{"id":252310,"date":"2020-02-10T06:01:00","date_gmt":"2020-02-10T05:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=252310"},"modified":"2023-11-14T15:51:40","modified_gmt":"2023-11-14T14:51:40","slug":"vegane-und-vegetarische-proteine-und-ihre-unterschiede-wirkungen-und-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vegane-und-vegetarische-proteine-und-ihre-unterschiede-wirkungen-und-vorteile\/","title":{"rendered":"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vegane-und-vegetarische-proteine-und-ihre-unterschiede-wirkungen-und-vorteile\/#Pflanzliches_gegen_tierisches_Protein\" title=\"Pflanzliches gegen tierisches Protein\">Pflanzliches gegen tierisches Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vegane-und-vegetarische-proteine-und-ihre-unterschiede-wirkungen-und-vorteile\/#Vegetarische_Proteine\" title=\"Vegetarische Proteine\">Vegetarische Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vegane-und-vegetarische-proteine-und-ihre-unterschiede-wirkungen-und-vorteile\/#Vegane_Proteine\" title=\"Vegane Proteine\">Vegane Proteine<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zwischen die <strong><a title=\"Pflanzliche Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">vegetarischen Proteine<\/a><\/strong> werden die <strong>pflanzlichen Proteine<\/strong> und <strong>tierischen Proteine<\/strong> eingeordnet, die kein Eiweiss vom Fleisch enthalten. Falls Sie aus Ihrer Ern\u00e4hrung die<strong> tierischen Quelle der Lebensmittel<\/strong> ausgeschlossen haben, m\u00fcssen Sie keine Angst haben. Auf dem Markt gibt es eine breite Auswahl an pflanzlichen <strong><a title=\"Pflanzliche Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">veganen Proteine<\/a><\/strong>, die Ihnen einen erforderlichen Zufuhr vom Eiweiss versichern. In diesem Artikel haben wir verschiedene <strong>vegetarische und vegane Proteine<\/strong> beschrieben und ihre <strong>Vorteile und Unterschiede<\/strong> benannt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_1156.JPG\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pflanzliches_gegen_tierisches_Protein\"><\/span>Pflanzliches gegen tierisches Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tierische Kebensmittel wi<strong>e Fleisch, Eier und Milch<\/strong> haben einen <strong>nat\u00fcrlich<\/strong> <strong>hohen<\/strong> <strong>Gehalt<\/strong> an <strong>Eiweis<\/strong>. Das Eiweis wird dabei aus <strong>20 Aminos\u00e4uren<\/strong> gebildet, wobei<strong> 9 Aminos\u00f6ure davon sind essentiell<\/strong>. Dies bedeutet, dass der K\u00f6rper<strong> nicht f\u00e4hig ist<\/strong>, diese Aminos\u00e4ure <strong>von sich selbst herzustellen<\/strong> und das Organismus muss sie durch die Nahrungserg\u00e4nungsmittel gewinnen. Die nicht-vegetarische Ern\u00e4hrung vereinfachert nat\u00fcrlich den Menschen die <strong>Tageseinnahme von Proteinen und essentiellen Aminos\u00e4uren zu erhalten<\/strong>. Die erw\u00e4hnten tierischen Produkte<strong> erhalten n\u00e4mlich alle essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> und deswegen werden sie als <strong>komplette Proteine<\/strong> bezeichnet. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manche pflanzliche Produktewie zum Beispiel<strong> Sojabohnen und <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/quinoa-de\/\" class=\"ek-link\"><strong>Quinoa<\/strong> <\/a>geh\u00f6ren auch zur Gruppe<strong> der kompletten Proteine.<\/strong> Leider in den meisten F\u00e4llen fehlt den pflanzlichen Proteinen eine odere mehrere esseentielle Aminos\u00e4ure &#8211; am h\u00e4ufigsten<strong> Metionin, Isoleucin, Lyzin.<\/strong> Aus diesem Grund mischen die Hersteller pflanzliche Proteine in Mehrkompontentenprodukte, um den Veganern <strong>Zufuhr von allen essentiellen Aminos\u00f6uren in einer Dosis versichern zu k\u00f6nnen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [2] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_0082-02-09-19-04-39.JPG\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegetarische_Proteine\"><\/span>Vegetarische Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a title=\"Pflanzliche Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vegetarische Proteine<\/a>&nbsp;<\/strong>sind eigentlich alle<strong> Milch-, Eier- aber auch Pflanzproteine.