{"id":251727,"date":"2021-05-14T12:57:45","date_gmt":"2021-05-14T10:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=251727"},"modified":"2021-05-14T12:57:47","modified_gmt":"2021-05-14T10:57:47","slug":"jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/","title":{"rendered":"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#Znaczenie_regeneracji\" title=\"Znaczenie regeneracji\">Znaczenie regeneracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#Zagrozenia_zwiazane_z_brakiem_regeneracji\" title=\"Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z brakiem regeneracji\">Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z brakiem regeneracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#Wsparcie_regeneracji_poprzez_masaz\" title=\"Wsparcie regeneracji poprzez masa\u017c\">Wsparcie regeneracji poprzez masa\u017c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#3_efektywne_przyrzady_do_masazu\" title=\"3 efektywne przyrz\u0105dy do masa\u017cu\">3 efektywne przyrz\u0105dy do masa\u017cu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli chcesz, aby powiod\u0142o ci si\u0119 osi\u0105ganie twoich cel\u00f3w fitnessowych, powiniene\u015b trzyma\u0107 si\u0119 trzech kluczowych punkt\u00f3w. Pierwszym jest <strong>\u0107wiczenie,<\/strong> drugim jest <strong>dieta dopasowana do twoich potrzeb<\/strong>, a trzecim jest <strong>regeneracja,<\/strong> kt\u00f3ra jest jedn\u0105 z najbardziej niedocenianych z tych trzech aktywno\u015bci. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, \u017ce mi\u0119\u015bnie nie rosn\u0105 podczas \u0107wicze\u0144, zamiast tego prawdziwa magia dzieje si\u0119 zaraz po nich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym ka\u017cde \u0107wiczenie fizyczne musi zosta\u0107 <strong>zrekompensowane<\/strong> <strong>odpowiednim czasem odpoczynku.<\/strong> Inaczej naszym staraniom na si\u0142owni mog\u0105 towarzyszy\u0107 znacz\u0105ce problemy. Ostatecznie mog\u0105 one wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na nasze og\u00f3lne zdrowie. Wi\u0119c dzisiaj porozmawiamy o tym, jak poprawnie si\u0119 regenerowa\u0107 i&nbsp; co nale\u017cy robi\u0107 w celu poprawienia tej cz\u0119sto lekcewa\u017conej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_regeneracji\"><\/span>Znaczenie regeneracji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regeneracja to naturalny proces, do kt\u00f3rego zalicza si\u0119 <strong>aktywno\u015b\u0107 organizmu prowadz\u0105ca do ca\u0142kowitego odzyskania si\u0142 psychicznych i fizycznych, kt\u00f3re zosta\u0142y poprzednio nadwyr\u0119\u017cone obci\u0105\u017ceniem.<\/strong> Powinna by\u0107 rozumiana jako regularna cz\u0119\u015b\u0107 treningu, jako i\u017c mi\u0119\u015bnie zostaj\u0105 uszkodzone podczas powtarzalnych i intensywnych \u0107wicze\u0144. Takie \u0107wiczenia fizyczne <strong>powoduj\u0105 ma\u0142e uszkodzenia we w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych.<\/strong> &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli organizm nie ma wystarczaj\u0105co czasu, aby si\u0119 zregenerowa\u0107, <strong>ryzyko urazu tkanek mi\u0119kkich oraz ca\u0142ego uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego wzrasta.<\/strong> Organizm mo\u017ce zosta\u0107 przeci\u0105\u017cony intensywno\u015bci\u0105 trenowania. Jako rezultat mo\u017cesz odczuwa\u0107 <strong>brak energii, zm\u0119czenie, zwi\u0119kszony b\u00f3l mi\u0119\u015bni oraz awersj\u0119 do trenowania.<\/strong> Pozosta\u0142ymi symptomami mog\u0105 by\u0107 niestrawno\u015b\u0107 lub og\u00f3lne zm\u0119czenie organizmu. [1] [5] [21]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-1124x751.jpg\" alt=\"Znaczenie regeneracji\" class=\"wp-image-247579\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Znaczenie regeneracji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02819-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">W takim przypadku mog\u0105 pom\u00f3c dwa podstawowe rodzaje regeneracji:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pasywna:<\/strong> jest najbardziej popularna i zachodzi automatycznie podczas kilku godzin po treningu, kiedy organizm natychmiastowo uzupe\u0142nia rezerwy energii z odpowiednio zaplanowanego od\u017cywiania oraz proces\u00f3w takich jak synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c zachodzi. Mo\u017cesz wspom\u00f3c te procesy &nbsp;<strong>odpowiedni\u0105 suplementacj\u0105 po treningu.