{"id":252544,"date":"2020-03-03T10:18:00","date_gmt":"2020-03-03T09:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=252544"},"modified":"2023-08-31T19:58:28","modified_gmt":"2023-08-31T17:58:28","slug":"7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/","title":{"rendered":"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#1_Zapominasz_o_odpowiednim_nawodnieniu_organizmu\" title=\"1. Zapominasz o odpowiednim nawodnieniu organizmu\">1. Zapominasz o odpowiednim nawodnieniu organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#2_Jesz_zbyt_szybko\" title=\"2. Jesz zbyt szybko\">2. Jesz zbyt szybko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#3_Sypiasz_mniej_niz_6_godzin\" title=\"3. Sypiasz mniej ni\u017c 6 godzin\">3. Sypiasz mniej ni\u017c 6 godzin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#4_Usunales_tluszcze_ze_swojej_diety\" title=\"4. Usun\u0105\u0142e\u015b t\u0142uszcze ze swojej diety\">4. Usun\u0105\u0142e\u015b t\u0142uszcze ze swojej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#5_Nie_czytasz_etykiet_zywnosci\" title=\"5. Nie czytasz etykiet \u017cywno\u015bci\">5. Nie czytasz etykiet \u017cywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#6_Za_duzo_cwiczysz\" title=\"6. Za du\u017co \u0107wiczysz\">6. Za du\u017co \u0107wiczysz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#7_Nie_spozywasz_odpowiedniej_ilosci_bialka\" title=\"7. Nie spo\u017cywasz odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka\">7. Nie spo\u017cywasz odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Min\u0119\u0142o <strong>kilka tygodni odk\u0105d zacz\u0105\u0142e\u015b \u0107wiczy\u0107 <\/strong> i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107, ale <strong>nadal nie widzisz rezultat\u00f3w<\/strong>. Nerwowo kontrolujesz wag\u0119, liczysz kalorie, ale nie widzisz \u017cadnych zmian. Dobrze Ci\u0119 rozumiemy, <strong>utrata wagi jest naprawd\u0119 wymagaj\u0105cym i d\u0142ugotrwa\u0142ym procesem<\/strong>. Dlatego unikaj najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107, chc\u0105c schudn\u0105\u0107. Przeczytaj nasze <strong>7 wskaz\u00f3wek,<\/strong> aby znale\u017a\u0107 <strong>przyczyn\u0119 swojej pora\u017cki<\/strong> i w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel sportowy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zapominasz_o_odpowiednim_nawodnieniu_organizmu\"><\/span>1. Zapominasz o odpowiednim nawodnieniu organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o zmianach stylu \u017cycia, cz\u0119sto my\u015blimy tylko o zdrowej diecie. Ludzie skupiaj\u0105 si\u0119 na tym, co jedz\u0105, ale cz\u0119sto zapominaj\u0105 o tym, by zadba\u0107 o <strong>dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci wody<\/strong>. Niedostateczne nawodnienie organizmu zmniejsza ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w \u017co\u0142\u0105dku, a nast\u0119pnie sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 g\u0142odni. Dlatego te\u017c <strong>uczucie g\u0142odu<\/strong> mo\u017ce by\u0107 spowodowane brakiem wody w organizmie. Wi\u0119c je\u015bli czujesz si\u0119 g\u0142odny, <strong>spr\u00f3buj najpierw napi\u0107 si\u0119 wody, odczeka\u0107 20 minut <\/strong> i zobaczy\u0107, czy g\u0142\u00f3d nie by\u0142 tylko pragnieniem w przebraniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania przeprowadzone w 2014 roku wykaza\u0142y, \u017ce <strong>picie wody <\/strong> przed posi\u0142kami r\u00f3wnie\u017c <strong>zmniejsza apetyt<\/strong>. Badacze wypili 0,5 litra wody przed \u015bniadaniem, obiadem i kolacj\u0105. W wyniku tego <strong> do\u015bwiadczyli utraty wagi<\/strong>, tkanki t\u0142uszczowej i apetytu. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ABCC6BD5-1990-4E23-9AB4-474211E3BA71.jpeg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wybierz odpowiednie p\u0142yny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce <strong>nie wszystkie napoje s\u0105 bez kalorii<\/strong>? Wiele z nich jest <strong>naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> lub s\u0105 uzupe\u0142niane cukrami. Dlatego ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i cukr\u00f3w musi by\u0107 zawsze sprawdzana na etykiecie, aby wiedzie\u0107, ile \u201czb\u0119dnych kalorii\u201d otrzymasz w wyniku ich spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c, na przyk\u0142ad, 100% sok\u00f3w owocowych, kt\u00f3re wiele os\u00f3b pije rano. <strong>100% sok<\/strong> jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale <strong>zawiera r\u00f3wnie\u017c cukier <\/strong> i dlatego nie jest <strong>niskokaloryczny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Patrz\u0105c na <strong>sok jab\u0142kowy <\/strong> w por\u00f3wnaniu do s\u0142odkiego napoju typu cola, wyniki s\u0105 naprawd\u0119 zaskakuj\u0105ce. Sok jab\u0142kowy ma <strong>9,6 g cukru<\/strong> w 100 ml, a nap\u00f3j typu cola tylko <strong>9 g cukru<\/strong>. Warto\u015bci te mo\u017cna znale\u017a\u0107 w tabeli poni\u017cej.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4] [5] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Zawarto\u015b\u0107 cukru<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Sok jab\u0142kowy<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Nap\u00f3j s\u0142odzony<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>100 ml<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>0,5 l<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 l<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Nadmierne picie soku, podobnie jak w przypadku napoj\u00f3w s\u0142odzonych, prowadzi do problem\u00f3w z wag\u0105. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Oczywi\u015bcie sok <strong>nie jest napojem \u015bmieciowym<\/strong>. Wa\u017cne jest jednak, aby ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru podczas odchudzania, dlatego <strong>nie nale\u017cy z nim przesadza\u0107 <\/strong> nawet przy 100% sokach owocowych<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uwa\u017caj na alkohol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nie s\u0142odzisz kawy i herbaty, nie pijesz kalorycznych drink\u00f3w, ale <strong>wieczorem lubisz wypi\u0107 szklank\u0119 piwa lub wina<\/strong>. Nadal zastanawiasz si\u0119, dlaczego nie tracisz na wadze? <strong>Alkohol zawiera du\u017co kalorii<\/strong>, na przyk\u0142ad, <strong>du\u017ce piwo<\/strong> ma <strong>180 kalorii<\/strong>, a <strong>szklanka czerwonego wina <\/strong> oko\u0142o <strong>140 kalorii<\/strong>. Wyobra\u017a sobie, \u017ce wypijasz <strong>4 szklanki piwa<\/strong> w sobotni wiecz\u00f3r. Nawet nie wiesz jak, ale dostarczy\u0142e\u015b organizmowi <strong>720 dodatkowych kalorii<\/strong>. Wi\u0119c uwa\u017caj na to, ile spo\u017cywasz alkoholu albo zastan\u00f3w si\u0119 nad ca\u0142kowitym usuni\u0119ciem go z diety. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bardziej szczeg\u00f3\u0142owy<strong> przegl\u0105d zawarto\u015bci kalorii w napojach alkoholowych <\/strong> znajduje si\u0119 w tabeli poni\u017cej. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Rodzaj napoju alkoholowego<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gin (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rum (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whiskey (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142e wytrawne wino (2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czerwone wino (2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szampan (2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">252<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cydr (0,5 l)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Piwo (0,5l)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1069488264.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jesz_zbyt_szybko\"><\/span>2. Jesz zbyt szybko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u015bpiech i szereg obowi\u0105zk\u00f3w <strong>skracaj\u0105 ludziom czas na jedzenie<\/strong>. Spieszymy si\u0119 od wczesnego ranka i <strong>nie mamy czasu zje\u015b\u0107 kolacji wieczorem<\/strong>. Zbyt szybkie jedzenie jest nie tylko irytuj\u0105ce, ale tak\u017ce <strong>szkodzi naszemu zdrowiu<\/strong>.