{"id":250987,"date":"2019-11-15T11:57:00","date_gmt":"2019-11-15T10:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=250987"},"modified":"2023-08-30T16:54:11","modified_gmt":"2023-08-30T14:54:11","slug":"15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/","title":{"rendered":"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#1_A_so_magas_vernyomast_okoz\" title=\"1. A s\u00f3 magas v\u00e9rnyom\u00e1st okoz&nbsp;\">1. A s\u00f3 magas v\u00e9rnyom\u00e1st okoz&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#2_A_telitett_zsir_es_a_transz-zsirsav_egy_es_ugyanaz\" title=\"2. A tel\u00edtett zs\u00edr \u00e9s a transz-zs\u00edrsav egy \u00e9s ugyanaz&nbsp;\">2. A tel\u00edtett zs\u00edr \u00e9s a transz-zs\u00edrsav egy \u00e9s ugyanaz&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#3_Naponta_2_liter_vizet_kell_meginnod\" title=\"3. Naponta 2 liter vizet kell meginnod\">3. Naponta 2 liter vizet kell meginnod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#4_A_feherjek_karositjak_a_csontokat_es_a_veset\" title=\"4. A feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k a csontokat \u00e9s a ves\u00e9t\">4. A feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k a csontokat \u00e9s a ves\u00e9t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#5_Este_nem_szabad_szenhidratokat_fogyasztani\" title=\"5. Este nem szabad sz\u00e9nhidr\u00e1tokat fogyasztani\">5. Este nem szabad sz\u00e9nhidr\u00e1tokat fogyasztani<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#6_A_voros_hus_rakot_okoz\" title=\"6. A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas r\u00e1kot&nbsp;okoz\">6. A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas r\u00e1kot&nbsp;okoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#7_A_kave_egeszsegtelen\" title=\"7. A k\u00e1v\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9gtelen\">7. A k\u00e1v\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9gtelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#8_A_friss_zoldseg_es_gyumolcs_egeszsegesebb_mint_a_fagyasztott\" title=\"8. A friss z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a fagyasztott&nbsp;\">8. A friss z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a fagyasztott&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#9_A_feherjet_rogton_edzes_utan_kell_fogyasztani\" title=\"9. A feh\u00e9rj\u00e9t r\u00f6gt\u00f6n edz\u00e9s ut\u00e1n kell fogyasztani&nbsp;\">9. A feh\u00e9rj\u00e9t r\u00f6gt\u00f6n edz\u00e9s ut\u00e1n kell fogyasztani&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#10_A_tojassargaja_noveli_a_szivbetegsegek_kockazatat\" title=\"10. A toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja n\u00f6veli a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t\">10. A toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja n\u00f6veli a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#11_A_testednek_rendszeres_meregtelenitesre_van_szuksege\" title=\"11. A testednek rendszeres m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge\">11. A testednek rendszeres m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#12_A_kenyer_egeszsegtelen\" title=\"12. A keny\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9gtelen\">12. A keny\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9gtelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#13_Az_organikus_elelmiszerek_jobbak\" title=\"13. Az organikus \u00e9lelmiszerek jobbak&nbsp;\">13. Az organikus \u00e9lelmiszerek jobbak&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#14_A_vegetarianus_etkezes_egeszsegesebb\" title=\"14. A veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9tkez\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb\">14. A veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9tkez\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#15_Naponta_5_kis_porciot_kellene_enned\" title=\"15. Naponta 5 kis porci\u00f3t kellene enned&nbsp;\">15. Naponta 5 kis porci\u00f3t kellene enned&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Azt olvastad, hogy <strong>a kedvenc \u00e9lelmiszered k\u00e1ros&nbsp;<\/strong>az eg\u00e9szs\u00e9gre, \u00e1m egy h\u00e9ttel k\u00e9s\u0151bb egy m\u00e1sik forr\u00e1sb\u00f3l ennek \u00e9ppen az ellenkez\u0151j\u00e9t tudtad meg? A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s&nbsp;<strong>egy f\u00e9ligazs\u00e1gokkal teli t\u00e9ma, <\/strong>amelyek ellentmondanak egym\u00e1snak. Cikk\u00fcnk azonban tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sokon alapszik, \u00e9s <strong>15 igazolt t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00edtoszt<\/strong>&nbsp;tartalmaz, amelyeket hiteles kutat\u00e1sok c\u00e1foltak meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h1 class=\"is-style-default wp-block-heading\">A 15 legismertebb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00edtosz<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_A_so_magas_vernyomast_okoz\"><\/span>1. A s\u00f3 magas v\u00e9rnyom\u00e1st okoz&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A s\u00f3szemcs\u00e9ket a <strong>magas v\u00e9rnyom\u00e1shoz, vesek\u00e1rosod\u00e1shoz&nbsp;<\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>kognit\u00edv k\u00e9szs\u00e9gek cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9nek vesz\u00e9ly\u00e9hez&nbsp;<\/strong>k\u00f6tik. A konyhas\u00f3&nbsp;<strong>40 % n\u00e1trium \u00e1sv\u00e1nyi anyagot<\/strong>&nbsp;tartalmaz, amelyre a szervezetnek sz\u00fcks\u00e9ge van a m\u0171k\u00f6d\u00e9shez.