{"id":255206,"date":"2021-03-02T14:53:00","date_gmt":"2021-03-02T13:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=255206"},"modified":"2023-04-05T10:57:09","modified_gmt":"2023-04-05T08:57:09","slug":"dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/","title":{"rendered":"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#Co_powoduje_zmeczenie_po_posilku\" title=\"Co powoduje zm\u0119czenie po posi\u0142ku\">Co powoduje zm\u0119czenie po posi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#Jak_zapobiegac_zmeczeniu_po_jedzeniu\" title=\"Jak zapobiega\u0107 zm\u0119czeniu po jedzeniu\">Jak zapobiega\u0107 zm\u0119czeniu po jedzeniu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy zawsze ci\u0105gnie ci\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka po&nbsp;<strong>smakowitym i bogatym posi\u0142ku?<\/strong>&nbsp;<strong>Zm\u0119czenie i problemy z koncentracj\u0105 po jedzeniu<\/strong>&nbsp;s\u0105 relatywnie popularnym problemem. Mog\u0105 by\u0107 one powodowane przez&nbsp;<strong>kilka czynnik\u00f3w,<\/strong>&nbsp;takich jak niekt\u00f3re&nbsp;<strong>rodzaje produkt\u00f3w spo\u017cywczych, rozmiar porcji<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>pora, o kt\u00f3rej spo\u017cywa si\u0119 posi\u0142ek.<\/strong>&nbsp;Jednak\u017ce je\u015bli&nbsp;<strong>zm\u0119czenie po posi\u0142ku ci\u0119 ogranicza,<\/strong>&nbsp;to przedstawiamy ci&nbsp;<strong>kilka rozwi\u0105za\u0144, jak wyeliminowa\u0107 to zjawisko.<\/strong>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym przyjrzyj si\u0119&nbsp;<strong>najbardziej powszechnym powodom, dlaczego jedzenie powoduje zm\u0119czenie i jak skutecznie tego unika\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-min-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107?\" class=\"wp-image-181650\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pexels-andrea-piacquadio-3767411-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-powoduje-zmeczenie-po-posilku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powoduje_zmeczenie_po_posilku\"><\/span>Co powoduje zm\u0119czenie po posi\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwszym i najbardziej fundamentalnym powodem&nbsp;<strong>po posi\u0142kowego zm\u0119czenia<\/strong>&nbsp;jest<strong>&nbsp;rodzaj produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rych sk\u0142ada si\u0119 twoja dieta.<\/strong>&nbsp;R\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, czy sk\u0142ada si\u0119 z&nbsp;<strong>jako\u015bciowej i zbilansowanej diety<\/strong>&nbsp;lub, czy zawiera<strong>&nbsp;sk\u0142adniki, kt\u00f3re powoduj\u0105 zm\u0119czenie i wyczerpanie.<\/strong>&nbsp;Czym one s\u0105?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"produkty-spozywcze-bogate-w-bialko-i-weglowodany\">Produkty spo\u017cywcze bogate w bia\u0142ko i w\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hormony s\u0105 odpowiedzialne&nbsp;<\/strong>za wiele proces\u00f3w w naszym organizmie. Uczucie zm\u0119czenie, kt\u00f3re jest w g\u0142\u00f3wnej mierze&nbsp;<strong>powodowane hormonem serotonin\u0105,<\/strong>&nbsp;nie jest wyj\u0105tkiem. G\u0142\u00f3wnie<strong>&nbsp;wyst\u0119puje w uk\u0142adzie trawiennym,<\/strong>&nbsp;<strong>trombocytach i centralnym uk\u0142adzie nerwowym.<\/strong>&nbsp;Oddzia\u0142uje jako neurotransmiter, w zwi\u0105zku z czym&nbsp;<strong>pomaga transmitowa\u0107 sygna\u0142y nerwowe.<\/strong>&nbsp;Jednak\u017ce jej najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce&nbsp;<strong>wp\u0142ywa na proces snu i termoregulacji.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span>&nbsp;To w\u0142a\u015bnie&nbsp;<strong>produkty spo\u017cywcze bogate w bia\u0142ko<\/strong>&nbsp;wp\u0142ywaj\u0105 na&nbsp;<strong>produkcj\u0119 tego hormonu.<\/strong>&nbsp;Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c bia\u0142ka&nbsp;<strong>tworz\u0105 aminokwas tryptofan,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry&nbsp;<strong>wspomaga produkcj\u0119 serotoniny.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/80272529_3030984373689922_805540846374297542_o-min-1124x803.jpg\" alt=\"Co powoduje zm\u0119czenie po posi\u0142ku\" class=\"wp-image-181715\" width=\"843\" height=\"602\" title=\"Co powoduje zm\u0119czenie po posi\u0142ku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/80272529_3030984373689922_805540846374297542_o-min-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/80272529_3030984373689922_805540846374297542_o-min-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/80272529_3030984373689922_805540846374297542_o-min-1536x1097.