<\/strong> [2-3] [21]<\/li><li><strong>Aktywna:<\/strong> jest to zaplanowana aktywno\u015b\u0107, do kt\u00f3rej zaliczaj\u0105 si\u0119 wszystkie metody i \u015brodki przyspieszaj\u0105ce proces pasywnej regeneracji [2-3] [21]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest znalezienie czasu na regeneracj\u0119, poniewa\u017c podczas tego czasu organizm odzyskuje si\u0142y po obci\u0105\u017ceniu powodowanych trenowaniem. Cz\u0119\u015b\u0107 tego procesu to <strong>wysokiej jako\u015bci sen,<\/strong> kt\u00f3ry nie powinien by\u0107 lekcewa\u017cony. Jego brak mo\u017ce powodowa\u0107 znacz\u0105ce problemy, o kt\u00f3rych mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej z naszego artyku\u0142u <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" class=\"ek-link\">Co Si\u0119 Dzieje z Twoim Organizmem, Gdy Si\u0119 Nie Wysypiasz?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie dasz swojemu organizmowi wystarczaj\u0105co odpoczynku, b\u0119dzie istnia\u0142o ryzyko, \u017ce si\u0119 przetrenujesz, co mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 twojemu doj\u015bciu do celu. Przedyskutujemy to bardziej szczeg\u00f3\u0142owo poni\u017cej. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zagrozenia_zwiazane_z_brakiem_regeneracji\"><\/span>Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z brakiem regeneracji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niewystarczaj\u0105ca regeneracja mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia wydajno\u015bci fizycznej i zespo\u0142u przetrenowania. Jego najpowszechniejszymi syndromami s\u0105 <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>b\u00f3l i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni<\/li><li>zm\u0119czenie i dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li><li>zmniejszenie wydolno\u015bci<\/li><li>utrata wagi<\/li><li>pragnienie i utrata lub zwi\u0119kszenie apetytu<\/li><li>chaotyczny sen<\/li><li>przyspieszenie t\u0119tna w spoczynku<\/li><li>zaburzenie przemiany materii<\/li><li>niech\u0119\u0107 do \u0107wiczenia<\/li><li>negatywny wp\u0142yw na \u017cycie seksualne<\/li><li>nocne poty<\/li><li>niestrawno\u015b\u0107<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, badanie z czasopisma Sports Health wykaza\u0142o, \u017ce <strong>niewystarczaj\u0105ca regeneracja mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do zaburzenia funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zmian neurologicznych, zaburze\u0144 hormonalnych lub depresji.<\/strong> [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wsparcie_regeneracji_poprzez_masaz\"><\/span>Wsparcie regeneracji poprzez masa\u017c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pom\u00f3c swojemu organizmowi si\u0119 regenerowa\u0107, mo\u017cesz wybra\u0107 jeden z dw\u00f3ch sposob\u00f3w. Pierwszym jest aktywny odpoczynek w formie lekkiej aktywno\u015bci fizycznej (je\u017cd\u017cenie na rowerze lub bieganie), a drugim jest pasywny odpoczynek, kt\u00f3ry wspomo\u017ce na przyk\u0142ad hydroterapia lub masa\u017c. Masa\u017ce nale\u017c\u0105 do <strong>najlepszych technik regeneracji, rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni i zwalczania po treningowego zm\u0119czenia.<\/strong> Popar\u0142o je r\u00f3wnie\u017c kilka bada\u0144, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce [10-13] [21]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>20-30-minutowy masa\u017c wykonywany zaraz po lub 2 godziny po treningu mo\u017ce skutecznie redukowa\u0107 <strong>symptomy op\u00f3\u017anionego wyst\u0119powania b\u00f3lu mi\u0119\u015bni<\/strong> (DOMS) do 24 godzin po treningu<\/li><li>po\u0142\u0105czenie rozci\u0105gania z masa\u017cem mo\u017ce pom\u00f3c <strong>zmniejsza\u0107 zm\u0119czenie<\/strong><\/li><li>badanie obserwuj\u0105ce regeneracj\u0119 n\u00f3g po treningu wykaza\u0142o, \u017ce uczestnicy, kt\u00f3rych nogi by\u0142y poddawane masa\u017com, regenerowa\u0142y si\u0119 szybciej ni\u017c tych, kt\u00f3rych nie by\u0142y poddawane masa\u017com<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele u\u017cytecznych przyrz\u0105d\u00f3w do masa\u017cu, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 u\u017cyteczne. Skr\u00f3c\u0105 one czas, jaki tw\u00f3j organizm potrzebuje, aby odpocz\u0105\u0107 i umo\u017cliwi\u0105 ci szybsze ponowne trenowanie. Przyrz\u0105dy wymienione poni\u017cej pomog\u0105 ci wykonywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c skuteczny masa\u017c w domu. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31256,36304,81622,85342,95077\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_efektywne_przyrzady_do_masazu\"><\/span>3 efektywne przyrz\u0105dy do masa\u017cu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wysokiej jako\u015bci przyrz\u0105dy do masa\u017cu mog\u0105 wspom\u00f3c efektywno\u015b\u0107 masa\u017cu. Istniej\u0105 te\u017c inne korzy\u015bci, jaki ze sob\u0105 nios\u0105, a zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich [14]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poprawa kr\u0105\u017cenia krwi<\/li><li>poszerzenie zakresu ruch\u00f3w i lepsza elastyczno\u015b\u0107<\/li><li>redukcja b\u00f3l\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/li><li>wsparcie relaksacji<\/li><li>kompleksowe wsparcie regeneracji organizmu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy ci zestawienie skutecznych przyrz\u0105d\u00f3w do masa\u017cu, kt\u00f3re pomog\u0105 ci podczas twojego domowego masa\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-1124x749.jpg\" alt=\"3 skuteczne przyrz\u0105dy do masa\u017cu\" class=\"wp-image-247598\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pistolet do masa\u017cu i 2 pozosta\u0142e skuteczne przyrz\u0105dy do masa\u017cu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Facetune_10-04-2021-20-12-22-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"> 1. Wa\u0142ek do masa\u017cu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" class=\"ek-link\">Wa\u0142ki do masa\u017cu <\/a><\/strong>to przyrz\u0105dy wykonane z pianki. Pomagaj\u0105 one <strong>zwi\u0119ksza\u0107 zakres ruchu i \u0142agodz\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni lub b\u00f3l.<\/strong> Mog\u0105 pomaga\u0107 w <strong>zapobieganiu urazom lub s\u0142u\u017cy\u0107 jako przyrz\u0105d do relaksacji.<\/strong> Posiadaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne powierzchnie, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w jeszcze skuteczniejszych masowaniu. Istnieje kilka bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 zalety ich u\u017cytkowania, a wnioski s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce&nbsp; [16-18]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>m\u0119\u017cczy\u017ani, kt\u00f3rzy u\u017cywali wa\u0142k\u00f3w do masa\u017cu 20 minut po treningu zmniejszyli symptomy op\u00f3\u017anionej bole\u015bci mi\u0119\u015bni od 24 do 48 godzin po \u0107wiczeniu<\/li><li>po\u0142\u0105czenie masa\u017cu wa\u0142kiem piankowym ze statycznym rozci\u0105ganiem by\u0142y najefektywniejsze, je\u015bli chodzi o zakres ruchu<\/li><li>uczestnicy z fibromialgi\u0105 (choroba mi\u0119\u015bni), kt\u00f3rzy u\u017cywali wa\u0142k\u00f3w piankowych przez 20 tygodni, stwierdzili, \u017ce czuj\u0105 si\u0119 lepiej, odczuwaj\u0105 mniejszy b\u00f3l oraz s\u0105 mniej zm\u0119czeni i zesztywniali<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-1124x749.jpg\" alt=\"Wa\u0142ki do masa\u017cu\" class=\"wp-image-247618\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wa\u0142ki do masa\u017cu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/\u0424\u043e\u0442\u043e-7-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Pi\u0142ki do masa\u017cu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przyrzad-do-masazu-duoroll-czarny-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Pi\u0142ki do masa\u017cu<\/a><\/strong> tak jak i wa\u0142ki do masa\u017cu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c popularnym przyrz\u0105dem do \u0142agodzenia napi\u0119cia mi\u0119\u015bni. Pomagaj\u0105 <strong>relaksowa\u0107 mi\u0119\u015bnie nie tylko po treningu, ale r\u00f3wnie\u017c po wielu godzinach sp\u0119dzonych na siedzeniu w biurze.