{"id":252813,"date":"2019-10-17T07:12:00","date_gmt":"2019-10-17T05:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=252813"},"modified":"2023-08-23T19:38:46","modified_gmt":"2023-08-23T17:38:46","slug":"alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/","title":{"rendered":"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/#Was_ist_Kreatin\" title=\"Was ist Kreatin?\">Was ist Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/#Kreatin_%E2%80%93_seine_Wirkungen_und_Vorteile\" title=\"Kreatin &#8211; seine Wirkungen und Vorteile\">Kreatin &#8211; seine Wirkungen und Vorteile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/#Kreatin_und_seine_Formen\" title=\"Kreatin und seine Formen\">Kreatin und seine Formen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/#Kreatin_%E2%80%93_seine_Sicherheit_und_Dosierung\" title=\"Kreatin &#8211; seine Sicherheit und Dosierung\">Kreatin &#8211; seine Sicherheit und Dosierung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/#Welche_Kreatinform_ist_die_beste\" title=\"Welche Kreatinform ist die beste?\">Welche Kreatinform ist die beste?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kennen Sie <strong>verschiedene Formen von Kreatin? <\/strong>Wissen Sie, <strong>in welchem Kreatin-Monohydrat besser ist als in mikronisiertem Kreatin? <\/strong>Wenn nicht, <strong>ist dieser Artikel perfekt f\u00fcr Sie<\/strong>. Sie erfahren alles Wichtige \u00fcber <strong>Kreatin und seine Typen<\/strong>. Und am Ende beraten wir Sie, <strong>welche Art von Kreatin f\u00fcr Sie am besten geeignet ist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Kreatin\"><\/span>Was ist Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin ist <strong>eines der effektivsten und begehrtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> auf dem Fitnessmarkt. Dies liegt an den vielen Vorteilen, die es f\u00fcr Sportler mit sich bringt. Hierzu z\u00e4hlen <strong>insbesondere eine deutlich verbesserte Leistungsf\u00e4higkeit, Ausdauer und Explosivit\u00e4t<\/strong> bei intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung. Kreatin im K\u00f6rper <strong>produziert schnell Energie<\/strong> w\u00e4hrend des Trainings, sodass Sie h\u00e4rter trainieren k\u00f6nnen. Es ist auch bekannt f\u00fcr seine Auswirkungen auf <strong>das Wachstum und die Kraft der Muskelmasse<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kreatin<\/a> ist ein organisches Molek\u00fcl, <strong>das aus Aminos\u00e4uren im K\u00f6rper gebildet wird<\/strong>. Es wird haupts\u00e4chlich in der Leber und in geringerem Ma\u00dfe in den Nieren und der Bauchspeicheldr\u00fcse produziert. <strong>Der K\u00f6rper speichert es normalerweise in den Muskeln<\/strong>, aber es wird auch zum Herzen und zum Gehirn transportiert. Es speichert energiereiche Phosphatgruppen in Form von Phosphokreatin, <strong>die zu ADP (Adenosindiphosphat) transportiert werden<\/strong>. Es wird dann in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt, das der prim\u00e4re Energietr\u00e4ger im K\u00f6rper ist. Diese Rolle von Kreatin ist besonders wichtig bei Zust\u00e4nden, <strong>bei denen der K\u00f6rper viel Energie ben\u00f6tigt<\/strong>, beispielsweise bei k\u00f6rperlichen oder geistigen Belastungen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin ist auch in einigen Lebensmitteln wie <strong>Rindfleisch und Fisch<\/strong> enthalten. Sportler greifen jedoch in der Regel nach <a title=\"Kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die verwendet werden, um die erforderliche Menge an Kreatin schnell und einfach zu erg\u00e4nzen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-535912859.jpg\" alt=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/70247055_2371614369626929_1911915884499173376_n.jpg\" alt=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\" title=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatin_%E2%80%93_seine_Wirkungen_und_Vorteile\"><\/span>Kreatin &#8211; seine Wirkungen und Vorteile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der wichtigste Vorteil von Kreatin ist die F\u00e4higkeit, <strong>Kraft und Leistung w\u00e4hrend des Trainings zu steigern.