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/80272529_3030984373689922_805540846374297542_o-min.jpg 1838w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Zosta\u0142o udowodnione, \u017ce produkty spo\u017cywcze&nbsp;<strong>bogate w w\u0119glowodany<\/strong>&nbsp;<strong>wspomagaj\u0105 absorpcj\u0119 tryptofanu.<\/strong>&nbsp;Jednak\u017ce nale\u017cy rozr\u00f3\u017cni\u0107&nbsp;<strong>w\u0119glowodany proste i z\u0142o\u017cone w produktach spo\u017cywczych.<\/strong>&nbsp;Cukry proste i w\u0119glowodany rafinowane&nbsp;<strong>rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w organizmie bardzo szybko, tworz\u0105c glukoz\u0119,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3r\u0105 organizm u\u017cywa jako&nbsp;<strong>natychmiastowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/strong>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym nie jest to&nbsp;<strong>\u017ar\u00f3d\u0142o d\u0142ugotrwa\u0142ej energii<\/strong>. Z drugiej strony w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone s\u0105&nbsp;<strong>doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em d\u0142ugotrwa\u0142ej energii,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ra efektywnie redukuje uczucie zm\u0119czenia.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym rozwa\u017c&nbsp;<strong>zamian\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w rafinowanych,<\/strong>&nbsp;takich jak jasny chleb,&nbsp;<strong>na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone z wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i ni\u017cszym indeksem glikemicznym,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 produkty pe\u0142nozbo\u017cowe.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/117612983_3161663330622025_5186489199217709941_o-min-1124x843.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze bogate w bia\u0142ko i w\u0119glowodany\" class=\"wp-image-181676\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Produkty spo\u017cywcze bogate w bia\u0142ko i w\u0119glowodany\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/117612983_3161663330622025_5186489199217709941_o-min-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/117612983_3161663330622025_5186489199217709941_o-min-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/117612983_3161663330622025_5186489199217709941_o-min-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/117612983_3161663330622025_5186489199217709941_o-min.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Twoje optymalne dzienne spo\u017cycie kaloryczne powinno&nbsp;<strong>sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z 45-65% w\u0119glowodan\u00f3w, 20-35% t\u0142uszczu i 10-35% bia\u0142ka.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]&nbsp;<\/span>Oczywi\u015bcie wszystko zale\u017cy od twojej&nbsp;<strong>masy cia\u0142a, p\u0142ci<\/strong>&nbsp;lub<strong>&nbsp;dziennej aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong>&nbsp;Jednocze\u015bnie jest to optymalna proporcja, je\u015bli chcesz&nbsp;<strong>zachowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119, poniewa\u017c<\/strong>&nbsp;redukuj\u0105c wag\u0119 lub przybieraj\u0105c na wadze,&nbsp;<strong>ten stosunek powinien by\u0107 inny.<\/strong>&nbsp;Dla dok\u0142adniejszych oblicze\u0144 dziennego spo\u017cycia makroelement\u00f3w spr\u00f3buj&nbsp;<strong>si\u0119gn\u0105\u0107 po tabele kaloryczno\u015bci i kalkulatory,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re oblicz\u0105 je za ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zobacz, jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w wy\u017cej wspominany tryptofan:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0142oso\u015b<\/li><li>dr\u00f3b<\/li><li>jajka<\/li><li>szpinak<\/li><li>nasiona<\/li><li>mleko<\/li><li>produkty sojowe<\/li><li>ser<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aby ograniczy\u0107 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w prostych, powiniene\u015b unika\u0107 spo\u017cywania nast\u0119puj\u0105cych produkt\u00f3w spo\u017cywczych:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>makaron<\/li><li>ry\u017c<\/li><li>jasne pieczywo<\/li><li>ciasto, ciastka, p\u0105czki, babeczki<\/li><li>kolba kukurydziana<\/li><li>mleko<\/li><li>cukier i s\u0142odycze<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Z drugiej strony je\u015bli chcesz wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, nast\u0119puj\u0105ce produkty spo\u017cywcze i superfoods s\u0105 ich doskona\u0142ymi \u017ar\u00f3d\u0142ami:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>chleb razowy<\/li><li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryczane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kasza