{"id":252535,"date":"2019-11-11T09:43:00","date_gmt":"2019-11-11T08:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=252535"},"modified":"2023-08-23T19:38:18","modified_gmt":"2023-08-23T17:38:18","slug":"die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/","title":{"rendered":"Die 7 h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Abnehmen machen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/#1_Sie_vergessen_die_Flussigkeitszufuhr_aufrechtzuerhalten\" title=\"1. Sie vergessen, die Fl\u00fcssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten\">1. Sie vergessen, die Fl\u00fcssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/#2_Sie_essen_zu_schnell\" title=\"2. Sie essen zu schnell&nbsp;&nbsp;\">2. Sie essen zu schnell&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/#3_Sie_schlafen_weniger_als_6_Stunden\" title=\"3.&nbsp;Sie schlafen weniger als 6 Stunden\">3.&nbsp;Sie schlafen weniger als 6 Stunden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/#4_Sie_haben_Fette_aus_Ihrer_Ernahrung_entfernt\" title=\"4. Sie haben Fette aus Ihrer Ern\u00e4hrung entfernt\">4. Sie haben Fette aus Ihrer Ern\u00e4hrung entfernt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/#5_Sie_lesen_Lebensmitteletiketten_nicht\" title=\"5. Sie lesen Lebensmitteletiketten nicht\">5. Sie lesen Lebensmitteletiketten nicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/#6_Sie_trainieren_zu_viel\" title=\"6. Sie trainieren zu viel\">6. Sie trainieren zu viel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-7-haufigsten-fehler-die-sie-beim-abnehmen-machen\/#7_Sie_verbrauchen_nicht_genug_Protein\" title=\"7. Sie verbrauchen nicht genug Protein\">7. Sie verbrauchen nicht genug Protein<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es ist <strong>ein paar Wochen her, dass Sie mit dem Training angefangen haben, <\/strong>und sich gesund zu ern\u00e4hren, <strong>aber Sie k\u00f6nnen die Ergebnisse immer noch nicht sehen<\/strong>. Sie kontrollieren nerv\u00f6s das Gewicht, z\u00e4hlen die Kalorien, aber es findet keine Ver\u00e4nderung statt. Wir verstehen Sie, <strong>Gewichtsverlust ist ein sehr anspruchsvoller und langwieriger Prozess<\/strong>. Vermeiden Sie daher die h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Abnehmen von \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kilogramm machen k\u00f6nnen. Lesen Sie unsere <strong>7 Tipps, um die Ursache f\u00fcr Ihr Versagen zu finden<\/strong> und Ihr Fitnessziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sie_vergessen_die_Flussigkeitszufuhr_aufrechtzuerhalten\"><\/span>1. Sie vergessen, die Fl\u00fcssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir \u00fcber \u00c4nderungen des Lebensstils sprechen, denken wir oft nur an eine gesunde Ern\u00e4hrung. Die Leute konzentrieren sich auf das, was sie essen, vergessen aber oft, <strong>genug Wasser zu sich zu nehmen<\/strong>. Eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr verringert die Fl\u00fcssigkeitsmenge im Magen und wird f\u00e4lschlicherweise als hungrig eingestuft. So kann das <strong>Hungergef\u00fchl<\/strong> durch Durst in Abwesenheit von Wasser hervorgerufen werden. Wenn Sie hungrig sind, <strong>versuchen Sie daher, zuerst Wasser zu trinken, und warten Sie 20 Minuten<\/strong>, um zu sehen, ob Ihr Hunger nicht nur ein verschleierter Durst war.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass <strong>Trinkwasser<\/strong> vor den Mahlzeiten auch den <strong>Appetit reduziert<\/strong>. Die Forscher tranken vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen 0,5 Liter Wasser. Infolgedessen <strong>nahmen sie an Gewicht<\/strong>, K\u00f6rperfett und Appetit ab. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ABCC6BD5-1990-4E23-9AB4-474211E3BA71.jpeg\" alt=\"Sie vergessen, die Fl\u00fcssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie vergessen, die Fl\u00fcssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u00e4hlen Sie geeignete Fl\u00fcssigkeiten<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vergessen Sie nicht, dass <strong>nicht alle Getr\u00e4nke kalorienfrei sind<\/strong>? Viele von ihnen haben einen <strong>nat\u00fcrlichen Kohlenhydratgehalt<\/strong> oder werden mit Zuckerzusatz erg\u00e4nzt. Daher muss die Menge an Kohlenhydraten und Zuckern immer auf dem Etikett \u00fcberpr\u00fcft werden, um festzustellen, wie viel \u201eunn\u00f6tige Kalorien\u201c Sie erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies gilt zum Beispiel auch f\u00fcr <strong>100% ige Fruchts\u00e4fte<\/strong>, die viele Menschen morgens trinken. 100% Saft ist eine gute Quelle f\u00fcr Vitamine und andere N\u00e4hrstoffe, <strong>enth\u00e4lt aber auch Zucker und ist daher nicht kalorienarm.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir <strong>Apfelsaft<\/strong> im Vergleich zu einem Cola-S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nk analysieren, sind die Ergebnisse wirklich \u00fcberraschend. Apfelsaft enth\u00e4lt <strong>9,6 g Zucker<\/strong> pro 100 ml und Cola trinken nur <strong>9 g<\/strong> Zucker. Diese Werte finden Sie in der Tabelle.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Zuckergehalt<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Apfelsaft<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Sweetened drink<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>100 ml<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>0,5 l<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 l<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Trinken von Saft <\/strong><strong>kann, wie bei ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken,<\/strong><strong> zu Gewichtsproblemen f\u00fchren. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Nat\u00fcrlich ist Saft <strong>kein ungesundes Getr\u00e4nk<\/strong>. Es ist jedoch wichtig, die Zuckeraufnahme w\u00e4hrend des Abnehmens zu reduzieren, damit Sie es auch mit 100% Fruchts\u00e4ften nicht <strong>\u00fcbertreiben <\/strong>sollten<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vorsicht vor Alkohol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sie vers\u00fc\u00dfen Ihren Kaffee und Tee nicht, Sie trinken keine Kaloriengetr\u00e4nke, aber <strong>Sie m\u00f6gen abends ein Glas Bier oder Wein<\/strong>. Fragen Sie sich immer noch, warum Sie nicht abnehmen werden? <strong>Alkohol enth\u00e4lt eine Menge Kalorien<\/strong>, zum Beispiel hat <strong>gro\u00dfes Bier 180 Kalorien<\/strong> und <strong>ein Glas Rotwein etwa 140 Kalorien<\/strong>. Stellen Sie sich vor, Sie trinken am Samstagabend <strong>4 Gl\u00e4ser Bier<\/strong>. Sie wissen nicht einmal, wie, aber Sie haben <strong>720 zus\u00e4tzliche Kalorien<\/strong> erhalten. Seien Sie also vorsichtig, wie viel Alkohol Sie konsumieren, oder ziehen Sie in Betracht, ihn vollst\u00e4ndig aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu streichen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [6] [7]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine detailliertere <strong>\u00dcbersicht \u00fcber den Kaloriengehalt von alkoholischen Getr\u00e4nken<\/strong> finden Sie in der Tabelle. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Art des alkoholischen Getr\u00e4nks<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Anzahl der Kalorien<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gin (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rum (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whiskey (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trockener Wei\u00dfwein&nbsp;(2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rotwein&nbsp;(2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Champagner&nbsp;(2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">252<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cider (0,5 l)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bier (0,5l)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1069488264.jpg\" alt=\"Die 7 h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Abnehmen machen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 7 h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Abnehmen machen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sie_essen_zu_schnell\"><\/span>2. Sie essen zu schnell&nbsp;&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine hektische Zeit und eine Reihe von Aufgaben <strong>verringern die Essenszeit der Menschen<\/strong>. Wir haben es seit dem fr\u00fchen Morgen eilig und wir haben <strong>keine Zeit, abends zu essen<\/strong>. Zu schnelles Essen ist nicht nur \u00e4rgerlich, sondern <strong>schadet auch unserer Gesundheit<\/strong>.