{"id":255628,"date":"2019-07-23T07:21:00","date_gmt":"2019-07-23T05:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=255628"},"modified":"2023-07-28T18:54:01","modified_gmt":"2023-07-28T16:54:01","slug":"strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/","title":{"rendered":"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%89%D0%B8\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\u043d\u0433\u044a\u0442 \u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u041c\u0430\u043a\u0433\u0430\u0439\u0432\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435. \u0422\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 20 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430,&nbsp;<\/strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438<\/strong>, \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435, <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<\/strong><strong>.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449 \u043f\u044a\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430,<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442. <em>(\u041d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 Instagram \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442.)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/woman-plank-960x640-960x640.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%89%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/strong> \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a (\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\u043d\u0433, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e&nbsp;<strong>\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438,&nbsp;<\/strong>\u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435&nbsp;\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430, \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. (<em>T\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\u043d\u0433!).<\/em> \u0420\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438,&nbsp;<strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430.<\/strong>&nbsp;\u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u043a \u0434\u043e \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e, \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Proper Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B296mZDhrP4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041b\u044e\u043b\u0435\u0435\u0449 \u0441\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043b\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/youtube.com\/watch?v=nZTYHI_NpVQ\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043f\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430<em>.<\/em> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, <strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;\u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/KneePlank_InPost.png\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0440\u0430\u043c\u043e. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u043c\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;<strong>\u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430<\/strong>, \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0442\u0443\u0448\u043a\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430&nbsp;<em>(\u0438\u043b\u0438 \u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u0442\u0430!)<\/em>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DeFrancosGym.com - Exercise Index: Plank shoulder touches\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B_pk0vEOIFY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u044f\u0432\u043e \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Side Plank | Ab Workout\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NXr4Fw8q60o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438 (\u041d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430.&nbsp;<strong>\u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433<\/strong>, \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/0906-plank_1.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438 (\u041d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a)\" width=\"843\" height=\"608\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438 (\u041d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a)\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043e\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0434\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0421\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>; \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435. <em>\u0418 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043d\u0430\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u044a\u0431\u0438!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reverse Plank - XFit Daily\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZNAxdJ6Bt00?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. TRX \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u0442\u0435 TRX \u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30 cm \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043a\u044a\u043c TRX \u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435&nbsp;<em>(<strong>\u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/strong>&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u044a\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043b\u0438\u0446\u0435 &#8211; \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435!<\/strong>)<\/em>&nbsp;\u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. <strong>\u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/TRX_Plank.jpg\" alt=\"TRX \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\" width=\"843\" title=\"TRX \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 <strong>\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432, \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 <\/strong>(\u0432 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 90\u00b0), \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Crouch Hover Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OeIul3qKHl0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29626,29630,49246,49009,36058,30209,46021,46045,46039,29698\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0430\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438,<\/strong> \u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435<strong>&nbsp;\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438-\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0417\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a &#8211;<\/strong> <strong>\u043d\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u0411\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0435\u0441\u0435\u043d\u0442\u0430 \u201e<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"follow the leader\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Xmap94TcDNs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Follow the Leader<\/a><\/span>\u201c.<strong><em> \u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0443\u0447\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0438, \u0438\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430. \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Walks (NTC exercise) - Strength Exercise for Runners\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0EePC0_n6J4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443,<strong>&nbsp;\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/strong> \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0430<\/strong>&nbsp;<em>(\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442. \u041d\u0430\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e \u0444\u0438\u043b\u043c\u0438\u0442\u0435? <strong>\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 &#8211; \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e!<\/strong>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ChaturangaPlank_GIF.gif\" alt=\"\u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\" width=\"843\" title=\"\u0427\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. \u0423\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u044a\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Extended plank exercise\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/U_N0ZGN3sBg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. X \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 X-Men<\/strong>&nbsp;<em>(\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e! \u041d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0430\u0437\u0438\u043c \u0442\u0430\u0439\u043d\u0430!).<\/em> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0420\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f <em>(\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u044f \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043c Y, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438?).<\/em> \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;X.