gryczana<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zielony-jeczmien-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">j\u0119czmie\u0144<\/a><\/li><li>p\u0142atki owsiane<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"produkty-spozywcze-bogate-w-tluszcz\">Produkty spo\u017cywcze bogate w t\u0142uszcz<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1036\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Potraviny-bohate-na-tuky-1036x1124.jpg\" alt=\"Produkty spo\u017cywcze bogate w t\u0142uszcz\" class=\"wp-image-254628\" title=\"Produkty spo\u017cywcze bogate w t\u0142uszcz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Potraviny-bohate-na-tuky-1036x1124.jpg 1036w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Potraviny-bohate-na-tuky-369x400.jpg 369w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Potraviny-bohate-na-tuky-1415x1536.jpg 1415w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Potraviny-bohate-na-tuky-1887x2048.jpg 1887w\" sizes=\"auto, (max-width: 1036px) 100vw, 1036px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Wed\u0142ug kilku bada\u0144 k<strong>onsumowanie produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105cych zbyt du\u017co t\u0142uszczu mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 po posi\u0142kowe zm\u0119czenie.<\/strong>&nbsp;Jednym z powod\u00f3w, dlaczego tak jest, jest forma&nbsp;<strong>trawienia poszczeg\u00f3lnych makroelement\u00f3w w uk\u0142adzie trawiennym.<\/strong>&nbsp;\u017bo\u0142\u0105dek jest&nbsp;<strong>pierwszym organem w uk\u0142adzie trawiennym,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry jest zaanga\u017cowany w trawienie po\u017cywienia.&nbsp;<strong>Procesuje w\u0119glowodany na pocz\u0105tku, nast\u0119pnie bia\u0142ka<\/strong>&nbsp;i<strong>&nbsp;na koniec t\u0142uszcze, jako ostatni sk\u0142adnik od\u017cywczy.<\/strong>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym je\u015bli spo\u017cywasz&nbsp;<strong>zbyt du\u017co t\u0142uszczu<\/strong>, trawienie po\u017cywienia zajmie&nbsp;<strong>du\u017co d\u0142u\u017cej,<\/strong>&nbsp;co pozbawi tw\u00f3j organizm&nbsp;<strong>pewnej ilo\u015bci energii.<\/strong>&nbsp;[11]&nbsp;Organizm&nbsp;<strong>potrzebuje energii, aby<\/strong>&nbsp;wykonywa\u0107&nbsp;<strong>podstawowe czynno\u015bci,<\/strong>&nbsp;takie jak oddychanie czy ju\u017c wspominane trawienie. Organizm otrzymuje j\u0105<strong>&nbsp;w formie otrzymanych kalorii.<\/strong>&nbsp;Jednak\u017ce je\u015bli nie ma ich wystarczaj\u0105co,&nbsp;<strong>organizm cierpi i zaczyna by\u0107 zm\u0119czony.<\/strong>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym je\u015bli chcesz<strong>&nbsp;unikn\u0105\u0107 zm\u0119czenia<\/strong>&nbsp;i dowiedzie\u0107 si\u0119,&nbsp;<strong>ile dok\u0142adnie kalorii powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, aby<\/strong>&nbsp;<strong>utrzyma\u0107 normaln\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105,<\/strong>&nbsp;spr\u00f3buj u\u017cy\u0107&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-kalkulator-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kalkulatora BMR<\/a>, o kt\u00f3rym nauczysz si\u0119 wi\u0119cej w artykule:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-to-jest-podstawowy-metabolizm-i-jak-obliczyc-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Czym jest podstawowa przemiana materii i jak obliczy\u0107 BMR? (opens in a new tab)\">Czym jest podstawowa przemiana materii i jak obliczy\u0107 BMR?<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Drugim powodem zm\u0119czenia jest spo\u017cywanie&nbsp;<strong>z\u0142ego rodzaju t\u0142uszczu<\/strong>. Dzielimy t\u0142uszcze na&nbsp;<strong>nasycone i nienasycone.<\/strong>&nbsp;To w\u0142a\u015bnie, kiedy<strong>&nbsp;pierwszy wspomniany typ&nbsp;<\/strong>jest spo\u017cywany w zbyt du\u017cych ilo\u015bciach,&nbsp;<strong>mo\u017ce powodowa\u0107 problemy trawienne<\/strong>&nbsp;i jednocze\u015bnie&nbsp;<strong>wyra\u017anie pozbawia\u0107 energii.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span>&nbsp;Jest to poparte badaniem, w kt\u00f3rym wolontariusze<strong>&nbsp;zostali podzieleni na dwie grupy.<\/strong>&nbsp;Jedna grupa w swojej diecie otrzymywa\u0142a&nbsp;<strong>60 g t\u0142uszczy nasyconych,<\/strong>&nbsp;a&nbsp;<strong>druga 60 g t\u0142uszczy nienasyconych.<\/strong>&nbsp;Po jedzeniu kobiety zosta\u0142y poddane&nbsp;<strong>10-minutowemu testowi skupiaj\u0105cemu si\u0119 na wydajno\u015bci, uwadze i koncentracji.<\/strong>&nbsp;Jak rezultat zosta\u0142o odkryte, \u017ce po zjedzeniu posi\u0142ku zawieraj\u0105cego&nbsp;<strong>60 g nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, kobiety mia\u0142y \u015brednio&nbsp;<strong>uwag\u0119 gorsz\u0105 o 11%.