{"id":256213,"date":"2020-02-10T13:20:00","date_gmt":"2020-02-10T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=256213"},"modified":"2023-09-05T20:16:43","modified_gmt":"2023-09-05T18:16:43","slug":"47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/","title":{"rendered":"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430&nbsp;\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430&nbsp;\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9_%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D1%85\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 &#8211; <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043d\u043e <strong>\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 20 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446,<\/strong> \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441&nbsp;<strong>\u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, <strong>\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439.<strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b,<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/woman-plank-960x640-960x640.jpg\" alt=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430&nbsp;\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430, \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0438, \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a <strong>\u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c,<\/strong> \u043d\u043e \u0438 <strong>\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445,\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0434\u043e \u043d\u043e\u0433.\u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f, \u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Proper Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B296mZDhrP4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 <strong>\u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433.<\/strong> \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e , \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443<\/strong> \u0440\u0443\u043a. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rocking Plank - Roman Fitness Systems\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nZTYHI_NpVQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0430 \u043a\u043e\u0440 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/KneePlank_InPost.png\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp;\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043b\u0435\u0447<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0432\u043e\u0434\u044b <em>(\u0438\u043b\u0438 \u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u0442\u044b!)<\/em>,\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.\u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 <strong>\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DeFrancosGym.com - Exercise Index: Plank shoulder touches\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B_pk0vEOIFY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 , \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Side Plank | Ab Workout\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NXr4Fw8q60o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445 (\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f.\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443,<\/strong>&nbsp;\u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/0906-plank_1.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445 (\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430)\" width=\"843\" height=\"608\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445 (\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430)\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433.<\/strong>&nbsp;\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0435,<\/strong> \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438; \u043d\u0438\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. <em>\u0418 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043a\u0430\u0442\u044c.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reverse Plank - XFit Daily\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZNAxdJ6Bt00?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0432 TRX \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0438 TRX \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 30 \u0441\u043c \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438.<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c TRX \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/TRX_Plank.jpg\" alt=\"trx \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" width=\"843\" title=\"trx \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430&nbsp; \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438<\/strong> (\u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u00b0), \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Crouch Hover Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OeIul3qKHl0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29626,29630,49246,49009,36058,30209,46021,46045,46039,29698\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9_%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440, \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438&nbsp; \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446,<\/strong> \u043d\u043e \u0438 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443,\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0439. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443, \u0441\u043f\u043e\u0439\u0442\u0435 <a title=\"follow the leader\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Xmap94TcDNs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u00abFollow the Leader\u00bb<\/a>. <em><strong>\u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u044b \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u0443\u044e\u0442.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Walks (NTC exercise) - Strength Exercise for Runners\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0EePC0_n6J4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043a \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0438\u0447\u0442\u043e, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0437\u0435\u043c\u043b\u044f &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0430\u044f \u043b\u0430\u0432\u0430<\/strong> <em>(\u0438\u043b\u0438, \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ChaturangaPlank_GIF.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432&nbsp; \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Extended plank exercise\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/U_N0ZGN3sBg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 X<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u041b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0418\u043a\u0441,<\/strong> \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u0414\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 <strong>\u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 ,\u0447\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435,\u0447\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447,<strong>\u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 X.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"X-Plank: Daily 100 w\/ Laurel House\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IH_FDzS2-qQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b,\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b.\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. <strong>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bosu Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pe1y-319GdM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a (\u0441\u043c. \u2116 10)? \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 <strong>\u043c\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u043f\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438. <strong>\u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438.<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bosu Plank up and down\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QoLoK7hSVLw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b!<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0435\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e&nbsp; \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/SingleArmPlank.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f, <strong>\u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c,<\/strong> \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Orange Personal Trainer Exercises-Single Leg Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gfh8-Zb2krM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">18. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e,\u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445,<\/strong> \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Core Exercises: Side Plank With Leg Lift\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZZkgopVBPMg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u0412\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442:<\/em> \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e.<\/strong> \u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435,\u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435, \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Cross Knee to Elbow\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0n41KDRJfMs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e.