&nbsp;N\u00e9h\u00e1ny \u00e9lelmiszer <strong>c\u00edmk\u00e9j\u00e9n felt\u00fcntetik a s\u00f3tartalmat, <\/strong>m\u00e1s term\u00e9keken&nbsp;<strong>csak a n\u00e1triumtartalmat<\/strong>, \u00e9s ez\u00e9rt gyakoriak az elt\u00e9r\u00e9sek. Ahhoz, hogy elk\u00e9pzel\u00e9sed legyen&nbsp;az \u00e9lelmiszer s\u00f3tartalm\u00e1r\u00f3l, <strong>szorozd meg a n\u00e1triumtartalmat 2,5-tel&nbsp;<\/strong>\u00e9s \u00edgy megtudhatod, hogy mennyi a&nbsp;<strong>re\u00e1lis s\u00f3tartalma a term\u00e9knek<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00fal kev\u00e9s, de a t\u00fal nagy mennyis\u00e9g\u0171 n\u00e1trium is <strong>probl\u00e9m\u00e1kat okoz az emberi szervezetben. <\/strong>Az <strong>alacsony n\u00e1triumszint&nbsp;<\/strong>hat\u00e1ssal van az&nbsp;<strong>agym\u0171k\u00f6d\u00e9sre,&nbsp;<\/strong>ez\u00e9rt az ember&nbsp;<strong>lass\u00fanak \u00e9s letargikusnak&nbsp;<\/strong>\u00e9rzi mag\u00e1t. A&nbsp;<strong>nagy n\u00e1triumbevitel&nbsp;<\/strong>\u00e9pp ellenkez\u0151leg, <strong>a csontritkul\u00e1shoz, a vesebetegs\u00e9gekhez, a magas v\u00e9rnyom\u00e1shoz&nbsp;<\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>sz\u00edvbetegs\u00e9gekhez&nbsp;<\/strong>k\u00f6thet\u0151. Az&nbsp;Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet szerint a&nbsp;<strong>napi n\u00e1triumbevitelnek nem szabadna meghaladnia a&nbsp;<\/strong><strong>1500 mg-ot,<\/strong>&nbsp;amely f\u00e9l te\u00e1skan\u00e1l konyhas\u00f3nak felel meg. Ha ehhez az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9ghez tartod magad, <strong>akkor nem kell f\u00e9lned a n\u00e1trium negat\u00edv hat\u00e1sai miatt<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-848612696.jpg\" alt=\"M\u00edtosz, hogy a s\u00f3 magas v\u00e9rnyom\u00e1st okoz\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"M\u00edtosz, hogy a s\u00f3 magas v\u00e9rnyom\u00e1st okoz\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mi\u00e9rt j\u00f3dozz\u00e1k a konyhas\u00f3t?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A j\u00f3d<\/strong> <strong>csak azokban a z\u00f6lds\u00e9gekben fordul el\u0151 <\/strong>term\u00e9szetes m\u00f3don, amelyek <strong>a f\u00f6ldb\u0151l <\/strong>sz\u00edvj\u00e1k fel a j\u00f3dot. Azonban a <strong>j\u00f3dmentes f\u00f6ldben n\u0151tt <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9g <\/a>fogyaszt\u00e1sa <strong>a j\u00f3d hi\u00e1ny\u00e1hoz vezetett, <\/strong>ez\u00e9rt 1920-ban <strong>vil\u00e1gszerte j\u00f3dozni <\/strong>kezdt\u00e9k a <strong>s\u00f3t.<\/strong> Mivel <strong>mindenki haszn\u00e1l s\u00f3t,<\/strong> ez\u00e9rt megfelel\u0151 eszk\u00f6zz\u00e9 v\u00e1lt a <strong>j\u00f3d biztos\u00edt\u00e1s\u00e1ra az eg\u00e9sz lakoss\u00e1g sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A j\u00f3d emellett nagyon fontos <strong>a pajzsmirigy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez&nbsp;<\/strong>\u00e9s a hormonjai&nbsp;&#8211; <strong>tiroxin \u00e9s trij\u00f3d-tironin&nbsp;<\/strong>termel\u00e9s\u00e9hez.<strong>&nbsp;<\/strong>A j\u00f3d hi\u00e1nya <strong>\u00fagynevezett str\u00fama megbeteged\u00e9st&nbsp;<\/strong>okoz, amely a<strong>&nbsp;pajzsmirigy megduzzad\u00e1s\u00e1val&nbsp;<\/strong>f\u00fcgg \u00f6ssze.<strong>&nbsp;Hi\u00e1nya<\/strong>&nbsp;k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen&nbsp;<strong>vesz\u00e9lyes terhess\u00e9g sor\u00e1n,&nbsp;<\/strong>mert a j\u00f3d<strong>&nbsp;<\/strong>felel a magzat agy\u00e1nak teljes fejl\u0151d\u00e9s\u00e9\u00e9rt. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [19] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_A_telitett_zsir_es_a_transz-zsirsav_egy_es_ugyanaz\"><\/span>2. A tel\u00edtett zs\u00edr \u00e9s a transz-zs\u00edrsav egy \u00e9s ugyanaz&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A tel\u00edtett transz-zs\u00edrsavakat a m\u00e9di\u00e1ban&nbsp;<strong>\u201crossz zs\u00edrokk\u00e9nt\u201d<\/strong>&nbsp;jel\u00f6lik, \u00e9s ez\u00e9rt a tulajdons\u00e1guk miatt <strong>a nyilv\u00e1noss\u00e1g ugyanannak tekinti \u0151ket.&nbsp;Azonban<\/strong> ez a <strong>m\u00edtosz sem igaz<\/strong><strong>. <\/strong>A<strong>&nbsp;transz-zs\u00edrok<\/strong>&nbsp;t\u00e9nyleg <strong>k\u00e1rosak&nbsp;<\/strong>az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre, n\u00f6velik a&nbsp;sz\u00edvbetegs\u00e9gek, az anyagcsere zavarok vagy inzulinrezisztencia&nbsp;kock\u00e1zat\u00e1t. A&nbsp;<strong>tel\u00edtett zs\u00edrok<\/strong>&nbsp;a transz-zs\u00edrokkal \u00f6sszehasonl\u00edtva&nbsp;<strong>jelent\u0151sen kev\u00e9sb\u00e9 k\u00e1rosak.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tel\u00edtett zs\u00edrok a h\u00fasban, a tejterm\u00e9kben, a p\u00e9k\u00e1ruban, a p\u00e1lmaolajban \u00e9s a k\u00f3kuszolajban tal\u00e1lhat\u00f3k meg. Szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten <strong>szil\u00e1rd halmaz\u00e1llapot\u00faak,&nbsp;<\/strong>ez\u00e9rt&nbsp;\u201cszil\u00e1rd zs\u00edroknak\u201d is nevezik \u0151ket. Megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben <strong>nem k\u00e1rosak a szervezetre.&nbsp;<\/strong>Ha a tel\u00edtett zs\u00edrok&nbsp;<strong>a kal\u00f3riabevitel kevesebb mint 10 %-\u00e1t alkotj\u00e1k,&nbsp;<\/strong>akkor egy\u00e1ltal\u00e1n nem kell t\u0151l\u00fck f\u00e9lned. Csak a t\u00fal nagy m\u00e9rt\u00e9k\u0171 tel\u00edtett zs\u00edr bevitel lehet k\u00e1ros, amely&nbsp;<strong>n\u00f6velheti a koleszterinszintet,&nbsp;<\/strong>valamint&nbsp;a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-180258510_2_.jpg\" alt=\"A tel\u00edtett zs\u00edr \u00e9s a transz-zs\u00edrsav nem ugyanaz\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A tel\u00edtett zs\u00edr \u00e9s a transz-zs\u00edrsav nem ugyanaz\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>transz-zs\u00edrok <\/strong>nem tal\u00e1lhat\u00f3k meg a term\u00e9szetben, <strong>ugyanis mesters\u00e9gesen j\u00f6nnek l\u00e9tre. <\/strong>A n\u00f6v\u00e9nyi olajokhoz hidrog\u00e9nt adnak hozz\u00e1, hogy szil\u00e1rdabb halmaz\u00e1llapot\u00fav\u00e1 v\u00e1ljanak.&nbsp;<strong>N\u00f6velik a&nbsp;<\/strong><strong>\u201crossz\u201d LDL-koleszterin szintj\u00e9t<\/strong>&nbsp;\u00e9s egy\u00fattal cs\u00f6kkentik a&nbsp;\u201cj\u00f3\u201d HDL-koleszterin mennyis\u00e9g\u00e9t, amely sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t okozza. A transz-zs\u00edrok fogyaszt\u00e1s\u00e1val a <strong>sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek kock\u00e1zata 3x magasabb,&nbsp;<\/strong>mint m\u00e1s zs\u00edrt\u00edpusok eset\u00e9ben. Megtal\u00e1lhat\u00f3k a has\u00e1bburgony\u00e1ban, a kal\u00e1csokban \u00e9s a gyors\u00e9ttermekben kaphat\u00f3 \u00e9telekben. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az emberi testnek bizonyos zs\u00edrbevitelre van sz\u00fcks\u00e9ge a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, \u00e1m a&nbsp;<strong>transz-zs\u00edroknak nincs sz\u00e1munkra semmilyen jelent\u0151s\u00e9ge.&nbsp;<\/strong>Egy\u00e9rtelm\u0171en sokkal <strong>k\u00e1rosabbak, mint a tel\u00edtett zs\u00edrok.&nbsp;<\/strong>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a zs\u00edrokr\u00f3l, akkor olvasd el az err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket&nbsp;&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zs\u00edrok, amelyek \u00e1rtanak \u00e9s amelyek a hasznodra v\u00e1lnak<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5951,30248,34501,28101,29851,36262,7471,30162,28621,39070,39064,48844\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Naponta_2_liter_vizet_kell_meginnod\"><\/span>3. Naponta 2 liter vizet kell meginnod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te is mostan\u00e1ig meg volt\u00e1l&nbsp;r\u00f3la gy\u0151z\u0151dve, hogy <strong>el\u00e9g naponta 2 liter vizet meginnod?<\/strong>&nbsp;Lehet, hogy csal\u00f3d\u00e1st okozunk, de ez a m\u00edtosz m\u00e1r \u00e9vekkel ezel\u0151tt megd\u0151lt. A v\u00edzbevitel kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s <strong>2 liter folyad\u00e9k nem el\u00e9g. <\/strong>Egy 2004-es h\u00edr szerint <strong>a n\u0151knek naponta 2,7 l, m\u00edg a f\u00e9rfiaknak 3,7 l vizet kell fogyasztaniuk.&nbsp;<\/strong>Nem feledkezhet\u00fcnk meg arr\u00f3l a t\u00e9nyr\u0151l sem, hogy az ember a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l is folyad\u00e9khoz jut, amelynek a <strong>napi teljes folyad\u00e9kbevitel&nbsp;<\/strong><strong>20 %-\u00e1t<\/strong>&nbsp;kellene k\u00e9peznie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudjuk, hogy a 2 liter vizes szab\u00e1ly m\u00e1r csak az\u00e9rt sem igaz, mert <strong>vizel\u00e9ssel, izzad\u00e1ssal \u00e9s l\u00e9legz\u00e9ssel&nbsp;<\/strong>az emberi test&nbsp;<strong>nagyj\u00e1b\u00f3l azonos mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot v\u00e1laszt ki mag\u00e1b\u00f3l. <\/strong>Nem kell ahhoz intenz\u00edven edzeni vagy az Egyenl\u00edt\u0151 k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n \u00e9lni, hogy izzad\u00e1ssal 500 &#8211; 1000 ml vizet vesz\u00edts\u00fcnk. Ha rendszeresen edzel, akkor a napi <strong>v\u00edzbeviteled m\u00e9g ink\u00e1bb n\u00f6velned kell&nbsp;<\/strong>\u00e9s p\u00f3tolnod kell a sz\u00fcks\u00e9ges&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egyeb-asvanyi-anyagok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e1sv\u00e1nyi anyagokat<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #000000;\">is<\/span><\/span>. Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a hidrat\u00e1ci\u00f3 hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l a szervezetre, olvasd el ezt a cikk\u00fcnket &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t.\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t.<\/a><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1023433230.jpg\" alt=\"M\u00edtosz, hogy naponta 2 liter vizet kell meginni\" width=\"843\" height=\"476\" title=\"M\u00edtosz, hogy naponta 2 liter vizet kell meginni\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_A_feherjek_karositjak_a_csontokat_es_a_veset\"><\/span>4. A feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k a csontokat \u00e9s a ves\u00e9t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>vesebetegs\u00e9gekt\u0151l val\u00f3 f\u00e9lelmet<\/strong>&nbsp;a nagyobb feh\u00e9rjebevitel miatt egy tanulm\u00e1ny okozta, amely \u00fagy v\u00e9lte, hogy az \u00e9trendben l\u00e9v\u0151 nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje&nbsp;<strong>nagyobb terhet jelent a ves\u00e9k sz\u00e1m\u00e1ra<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;Egy k\u00e9s\u0151bbi kutat\u00e1s azonban <strong>megc\u00e1folta az el\u0151bb eml\u00edtett tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyeit,&nbsp;<\/strong>\u00e9s igazolta, hogy a veseprobl\u00e9m\u00e1kat&nbsp;<strong>nem a magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa&nbsp;<\/strong>t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s&nbsp;<strong>eredm\u00e9nyezte<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik \u00e1ll\u00edt\u00e1s <strong>a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1st a csontok megbeteged\u00e9s\u00e9hez&nbsp;<\/strong>k\u00f6ti. A feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa sor\u00e1n sav is termel\u0151dik, amelyet a szervezet&nbsp;<strong>a csontokban l\u00e9v\u0151 kalcium tartal\u00e9kkal semleges\u00edt.&nbsp;<\/strong>Ez ahhoz a meggy\u0151z\u0151d\u00e9shez vezetett, hogy a sok feh\u00e9rje csontsz\u00f6vet veszt\u00e9shez vezet. A tanulm\u00e1nyok azonban bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy a <strong>t\u00f6bb kalciumot a vizeletben nem a feh\u00e9rje v\u00e1ltja ki<\/strong>, hanem maga a kalcium.&nbsp;<strong>Min\u00e9l t\u00f6bb kalciumot&nbsp;<\/strong>visz\u00fcnk be a szervezet\u00fcnkbe,&nbsp;<strong>ann\u00e1l t\u00f6bbet v\u00e1lasztunk ki<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1s tanulm\u00e1nyok azt bizony\u00edtott\u00e1k be, hogy <strong>a feh\u00e9rj\u00e9k hozz\u00e1j\u00e1rulnak a kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz&nbsp;<\/strong>\u00e9s a csontok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez. Ez teh\u00e1t \u00e9pp az ellenkez\u0151j\u00e9t jelenti, \u00e9s a&nbsp;<strong>feh\u00e9rje nem k\u00e1ros a csontokra,&nbsp;<\/strong>hanem k\u00e9pes v\u00e9deni \u0151ket. A feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa miatt nem kell agg\u00f3dnod, mert t\u00f6bb kutat\u00e1s is igazolta, hogy&nbsp;<strong>biztons\u00e1gos&nbsp;t\u00f6bb&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9t<\/a><\/span>&nbsp;bevinni a szervezetbe, valamint jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t is a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s sor\u00e1n. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Este_nem_szabad_szenhidratokat_fogyasztani\"><\/span>5. Este nem szabad sz\u00e9nhidr\u00e1tokat fogyasztani<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minden<strong> sz\u00e9nhidr\u00e1t, amelyet 18 \u00f3ra ut\u00e1n fogyasztunk,<\/strong>&nbsp;automatikusan <strong>zs\u00edrr\u00e1 alakul \u00e1t. <\/strong>Ez a meggy\u0151z\u0151d\u00e9s arra hivatkozik, hogy <strong>\u00e9jjel<\/strong>&nbsp;<strong>lassabb az anyagcser\u00e9nk&nbsp;<\/strong>\u00e9s alacsonyabb az inzulinszint\u00fcnk. Egy tanulm\u00e1ny azonban 2011-ben <strong>megc\u00e1folta&nbsp;ezt a m\u00edtoszt. <\/strong>R\u00e9sztvev\u0151k egy csoportja a sz\u00e9nhidr\u00e1tok 80 %-\u00e1t \u00e9jjel fogyasztotta, \u00e9s <strong>a tests\u00falyuk jelent\u0151sen jobban cs\u00f6kkent,&nbsp;<\/strong>mint azok eset\u00e9ben, akik eg\u00e9sz nap sor\u00e1n fogyasztottak sz\u00e9nhidr\u00e1tokat. Az esti csoport r\u00e9sztvev\u0151i azt is \u00e1ll\u00edtott\u00e1k, hogy&nbsp;<strong>kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rezt\u00e9k \u00e9hesnek magukat.&nbsp;<\/strong>Ezekkel az eredm\u00e9nyekkel semmik\u00e9pp <strong>se szeretn\u00e9nk meggy\u0151zni, hogy fokozd a sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitelt&nbsp;<\/strong>az esti \u00f3r\u00e1kban. Azonban ha napk\u00f6zben \u00e9sszel \u00e9tkezt\u00e9l, de este \u00e9hesnek \u00e9rzed magad,&nbsp;<strong>felesleges f\u00e9lned a sz\u00e9nhidr\u00e1tokt\u00f3l.&nbsp;<\/strong>Nyugodtan ehetsz valamit, alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s ide\u00e1lis esetben feh\u00e9rjetartalommal is.&nbsp;Ezzel t\u00e1mogatod az <strong>izmaid n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1t,&nbsp;<\/strong>ezenk\u00edv\u00fcl pedig&nbsp;<strong>az \u00e9hes gyomrod is megnyugtatod<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Inspir\u00e1ci\u00f3t keresel az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsor\u00e1hoz? Lehet, hogy siker\u00fcl \u00f6tleteket mer\u00edtened a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l: <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-gyors-snack-amit-elalvas-elott-is-megengedhetsz-magadnak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">6 gyors snack, amit lefekv\u00e9s el\u0151tt is megengedhetsz magadnak<\/a>. [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1124x750.jpg\" alt=\"M\u00edtosz, hogy este nem szabad sz\u00e9nhidr\u00e1tot enni\" class=\"wp-image-230604\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"M\u00edtosz, hogy este nem szabad sz\u00e9nhidr\u00e1tot enni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-913165690-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_A_voros_hus_rakot_okoz\"><\/span>6. A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas r\u00e1kot&nbsp;okoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy tov\u00e1bbi m\u00edtosz, amely felesleges f\u00e9lelmet kelt, az az \u00e1ll\u00edt\u00e1s, hogy <strong>a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas fogyaszt\u00e1sa&nbsp;<\/strong>r\u00e1kot okoz. Egy 2014-es kutat\u00e1s kimondja, hogy <strong>a h\u0151kezelt v\u00f6r\u00f6s h\u00fas, f\u0151leg az oda\u00e9gett,&nbsp;<\/strong>a rossz \u00e9letvitel\u0171 emberekn\u00e9l&nbsp;<strong>n\u00f6velheti a r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t.&nbsp;<\/strong>A megfelel\u0151 m\u00e9rt\u00e9k\u0171&nbsp;v\u00f6r\u00f6s h\u00fas bevitel gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s rostokkal kombin\u00e1lva&nbsp;<strong>nem jelenti s\u00falyos megbeteged\u00e9s vesz\u00e9ly\u00e9t<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kutat\u00e1sok azonban kimutatt\u00e1k a <strong>poliarom\u00e1s sz\u00e9nhidr\u00e1tok lehets\u00e9ges vesz\u00e9ly\u00e9t,&nbsp;<\/strong>amelyet a f\u00fcst\u00f6lt h\u00fas tartalmaz. A tud\u00f3sok szerint&nbsp;<strong>potenci\u00e1lisan k\u00e1ros\u00edthatja a genomot, <\/strong>\u00e9s ezzel bizonyos vesz\u00e9lyt jelenthet. A f\u00fcst\u00f6lt h\u00fas ez\u00e9rt nem tartozik az \u00e9trend legeg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00f6sszetev\u0151i k\u00f6z\u00e9 \u00e9s <strong>t\u00falzott m\u00e9rt\u00e9k\u0171 fogyaszt\u00e1sa&nbsp;<\/strong>a kiegyens\u00falyozatlan \u00e9letst\u00edlus mellett <strong>bizonyos vesz\u00e9lyt jelenthet<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_A_kave_egeszsegtelen\"><\/span>7. A k\u00e1v\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9gtelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a m\u00edtosz leggyakrabban <strong>a k\u00e1v\u00e9<\/strong><strong>&nbsp;koffeintartalm\u00e1hoz <\/strong>k\u00f6t\u0151dik. Sz\u00e1mos ember szerint a k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00f3k a koffein ir\u00e1nt \u00e9rzett szerelm\u00fckkel <strong>k\u00e1ros\u00edtj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcket, ami nem igaz.<\/strong>&nbsp;Tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott, hogy a koffein felsz\u00edv\u00f3dik a v\u00e9rbe, majd az agyba jut, ahol blokkolja az adenozint. Ez a folyamat n\u00f6veli a noradrenalin \u00e9s a dopamin szintj\u00e9t, amely <strong>n\u00f6veli a neuronok aktivit\u00e1s\u00e1t<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;A tanulm\u00e1nyok&nbsp;<strong>a koffein pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1t <\/strong>mutatt\u00e1k ki<strong> az agyi funkci\u00f3kra. <\/strong>Szerint\u00fck a <strong>koffein jav\u00edthat a mem\u00f3ri\u00e1n,&nbsp;<\/strong>hangulaton, reakci\u00f3id\u0151n, de \u00e1ltal\u00e1ban a ment\u00e1lis funkci\u00f3kon is. A koffein n\u00f6veli a v\u00e9rnyom\u00e1st, de a k\u00e1v\u00e9 pontosan ezzel ellent\u00e9tes hat\u00e1s\u00fa anyagokat is tartalmaz. <strong>Polifenoloknak<\/strong>&nbsp;h\u00edvj\u00e1k \u0151ket, \u00e9s a k\u00e1v\u00e9 fontos \u00f6sszetev\u0151i, <strong>mert<\/strong>&nbsp;<strong>cs\u00f6kkentik a v\u00e9rnyom\u00e1st<\/strong>, a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9ly\u00e9t \u00e9s jav\u00edtanak az agy v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1n. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">A<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">koffein<\/a><\/span> <strong>n\u00e9h\u00e1ny tov\u00e1bbi el\u0151nnyel&nbsp;<\/strong>is rendelkezik&nbsp;a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jav\u00edt a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyen<\/li><li>lebontja a zs\u00edrt<\/li><li>B2-, B3- \u00e9s B5-vitamint, valamint az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok k\u00f6z\u00fcl mang\u00e1nt \u00e9s k\u00e1liumot tartalmaz<\/li><li>cs\u00f6kkenti a 2. t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g vesz\u00e9ly\u00e9t<\/li><li>cs\u00f6kkenti a Parkinson- \u00e9s Alzheimer-k\u00f3r kialakul\u00e1s\u00e1nak vesz\u00e9ly\u00e9t<\/li><li>antioxid\u00e1ns forr\u00e1s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az emberek k\u00f6z\u00f6tt azonban m\u00e9g mindig terjednek a <strong>k\u00e1v\u00e9kr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 m\u00edtoszok,&nbsp;<\/strong>amelyek&nbsp;<strong>semmilyen szempontb\u00f3l sem igazak<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;Biztosan m\u00e1r te is hallottad ezeket a <strong>hamis \u00e1ll\u00edt\u00e1sokat, mint p\u00e9ld\u00e1ul<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>a d\u00e9lut\u00e1ni k\u00e1v\u00e9 \u00e1lmatlans\u00e1got okoz<\/li><li>a k\u00e1v\u00e9 seg\u00edt kij\u00f3zanodni<\/li><li>a k\u00e1v\u00e9 savas\u00edt<\/li><li>ha k\u00e1v\u00e9t iszol, nem n\u0151sz meg<\/li><li>a terhes n\u0151k semmilyen esetben sem ihatnak k\u00e1v\u00e9t<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne hagyd, hogy becsapjanak&nbsp;<\/strong>ezekkel az ijeszt\u0151 \u00e1ll\u00edt\u00e1sokkal \u00e9s mindig ellen\u0151rizd az inform\u00e1ci\u00f3kat t\u00f6bb forr\u00e1sb\u00f3l is. Ha \u00e9rdekel a koffein kihaszn\u00e1lhat\u00f3s\u00e1ga edz\u00e9s sor\u00e1n, akkor olvasd el a k\u00f6vetkez\u0151 cikket &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1124x751.jpg\" alt=\"M\u00edtosz, hogy a k\u00e1v\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9gtelen\" class=\"wp-image-230618\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"M\u00edtosz, hogy a k\u00e1v\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9gtelen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kava.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_A_friss_zoldseg_es_gyumolcs_egeszsegesebb_mint_a_fagyasztott\"><\/span>8. A friss z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a fagyasztott&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A friss gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9s z\u00f6lds\u00e9g mindenk\u00e9pp finomabb, mint a fagyasztott v\u00e1ltozatuk. \u00c1ltal\u00e1nos <strong>v\u00e9lem\u00e9ny <\/strong>azonban,&nbsp;<strong>hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebbek is.&nbsp;<\/strong>Tudtad, hogy&nbsp;<strong>ez egy&nbsp;<\/strong><strong>m\u00edtosz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A friss term\u00e9keket k\u00e9t csoportba oszthatjuk&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>betakar\u00edt\u00e1s ut\u00e1n \u00e9rnek meg<\/strong>&nbsp;&#8211; a term\u00e9k csak a sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s sor\u00e1n \u00e9rik meg<\/li><li><strong>betakar\u00edt\u00e1skor m\u00e1r \u00e9rettek<\/strong>&nbsp;&#8211; a term\u00e9ket m\u00e1r \u00e9rett \u00e1llapotban takar\u00edtj\u00e1k be \u00e9s \u00e1rulj\u00e1k<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-637691042_1_.jpg\" alt=\"15 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l, ami lehet, hogy meg fog lepni.\" width=\"843\" height=\"476\" title=\"15 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l, ami lehet, hogy meg fog lepni.\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong> fagyasztott term\u00e9kek<\/strong>&nbsp;t\u00f6bbnyire&nbsp;<strong>\u00e9rettek a betakar\u00edt\u00e1s sor\u00e1n&nbsp;<\/strong>\u00e9s fagyaszt\u00e1s el\u0151tt minim\u00e1lis m\u00e9rt\u00e9kben dolgozz\u00e1k fel \u0151ket. A legt\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t a fagyaszt\u00e1s el\u0151tt&nbsp;<strong>csak p\u00e1r percig meleg\u00edtik meleg v\u00edzben.&nbsp;<\/strong>Ez a folyamat deaktiv\u00e1lja azokat az enzimeket, amelyek a sz\u00ednek, az illatok, az \u00edzek vagy a t\u00e1panyagok nem k\u00edv\u00e1nt v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t okozz\u00e1k. Ha \u00f6sszehasonl\u00edtjuk a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k t\u00e1panyagtartalm\u00e1t fagyaszt\u00e1s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n, <strong>csak kis elt\u00e9r\u00e9st&nbsp;<\/strong>tal\u00e1ln\u00e1nk&nbsp;<strong>az \u00f6sszet\u00e9tel\u00fckben<\/strong>. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben azonban a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek <strong>t\u00e1panyag\u00e9rt\u00e9ke&nbsp;<\/strong>nagyon&nbsp;<strong>hasonl\u00f3&nbsp;<\/strong>fagyasztott \u00e9s friss \u00e1llapotban is. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A friss \u00e9s fagyasztott forma&nbsp;<strong>t\u00e1panyagtartalm\u00e1nak&nbsp;<\/strong>jobb&nbsp;<strong>\u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s\u00e1hoz&nbsp;<\/strong>egy t\u00e1bl\u00e1zatot k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk nektek&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[22] [23]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>T\u00e1panyagtartalom 100 g-ban<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Friss eper<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Fagyasztott eper<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kal\u00f3ria (kcal)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Feh\u00e9rje (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zs\u00edr (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sz\u00e9nhidr\u00e1t (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rost (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,1&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00edz (g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90,9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">C-vitamin (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58,8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E-vitamin (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Folsav (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,024<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,017<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalcium (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magn\u00e9zium (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">N\u00e1trium (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,0&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,0<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00e1lium (mg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">153<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">148<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_A_feherjet_rogton_edzes_utan_kell_fogyasztani\"><\/span>9. A feh\u00e9rj\u00e9t r\u00f6gt\u00f6n edz\u00e9s ut\u00e1n kell fogyasztani&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az ellentmond\u00e1sos t\u00e9m\u00e1k k\u00f6z\u00e9 tartozik p\u00e9ld\u00e1ul az \u00fan. <strong>\u201canabolikus ablak\u201d&nbsp;<\/strong>is. Ez a szervezet \u00e1llapota k\u00f6zvetlen\u00fcl az edz\u00e9s ut\u00e1n, amikor a feh\u00e9rjebevitel hatalmas m\u00e9rt\u00e9kben k\u00e9pes <strong>jav\u00edtani az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9n. <\/strong>Ezt a m\u00edtoszt tal\u00e1n jobb t\u00falz\u00e1snak nevezni.&nbsp;A szervezetnek <strong>az edz\u00e9s ut\u00e1n&nbsp;<\/strong>sz\u00fcks\u00e9ge van a&nbsp;<strong>feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1sra,&nbsp;<\/strong>hogy a test ne ker\u00fclj\u00f6n&nbsp;katabolikus st\u00e1diumba. Ide\u00e1lis&nbsp;<strong>20 &#8211; 40 g feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani<\/strong>&nbsp;az edz\u00e9s ut\u00e1n <strong>2 \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl<\/strong>, \u00e1m nem k\u00f6telez\u0151, mint ahogy az anabolikus ablak m\u00edtosza dikt\u00e1lja. A feh\u00e9rjebevitel idej\u00e9t\u0151l fontosabb <strong>a teljes napi feh\u00e9rjebevitel.&nbsp;<\/strong>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a feh\u00e9rje adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, akkor&nbsp;<strong>olvasd el az err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket&nbsp;<\/strong>&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Mikor \u00e9s mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszunk el a maxim\u00e1lis eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben?<\/a> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-986619670_1.jpg\" alt=\"M\u00edtosz a feh\u00e9rje edz\u00e9s ut\u00e1n azonnal\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"M\u00edtosz a feh\u00e9rje edz\u00e9s ut\u00e1n azonnal\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_A_tojassargaja_noveli_a_szivbetegsegek_kockazatat\"><\/span>10. A toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja n\u00f6veli a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A toj\u00e1s \u00e9s koleszterin t\u00e9ma m\u00e1r \u00e9vtizedek \u00f3ta napirenden van. <strong>A toj\u00e1st bizonyos ideig eg\u00e9szs\u00e9gesnek,<\/strong>&nbsp;k\u00e9s\u0151bb vesz\u00e9lyesnek <strong>tartott\u00e1k,&nbsp;<\/strong>\u00e9s ezek az \u00e1ll\u00edt\u00e1sok v\u00e1ltogatt\u00e1k egym\u00e1st. <strong>A koleszterin hat\u00e1sa a sz\u00edvbetegs\u00e9gekre&nbsp;<\/strong>ma is kutat\u00e1sok t\u00e1rgya.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A toj\u00e1sfogyaszt\u00e1ssal kapcsolatos aggodalmak&nbsp;<strong>a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1val kapcsolatos f\u00e9lelmeken,&nbsp;<\/strong>valamint annak koleszterintartalm\u00e1n&nbsp;alapulnak.<strong>&nbsp;<\/strong>A kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei azonban bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy a toj\u00e1sfogyaszt\u00e1s n\u00f6veli a \u201cj\u00f3\u201d HDL-<strong>koleszterin szintj\u00e9t \u00e9s nem n\u00f6veli a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t.&nbsp;<\/strong><strong>17 tanulm\u00e1ny, <\/strong>\u00f6sszesen 263 938 r\u00e9sztvev\u0151vel&nbsp;<strong>nem mutatta ki a toj\u00e1s hat\u00e1s\u00e1t a sz\u00edvbetegs\u00e9gek vesz\u00e9ly\u00e9nek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re<\/strong>&nbsp;az eg\u00e9szs\u00e9ges emberek eset\u00e9ben. Ha nem tartozol a cukorbetegek k\u00f6z\u00e9,&nbsp;akkor nem kell agg\u00f3dnod a toj\u00e1sfogyaszt\u00e1s miatt. A toj\u00e1s ugyanis&nbsp;<strong>a legt\u00f6bb t\u00e1panyagot tartalmaz\u00f3 \u00e9lelmiszerek <\/strong>k\u00f6z\u00e9 tartozik, \u00e9s&nbsp;szinte az \u00f6sszes t\u00e1panyag a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1ban van. Ha feleslegesen agg\u00f3dsz a&nbsp;koleszterin miatt, akkor a toj\u00e1s elutas\u00edt\u00e1s\u00e1val fontos t\u00e1panyagok bevitel\u00e9r\u0151l maradsz le. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-588597386.jpg\" alt=\"M\u00edtosz a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja kapcsolata a sz\u00edvbetegs\u00e9gekkel\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"M\u00edtosz a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja kapcsolata a sz\u00edvbetegs\u00e9gekkel\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_A_testednek_rendszeres_meregtelenitesre_van_szuksege\"><\/span>11. A testednek rendszeres m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egyre t\u00f6bb ember <strong>hisz <\/strong>a&nbsp;szervezet <strong>m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s\u00e9nek&nbsp;j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1saiban. <\/strong>Lehet, hogy meg fog lepni, de ez egy m\u00edtosz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi is egy\u00e1ltal\u00e1n a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s? Azokat a <strong>n\u00f6v\u00e9nyi&nbsp;<\/strong>vagy&nbsp;<strong>\u00e1llati eredet\u0171 anyagokat&nbsp;<\/strong>tartj\u00e1k&nbsp;m\u00e9reganyagnak, amelyek m\u00e9rgez\u0151ek az ember sz\u00e1m\u00e1ra. Ezek&nbsp;k\u00f6z\u00e9 sorolhatjuk a <strong>gy\u00f3gyszereket,&nbsp;<\/strong>amelyek&nbsp;<strong>nagy mennyis\u00e9gben m\u00e9rgez\u0151ek. <\/strong>A modern&nbsp;<strong>\u201cm\u00e9regtelen\u00edt\u0151 guruk\u201d<\/strong>&nbsp;ide sorolj\u00e1k a&nbsp;<strong>neh\u00e9zf\u00e9meket, a tart\u00f3s\u00edt\u00f3szereket<\/strong>&nbsp;\u00e9s minden <strong>m\u0171 dolgot.