{"id":257154,"date":"2021-05-25T14:18:37","date_gmt":"2021-05-25T12:18:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=257154"},"modified":"2022-02-07T17:28:50","modified_gmt":"2022-02-07T16:28:50","slug":"utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/","title":{"rendered":"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#Bokserzy_i_sportowcy_uprawiajacy_crossfit_uzywaja_skakanki_aby_utrzymac_sie_w_formie_Oto_10_powodow_dla_ktorych_warto_jej_uzywac_i_jak_sie_za_to_zabrac\" title=\"Bokserzy i sportowcy uprawiaj\u0105cy crossfit u\u017cywaj\u0105 skakanki, aby utrzyma\u0107 si\u0119 w formie. Oto 10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto jej u\u017cywa\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107.\">Bokserzy i sportowcy uprawiaj\u0105cy crossfit u\u017cywaj\u0105 skakanki, aby utrzyma\u0107 si\u0119 w formie. Oto 10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto jej u\u017cywa\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#Jak_rozpoczac_trening_ze_skakanka\" title=\"Jak rozpocz\u0105\u0107 trening ze skakank\u0105?\">Jak rozpocz\u0105\u0107 trening ze skakank\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#Co_warto_z_tego_zapamietac\" title=\"Co warto z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co warto z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Skakanka to przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144<\/strong>, z kt\u00f3rym prawie ka\u017cdy z nas zetkn\u0105\u0142 si\u0119 w swoim \u017cyciu, przynajmniej na zaj\u0119ciach wychowania fizycznego w szkole. By\u0107 mo\u017ce od tamtej pory jej unika\u0142e\u015b, gdy\u017c przypomina\u0142a Ci o nieprzyjemnym nauczycielu z tamtych czas\u00f3w. Jednak\u017ce, <strong>po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u, jest prawdopodobne, \u017ce dasz jej drug\u0105 szans\u0119<\/strong>. Naprawd\u0119 na ni\u0105 zas\u0142uguje. I by\u0107 mo\u017ce nawet podzi\u0119kujesz temu nauczycielowi wychowania fizycznego za to, \u017ce da\u0142 Ci solidne podstawy, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce Tw\u00f3j powr\u00f3t do skakania na skakance b\u0119dzie nieco \u0142atwiejszy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W ostatnich latach skakanie na skakance sta\u0142o si\u0119 rosn\u0105cym trendem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 popularyzacji crossfitu, w kt\u00f3rym skakanka zajmuje swoje honorowe miejsce. R\u00f3wnie\u017c <strong>bokserzy<\/strong> powszechnie znani ze swojej niesamowitej kondycji fizycznej, bardzo <strong>lubi\u0105 skakank\u0119<\/strong> i regularnie wykorzystuj\u0105 j\u0105 jako <strong>element swojego planu treningowego<\/strong>. Ta intensywna aktywno\u015b\u0107 ma wiele korzy\u015bci nie tylko dla najlepszych sportowc\u00f3w, ale dla ka\u017cdego, kto chce poprawi\u0107 swoj\u0105 form\u0119, popracowa\u0107 nad dynamik\u0105 i eksplozywno\u015bci\u0105 lub po prostu schudn\u0105\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b dla swojego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz om\u00f3wienia <strong>najwi\u0119kszych zalet skakania na skakance<\/strong>, ten artyku\u0142 pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107<strong>, jaki rodzaj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" aria-label=\"skakanki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skakanki<\/a> wybra\u0107<\/strong> i jak <strong>prawid\u0142owo dostosowa\u0107 j\u0105 do swoich potrzeb<\/strong>. Dowiesz si\u0119 wszystkiego, <strong>co istotne o<\/strong> <strong>\u0107wiczeniach ze skakank\u0105<\/strong>, a na koniec poka\u017cemy Ci <strong>przyk\u0142adowy trening<\/strong> z jej u\u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg\" alt=\"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto skaka\u0107 na skakance\" class=\"wp-image-249398\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto skaka\u0107 na skakance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bokserzy-i-sportowcy-uprawiajacy-crossfit-uzywaja-skakanki-aby-utrzymac-sie-w-formie-oto-10-powodow-dla-ktorych-warto-jej-uzywac-i-jak-sie-za-to-zabrac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bokserzy_i_sportowcy_uprawiajacy_crossfit_uzywaja_skakanki_aby_utrzymac_sie_w_formie_Oto_10_powodow_dla_ktorych_warto_jej_uzywac_i_jak_sie_za_to_zabrac\"><\/span>Bokserzy i sportowcy uprawiaj\u0105cy crossfit u\u017cywaj\u0105 skakanki, aby utrzyma\u0107 si\u0119 w formie. Oto 10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto jej u\u017cywa\u0107 i jak si\u0119 za to zabra\u0107.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sport generalnie wnosi wiele korzy\u015bci do naszego \u017cycia<\/strong>, dlatego powinni\u015bmy uczyni\u0107 go jego integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105. S\u0105 dni, kiedy masz wystarczaj\u0105co du\u017co czasu i energii, aby cieszy\u0107 si\u0119 relaksuj\u0105c\u0105 dwugodzinn\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0105 rowerem. Ale s\u0105 te\u017c takie dni, kiedy musisz odda\u0107 du\u017cy projekt w pracy, albo kiedy musisz si\u0119 uczy\u0107 do wa\u017cnego egzaminu, a wszystko, co masz, to kilka cennych minut wolnego. Chcesz je wykorzysta\u0107 tak efektywnie, jak to tylko mo\u017cliwe. Kiedy szukasz treningu, kt\u00f3ry zajmuje tylko <strong>minimum Twojego czasu, zapewniaj\u0105c jednocze\u015bnie maksymaln\u0105 liczb\u0119 spalonych kalorii i uwolnionych endorfin<\/strong>, skakanie na skakance b\u0119dzie w\u0142a\u015bciwym rodzajem treningu dla Ciebie. Jakie inne korzy\u015bci mo\u017ce ona wnie\u015b\u0107 do Twojego \u017cycia?