{"id":251136,"date":"2021-05-11T11:09:24","date_gmt":"2021-05-11T09:09:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=251136"},"modified":"2025-01-07T15:35:37","modified_gmt":"2025-01-07T14:35:37","slug":"koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/","title":{"rendered":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#4_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D1%8A%D0%BC_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\" title=\"4 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\">4 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#%D0%91%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8\" title=\"\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\">\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BE\" title=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e\">\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#%D0%AF%D0%B4%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u042f\u0434\u043a\u0438\">\u042f\u0434\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\">\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#%D0%9F%D1%81%D0%B5%D0%B2%D0%B4%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8\" title=\"\u041f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\">\u041f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\">\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u043f\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043e\u0442 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e, <\/strong>\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 <\/strong>\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0436\u043e\u043b\u0438, \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 <\/strong>\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#chervena-leshta\">\u0427\u0415\u0420\u0412\u0415\u041d\u0410 \u041b\u0415\u0429\u0410<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#nahut\">\u041d\u0410\u0425\u0423\u0422<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#bob-mung\">\u0411\u041e\u0411 \u041c\u0423\u041d\u0413<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tofu\">\u0422\u041e\u0424\u0423<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tempe\">\u0422\u0415\u041c\u041f\u0415<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#seitan\">\u0421\u0415\u0419\u0422\u0410\u041d<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#bademi\">\u0411\u0410\u0414\u0415\u041c\u0418<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#shamfustuk\">\u0428\u0410\u041c\u0424\u042a\u0421\u0422\u042a\u041a<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#kashu\">\u041a\u0410\u0428\u0423<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#konopeno-seme\">\u041a\u041e\u041d\u041e\u041f\u0415\u041d\u041e \u0421\u0415\u041c\u0415<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#chiq-semena\">\u0427\u0418\u042f \u0421\u0415\u041c\u0415\u041d\u0410<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#tikveni-semki\">\u0422\u0418\u041a\u0412\u0415\u041d\u0418 \u0421\u0415\u041c\u041a\u0418<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#kinoa\">\u041a\u0418\u041d\u041e\u0410<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#amarant\">\u0410\u041c\u0410\u0420\u0410\u041d\u0422<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#hanitelna-maia\">\u0425\u0420\u0410\u041d\u0418\u0422\u0415\u041b\u041d\u0410 \u041c\u0410\u042f<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D1%8A%D0%BC_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8\"><\/span>4 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0429\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e <strong>\u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 <\/strong>\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0415\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0441 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 2.5 \u043c\u0438\u043b\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e<\/a>, \u0433\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0435\u0441\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f\u043c\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041c\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043b\u043e\u0434, \u0437\u0430\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u043c \u0441 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d, \u043d\u0435\u0445\u0443\u043c\u0430\u043d\u0435\u043d \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0438? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0448\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0429\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d, \u0430\u043a\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438. <\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 <strong>\u0411\u0418\u041e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u044a\u0434\u0438, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0438\u0441\u0438\u0438\" class=\"wp-image-234801\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0438\u0441\u0438\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1301792115-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0415\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u0438 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435. <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0435 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c, <\/strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0438\u0437\u0441\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0437\u043d\u0430\u0435\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 <strong>15&nbsp;500 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0433\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u043e\u0442\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044a\u043a, <\/strong>\u0442\u043e\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u2013 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044a\u043a \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. <\/strong>\u0417\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044a\u043a \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0433\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0433\u043d\u0435\u0448\u043a\u043e \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 36 \u043a\u0433 \u0421\u041e2, \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e \u0435 1-5 \u043a\u0433 \u0421\u041e2 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0438. <\/strong>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5012,5331,8665,28689,28693,43903\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 BMI, \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440. <\/strong><strong>\u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <\/strong><strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, <\/strong><strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0430\u0434\u0438\u043c \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u044f\u0441\u043d\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438. \u0418 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 <strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0447\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438. <\/strong>\u0412\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d \u0441 \u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0431\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438, \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u041e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u044f \u0449\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <strong>\u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 <\/strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442-\u0434\u043e\u0433, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\">\u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a> \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 <\/strong>\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u0441 \u043e\u0440\u0438\u0437. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442. <\/strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e <strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0441 \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u043e\" class=\"wp-image-234815\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0441 \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-920931456-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8\"><\/span>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430, \u0433\u0440\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u0431\u0430<\/strong> \u0441 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0438 <strong>\u0441\u043e\u044f \u0438 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043c, \u0442\u0435 \u0441\u0430<strong> \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u0449\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442. \u041d\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d \u2013 \u0442. \u043d\u0430\u0440. \u043b\u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430) \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043b\u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"chervena-leshta\">1. \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041b\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430, \u0438 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430, \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. <\/strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043b\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0446\u0435\u043b <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440. <\/strong>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 ,,\u043b\u043e\u0448\u0438\u044f\u0442\u201c LDL \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 HDL.