<\/strong>&nbsp;Jako rezultat&nbsp;<strong>konsumpcja kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w fast foodowych mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie i pogorszon\u0105 koncentracj\u0119.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne badanie wykaza\u0142o, \u017ce&nbsp;<strong>konsumowanie du\u017cych ilo\u015bci t\u0142uszczu og\u00f3lnie mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie.<\/strong>&nbsp;Grupa, kt\u00f3ra konsumowa\u0142a&nbsp;<strong>135 g t\u0142uszczu na dzie\u0144,<\/strong>&nbsp;podczas badania do\u015bwiadczy\u0142a&nbsp;<strong>78% wy\u017cszego wzrostu zm\u0119czenia,<\/strong>&nbsp;kiedy por\u00f3wnuj\u0105c do grupy, kt\u00f3ra konsumowa\u0142a&nbsp;<strong>58 g t\u0142uszczu na dzie\u0144.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>&nbsp;Jednym z powod\u00f3w tego zjawiska jest&nbsp;<strong>wp\u0142yw t\u0142uszczu na zesp\u00f3\u0142 bezdechu sennego.<\/strong>&nbsp;Jest to stan, w kt\u00f3rym&nbsp;<strong>przestaje si\u0119 oddycha\u0107 przez minimum 20 razy podczas snu na kr\u00f3tkie okresy czasu.<\/strong>&nbsp;Te kr\u00f3tkie zatrzymania oddechu&nbsp;<strong>zaburzaj\u0105 tw\u00f3j sen,<\/strong>&nbsp;zapobiegaj\u0105c wej\u015bciu&nbsp;<strong>w faz\u0119 g\u0142\u0119bokiej regeneracji (REM).<\/strong>&nbsp;W rzeczy samej osoby, kt\u00f3re jad\u0142y wi\u0119cej t\u0142uszczu by\u0142y&nbsp;<strong>trzy razy bardziej podatne na rozwini\u0119cie zespo\u0142u bezdechu sennego.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36625,38608,36964,53080,53056,29917,50854,5951,5380,5331,40504,38833,6410,29676,28393,36685,46060\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rozwi\u0105zaniem tego problemu mo\u017ce by\u0107&nbsp;<strong>konsumowanie produkt\u00f3w spo\u017cywczych z mniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu.<\/strong>&nbsp;Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 produkty spo\u017cywcze, w kt\u00f3rych&nbsp;<strong>przewa\u017caj\u0105 t\u0142uszcze nienasycone&nbsp;<\/strong>do swojej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Do produkt\u00f3w spo\u017cywczych z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3rych nie powiniene\u015b je\u015b\u0107 zbyt du\u017co zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>czerwone mi\u0119so (wo\u0142owina, jagni\u0119cina, wieprzowina)<\/li><li>sk\u00f3rka od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka<\/a><\/li><li>produkty nabia\u0142owe z pe\u0142n\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu (mleko, \u015bmietana, ser)<\/li><li>mas\u0142o<\/li><li>lody<\/li><li>t\u0142uszcz<\/li><li>oleje tropikalne, takie jak olej palmowy<\/li><li>fast food<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Z drugiej strony mo\u017cesz si\u0119ga\u0107 po produkty spo\u017cywcze bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne zdrowe substancje. W zwi\u0105zku z tym si\u0119gaj po te produkty:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado <\/a>i olej z awokado<\/li><li>oliwki i oliwa<\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142o orzechowe<\/a> i olej orzechowy<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" class=\"ek-link\">oleje ro\u015blinne<\/a>, takie jak s\u0142onecznikowy, kukurydziany lub rzepakowy<\/li><li>oleiste <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby,<\/a> takie jak \u0142oso\u015b i makrela<\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona,<\/a> takie jak migda\u0142y, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i nasiona sezamu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kwasne-produkty-spozywcze\">Kwa\u015bne produkty spo\u017cywcze<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Oreksyna,&nbsp;<\/strong>po grecku \u201e<em>apetyt<\/em>\u201e, znana r\u00f3wnie\u017c jako hipokretyna to&nbsp;<strong>neuropeptyd,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry reguluje&nbsp;<strong>apetyt<\/strong>. W ludzkim m\u00f3zgu istnieje od&nbsp;<strong>10,000 do 20,000 neuron\u00f3w produkuj\u0105cych oreksyn\u0119<\/strong>, a znajduj\u0105 si\u0119 one g\u0142\u00f3wnie w&nbsp;<strong>obszarze peryferyjnym i w podwzg\u00f3rzu.<\/strong>&nbsp;Niedawne badania sugeruj\u0105, \u017ce g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 oreksyny jest&nbsp;<strong>wspomaganie czujno\u015bci.<\/strong>&nbsp;Jednak\u017ce to w\u0142a\u015bnie&nbsp;<strong>konsumpcja kwasowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re podwy\u017cszaj\u0105 pH krwi,<\/strong>&nbsp;<strong>t\u0142umi produkcj\u0119 oreksyny.