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-spalisz-duzo-kalorii\">1. Spalisz du\u017co kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Skakanie na skakance to bez w\u0105tpienia <strong>aktywno\u015b\u0107 o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong>. Ka\u017cda minuta sp\u0119dzona nad ziemi\u0105 kosztuje du\u017co wysi\u0142ku, co przek\u0142ada si\u0119 na ilo\u015b\u0107 <strong>spalonych kalorii<\/strong>. Dzi\u0119ki skakaniu na skakance, kobieta o wadze 60 kg mo\u017ce spali\u0107 a\u017c 693 kcal w ci\u0105gu godziny. To oczywi\u015bcie nie oznacza, \u017ce musi skaka\u0107 przez 60 minut dziennie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty. Skacz\u0105c na skakance <strong>5 razy w tygodniu przez zaledwie 30 minut (347 kcal)<\/strong>, mo\u017ce straci\u0107 do <strong>190 gram t\u0142uszczu tygodniowo<\/strong>. To daje 760 g miesi\u0119cznie i <strong>ponad 9 kg rocznie<\/strong>. To ciekawe liczby jak na zaledwie 30 minut dziennie, prawda? Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, ile t\u0142uszczu mo\u017cesz straci\u0107 poprzez wiele innych aktywno\u015bci, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i ile kalorii naprawd\u0119 si\u0119 w nim kryje?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tabela: Ile kalorii spala kobieta o wadze 60 kg w ci\u0105gu 30 minut tych aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci?&nbsp; <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalorie spalone w ci\u0105gu 30 minut<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">*R\u00f3wnowarto\u015b\u0107 w \u017cywno\u015bci<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Skakanka <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">347<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych z 20 g bia\u0142ka, 15 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowego <\/a>&nbsp;i 100 g truskawek<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie o wysokiej intensywno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">309<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych z 20 g bia\u0142ka, 9 g mas\u0142a orzechowego i 100 g truskawek<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening o wysokiej intensywno\u015bci na wio\u015blarzu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">268<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych z 15 g bia\u0142ka, 5 g mas\u0142a orzechowego i 100 g truskawek<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trening si\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci z wykorzystaniem ci\u0119\u017car\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych z 15 g bia\u0142ka i 50 g truskawek<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>*Odpowiednik w po\u017cywieniu ma tylko pom\u00f3c Ci lepiej wyobrazi\u0107 sobie spalon\u0105 energi\u0119. \u0106wiczenia nie powinny by\u0107 \u201ekar\u0105\u201d za jedzenie lub aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 zamierzasz wykonywa\u0107 tylko po to, aby spali\u0107 kalorie.<br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-szybko-schudniesz\">2. Szybko schudniesz<\/h3>\n\n\n\n<p>Z poprzedniego punktu jasno wynika, \u017ce mo\u017cesz spali\u0107 przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii po prostu skacz\u0105c na skakance. To oczywi\u015bcie idzie w parze z utrat\u0105 wagi. <strong>Aby schudn\u0105\u0107, musisz stworzy\u0107 deficyt kaloryczny<\/strong>, kt\u00f3ry osi\u0105gasz poprzez wydatkowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii ni\u017c przyjmujesz. Skakanie na skakance mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do tego wysi\u0142ku, poniewa\u017c spala wi\u0119cej kalorii ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 innych aktywno\u015bci sportowych, co daje znaczn\u0105 przewag\u0119. Dowodem na to jest badanie, w kt\u00f3rym por\u00f3wnano efekty skakania na skakance i jazdy na rowerze treningowym przez ten sam czas 3 razy w tygodniu. <strong>Grupa skacz\u0105ca na skakance odnotowa\u0142a lepsze wyniki w warto\u015bciach VO<sub>2&nbsp;<\/sub> max<\/strong>, a tak\u017ce wykaza\u0142a <strong>wi\u0119ksz\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a<\/strong> wyra\u017con\u0105 ni\u017cszym BMI w por\u00f3wnaniu do grupy je\u017cd\u017c\u0105cej na rowerze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobre po\u0142\u0105czenie cardio, treningu si\u0142owego i odpowiednio dobranej diety jest tym, co decyduje o <strong>skutecznej utracie masy cia\u0142a<\/strong>. Wszystko to uzupe\u0142nione jest w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu i regeneracj\u0105. Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany utrat\u0105 wagi, z pewno\u015bci\u0105 przydadz\u0105 Ci si\u0119 informacje zawarte w tym artykule: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Podstawy odchudzania: zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"53710,40192,29681,29679,8151,7060,48997,42481,7185,8350\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-wzmocnisz-swoj-rdzen-i-nogi\">3. Wzmocnisz sw\u00f3j rdze\u0144 i nogi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przeskoczy\u0107 swoj\u0105 drog\u0119 do wymarzonego abs<\/strong> bez robienia nudnych crunches ka\u017cdego dnia? Nie do ko\u0144ca jest to nierealne marzenie. \u0106wiczenia na skakance aktywuj\u0105 Tw\u00f3j <strong>system g\u0142\u0119bokiej stabilizacji, bardziej znany jako rdze\u0144<\/strong>, kt\u00f3ry jest wa\u017cny w ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej &#8211; niezale\u017cnie od tego, czy robisz przysiady na si\u0142owni, czy nosisz ci\u0119\u017ckie zakupy do domu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg\" alt=\"Skakanka