<\/strong> Darin k\u00f6nnen wir&nbsp; und Eiweispulver auf der <strong>pfanzlichen Basis<\/strong> einordnen. Vorteil der&nbsp; Milchproteine ist, dass sie alle essentielle Aminos\u00e4uren enthalten, die die pflanzlichen Proteine nicht beinhalten m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30271,5012,28689,8665,28693,45121,48508,48496\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Molkenprotein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a>, englisch &#8211; Wheyprotein<\/strong> genannt, wird durch Trennung des festen Teiles vom fl\u00fc\u00dfiger Molke hergestellt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span>&nbsp;Vorteil von dem Molkenprotein ist, dass <strong>es alle 9 essentiellen Aminos\u00e4ure enth\u00e4lt<\/strong>, dank dessen es zur Gruppe der <strong>kompletten Proteine<\/strong> geh\u00f6rt. Es hat auch einen hohen Anteil an BCAA, die die <strong>Leistung und Kraft f\u00f6rdern und bei der Gewichtreduktion helfen k\u00f6nnen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-619091536.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Kasein<\/h3>\n\n\n\n<p>Milch enth\u00e4lt 2 Typen vom Eiweis &#8211; <strong>Kasein und Molke.<\/strong> Der feste Teil von Milch ist Kasein was macht zirka 80% der Milchproteine. Die restlichen 20% bildet die Molke.&nbsp;<a title=\"Nachtproteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kaseinprotein<\/a>, auch als Nachtprotein bekannt, <strong>verdaut der K\u00f6per langsamer,<\/strong> w\u00e4hrend das Molkenprotein wird schneller verdaut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Langsamer Zerfall vom Protein bedeutet, dass das<strong> Eiweiss in Blutkreis langsamer gelangt<\/strong>, was dem K\u00f6rper hilft die Vorteile aus dem Kaseinprotein f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit nutzen. Aus diesem Grund wird empfohlen Kasein vor dem Schlafen oder w\u00e4hrend des Tages zu trinken und das Molkenprotein unmittelbar nach dem Kraftraining einzunehmen.&nbsp; Au\u00dferdem <strong>f\u00fchlt man sich satt,<\/strong> weil der K\u00f6rper Protein aus Kasein<strong> langsamer verdaut<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">[7] [9] <\/span>Genau so wie auch die anderen Proteinquelle ist Kasein <strong>eine komplette Proteinquelle.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Proteine aus Eiern<\/h3>\n\n\n\n<p>Eier sind wie alle tierischen Produkte <strong>vollst\u00e4ndige Proteinquelle<\/strong>. Das bedeutet, sie enthalten<strong> alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> und dar\u00fcber hinaus enthalten sie einen hohen Gehalt an Leucin. Diese Aminos\u00e4ure f\u00f6rdert das Wachstum und die Regeneration von Skelettmuskulatur und tr\u00e4gt zur Regulierung des Blutzuckers bei.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a title=\"Egg Albumin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Eierprotein<\/a>&nbsp;<\/strong>ist die zweitgr\u00f6\u00dfte Quelle, gleich nach dem Molkenprotein, f\u00fcr die Aminos\u00e4uren Lysin und BCAA . Eiweisskonsum ist eine <strong>hervorragende Alternative f\u00fcr Menschen mit Milchunvertr\u00e4glichkeit,<\/strong> die kein Milcheiwei\u00df konsumieren d\u00fcrfen. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Fotografija_iz_Igor_4_.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:543px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegane_Proteine\"><\/span>Vegane Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Veganeer<\/strong> <strong>akzeptieren<\/strong> im Allgemeinen <strong>keine tierischen Produkte<\/strong>. Sie essen kein Fleish, Eier und deswegen ist f\u00fcr sie Verbrauchen von Kasein- und Molkenproteine unzul\u00e4ssig. Gl\u00fccklicherweise gibt es viele Proteinplver, die auch f\u00fcr Vegane geeignet sind. <strong>Welche sind das?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Soja Protein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/soja-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Soja Protein<\/a><\/strong>&nbsp;enth\u00e4lt <strong>alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong>, einschlie\u00dflich mit hohem Anteil an <strong>BCAA<\/strong>, weswegen wird es in die Gruppe der <strong>kompletten Proteinen<\/strong> eingeordnet. In diesem proteintyp sind auch mehrere nutzliche Pflanzenverbindungen zu finden, die <strong>zur gesunden Lebensweeise<\/strong> und <strong>Senkung des Cholesterins<\/strong> beitragen k\u00f6nnen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wird durch <strong>Auslaugen von Sojabohnen<\/strong> hergestellt, was<strong> Kohlenhydrate entfernt<\/strong> und den Glutaminanteil erh\u00f6ht. Diese Aminos\u00e4ure beugt Muskel\u00fcberlastung vor, indem sie Milchs\u00e4ure aus dem K\u00f6rper ableitet. Sojaprotein ist n\u00fctzlich zur Reduzierun von <strong>Di\u00e4ten<\/strong>, da es <strong>fast keinen Kohlenhydratengehalt<\/strong> aufweist. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1010565274.