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli kwasowo\u015b\u0107 krwi tymczasowo si\u0119 obni\u017cy i krew lub tkanki stan\u0105 si\u0119&nbsp;<strong>delikatnie zasadowe,<\/strong>&nbsp;<strong>bardziej ni\u017c prawdopodobne jest, \u017ce oreksyna zostanie st\u0142umiona i pojawi si\u0119 zm\u0119czenie.<\/strong>&nbsp;Z tego powodu&nbsp;<strong>spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci kwasowych lub sfermentowanych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/strong>&nbsp;jest jednym z powod\u00f3w wyst\u0105pienia zm\u0119czenia po posi\u0142ku.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/beverages-3105631_1920-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"napoje gazowane lub inne napoje s\u0142odzone\" class=\"wp-image-181663\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"napoje gazowane lub inne napoje s\u0142odzone\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/beverages-3105631_1920-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/beverages-3105631_1920-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/beverages-3105631_1920-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/beverages-3105631_1920-1-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy wierz\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce inny mo\u017cliwy pow\u00f3d, dlaczego niekt\u00f3re osoby czuj\u0105 si\u0119 zm\u0119czone po jedzeniu, jest&nbsp;<strong>powi\u0105zany z rozwini\u0119ciem si\u0119 wewn\u0119trznego stanu zapalnego,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>ogranicza produkcj\u0119 oreksyny.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli nie chcesz wspomaga\u0107 zm\u0119czenia i ogranicza\u0107 neuropeptydu, kt\u00f3ry powoduje czujno\u015b\u0107, powiniene\u015b unika\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re podwy\u017cszaj\u0105 pH krwi, czyli takich jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zbo\u017ca<\/li><li>cukier<\/li><li>niekt\u00f3re produkty nabia\u0142owe<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a><\/li><li>przetworzone produkty spo\u017cywcze<\/li><li>\u015bwie\u017ce mi\u0119so<\/li><li>przetworzone mi\u0119so, takie jak puszkowana wo\u0142owina lub indyk<\/li><li>napoje gazowane lub inne napoje s\u0142odzone<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regulacja-poziomu-cukru-we-krwii-po-posilku\">Regulacja poziomu cukru we krwii po posi\u0142ku<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re rodzaje produkt\u00f3w spo\u017cywczych&nbsp;<strong>reguluj\u0105 poziom cukru we krwi,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry ostatecznie&nbsp;<strong>ma wp\u0142yw na redukcj\u0119 energii<\/strong>&nbsp;po ich skonsumowaniu. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie posi\u0142ki&nbsp;<strong>posiadaj\u0105ce od \u015bredniego do wysokiego indeksu glikemicznego (GI)<\/strong>. Po zjedzeniu tych produkt\u00f3w spo\u017cywczych organizm stara si\u0119&nbsp;<strong>zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 nadej\u015bcie cukru poprzez wydzielanie insuliny.<\/strong>&nbsp;Pomaga ona organizmowi&nbsp;<strong>regulowa\u0107 produkcj\u0119 cukru we krwi<\/strong>&nbsp;i magazynuje energi\u0119 pochodz\u0105c\u0105 z niej na p\u00f3\u017aniej. Jednak\u017ce w tym procesie insulina&nbsp;<strong>stymuluje r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 tryptofanu<\/strong>&nbsp;i wywo\u0142uje&nbsp;<strong>uwalnianie serotoniny i melatoniny,&nbsp;<\/strong>dw\u00f3ch hormon\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 spadek energii i zm\u0119czenie.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109714142_3070002193121473_1556441920403988504_o-min-1124x894.jpg\" alt=\"Regulacja poziomu cukru we krwii po posi\u0142ku\" class=\"wp-image-181702\" width=\"843\" height=\"671\" title=\"Regulacja poziomu cukru we krwii po posi\u0142ku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109714142_3070002193121473_1556441920403988504_o-min-1124x894.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109714142_3070002193121473_1556441920403988504_o-min-400x318.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109714142_3070002193121473_1556441920403988504_o-min-1536x1222.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109714142_3070002193121473_1556441920403988504_o-min.jpg 1750w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dowody zosta\u0142y r\u00f3wnie\u017c dostarczone przez badanie, w kt\u00f3rym uczestnicy z jednej grupy&nbsp;<strong>spo\u017cywali produkty spo\u017cywcze z wy\u017cszym indeksem glikemicznym.<\/strong>&nbsp;Rezultatem by\u0142o&nbsp;<strong>szybsze zwi\u0119kszenie zm\u0119czenia<\/strong>&nbsp;w tej grupie, ni\u017c w<strong>&nbsp;grupie z niskim indeksem glikemicznym.