i trening si\u0142owy \" class=\"wp-image-249426\" title=\"Skakanka i trening si\u0142owy \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Je\u015bli ostatnio odkurzy\u0142e\u015b swoj\u0105 star\u0105 skakank\u0119 i w\u0142\u0105czy\u0142e\u015b j\u0105 do swojej rutyny treningowej, mo\u017cliwe, \u017ce obudzi\u0142e\u015b si\u0119 z zupe\u0142nie nowymi b\u00f3lami mi\u0119\u015bni. Tak jest, czujesz swoje <strong>\u0142ydki<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0141ydki s\u0105 o wiele wa\u017cniejsze ni\u017c zwykle uwa\u017camy<\/strong>. Te cz\u0119sto pomijane mi\u0119\u015bnie s\u0105 kluczowe dla ka\u017cdego kroku, kt\u00f3ry wykonujemy. Skakanie na skakance koncentruje si\u0119 i wzmacnia tych niedocenionych bohater\u00f3w \u201edwuno\u017cnej lokomocji\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale to nie wszystko. Twoje przedramiona i nadgarstki r\u00f3wnie\u017c poczuj\u0105 zm\u0119czenie. Skakanka anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a i pomaga im si\u0119 rozwija\u0107, aby sta\u0142y si\u0119 wi\u0119ksze i silniejsze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[6\u20137]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia w ramach rutyny treningu obwodowego, o kt\u00f3rej mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej w naszym artykule: <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><b><u>Wzmocnij<\/u><\/b><\/a><\/span><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\" class=\"ek-link\"> mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia dzi\u0119ki treningowi obwodowemu skoncentrowanemu na rdzeniu<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-poprawisz-swoja-koordynacje-eksplozywnosc-i-dynamike\">4. Poprawisz swoj\u0105 koordynacj\u0119, eksplozywno\u015b\u0107 i dynamik\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Bokserzy, entuzja\u015bci crossfitu, a tak\u017ce inni sportowcy wykorzystuj\u0105 skakank\u0119 nie tylko do <strong>poprawy og\u00f3lnej kondycji fizycznej<\/strong>, ale tak\u017ce do rozwijania r\u00f3\u017cnych umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re skutecznie przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na ramy ich poszczeg\u00f3lnych dyscyplin sportowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trening ze skakank\u0105 poprawia <strong>og\u00f3ln\u0105 zwinno\u015b\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107, a przede wszystkim koordynacj\u0119 ruchow\u0105<\/strong>. Podczas skakania na skakance musisz si\u0119 naprawd\u0119 skupi\u0107 i zsynchronizowa\u0107 ruchy g\u00f3rnych i dolnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tym bardziej, gdy zaczniesz wykonywa\u0107 zaawansowane &#8220;sztuczki&#8221;, takie jak podw\u00f3jne skoki czy skakanie na jednej nodze. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-poprawi-zdrowie-twojego-serca-i-pluc-a-takze-ogolna-kondycje-fizyczna\">5. Poprawi zdrowie Twojego serca i p\u0142uc, a tak\u017ce og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Powszechnie wiadomo, \u017ce sport ma korzystny wp\u0142yw na zdrowie serca i p\u0142uc. Skakanie na skakance nie jest wyj\u0105tkiem. Interesuj\u0105ce wyniki przynios\u0142o badanie przeprowadzone na oty\u0142ych nastolatkach z grupy wysokiego ryzyka rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Po 12 tygodniach treningu ze skakank\u0105, u uczestnik\u00f3w stwierdzono zmiany polegaj\u0105ce na zmniejszeniu ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, obwodu talii, ci\u015bnienia krwi, st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, a tak\u017ce poziomu insuliny. Opr\u00f3cz prawid\u0142owego funkcjonowania serca, te pozytywne zmiany mog\u0142y mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na og\u00f3lny stan zdrowia badanej grupy nastolatk\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W innym badaniu sprawdzano wp\u0142yw <strong>7-tygodniowego skakania na skakance na szybko\u015b\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i zwinno\u015b\u0107<\/strong> m\u0142odzie\u017cy. Uczestnicy skakali 3 razy w tygodniu przez 15-50 minut, a wyniki wykaza\u0142y znacz\u0105ce <strong>pozytywne zmiany w ich wytrzyma\u0142o\u015bci, zwinno\u015bci, <\/strong>a tak\u017ce niewielk\u0105 popraw\u0119<strong> szybko\u015bci.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie ka\u017cdy, nie tylko uczniowie, mo\u017ce poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 dzi\u0119ki skakance. Dalsze prace naukowe dotyczy\u0142y doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy skakali dwa razy dziennie po <strong>5-10 minut przez 5 tygodni<\/strong>, przy czym intensywno\u015b\u0107 treningu ze skakank\u0105 wzrasta\u0142a z tygodnia na tydzie\u0144. W rezultacie, <strong>zaobserwowano lepsze warto\u015bci VO<sub>2<\/sub> max<\/strong>, co jest praktycznym wska\u017anikiem wzrostu kondycji fizycznej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg\" alt=\"Skakanka mo\u017ce pom\u00f3c wzmocni\u0107 Twoje ko\u015bci\" class=\"wp-image-249464\" title=\"Skakanka mo\u017ce pom\u00f3c wzmocni\u0107 Twoje ko\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-poprawi-naturalna-wytrzymalosc-twoich-kosci\">6. Poprawi naturaln\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 Twoich ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Z ka\u017cdym skokiem l\u0105dujesz na twardym pod\u0142o\u017cu, co sprawia, \u017ce Twoje <strong>ko\u015bci przystosowuj\u0105 si\u0119 i wzmacniaj\u0105, aby wytrzyma\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wstrz\u0105s\u00f3w, nie ulegaj\u0105c przy tym uszkodzeniu<\/strong>. Ten mechanizm jest najbardziej prawdopodobn\u0105 przyczyn\u0105 efektu, kt\u00f3ry obserwujemy u sportowc\u00f3w cz\u0119sto skacz\u0105cych na skakance &#8211; <strong>naturalna g\u0119sto\u015b\u0107 mineralna ich ko\u015bci ulega poprawie i s\u0105 one du\u017co bardziej wytrzyma\u0142e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im wi\u0119ksza g\u0119sto\u015b\u0107 mineralna Twoich ko\u015bci, tym mniejsze ryzyko ich z\u0142amania lub zachorowania na osteoporoz\u0119. Je\u015bli chcesz zapewni\u0107 swoim ko\u015bciom dodatkow\u0105 absorpcj\u0119 podczas skakania, spr\u00f3buj u\u017cy\u0107 maty, kt\u00f3rej dodatkow\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce Twoi s\u0105siedzi b\u0119d\u0105 o wiele mniej sk\u0142onni do narzeka\u0144.