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"X-Plank: Daily 100 w\/ Laurel House\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IH_FDzS2-qQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430&nbsp;<em>(*\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437\u0430)<\/em> \u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.<strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bosu Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pe1y-319GdM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438-\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438-\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438&nbsp;<em>(\u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u2116 10)<\/em>? \u0421\u0435\u0433\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e<strong> \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bosu Plank up and down\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QoLoK7hSVLw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong>! \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0412\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432&nbsp;<em>(\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043b\u044f\u0432\u043e)<\/em> \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435.&nbsp;<em>\u041a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e&nbsp;\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u044f \u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0445\u0442\u0435? \u0421\u0430\u043c\u043e \u0430\u0437 \u043b\u0438?<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/SingleArmPlank.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e,<\/strong> a \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Orange Personal Trainer Exercises-Single Leg Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gfh8-Zb2krM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">18. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043b\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430<\/strong>, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430. <em>A \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043d\u0438\u0430\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 6 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0443\u043c\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0435\u0442\u0435!\u0411\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0435.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Core Exercises: Side Plank With Leg Lift\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZZkgopVBPMg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u0412\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435:<\/em> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0411\u0430\u0432\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b<\/strong>&nbsp;\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e, \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0440\u0430\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Cross Knee to Elbow\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0n41KDRJfMs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u043d\u0448\u0435\u043d \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0411\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442. <strong>\u0429\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 &#8211; \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435!<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. <em>\u0410\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u044a\u043a.<\/em> \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/KneeToOutsideElbow_InPost.png\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u043d\u0448\u0435\u043d \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u043d\u0448\u0435\u043d \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">21. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0414\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u043e\u043f\u0440\u044f\u043d \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0430\u0442.<strong>&nbsp;\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/c7281ba3_Side-Plank-Crunch_1_.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\" width=\"843\" title=\"\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">22. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430.&nbsp;<em>(\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u0442\u043e\u043f\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0430.)<\/em> \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Plank on a Stability Ball | Health\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7f_htgPOAYQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">23. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0430.k.a \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"soundrack \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0430\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zd0oLYpk5YI\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0441\u0430\u0443\u043d\u0434\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u041c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0430<\/a><\/span> \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0421\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u2013 <em><strong>\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0434\u044a\u0433\u0430!<\/strong> \u041f\u0435\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u043d\u043e \u043d\u0438\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0437\u0430!).<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/evernote-camera-roll-20130913-120310.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0430.k.a \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0430\" width=\"843\" title=\"\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0430.k.a \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">24. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0441 \u0441\u044f\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u043e \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430<em>&nbsp;(\u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430)<\/em> \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. <strong>\u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435.&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Reverse-Plank-Bridge.jpg\" alt=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\" width=\"843\" title=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">25. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0449\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.&nbsp;<strong>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e; \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043d-\u043a\u0430\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Reverse-Table-Top-Plank-and-Leg-Lift-.jpg\" alt=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\" width=\"843\" title=\"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">26. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u044a\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e<\/strong>. \u0418\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u0434\u044f\u0441\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043a\u0443\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430.&nbsp;<em>\u0418\u0437\u0447\u0430\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u043e\u043f\u043b\u044f\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430; \u0432\u0438\u0435 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/PlankHipDip_GIF.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u044a\u0433\u0430\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u044a\u0433\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Stirring_The_Pot.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u044a\u0433\u0430\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0434\u044a\u0433\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">27. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444 \u0441&nbsp;\u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0435<strong>&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/strong>!<em> (\u041f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430? \u0417\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435!)<\/em> \u041a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438<strong>&nbsp;\u201e\u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435\u201c \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>&nbsp;\u0441 \u0440\u044a\u043a\u043e\u043f\u0438\u0441\u043d\u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0438. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 (<em>\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u042f\u043d, \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e, \u0432 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433).<\/em> \u0423\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0444\u0430\u043c\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong> <em>\u0418\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u044f\u0445\u0442\u0435 \u0432\u043b\u044e\u0431\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430!<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">28. TRX \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 TRX. \u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u043a\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.