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Quinoa Protein<\/h3>\n\n\n\n<p>Quinoa gilt allgemein als eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Ballastoffe, Eiwei\u00df, Vitamin B und Eisen. Es ist auch eine der<strong>&nbsp;vollst\u00e4ndigen Proteinquellen.<\/strong>&nbsp;Als einziges aus Getreide hergestelltes Protein&nbsp;<strong>enth\u00e4lt es mehr Lysin als jede andere pflanzliche Proteinquelle<\/strong>.&nbsp;<a title=\"L-Lysine - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-lysine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Lysin<\/a> ist wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau der sprotlichen Leistung.<span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quinoa-K\u00f6rner k\u00f6nnen helfen, <strong>den Cholesterinspiegel zu senken<\/strong> und m\u00f6glicherweise das Risiko f\u00fcr einige Kerbsarten des Magen-Darm-Trakts, wie z.B. Dickdarmkrebs zu <strong>verringern&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1170749046.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3.&nbsp; Erbsenprotein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsenprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Erbsenprotein (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erbsenprotein<\/a><\/strong> ist besonders reich an den essentiellen Aminos\u00e4uren <strong>Leucin, Isoleucin und Valin<\/strong>, die die Muskelregeneration f\u00f6rdern. Wie andere H\u00fclsenfr\u00fcchte hat es jedoch <strong>einen geringen Gehalt an den essentiellen Aminos\u00e4ure Methionin<\/strong>, die <strong>zum Abbau des Cholesterins beitr\u00e4gt<\/strong> und Fett in den Nieren und in der Leber reduziert.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14] [25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend<strong> 3-monatigen<\/strong> Studie wurden junge M\u00e4nner im Alter von 18 bis 35 Jahren in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe ehielt morgens und nach dem Krafttraining&nbsp; <strong>25 g Erbsenprotein<\/strong> und die zweite Gruppe Placebo. M\u00e4nner, die Erbsenprotein konsumiert haben, ist der Bizepsmuskel&nbsp; um 20% ,im Vergleich zu der anderen Gruppe, die nur Placebo gegessen hat, gewachsen. Der anderen Gruppe ist der Bizepsmuskel um 8% gewachsen. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span>&nbsp;Gleiche Studie hat bewiesen, dass das Erbsenprotein das <strong>S\u00e4ttigungsgef\u00fchl f\u00f6rdert.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-910855314.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Hanfprotein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a title=\"Hemp Protein - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hemp-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hanfprotein <\/a><\/strong>wird aus Samen der Hanfpflanze hergestellt, jedoch aus einer Sorte, die <strong>nur geringe Menge der Tetrahydrocannabinolverbindung (THC)<\/strong> enth\u00e4lt. Dies bedeutet, dass es <strong>keine narkotischen<\/strong> und <strong>halluzinogenen Zust\u00e4nde<\/strong> hervorrufen kann.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Hanfpflanze ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr<strong> Eiweiss, essentielle Aminos\u00e4uren, Ballaststoffe, Eisen und Magnesium.<\/strong> Es ist der<strong> hohe Faserhehalt<\/strong>, der es au\u00dfergew\u00f6hnlich macht, wei es eine gesunde Enr\u00e4hrung f\u00f6rdert und f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgt. Hanfproteinpulver kann jedoch nicht als vollst\u00e4ndiges Protein betrachtet werden, da es die Aminos\u00e4ure <strong>Lysin<\/strong> nicht enth\u00e4lt. <span style=\"color: #ff6600;\">[26] [11] [16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1136760495.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Reisprotein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Brauner Reis <\/strong>&nbsp;pon\u00faka bietet etwas mehr Eiwei\u00df als wei\u00dfer Reis, , daher werden die meisten&nbsp;<a title=\"Rice Protein - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Reisproteine<\/a> durch Mahlen von braunen Reisk\u00f6rnen hergestellt. Das Proteinreispulver hat einen niedrigen Lysingehalt, ist aber eine gute Quelle f\u00fcr <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.