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201315]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-skakanka-jest-tania-i-latwa-do-przechowywania\">7. Skakanka jest tania i \u0142atwa do przechowywania<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 swojej starej skakanki z dzieci\u0144stwa lub po prostu wola\u0142by\u015b mie\u0107 now\u0105, poniewa\u017c od tego czasu podros\u0142e\u015b o par\u0119 centymetr\u00f3w, nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o sw\u00f3j bud\u017cet. Zawsze mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od bardziej podstawowego modelu, kt\u00f3ry jest <strong>jednym z najta\u0144szych przyrz\u0105d\u00f3w gimnastycznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Skakanka jest r\u00f3wnie\u017c bardzo \u0142atwa do przechowywania<\/strong>, a je\u015bli b\u0119dzie mia\u0142a ma\u0142y wieszak, nigdy si\u0119 nie zapl\u0105cze, pozostaj\u0105c zawsze pod r\u0119k\u0105. Jest to wielkie dobrodziejstwo zw\u0142aszcza w <strong> podr\u00f3\u017cy<\/strong>. Nie ma nic prostszego ni\u017c wrzucenie jej do torby i cieszenie si\u0119 wysokiej jako\u015bci \u0107wiczeniami gdziekolwiek jeste\u015b przy minimalnych kosztach czasowych.&nbsp;&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-skakanka-swietnie-nadaje-sie-do-uwalniania-endorfin-ktore-prowadza-do-lepszego-nastroju\">8. Skakanka \u015bwietnie nadaje si\u0119 do uwalniania endorfin, kt\u00f3re prowadz\u0105 do lepszego nastroju<\/h3>\n\n\n\n<p>Skakanka mo\u017ce <strong>zmieni\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j nie do poznania,<\/strong> tak jak wiele innych intensywnych aktywno\u015bci sportowych. Uczucie satysfakcji, kiedy le\u017cysz na pod\u0142odze, poc\u0105c si\u0119 i dysz\u0105c oraz maj\u0105c intensywn\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105 za sob\u0105, jest po prostu bezcenne. I nie chodzi tylko o to, \u017ce przezwyci\u0119\u017cy\u0142e\u015b pocz\u0105tkow\u0105 niech\u0119\u0107 i ch\u0119\u0107 ogl\u0105dania seriali na Netflixie. To przede wszystkim zas\u0142uga <strong>endorfin, kt\u00f3re uwalniane s\u0105 podczas tak intensywnej aktywno\u015bci fizycznej i wywo\u0142uj\u0105 uczucie euforii, zmniejszaj\u0105 odczuwanie b\u00f3lu i pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 stres.<\/strong> To dlatego po \u0107wiczeniach zawsze jeste\u015b w lepszym nastroju i od razu widzisz \u015bwiat w ja\u015bniejszych barwach. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-jest-nowym-i-zabawnym-sposobem-na-wykonanie-treningu-cardio-lub-hiit\">9. Jest nowym i zabawnym sposobem na wykonanie treningu cardio lub HIIT<\/h3>\n\n\n\n<p>Znudzony bieganiem lub nieko\u0144cz\u0105cym si\u0119 peda\u0142owaniem na rowerze treningowym? By\u0107 mo\u017ce w\u0142a\u015bnie odkry\u0142e\u015b <strong>now\u0105 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla Ciebie o wiele bardziej zabawna<\/strong>. Nawet je\u015bli na pierwszy rzut oka tak nie wygl\u0105da, skakanie na skakance mo\u017ce by\u0107 \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105. Najpierw uczymy si\u0119 prostych podskok\u00f3w, potem wprowadzamy podskoki na jednej nodze, a w miar\u0119 post\u0119p\u00f3w uczymy si\u0119 innych trik\u00f3w, takich jak podw\u00f3jne skoki czy &#8220;egg&#8221;. Stopniowo b\u0119dziesz w stanie wykona\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i d\u0142u\u017cszymi sesjami. <strong>Satysfakcja i rado\u015b\u0107<\/strong> z post\u0119p\u00f3w w nauce skakania na skakance jest por\u00f3wnywalna z wieloma innymi sportami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skakanie na skakance dobrze \u0142\u0105czy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z innymi sportami, kt\u00f3re lubisz uprawia\u0107. Nast\u0119pnym razem, gdy p\u00f3jdziesz pobiega\u0107 do parku, zr\u00f3b 50 skok\u00f3w po ka\u017cdym okr\u0105\u017ceniu, tak na dobry pocz\u0105tek. Zabierz skakank\u0119 na boisko do \u0107wicze\u0144 lub wykonaj trening obwodowy na lokalnej si\u0142owni. <strong>Tw\u00f3j trening b\u0119dzie bardziej urozmaicony i przeniesie Twoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 na wy\u017cszy poziom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg\" alt=\"Skakanie na skakance mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j\" class=\"wp-image-249490\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Skakanie na skakance mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-mozesz-zaczac-w-kazdej-chwili\">10. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 w ka\u017cdej chwili<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ka\u017cdy, niezale\u017cnie od wieku, p\u0142ci i kondycji fizycznej, mo\u017ce zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance.<\/strong> Aby rozpocz\u0105\u0107, wystarczy sp\u0119dzi\u0107 z ni\u0105 kilka minut dziennie. Twoje cia\u0142o i m\u00f3zg przyzwyczaj\u0105 si\u0119 do tego ruchu, stopniowo ucz\u0105c si\u0119 koordynowa\u0107 ten pocz\u0105tkowo nietypowy ruch. <strong>Zwi\u0119kszaj czas regularnie i w ma\u0142ych przyrostach<\/strong>, aby unikn\u0105\u0107 niepotrzebnych uraz\u00f3w spowodowanych nadmiernym przeci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce skakanie na skakance wi\u0105\u017ce si\u0119 z wielokrotnym twardym l\u0105dowaniem<\/strong> na pod\u0142odze i je\u015bli masz jakiekolwiek <strong>problemy z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym,<\/strong> takie jak przewlek\u0142e b\u00f3le kolan, bioder lub kostek, by\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 w pierwszej kolejno\u015bci rozwa\u017cy\u0107, <strong>czy ta aktywno\u015b\u0107 jest dla Ciebie odpowiednia<\/strong>. Dodatkowo, je\u015bli cierpisz na schorzenia wp\u0142ywaj\u0105ce na uk\u0142ad nerwowy lub cukrzyc\u0119, zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem og\u00f3lnym w sprawie wyboru odpowiedniego sportu dla Ciebie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg\" alt=\"Ka\u017cdy mo\u017ce zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance\" class=\"wp-image-249652\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ka\u017cdy mo\u017ce zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-rozpoczac-trening-ze-skakanka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoczac_trening_ze_skakanka\"><\/span>Jak rozpocz\u0105\u0107 trening ze skakank\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zacznij od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wyboru odpowiedniej skakanki.<\/a> Dowiedz si\u0119, jak j\u0105 prawid\u0142owo ustawi\u0107, naucz si\u0119 podstawowych ruch\u00f3w i ju\u017c mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej rutyny treningowej, korzystaj\u0105c z przyk\u0142adu, kt\u00f3ry przedstawimy w tym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"istnieje-kilka-rodzajow-skakanek-ktora-z-nich-wybrac\">Istnieje kilka rodzaj\u00f3w skakanek. Kt\u00f3r\u0105 z nich wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki ich rosn\u0105cej popularno\u015bci, rynek skakanek eksplodowa\u0142 w ostatnim czasie. Oto kr\u00f3tki przegl\u0105d skakanek, z kt\u00f3rymi mo\u017cesz si\u0119 zetkn\u0105\u0107: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Podstawowe<\/strong> <\/a>\u2013 idealne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. <strong>Aby rozpocz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 ze skakank\u0105 wystarczy zwyk\u0142a, plastikowa skakanka<\/strong>. Je\u015bli jednak zale\u017cy Ci na <strong>osi\u0105gni\u0119ciu szybkiego tempa<\/strong> i nauce takich technik jak podw\u00f3jne skoki, rozwa\u017c skakank\u0119 z plastikow\u0105 lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/metalowa-skakanka-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">metalow\u0105<\/a> r\u0105czk\u0105 i stalow\u0105 skakank\u0119 powlekan\u0105 PVC, kt\u00f3ra pozwala na regulacj\u0119 d\u0142ugo\u015bci.<\/li><li><strong>Skakanki z obci\u0105\u017ceniem<\/strong> &#8211; \u015bwietny wyb\u00f3r dla zaawansowanych &#8220;skoczk\u00f3w&#8221;, kt\u00f3rzy chc\u0105 <strong>doda\u0107 do swojego treningu troch\u0119 dodatkowej intensywno\u015bci<\/strong>. Skakanki z obci\u0105\u017ceniem s\u0105 jednak przydatne r\u00f3wnie\u017c dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, poniewa\u017c ich pr\u0119dko\u015b\u0107 obrotowa jest znacznie mniejsza, co daje wi\u0119cej czasu na nabycie niezb\u0119dnych umiej\u0119tno\u015bci koordynacyjnych.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inteligentna-skakanka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;Inteligentne&#8221;<\/strong> <strong>skakanki<\/strong><\/a>\u2013 Zalet\u0105 tego typu skakanek jest to, \u017ce s\u0105 one przystosowane do liczenia skok\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c czasu treningu. To proste ulepszenie mo\u017ce zapewni\u0107 <strong>dodatkow\u0105 zabaw\u0119 i motywacj\u0119<\/strong> do \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c zapobiega konieczno\u015bci liczenia skok\u00f3w i mo\u017ce zmusi\u0107 Ci\u0119 do rzeczywistego osi\u0105gni\u0119cia cel\u00f3w dotycz\u0105cych powt\u00f3rze\u0144, kt\u00f3re sobie wyznaczy\u0142e\u015b.<\/li><li><strong>Skakanki bezprzewodowe<\/strong> \u2013 to najnowszy wynalazek, dzi\u0119ki kt\u00f3remu nie niszczysz wszystkiego, z czym styka si\u0119 skakanka w Twoim domu. Dzi\u0119ki niemu nie b\u0119dziesz musia\u0142 gospodarowa\u0107 du\u017co miejsca w salonie na skakanie na skakance. Skakanka bezprzewodowa to, jak sama nazwa wskazuje, tylko para uchwyt\u00f3w <strong>bez tradycyjnej linki. Uchwyty te s\u0105 po\u0142\u0105czone z dwoma obracaj\u0105cymi si\u0119 kulami<\/strong>, kt\u00f3re symuluj\u0105 wra\u017cenie, \u017ce lina porusza si\u0119 w powietrzu podczas skakania.  <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20\u201321]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-prawidlowo-ustawic-skakanke\">Jak prawid\u0142owo ustawi\u0107 skakank\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gdy ju\u017c jeste\u015b dumnym posiadaczem skakanki, lepiej upewnij si\u0119, \u017ce jest ona odpowiednio wyregulowana. Szczeg\u00f3lnie pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni u\u017cywa\u0107 d\u0142u\u017cszej skakanki, poniewa\u017c wyd\u0142u\u017cy to czas ka\u017cdego wymachu, a tym samym da im wi\u0119cej czasu na koordynacj\u0119 ruch\u00f3w. Z czasem, w miar\u0119 potrzeb, skr\u00f3\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 skakanki. Aby dopasowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 skakanki, <strong>nale\u017cy stan\u0105\u0107 na niej stopami, chwyci\u0107 za uchwyty, wyprostowa\u0107 si\u0119 i przeci\u0105gn\u0105\u0107 skakank\u0119 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a na wysoko\u015b\u0107 ramion.