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>362 kcal, 55\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 27\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 2.6\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430-\u043b\u0435\u0449\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430<\/a> \u0438\u043c\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u2013 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u044f <strong>\u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435, <\/strong>\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438. \u0411\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441. <\/strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0430\u043a\u043e \u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0442\u044f \u0449\u0435 \u043f\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0438. \u0413\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0438\u0437\u0430. \u0411\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 <strong>\u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043e\u0440\u0438\u0437\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043b\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u044f \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043c\" class=\"wp-image-234829\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043b\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u044f \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-513809898-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"nahut\">2. \u041d\u0430\u0445\u0443\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043d\u0430\u0445\u0443\u0442\/\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u0445\u0443\u0442\u044a\u0442 <\/a>\u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u0432\u0430 \u0438 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, \u043c\u0435\u0434 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e. <\/strong>\u0422\u043e\u0439 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442 <\/strong>\u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u043b \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041d\u0430\u0445\u0443\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442? <\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>336 kcal, 44\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 19\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 6\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 15\u0433\u0440 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><strong>?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u043b\u0438\u043e, \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0437\u043b\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430. \u041d\u0430\u0445\u0443\u0442\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442, <\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"bob-mung\">3. \u0411\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e, <\/strong>\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 <\/strong>\u0441\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04129 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/magnezii\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/a>, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e \u0438 \u043c\u0435\u0434. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433? \u0427\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043a\u044a\u043b\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438 <\/strong>\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0431\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<p style=\"background: white; margin: 0in 0in 12.0pt 0in;\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif; color: #666666;\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u044a\u043b\u043d\u0430\u043b \u0431\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433? <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>347 kcal, 63\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 24\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 1.2\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 16\u0433\u0440 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0435\u0442\u043d\u0430\u043c\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 B\u00fan b\u00f2 nam b\u1ed9. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0436 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0430. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043a\u044a\u043b\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0445, <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b \u0438 <strong>\u0433\u0440\u0430\u0445\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 23 \u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 <\/strong>\u0437\u0430 100 \u0433\u0440. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f <\/strong>\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0447\u0438\u043f\u0441, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0449\u0430 \u0438\u043b\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-pasta-ot-lescha-fusili-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0449\u0430<\/a><\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0440\u0435\u0434 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/surovi-fstci.html\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 (26 g \u043d\u0430 100 g)<\/strong>. \u0422\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438<strong> \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-1124x751.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u044a\u043b\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043c?\" class=\"wp-image-234843\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u044a\u043b\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u0431 \u043c\u0443\u043d\u0433 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1300356545-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 <strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e. <\/strong>\u0422\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"tofu\">1. \u0422\u043e\u0444\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e \u0435 \u0441\u043e\u0435\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441 <\/strong>\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435. \u0422\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 <\/strong>\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439. \u0422\u043e\u0444\u0443 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0435\u0432\u0438 \u0437\u044a\u0440\u043d\u0430. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u044a\u0440\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430. \u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0435 100 \u00b0C, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u0435 \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 <strong>\u0432\u043a\u0443\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u044f. <\/strong>\u041f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043a\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 <strong>\u0442\u043e\u0444\u0443.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[16] [38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0442\u043e\u0444\u0443<\/strong><strong>?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>125 kcal, 2.3\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 12\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 7.5\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430, \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f. \u0422\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435. \u0413\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044a\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043d\u0434\u0432\u0438\u0447. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043c\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"tempe\">2. \u0422\u0435\u043c\u043f\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0435 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 <strong>\u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0447\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0432\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, <\/strong>\u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438. <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\/\" class=\"ek-link\">\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0442\u043e <\/a>\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041212, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435. [16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/strong><strong>?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>143 kcal, 3.8\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 16.7\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 8.3\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u2013 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u0435\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e <strong>\u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e.<\/strong> \u0422\u043e \u043f\u0430\u0441\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0443\u0441-\u043a\u0443\u0441<\/a> \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435\" class=\"wp-image-234857\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1194753870-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"seitan\">3. \u0421\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d. <\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438. <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\/\" class=\"ek-link\">\u0421\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\u044a\u0442 <\/a><strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0445\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/strong><strong>?