&nbsp;Kiedy szybko zjesz, Twoje cia\u0142o nie b\u0119dzie w stanie wys\u0142a\u0107 do m\u00f3zgu sygna\u0142u, \u017ce czuje si\u0119 najedzone. M\u00f3zg potrzebuje <strong>informacji z \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c instrukcji od hormon\u00f3w, \u017ce cz\u0119\u015bciowo strawione jedzenie ju\u017c <strong>przemieszcza si\u0119 przez przew\u00f3d pokarmowy<\/strong>. Procesy te trwaj\u0105 zazwyczaj od <strong>15 do 20 minut. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ramach bada\u0144 przeprowadzonych w Japonii badano trzy grupy os\u00f3b przez okres 5 lat. Osoby te jad\u0142y szybko, w normalnym tempie i powoli. <strong>11.6% os\u00f3b, kt\u00f3re jad\u0142y szybko<\/strong> mia\u0142o predyspozycj\u0119 do rozwoju <strong>zespo\u0142u metabolicznego<\/strong>. Wyniki w pozosta\u0142ych grupach by\u0142y znacznie ni\u017csze. Osoby, kt\u00f3re jad\u0142y w normalnym tempie, mia\u0142y predyspozycj\u0119 6.5%, a <strong>te, kt\u00f3re jad\u0142y powoli<\/strong> tylko 2.3%.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 metaboliczny nie jest chorob\u0105 sam\u0105 w sobie, ale stanowi grup\u0119 czynnik\u00f3w ryzyka, kt\u00f3re do niej prowadz\u0105. Nale\u017c\u0105 do niej oty\u0142o\u015b\u0107, wysokie ci\u015bnienie krwi, podwy\u017cszony poziom \u201cz\u0142ych\u201d t\u0142uszcz\u00f3w i cukru we krwi. Wyst\u0119powanie jednego z wy\u017cej wymienionych czynnik\u00f3w mo\u017cna uzna\u0107 za ten zesp\u00f3\u0142. Po\u0142\u0105czenie wielu opcji dodatkowo zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia innych chor\u00f3b. Pozytywne jest jednak to, \u017ce zesp\u00f3\u0142 metaboliczny mo\u017cna opanowa\u0107. Wymaga to jednak ostrej zmiany stylu \u017cycia<strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [8] [9] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-485456240.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Obci\u0105\u017cenie prac\u0105 i szybkie tempo \u017cycia to powody, dla kt\u00f3rych <strong>jemy zbyt szybko <\/strong> i przestajemy je\u015b\u0107. Jedzenie w normalnym tempie to nie tylko <strong>czas na rozkoszowanie si\u0119 jedzeniem<\/strong>, ale tak\u017ce okazja do zapobiegania <strong>powa\u017cnym chorobom<\/strong>. Zacznij je\u015b\u0107 przy stole <strong>bez stresu<\/strong> i presji czasu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30271,28324,5075,28936,29715,8059,1562,8350,28792,1731,7067\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sypiasz_mniej_niz_6_godzin\"><\/span>3. Sypiasz mniej ni\u017c 6 godzin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoba nie mo\u017ce w pe\u0142ni funkcjonowa\u0107, je\u015bli nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu. Nasz organizm potrzebuje czasu na regeneracj\u0119. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, ale <strong>sen wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na utrat\u0119 wagi <\/strong>poprzez <strong>hormony leptyny i greliny<\/strong>. Leptyna jest &#8220;hormonem syto\u015bci&#8221;, a grelina jest nazywana &#8220;hormonem g\u0142odu&#8221;. W przypadku braku snu<strong> poziom leptyny spada<\/strong> i <strong>nasz organizm produkuje wi\u0119cej greliny<\/strong>. W rezultacie czujemy uczucie g\u0142odu. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania z 2019 roku dotyczy\u0142y <strong>wp\u0142ywu snu na utrat\u0119 wagi<\/strong>. Ich celem by\u0142o zmierzenie spadku obwodu talii podczas snu. Pr\u00f3ba obejmowa\u0142a dwie grupy. Uczestnicy pierwszej grupy spali mniej ni\u017c 6 godzin, a osoby w drugiej grupie od 7 do 9 godzin. Wyniki bada\u0144 by\u0142y jednoznaczne. <strong>Brak snu wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu,<\/strong> kt\u00f3ry spalamy w nocy. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-641147308.