<\/strong> <strong>t\u00e4glich<\/strong> Proteingetr\u00e4nke getrunken, um 107 Gramm Protein zu sich nehmen zu k\u00f6nnen. Sie m\u00fcssen jedoch feststellen, dass wir nicht alle ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe wie <strong>Vitamine, Mineralien oder Eiwei\u00df<\/strong> aus normalen Lebensmitteln beziehen. Deshalb haben wir Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Egal wie gesund Sie essen, Sie werden nie genug von den essentiellen N\u00e4hrstoffen aus gew\u00f6hnlichen Mahlzeiten bekommen.\u201c <\/em>Zum Abendessen genoss Arnold normalerweise <strong>gegrilltes <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\"><strong>H\u00e4hnchen<\/strong> <\/a>mit braunem Reis, Gem\u00fcse oder Salat mit Avocado, Macadamia-N\u00fcssen und Oliven\u00f6l. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Arnold hat in der Bodybuilding-Welt gro\u00dfe Spuren hinterlassen, wie das <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, auch bekannt als Arnold Schwarzenegger Sports Festival, beweist. Diese Veranstaltung wurde <strong>1989<\/strong> zu Ehren von Arnold <strong>gegr\u00fcndet<\/strong>. Es besteht aus klassischem Bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), Strongman Competition (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) und Fitness &amp; Bikini Expo. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-handler-einbetten wp-block-embed-handler-einbetten wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, dass Sie viele neue Fakten \u00fcber Arnold Schwarzenegger gelernt haben und dass Sie seinen <strong>Trainingsplan als Inspiration<\/strong> f\u00fcr Ihren verwenden w\u00fcrden. <strong>Was denken Sie \u00fcber Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen und bitte <strong>teilen diesen Beitrag<\/strong>, wenn es Ihnen gef\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arnold Schwarzenegger, Legende von Fitness und Bodybuilding. 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