{"id":255897,"date":"2021-05-25T14:19:58","date_gmt":"2021-05-25T12:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=255897"},"modified":"2024-05-22T18:07:41","modified_gmt":"2024-05-22T16:07:41","slug":"wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/","title":{"rendered":"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#Czym_dokladnie_sa_wzdecia\" title=\"Czym dok\u0142adnie s\u0105 wzd\u0119cia?\">Czym dok\u0142adnie s\u0105 wzd\u0119cia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#9_najczestszych_przyczyn_wzdec_i_sposoby_jak_im_zaradzic\" title=\"9 najcz\u0119stszych przyczyn wzd\u0119\u0107 i sposoby, jak im zaradzi\u0107\">9 najcz\u0119stszych przyczyn wzd\u0119\u0107 i sposoby, jak im zaradzi\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#1_Nie_trawisz_prawidlowo_niektorych_pokarmow\" title=\"1. Nie trawisz prawid\u0142owo niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w\">1. Nie trawisz prawid\u0142owo niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#2_Jesz_zbyt_szybko_lub_nakladasz_duze_porcje_jedzenia_na_talerz\" title=\"2. Jesz zbyt szybko lub nak\u0142adasz du\u017ce porcje jedzenia na talerz\">2. Jesz zbyt szybko lub nak\u0142adasz du\u017ce porcje jedzenia na talerz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#3_Pijesz_podczas_posilkow_lub_lubisz_napoje_gazowane\" title=\"3. Pijesz podczas posi\u0142k\u00f3w lub lubisz napoje gazowane\">3. Pijesz podczas posi\u0142k\u00f3w lub lubisz napoje gazowane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#4_Zbyt_czesto_zujesz_gume_do_zucia\" title=\"4. Zbyt cz\u0119sto \u017cujesz gum\u0119 do \u017cucia\">4. Zbyt cz\u0119sto \u017cujesz gum\u0119 do \u017cucia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#5_Nie_cwiczysz_wystarczajaco_duzo\" title=\"5. Nie \u0107wiczysz wystarczaj\u0105co du\u017co\">5. Nie \u0107wiczysz wystarczaj\u0105co du\u017co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#6_Cierpisz_na_chorobe_ktora_wplywa_na_Twoje_trawienie\" title=\"6. Cierpisz na chorob\u0119, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na Twoje trawienie\">6. Cierpisz na chorob\u0119, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na Twoje trawienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#7_Doswiadczasz_duzo_stresu\" title=\"7. Do\u015bwiadczasz du\u017co stresu\">7. Do\u015bwiadczasz du\u017co stresu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#8_Masz_PMS\" title=\"8. Masz PMS\">8. Masz PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#9_Przyleciales_do_obcego_kraju\" title=\"9. Przylecia\u0142e\u015b do obcego kraju\">9. Przylecia\u0142e\u015b do obcego kraju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#Co_robic_gdy_cierpisz_z_powodu_wzdec_i_wzdetego_brzucha\" title=\"Co robi\u0107, gdy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha?\">Co robi\u0107, gdy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#Dieta_low_FODMAP_moze_Ci_pomoc\" title=\"Dieta low FODMAP mo\u017ce Ci pom\u00f3c\">Dieta low FODMAP mo\u017ce Ci pom\u00f3c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Dyskomfort zwi\u0105zany z wzd\u0119tym brzuchem mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na Twoje codzienne \u017cycie.<\/strong> Czasami jego przyczyna jest oczywista. By\u0107 mo\u017ce, gdy na obiad pozwolisz sobie na ci\u0119\u017ckostrawne danie, a nawet gdy je zjesz, wiesz, jak to si\u0119 sko\u0144czy. <strong>Kiedy jednak wzd\u0119cia podejrzanie cz\u0119sto si\u0119 powtarzaj\u0105, nale\u017cy zaj\u0105\u0107 si\u0119 problemem. <\/strong>W pierwszej kolejno\u015bci powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 szuka\u0107 przyczyny problemu. Najcz\u0119stsze z nich, wraz ze wskaz\u00f3wkami dotycz\u0105cymi ich rozwi\u0105zywania, om\u00f3wimy w dzisiejszym artykule, a tak\u017ce przyjrzymy si\u0119 zaleceniom w kwestii zapobiegania wzd\u0119ciom i wspierania trawienia. Czy specjalna dieta Low FODMAP mo\u017ce pom\u00f3c Ci uwolni\u0107 si\u0119 od wzd\u0119tego brzucha? Sprawd\u017amy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_dokladnie_sa_wzdecia\"><\/span>Czym dok\u0142adnie s\u0105 wzd\u0119cia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wzd\u0119cia s\u0105 najcz\u0119\u015bciej opisywane jako uczucie:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszonego &#8220;ci\u015bnienia&#8221;,<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;napi\u0119cia&#8221;,<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;rozd\u0119cia&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>lub uczucie &#8220;pe\u0142no\u015bci&#8221; w okolicy brzucha<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do tego cz\u0119sto dochodz\u0105<strong> b\u00f3le brzucha, trudno\u015bci z wypr\u00f3\u017cnianiem, a czasem problem ze zmieszczeniem si\u0119 w spodnie, <\/strong>z kt\u00f3rych zapi\u0119ciem normalnie nie mamy problemu. W gorszych przypadkach mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nudno\u015bci, wymioty, zgaga, a tak\u017ce utrata wagi spowodowana zmniejszeniem ilo\u015bci spo\u017cywanych pokarm\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wzd\u0119cia nie tylko sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 jak nad\u0119ty balon gotowy do wystrzelenia na orbit\u0119, ale niestety cz\u0119sto sprawiaj\u0105, \u017ce tak w\u0142a\u015bnie wygl\u0105dasz.<\/strong> Za te nieprzyjemne objawy mo\u017cemy wini\u0107 nagromadzone w uk\u0142adzie pokarmowym gazy. Jak si\u0119 tam dostaj\u0105? <strong>Kiedy oddychasz, jesz, pijesz lub \u017cujesz, po\u0142ykasz powietrze, kt\u00f3re jest po cz\u0119\u015bci za to odpowiedzialne.<\/strong> Bakterie r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 rol\u0119 w gromadzeniu si\u0119 gaz\u00f3w podczas trawienia, pilnie pracuj\u0105c nad procesami trawiennymi w jelitach i wytwarzaj\u0105c przy tym niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 gazu. Nagromadzenie gaz\u00f3w w jelitach mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 choroby przewodu pokarmowego, takie jak celiakia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nagromadzony gaz pr\u00f3buje si\u0119 wtedy wydosta\u0107 na zewn\u0105trz.