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zek mi\u0119dzy brakiem snu a wyborem \u017cywno\u015bci. Analiza dowiod\u0142a, \u017ce osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce braku snu <strong>jedz\u0105 cz\u0119\u015bciej <\/strong> w nocy i wybieraj\u0105 posi\u0142ek o wy\u017cszej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Inne badanie stwierdzi\u0142o wyb\u00f3r posi\u0142k\u00f3w o zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Uczestnicy <strong>cierpi\u0105cy na brak snu <\/strong> wybierali <strong>posi\u0142ki o dwukrotnie wi\u0119kszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu <\/strong> ni\u017c uczestnicy \u015bpi\u0105cy co najmniej 8 godzin. <span style=\"color: #ff6600;\">[12] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Usunales_tluszcze_ze_swojej_diety\"><\/span>4. Usun\u0105\u0142e\u015b t\u0142uszcze ze swojej diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcz <\/strong>jest og\u00f3lnie uwa\u017cany za niepo\u017c\u0105dan\u0105 substancj\u0119, kt\u00f3ra sprzyja dodatkowemu nabieraniu na wadze. Istnieje jednak kilka rodzaj\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 zdrowe i nasz organizm potrzebuje ich do prawid\u0142owego funkcjonowania. Dlatego nie mo\u017cna ich unika\u0107 w diecie. W organizmie cz\u0142owieka t\u0142uszcze s\u0105 sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3ry dostarcza energii, a 1 gram t\u0142uszczu zawiera 9 kalorii. Nasz organizm potrzebuje ich ze wzgl\u0119du na wch\u0142anianie witamin A, D, E i K. T\u0142uszcze dziel\u0105 si\u0119 na dwa podstawowe rodzaje &#8211; nasycone i nienasycone. W diecie zazwyczaj przyjmujemy oba gatunki, ale w r\u00f3\u017cnych proporcjach. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze nasycone<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna je rozpozna\u0107 po tym, \u017ce w temperaturze pokojowej <strong>maj\u0105 posta\u0107 sta\u0142\u0105.<\/strong> Wysokie spo\u017cycie tych t\u0142uszcz\u00f3w <strong>zwi\u0119ksza poziom \u201cz\u0142ego\u201d cholesterolu<\/strong>, powoduj\u0105c <strong>ryzyko powstawania chor\u00f3b serca<\/strong>. Termin nasycone jest u\u017cywany, poniewa\u017c wszystkie cz\u0105steczki t\u0142uszczu s\u0105 nasycone atomami wodoru. T\u0142uszcze nasycone mo\u017cna znale\u017a\u0107 w:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>produktach zwierz\u0119cych &#8211; mi\u0119so, mleko, ser<\/strong><\/li><li><strong>olejach tropikalnych &#8211; olej palmowy, olej kokosowy, mas\u0142o kokosowe<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oleje tropikalne mo\u017cna znale\u017a\u0107 w wielu produktach. W szczeg\u00f3lno\u015bci olej palmowy jest sk\u0142adnikiem wielu przysmak\u00f3w i produkt\u00f3w spo\u017cywczych. <strong>T\u0142uszcze nasycone <\/strong> znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w potrawach przygotowywanych na ma\u015ble lub margarynie, takich jak <strong>desery i ciasta.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1132268292.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze nienasycone<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, t\u0142uszcze nienasycone <strong>nie wyst\u0119puj\u0105 w formie sta\u0142ej<\/strong> w temperaturze pokojowej. Pochodz\u0105 one g\u0142\u00f3wnie z <strong>olej\u00f3w ro\u015blinnych<\/strong> i nale\u017c\u0105 do tzw. <strong>\u201cdobrych\u201d t\u0142uszcz\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re poprawiaj\u0105 poziom cholesterolu w organizmie. Mo\u017cna je podzieli\u0107 na dwa podstawowe rodzaje <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19] [21<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>t\u0142uszcze jednonienasycone <\/strong> &#8211; zawieraj\u0105 jedno podw\u00f3jne wi\u0105zanie w \u0142a\u0144cuchu w\u0119glowym i wyst\u0119puj\u0105 w oliwkach, <a title=\"Oliwa z oliwek w spreju\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oliwa-w-sprayu-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">oliwie z oliwek<\/a>, orzechach i awokado. Wy\u017csze spo\u017cycie tych t\u0142uszcz\u00f3w, bez zmniejszenia spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, nie spowoduje jednak obni\u017cenia poziomu cholesterolu LDL. T\u0142uszcze jednonienasycone zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>kwasy t\u0142uszczowe omega-9 <\/strong> znajduj\u0105ce si\u0119 w nasionach i olejach ro\u015blinnych..