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli nie chcesz je\u015b\u0107 produkt\u00f3w z wysokim indeksem glikemicznym, powiniene\u015b unika\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cukru i s\u0142odyczy<\/li><li>s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/li><li>jasnego chleba<\/li><li>ziemniak\u00f3w<\/li><li>bia\u0142ego ry\u017cu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozmiar-porcji\">Rozmiar porcji<\/h3>\n\n\n\n<p>Na pewno spotka\u0142e\u015b si\u0119 ju\u017c z faktem, \u017ce po&nbsp;<strong>zjedzeniu du\u017cej porcji jedzenia<\/strong>&nbsp;lub zaraz po&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przejedzeniu si\u0119&nbsp;<\/a>czujesz si\u0119 zm\u0119czony. Tego typu stan jest typowy&nbsp;<strong>g\u0142\u00f3wnie podczas wakacji, uroczysto\u015bci,<\/strong>&nbsp;ale coraz cz\u0119\u015bciej i cz\u0119\u015bciej problem przejadania si\u0119 wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c na co dzie\u0144 w zwyk\u0142ych domostwach. Rezultatem tego zjawiska jest&nbsp;<strong>rozw\u00f3j oty\u0142o\u015bci, cukrzycy lub chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego.<\/strong>&nbsp;Wszystkim tym problemom towarzyszy jeden wsp\u00f3lny mianownik, kt\u00f3rym jest&nbsp;<strong>zm\u0119czenie<\/strong>. Spo\u017cywanie du\u017cych porcji&nbsp;<strong>zwi\u0119ksza poziom cukru we krwi,<\/strong>&nbsp;co prowadzi do produkcji insuliny, a nast\u0119pnie r\u00f3wnie\u017c do zm\u0119czenia, jak opisywano powy\u017cej.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104749634_3007007336087626_8998564245075858633_o-min-1124x750.jpg\" alt=\"Rozmiar porcji\" class=\"wp-image-181728\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Rozmiar porcji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104749634_3007007336087626_8998564245075858633_o-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104749634_3007007336087626_8998564245075858633_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104749634_3007007336087626_8998564245075858633_o-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104749634_3007007336087626_8998564245075858633_o-min.jpg 1988w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci po\u017cywienia na raz mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>powodowa\u0107 wolniejsze trawienie.<\/strong>&nbsp;Jak t\u0142umaczyli\u015bmy w przypadku poprzednich punkt\u00f3w,&nbsp;<strong>trawienie znacz\u0105co wp\u0142ywa na poziom energii organizmu<\/strong>. Im wi\u0119cej jedzenia jesz, tym wolniejsze trawienie i tw\u00f3j organizm potrzebuje wi\u0119cej energii do tego procesu, co powoduje zm\u0119czenie.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pora-posilku\">Pora posi\u0142ku<\/h3>\n\n\n\n<p>Na to, jak czujesz si\u0119 bezpo\u015brednio po jedzeniu,&nbsp;<strong>mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw tw\u00f3j rytm oko\u0142odobowy<\/strong>. Jest to<strong>&nbsp;naturalny wewn\u0119trzny proces,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry&nbsp;<strong>reguluje cykl zasypiania i budzenia si\u0119<\/strong>&nbsp;oraz powtarza si\u0119 mniej wi\u0119cej co ka\u017cde 24 godziny. Rytm oko\u0142odobowy mo\u017ce by\u0107&nbsp;<strong>prze\u0142o\u017cony na procesy biologiczne,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re zachodz\u0105 w naszym organizmie, czyli r\u00f3wnie\u017c na jedzenie.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce pora,&nbsp;<strong>o kt\u00f3rej jesz, naprawd\u0119 ma znaczenie.<\/strong>&nbsp;Wed\u0142ug badania ludzie maj\u0105&nbsp;<strong>najwy\u017csz\u0105 energi\u0119 spoczynkow\u0105 w ci\u0105gu dnia,<\/strong>&nbsp;o 9&nbsp;<strong>rano<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>o 14 po po\u0142udniu.<\/strong>&nbsp;To t\u0142umaczy, dlaczego mo\u017cesz&nbsp;<strong>odczuwa\u0107 poranne lub popo\u0142udniowe zm\u0119czenie.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli jesz o tych porach,&nbsp;<strong>prawdopodobne jest, \u017ce zm\u0119czenie si\u0119 spot\u0119guje.<\/strong>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym zaleca si\u0119 jedzenie \u015bniadania przed 9 rano i lunchu przed 14 po po\u0142udniu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejny pow\u00f3d dla&nbsp;<strong>jedzenia o poprawnych porach to&nbsp;<\/strong>eliminacja oty\u0142o\u015bci i przejadania si\u0119. Jest tak, poniewa\u017c&nbsp;<strong>je\u015bli jadasz w nieregularnych interwa\u0142ach<\/strong>&nbsp;i to tylko dwa lub trzy razy na dzie\u0144,&nbsp;<strong>mo\u017cesz si\u0119 przejada\u0107,<\/strong>&nbsp;czego rezultatem jest wolniejsze trawienie i przybieranie na wadze. Te wska\u017aniki s\u0105<strong>&nbsp;powszechnymi przyczynami zm\u0119czenia i wyczerpania.