&nbsp;Wenn Sie schnell essen, kann Ihr K\u00f6rper dem Gehirn kein Signal senden, dass Sie sich satt f\u00fchlen. Das Gehirn ben\u00f6tigt <strong>Informationen aus dem Magen<\/strong> sowie Anweisungen von Hormonen, die teilweise verdaute Nahrung bereits <strong>durch den Verdauungstrakt bef\u00f6rdern<\/strong>. Diese Vorg\u00e4nge dauern normalerweise <strong>15 bis 20 Minuten. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie in Japan untersuchte drei Personengruppen \u00fcber einen Zeitraum von 5 Jahren. Die Probanden a\u00dfen schnell, normal und langsam. <strong>11,6% der Menschen, die schnell a\u00dfen<\/strong>, hatten eine Veranlagung, ein <strong>metabolisches Syndrom<\/strong> zu entwickeln. Die Ergebnisse in den anderen Gruppen waren signifikant niedriger. Menschen, die normal a\u00dfen, hatten eine Veranlagung von 6,5% und diejenigen, <strong>die langsam a\u00dfen<\/strong>, nur 2,3%.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das metabolische Syndrom ist nicht die Krankheit selbst, sondern eine Gruppe von Risikofaktoren, die zur Krankheit f\u00fchren. Dazu geh\u00f6ren Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erh\u00f6hte Spiegel an \u201eschlechten\u201c Fetten und Blutzucker. Das Auftreten eines der oben genannten Faktoren kann als dieses Syndrom angesehen werden. Die Kombination mehrerer Optionen erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr andere Krankheiten. Das Positive ist jedoch, dass Sie das metabolische Syndrom in den Griff bekommen k\u00f6nnen. Dies erfordert jedoch eine drastische \u00c4nderung des Lebensstils. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-485456240.jpg\" alt=\"Die 7 h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Abnehmen machen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Die 7 h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Abnehmen machen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Arbeitsbelastung und eine schnelle Lebensweise sind der Grund, warum <strong>wir zu schnell essen<\/strong> und aufh\u00f6ren zu essen. Essen im normalen Tempo ist nicht nur <strong>Zeit zum Genie\u00dfen<\/strong>, sondern auch eine Gelegenheit, um ernsthaften Krankheiten vorzubeugen. Beginnen Sie am Tisch und <strong>ohne Stress<\/strong> oder Zeitdruck zu essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30271,28324,5075,28936,29715,8059,1562,8350,28792,1731,7067\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sie_schlafen_weniger_als_6_Stunden\"><\/span>3.&nbsp;Sie schlafen weniger als 6 Stunden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Person kann nicht vollst\u00e4ndig funktionieren, wenn sie nicht genug Schlaf bekommt. Unser K\u00f6rper braucht Zeit, um sich zu regenerieren. Sie werden vielleicht \u00fcberrascht sein, aber <strong>der Schlaf wirkt sich auch auf den Gewichtsverlust<\/strong> durch die <strong>Hormone Leptin und Ghrelin<\/strong> aus. Leptin ist ein &#8220;S\u00e4ttigungshormon&#8221; und Ghrelin kann als &#8220;Hungerhormon&#8221; bezeichnet werden. Ohne Schlaf sinkt <strong>unser Leptinspiegel und unser K\u00f6rper produziert mehr Ghrelin<\/strong>. Infolgedessen f\u00fchlen wir uns hungrig.<span style=\"color: #ff6600;\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen aus dem Jahr 2019 untersuchten <strong>die Auswirkungen des Schlafs auf die Gewichtsabnahme<\/strong>. Ziel war es, die Abnahme des Taillenumfangs im Schlaf zu messen. Die Stichprobe bestand aus zwei Gruppen. Die Teilnehmer der ersten Gruppe schliefen weniger als 6 Stunden und die Teilnehmer der zweiten Gruppe schliefen 7 bis 9 Stunden. Die Forschungsergebnisse waren eindeutig. <strong>Schlafmangel beeinflusst die Menge an Fett<\/strong>, die wir nachts verbrennen. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-641147308.jpg\" alt=\"Sie schlafen weniger als 6 Stunden\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie schlafen weniger als 6 Stunden\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen haben auch einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Nahrungswahl gezeigt. Die Studie ergab, dass Menschen mit Schlafmangel <strong>nachts h\u00e4ufiger essen<\/strong> und eine Mahlzeit mit einem h\u00f6heren Kohlenhydratgehalt w\u00e4hlen. Eine andere Studie erkl\u00e4rt die Auswahl der Mahlzeiten basierend auf dem Fettgehalt. Teilnehmer <strong>mit Schlafentzug entschieden sich f\u00fcr Mahlzeiten mit doppelt so viel Fett<\/strong> wie Teilnehmer, die mindestens 8 Stunden schliefen. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sie_haben_Fette_aus_Ihrer_Ernahrung_entfernt\"><\/span>4. Sie haben Fette aus Ihrer Ern\u00e4hrung entfernt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Fett<\/strong> wird im Allgemeinen als unerw\u00fcnschte Substanz angesehen, aus der man einfach zunimmt. Es gibt jedoch mehrere Arten von Fetten. Einige von ihnen sind gesund und unser K\u00f6rper braucht sie, um richtig zu funktionieren. Daher k\u00f6nnen Sie sie bei der Ern\u00e4hrung nicht vermeiden. Im menschlichen K\u00f6rper sind Fette ein N\u00e4hrstoff, der Energie liefert, <strong>wobei 1 Gramm Fett 9 Kalorien enth\u00e4lt<\/strong>. Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt sie wegen der Aufnahme der <strong>Vitamine A, D, E und K<\/strong>. Fette werden in zwei Grundtypen unterteilt &#8211; ges\u00e4ttigte und unges\u00e4ttigte. In der Nahrung akzeptieren wir normalerweise beide Arten, jedoch in unterschiedlichen Anteilen. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ges\u00e4ttigte Fette<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sie sind an ihrem <strong>festen Zustand<\/strong> bei Raumtemperatur zu erkennen. Eine hohe Aufnahme dieser Fette <strong>erh\u00f6ht den \u201eschlechten\u201c Cholesterinspiegel<\/strong> und f\u00fchrt zu einem <strong>Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen<\/strong>. Der Begriff ges\u00e4ttigt wird verwendet, weil alle Fettmolek\u00fcle mit Wasserstoffatomen ges\u00e4ttigt sind. Ges\u00e4ttigte Fette finden Sie in:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>tierische Produkte <\/strong><strong>&#8211; Fleisch, Milch und K\u00e4se<\/strong><\/li><li><strong>tropische \u00d6le <\/strong><strong>&#8211; Palm\u00f6l, Kokos\u00f6l, Kokosnussbutter<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tropische \u00d6le sind in vielen Produkten enthalten. Insbesondere Palm\u00f6l ist Bestandteil einer Vielzahl von Delikatessen und Lebensmitteln. <strong>Ges\u00e4ttigte Fette<\/strong> kommen auch in auf Butter oder Margarine zubereiteten Lebensmitteln <strong>wie Desserts und Kuchen<\/strong> vor. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1132268292.jpg\" alt=\"Sie haben Fette aus Ihrer Ern\u00e4hrung entfernt\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie haben Fette aus Ihrer Ern\u00e4hrung entfernt\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Unges\u00e4ttigte Fette<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu ges\u00e4ttigten Fetten sind unges\u00e4ttigte Fette bei Raumtemperatur <strong>nicht fest<\/strong>. Sie stammen haupts\u00e4chlich aus <strong>pflanzlichen \u00d6len<\/strong> und geh\u00f6ren zu den sogenannten <strong>&#8220;guten&#8221; Fetten<\/strong>, die den Cholesterinspiegel im K\u00f6rper verbessern. Wir k\u00f6nnen sie in zwei Grundtypen einteilen <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]&nbsp;[21]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>einfach unges\u00e4ttigte Fette<\/strong> &#8211; sie enthalten eine Doppelkohlenstoffbindung und sind in Oliven, <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" title=\"Kochspray Olive Oil Cooking Spray 201 g - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kochspray-olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Oliven\u00f6l<\/a>,<\/span> N\u00fcssen und Avocados enthalten. Ein h\u00f6herer Verzehr dieser Fette f\u00fchrt jedoch nicht zu einer Senkung des LDL-Cholesterinspiegels, ohne die Aufnahme ges\u00e4ttigter Fette zu verringern. Einfach unges\u00e4ttigte Fette umfassen auch <strong>Omega-9-Fetts\u00e4uren<\/strong>, die in Samen- und Pflanzen\u00f6len enthalten sind.