<\/strong> To tak samo jak ze zwolnieniem zaworu w nad\u0119tym balonie &#8211; powietrze chce si\u0119 wydosta\u0107, gdzie tylko mo\u017ce, i cz\u0119sto nie obywa si\u0119 to bez niepo\u017c\u0105danych d\u017awi\u0119k\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-1124x750.jpg\" alt=\"Co to s\u0105 wzd\u0119cia?\" class=\"wp-image-253014\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Co to s\u0105 wzd\u0119cia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_najczestszych_przyczyn_wzdec_i_sposoby_jak_im_zaradzic\"><\/span>9 najcz\u0119stszych przyczyn wzd\u0119\u0107 i sposoby, jak im zaradzi\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jeste\u015b w stanie znale\u017a\u0107 winowajc\u0119 wzd\u0119\u0107 i wiecznie wzd\u0119tego brzucha. <strong>By\u0107 mo\u017ce nawet zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce \u017ale trawisz zbyt t\u0142uste &#8220;fast foody&#8221;, kt\u00f3re s\u0105<\/strong> <strong>r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ne soli, albo masz problem z pikantnymi lub str\u0105czkowymi potrawami<\/strong>. W tych sytuacjach jednak ju\u017c zawczasu mo\u017cesz przewidzie\u0107 ewentualne p\u00f3\u017aniejsze wzd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 jednak przypadki, kt\u00f3re wymagaj\u0105 g\u0142\u0119bszej pracy detektywistycznej i oceny og\u00f3lnego stylu \u017cycia. <strong>Bo przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 nie tylko jedzenie, ale tak\u017ce inne czynniki, takie jak \u0107wiczenia czy psychika. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nie_trawisz_prawidlowo_niektorych_pokarmow\"><\/span>1. Nie trawisz prawid\u0142owo niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwszy punkt mo\u017ce ujawni\u0107 przyczyn\u0119 wzd\u0119\u0107 u wielu os\u00f3b. Rzeczywi\u015bcie, istnieje du\u017ca liczba pokarm\u00f3w, kt\u00f3re <strong>mog\u0105 powodowa\u0107 gromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w jelitach, bez \u017cadnej konkretnej choroby uk\u0142adu trawiennego. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017bywno\u015b\u0107 wysokiego ryzyka<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pokarmy o wy\u017cszej zawarto\u015bci FODMAP<\/strong> \u2013 s\u0105 to <strong>rodzaje w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 trudne do wch\u0142oni\u0119cia w jelicie cienkim.<\/strong> Z tego powodu przechodz\u0105 one w niezmienionej postaci do jelita grubego, gdzie s\u0105 rozk\u0142adane przez bakterie, i podczas tego procesu wytwarzana jest du\u017ca ilo\u015b\u0107 gaz\u00f3w. Do takich pokarm\u00f3w nale\u017c\u0105 niekt\u00f3re <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a>, takie jak czosnek i cebula lub substancje s\u0142odz\u0105ce, takie jak mi\u00f3d lub syrop z agawy. Nale\u017c\u0105 do nich r\u00f3wnie\u017c ro\u015bliny str\u0105czkowe, zbo\u017ca na czele z pszenic\u0105 i \u017cytem, polialkohole takie jak ksylitol czy maltitol, a tak\u017ce cukier mleczny lub laktoza.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-749x1124.jpg\" alt=\"Dieta a wzd\u0119cia\" class=\"wp-image-253135\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208.jpg 1131w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest prowadzenie dziennika, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz zapisywa\u0107 wszystko, co jesz i pijesz. Je\u015bli wzd\u0119cia pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto po okre\u015blonych pokarmach, spr\u00f3buj usun\u0105\u0107 je z diety na jaki\u015b czas, aby sprawdzi\u0107, czy poczujesz si\u0119 lepiej. W ten spos\u00f3b dzia\u0142aj\u0105 diety eliminacyjne, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej wykluczaj\u0105 pokarmy o wysokiej zawarto\u015bci FODMAP.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Wskaz\u00f3wki dla lepszego trawienia ro\u015blin str\u0105czkowych:<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>Wybierz rodzaje, kt\u00f3re s\u0105 lepiej tolerowane, takie jak<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\/soczewica\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> czerwona soczewica <\/a>lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciecierzyca<\/a>.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Namocz je w wodzie na kilka godzin (zwykle zostawia si\u0119 je na ca\u0142\u0105 noc), a nast\u0119pnie odced\u017a i u\u017cyj \u015bwie\u017cej wody do gotowania.<\/li>\n\n\n\n<li><p>W czasie gotowania dodaj zio\u0142a, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w eliminacji gaz\u00f3w jelitowych. Na przyk\u0142ad, dobrze sprawdzi si\u0119 kminek, any\u017c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-bazylia-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bazylia,<\/a> koper w\u0142oski lub pietruszka.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Gotuj do mi\u0119kko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Prze\u017cuwaj dok\u0142adnie ka\u017cdy k\u0119s, aby u\u0142atwi\u0107 trawienie.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 ro\u015blin str\u0105czkowych w swojej diecie i, w razie potrzeby, stopniowo zwi\u0119ksz ich spo\u017cycie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a> odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszej diecie. Opr\u00f3cz tego, \u017ce zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 korzystnego b\u0142onnika, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany tym, kt\u00f3re ro\u015bliny str\u0105czkowe zawieraj\u0105 najwi\u0119cej bia\u0142ka, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-zrodla-bialka-roslinnego-i-dlaczego-warto-wlaczyc-je-do-swojej-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego i dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Zbyt t\u0142uste pokarmy<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Pokarmy bogate w t\u0142uszcz s\u0105 d\u0142u\u017cej trawione ni\u017c te zawieraj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka i w\u0119glowodany, a tak\u017ce mog\u0105 prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107. Wi\u0119c mo\u017ce kotlet schabowy z t\u0142uczonymi ziemniakami i majonezem b\u0119dzie bardziej obci\u0105\u017ca\u0142 Twoje trawienie ni\u017c ry\u017c z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczakiem<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ogranicz wysokot\u0142uszczowe produkty w swojej diecie. Staraj si\u0119 zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, jakie kombinacje sk\u0142adnik\u00f3w masz na talerzu. Posi\u0142ki wysokiego ryzyka to te, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 w sobie t\u0142uste mi\u0119sa, du\u017ce ilo\u015bci oleju i sos\u00f3w. T\u0142uszcze s\u0105 wa\u017cnym sk\u0142adnikiem naszej diety, wi\u0119c ich ca\u0142kowite pomijanie nie jest dobrym pomys\u0142em. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Posi\u0142ki z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli i przypraw<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Mocno przyprawione i s\u0142one przek\u0105ski, takie jak chipsy, mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 spustoszenie w Twoim trawieniu i powodowa\u0107 wzd\u0119cia brzucha.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie chcesz rezygnowa\u0107 z intensywnych smak\u00f3w lub nie &#8220;tolerujesz&#8221; ostrych przypraw, spr\u00f3buj kombinacji r\u00f3\u017cnych \u015bwie\u017cych lub suszonych zi\u00f3\u0142. Na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-bazylia-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bazylii<\/a>, lubczyku, cz\u0105bru, oregana, tymianku, rozmarynu czy pietruszki. Stworz\u0105 one wspania\u0142y posi\u0142ek, a dodatkowo pomog\u0105 w trawieniu. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[3\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie pokarmy powoduj\u0105 wzd\u0119cia?\" class=\"wp-image-253072\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie pokarmy powoduj\u0105 wzd\u0119cia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jesz_zbyt_szybko_lub_nakladasz_duze_porcje_jedzenia_na_talerz\"><\/span>2. Jesz zbyt szybko lub nak\u0142adasz du\u017ce porcje jedzenia na talerz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0105 dni, kiedy masz ma\u0142o czasu i p\u00f3\u0142godzinna przerwa na posi\u0142ek jest jak wkroczenie do strefy mroku. Wciskasz w siebie obiad w tempie b\u0142yskawicy i p\u0119dzisz z powrotem do pracy. Takich przypadk\u00f3w nie da si\u0119 unikn\u0105\u0107. S\u0105 jednak w\u015br\u00f3d nas osoby, kt\u00f3re mimo wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci czasu nie prze\u017cuwaj\u0105 prawid\u0142owo pokarmu i w pi\u0119\u0107 minut poch\u0142aniaj\u0105 ca\u0142y posi\u0142ek oraz deser. Uk\u0142ad pokarmowy mo\u017ce mie\u0107 wtedy problem z przetworzeniem du\u017cych kawa\u0142k\u00f3w jedzenia, kt\u00f3re dosta\u0142y si\u0119 do niego w kr\u00f3tkim czasie. <strong>Zbyt du\u017ce porcje jedzenia r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 powodowa\u0107 trudno\u015bci, gdy\u017c stanowi\u0105 wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie dla ca\u0142ego procesu trawienia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki dok\u0142adnemu prze\u017cuwaniu pokarmu, znacznie bardziej u\u0142atwisz sobie mechaniczny rozk\u0142ad po\u017cywienia. Polega to na mieszaniu si\u0119 \u017cywno\u015bci z enzymami trawiennymi, kt\u00f3re rozk\u0142adaj\u0105 pokarm na mniejsze cz\u0105steczki, takie jak poszczeg\u00f3lne aminokwasy z bia\u0142ek. Staraj si\u0119 zwraca\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na swoje jedzenie i je prze\u017cuwa\u0107. Mo\u017cemy nawet przeczyta\u0107 zalecenia, \u017ce ka\u017cdy k\u0119s w ustach nale\u017cy prze\u017cu\u0107 32 razy. Je\u015bli chodzi o wielko\u015b\u0107 posi\u0142ku, lepiej zje\u015b\u0107 mniejsz\u0105 porcj\u0119, a reszt\u0119 zostawi\u0107 na p\u00f3\u017aniej. Zw\u0142aszcza w przypadku, gdy zamierzasz jeszcze \u0107wiczy\u0107 lub chcesz w pe\u0142ni skupi\u0107 si\u0119 na pracy. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29378,46060,28085,37909,29847,5383,5333,5380,29956,46168,36388,36625,43912,43885,43885 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pijesz_podczas_posilkow_lub_lubisz_napoje_gazowane\"><\/span>3. Pijesz podczas posi\u0142k\u00f3w lub lubisz napoje gazowane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach napoje gazowane r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia. <strong>Wraz z p\u0142ynami po\u0142ykasz tak\u017ce powietrze, kt\u00f3re mo\u017ce zacz\u0105\u0107 gromadzi\u0107 si\u0119 w przewodzie pokarmowym. <\/strong>Je\u015bli napoje gazowane stanowi\u0105 du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 Twojego trybu picia, by\u0107 mo\u017ce w\u0142a\u015bnie znale\u017ali\u015bmy przyczyn\u0119 Twojego wzd\u0119tego brzucha. <strong>Ponadto, picie podczas posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 trawienie i nie ma znaczenia, czy nap\u00f3j jest z b\u0105belkami czy bez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c? <\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Skup si\u0119 na napojach niegazowanych. Idealnym wyborem jest woda z kranu lub nies\u0142odzona herbata. Staraj si\u0119 pi\u0107 wi\u0119cej mi\u0119dzy posi\u0142kami &#8211; co najmniej 30 minut przed i po ich spo\u017cyciu. Og\u00f3lnie zaleca si\u0119 picie 30 &#8211; 45 ml p\u0142yn\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a dziennie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1124x749.jpeg\" alt=\"Napoje gazowane powoduj\u0105 wzd\u0119cia\" class=\"wp-image-253088\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Napoje gazowane powoduj\u0105 wzd\u0119cia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zbyt_czesto_zujesz_gume_do_zucia\"><\/span>4. Zbyt cz\u0119sto \u017cujesz gum\u0119 do \u017cucia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u017bucie = po\u0142ykanie wi\u0119kszej ilo\u015bci powietrza. <\/strong>Ale nie jest to jedyny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego ta popularna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 czasem wykonujesz, aby pozby\u0107 si\u0119 nudy lub usun\u0105\u0107 posmak obiadu w ustach, mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107. <strong>W rzeczywisto\u015bci, guma cz\u0119sto zawiera alkohole cukrowe, <\/strong>kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do wspomnianych powy\u017cej <strong>FODMAP,<\/strong> takie jak ksylitol lub maltitol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Jakie s\u0105 dawki wysokiego ryzyka tych substancji s\u0142odz\u0105cych?