{"id":253626,"date":"2019-10-11T09:35:00","date_gmt":"2019-10-11T07:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=253626"},"modified":"2023-07-28T18:43:45","modified_gmt":"2023-07-28T16:43:45","slug":"kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D1%8A%D1%82_%D0%B8_BMR\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438 BMR?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438 BMR?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#%D0%97%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B8_BMR\" title=\"\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 BMR?\">\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 BMR?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0_BMR\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 BMR?\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 BMR?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_BMR\" title=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 BMR\">\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 BMR<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_BMR_%D0%B8_RMR\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 BMR \u0438 RMR?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 BMR \u0438 RMR?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#BMR_%D0%B8_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\" title=\"BMR \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\">BMR \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 (\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438\u043b\u0438 BMR)<\/strong> \u0435 \u043c\u044f\u0440\u043a\u0430 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 <\/strong>\u0432<strong> \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439<\/strong><strong>.<\/strong> \u0422\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, <\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438,<\/strong>&nbsp;\u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435<\/strong>&nbsp;\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537908458.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D1%8A%D1%82_%D0%B8_BMR\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438 BMR?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0431\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438, <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442<\/strong>,&nbsp; \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430&nbsp;\u0441\u044a\u0432\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438&nbsp;<strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0437\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u0446\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u043d:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong>&nbsp;\u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u044a\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430, \u043f\u043e-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0443\u043a\u043b\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c&nbsp;<\/strong>\u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438 \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 &#8220;\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438&#8221; \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0435\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <\/strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0435\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435&nbsp;<strong>\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0430&nbsp;\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438\u043b\u0438<strong> BMR.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442&nbsp;\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR)<\/strong> \u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e<strong> \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439<\/strong><strong>,<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435, \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043d\u043e BMR \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0441 \u0446\u0435\u043b \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430<strong>&nbsp;\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 BMR, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<\/strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u0431\u0449 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (TDEE).<\/strong> \u0422\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430: <strong>\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442&nbsp;\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438<strong> \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442&nbsp;<strong>\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b. \u0410 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u0435\u043d&nbsp;\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c<\/strong>&nbsp;&#8211; \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 60 \u0434\u043e 75% \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f<\/li><li><strong>\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong> (\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f) &#8211; \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 15 &#8211; 30% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/li><li><strong>\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong> (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435) &#8211; \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 10%&nbsp;\u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5] [11]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-608004758.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438 BMR?\" width=\"843\" height=\"543\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0438 BMR?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B8_BMR\"><\/span>\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 BMR?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e<\/strong>&nbsp;\u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR, \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0432&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439.<\/strong> \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 BMR \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435, \u043f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438?<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435?<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a title=\"BMR kalkulator\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/bmr-kalkulator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>BMR \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/strong><\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438. <\/strong>\u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0435<\/strong> \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 BMR. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>100% \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 BMR, \u0441\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0_BMR\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 BMR?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 BMR \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439.<\/strong> \u041f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0435\u043c\u044a\u043a \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 BMR \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430<\/strong> \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435&nbsp;<strong>\u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 1984 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0434\u043e 1990 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u043b\u0438\u043d \u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440.<\/strong> \u041e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 BMR<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e, \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0438 \u0432 BMR \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u0434\u044a\u043b,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 (RDEE),<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438&nbsp;<strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442&nbsp;<\/strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/85366E86-7906-4123-9C81-5301B92A21C7.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 BMR?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 BMR?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W<\/strong>&nbsp;<span style=\"font-weight: 400;\">(weight)&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432<\/span> \u043a\u0433<\/li><li><strong>H<\/strong> <span style=\"font-weight: 400;\">(high) \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043c<\/span><\/li><li><strong>A<\/strong> <span style=\"font-weight: 400;\">(age) \u0435 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/span><\/li><li><strong>F<\/strong>&nbsp;(fat) \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. \u0423\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0438\u0441-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435: <\/strong>BMR = 13,397 x W + 4,799 x H &#8211; 5,667 x A + 88,362<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438: <\/strong>BMR = 9,247 x W + 3,098 x H &#8211; 4,330 x A + 447,593 <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. \u0423\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u0444\u043b\u0438\u043d \u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440 &#8211; \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 BMR \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435: <\/strong>BMR = 10 x W + 6,25 x H &#8211; 5 x A + 5<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438:<\/strong> BMR = 10 x W + 6,25 x H &#8211; 5 x A &#8211; 161<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u041a\u0430\u0447-\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u0434\u044a\u043b:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>BMR = 370 + 21,6 (1 &#8211; F) x W<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1160789077.jpg\" alt=\"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 BMR \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435<\/strong> \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0445\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442&nbsp;BMR \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 5 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u0442\u0438\u043f<\/strong> <strong>&#8211;<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442&nbsp;<strong>1,2.<\/strong><\/li><li><strong>\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0438\u043f &#8211;<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 3 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442&nbsp;<strong>1,375.<\/strong><\/li><li><strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0438\u043f &#8211;<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR&nbsp;\u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 <strong>1,55.