<\/li><li><strong>mehrfach unges\u00e4ttigte Fette<\/strong> &#8211; Diese Art von Fett ist <strong>sehr vorteilhaft<\/strong> f\u00fcr die Gesundheit. Sie kommen beispielsweise in <strong>Sesam-, Sonnenblumen-, Soja- oder Mais\u00f6l<\/strong> vor. Es ist auch die Hauptfettart in <strong>Meeresfr\u00fcchten und Fisch<\/strong>. Mehrfach unges\u00e4ttigte Fette umfassen:<ul><li><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" title=\"Omega 3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/span><strong> &#8211;<\/strong> sie senken den Cholesterinspiegel und <strong>wirken wohltuend bei Hautkrankheiten, Arthritis und Gelenkschmerzen<\/strong>. Sie k\u00f6nnen sie von Fischen wie Lachs, Sardinen oder Forellen erhalten. Sie sind auch in Soja- und Raps\u00f6l, <a title=\"N\u00fcsse und Samen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">N\u00fcssen<\/span><\/strong><\/a> oder Leinsamen enthalten.<\/li><li><a title=\"Omega 3-6-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">Omega-6-Fetts\u00e4uren<\/span><\/a><strong> &#8211; <\/strong>sie wirken entz\u00fcndungshemmend und kommen in pflanzlichen \u00d6len wie <strong>Soja- oder Mais\u00f6l<\/strong> vor.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-635917050_1.jpg\" alt=\"Unges\u00e4ttigte Fette\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Unges\u00e4ttigte Fette\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Trans-Fette<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Transfette werden <strong>industriell hergestellt und kommen in der Natur nicht vor<\/strong>. Sie werden durch ein Hydrierungsverfahren hergestellt, indem man fl\u00fcssigen Pflanzen\u00f6len Wasserstoff zusetzt, <strong>um bei Raumtemperatur einen festen Zustand<\/strong> zu erreichen. Delikatessen, die Transfette enthalten, sind fester und haben eine <strong>knusprigere Kruste<\/strong>. Sie umfassen <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Salat So\u00dfe<\/li><li>Kekse und verschiedene K\u00f6stlichkeiten<\/li><li>verarbeitete Lebensmittel<\/li><li>Kuchen, Geb\u00e4ck, Pizzateig und Pommes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Art von Fett ist <strong>nicht vorteilhaft f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong>. Sein Verzehr <strong>erh\u00f6ht den Spiegel von &#8220;schlechtem&#8221; LDL und senkt den Spiegel von &#8220;gutem&#8221; HDL-Cholesterin<\/strong>. Das <strong>Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen ist beim Verzehr von Transfetten dreimal h\u00f6her<\/strong> als bei anderen Fetten. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nur unges\u00e4ttigte Fette sind erforderlich, damit unser <strong>K\u00f6rper funktioniert. Ges\u00e4ttigte Fette und Transfette<\/strong> k\u00f6nnen durch \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr schwere Krankheiten verursachen. Sie sollten ihr Einkommen kontrollieren. Beim Kauf von Lebensmitteln ist es wichtig, die Zusammensetzung der Lebensmittel zu kontrollieren und den Gehalt an &#8220;guten&#8221; und &#8220;schlechten&#8221; Fetten in den Lebensmitteln zu unterscheiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sie_lesen_Lebensmitteletiketten_nicht\"><\/span>5. Sie lesen Lebensmitteletiketten nicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hlen Sie Lebensmittel <strong>entsprechend ihrer Verpackung oder Zusammensetzung<\/strong> aus? <strong>Produktetiketten<\/strong> sollten nicht \u00fcbersehen werden, da sie eine <strong>Liste