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>Przy dawkach przekraczaj\u0105cych 40 &#8211; 50 g dziennie <strong>ksylitolu<\/strong>, prawdopodobnie wyst\u0105pi\u0105 efekty uboczne, takie jak wzd\u0119cia<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>a w przypadku <strong>maltitolu<\/strong>, problemy trawienne pojawi\u0105 si\u0119 prawdopodobnie po przekroczeniu 45g w jednej porcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u201c\u017cujesz\u201d raz na jaki\u015b czas, guma do \u017cucia prawdopodobnie nie b\u0119dzie przyczyn\u0105 Twoich wzd\u0119\u0107. Je\u015bli &#8220;spo\u017cywasz&#8221; paczk\u0119 dziennie, powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 tak\u0105 opcj\u0119. Spo\u017cycie tych substancji s\u0142odz\u0105cych nale\u017cy monitorowa\u0107 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142. Spr\u00f3buj stopniowo ograniczy\u0107 spo\u017cycie gumy do \u017cucia i sprawd\u017a, czy ma to jakikolwiek wp\u0142yw na Twoje problemy trawienne.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-989x1124.jpeg\" alt=\"Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107\" class=\"wp-image-253104\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-989x1124.jpeg 989w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-352x400.jpeg 352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-1352x1536.jpeg 1352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-1803x2048.jpeg 1803w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_cwiczysz_wystarczajaco_duzo\"><\/span>5. Nie \u0107wiczysz wystarczaj\u0105co du\u017co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te niedzielne popo\u0142udniowe spacery z ca\u0142\u0105 rodzin\u0105 maj\u0105 ogromn\u0105 zalet\u0119 &#8211; pomog\u0105 Ci lepiej strawi\u0107 doskona\u0142y trzydaniowy obiad. <strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce sprzyja\u0107 trawieniu poprzez zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi w ca\u0142ym organizmie, w tym w uk\u0142adzie trawiennym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyspiesza ruchy perystaltyczne jelit, co jest wa\u017cne dla regularnego wypr\u00f3\u017cniania. Zapobiega ona r\u00f3wnie\u017c zaparciom, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia brzucha.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce musisz wskoczy\u0107 na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/yoga-mat-baby-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mat\u0119 do \u0107wicze\u0144<\/a> i rozpocz\u0105\u0107 powa\u017cny trening HIIT zaraz po zako\u0144czeniu obiadu. Mo\u017ce to pogorszy\u0107 Twoje samopoczucie. W przypadku bardziej intensywnej aktywno\u015bci sportowej, lepiej jest da\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na strawienie pokarmu i odczeka\u0107 co najmniej godzin\u0119 po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. Jednak ka\u017cdy cz\u0142owiek jest inny &#8211; niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 co najmniej dw\u00f3ch godzin przed uprawianiem sportu bez jedzenia, aby czu\u0107 si\u0119 dobrze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz si\u0119 &#8220;wzd\u0119ty&#8221; lub zjad\u0142e\u015b &#8220;problematyczny posi\u0142ek&#8221;, id\u017a na spacer, rozci\u0105gnij si\u0119 lekko lub wypr\u00f3buj delikatne pozycje jogi.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [15\u201316]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Cierpisz_na_chorobe_ktora_wplywa_na_Twoje_trawienie\"><\/span>6. Cierpisz na chorob\u0119, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na Twoje trawienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy wykluczymy mo\u017cliwe przyczyny zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia, czas skierowa\u0107 poszukiwania w innym kierunku. <strong>Istnieje du\u017ca liczba chor\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na trawienie. <\/strong>Wszystkie z nich mog\u0105 nie dotyczy\u0107 bezpo\u015brednio przewodu pokarmowego. Niekt\u00f3re zaburzenia uk\u0142adu nerwowego lub hormonalnego mog\u0105 po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na proces trawienia. <strong>R\u00f3wnie\u017c, niekt\u00f3re leki mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 te procesy ze wzgl\u0119du na swoje skutki uboczne i powodowa\u0107 nieprzyjemne trudno\u015bci.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy opr\u00f3cz wzd\u0119tego brzucha odczuwasz inne objawy, takie jak gor\u0105czka, wymioty lub inne dolegliwo\u015bci? W takich sytuacjach nie wahaj si\u0119 skontaktowa\u0107 z lekarzem rodzinnym, kt\u00f3ry zbada Ci\u0119 i w razie potrzeby skieruje do innych specjalist\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>W przypadku wyst\u0105pienia tych objaw\u00f3w powiniene\u015b skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem:&nbsp;<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u0142ugotrwa\u0142y brak apetytu i utrata wagi<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugotrwa\u0142e problemy z wypr\u00f3\u017cnianiem &#8211; zaparcia, lu\u017ane stolce<\/li>\n\n\n\n<li>wymioty<\/li>\n\n\n\n<li>gor\u0105czka<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l brzucha, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje<\/li>\n\n\n\n<li>krew w stolcu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Przyk\u0142ady chor\u00f3b przewodu pokarmowego, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia:<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Nietolerancje lub alergie pokarmowe<\/strong> \u2013 np. nietolerancja laktozy, alergia na bia\u0142ko mleka krowiego, alergia na bia\u0142ko jaja kurzego itp.