<\/strong>&nbsp;2009-ben 10 v\u00e1llalatot teszteltek, amelyek 15 m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 term\u00e9k forgalmaz\u00e1s\u00e1val foglalkoznak. Egyik <strong>sem volt k\u00e9pes<\/strong>&nbsp;<strong>egyetlen m\u00e9reganyagot sem megnevezni,<\/strong>&nbsp;amelyet a term\u00e9keik k\u00e9pesek megsemmis\u00edteni. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A szervezet\u00fcnkben a <strong>k\u00e1ros anyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l a m\u00e1j, a vese, a t\u00fcd\u0151&nbsp;<\/strong>\u00e9s tov\u00e1bbi&nbsp;szerveink gondoskodnak. A t\u00e1panyagok bevitel\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel, amelyek ezekhez a folyamatokhoz sz\u00fcks\u00e9gesek, <strong>az eg\u00e9sz m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 folyamatot f\u00e9kezed.&nbsp;<\/strong>A di\u00e9t\u00e1k, amelyek sor\u00e1n csak smoothie-t vagy m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 te\u00e1kat kell fogyasztani ez\u00e9rt nem megfelel\u0151ek \u00e9s <strong>potenci\u00e1lis vesz\u00e9lyt&nbsp;<\/strong>jelenthetnek&nbsp;<strong>a m\u00e1jra \u00e9s a ves\u00e9kre.&nbsp;<\/strong>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sr\u0151l \u00e9s a szervezet megtiszt\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l? <strong>Olvasd el az err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket<\/strong> &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Detoxik\u00e1ci\u00f3 \u2013 hogyan v\u00e1ltoztatja meg az \u00e9leted 10 nap alatt?<\/a><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_A_kenyer_egeszsegtelen\"><\/span>12. A keny\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9gtelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A keny\u00e9r h\u00edzlal, a glut\u00e9n pedig k\u00e1ros.<\/strong>&nbsp;Ez a p\u00e9k\u00e1ru ellens\u00e9geinek k\u00e9t leggyakoribb \u00e9rve. A keny\u00e9r t\u00e9nyleg <strong>felesleges kal\u00f3ri\u00e1k forr\u00e1sa&nbsp;<\/strong>lehet, ez azonban f\u0151leg azokt\u00f3l a hozz\u00e1val\u00f3kt\u00f3l f\u00fcgg, amelyeket a keny\u00e9rre teszel. Az emberek a p\u00e9k\u00e1rut&nbsp;<strong>kal\u00f3riad\u00fas \u00e9lelmiszerekkel&nbsp;<\/strong>szokt\u00e1k fogyasztani, p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>vajjal, dzsemmel vagy m\u00e9zzel.<\/strong>&nbsp;A keny\u00e9rhez azonban <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, <\/strong>vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat tartalmaz\u00f3 <strong>hozz\u00e1val\u00f3k<\/strong>&nbsp;is illenek, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-995038782.jpg\" alt=\"M\u00edtosz, hogy a keny\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9gtelen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"M\u00edtosz, hogy a keny\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9gtelen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Milyen kenyeret v\u00e1lasszunk?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Biztosan nem lep meg, hogy a <strong>\u201cfeh\u00e9r keny\u00e9r\u201d nem a legmegfelel\u0151bb p\u00e9k\u00e1ru. <\/strong>Jelent\u0151sen jobb v\u00e1laszt\u00e1s a&nbsp;<strong>teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 p\u00e9k\u00e1ru,<\/strong>&nbsp;amelynek t\u00f6bb el\u0151nye is van. Melyek ezek? <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alacsony a glik\u00e9mi\u00e1s indexe<\/strong>&nbsp;&#8211; a glik\u00e9mi\u00e1s index egy olyan \u00e9rt\u00e9k, amely meghat\u00e1rozza, hogy a szervezet milyen gyorsan sz\u00edvja fel \u00e9s em\u00e9szti meg az \u00e9telt. A v\u00e9rcukorszint a glik\u00e9mi\u00e1s index magass\u00e1ga alapj\u00e1n n\u00f6vekszik.<\/li><li><strong>Alacsony az inzulin indexe <\/strong>&#8211; az inzulin index egy olyan \u00e9rt\u00e9k, amely meghat\u00e1rozza, hogy a szervezet mennyi inzulint bocs\u00e1t ki az \u00e9tel feldolgoz\u00e1sa sor\u00e1n. Az alacsony inzulin index\u0171 \u00e9lelmiszerek kev\u00e9sb\u00e9 terhelik le a hasny\u00e1lmirigyet az inzulintermel\u00e9s sor\u00e1n.<\/li><li><strong>Magasabb a rosttartalma<\/strong>&nbsp;&#8211; a szervezet\u00fcnk lassan em\u00e9szti a rostokat, amely meghosszabb\u00edtja a telts\u00e9g\u00e9rzetet. Ezenk\u00edv\u00fcl a rostok cs\u00f6kkentik a \u201crossz\u201d LDL-koleszterint, meg\u0151rzik a belek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s a norm\u00e1l v\u00e9rnyom\u00e1st.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Az_organikus_elelmiszerek_jobbak\"><\/span>13. Az organikus \u00e9lelmiszerek jobbak&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az organikus \u00e9lelmiszereket <strong>nem kezelt\u00e9k vegyileg&nbsp;<\/strong>n\u00f6v\u00e9nyv\u00e9d\u0151 szerekkel vagy gyomirt\u00f3kkal. \u00c1m ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>a t\u00e1panyag is&nbsp;t\u00f6bb benn\u00fck, mint az \u00e1tlagos \u00e9lelmiszerekben?