<\/li><li><strong>t\u0142uszcze wielonienasycone <\/strong> &#8211; ten rodzaj t\u0142uszcz\u00f3w jest <strong>bardzo korzystny dla zdrowia<\/strong>. Mo\u017cna je znale\u017a\u0107 np. w <strong>oleju sezamowym, s\u0142onecznikowym, sojowym czy kukurydzianym<\/strong>. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>owoce morza i ryby<\/strong>. T\u0142uszcze wielonienasycone obejmuj\u0105:<ul><li><a title=\"omega 3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a><strong> &#8211;<\/strong> obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu i odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>leczeniu chor\u00f3b sk\u00f3ry, zapaleniu staw\u00f3w i b\u00f3lach staw\u00f3w<\/strong>. Mo\u017cna je uzyska\u0107 spo\u017cywaj\u0105c ryby takie jak \u0142oso\u015b, sardynki czy pstr\u0105g. Znajduj\u0105 si\u0119 one r\u00f3wnie\u017c w oleju sojowym i rzepakowym, <a title=\"orzechy i nasiona\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>orzechach<\/strong><\/a> oraz nasionach lnu.<\/li><li><a title=\"omega 3-6-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe omega-6 <\/a><strong> &#8211; <\/strong>maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i s\u0105 obecne w olejach ro\u015blinnych, takich jak <strong>olej sojowy czy kukurydziany.<\/strong><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-635917050_1.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze trans<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze trans s\u0105 <strong>produkowane przemys\u0142owo i nie wyst\u0119puj\u0105 w naturze<\/strong>. S\u0105 one wytwarzane w procesie uwodornienia poprzez dodanie wodoru do ciek\u0142ych olej\u00f3w ro\u015blinnych, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 <strong>form\u0119 sta\u0142\u0105 w temperaturze pokojowej<\/strong>. Przysmaki zawieraj\u0105ce t\u0142uszcze trans lepiej smakuj\u0105 i <strong>s\u0105 bardziej chrupkie<\/strong>. Nale\u017c\u0105 do nich <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sosy sa\u0142atkowe<\/li><li>ciasteczka i r\u00f3\u017cne smako\u0142yki<\/li><li>przetworzona \u017cywno\u015b\u0107<\/li><li>ciasta, ciastka, ciasto na pizz\u0119 i frytki<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten rodzaj t\u0142uszczu <strong>nie jest korzystny dla organizmu<\/strong>. Jego spo\u017cycie <strong>zwi\u0119ksza poziom \u201cz\u0142ego\u201d LDL i obni\u017ca poziom \u201cdobrego\u201d cholesterolu HDL.<\/strong> <strong>Ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca <\/strong> <strong>jest trzykrotnie <\/strong> <strong>wy\u017csze<\/strong> w przypadku spo\u017cywania t\u0142uszcz\u00f3w trans ni\u017c innych t\u0142uszcz\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tylko t\u0142uszcze nienasycone s\u0105 potrzebne do funkcjonowania naszego organizmu. T\u0142uszcze nasycone i trans mog\u0105 powodowa\u0107 powa\u017cne choroby w wyniku ich nadmiernej konsumpcji. Dlatego nale\u017cy kontrolowa\u0107 ich dzienne spo\u017cycie. Przy zakupie \u017cywno\u015bci wa\u017cne jest kontrolowanie jej sk\u0142adu i r\u00f3\u017cnicowanie zawarto\u015bci &#8220;dobrych&#8221; i &#8220;z\u0142ych&#8221; t\u0142uszcz\u00f3w w \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nie_czytasz_etykiet_zywnosci\"><\/span>5. Nie czytasz etykiet \u017cywno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wybierasz \u017cywno\u015b\u0107 <strong>zgodnie z jej opakowaniem lub sk\u0142adem?<\/strong> Nie nale\u017cy pomija\u0107 <strong>etykiet produkt\u00f3w<\/strong>, poniewa\u017c zawieraj\u0105 one <strong>list\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w i ich ilo\u015b\u0107 w danym produkcie<\/strong>. Jednak <strong>z powodu charakterystycznych napis\u00f3w i hase\u0142 <\/strong> na etykiecie typu \u201czdrowe, naturalne, niskot\u0142uszczowe\u201d, <strong>cz\u0119sto zapominamy o sprawdzeniu rzeczywistego sk\u0142adu \u017cywno\u015bci<\/strong>. Jest to wa\u017cne, poniewa\u017c s\u0142owa <strong>\u201czdrowa \u017cywno\u015b\u0107\u201d<\/strong> nie gwarantuj\u0105, \u017ce jest to naprawd\u0119 <strong>zdrowy produkt<\/strong>.