<strong>\u0412\u044b \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e &#8211; \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435&nbsp; \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e!<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435&nbsp; \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435, \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044f \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.&nbsp; \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/KneeToOutsideElbow_InPost.png\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">21. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043a \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f.<strong> \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/c7281ba3_Side-Plank-Crunch_1_.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438\" width=\"843\" title=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">22. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f.\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447.<em> (\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435,<\/strong> \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432.)<\/em>&nbsp;\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438, <strong>\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u043c\u044f\u0447\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Plank on a Stability Ball | Health\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7f_htgPOAYQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">23. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/evernote-camera-roll-20130913-120310.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440\" width=\"843\" title=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">24. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f \u0441 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430.\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e (\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438) \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445. <strong>\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Reverse-Plank-Bridge.jpg\" alt=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440\" width=\"843\" title=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">25. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435, \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<strong>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e; \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043d\u043a\u0430\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Reverse-Table-Top-Plank-and-Leg-Lift-.jpg\" alt=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438\" width=\"843\" title=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">26. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/strong>\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435, \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430.\u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441&nbsp; \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/PlankHipDip_GIF.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Stirring_The_Pot.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">27. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u0414\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 <strong>\u00ab\u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435\u00bb \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0438\u043c\u044f.<\/strong>&nbsp; \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f <strong>\u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043c\u044f \u0441 \u0444\u0430\u043c\u0438\u043b\u0438\u0435\u0439.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">28. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 TRX \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0438 TRX. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435&nbsp; \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435,<strong>\u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f&nbsp; \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Abduction-Adduction with Shawna K\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WHVG2-3TsH0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">29.\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, <strong>\u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443.<\/strong> (\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u043f\u044f\u0442\u044c.) \u0410\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0431\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435&nbsp; \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0449\u0435\u043b\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c.<strong> \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0443.<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Side Plank Threads (Hand &amp; Elbow)\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B-1CIcNHYDE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">30. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 Jack<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0436\u0430\u0441\u043f\u0438\u043d\u0433-\u0434\u0436\u0435\u043a.<\/strong>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. <em>(\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.)<\/em> <em>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0436\u0430\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433-\u0434\u0436\u0435\u043a\u0430;<\/strong> \u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/1c4ec9ec85413cd0_Plank-Jumping-Jacks.preview.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 Jack\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 Jack\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">31. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430-\u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0433\u0438\u0440\u044e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443<strong> \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0430\u044f,<\/strong> \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/07c3eb6754d2ce10_Plank-with-Reverse-Row.xxxlarge.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430-\u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430-\u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D1%85\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c,<strong> \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438&nbsp; \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445.<\/strong> <strong>\u041e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043a \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. <em>(\u041d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0433\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">32. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430&nbsp;&#8220;\u041e\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438\u0447\u044c\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e <strong>\u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438, \u043e\u0442 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u0440\u0443\u043a \u0434\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433.<\/strong> \u0412\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043a\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/BirdDogPlank_InPost.png\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 &quot;\u041e\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438\u0447\u044c\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430&quot;\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 &quot;\u041e\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438\u0447\u044c\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430&quot;\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">33.&nbsp; \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c,\u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Three finger plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NpLcmKsBkUU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">34. \u041d\u0435\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. <strong>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. <strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a!<\/strong>&nbsp;\u0414\u043b\u044f \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0430, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<em> \u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bosu Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pe1y-319GdM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">35. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430&nbsp; \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445,\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. <strong>\u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435.<\/strong>&nbsp;\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"P90X Sphinx Push Up\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5bys8oXmL-g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">36. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, <strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/strong> \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. <em>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u043b\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0432\u044b \u0435\u0433\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/PlankRollout_GIF.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">37. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f <strong>\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443,\u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u044f.