<span style=\"color: #ff6600;\"> [18]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer zweimonatigen Studie erhielten 30-J\u00e4hrige M\u00e4nner dreimal t\u00e4glich <strong>48 Gramm Resiprotein,<\/strong> sogar unmittelbar ach dem Training. Ihr <strong>Bizepsdurchschnitt stieg um 12%<\/strong>. Dies ist das gleiche wie bei M\u00e4nnern, die <strong>48 Gramm Molkenprotein<\/strong> unter den gleichen Bedingungen annahmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[19] <\/span>Diese Studie beweist, dass das <strong><a title=\"Rice Protein - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Reisprotein<\/a>&nbsp;<\/strong>&nbsp; genau so eine gute Quelle f\u00fcr Muskelwachstum sein kann als auch das <strong>Molkenprotein<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639955824.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. K\u00fcrbisprotein<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00fcrbiskerne haben einen relativ hohen Proteingehalt. Durch die Verarbeitung zu Pulver wird das meiste Fett entfernt und der <strong>Kaloriengehalt reduziert.<\/strong> Aus disem Grund ist es ratsam, bei kalorienarmen Di\u00e4ten K\u00fcrbiseiwei\u00df zu trinken. Es enth\u00e4lt jedoch nicht die essentiellen Aminos\u00e4uren Threonin und Lysin und ist daher kein komplettes Protein. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00fcrbiskerne sind eine der besten nat\u00fcrlichen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" class=\"ek-link\">Magnesiumquellen<\/a>. Sie enthalten auch eine gro\u00dfe Menge an Antioxidantien, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-e\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin&nbsp;E<\/a><a title=\"Vitam\u00edn E GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">,<\/a><strong>&nbsp;<\/strong>das die W\u00e4nde der Blutgef\u00e4\u00dfe st\u00e4rkt und die k\u00f6rpereigene Immunit\u00e4t unterst\u00fctzt.<span style=\"color: #ff6600;\">[17] [27]<\/span> Der Verbrauch von <strong>K\u00fcrbiskernen<\/strong> liefert eine gro\u00dfe Menge an <strong>gesunden Fetten und Zink.<\/strong> Aus diesem Grund wurden K\u00fcrbiskerne mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Sie helfen, die<strong> Gesundheit des Herzens, der Prostata zu verbessern<\/strong> und den K\u00f6rper vor bestimmten Kerbsarten zu sch\u00fctzen.<span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-518547635.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7.&nbsp; Sonnenblumenprotein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sonnenblumenkerne<\/strong> sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Protein zu konsumieren. Sie enthalten einen hohen <strong>Anteil an Proteinen und Ballaststoffen<\/strong>, was die Verdauung f\u00f6rdert, den Cholesterinspiegel senkt und ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl aufrechterh\u00e4lt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sonnenblumenprotein liefert einen <strong>hohen Anteil an BCAA<\/strong> f\u00fcr den Muskelaufbau, enth\u00e4lt jedoch eine <strong>geringe Menge an Lysin.<\/strong> Um seinen Spiegel zu verbessern, wird das Sonnenblumenprotein mit Quinoa- oder Soja Proteine <strong>kombiniert<\/strong>, bei denen es sich um vollst\u00e4ndige Proteine handelt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-153572197.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Sacha Inchi Protein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sacha Inchi<\/strong> ist eine Rebe, die in den peruanischen Regenwaldgebieten auf nat\u00fcrliche Weise w\u00e4chst. Die Rebe produziert <strong>sternf\u00f6rmige Fr\u00fcchte<\/strong>, die nicht die notwendigen N\u00e4hrstoffe enthalten. Im Gegenteil, seine Samen sind eine gro\u00dfartige Proteinquelle, und deshalb werden sie zur Herstellung von Proteinpulver verwendet. Aufgrund seiner exotischen Herkunft ist es jedoch <strong>weniger verf\u00fcgbar und viel teuerer<\/strong> als andere pflanzliche Proteine.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Semen\u00e1 Sacha Inchi sind eine gute Quelle f\u00fcr essentielle Aminos\u00e4ure&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginin,<\/a><\/strong>&nbsp;die zur Herstellung von <strong>Stickoxid<\/strong> verwendet wird.&nbsp;Es hilft, die Arterien zu erweitern, wodurch die Durchblutung verbessert und der Blutdruck gesenkt wird. <span style=\"color: #ff6600;\">[23] [31]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1030357616.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:476px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Chia Protein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Chiasamen<\/a><\/strong> kommen aus <strong>Salvia Hispanica<\/strong>, heimisch in S\u00fcdamerika. Diese Samen enthalten alle <strong>neun essentielen Aminos\u00e4uren<\/strong> und sind daher eine hochwertige pflanzliche Proteinquelle. <span style=\"color: #ff6600;\">[24] <\/span>Verglichen mit Sojaprotein, das auch ein komplettes Protein ist, enth\u00e4lt <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/chia-de\/\" class=\"ek-link\">Chia <\/a>Protein jedoch <strong>signifikant weniger Protein.