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>104 kcal, 3.5\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 21\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 0.5\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0442\u043e. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e <strong>\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0432 \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e. <\/strong>\u041d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%B4%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u042f\u0434\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/jadki-i-semena\" class=\"ek-link\">\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435<\/a>&nbsp;\u0438&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pasta-ot-jadki\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435<\/a> \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430&nbsp;\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? <\/strong>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, <\/strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"bademi\">1. \u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/surovi-bademi.html\" class=\"ek-link\">\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435<\/a>&nbsp;\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415, \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/strong><strong>?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>575 kcal, 22\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 21\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 49\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 12\u0433\u0440 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430, \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e. <\/strong>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-234872\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"shamfustuk\">2. \u0428\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a <\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"\u0428\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/shamfustuk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0428\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442<\/a><\/span> \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0435\u0434, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04126 \u0438 \u04121. \u0422\u043e\u0439 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 <\/strong>\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a? <\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>564 kcal, 29\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 21\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 43\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\/\" class=\"ek-link\">\u0428\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442 <\/a>\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d \u043a\u044a\u043c \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0438, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/maslo-ot-shamf-st-k-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"kashu\">3. \u041a\u0430\u0448\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kasu-jadki-orechy.html\" class=\"ek-link\">\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/a><\/span> \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441, \u043d\u043e \u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u0434, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e. \u0422\u0435 \u0441\u0430 <strong>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043c \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u043a\u0430\u0448\u0443?<\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>553 kcal, 30\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 18\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 44\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043a\u0430\u0448\u0443\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/a> \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0438\u0437\u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/leshnicy-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438<\/span> <\/a>\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/orehi-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/span><\/a>, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-1124x843.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-234886\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_20200417_145339-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. <\/strong>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043c \u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"konopeno-seme\">1. \u041a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u0432\u0430 \u0441 <strong>\u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0430 <\/strong>\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0441\u044f\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e. \u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u041f\u041c\u0421, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0430\u043c\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u041f\u041c\u0421. \u0422\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>600 kcal, 5\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 31\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 48\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 8\u0433\u0440 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0430\u0441\u0432\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f. <\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0438, \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e, \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"chiq-semena\">2. \u0427\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/semena-chia.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0447\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430<\/span><\/a> \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0445\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e! \u0427\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0430\u0446\u0442\u0435\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439, \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0438 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u0422\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[26-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0447\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>486 kcal, 35\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 19\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 31\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 35\u0433\u0440 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0447\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u044a\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0435\u043d \u0447\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433<\/a>. \u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438, \u0447\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430. <\/strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0433\u0435\u043b, \u0447\u0438\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0448\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430.\" class=\"wp-image-234901\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u044f \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0448\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0316-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"tikveni-semki\">3. \u0422\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-tikveni-semki-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0422\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a> \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438 &nbsp;\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440, \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e, \u0446\u0438\u043d\u043a \u0438 \u043c\u0435\u0434 <\/strong>\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0445\u0443\u0440.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[30-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438? <\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>559 kcal, 11\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 30\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 49\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 6\u0433\u0440 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0445\u043b\u044f\u0431\u0430 \u0441\u0438, <strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u044a\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438. <\/strong>\u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u0417\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-kafjavo-leneno-seme-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e <\/span><\/a><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-kafjavo-leneno-seme-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u043c\u0435<\/a><\/span>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-slanchogledovi-semki-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438,<\/span><\/a> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%81%D0%B5%D0%B2%D0%B4%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0438 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u044f, <\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"kinoa\">1. \u041a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-kinoa-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u041a\u0438\u043d\u043e\u0430\u0442\u0430<\/a>&nbsp;\u0435 <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u0412 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u045d \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u041a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d \u0438 \u041a\u0430\u0435\u043c\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b. \u041a\u0438\u043d\u043e\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, <\/strong>\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u0446\u0438\u043d\u043a \u0438 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e. \u0422\u044f \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0441, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 <strong>\u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430?