<\/strong>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym spr\u00f3buj&nbsp;<strong>je\u015b\u0107 regularnie,<\/strong>&nbsp;minimum 5 razy dziennie i spr\u00f3buj r\u00f3wnie\u017c je\u015b\u0107 mniejsze porcje. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107<strong>&nbsp;poprawne trawienie i nie b\u0119dziesz tak bardzo obci\u0105\u017ca\u0107 swojego organizmu.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zapobiegac-zmeczeniu-po-jedzeniu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zapobiegac_zmeczeniu_po_jedzeniu\"><\/span>Jak zapobiega\u0107 zm\u0119czeniu po jedzeniu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyt\u0142umaczyli\u015bmy,&nbsp;<strong>co powoduje zm\u0119czenie po jedzeniu.<\/strong>&nbsp;Teraz nadesz\u0142a pora na wyobra\u017cenie sobie kilku&nbsp;<strong>podstawowych rozwi\u0105za\u0144 jak wspom\u00f3c zapobieganie zm\u0119czeniu po jedzeniu:<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nie przesadzaj z ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w<\/li><li>utrzymuj optymalne dzienne spo\u017cycie makroelement\u00f3w<\/li><li>zamie\u0144 w\u0119glowodany proste na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone w swojej diecie<\/li><li>unikaj spo\u017cywania potraw, kt\u00f3re s\u0105 zbyt t\u0142uste lub pochodz\u0105 z restauracji fast foodowych<\/li><li>zamie\u0144 spo\u017cywanie t\u0142uszczy nasyconych na diet\u0119 sk\u0142adaj\u0105c\u0105 si\u0119 z t\u0142uszczy nienasyconych<\/li><li>wyklucz z diety produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 pH krwi<\/li><li>dieta powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z produkt\u00f3w z ni\u017cszym indeksem glikemicznym<\/li><li>pilnuj rozmiar\u00f3w porcji \u2013 tabele kaloryczno\u015bci r\u00f3wnie\u017c ci w tym pomog\u0105. Jednak\u017ce powiniene\u015b zwraca\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">najpowszechniejsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane przy liczeniu posi\u0142k\u00f3w i kalorii<\/a>.<\/li><li>jedz wi\u0119cej mniejszych porcji, na przyk\u0142ad 5 na dzie\u0144<\/li><li>zapewniaj sobie ca\u0142onocny sen dobrej jako\u015bci<\/li><li>postaraj si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107 w ci\u0105gu dnia, id\u017a na spacer lub por\u00f3b jakie\u015b \u0107wiczenia, poniewa\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza poziom energii<\/li><li>wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re zwalcz\u0105 zm\u0119czenie i wyczerpanie, takie jak&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">witamina C<\/a>, wybrane&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">witaminy z grupy B<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">magnez<\/a>&nbsp;i&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u017celazo<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104081363_2991859330935760_1498395656031736473_o-min-1124x843.jpg\" alt=\"Jak zapobiega\u0107 zm\u0119czeniu po jedzeniu\" class=\"wp-image-181689\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Jak zapobiega\u0107 zm\u0119czeniu po jedzeniu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104081363_2991859330935760_1498395656031736473_o-min-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104081363_2991859330935760_1498395656031736473_o-min-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104081363_2991859330935760_1498395656031736473_o-min-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/104081363_2991859330935760_1498395656031736473_o-min.jpg 1836w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas<strong>&nbsp;okre\u015blania swojej diety<\/strong>&nbsp;nie powiniene\u015b zapomina\u0107 o popularnym powiedzeniu \u201e<em>jeste\u015b tym, co jesz<\/em>\u201e. Wi\u0119c oczywi\u015bcie je\u015bli&nbsp;<strong>spo\u017cywasz produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re powoduj\u0105 zm\u0119czenie,<\/strong>&nbsp;b\u0119dziesz<strong>&nbsp;czu\u0107 si\u0119 wyko\u0144czony.<\/strong>&nbsp;W zwi\u0105zku z tym zastan\u00f3w si\u0119, jak wygl\u0105da tw\u00f3j dzie\u0144,&nbsp;<strong>ile energii wymagaj\u0105 twoje aktywno\u015bci<\/strong>&nbsp;i bazuj\u0105c na tych odkryciach, mo\u017cesz okre\u015bli\u0107,&nbsp;<strong>co powinno zosta\u0107 zmienione.<\/strong>&nbsp;Wierzymy, \u017ce&nbsp;<strong>nasze odkrycia podsumowane w tym artykule pomog\u0105 ci&nbsp;<\/strong>dokona\u0107 tej zmiany.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Czy ty r\u00f3wnie\u017c czujesz si\u0119 zm\u0119czony po jedzeniu?&nbsp;<\/strong>Podziel si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem w kwestii tego problemu w komentarzach, poniewa\u017c&nbsp;<strong>zdecydowanie nie jeste\u015b sam w tym wszystkim.