<\/strong> D\u0142ugo\u015b\u0107 skakanki powinna si\u0119ga\u0107 do wysoko\u015bci pachy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance?\" class=\"wp-image-249507\" width=\"843\" height=\"491\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-400x233.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777.jpg 1343w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozpoczecie-skakania\">Rozpocz\u0119cie skakania<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy skakanka jest ju\u017c odpowiednio ustawiona, mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 trening. <strong>Kluczowe jest, aby od razu nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owej techniki<\/strong>, aby chroni\u0107 swoje kostki i kolana, a tak\u017ce <strong>ca\u0142y uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy<\/strong>. Zacznijmy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Chwy\u0107 swojego nowego koleg\u0119 treningowego za uchwyty, umie\u015b\u0107 go za sob\u0105, wyprostuj si\u0119 i trzymaj plecy prosto przez ca\u0142y czas skakania. <strong>Pierwszy wymach wykonujemy poprzez dynamiczn\u0105 rotacj\u0119 nadgarstka do przodu.<\/strong> Na pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 konieczne zaanga\u017cowanie ca\u0142ych ramion, ale w ko\u0144cu, przy regularnym treningu, b\u0119dziesz w stanie &#8220;obs\u0142ugiwa\u0107&#8221; skakank\u0119 po prostu poprzez ruch nadgarstk\u00f3w.<\/li><li><strong>Gdy skakanka przeleci nad g\u0142ow\u0105, lekko ugnij kolana, a gdy zbli\u017cy si\u0119 do Twoich st\u00f3p, podskocz.<\/strong> Pocz\u0105tkuj\u0105cy zwykle maj\u0105 tendencj\u0119 do podskakiwania zbyt wysoko, ale to tylko kwestia czasu, zanim zaczniesz lewitowa\u0107 zaledwie kilka milimetr\u00f3w nad ziemi\u0105, tak jak Rocky Balboa.<\/li><li>Upewnij si\u0119, \u017ce <strong>masz kontakt z pod\u0142o\u017cem u\u017cywaj\u0105c tylko przedniej cz\u0119\u015bci st\u00f3p.<\/strong> To pozwoli Ci utrzyma\u0107 regularny rytm i dobr\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107. Staraj si\u0119, aby Twoje stopy l\u0105dowa\u0142y jak najbardziej mi\u0119kko, aby Twoje nogi nie musia\u0142y absorbowa\u0107 silnych wstrz\u0105s\u00f3w.<\/li><li><strong>Kiedy ju\u017c poznasz podstawy techniki skakania na skakance, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 uczy\u0107 si\u0119 bardziej zaawansowanych &#8220;sztuczek&#8221;<\/strong> takich jak podw\u00f3jne, a nawet potr\u00f3jne skoki, skoki naprzemienne czy skakanie na jednej nodze.<\/li><li><strong>Nie przesadzaj na pocz\u0105tku procesu nauki. <\/strong>&nbsp;Nie chcesz przecie\u017c doprowadzi\u0107 do kontuzji kostek, pi\u0119t, \u0142ydek czy bioder.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23\u201324]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg\" alt=\"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas skakania na skakance\" class=\"wp-image-249549\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas skakania na skakance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"najczestsze-bledy-na-ktore-nalezy-uwazac\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy, na kt\u00f3re nale\u017cy uwa\u017ca\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas skakania na skakance uwa\u017caj na poni\u017csze b\u0142\u0119dy. Je\u015bli przy\u0142apiesz si\u0119 na ich pope\u0142nianiu, postaraj si\u0119 je jak najszybciej poprawi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-d9c5e6b3-d2a2-4d06-b8fd-c960ede1dda0\"><li><strong>Zbyt intensywne poruszanie ramionami<\/strong> &#8211; najlepiej, aby\u015b pracowa\u0142 tylko nadgarstkami.<\/li><li><strong>Zbyt wysokie skoki<\/strong> &#8211; trzymaj stopy blisko siebie i upewnij si\u0119, \u017ce przeskakujesz w prz\u00f3d. Staraj si\u0119 utrzymywa\u0107 sta\u0142e tempo.<\/li><li><strong>Niew\u0142a\u015bciwa d\u0142ugo\u015b\u0107 skakanki<\/strong> &#8211; by\u0107 mo\u017ce potrzebujesz d\u0142u\u017cszej.<\/li><li><strong>Twoje r\u0119ce s\u0105 zbyt daleko od cia\u0142a<\/strong> &#8211; trzymaj r\u0119ce blisko bioder.<\/li><li><strong>Twoje tempo jest nieregularne<\/strong> &#8211; spr\u00f3buj liczy\u0107 skoki lub pos\u0142ucha\u0107 ulubionej piosenki.<\/li><li><strong>Niew\u0142a\u015bciwy chwyt<\/strong> &#8211; nie b\u00f3j si\u0119 z\u0142apa\u0107 tych uchwyt\u00f3w naprawd\u0119 mocno.<\/li><li><strong>Nieodpowiednia skakanka<\/strong> \u2013 by\u0107 mo\u017ce Twoje do\u015bwiadczenie ze skakank\u0105 nie jest tak przyjemne, jak si\u0119 spodziewa\u0142e\u015b. Spr\u00f3buj po\u017cyczy\u0107 inny rodzaj skakanki od przyjaciela. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce b\u0119dzie Ci wygodniej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201326]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wlaczyc-skakanke-do-swojego-treningu\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 skakank\u0119 do swojego treningu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli masz ogromn\u0105 motywacj\u0119 na pocz\u0105tku swojej podr\u00f3\u017cy ze skakank\u0105, nie jest to pow\u00f3d, aby zast\u0105pi\u0107 ca\u0142y sw\u00f3j trening skakaniem na skakance. Najlepsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107, to uczyni\u0107 j\u0105 <strong>cz\u0119\u015bci\u0105 rozgrzewki lub sekwencj\u0105 w treningu interwa\u0142owym.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak wygl\u0105da plan treningowy z wykorzystaniem skakanki do skakania?