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Celiakia<\/strong> \u2013 choroba, kt\u00f3rej towarzysz\u0105 problemy z trawieniem glutenu.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na gluten <\/strong>\u2013 podobna do celiakii, gdy\u017c r\u00f3wnie\u017c objawia si\u0119 niezdolno\u015bci\u0105 organizmu do trawienia glutenu.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Przewlek\u0142e zaparcia<\/strong> \u2013 mog\u0105 mie\u0107 wiele przyczyn, w tym brak ruchu i b\u0142onnika w diecie.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego <\/strong>\u2013 choroba, kt\u00f3ra objawia si\u0119 problemami z wypr\u00f3\u017cnianiem lub b\u00f3lami brzucha.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Dysbioza jelitowa <\/strong>\u2013 bakterie \u017cyj\u0105 w naszych jelitach i aby wszystko funkcjonowa\u0142o jak nale\u017cy, ich gatunki i liczba musz\u0105 pozostawa\u0107 w r\u00f3wnowadze. Dysbioza oznacza zak\u0142\u00f3cenie tej delikatnej r\u00f3wnowagi. Na bakterie w przewodzie pokarmowym wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w, takich jak dieta, \u015brodowisko, a tak\u017ce wysi\u0142ek fizyczny.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Gastropareza lub upo\u015bledzenie wypr\u00f3\u017cniania<\/strong> \u2013 w przypadku tych chor\u00f3b mi\u0119\u015bnie \u015bciany \u017co\u0142\u0105dka lub jelit s\u0105 uszkodzone i pokarm nie przechodzi przez uk\u0142ad trawienny tak \u0142atwo, jak powinien.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli niepokoj\u0105 Ci\u0119 powy\u017csze objawy, um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 u lekarza na dok\u0142adniejsze badania, aby ustali\u0107, czy za tymi objawami nie kryje si\u0119 co\u015b powa\u017cniejszego.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1124x749.jpg\" alt=\"Wzd\u0119cia spowodowane przez choroby\" class=\"wp-image-253202\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wzd\u0119cia spowodowane przez choroby\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Doswiadczasz_duzo_stresu\"><\/span>7. Do\u015bwiadczasz du\u017co stresu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Z do\u015bwiadczenia mo\u017cesz wiedzie\u0107, \u017ce kiedy odczuwasz stres przez d\u0142u\u017cszy czas, odbija si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c na Twoim zdrowiu fizycznym.<\/strong> Cz\u0119sto jest Ci zimno, masz mniej energii, boli Ci\u0119 g\u0142owa lub czujesz \u201cucisk\u201d w okolicach brzucha. Stres wytwarza hormony, kt\u00f3re kr\u0105\u017c\u0105 po ca\u0142ym organizmie i mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na trawienie.<strong> Kiedy jeste\u015b pobudzony, cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce wi\u0119cej oddychasz.<\/strong> Wi\u0119cej powietrza mo\u017ce wtedy powodowa\u0107 wzd\u0119cia, a tak\u017ce b\u00f3l brzucha.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Wypr\u00f3buj r\u00f3\u017cnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Mo\u017ce Ci w tym pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna, pisanie dziennika, r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia oddechowe czy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hartowanie<\/a>. Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 inne sposoby na z\u0142agodzenie stresu, przeczytaj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/?fbclid=IwAR0ukXCVxFiTtG95THA6qttcnBkKmJShcq5eeVNQXBFf2BD3fdPgYwGgae4#Health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Masz_PMS\"><\/span>8. Masz PMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Panowie, wybaczcie, ten punkt po\u015bwi\u0119cony jest wy\u0142\u0105cznie kobietom. Gdy zbli\u017caj\u0105 si\u0119 &#8220;Twoje dni&#8221;, mo\u017cesz po prostu stwierdzi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j wzd\u0119ty brzuch zaczyna Ci przeszkadza\u0107. P\u00f3j\u015bcie spa\u0107 wieczorem bez problem\u00f3w i obudzenie si\u0119 rano z balonem zamiast brzucha nie jest niczym niezwyk\u0142ym. Jest to pokaz si\u0142y dzia\u0142ania hormon\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na Twoj\u0105 sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c na trawienie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 s\u0142one, t\u0142uste i s\u0142odkie potrawy w swojej diecie i pij du\u017co wody. Spr\u00f3buj si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107, wykonaj delikatn\u0105 jog\u0119 lub id\u017a na spacer. Pomocny mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c masa\u017c brzucha i inne techniki relaksacyjne. Spr\u00f3buj zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cytrynian-wapnia-120-kapsulek-now-foods.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>, kt\u00f3rych poziom mo\u017ce by\u0107 obni\u017cony w czasie trwania cyklu. Uzupe\u0142nienie tych minera\u0142\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c Ci w objawach PMS, takich jak zatrzymywanie wody w organizmie, wahania nastroju czy zwyk\u0142e wzd\u0119cia. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"PMS i wzd\u0119cia\" class=\"wp-image-253221\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"PMS i wzd\u0119cia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Przyleciales_do_obcego_kraju\"><\/span>9. Przylecia\u0142e\u015b do obcego kraju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce Twoje trawienie jest <strong>cz\u0119sto zak\u0142\u00f3cone podczas podr\u00f3\u017cy?