&nbsp;<\/strong>\u0420\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Plank Abduction-Adduction with Shawna K\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WHVG2-3TsH0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">29. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0443\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0441\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435,<strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435 &#8220;\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442&#8221; \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b<\/strong>. <em>(A\u043a\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043c\u0443 &#8220;\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442&#8221;.)<\/em> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u044f &#8220;\u043f\u0440\u043e\u043c\u0443\u0448\u0435\u0442\u0435&#8221; \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0443\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. <strong>\u0411\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong>. \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Side Plank Threads (Hand &amp; Elbow)\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B-1CIcNHYDE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">30. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0414\u0436\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433. \u0421\u043a\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0445\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d \u0414\u0433\u0436\u044a\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0414\u0436\u0430\u043a.<\/strong>&nbsp;\u041e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u043a \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433.&nbsp;<em>(A\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433.)<\/em> <em>\u0421\u0430\u043c\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0414\u0436\u044a\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0414\u0436\u0430\u043a<\/strong>; \u0432 \u0431\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430,&nbsp;<strong>\u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/1c4ec9ec85413cd0_Plank-Jumping-Jacks.preview.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0414\u0436\u0430\u043a\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0414\u0436\u0430\u043a\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">31. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u044a\u0440\u0436\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430&nbsp; \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435<strong> \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0438\u043c\u0430\u0442<\/strong>&nbsp;<strong>\u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438,<\/strong> \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u0445. \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\u044f \u0441\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\u044f \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/07c3eb6754d2ce10_Plank-with-Reverse-Row.xxxlarge.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA_%D0%B7%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430,&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0430<\/strong>,<em> \u0445\u043c,<\/em> \u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438. <strong>\u0429\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u043a\u044a\u043c \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. <em>(\u041d\u0435 \u0433\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0447\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0442.)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">32. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043b\u043e\u0432\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<strong> \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0439\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0421\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/BirdDogPlank_InPost.png\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043b\u043e\u0432\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043b\u043e\u0432\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">33. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432, \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432\u0442\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438, \u0447\u0435 \u0435,&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/strong> \u041d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0447\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. <em>\u0414\u0430\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0447\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043d\u0435\u0436\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Three finger plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NpLcmKsBkUU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">34. \u0422\u0440\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0449 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0441, \u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430. \u041a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0411\u043e\u0441\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u044f.<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. <strong>\u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435!<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.&nbsp;<em>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0438. \u041d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a. <strong>\u0412 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d, \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0441 \u0430\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/strong> \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0430\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bosu Plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pe1y-319GdM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">35. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0421\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430, \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043c\u043c\u043e \u0438 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435.&nbsp;<strong>\u0417\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435.<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"P90X Sphinx Push Up\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5bys8oXmL-g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">36. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u041d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, <strong>\u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434<\/strong>. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044a\u0440\u043a\u0443\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.&nbsp;<em>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044f\u0441\u043d\u043e!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/PlankRollout_GIF.gif\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\" width=\"843\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">37. \u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1.png\" alt=\"\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a\" class=\"wp-image-254777\" width=\"842\" title=\"\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1.png 1089w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1-400x226.png 400w\" sizes=\"(max-width: 1089px) 100vw, 1089px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442:<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0447\u0430\u0442\u0430\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 <strong>\u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e!<\/strong> <em>(\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u0447\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043f\u044a\u043a \u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442.)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">38. \u0414\u044a\u0440\u043f\u0430\u0449 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430&nbsp;<em>(\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u0449 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434 &#8211; \u0441 \u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0442\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430)<\/em> \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0439\u043a\u0438&nbsp;<em>(\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u043a\u0435\u0442)<\/em>. \u0417\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430\u0442\u0430\/\u0447\u0438\u043d\u0438\u0439\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong>. &#8220;\u0425\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435&#8221; \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 10 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u041a\u044a\u0440\u043f\u0430\u0442\u0430\/\u0447\u0438\u043d\u0438\u0439\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043b\u044a\u0437\u0433\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"dead seal drag\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F1ISkmQlWa0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">39. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043f\u044a\u043b\u0437\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0438\u0441\u043a \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.&nbsp; \u0427\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u044a\u043b\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438,<\/strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0423\u0440\u0441\u0443\u043b\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u043d \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0430. <em>(\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;<strong>\u201e\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u044a\u043b\u0437\u0435\u043d\u0435\u201c,<\/strong> \u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e.)<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MySpeedCoach.com:  Army Crawl Plate Drags\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_k4G8s818oI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">40. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e&nbsp;<em>(\u0438\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e)<\/em>, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<strong>&nbsp;\u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/strong>. \u0417\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0438\u0441\u043a \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442&nbsp;<em>(\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441)<\/em>. <strong>\u0427\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430. \u0421 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lower Ab Strength - Towel Drag | Laruga Glaser\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BqPaA_GiI1I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">41. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u043b\u044f\u0442, \u043d\u043e <strong>\u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0432\u0438\u0434 \u0431\u043e\u043b\u043a<\/strong>\u0430. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e. (<em>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0436\u0438\u043b\u043e!<\/em>) \u0421\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/strong>&nbsp;, \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Scorpion plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hUxtPPodDwY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">42. 90-\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435<em>&nbsp;(\u2116 32),<\/em> \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/UNEXPECTED-ABS-MOVES_HIGH-PLANK-BIRD-DOG.gif\" alt=\"90-\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435\" width=\"843\" title=\"90-\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0434\u0436\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">43. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e &#8211; \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f.&nbsp;<em>(\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. <strong>\u0412\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d!<\/strong>)<\/em> \u041e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u043a\u0430\u043b\u044f\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.&nbsp;<strong>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Knee to chest with fit ball\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gHeECMKq9_U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">44. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<em>&nbsp;(\u2116 43)<\/em>, <strong>\u043d\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. <\/strong>\u041e\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442\u043e V <em>(\u0442\u0430\u0437\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435!<\/em>), \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e.<\/strong>&nbsp;\u0421\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\" class=\"wp-image-254748\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ex14.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">45. TRX \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0438 \u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e!<\/strong> \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0422RX. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0438 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u2013 \u0442\u0435\u0437\u0438&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Scorpion plank\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hUxtPPodDwY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">46. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441<strong> \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/strong>&nbsp;\u0414\u044a\u0440\u0436\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0411\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f!<em> <strong>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0422\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0437\u0430\u0432\u044a\u0440 \u0420\u0435\u043a\u0441.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/article_201605_06_062_572c31c800a48.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430\" title=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">47. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u0447 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0439\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0417\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a&nbsp;<em>(\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e)<\/em> \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435. <strong>\u0411\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/strong>&nbsp;\u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438.<em>&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mountain Climbers with slides\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F3cUx-_v9tc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-shte-se-sluchi-ako-pravite-plank-vseki-den\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d<\/a><\/span>. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435. \u0421 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430,&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0430\u043b\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 47 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":69637,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6487,7255,7477,6439],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-255628","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6487","9":"tag-7255","10":"tag-7477","11":"tag-6439","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0430\u043b\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 47 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0430\u043b\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 47 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-23T05:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-28T16:54:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\",\"datePublished\":\"2019-07-23T05:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:54:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\"},\"wordCount\":3885,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\",\"name\":\"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2019-07-23T05:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:54:01+00:00\",\"description\":\"\u041f\u0430\u043b\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 47 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a - GymBeam Blog","description":"\u041f\u0430\u043b\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 47 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/","og_type":"article","og_title":"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u0430\u043b\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 47 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-07-23T05:21:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-28T16:54:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a","datePublished":"2019-07-23T05:21:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:54:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/"},"wordCount":3885,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","keywords":["\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/","name":"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","datePublished":"2019-07-23T05:21:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:54:01+00:00","description":"\u041f\u0430\u043b\u043d\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 47 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/47-variacii-planking_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/strahotni-super-zabavni-variacii-na-plank\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"47 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255628"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":745126,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255628\/revisions\/745126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255628"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=255628"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=255628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}