<\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0434\u043e \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1.png\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438\" class=\"wp-image-254777\" width=\"842\" title=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1.png 1089w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1-400x226.png 400w\" sizes=\"(max-width: 1089px) 100vw, 1089px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442:<\/strong>&nbsp;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c , \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">38. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 <em>(\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0442\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443) <\/em>\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 <em>(\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0435)<\/em>. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 <strong>\u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \/ \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430\u0445.<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 10 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \/ \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"dead seal drag\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F1ISkmQlWa0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">39. \u041f\u043e\u043b\u0437\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u043d. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f,&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0431\u043b\u0438\u043d \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0441.<\/strong> <em>(\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>&#8220;\u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430&#8221;<\/strong>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MySpeedCoach.com:  Army Crawl Plate Drags\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_k4G8s818oI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">40. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c (\u0438\u0437\u0432\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435), \u043d\u043e \u0432\u044b \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, <\/span><b>\u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u043a<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f).<\/span><\/i> <b>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lower Ab Strength - Towel Drag | Laruga Glaser\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BqPaA_GiI1I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f..<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">41. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0421\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0436\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c, \u043d\u043e <\/span><b>\u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0435\u0442 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">(\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0430\u043b\u043e!)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 <\/span><b>\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Scorpion plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hUxtPPodDwY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">42. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438\u0447\u044c\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438\u0447\u044c\u0435\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438 (\u2116 32), \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c <\/span><b>\u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0443\u0433\u043b\u044b 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/UNEXPECTED-ABS-MOVES_HIGH-PLANK-BIRD-DOG.gif\" alt=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\" width=\"843\" title=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">43. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430: \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">(\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0442\u0440\u044e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. <\/span><\/i><b><i>\u0412\u044b &#8211; \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d!<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u043c\u044f\u0447 \u043a \u0432\u0430\u043c. <\/span><b>\u0422\u043e\u043b\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Knee to chest with fit ball\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gHeECMKq9_U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">44. \u041e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u2116 43), \u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0431\u0443\u043a\u0432\u044b V (\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445!), \u041f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u043c\u044f\u0447 \u043a \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-1124x750.jpg\" alt=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\" class=\"wp-image-254748\" title=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">45. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 TRX: \u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p><b>\u0422\u0440\u0438 &#8211; \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e! <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 TRX. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044f \u0438\u0445 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u0438<\/span><b> \u0442\u0440\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f &#8211; \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435!<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Scorpion plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hUxtPPodDwY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">46. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438,<\/span><b> \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0435\u044e \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0439! <\/span><b><i>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/article_201605_06_062_572c31c800a48.jpg\" alt=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\" title=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">47. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0430\u043b\u044c\u043f\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u043b\u0437\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043a \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c. \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. <\/span><b>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u044b \u0431\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-block-embed-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438-\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mountain Climbers with slides\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F3cUx-_v9tc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u00ab<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/planka-kazdy-den\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><b>\u0427\u0442\u043e \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438? \u0418\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, <\/span><b>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0435\u044e.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":69647,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-256213","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 - \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 - \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-10T12:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-05T18:16:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\",\"datePublished\":\"2020-02-10T12:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T18:16:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/\"},\"wordCount\":2672,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/\",\"name\":\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-02-10T12:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T18:16:43+00:00\",\"description\":\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 - \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 - \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/","og_type":"article","og_title":"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 - \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-02-10T12:20:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-05T18:16:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438","datePublished":"2020-02-10T12:20:00+00:00","dateModified":"2023-09-05T18:16:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/"},"wordCount":2672,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/","name":"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","datePublished":"2020-02-10T12:20:00+00:00","dateModified":"2023-09-05T18:16:43+00:00","description":"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 - \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/47-luchshych-y-bezumno-zanymatelnych-varyantov-planky\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"47 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256213"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":493766,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256213\/revisions\/493766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256213"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=256213"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=256213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}