<\/strong> Ich zalet\u0105 w por\u00f3wnaniu do wa\u0142k\u00f3w do masa\u017cu jest to, \u017ce <strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105 mog\u0105 dosta\u0107 si\u0119 do trudniej dost\u0119pnych obszar\u00f3w, takich jak g\u00f3rna i dolna cz\u0119\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa lub stopy,<\/strong> dzi\u0119ki ich rozmiarowi i kszta\u0142towi. Ponadto s\u0105 <strong>niedrogie<\/strong> oraz mieszcz\u0105 si\u0119 w walizce, torebce lub plecaku. [20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-1124x749.jpg\" alt=\"Pi\u0142ki do masa\u017cu\" class=\"wp-image-247633\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pi\u0142ki do masa\u017cu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-photo-4498297-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Pistolety do masa\u017cu<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Pistolety do masa\u017cu<\/strong> <\/a>to funkcjonalna alternatywa dla wa\u0142k\u00f3w piankowych, kt\u00f3re s\u0105 u\u017cywane do zmniejszania sztywno\u015bci mi\u0119\u015bni. Posiadaj\u0105 skuteczny system, kt\u00f3ry mo\u017ce zosta\u0107 doceniony przez wielu r\u00f3\u017cnorodnych sportowc\u00f3w. Pomagaj\u0105 <strong>\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bnie, zmniejsza\u0107 b\u00f3l oraz poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi.<\/strong> Jednocze\u015bnie mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 w zapobieganiu DOMS. Do zalet pistolet\u00f3w do masa\u017cu zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kilka poziom\u00f3w intensywno\u015bci z wysok\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105<\/li><li>s\u0105 bezprzewodowe i maj\u0105 bateri\u0119 z d\u0142ug\u0105 \u017cywotno\u015bci\u0105 <\/li><li>s\u0105 lekkie i maj\u0105 ergonomiczny kszta\u0142t<\/li><li>mo\u017cna ich u\u017cywa\u0107 z kilkoma r\u00f3\u017cnymi g\u0142owicami<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 te\u017c w przypadku <strong> masowania samego siebie, aby rozlu\u017ani\u0107 powi\u0119\u017a.<\/strong> Egzemplarze wy\u017cszej jako\u015bci s\u0105 wyposa\u017cone w wy\u015bwietlacz LCD. Mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 ich przed treningiem do rozgrzania mi\u0119\u015bni albo po, aby je rozlu\u017ani\u0107. Ich zalety badano w wielu r\u00f3\u017cnych badaniach, kt\u00f3re dowiod\u0142y, \u017ce [19] [22 &#8211; 24]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>masa\u017c wibracyjny jest r\u00f3wnie skuteczny, co masa\u017c klasyczny w przypadku zapobiegania DOMS<\/li><li>masa\u017c wibracyjny mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/li><li>terapia wibracjami poprawia kr\u0105\u017cenie krwi<\/li><li>terapia wibracjami mo\u017ce pomaga\u0107 w poprawie si\u0142y i mobilno\u015bci u os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 na chorob\u0119 wie\u0144cow\u0105<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Video Tutorial I Pistolet do masa\u017cu - doskona\u0142e narz\u0119dzie do szybkiej regeneracji mi\u0119\u015bni I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d9lEEkEkfhA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regeneracja jest jedn\u0105 z niedocenianych cz\u0119\u015bci \u015bwiata fitness. Jednak\u017ce jest ona r\u00f3wnie wa\u017cna, co trening i dieta. Tym samym nale\u017cy da\u0107 organizmowi odpowiednio du\u017co odpoczynku<strong> po fizycznym wysi\u0142ku.<\/strong> Regeneracja nie musi by\u0107 pasywna, ale mo\u017ce te\u017c by\u0107 aktywna. Mo\u017ce pom\u00f3c ci trenowa\u0107 cz\u0119\u015bciej, intensywniej i skuteczniej, co jest wielk\u0105 korzy\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z <strong>najskuteczniejszych metod aktywnej regeneracji jest masa\u017c.<\/strong> Mo\u017cesz zrobi\u0107 to w domu przy u\u017cyciu narz\u0119dzi do masa\u017cu. Pomog\u0105 ci one <strong>rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie, poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi, poszerzy\u0107 zakres ruch\u00f3w, zrelaksowa\u0107 si\u0119,<\/strong> ale tak\u017ce zapobiec op\u00f3\u017anionemu b\u00f3lowi mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry jest znany pod nazw\u0105 DOMS. Obecnie najnowsze narz\u0119dzia do samodzielnego masa\u017cu to <strong>pistolety do masa\u017cu.<\/strong> Maj\u0105 wiele zalet funkcjonalnych, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 liczne badania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak wygl\u0105da twoja regeneracja? Uwa\u017casz j\u0105 za co\u015b wa\u017cnego, czy powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 przyk\u0142ada\u0107 do niej wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119? Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij go udost\u0119pni\u0107, aby ta inspiruj\u0105ca informacja dotar\u0142a tak\u017ce do twoich znajomych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 twojego cia\u0142a? Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 domowy masa\u017c przy u\u017cyciu skutecznych urz\u0105dze\u0144. Poznaj ich zalety w dzisiejszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":247673,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7213,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-251727","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-regeneracja","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 twojego cia\u0142a? Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 domowy masa\u017c przy u\u017cyciu skutecznych urz\u0105dze\u0144. Poznaj ich zalety w dzisiejszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 twojego cia\u0142a? Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 domowy masa\u017c przy u\u017cyciu skutecznych urz\u0105dze\u0144. Poznaj ich zalety w dzisiejszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-14T10:57:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-14T10:57:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144?\",\"datePublished\":\"2021-05-14T10:57:45+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-14T10:57:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\"},\"wordCount\":1525,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png\",\"keywords\":[\"regeneracja\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\",\"name\":\"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png\",\"datePublished\":\"2021-05-14T10:57:45+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-14T10:57:47+00:00\",\"description\":\"Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 twojego cia\u0142a? Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 domowy masa\u017c przy u\u017cyciu skutecznych urz\u0105dze\u0144. Poznaj ich zalety w dzisiejszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako podpori\u0165 regener\u00e1ciu pomocou mas\u00e1\u017enych pom\u00f4cok?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144? - GymBeam Blog","description":"Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 twojego cia\u0142a? Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 domowy masa\u017c przy u\u017cyciu skutecznych urz\u0105dze\u0144. Poznaj ich zalety w dzisiejszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/","og_type":"article","og_title":"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144? - GymBeam Blog","og_description":"Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 twojego cia\u0142a? Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 domowy masa\u017c przy u\u017cyciu skutecznych urz\u0105dze\u0144. Poznaj ich zalety w dzisiejszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-14T10:57:45+00:00","article_modified_time":"2021-05-14T10:57:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144?","datePublished":"2021-05-14T10:57:45+00:00","dateModified":"2021-05-14T10:57:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/"},"wordCount":1525,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png","keywords":["regeneracja","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/","name":"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png","datePublished":"2021-05-14T10:57:45+00:00","dateModified":"2021-05-14T10:57:47+00:00","description":"Jak przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 twojego cia\u0142a? Doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 domowy masa\u017c przy u\u017cyciu skutecznych urz\u0105dze\u0144. Poznaj ich zalety w dzisiejszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ako-aktivne-podporit-regeneraciu-pomocou-masaznych-pomocok.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako podpori\u0165 regener\u00e1ciu pomocou mas\u00e1\u017enych pom\u00f4cok?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych urz\u0105dze\u0144?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251727\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/247673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251727"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=251727"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=251727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}