{"id":251169,"date":"2020-02-21T05:39:00","date_gmt":"2020-02-21T04:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=251169"},"modified":"2024-02-19T11:59:50","modified_gmt":"2024-02-19T10:59:50","slug":"15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/","title":{"rendered":"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#1_%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D1%8A%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"1. \u0421\u043e\u043b\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\">1. \u0421\u043e\u043b\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#2_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%BE\" title=\"2. \u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\">2. \u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#3_%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_2_%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE\" title=\"3. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e 2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\">3. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e 2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#4_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B1%D1%8A%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"4. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435\">4. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#5_%D0%9D%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%80\" title=\"5. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\">5. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#6_%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%BA\" title=\"6. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043a\">6. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#7_%D0%9A%D0%B0%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE\" title=\"7. \u041a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\">7. \u041a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#8_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B8_%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%87%D1%83%D1%86%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"8. \u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\">8. \u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#9_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"9. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\">9. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#10_%D0%AF%D0%B9%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B6%D1%8A%D0%BB%D1%82%D1%8A%D1%86%D0%B8_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D1%8A%D1%80%D0%B4%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"10. \u042f\u0439\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\">10. \u042f\u0439\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#11_%D0%A2%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA%D1%81\" title=\"11. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\">11. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#12_%D0%A5%D0%BB%D1%8F%D0%B1%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD\" title=\"12. \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\">12. \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#13_%D0%9E%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8\" title=\"13. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\">13. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#14_%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0\" title=\"14. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\">14. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#15_%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD\" title=\"15. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 5 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\">15. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 5 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435&nbsp;<strong>\u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong>, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e? \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435<strong> \u0442\u0435\u043c\u0430, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043d\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442. \u041d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432 \u043d\u0435\u044f \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>15 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading is-style-default\">15-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D1%8A%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>1. \u0421\u043e\u043b\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u0438 <strong>\u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <\/strong>\u0413\u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430&nbsp;<strong>40 % \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439, <\/strong>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430. <strong>\u041d\u0430 \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e <strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b,<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 &#8211;&nbsp;<strong>\u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439, <\/strong>\u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, <strong>\u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043f\u043e 2,5<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0441\u043e\u043b \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c. \u041d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043b\u0435\u0442\u0430\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u043d. <\/strong>\u0418 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e,&nbsp;<strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439<\/strong> \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430, \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0438\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f,&nbsp;<strong>\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 1500 \u043c\u0433,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043e\u043b. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0430\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-848612696.jpg\" alt=\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0433\u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b \u0441\u0435 \u0439\u043e\u0434\u0438\u0440\u0430?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0419\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430<\/strong>&nbsp;\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/a>,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u0432 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0440 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0434, <\/strong>\u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 1920 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0442\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0439\u043e\u0434\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0430\u0449\u0430\u0431.<\/strong> \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e\u043b, <\/strong>\u0442\u044f \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0439\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 &#8211; <strong>\u0442\u0438\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0439\u043e\u0434\u0442\u0438\u0440\u043e\u043d\u0438\u043d.<\/strong> \u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0433\u0443\u0448\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043c\u0443<\/strong>&nbsp;\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong>&nbsp;\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e&nbsp;\u0439\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [19] [20] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9D%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%BE\"><\/span>2. \u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435&nbsp;<strong>&#8220;\u043b\u043e\u0448\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&#8221;<\/strong>, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438. <\/strong>\u041d\u043e \u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 <strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<\/strong> \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c,&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e, \u0432 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0432 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u0430\u043b\u043c\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.&nbsp;<strong>\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 &#8220;\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&#8221;. \u0412 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 10 % \u043e\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438,<\/strong> \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u0412\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong> \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-180258510_2_.jpg\" alt=\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;<\/strong>\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, <strong>\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e<\/strong>&nbsp;\u0447\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438.<strong> \u0422\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 &#8220;\u043b\u043e\u0448\u0438\u044f&#8221; LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 &#8220;\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f&#8221; HDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,&nbsp;<strong>\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430,<\/strong> \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438, \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430.<\/strong> \u0422\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 - \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441?\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 &#8211; \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5951,30248,34501,28101,29851,36262,7471,30162,28621,39070,39064,48844\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_2_%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE\"><\/span>3. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e 2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0432\u0438\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0431\u044f\u0445\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435&nbsp;\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u043d \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u043e&nbsp;<strong>2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043e\u0442 2004 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, <strong>\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 2,7 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430, \u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 &#8211; 3,7 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/strong> \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430<strong>&nbsp;20 % \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0437\u0430 2-\u0442\u0430 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong>, \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e <strong>\u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <\/strong>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 500 \u0438 1000 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/drugi-minerali\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/a><\/span>. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f &#8211; <a title=\"\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430. [4] [25]\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/hidrataciq-predi-po-vreme-i-sled-trenirovka-i-kak-da-izbegnem-dehidrataciqta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [25]<\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1023433230.jpg\" alt=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e 2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\" style=\"width:843px;height:476px\" title=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e 2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B1%D1%8A%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>4. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430<strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043f\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435&nbsp;<strong>\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0432\u0430\u0442&nbsp;\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435&nbsp;<\/strong>\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435<strong>&nbsp;\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>\u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438&nbsp;<\/strong>\u0441\u044a\u0441&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<strong>&nbsp;\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439. <strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e,<strong> \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0435\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u043d\u043e \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/3-proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a><\/span>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9D%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%80\"><\/span>5. \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438<strong> \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 18 \u0447\u0430\u0441\u0430,<\/strong> \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d. \u0415\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2011 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435<strong> \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0430.<\/strong>&nbsp;\u0422\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 80 % \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430, <strong>\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435,<\/strong> \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0431\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0438<strong> \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434.&nbsp;<\/strong>\u0421 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;<strong>\u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>&nbsp;\u0432\u044a\u0432 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e, \u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u0435\u043d. <\/strong>\u0421\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong>, \u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445.<\/strong> \u0422\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a title=\"6 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-recepti-za-burzo-hapvane-predi-sun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">6 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d. [14]<\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1124x750.jpg\" alt=\"\u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\" class=\"wp-image-230604\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%BA\"><\/span>6. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043a. \u0415\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2014 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430,<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430<strong>&nbsp;\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043b\u043e\u0448\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u041d\u043e \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u0445\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438,<\/strong>&nbsp;\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0433\u0435\u043d\u043e\u043c\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438&nbsp;\u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u0445\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a <\/strong>\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9A%D0%B0%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE\"><\/span>7. \u041a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0432 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435&nbsp;<strong>\u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0432\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u0435\u043f\u0438\u043d\u0435\u0444\u0440\u0438\u043d \u0438 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u044f\u0445&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430,<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e,<strong> \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435,<\/strong> \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043a\u044a\u043c \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kofein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a><\/span>&nbsp;\u043d\u043e\u0441\u0438 \u0438&nbsp;<strong>\u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 B2, B3 \u0438 B5, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435&nbsp;\u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d \u0438 \u0410\u043b\u0446\u0445\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438.<\/strong> \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043c\u0430\u043c\u043d\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0447\u0435<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0440\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u0430\u043a\u043e \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0444\u0435, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0444\u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <\/strong>\u043e\u0442&nbsp;\u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f &#8211; <a title=\"\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438.\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kofeinat-kak-da-napravim-trenirovkite-po-efektivni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<\/span>.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1124x751.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\" class=\"wp-image-230618\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B8_%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%87%D1%83%D1%86%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>8. \u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.&nbsp;\u041d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0432\u0441\u0435\u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438. <\/strong>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043c\u0438\u0442?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0443\u0437\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0431\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;&#8211; \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0443\u0437\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0447\u0430\u043a \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0443\u0437\u0440\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0431\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;&#8211; \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0443\u0437\u0440\u044f\u043b\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-637691042_1_.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\" style=\"width:843px;height:476px\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>&nbsp;\u0441\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0430 \u0443\u0437\u0440\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0431\u0430\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435<strong>&nbsp;\u043f\u043e\u043f\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430. <\/strong>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0434\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u043c&nbsp;<strong>\u043b\u0435\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/strong>. \u041d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<strong>&nbsp;\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0432 \u043f\u0440\u044f\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>&nbsp;\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u043e\u0445\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[22] [23]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 100 \u0433<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u041f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0417\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (kcal)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 (\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438 (\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,1&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u043e\u0434\u0430 (\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90,9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C (\u043c\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58,8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d E (\u043c\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (\u043c\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,024<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,017<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 (\u043c\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 (\u043c\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 (\u043c\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,0&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0430\u043b\u0438\u0439 (\u043c\u0433)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">153<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">148<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>9. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u0438 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442&nbsp;<strong>&#8220;\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446&#8221;.<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. <strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0439.&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>20 &#8211; 40 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e 2 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong>&nbsp;\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446. \u041f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435&nbsp;<strong>\u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f&nbsp;<\/strong>&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koga-i-kolko-proteini-da-priemate-za-postigane-na-maksimalni-rezultati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a> [1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-986619670_1.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%AF%D0%B9%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B6%D1%8A%D0%BB%D1%82%D1%8A%D1%86%D0%B8_%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D1%8A%D1%80%D0%B4%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>10. \u042f\u0439\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f. <strong>\u0417\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438, <\/strong>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 &#8211; \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e. <strong>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430<strong>&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430 \u043e\u0442 \u044f\u0439\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 &#8220;\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f&#8221; HDL <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430 <\/strong><strong>17 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0441 \u043e\u0431\u0449\u043e 263 938 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u043a, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u043a\u0430.