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kompletny trening ze skakank\u0105<\/strong> &#8211; zaplanuj ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 lub czas serii. Na przyk\u0142ad &#8211; 1 minuta skakania, 30 sekund przerwy, itd. Aby doda\u0107 dodatkow\u0105 intensywno\u015b\u0107 do \u0107wiczenia, u\u017cyj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-10-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kamizelki z obci\u0105\u017ceniem<\/a> lub skakanki z obci\u0105\u017ceniem.<\/li><li><strong>EMOM<\/strong> &#8211; ustal czas &#8211; powiedzmy 20 minut. W ka\u017cdej rozpocz\u0119tej minucie wykonaj 50 skok\u00f3w, a po ich wykonaniu odpocznij przez pozosta\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 minuty do rozpocz\u0119cia kolejnej.<\/li><li><strong>\u0141\u0105czenie z mniej intensywnymi \u0107wiczeniami<\/strong> &#8211; uwzgl\u0119dnij je pomi\u0119dzy skakaniem a np. treningiem si\u0142owym.<\/li><li><strong>Jako rozgrzewka<\/strong> &#8211; dwuminutowa sesja skakania na skakance sprawi, \u017ce Twoje cia\u0142o osi\u0105gnie odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 do treningu.<\/li><li><strong>Trening interwa\u0142owy, taki jak tabata lub HIIT<\/strong> &#8211; spr\u00f3buj doda\u0107 skakanie na skakance do swojego treningu interwa\u0142owego, np. skacz\u0105c przez 30 sekund i odpoczywaj\u0105c przez 30 sekund.<\/li><li><strong>Trening obwodowy \u2013 <\/strong>przygotuj seri\u0119 \u0107wicze\u0144, w tym uwzgl\u0119dniaj\u0105c skakanie na skakance, i poruszaj si\u0119 od stacji do stacji (od \u0107wiczenia do \u0107wiczenia). <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[27\u201328]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyklady-treningu-z-wykorzystaniem-skakanki\">Przyk\u0142ady treningu z wykorzystaniem skakanki<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 treningu interwa\u0142owego, w kt\u00f3rym skakanka b\u0119dzie jednym z 5 wybranych \u0107wicze\u0144, lub EMOM, w kt\u00f3rym skakanka jest jedynym \u0107wiczeniem. Przed treningiem musisz si\u0119 rozgrza\u0107, wykona\u0107 rozci\u0105ganie dynamiczne, a po g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu rozci\u0105gn\u0105\u0107 si\u0119 lekko w spos\u00f3b statyczny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg\" alt=\"Przyk\u0142adowy trening ze skakank\u0105\" class=\"wp-image-249570\" title=\"Przyk\u0142adowy trening ze skakank\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"trening-interwalowy-calego-ciala\"><ol>\n \t<li><strong>Trening interwa\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 sekund skakania, 30 sekund przerwy<\/li><li>Wykonanie od 3 do 5 serii<\/li><li>D\u0142u\u017csza przerwa mi\u0119dzy seriami &#8211; 60 do 90 sekund.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia:&nbsp;<\/strong>\n\n<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Skakanie na skakance <\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/438p81ekhtervo423d6400fn-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Squat.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przysiady z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a <\/a>lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/thumbs.gfycat.com\/ShrillRightBaboon-small.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przysiady z wyskokiem<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/cf\/b5\/67\/cfb5677a755fe7288b608a4fec6f09a0.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deska<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/Iu8waoj6rmL6c7B8gZUdS1ZIa3I\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2017\/06\/08\/791\/n\/1922729\/c4943793a2ba2dd5_SlowerClimbers.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0107wiczenia w podporze przodem (climbers)<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/wFOclHli_BjZU_VmNrVQsHFrMR4=\/1500x844\/smart\/filters:no_upscale()\/Verywell-42-3498282-Pushup01-1596-5994a0f8519de20010b3bdd3.gif\">pompki<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/images.shape.mdpcdn.com\/sites\/shape.com\/files\/styles\/challenge_slide_half_width\/public\/1-modified_sm.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zmodyfikowane, \u0142atwiejsze pompki<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-intensywny-trening-emom-ze-skakanka\"><strong>2. Intensywny trening EMOM ze skakank\u0105<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Czas trwania treningu: 12 minut<\/li><li>Cykl 4 \u0107wicze\u0144 ze skakank\u0105<\/li><li>30 &#8211; 50 powt\u00f3rze\u0144 w ka\u017cdej rozpocz\u0119tej minucie<\/li><li>przerwa przez pozosta\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 minuty po zako\u0144czeniu powt\u00f3rze\u0144 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">podstawowe skoki na skakance<\/a><\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.sheknows.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/8-One-leg-hops_go7cz2.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">skakanie na jednej nodze <\/a><\/li><li>przeskoki z nogi na nog\u0119<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/images.ctfassets.net\/5615tdzw3m8i\/6TVym1WR9FLvVHFOQ2xhMO\/8b730508a11cb0b3729d1433823b18ae\/long-weekend-wide.