<\/strong> Nawet podczas lotu, kiedy znajdujesz si\u0119 na wi\u0119kszych wysoko\u015bciach, ci\u015bnienie powietrza mo\u017ce mie\u0107 na Ciebie wp\u0142yw inny ni\u017c to, do kt\u00f3rego jeste\u015b przyzwyczajony na l\u0105dzie. <strong>Wy\u017cszy poziom stresu<\/strong> &#8211; nawet pozytywnego &#8211; mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c dodatkowym czynnikiem. Kto nie cieszy si\u0119 na my\u015bl o odkrywaniu nowych miejsc? Podczas podr\u00f3\u017cy wci\u0105\u017c wiele si\u0119 dzieje, dlatego mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce zapomnisz o odpowiednim nawodnieniu, a Twoja dieta zmieni si\u0119 ca\u0142kowicie z dnia na dzie\u0144. <strong>Dodatkowo, podczas d\u0142ugich lot\u00f3w brakuje Ci ruchu, a to kolejny czynnik, o kt\u00f3rym ju\u017c wiemy, \u017ce odgrywa rol\u0119 w trawieniu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><p><strong>Co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie martw si\u0119, nie musisz rezygnowa\u0107 z podr\u00f3\u017cowania na dobre. Postaraj si\u0119 jednak zadba\u0107 o du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 ruchu. Spr\u00f3buj pobiega\u0107 rano przed podr\u00f3\u017c\u0105, pospacerowa\u0107 po sklepach na lotnisku, a podczas przerwy na stacji benzynowej mo\u017cesz poskaka\u0107 w miejscu lub zrobi\u0107 kilka przysiad\u00f3w. Pij du\u017co czystej, niegazowanej wody, staraj si\u0119 przynajmniej przestrzega\u0107 zasad zdrowej diety i unikaj spo\u017cywania zbyt t\u0142ustych, s\u0142onych i s\u0142odkich pokarm\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c profilaktycznie za\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probiotyki-yummies-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">probiotyki<\/a> przed podr\u00f3\u017c\u0105 do egzotycznych miejsc. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_gdy_cierpisz_z_powodu_wzdec_i_wzdetego_brzucha\"><\/span>Co robi\u0107, gdy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz znasz ju\u017c g\u0142\u00f3wne przyczyny wzd\u0119cia brzucha i masz wskaz\u00f3wki, jak je rozwi\u0105za\u0107. W Dziesi\u0119ciu Przykazaniach znajdziesz zestawienie porad i zalece\u0144, na kt\u00f3rych warto si\u0119 skupi\u0107, je\u015bli starasz si\u0119 zapobiec wzd\u0119ciom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>1. <strong>Zmniejsz porcje jedzenia, jedz cz\u0119\u015bciej i staraj si\u0119 prawid\u0142owo prze\u017cuwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedz\u0105c mniejsze posi\u0142ki, nie b\u0119dziesz tak obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142adu trawiennego, jak w przypadku wi\u0119kszych porcji. Jednocze\u015bnie, po jedzeniu mo\u017cesz poczu\u0107 wi\u0119cej energii, a nie tylko zm\u0119czenie i ch\u0119\u0107 po\u0142o\u017cenia si\u0119 na kanapie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><p>2. <strong>Zadbaj o swoje bakterie, a zostaniesz za to sowicie wynagrodzony<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce to, co jemy, mo\u017ce cz\u0119\u015bciowo wp\u0142ywa\u0107 na sk\u0142ad naszego mikrobiomu &#8211; bakterii, kt\u00f3re \u017cyj\u0105 w naszych jelitach. Mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 wzd\u0119cia brzucha, dlatego nale\u017cy zrobi\u0107 jak najwi\u0119cej, aby dzia\u0142a\u0142y one na nasz\u0105 korzy\u015b\u0107, a nie przeciwko nam. Bardzo wa\u017cne jest spo\u017cywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w owocach, warzywach, p\u0142atkach owsianych, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a> lub zbo\u017cach. B\u0142onnik jest po\u017cywieniem dla tych bakterii i wp\u0142ywa na ich korzystny sk\u0142ad. R\u00f3wnie\u017c probiotyki znajduj\u0105ce si\u0119 w \u017cywno\u015bci takiej jak jogurt, kefir, kiszona kapusta czy kimchi mog\u0105 wzbogaci\u0107 Tw\u00f3j mikrobiom swoim sk\u0142adem. Znajdziesz je tak\u017ce w bardziej skoncentrowanej formie w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probioten-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">suplementach diety<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o bakteriach probiotycznych, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/probiotyki-znaczenie-pozytecznych-bakterii-dla-odpornosci-i-ogolnego-stanu-zdrowia-sportowcow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Probiotyki: znaczenie korzystnych bakterii dla odporno\u015bci i og\u00f3lnego stanu zdrowia sportowc\u00f3w<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotyki pomagaj\u0105 przy wzd\u0119ciach\" class=\"wp-image-253235\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probiotyki pomagaj\u0105 przy wzd\u0119ciach\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Znajd\u017a winowajc\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prowad\u017a dziennik, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz zapisywa\u0107 swoje posi\u0142ki, napoje, zaj\u0119cia sportowe lub inne i notowa\u0107, jak si\u0119 czu\u0142e\u015b danego dnia. By\u0107 mo\u017ce pomo\u017ce Ci to ustali\u0107 mo\u017cliwego winowajc\u0119, kt\u00f3ry stoi za Twoimi k\u0142opotami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Wyeliminuj napoje gazowane, gum\u0119 do \u017cucia i nie pij podczas posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki napojom gazowanym i gumie do \u017cucia pobierasz wi\u0119cej powietrza, co logicznie wp\u0142ywa na wzd\u0119ty brzuch. Staraj si\u0119 wi\u0119c skupi\u0107 na zwyk\u0142ej wodzie z kranu i \u017cuj gum\u0119 tylko wtedy, gdy sytuacja naprawd\u0119 tego wymaga. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Nie przesadzaj z u\u017cywaniem sztucznych s\u0142odzik\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sztuczne, bezkaloryczne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slodziki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142odziki<\/a> s\u0105 w porz\u0105dku, poniewa\u017c pozwalaj\u0105 Ci delektowa\u0107 si\u0119 s\u0142odkimi potrawami i nie martwi\u0107 si\u0119 o wysokie spo\u017cycie kalorii z cukr\u00f3w prostych. Ale uwa\u017caj, aby Twoja dieta nie zawiera\u0142a nadmiernych ilo\u015bci alkoholi cukrowych (ksylitol, maltitol).