<\/strong> Dieser Nutzen von Kreatin wurde sehr gut untersucht und alle Ergebnisse zeigen <a title=\"Kreatin Crea7in - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> <strong>vorteilhafte Erg\u00e4nzung<\/strong>. Durch die Verwendung von Kreatin in Kombination mit regelm\u00e4\u00dfigem Training k\u00f6nnen Sie das <strong>Wachstum von reiner Muskelmasse<\/strong> f\u00f6rdern. In vielen Studien wurde Kreatin auch auf anaerobe Sportaktivit\u00e4t getestet, und auch hier deuten die Ergebnisse <strong>auf eine Leistungssteigerung<\/strong> hin. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin kann theoretisch die <strong>kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> beeinflussen. Es wurde jedoch nicht ausreichend getestet, um diesen Effekt vollst\u00e4ndig zu best\u00e4tigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien haben jedoch eine Verringerung der geistigen M\u00fcdigkeit bei geistig anstrengenden Aktivit\u00e4ten, Schlafentzug oder traumatischen Hirnverletzungen beobachtet. Gleichzeitig kann Kreatin das <strong>Arbeitsged\u00e4chtnis <\/strong>verbessern, aber wahrscheinlich nur bei Menschen mit sehr niedrigem Kreatinspiegel, wie Vegetariern oder \u00e4lteren Menschen. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> erfreut sich in der Fitness-Community seit langem gro\u00dfer Beliebtheit, da es eine <strong>finanziell akzeptable und sehr wirksame Erg\u00e4nzung darstellt<\/strong>. Es ist f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet, aber auch Spitzensportler haben ein Wort dagegen. Es gibt jedoch <strong>verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt<\/strong>, die sehr verwirrend sein k\u00f6nnen. Deshalb haben wir uns entschlossen, sie Ihnen in den folgenden Zeilen vorzustellen und zu erl\u00e4utern.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29667,3885,28876,28080,256,53215,5075,5075,28324,28683\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatin_und_seine_Formen\"><\/span>Kreatin und seine Formen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da Kreatin mehrere Formen hat, ist es unserer Meinung nach schwierig, die richtige zu w\u00e4hlen, um Ihr Training effizienter zu gestalten. Werfen wir einen Blick <strong>auf die h\u00e4ufigsten Arten von Kreatin<\/strong>, die Sie beim Kauf von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln antreffen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Kreatin-Monohydrat<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"kreatin monohydrat\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin-Monohydrat<\/a> ist die h\u00e4ufigste Kreatinart auf dem Markt. Es ist auch die Form, die von Experten in vielen Studien <strong>am wissenschaftlichsten untersucht und getestet wurde<\/strong>. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass <strong>die meisten wissenschaftlichen Wirkungen von Kreatin beim Verzehr von Monohydrat beobachtet wurden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatinmonohydrat besteht aus <strong>Kreatinmolek\u00fcl und Wassermolek\u00fcl<\/strong>. Bei seiner Herstellung werden jedoch verschiedene Herstellungsverfahren angewendet. Wenn das Wassermolek\u00fcl entfernt wird, <strong>handelt es sich um wasserfreies Kreatin<\/strong>. Die Entfernung von Wasser erh\u00f6ht die Menge an Kreatin in der Produktdosis. <strong>Wasserfreies Kreatin enth\u00e4lt 100% Kreatin<\/strong>, w\u00e4hrend klassisches Kreatinmonohydrat ungef\u00e4hr <strong>90% reines Kreatin<\/strong> enth\u00e4lt. Gleichzeitig beeinflusst die Menge an Kreatin im Produkt die resultierenden Kosten des Nahrungserg\u00e4nzungsmittels.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Andere Formen davon schlie\u00dfen <a title=\"Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-creapure-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">mikronisiertes Kreatin<\/a> oder mechanisch verarbeitetes Kreatin <strong>mit einer besseren Wasserl\u00f6slichkeit<\/strong> ein. Theoretisch ist es m\u00f6glich, dass eine bessere L\u00f6slichkeit des Produkts <strong>zu einer schnelleren Aufnahme des Stoffes im K\u00f6rper f\u00fchrt<\/strong>, was jedoch nicht ausreichend best\u00e4tigt wird. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Trotz dieser geringen Verarbeitungsunterschiede ist es wahrscheinlich, dass jede Form von <strong>Kreatinmonohydrat bei derselben Dosis \u00e4hnlich wirksam ist<\/strong>. Bereits <strong>5 bis 10 g Kreatinmonohydrat <\/strong>k\u00f6nnen zu erh\u00f6hter Leistung, Muskelausdauer und Muskelgr\u00f6\u00dfe f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Kreatin hydrochlorid<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"Kreatin HCL\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-hcl-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin hydrochlorid<\/a> (HCl) ist wegen <strong>seiner guten Wasserl\u00f6slichkeit<\/strong> bevorzugt. Diese Form ergibt sich aus der Bindung von Kreatin an das Hydrochloridmolek\u00fcl. Eine Studie best\u00e4tigte, dass Kreatinhydrochlorid <strong>38-mal l\u00f6slicher<\/strong> ist als Kreatinmonohydrat. Es wird auch angenommen, dass Kreatin-HCl im K\u00f6rper <strong>wirksamer absorbiert<\/strong> werden kann. Aus diesem Grund enthalten die meisten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die diese Art von Kreatin enthalten, <strong>weniger als 1 g Wirkstoff pro Dosis<\/strong>. Dies ist ein signifikant geringerer Anteil im Vergleich zu Kreatinmonohydrat, das normalerweise in 5-Gramm-Dosen verabreicht wird. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leider <strong>gibt es noch nicht gen\u00fcgend Forschungsergebnisse<\/strong>, um diese Auswirkungen auf den Menschen zu best\u00e4tigen. <strong>Studien zur Untersuchung von Unterschieden<\/strong> in der Wirkung von Kreatin-HCl und Kreatin-Monohydrat fehlen ebenfalls. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Kreatin-HCl nicht wirksam ist. Umgekehrt ist es f\u00fcr Menschen mit Kreatin-Monohydrat-Magenproblemen geeignet. F\u00fcr Kreatinhydrochlorid <strong>treten diese Nebenwirkungen viel weniger auf<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69105323_2344720438982989_8814802307771269120_o.jpg\" alt=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Kre-Alkalyn &#8211; gepuffertes Kreatinmonohydrat<\/h3>\n\n\n\n<p>Kre-Alkalyn oder <a title=\"kreatin andere formen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-andere-formen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">gepuffertes Kreatin monohydrat <\/a>ist eine Form von Kreatin, die ein leicht basisches Pulver enth\u00e4lt, beispielsweise Bicarbonat. Hersteller behaupten, dass die Zugabe dieses Puffers eine <strong>leicht basische Verbindung<\/strong> erzeugt, die den Abbau von Kreatin im Magen reduzieren und <strong>seine Absorption in die Muskeln<\/strong> verbessern kann. Kre-Alkalyn wird entweder allein oder zus\u00e4tzlich zu vielen Stimulanzien vor dem Training verkauft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Derzeit wurde in nur einer Studie die Wirksamkeit dieser Kreatinform bewertet. Dies ist eine Studie aus dem Jahr 2012, bei der <strong>\u00e4hnliche Leistungsverbesserungen<\/strong> zwischen verschiedenen Testgruppen festgestellt wurden. Die erste Gruppe erhielt <strong>28 Tage lang<\/strong> 5 g Kreatinmonohydrat, die andere Gruppe erhielt eine \u00e4quivalente Dosis Kre-Alkalyn und die dritte Gruppe erhielt eine niedrige Dosis von 1,5 g Kre-Alkalyn t\u00e4glich. Gruppen, die 5-Gramm-Dosen erhielten, begannen den Test <strong>mit einer 7-t\u00e4gigen S\u00e4ttigungsphase<\/strong>, wobei 4-mal t\u00e4glich 5 g Kreatin verwendet wurden.<span style=\"color: #ff6600;\"> [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infolgedessen <strong>verbesserten alle Gruppen ihre Muskelmasse<\/strong>, ihren Fettanteil und ihre Kraft in Beinen und H\u00e4nden signifikant. Sogar die Gruppe, die niedrigere Dosen erhielt und die S\u00e4ttigungsphase nicht bestand, <strong>erreichte vergleichbare Werte<\/strong>. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Probanden, die Kreatinmonohydrat erhielten, <strong>nach 28 Tagen einen um 50,4% erh\u00f6hten Muskelkreatingehalt<\/strong> aufwiesen, w\u00e4hrend die Gruppe, <strong>die Kre-Alkalyn erhielt, nur um 27,3% zunahm<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies bedeutet, dass Sie <strong>die gleichen Ergebnisse<\/strong> sehen, wenn Sie Kre-Alkaline und Kreatin-Monohydrat verwenden. Mit Kre-Alkalyne scheint jedoch <strong>eine niedrigere Dosis ausreichend<\/strong> zu sein und Sie ben\u00f6tigen keine S\u00e4ttigungsphase. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Kreatin Magnesium-Chelat<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin-Magnesium-Chelat ist eine andere Form von Kreatin, die <strong>durch Bindung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> an das Kreatinmolek\u00fcl hergestellt wird<\/strong>. Die Auswirkungen wurden in einer Studie untersucht, in der Experten den <strong>Bankdruck und die Leistung von Athleten<\/strong> in drei Gruppen verglichen. Die erste Gruppe erhielt Kreatinmonohydrat, das zweite Kreatinmagnesiumchelat und das Placebo der dritten Gruppe. <strong>Beide Kreatingruppen verbesserten ihre Leistung mehr als Placebo<\/strong>. Daraus folgt, dass Kreatin-Magnesium-Chelat wirksam ist, jedoch nicht mehr oder weniger als <a title=\"kreatin monohydrat\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin-Monohydrat<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere Studie aus dem Jahr 2003 legt nahe, dass Kreatin-Magnesium-Chelat <strong>die Leistung verbessern k\u00f6nnte,<\/strong> ohne das zus\u00e4tzliche Gewicht an Wasser, das normalerweise Kreatin mit sich bringt. Dies w\u00e4re besonders n\u00fctzlich f\u00fcr Sportler, die versuchen, <strong>ihr Gewicht niedrig zu halten<\/strong>. In der Zwischenzeit m\u00fcssen wir diesen Vorschlag jedoch mit Vorsicht betrachten, da er von nur einer Studie best\u00e4tigt wurde und <strong>eingehendere Untersuchungen<\/strong> erforderlich sind. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/64617180_2254620604659640_3678669579564875776_o.jpg\" alt=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Kreatinethylester<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatinethylester ist mit organischem Bestandteil &#8211; Ester angereichert. Einige Hersteller behaupten, <strong>dass es besser resorbiert wird und eine l\u00e4ngere Halbwertszeit<\/strong> hat als herk\u00f6mmliches Kreatinmonohydrat, da es sich leichter in Fett aufl\u00f6st. Im Gegensatz zu den anderen in diesem Artikel beschriebenen Kreatinarten <strong>ist<\/strong> <strong>Ethylester nicht unser Favorit<\/strong>. Die Studien stimmen in Bezug auf die Ergebnisse ihrer Wirksamkeit nicht \u00fcberein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Untersuchung ergab, dass eine 7-w\u00f6chige Kreatin-Ethylester-Auff\u00fcllung <strong>zu einem geringeren Kreatin-Anteil<\/strong> in Muskeln und Blut f\u00fchrte als Kreatin-Monohydrat. Dar\u00fcber hinaus kann seine Verwendung <strong>zu h\u00f6heren Plasmakonzentrationen des Kreatinin-Nebenprodukts<\/strong> f\u00fchren. Normalerweise wird Kreatinin als Abfallprodukt aus dem K\u00f6rper ausgeschieden, aber es ist nicht der sanfte Weg f\u00fcr die Nieren. Daher wird <strong>die Verwendung von Kreatinethylester nicht empfohlen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Kreatin-Citrat<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Es wird durch die Kombination von Kreatin mit organischer Zitronens\u00e4ure<\/strong> hergestellt, die in Zitrusfr\u00fcchten enthalten ist und h\u00e4ufig als nat\u00fcrliches Aroma in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln verwendet wird. Eine Studie der International Society of Sports Nutrition aus dem Jahr 2007 <strong>ergab jedoch keine signifikanten Unterschiede in der Kreatin-Citrat-Absorption<\/strong> im Vergleich zu Kreatin-Monohydrat. <strong>Kreatincitrat ist zwar wasserl\u00f6slicher<\/strong>, dies ist jedoch kein Grund zu der Annahme, dass es auch vom menschlichen K\u00f6rper besser aufgenommen wird.<span style=\"color: #ff6600;\"> [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Kreatinmalat<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatinmalat wird <strong>an Apfels\u00e4ure gebunden<\/strong>, eine weitere organische S\u00e4ure, die h\u00e4ufig in Fr\u00fcchten vorkommt. <strong>Apfels\u00e4ure allein kann die Ausdauer verbessern<\/strong>, was die Hersteller dazu veranlasste, sie mit Kreatin zu kombinieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatinmalat wurde durch mehrere Studien best\u00e4tigt, <strong>die darauf hindeuten, dass es die anaerobe Produktion bei Judosprintern und K\u00e4mpfern verbessert<\/strong>. Es wurden jedoch keine Kontrolluntersuchungen durchgef\u00fchrt, um Kreatinmalat mit Monohydrat und Placebo zu vergleichen. Wie Kreatin-Citrat <strong>l\u00f6st sich Kreatin-Malat leichter in Wasser<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Kreatinnitrat<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatinnitrat ist <strong>eine der neueren Formen von Kreatin<\/strong>. Die Hersteller behaupten, dass Sportler durch die Bindung eines Kreatinmolek\u00fcls an ein Nitratmolek\u00fcl eine niedrigere Dosis ben\u00f6tigen als Kreatinmonohydrat. <strong>Aber schauen wir uns die Studien an.