&nbsp;Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, jak wiele \u017cywno\u015bci <strong>ma lepsze reklamy i opakowania <\/strong> ni\u017c sk\u0142adniki. Etykiety z napisem <strong>\u201cbezt\u0142uszczowe\u201d<\/strong> mog\u0105 ukrywa\u0107 <strong>du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru, soli lub kalorii<\/strong>. Dlatego zawsze wa\u017cne jest, aby podj\u0105\u0107 wysi\u0142ek i <strong>przeczyta\u0107 szczeg\u00f3\u0142owy sk\u0142ad <\/strong> produktu na odwrocie opakowania.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639303838.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 produktu jest <strong>wa\u017cna dla nas wszystkich<\/strong>, ale szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 <strong>schudn\u0105\u0107<\/strong>. Do <strong>najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w,<\/strong> na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119, nale\u017c\u0105 <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13] [24] [25]<\/span><span style=\"color: #000000;\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i dodanych cukr\u00f3w &#8211; <\/strong>w\u0119glowodany i cukry nie s\u0105 tym samym, poniewa\u017c producenci czasami uwzgl\u0119dniaj\u0105 w w\u0119glowodanach r\u00f3wnie\u017c skrobi\u0119 i b\u0142onnik pokarmowy. W sk\u0142ad cukr\u00f3w wchodz\u0105: naturalny, mleczny, owocowy, a tak\u017ce dodane cukry. To w\u0142a\u015bnie ten sk\u0142adnik \u017cywno\u015bci znacznie zwi\u0119ksza spo\u017cycie kalorii, dlatego wa\u017cne jest, aby monitorowa\u0107, ile w\u0119glowodan\u00f3w jest cukrem<\/li><li><strong>t\u0142uszcze<\/strong> &#8211; jak wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, <strong>nie ka\u017cdy t\u0142uszcz jest dobry dla zdrowia<\/strong>. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w i proporcje <strong>t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/strong>. T\u0142uszcze nasycone obni\u017caj\u0105 poziom \u201cdobrego\u201d cholesterolu HDL w organizmie i s\u0105 dobre tylko w ma\u0142ych ilo\u015bciach<\/li><li><strong>zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w mi\u0119sie <\/strong><strong>&#8211; <\/strong>przy zakupie mi\u0119sa i produkt\u00f3w mi\u0119snych nale\u017cy przestrzega\u0107 <strong>stosunku mi\u0119sa \u201cczystego\u201d do t\u0142uszczu. Niski poziom <\/strong> t\u0142uszczu zwierz\u0119cego jest <strong>korzystny <\/strong> dla organizmu, ale <strong>nadmierne spo\u017cycie <\/strong> t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych niesie ze sob\u0105 <strong>pewne ryzyko<\/strong>. Zwi\u0119ksza on poziom <strong>\u201cz\u0142ego\u201d cholesterolu, prowadzi do oty\u0142o\u015bci <\/strong> i mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Za_duzo_cwiczysz\"><\/span>6. Za du\u017co \u0107wiczysz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby przyspieszy\u0107 proces odchudzania, wiele os\u00f3b \u0107wiczy jak najwi\u0119cej i w zwi\u0105zku z tym wprowadza wi\u0119cej serii, \u0107wicze\u0144 i dni treningowych. Nale\u017cy jednak uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 podczas odchudzania. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce zmieni\u0142e\u015b swoje nawyki \u017cywieniowe i masz <strong>deficyt kalorii<\/strong>. Ponadto, je\u015bli szybko zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 trening\u00f3w, dodasz do swojego cia\u0142a dodatkowy stresor, co spowoduje, \u017ce staniesz si\u0119 <strong>zbyt zm\u0119czony i s\u0142aby<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Bereczki_24_.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Badanie z 2015 roku wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c lepszy stan zdrowia u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych <strong>umiarkowany jogging<\/strong>. Odpowiedni trening cardio mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 poziom <strong>\u201cdobrego\u201d cholesterolu HDL, ci\u015bnienia krwi i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w <\/strong> przy odpowiedniej intensywno\u015bci i d\u0142ugo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przeciwnie jest w przypadku zawodowych sportowc\u00f3w. Wed\u0142ug bada\u0144 istnieje zwi\u0119kszone ryzyko <strong>zapchania \u017cy\u0142<\/strong> u <strong>biegaczy maratonowych<\/strong>, co powoduje zw\u0119\u017cenie i s\u0142ab\u0105 dro\u017cno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. <strong>Sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi <\/strong> s\u0105 5-krotnie bardziej nara\u017ceni na <strong>ryzyko wyst\u0105pienia migotania przedsionk\u00f3w<\/strong>, co jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka wyst\u0105pienia udaru. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Intensywny i regularny trening jest sposobem na zapobieganie chorobom i utrzymanie cia\u0142a w dobrej kondycji. <strong>Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 trening\u00f3w <\/strong> mo\u017ce <strong>os\u0142abi\u0107 Twoje cia\u0142o <\/strong> i wywo\u0142a\u0107 dok\u0142adnie odwrotn\u0105 reakcj\u0119. Nie zapominaj wi\u0119c o zasadzie \u201c<strong>co za du\u017co to nie zdrowo<\/strong>\u201d i lepiej polegaj na jako\u015bci i regularno\u015bci treningu ni\u017c na jego ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nie_spozywasz_odpowiedniej_ilosci_bialka\"><\/span>7. Nie spo\u017cywasz odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka jest bardzo wa\u017cne podczas odchudzania. Badania wykaza\u0142y, \u017ce <a title=\"Bia\u0142ko\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a> zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, poniewa\u017c obni\u017ca poziom hormonu g\u0142odu &#8211; greliny. Bia\u0142ka s\u0105 r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dnym budulcem naszych mi\u0119\u015bni i zapewniaj\u0105 ich wzrost. Silniejsze mi\u0119\u015bnie oznaczaj\u0105 wi\u0119cej si\u0142y i energii do \u0107wicze\u0144, a tym samym wi\u0119cej energii do spalania t\u0142uszczu. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119ksza masa mi\u0119\u015bniowa nie jest jedynym powodem, dla kt\u00f3rego bia\u0142ka pomagaj\u0105 przyspieszy\u0107 proces odchudzania. Wy\u017csze dawki bia\u0142ek przyspieszaj\u0105 metabolizm. Nasza przemiana materii dzia\u0142a 24 godziny na dob\u0119 przez 7 dni w tygodniu, a dzi\u0119ki wysokiemu spo\u017cyciu bia\u0142ka zaczynamy wi\u0119cej spala\u0107, nawet podczas snu. <strong>Zgodnie z wynikami bada\u0144 mo\u017cemy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii nawet o 80 &#8211; 260 kalorii<\/strong>. Wynika to ze zjawiska zwanego termicznym efektem po\u017cywienia. Nasz metabolizm reaguje na spo\u017cycie pokarmu, zwi\u0119kszaj\u0105c wydatek energetyczny poprzez procesy takie jak trawienie, wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, czy ich magazynowanie. <strong>W por\u00f3wnaniu z innymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, bia\u0142ko ma silniejszy efekt termiczny na poziomie 20-30%, kt\u00f3ry wynosi 5-10% w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w i tylko 0-3% w przypadku t\u0142uszcz\u00f3w.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_1416.jpg\" alt=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wierzymy, \u017ce stosowanie si\u0119 do tych wskaz\u00f3wek pomo\u017ce Ci szybko i skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107 Twoje cele sportowe. Kluczem jest <strong>zbilansowana dieta, du\u017ca ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w i odpoczynek<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce wyrafinowana <strong>zmiana stylu \u017cycia <\/strong> jest bardziej skuteczna ni\u017c szybka dieta. Jednak <strong>zdrowie<\/strong> jest wystarczaj\u0105c\u0105 <strong>motywacj\u0105 do zmiany stylu \u017cycia<\/strong>. \u017byczymy Ci powodzenia! Je\u015bli chcesz, aby Twoi przyjaciele dowiedzieli si\u0119 o tym artykule, nie wahaj si\u0119 go <strong>wesprze\u0107, udost\u0119pniaj\u0105c go innym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie tracisz na wadze? W\u0142a\u015bciwa dieta, bia\u0142ko, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, trening i regeneracja s\u0105 niezb\u0119dne do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych podczas odchudzania.