der Inhaltsstoffe und deren Menge im Produkt<\/strong> enthalten. <strong>Aufgrund der markanten Inschriften und Slogans<\/strong> auf der Vorderseite als \u201egesund, nat\u00fcrlich, fettarm\u201c <strong>vergessen wir jedoch h\u00e4ufig, die tats\u00e4chliche Zusammensetzung des Lebensmittels zu \u00fcberpr\u00fcfen<\/strong>. Dies ist wichtig, da das Wort <strong>\u201egesunde Ern\u00e4hrung\u201c<\/strong> nicht garantiert, dass es sich um ein wirklich <strong>gesundes Produkt<\/strong> handelt. Sie k\u00f6nnten \u00fcberrascht sein, wie viele Lebensmittel <strong>eine bessere Werbung und Verpackung<\/strong> aufweisen als die Zutaten. Etiketten mit dem Zusatz \u201e<strong>fettfrei<\/strong>\u201c k\u00f6nnen einen <strong>hohen Anteil an Zucker, Salz oder Kalorien<\/strong> verbergen. Daher ist es immer wichtig, sich die M\u00fche zu machen und <strong>die detaillierte Zusammensetzung des Produkts<\/strong> auf der R\u00fcckseite der Verpackung zu lesen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639303838.jpg\" alt=\"Sie lesen Lebensmitteletiketten nicht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie lesen Lebensmitteletiketten nicht\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Der Produktinhalt ist <strong>f\u00fcr uns alle wichtig<\/strong>, vor allem aber f\u00fcr Menschen, die versuchen, <strong>Gewicht zu verlieren<\/strong>. Dies sind <strong>die wichtigsten Komponenten<\/strong>, die Sie beachten sollten <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13] [24] [25]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gehalt an Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern &#8211; <\/strong>Kohlenhydrate und Zucker sind nicht dasselbe, da die Hersteller manchmal <strong>St\u00e4rke und Ballaststoffe in Kohlenhydrate <\/strong>einbeziehen. Zu den Zuckern z\u00e4hlen Naturzucker, Milchzucker, Obstzucker sowie zugesetzte Zucker. Es ist diese Lebensmittelzutat, die die Kalorienaufnahme signifikant erh\u00f6ht. Daher ist es wichtig zu \u00fcberwachen, wie viel Kohlenhydrat Zucker ist<\/li><li><strong>Fette<\/strong> &#8211; Wie oben erw\u00e4hnt, <strong>ist nicht jedes Fett gut f\u00fcr die Gesundheit<\/strong>. Es ist ratsam, die Gesamtmenge an Fetten und den Anteil an ges\u00e4ttigten Fetten zu notieren. <strong>Ges\u00e4ttigte Fette<\/strong> senken den \u201eguten\u201c HDL-Cholesterinspiegel im K\u00f6rper und sind nur in geringen Mengen geeignet<\/li><li><strong>Fettgehalt im Fleisch <\/strong><strong>&#8211; <\/strong>Beim Kauf von Fleischprodukten ist <strong>das Verh\u00e4ltnis von \u201ereinem\u201c Fleisch zu Fett zu beachten. Geringe Mengen<\/strong> an tierischem Fett sind vorteilhaft f\u00fcr den K\u00f6rper, aber ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr von ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren birgt <strong>einige Risiken<\/strong>. Es erh\u00f6ht den Spiegel von <strong>&#8220;schlechtem&#8221; Cholesterin<\/strong>,<strong> f\u00fchrt zu \u00dcbergewicht<\/strong> und kann Herz-<strong>Kreislauf-Erkrankungen<\/strong> verursachen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sie_trainieren_zu_viel\"><\/span>6. Sie trainieren zu viel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, trainieren viele Menschen so viel wie m\u00f6glich und f\u00fcgen daher Serien, \u00dcbungen und Trainingstage hinzu. Sie sollten jedoch geduldig sein, wenn Sie Gewicht verlieren. Angenommen, Sie haben Ihre Essgewohnheiten ge\u00e4ndert und haben ein Kaloriendefizit. Wenn Sie die Anzahl der Trainingseinheiten schnell erh\u00f6hen, f\u00fcgen Sie Ihrem K\u00f6rper einen zus\u00e4tzlichen Stressor hinzu, wodurch Sie <strong>zu m\u00fcde und schwach<\/strong> werden.