<\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>354 kcal, 64\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 14\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 6\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0438\u043d\u043e\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435, \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438, <strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. <\/strong>\u0422\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u043a\u0443\u0441, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u044f\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-234915\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u044f \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0279-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"amarant\">2. \u0410\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u0432\u0430 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[34-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432 \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>371 kcal, 65\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 14\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 7\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u044a\u0442, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430, <\/strong>\u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0438\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0433\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"hanitelna-maia\">3. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u044f \u0435 <strong>\u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0441\u0442\u044a\u0440\u0433\u043e\u0442\u0438\u043d\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043c\u0438\u0440\u0438\u0441. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0442\u044f \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. <\/strong>\u041c\u0430\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0412. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u044f?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>327 kcal, 9\u0433\u0440 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, 49\u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, 5\u0433\u0440 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 27\u0433\u0440 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/a>, \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0441\u0443\u043f\u0438, \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0433 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u044f \u0441\u043f\u0435\u0441\u0438\u043c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0447\u043a\u0430\u043d\u043e \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0430. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/jFufFbzME5sSRW87prHwlQbWMkm_CdX9gI12GYTyMdIV5SQvUzx3z7OpYwtjHx9kkCmjHz2lp5U4AVK9jrvOJ856ADPPtP6j05pwfoGLq12SLkklD9I45Zsb1M7KUieASx7RQJ6e\" alt=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438?\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0441 \u0447\u0438\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. <\/strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 <strong>\u0411\u0418\u041e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-vegan-proteinov-bar-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>, <\/strong>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0430\u0445, \u043e\u0440\u0438\u0437 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435. <\/strong>\u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0432\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-grahov-protein-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432<\/a> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-konopen-protein-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043d\u043e<\/a> \u0441\u0435\u043c\u0435<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432<\/a> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteini-sojev-isolat-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u043e\u0435\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043a\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043c\u043a\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><p style=\"background: white;margin: 0in 0in 12.0pt 0in\"><strong><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/span><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043c\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e (\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e) \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u043a\u044a\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <strong>\u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u0430<\/strong>, <strong>\u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435. <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\">\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <\/span><span><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0430\u0440 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-vegan-protein-bar-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0430\u0440<\/a><\/span><\/span><\/span><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #666666\"> \u0438 <\/span><span><span style=\"font-family: 'Open Sans',serif;color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/proteinov-chips-protein-chips-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0447\u0438\u043f\u0441.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438. \u0418 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0435 \u0432\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438. <\/strong>\u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041212, <\/strong>\u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, <strong>\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437<\/strong> <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434.<\/strong> \u041e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. <\/strong>\u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp; \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0432\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u2013 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, <\/strong>\u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0441\u043e\u044f\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":234950,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":16,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7525,7171,6271,6991],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-251136","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7525","9":"tag-7171","10":"tag-6271","11":"tag-6991","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-11T09:09:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-07T14:35:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\",\"datePublished\":\"2021-05-11T09:09:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-07T14:35:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\"},\"wordCount\":4020,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\",\"\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430\",\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\",\"\u044f\u0434\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\",\"name\":\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"datePublished\":\"2021-05-11T09:09:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-07T14:35:37+00:00\",\"description\":\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 zdroje rostlinn\u00fdch b\u00edlkovin jsou nejlep\u0161\u00ed a pro\u010d je za\u0159adit do j\u00eddeln\u00ed\u010dku?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-11T09:09:24+00:00","article_modified_time":"2025-01-07T14:35:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?","datePublished":"2021-05-11T09:09:24+00:00","dateModified":"2025-01-07T14:35:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/"},"wordCount":4020,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","keywords":["\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d","\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430","\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d","\u044f\u0434\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/","name":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","datePublished":"2021-05-11T09:09:24+00:00","dateModified":"2025-01-07T14:35:37+00:00","description":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443\u0442\u043e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-13.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 zdroje rostlinn\u00fdch b\u00edlkovin jsou nejlep\u0161\u00ed a pro\u010d je za\u0159adit do j\u00eddeln\u00ed\u010dku?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-sa-nai-dobrite-iztochnici-na-rastitelni-proteini-zashto-e-dobre-da-gi-vkluchite-v-dietata-si\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251136"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":668287,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251136\/revisions\/668287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/234950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251136"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=251136"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=251136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}