<\/strong> <strong>Es enth\u00e4lt jedoch mehr Ballaststoffe,<\/strong> wodurch Sie sich nach dem Verzehr ges\u00e4ttigter f\u00fchlen. Dar\u00fcber hinaus ist es voll von Vitaminen und Mineralstoffen, einschlie\u00dflich Biotin, das dabei hilft, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [24]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-531657339.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:585px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Mehrkomponenten-Pflanzprotein<\/h3>\n\n\n\n<p>Einzelne Pflanzproteine k\u00f6nnen nicht alle essentiellen Aminos\u00e4uren bereitstellen, daher werden sie kombiniert und wie&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mehrkomponenten-Vegane-Proteine<\/a>&nbsp;<\/strong>verkauft<strong>.<\/strong> Beispielweise werden komplette Soja- und Quinoaproteine \u00fcblicherweise in Kombination mit anderen Pflanzenproteinen verwendet. <span style=\"color: #ff6600;\">[21]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lesen Sie daher auf <strong>dem Etikett Ihres veganen Proteins<\/strong> nach, ob es alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt. Zum Beispiel unser&nbsp;&nbsp;<strong><a title=\"Bio vegan protein - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Bio Vegan Protein<\/a><\/strong>&nbsp;ist eine hervorragende Eiweisserg\u00e4nzung mit Gehalt an<strong> Erbsen-, Reis- und Hanfprotein.<\/strong> Mischung von diesen Proteinen f\u00fchrt dem K\u00f6rper<strong> alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> zur Unterst\u00fctzung von Muskelwachstum und Regeneration der Muskelmasse f\u00fcr Veganer.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20190318-WA0001_1_.jpg\" alt=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\" style=\"width:843px;height:585px\" title=\"Vegane und vegetarische Proteine und Ihre Unterschiede, Wirkungen und Vorteile.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>In diesem Artikel haben wir die vegetarische und vegane Proteine und ihre Vorteile beschrieben. In der Tabelle haben wir f\u00fcr Sie&nbsp; eine Zusammenfassung der<strong> vegetarischen und veganer pfanzlichen Proteinen<\/strong> auf der Grundlage des<strong> Proteingehalts, der Kalorien<\/strong> und der Frage, ob es sich um ein <strong>komplettes Protein<\/strong> handelt vorbereitet. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Pflanzliches Protein<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Eiwei\u00df pro 28 g&nbsp;<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Energiewert pro 28 g&nbsp;<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Komplettes Protein?<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soja Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ja<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Reisprotein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">107 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erbsenprotein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00fcrbisprotein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sacha Inchi Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sonnenblumenprotein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hanfprotein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">108 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nein<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chiaprotein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ja<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quinoa Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">113 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ja<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Welches vegetarisches oder veganes Protein ist Ihr <strong>Lieblingsprotein<\/strong>? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Verbrauch von diesen <strong>Proteinen<\/strong> im Kommentar. Wir glauben, Sie haben \u00fcber<strong> pflanzliche Proteine<\/strong> alles erfahren, wass Sie wollten. Falls Sie diesen Artikel gut finden, vergessen Sie nicht ihn mit Like und <strong>Teilen<\/strong> unterst\u00fctzen!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/soy-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSoy Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vegane und vegetarische Proteine \u200b\u200bwie Soja-, Reis- und Hanfprotein unterscheiden sich in Wirkung und Proteinmenge. 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