<span style=\"color: #ff6600;\"> [14] &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Bereczki_24_.jpg\" alt=\"Sie trainieren zu viel\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie trainieren zu viel\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Die Studie von 2015 zeigt auch, dass Menschen, die <strong>gem\u00e4\u00dfigt joggen<\/strong>, eine bessere Gesundheit haben. Angemessenes Cardiotraining kann auch den Spiegel <strong>von \u201egutem\u201c HDL-Cholesterin, Blutdruck und Triglyceriden<\/strong> bei entsprechender Intensit\u00e4t und L\u00e4nge verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Gegenteil ist bei Spitzensportlern der Fall. Der Studie zufolge besteht bei <strong>Marathonl\u00e4ufern<\/strong> ein erh\u00f6htes Risiko der <strong>Bildung von arteriellen Plaques<\/strong>, was zu einer Verengung und einer schlechten Durchg\u00e4ngigkeit der Gef\u00e4\u00dfe f\u00fchrt. <strong>Ausdauersportler<\/strong> haben ein 5-mal h\u00f6heres Risiko f\u00fcr <strong>Vorhofflimmern<\/strong>, einem Hauptrisikofaktor f\u00fcr Schlaganf\u00e4lle. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Intensives und regelm\u00e4\u00dfiges Training beugt Krankheiten vor und h\u00e4lt den K\u00f6rper in Form. <strong>Zu viele Workouts k\u00f6nnen Ihren K\u00f6rper schw\u00e4chen<\/strong> und genau die gegenteilige Reaktion ausl\u00f6sen. Vergessen Sie also nicht die Regel \u201e<strong>allzuviel ist ungesund<\/strong>\u201c und verlassen Sie sich eher auf die Qualit\u00e4t und Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Trainings als auf die Quantit\u00e4t des Trainings.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Sie_verbrauchen_nicht_genug_Protein\"><\/span>7. Sie verbrauchen nicht genug Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Eine ausreichende Proteinzufuhr<\/strong> ist w\u00e4hrend der Gewichtsver\u00e4nderung sehr wichtig. Die Studie wies darauf hin, dass <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a><\/span> <strong>das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl steigert<\/strong>, da es den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt. Proteine sind auch ein wesentlicher Baustein unserer Muskeln und <strong>sorgen f\u00fcr Muskelwachstum<\/strong>. St\u00e4rkere Muskeln bedeuten <strong>mehr Kraft<\/strong> und Energie zum Trainieren und daher mehr Energie zum Verbrennen von Fett. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mehr Muskelmasse<\/strong> ist nicht der einzige Grund, warum Proteine <strong>den Gewichtsverlust<\/strong> beschleunigen. H\u00f6here Proteindosen akzelerieren den Stoffwechsel. Unser Stoffwechsel arbeitet rund um die Uhr und dank der hohen Zufuhr fangen wir auch im Schlaf an, <strong>mehr zu brennen<\/strong>. Nach den Ergebnissen der Studien <strong>k\u00f6nnen wir den Kalorienverbrauch um bis zu 80 &#8211; 260 Kalorien steigern<\/strong>. Dies ist auf ein Ph\u00e4nomen zur\u00fcckzuf\u00fchren, das als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet wird. Unser Stoffwechsel reagiert auf die Nahrungsaufnahme, indem er den Energieverbrauch durch Prozesse wie Verdauung, N\u00e4hrstoffaufnahme oder deren Speicherung erh\u00f6ht. Im Vergleich zu anderen N\u00e4hrstoffen hat Protein einen st\u00e4rkeren thermischen <strong>Effekt von 20-30%, was 5-10% in Kohlenhydraten und nur 0-3% in Fetten entspricht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_1416.jpg\" alt=\"Sie verbrauchen nicht genug Protein\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie verbrauchen nicht genug Protein\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, dass das Befolgen dieser Tipps Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele schnell und effizient zu erreichen. Der Schl\u00fcssel ist <strong>eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, viel Fl\u00fcssigkeit und Entspannung<\/strong>. Denken Sie daran, dass eine <strong>raffinierte \u00c4nderung des Lebensstils<\/strong> effektiver ist als eine schnelle Di\u00e4t. <strong>Gesundheit<\/strong> ist jedoch eine ausreichende <strong>Motivation, um den Lebensstil zu \u00e4ndern<\/strong>. Viel Gl\u00fcck damit! Wenn Sie m\u00f6chten, dass Ihre Freunde von diesem Artikel erfahren, <strong>k\u00f6nnen Sie ihn gerne durch Teilen unterst\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00f6nnen Sie nicht abnehmen? 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