<\/strong><\/li><li><strong>\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0438\u043f &#8211;<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e 6 \u0434\u043e 7 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR&nbsp;\u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 <strong>1,725.<\/strong><\/li><li><strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0438\u043f &#8211;<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e 6 \u0434\u043e 7 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f BMR&nbsp;\u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 <strong>1,9.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, <\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e&nbsp;<strong>\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435,<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e<\/strong>&nbsp;\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e,&nbsp;\u0430\u043a\u043e&nbsp;<strong>\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e,<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/gymbapr-6149_1.JPG\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_BMR\"><\/span>\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 BMR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f BMR, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e &#8211;<\/strong> \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 BMR<\/li><li><strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432 &#8211;<\/strong> \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/li><li><strong>\u043f\u043e\u043b &#8211;<\/strong> \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 5 \u0434\u043e 10 % \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/li><li><strong>\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 &#8211;<\/strong> \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0441 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 &#8211;<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 0,5\u00b0C, BMR \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7%. \u0425\u0438\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438.<\/li><li><strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 &#8211;<\/strong> \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u044f\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IGI_0003.jpg\" alt=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 BMR\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 BMR\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 BMR \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 BMR \u0441 5 %<\/li><li><strong>\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 BMR \u0441 5 \u0434\u043e 10 %<\/li><li><strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 BMR \u0441 20 \u0434\u043e 30 % <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_BMR_%D0%B8_RMR\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 BMR \u0438 RMR?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442&nbsp;<strong>BMR<\/strong> \u0441\u0435 \u0431\u044a\u0440\u043a\u0430 \u0441<strong> RMR (Resting Metabolic Rate &#8211; \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439).<\/strong> \u0418 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435<strong>&nbsp;\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442<\/strong> \u0432 \u043d\u0435\u0449\u043e. \u041f\u0440\u0438 BMR \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438<\/strong> \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439. RMR \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442<strong>&nbsp;\u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 BMR, \u043d\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0438&nbsp;<strong>\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0449 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 RMR \u0438 \u043d\u0430 BMR \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438.<\/strong> \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c&nbsp;<strong>\u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439&nbsp;<\/strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0448\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e. \u0422\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430&nbsp;<strong>&#8220;\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439&#8221;.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1082454948.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 BMR \u0438 RMR?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 BMR \u0438 RMR?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BMR_%D0%B8_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\"><\/span>BMR \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435, BMR \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>, \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 BMR \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0432\u0438.<\/strong> \u0421 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e? \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e&nbsp;<strong>0,5 \u043a\u0433<\/strong> \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 <strong>\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 25 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430&nbsp;<strong>168 \u0441\u043c<\/strong> \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0438&nbsp;<strong>60 \u043a\u0433 <\/strong>\u0441&nbsp;BMR \u043e\u0442&nbsp;<strong>1 364 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442&nbsp;<strong>1 876 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, <\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 BMR \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430: <strong>1 364 x 1,375 = 1 876.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435&nbsp;<strong>1 376 kcal<\/strong>. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 0,5 \u043a\u0433. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0436 \u043f\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435,<strong>&nbsp;\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 1200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/strong>, \u0430<strong>&nbsp;\u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 &#8211; \u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 1 800 kcal \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e,<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e&nbsp;<strong>300 \u0434\u043e 500 kcal \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435<\/strong><strong>. <\/strong>\u0418 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438&nbsp;<strong>\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e,<\/strong> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;<strong>700 \u0434\u043e 1 000 kcal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440,&nbsp;<strong>\u043c\u044a\u0436 \u043d\u0430 25 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a&nbsp;<strong>180 \u0441\u043c,&nbsp;<\/strong>\u0442\u0435\u0436\u0438&nbsp;<strong>75 \u043a\u0433<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442&nbsp;<strong>2 413 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, <\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0441 <strong>500 kcal.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e <strong>2 913 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1059039406.jpg\" alt=\"BMR \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"BMR \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0432\u0438\u0435<strong> \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 <\/strong>\u043b\u0438<strong> \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong>?&nbsp;\u0420\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 BMR<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438? \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f&nbsp;<strong>\u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR) \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6679,6835,6859,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-253626","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6679","9":"tag-6835","10":"tag-6859","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR) \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR) \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-11T07:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-28T16:43:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR?\",\"datePublished\":\"2019-10-11T07:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:43:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\"},\"wordCount\":1921,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png\",\"keywords\":[\"\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\",\"\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png\",\"datePublished\":\"2019-10-11T07:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:43:45+00:00\",\"description\":\"\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR) \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR? - GymBeam Blog","description":"\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR) \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR? - GymBeam Blog","og_description":"\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR) \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-10-11T07:35:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-28T16:43:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR?","datePublished":"2019-10-11T07:35:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:43:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/"},"wordCount":1921,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png","keywords":["\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438","\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438","\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/","name":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png","datePublished":"2019-10-11T07:35:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:43:45+00:00","description":"\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c (BMR) \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_BMR_1_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-predstavlqva-bazalniqt-metabolizum-i-kak-se-izchislqva-bmr\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 BMR?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=253626"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484666,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253626\/revisions\/484666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=253626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=253626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=253626"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=253626"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=253626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}