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110268,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6277,6481,6373,7441],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-252544","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-bialko","9":"tag-dieta-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-tluszcz","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie tracisz na wadze? W\u0142a\u015bciwa dieta, bia\u0142ko, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, trening i regeneracja s\u0105 niezb\u0119dne do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych podczas odchudzania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie tracisz na wadze? W\u0142a\u015bciwa dieta, bia\u0142ko, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, trening i regeneracja s\u0105 niezb\u0119dne do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych podczas odchudzania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-03T09:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:58:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\",\"datePublished\":\"2020-03-03T09:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:58:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/\"},\"wordCount\":2647,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"odchudzanie\",\"t\u0142uszcz\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/\",\"name\":\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"datePublished\":\"2020-03-03T09:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:58:28+00:00\",\"description\":\"Nie tracisz na wadze? W\u0142a\u015bciwa dieta, bia\u0142ko, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, trening i regeneracja s\u0105 niezb\u0119dne do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych podczas odchudzania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu - GymBeam Blog","description":"Nie tracisz na wadze? W\u0142a\u015bciwa dieta, bia\u0142ko, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, trening i regeneracja s\u0105 niezb\u0119dne do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych podczas odchudzania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/","og_type":"article","og_title":"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu - GymBeam Blog","og_description":"Nie tracisz na wadze? W\u0142a\u015bciwa dieta, bia\u0142ko, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, trening i regeneracja s\u0105 niezb\u0119dne do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych podczas odchudzania.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-03T09:18:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:58:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu","datePublished":"2020-03-03T09:18:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:58:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/"},"wordCount":2647,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","keywords":["bia\u0142ko","dieta","odchudzanie","t\u0142uszcz"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/","name":"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","datePublished":"2020-03-03T09:18:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:58:28+00:00","description":"Nie tracisz na wadze? W\u0142a\u015bciwa dieta, bia\u0142ko, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, trening i regeneracja s\u0105 niezb\u0119dne do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o b\u0142\u0119dach pope\u0142nianych podczas odchudzania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najczestszych-bledow-popelnianych-przy-odchudzaniu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przy odchudzaniu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252544"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492707,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252544\/revisions\/492707"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252544"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=252544"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=252544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}