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">naprzemienne skoki<\/a><\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-warto-z-tego-zapamietac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_warto_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co warto z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skakanka jest powszechnie dost\u0119pnym przyrz\u0105dem do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 zabra\u0107 ze sob\u0105 wsz\u0119dzie. Oferuje ona wiele korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego i fizycznego. \u015awietnie nadaje si\u0119 do <strong>poprawy kondycji, utraty wagi, a nawet do poprawy nastroju, dzi\u0119ki temu, \u017ce skakanie na skakance jest skuteczne w uwalnianiu endorfin<\/strong>. Skakanie na skakance mo\u017ce pasowa\u0107 do prawie ka\u017cdego planu treningowego. Je\u015bli nie mia\u0142e\u015b skakanki w r\u0119kach od czas\u00f3w dzieci\u0144stwa, daj jej drug\u0105 szans\u0119 i przeskoczy\u0107 swoj\u0105 drog\u0119 do zdrowszego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jakie jest Twoje zdanie na temat treningu ze skakank\u0105? Czy jest to tylko zabawka dla dzieci, czy mo\u017ce zas\u0142uguje na specjalne miejsce w planach treningowych ka\u017cdego z nas? Podziel si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem w sekcji komentarzy, a je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, udost\u0119pnij go swoim znajomym w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, aby oni r\u00f3wnie\u017c mogli powspomina\u0107 swoje zaj\u0119cia wychowania fizycznego w szkole i by\u0107 mo\u017ce da\u0107 kolejn\u0105 szans\u0119 temu wspania\u0142emu narz\u0119dziu fitness.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skakanie na skakance sprawi, \u017ce b\u0119dziesz w formie, pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107 i poprawi Tw\u00f3j nastr\u00f3j. W tym artykule dowiesz si\u0119 o innych zaletach skakania na skakance oraz przedstawimy Ci kompletny przewodnik, jak si\u0119 do tego zabra\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":249381,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6697,6457,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-257154","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cardio-pl","10":"tag-cwiczenia-pl","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skakanie na skakance ma wiele zalet. Pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107, poprawi\u0107 zdrowie fizyczne i nastr\u00f3j. Poznaj inne korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak si\u0119 do tego zabra\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skakanie na skakance ma wiele zalet. Pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107, poprawi\u0107 zdrowie fizyczne i nastr\u00f3j. Poznaj inne korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak si\u0119 do tego zabra\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-25T12:18:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-07T16:28:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance\",\"datePublished\":\"2021-05-25T12:18:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T16:28:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\"},\"wordCount\":3620,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\",\"name\":\"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-05-25T12:18:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T16:28:50+00:00\",\"description\":\"Skakanie na skakance ma wiele zalet. Pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107, poprawi\u0107 zdrowie fizyczne i nastr\u00f3j. Poznaj inne korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak si\u0119 do tego zabra\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Hubnut\u00ed, n\u00e1r\u016fst fyzick\u00e9 kondice a 8 dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f, pro\u010d sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance - GymBeam Blog","description":"Skakanie na skakance ma wiele zalet. Pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107, poprawi\u0107 zdrowie fizyczne i nastr\u00f3j. Poznaj inne korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak si\u0119 do tego zabra\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/","og_type":"article","og_title":"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance - GymBeam Blog","og_description":"Skakanie na skakance ma wiele zalet. Pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107, poprawi\u0107 zdrowie fizyczne i nastr\u00f3j. Poznaj inne korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak si\u0119 do tego zabra\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-25T12:18:37+00:00","article_modified_time":"2022-02-07T16:28:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance","datePublished":"2021-05-25T12:18:37+00:00","dateModified":"2022-02-07T16:28:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/"},"wordCount":3620,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","keywords":["akcesoria fitness","cardio","\u0107wiczenia","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/","name":"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","datePublished":"2021-05-25T12:18:37+00:00","dateModified":"2022-02-07T16:28:50+00:00","description":"Skakanie na skakance ma wiele zalet. Pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107, poprawi\u0107 zdrowie fizyczne i nastr\u00f3j. Poznaj inne korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak si\u0119 do tego zabra\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Hubnut\u00ed, n\u00e1r\u016fst fyzick\u00e9 kondice a 8 dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f, pro\u010d sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Utrata wagi, poprawa wydolno\u015bci sportowej i 8 innych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257154"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=257154"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=257154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}