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen <strong>aus dem Jahr 2016 haben den Effekt von Kreatinnitrat auf die Leistungssteigerung festgestellt<\/strong>. Die Ergebnisse best\u00e4tigten jedoch <strong>keine signifikanten Unterschiede zwischen Probandengruppen<\/strong>, die Kreatinnitrat, Kreatinmonohydrat oder niedrig dosiertes Kreatinnitrat erhielten. Alle diese Gruppen erzielten jedoch viel bessere Ergebnisse als die Placebo-konsumierende Testgruppe. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-851155464.jpg\" alt=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Kreatin-Gluconat<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist Kreatin, das <strong>von einem Glukosemolek\u00fcl gebunden wir<\/strong>d. Es gibt eine Theorie, dass <strong>Kreatingluconat wirksamer absorbiert wird<\/strong>, weil es mit kohlenhydratangereichertem Insulin kombiniert wird. Es wurde jedoch <strong>noch keine Studie ver\u00f6ffentlicht<\/strong>, um diese Theorie zu verifizieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><strong style=\"color: #ff6600; font-size: 1.17em;\">&nbsp; &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Kreatinpyruvat<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatinpyruvat<\/a> entsteht durch <strong>die Bindung von Brenztraubens\u00e4ure<\/strong> und ist eine sehr interessante Kombination zwischen einzelnen Kreatinformen. Die Studien zur Wirksamkeit sind jedoch eher uneinheitlich. Eine Studie zeigte, <strong>dass es eine bessere Wirkung auf die Ausdauer<\/strong> hat als Kreatin-Citrat (das wir als wirksamen Kreatin-Typ betrachten), aber eine andere Studie ergab, dass es die Ausdauer \u00fcberhaupt nicht verbessert. <span style=\"color: #ff6600;\">[21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Studien haben auch gezeigt, dass Kreatinpyruvat im Vergleich zu <strong>Kreatinmonohydrat zu einem h\u00f6heren Kreatingehalt im Blut f\u00fchrt.<\/strong> Dies k\u00f6nnte bedeuten, dass weniger Kreatin in den Muskeln vorhanden ist, was letztendlich nicht effektiv ist. Daher kam diese Studie zu dem Schluss, dass Kreatinpyruvat <strong>wahrscheinlich nicht bioverf\u00fcgbarer<\/strong> ist als Kreatinmonohydrat. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69355476_2360817760706590_1472845329199005696_n.jpg\" alt=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\" title=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">11. Kreatin Alpha-Ketoglutarat<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist auch als Kreatin AKG bekannt, das aus Alpha-Ketoglutars\u00e4ure und Kreatin hergestellt wird. Theorien besagen, dass Alpha-Ketoglutarat als Glutamin-Vorstufe <strong>besser im Darm resorbiert wird<\/strong>. Es dient auch dazu, <strong>Magenproblemen und Durchfall vorzubeugen<\/strong>, die manche Sportler st\u00f6ren, wenn sie Kreatin konsumieren. Dar\u00fcber hinaus behaupten Benutzer von Kreatin AKG, dass es <strong>effizienter resorbiert wird<\/strong> und zu h\u00f6heren Kreatinkonzentrationen in den Muskeln f\u00fchrt als Monohydrat. Derzeit gibt es jedoch <strong>keine ausreichenden Belege<\/strong> aus einschl\u00e4gigen Studien, um diese Theorien zu st\u00fctzen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:54px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">12. Mehrkomponenten-Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><a title=\"mehrkomponenten kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mehrkomponenten-kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Mehrkomponenten-Kreatin<\/a> <strong>kombiniert mehrere Arten von Kreatin<\/strong> in einem Produkt. Es vereint die <strong>Vorteile und Wirkungen verschiedener Kreatinformen<\/strong> in einer Mischung. Zum Beispiel kann es 7 Arten von Kreatin enthalten, wie es in unserem