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, b\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwi, je\u015bli&nbsp;<strong>go udost\u0119pnisz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zawsze ci\u0105gnie ci\u0119 w stron\u0119 \u0142\u00f3\u017cka po smacznym i bogatym posi\u0142ku? Zm\u0119czenie i problemy z koncentracj\u0105 po jedzeniu s\u0105 do\u015b\u0107 powszechnym problemem. Mo\u017ce je powodowa\u0107 kilka czynnik\u00f3w, takich jak niekt\u00f3re rodzaje produkt\u00f3w spo\u017cywczych, rozmiar porcji lub pora, o kt\u00f3rej spo\u017cywasz posi\u0142ek. Jednak\u017ce je\u015bli zm\u0119czenie po posi\u0142ku jest dla ciebie ograniczeniem, jest kilka rozwi\u0105za\u0144, jak mo\u017cna je wyeliminowa\u0107. W zwi\u0105zku z tym przyjrzyj si\u0119 najbardziej powszechnym powodom, dlaczego jedzenie powoduje zm\u0119czenie i jak skutecznie unika\u0107 tego zjawiska.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":181853,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6673,7733,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-255206","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-plan-zywieniowy","10":"tag-trawienie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy czujesz si\u0119 zm\u0119czony po jedzeniu? Wiemy, co go powoduje, ale te\u017c jak tego unikn\u0105\u0107! Przeczytaj sprawdzone wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie po posi\u0142ku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy czujesz si\u0119 zm\u0119czony po jedzeniu? Wiemy, co go powoduje, ale te\u017c jak tego unikn\u0105\u0107! Przeczytaj sprawdzone wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie po posi\u0142ku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-02T13:53:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T08:57:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-03-02T13:53:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T08:57:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\"},\"wordCount\":2741,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"trawienie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\",\"name\":\"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png\",\"datePublished\":\"2021-03-02T13:53:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T08:57:09+00:00\",\"description\":\"Czy czujesz si\u0119 zm\u0119czony po jedzeniu? Wiemy, co go powoduje, ale te\u017c jak tego unikn\u0105\u0107! Przeczytaj sprawdzone wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie po posi\u0142ku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"1.NEW: Pre\u010do m\u00e1te \u00fatlm po jedle a ako sa mu vyhn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","description":"Czy czujesz si\u0119 zm\u0119czony po jedzeniu? Wiemy, co go powoduje, ale te\u017c jak tego unikn\u0105\u0107! Przeczytaj sprawdzone wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie po posi\u0142ku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Czy czujesz si\u0119 zm\u0119czony po jedzeniu? Wiemy, co go powoduje, ale te\u017c jak tego unikn\u0105\u0107! Przeczytaj sprawdzone wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie po posi\u0142ku.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-02T13:53:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T08:57:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107?","datePublished":"2021-03-02T13:53:00+00:00","dateModified":"2023-04-05T08:57:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/"},"wordCount":2741,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png","keywords":["od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","trawienie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/","name":"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png","datePublished":"2021-03-02T13:53:00+00:00","dateModified":"2023-04-05T08:57:09+00:00","description":"Czy czujesz si\u0119 zm\u0119czony po jedzeniu? Wiemy, co go powoduje, ale te\u017c jak tego unikn\u0105\u0107! Przeczytaj sprawdzone wskaz\u00f3wki, jak zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie po posi\u0142ku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/preco-mate-utlm-po-jedle-clanok-2.png","width":1200,"height":630,"caption":"1.NEW: Pre\u010do m\u00e1te \u00fatlm po jedle a ako sa mu vyhn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego Po Jedzeniu Odczuwasz Zm\u0119czenie I Jak Tego Unikn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255206"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=255206"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=255206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}