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Wypr\u00f3buj suplementy diety zawieraj\u0105ce enzymy trawienne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wesprze\u0107 trawienie poprzez stosowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/digezyme-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">enzym\u00f3w<\/a>, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 rozk\u0142adowi pokarmu na prostsze, u\u017cyteczne zwi\u0105zki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-843x1124.jpeg\" alt=\"Herbata zapobiegaj\u0105ca wzd\u0119ciom\" class=\"wp-image-253252\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. <strong>Spr\u00f3buj herbaty zio\u0142owej lub imbirowej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Po posi\u0142ku wypij gor\u0105c\u0105 herbat\u0119, kt\u00f3ra zawiera mi\u0119t\u0119, rumianek, imbir lub koper w\u0142oski z any\u017cem. Poczujesz si\u0119 bardziej komfortowo, a Twoje trawienie r\u00f3wnie\u017c doceni te zio\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. <strong>Zapobiegnij zaparciom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne wypr\u00f3\u017cnianie jest bardzo wa\u017cne dla zdrowia przewodu pokarmowego. Wspomo\u017cesz je du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 p\u0142yn\u00f3w, regularnymi \u0107wiczeniami i przyjmowaniem b\u0142onnika. Pomocna mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017cywno\u015b\u0107 probiotyczna, taka jak kwa\u015bne produkty mleczne lub kombucha. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. <strong>Spr\u00f3buj pomasowa\u0107 brzuch i zastosowa\u0107 ciep\u0142e ok\u0142ady w okolicach brzucha<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zapewnisz swojemu cia\u0142u najlepsz\u0105 opiek\u0119, to z pewno\u015bci\u0105 do Ciebie wr\u00f3ci. Nawet w przypadku lepszego trawienia, spr\u00f3buj delikatnego masa\u017cu brzucha lub ciep\u0142ej k\u0105pieli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. <strong>Je\u015bli objawy nie ust\u0119puj\u0105 i nie wiesz, co robi\u0107, zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jak opisano w poprzednim rozdziale, w niekt\u00f3rych przypadkach lepiej jest skontaktowa\u0107 si\u0119 ze specjalistami, kt\u00f3rzy pomog\u0105 Ci odkry\u0107 przyczyn\u0119 Twoich problem\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26\u201327]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_low_FODMAP_moze_Ci_pomoc\"><\/span>Dieta low FODMAP mo\u017ce Ci pom\u00f3c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Low FODMAP to dieta eliminacyjna, kt\u00f3ra wyklucza pewne pokarmy w\u0119glowodanowe z diety. Kto\u015b mo\u017ce mie\u0107 problemy z ich trawieniem, wi\u0119c wyeliminowanie tych pokarm\u00f3w z diety cz\u0119sto pomaga w problemach trawiennych. <strong>Nale\u017c\u0105 do nich oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. <\/strong>Dieta ta stosowana jest g\u0142\u00f3wnie przez osoby cierpi\u0105ce na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego, kt\u00f3ra cz\u0119sto prowadzi do zmniejszenia objaw\u00f3w choroby. Pozwala ona r\u00f3wnie\u017c dowiedzie\u0107 si\u0119, jakich konkretnie pokarm\u00f3w dana osoba nie toleruje i w jakich ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zwykle trwa 4-6 tygodni, a nast\u0119pnie, ponownie uwzgl\u0119dnia pokarmy wysokiego ryzyka w diecie.<\/strong> Poniewa\u017c jest to<strong> bardzo restrykcyjna dieta, nie nale\u017cy jej stosowa\u0107 przez d\u0142ugi okres czasu<\/strong> i najlepiej robi\u0107 to pod okiem specjalisty, takiego jak specjalista \u017cywieniowy lub dietetyk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ady pokarm\u00f3w wysokiego ryzyka zawieraj\u0105cych FODMAP i ich bardziej odpowiednie zamienniki <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci FODMAP<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107 o niskiej zawarto\u015bci FODMAP<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe:&nbsp; <\/strong>\nczosnek, cebula, dymka, fasola, szparagi, grzyby, groszek, jab\u0142ka, \u015bliwki, awokado, morele, banany, brzoskwinie, mango, fasola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe:&nbsp;<\/strong> broku\u0142y, zielona fasolka, sa\u0142ata, marchew, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/cukinia\/\" class=\"ek-link\">cukinia<\/a>, seler, og\u00f3rek, bak\u0142a\u017can, pomidory, rzodkiewka, pomara\u0144cze, jagody, kiwi, truskawki, ziemniaki, s\u0142odkie ziemniaki, ciecierzyca, ma\u0142e ilo\u015bci soczewicy<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zbo\u017ca<\/strong>:\nj\u0119czmie\u0144, \u017cyto, pszenica, kuskus, orkisz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zbo\u017ca:<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owies<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-gryczana-instant-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">gryka<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kaszka-ryzowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ry\u017c<\/a>, pieczywo bezglutenowe, kukurydza<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orzechy i nasiona<\/strong>:\norzechy nerkowca, pistacje<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orzechy i nasiona:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">migda\u0142y<\/a>, orzechy pekan, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzeszki ziemne<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasiona chia<\/a>, s\u0142onecznik, mak<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Produkty mleczne, jaja i inne produkty sch\u0142odzone:\n<\/strong>mleko krowie, mleko kozie i mleko owcze, jogurt, kefir, \u015bmietana, lody<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Produkty mleczne, jaja i inne produkty sch\u0142odzone:<\/strong>\nnapoje ro\u015blinne i desery &#8211; sojowe, kokosowe, ry\u017cowe, owsiane, mas\u0142o, sery twarde, jaja, sorbety owocowe, tofu, tempeh<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aromaty i substancje s\u0142odz\u0105ce:\n<\/strong>syrop z agawy, mi\u00f3d, izomalt, maltitol, sorbitol, ksylitol, erytrytol, d\u017cemy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aromaty i substancje s\u0142odz\u0105ce:<\/strong>\naspartam, sukraloza, sacharyna, burak cukrowy<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Napoje:\n<\/strong>soki