Produkt <a title=\"kreatin crea7in\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Crea7in<\/a> enthalten ist. K\u00f6rperlich aktive Menschen und <strong>Sportler werden die Vorteile<\/strong> wie schnelle Absorption, Muskelwachstum, <strong>mehr Energie und bessere Leistung<\/strong> zu sch\u00e4tzen wissen. Wenn Sie nicht zwischen verschiedenen Kreatinarten w\u00e4hlen k\u00f6nnen, ist Mehrkomponenten-Kreatin m\u00f6glicherweise die <strong>richtige Wahl<\/strong> f\u00fcr Sie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatin_%E2%80%93_seine_Sicherheit_und_Dosierung\"><\/span>Kreatin &#8211; seine Sicherheit und Dosierung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die meisten Mythen<\/strong>, die sich \u00fcber Kreatin verbreiten, <strong>sind nicht wahr<\/strong>. Im Laufe der Jahre hat Kreatin jedoch seinen Ruf verloren, weil es <strong>in vielen L\u00e4ndern als krebserregender Wirkstoff verboten wurde<\/strong>. <strong>Seit 2004 ist Kreatin jedoch in allen L\u00e4ndern zugelassen<\/strong> und auf keiner gef\u00e4hrlichen Erg\u00e4nzungsliste zu finden. Dennoch wird es auch heute <strong>noch von manchen Menschen als gef\u00e4hrliches nierensch\u00e4digendes Produkt missverstanden<\/strong>. Nichts davon ist jedoch wahr und <strong>viele Studien haben dies best\u00e4tigt<\/strong>. Abgesehen von geringf\u00fcgigen Verdauungsproblemen, die durch \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gebrauch von Kreatin verursacht werden, <strong>sind Sie beim Verzehr nicht gef\u00e4hrdet<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Geeignete t\u00e4gliche Dosis von Kreatin betr\u00e4gt <strong>5 g pro Tag<\/strong>. H\u00f6here Dosen von Kreatin (bis zu 10 g pro Tag) k\u00f6nnen <strong>f\u00fcr Menschen mit hoher Muskelmasse<\/strong>, hoher sportlicher Aktivit\u00e4t oder f\u00fcr Menschen, bei denen eine Dosis von 5 g einfach keine Wirkung hat, von Vorteil sein. Sportlern wird empfohlen, <strong>Kreatin vor und nach dem Training<\/strong> zu verwenden. An trainingsfreien Tagen k\u00f6nnen Sie es <strong>zu jeder Tageszeit<\/strong> einnehmen. Denken Sie daran, dass Kreatin <strong>bei kurzfristiger Anwendung nicht wirkt<\/strong>. Sie m\u00fcssen nachhaltig und konsequent eingesetzt werden. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Kreatin <strong>ohne ausreichend Wasser<\/strong> einnehmen, k\u00f6nnen Magenkr\u00e4mpfe auftreten. <strong>Durchfall und \u00dcbelkeit treten auf, wenn Sie zu viel Kreatin konsumieren<\/strong>. <strong>Reduzieren Sie in diesem Fall die Dosis<\/strong> und verteilen Sie sie \u00fcber den Tag. Nehmen Sie Ihr Kreatin mit <strong>Nahrung und Fl\u00fcssigkeiten<\/strong> ein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Kreatinform_ist_die_beste\"><\/span>Welche Kreatinform ist die beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass <a title=\"kreatin monohydrat\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin-monohydrat<\/a> die <strong>am besten best\u00e4tigten Beweise<\/strong> f\u00fcr seine Verwendung als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <strong>zur Verbesserung der Leistung, Explosivit\u00e4t und Ausdauer<\/strong> aufweist. Wenn jedoch Kreatinmonohydrat Verdauungsprobleme verursacht, <strong>versuchen Sie lieber Kreatinhydrochlorid oder gepuffertes Kreatin, um Magenprobleme zu reduzieren<\/strong>. Andererseits kann Kreatin-Magnesium-Chelat Ihnen helfen, die Leistung zu steigern, <strong>ohne das zus\u00e4tzliche Gewicht von Wasser<\/strong>. Beachten Sie jedoch, dass die Behauptungen verschiedener Kreatinformen <strong>durch weitere Untersuchungen gest\u00fctzt werden sollten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erz\u00e4hlen Sie uns <strong>von Ihren Erfahrungen mit Kreatin<\/strong> und welcher Art von Kreatin Sie verwenden. Wenn dieser Artikel Sie mit neuen Informationen versorgt hat, freuen wir uns, wenn Sie ihn unterst\u00fctzen, <strong>indem Sie ihn teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multi-component-creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMulti Component Creatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist der Unterschied zwischen mikronisiertem Kreatin und Monohydrat? 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