&nbsp;\u041e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-588597386.jpg\" alt=\"\u042f\u0439\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u042f\u0439\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%A2%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA%D1%81\"><\/span>11. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430&nbsp;<strong>\u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430? \u0417\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 <strong>\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d&nbsp;<\/strong>\u0438\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445 \u0438&nbsp;<strong>\u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u0421\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>&#8220;\u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441 \u0433\u0443\u0440\u0443\u0442\u0430&#8221;<\/strong>&nbsp;\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0438&nbsp;<strong>\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0437 2009 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438 10 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0436\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 15 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0437\u0430 <strong>\u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431, \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, <strong>\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441 \u0447\u0430\u0439\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u0437\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430? <strong>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<\/strong> &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/detoksikaciq-moje-li-da-promeni-jivota-vi-za-10-dni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0414\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 - \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 10 \u0434\u043d\u0438? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0414\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 &#8211; \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 10 \u0434\u043d\u0438?<\/a><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [8] [9] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%A5%D0%BB%D1%8F%D0%B1%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD\"><\/span>12. \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438.. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.&nbsp;\u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, <\/strong>\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434.<\/strong> \u041d\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430 \u0438 \u0441&nbsp;<strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong>, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 <strong>\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 <\/strong><strong>\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-995038782.jpg\" alt=\"\u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435&nbsp;<strong>&#8220;\u0431\u0435\u043b\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431&#8221; \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u044f\u0442.<\/strong> \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0435&nbsp;<strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0435? <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/strong> &#8211; \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441<\/strong>&nbsp;&#8211; \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0430\u043d\u043a\u0440\u0435\u0430\u0441\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong> &#8211; \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430&nbsp; \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0443\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 &#8220;\u043b\u043e\u0448\u0438\u044f&#8221; LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%D0%9E%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8\"><\/span>13. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438&nbsp;<\/strong>\u0441 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0445\u0435\u0440\u0431\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438. \u041e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438? <\/strong>\u0415\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2012 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043f\u044a\u043a \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u043d\u044f\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438.<\/strong> \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e, <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1068925322.jpg\" alt=\"\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043f\u043e&nbsp;<strong>\u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u0423\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043c\u0438\u0441\u0438\u0438&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043b\u0438\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0441 <strong>80 % \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0435\u043c\u044f,<\/strong> \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441&nbsp;<strong>20 % \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f\u043d\u0435<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e&nbsp;<strong>\u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442 \u0441 60 % \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u0446\u0438<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0435\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0441 70 % \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438 \u0434\u044a\u0436\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0\"><\/span>14. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438\u0440\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0441\u043e. <strong>\u041c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u043e. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><strong>, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442<\/strong> \u0438\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b. <\/strong>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430,<\/strong> \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e&nbsp;<\/strong>&#8220;\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e&#8221; \u0438\u043b\u0438 &#8220;\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e&#8221; \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430<strong>&nbsp;\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440.<\/strong> <strong>\u0411\u0435\u0437\u043c\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043b\u0438\u043e, <\/strong>\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043c \u0441 \u043c\u0435\u0441\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0435\u0441\u0442, \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432. \u0412\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1128687123.jpg\" alt=\"\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%8F%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_5_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD\"><\/span>15. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 5 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438<\/strong>? \u0418 \u0442\u043e\u0437\u0438<strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f&nbsp;<strong>\u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0436 \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435 2500 kcal, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 3 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 5 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e<strong>&nbsp;\u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435,<\/strong> \u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 &#8211; \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e<\/strong><strong>.<\/strong> \u0417\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442.<\/strong>&nbsp;\u041d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [21] <\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1151268627.jpg\" alt=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 5 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\" style=\"width:843px;height:536px\" title=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 5 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043b\u0435\u043a\u043e. \u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 3 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f,&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u044a\u043f\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0445\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435.<\/strong> \u0425\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f? \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0430\u043a\u043e \u044f&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eggs\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEggs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 15-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80349,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7243,6931,6271,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-251169","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7243","9":"tag-6931","10":"tag-6271","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 15-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 15-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-21T04:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-19T10:59:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\",\"datePublished\":\"2020-02-21T04:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T10:59:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/\"},\"wordCount\":3234,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\",\"\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\",\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/\",\"name\":\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"datePublished\":\"2020-02-21T04:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T10:59:50+00:00\",\"description\":\"\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 15-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442 - GymBeam Blog","description":"\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 15-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/","og_type":"article","og_title":"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442 - GymBeam Blog","og_description":"\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 15-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-02-21T04:39:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-19T10:59:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442","datePublished":"2020-02-21T04:39:00+00:00","dateModified":"2024-02-19T10:59:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/"},"wordCount":3234,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","keywords":["\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438","\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435","\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/","name":"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","datePublished":"2020-02-21T04:39:00+00:00","dateModified":"2024-02-19T10:59:50+00:00","description":"\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 15-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/15-mita-za-hranite-i-za-hraneneto-koito-shte-vi-iznenadat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 \u043c\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251169"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":527557,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251169\/revisions\/527557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251169"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=251169"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=251169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}