owocowe z owoc\u00f3w wysokiego ryzyka, nap\u00f3j proteinowy z serwatki zawieraj\u0105cy laktoz\u0119<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Napoje:<\/strong>\nkawa, s\u0142abe herbaty zio\u0142owe, woda niegazowana, herbata pomara\u0144czowa, napoje proteinowe z serwatki o niskiej zawarto\u015bci laktozy<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wzd\u0119cia i wzd\u0119ty brzuch mog\u0105 by\u0107 prawdziw\u0105 utrapieniem. Ich przyczyna jest cz\u0119sto zwi\u0105zana ze stylem \u017cycia, mo\u017ce by\u0107 spowodowana niew\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0105, napojami gazowanymi lub zbyt du\u017cymi porcjami jedzenia. Stres lub hormony r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na trawienie. <strong>Najwa\u017cniejsze jest znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 problemu i jak najszybciej zacz\u0105\u0107 j\u0105 rozwi\u0105zywa\u0107.<\/strong> Czasami pomo\u017ce niewielka zmiana diety, spacer po posi\u0142ku, lepsze radzenie sobie ze stresem lub <strong>w\u0142\u0105czenie probiotyk\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz jaki\u015b sprawdzony spos\u00f3b na zwalczanie wzd\u0119\u0107? Podziel si\u0119 nim w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij podzieli\u0107 si\u0119 nim ze znajomymi, a mo\u017ce pomo\u017cesz im w walce z wzd\u0119tymi brzuchami.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probiotics-and-digestive-enzymes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProbiotics and Digestive Enzymes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nietolerancja laktozy, du\u017ce porcje jedzenia, brak ruchu czy stres s\u0105 powi\u0105zane z wzd\u0119tym brzuchem. W jego zwalczeniu mo\u017ce Ci pom\u00f3c specjalna dieta i inne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re poznasz w tym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":252991,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,7733,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-255897","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-trawienie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha? W tym artykule znajdziesz 9 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby ich rozwi\u0105zania. Na przyk\u0142ad, mog\u0105 Ci pom\u00f3c \u0107wiczenia, zmiana diety lub probiotyki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha? W tym artykule znajdziesz 9 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby ich rozwi\u0105zania. Na przyk\u0142ad, mog\u0105 Ci pom\u00f3c \u0107wiczenia, zmiana diety lub probiotyki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-25T12:19:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-22T16:07:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119\",\"datePublished\":\"2021-05-25T12:19:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-22T16:07:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\"},\"wordCount\":3903,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"trawienie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\",\"name\":\"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-05-25T12:19:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-22T16:07:41+00:00\",\"description\":\"Czy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha? W tym artykule znajdziesz 9 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby ich rozwi\u0105zania. Na przyk\u0142ad, mog\u0105 Ci pom\u00f3c \u0107wiczenia, zmiana diety lub probiotyki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d v\u00e1s tr\u00e1p\u00ed nafoukl\u00e9 b\u0159icho a jak se ho zbavit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119 - GymBeam Blog","description":"Czy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha? W tym artykule znajdziesz 9 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby ich rozwi\u0105zania. Na przyk\u0142ad, mog\u0105 Ci pom\u00f3c \u0107wiczenia, zmiana diety lub probiotyki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/","og_type":"article","og_title":"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119 - GymBeam Blog","og_description":"Czy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha? W tym artykule znajdziesz 9 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby ich rozwi\u0105zania. Na przyk\u0142ad, mog\u0105 Ci pom\u00f3c \u0107wiczenia, zmiana diety lub probiotyki.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-25T12:19:58+00:00","article_modified_time":"2024-05-22T16:07:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119","datePublished":"2021-05-25T12:19:58+00:00","dateModified":"2024-05-22T16:07:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/"},"wordCount":3903,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","keywords":["od\u017cywianie","trawienie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/","name":"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","datePublished":"2021-05-25T12:19:58+00:00","dateModified":"2024-05-22T16:07:41+00:00","description":"Czy cierpisz z powodu wzd\u0119\u0107 i wzd\u0119tego brzucha? W tym artykule znajdziesz 9 najcz\u0119stszych przyczyn i sposoby ich rozwi\u0105zania. Na przyk\u0142ad, mog\u0105 Ci pom\u00f3c \u0107wiczenia, zmiana diety lub probiotyki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d v\u00e1s tr\u00e1p\u00ed nafoukl\u00e9 b\u0159icho a jak se ho zbavit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzdecia-brzucha-i-sposoby-na-ich-pozbycie-sie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wzd\u0119cia brzucha i sposoby na ich pozbycie si\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255897"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570952,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255897\/revisions\/570952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/252991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255897"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=255897"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=255897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}