&nbsp;<\/strong>Egy 2012-es tanulm\u00e1ny az organikus \u00e9s a klasszikus \u00e9trend k\u00f6zti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gekkel foglalkozott. Az organikus \u00e9lelmiszerekben <strong>nem siker\u00fclt t\u00f6bb t\u00e1panyagot,&nbsp;<\/strong>sem kisebb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi vesz\u00e9lyt <strong>kimutatni. <\/strong>Ez azt jelenti, hogy&nbsp;<strong>nincsenek jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek <\/strong>k\u00f6zt\u00fck. Mindegy, hogy hagyom\u00e1nyos vagy organikus \u00e9lelmiszereket v\u00e1s\u00e1rolsz, a t\u00e1panyagtartalmuk ugyanolyan,&nbsp;<strong>csak az \u00e1ruk elt\u00e9r\u0151<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1068925322.jpg\" alt=\"M\u00edtosz, hogy az organikus \u00e9lelmiszerek jobbak\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"M\u00edtosz, hogy az organikus \u00e9lelmiszerek jobbak\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az emberek <strong>k\u00f6rnyezetv\u00e9delmi okokb\u00f3l&nbsp;<\/strong>is az organikus \u00e9lelmiszereket r\u00e9szes\u00edtik el\u0151nyben, mert azt gondolj\u00e1k, hogy&nbsp;<strong>az organikus \u00e9lelmiszerek kev\u00e9sb\u00e9 terhelik le a bolyg\u00f3nkat. <\/strong>Brit tud\u00f3sok megfigyelt\u00e9k az organikus \u00e9lelmiszerek termel\u00e9s\u00e9nek hat\u00e1s\u00e1t&nbsp;a k\u00f6rnyezetre. Az eredm\u00e9nyek meg fognak lepni&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>az organikus tej \u00e9s tejterm\u00e9kek az \u00fcvegh\u00e1zhat\u00e1s\u00fa g\u00e1zok <strong>f\u0151 kibocs\u00e1t\u00e1si forr\u00e1sai<\/strong><\/li><li>egy liter organikus tej gy\u00e1rt\u00e1sa <strong>80 %-kal t\u00f6bb f\u00f6ldet&nbsp;<\/strong>ig\u00e9nyel, mint a hagyom\u00e1nyos tej gy\u00e1rt\u00e1sa<\/li><li>az organikus tej&nbsp;<strong>20 %-kal nagyobb potenci\u00e1llal b\u00edr a glob\u00e1lis felmeleged\u00e9sre<\/strong><\/li><li>az organikus tej gy\u00e1rt\u00e1sa sor\u00e1n <strong>60 %-kal t\u00f6bb \u00e1llati eredet\u0171 hullad\u00e9kot bocs\u00e1tanak ki a v\u00edzforr\u00e1sokba<\/strong><\/li><li>az organikus \u00e9lelmiszereket el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00f3 farmok<strong>&nbsp;70 %-kal nagyobb vesz\u00e9lyt jelentenek a savases\u0151 el\u0151id\u00e9z\u00e9s\u00e9re<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_A_vegetarianus_etkezes_egeszsegesebb\"><\/span>14. A veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9tkez\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A k\u00f6zv\u00e9lem\u00e9nyben az a k\u00f6zismert elk\u00e9pzel\u00e9s uralkodik a veget\u00e1ri\u00e1nusokr\u00f3l, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebbek, mert <strong>nem fogyasztanak olyan nagy mennyis\u00e9g\u0171 zs\u00edrt,&nbsp;<\/strong>mint a h\u00fasfogyaszt\u00f3k.&nbsp;<strong>Azt gondolod, hogy ez igaz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9trend tele van vitaminokkal, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal, rostokkal \u00e9s tel\u00edtetlen zs\u00edrokkal. Ez a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si t\u00edpus a n\u00f6v\u00e9nyi \u00e9trenden \u00e9s a h\u00fast kiv\u00e9ve \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9keken alapul. A veget\u00e1ri\u00e1nuss\u00e1g&nbsp;<strong>v\u00e9d a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sekkel, a cukorbetegs\u00e9ggel<\/strong>&nbsp;\u00e9s a <strong>magas koleszterinszinttel&nbsp;<\/strong>szemben. Azonban minden \u00e9teln\u00e9l&nbsp;<strong>ellen\u0151rizni kell a zs\u00edr- \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalmat,&nbsp;<\/strong>\u00e9s ez nemcsak a veget\u00e1ri\u00e1nusokra \u00e9rv\u00e9nyes. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong>&nbsp;<\/strong>\u201cveget\u00e1ri\u00e1nus\u201d vagy \u201cveg\u00e1n\u201d <strong>megjel\u00f6l\u00e9s <\/strong>nem kell, hogy automatikusan<strong>&nbsp;eg\u00e9szs\u00e9gesebb v\u00e1laszt\u00e1st is jelentsen. A h\u00fasmentes \u00e9telek<\/strong> <strong>nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 cukrot vagy olajat&nbsp;<\/strong>tartalmazhatnak, mint a h\u00fasb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt verzi\u00f3juk. Veget\u00e1ri\u00e1nus term\u00e9kek fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l a t\u00e1panyag \u00e9rt\u00e9kek ellen\u0151rz\u00e9se ugyanolyan fontos, mint a hagyom\u00e1nyos term\u00e9kek eset\u00e9ben. Ez azt jelenti, hogy veget\u00e1ri\u00e1nusnak lenni nem jelenti automatikusan azt, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebbek is vagyunk. Fontos az <strong>\u00e9sszer\u0171 \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 \u00e9trend&nbsp;<\/strong>\u00e9s a t\u00e1panyagok kiegyens\u00falyozott bevitele. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1128687123.jpg\" alt=\"A vegetari\u00e1nus \u00e9trend nem felt\u00e9tlen\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesebb\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A vegetari\u00e1nus \u00e9trend nem felt\u00e9tlen\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesebb\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Naponta_5_kis_porciot_kellene_enned\"><\/span>15. Naponta 5 kis porci\u00f3t kellene enned&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te is hallott\u00e1l m\u00e1r arr\u00f3l az elm\u00e9letr\u0151l, amely azt aj\u00e1nlja, hogy <strong>t\u00f6bb kisebb fog\u00e1st&nbsp;<\/strong>egy\u00e9l napk\u00f6zben? Ez&nbsp;<strong>az \u00e9tkez\u00e9si modell is csak m\u00edtosz<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott\u00e1k, hogy a fog\u00e1sok sz\u00e1ma <strong>nincs hat\u00e1ssal a zs\u00edrcs\u00f6kkent\u00e9sre.&nbsp;<\/strong>Ha f\u00e9rfi vagy \u00e9s a napi kal\u00f3riabeviteled&nbsp;2500 kcal, teljesen mindegy, hogy a porci\u00f3kat 3 vagy 5 fog\u00e1sra osztod sz\u00e9t. N\u00e9h\u00e1ny tanulm\u00e1ny szerint a kisebb porci\u00f3k hat\u00e1s\u00e1ra <strong>kev\u00e9sb\u00e9 teltnek \u00e9rezheted magad,&nbsp;<\/strong>ez pedig t\u00f6bb \u00e9tel fogyaszt\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Ebb\u0151l a szempontb\u00f3l feleslegesebb gyakrabban enni,&nbsp;<strong>s\u0151t, k\u00e1ros is lehet.<\/strong>&nbsp;Az emberi test sz\u00e1m\u00e1ra nem term\u00e9szetes az&nbsp;<strong>\u00e1lland\u00f3 j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9se. <\/strong>R\u00e9gen id\u0151r\u0151l id\u0151re koplaltak \u00e9s nem volt megszokott dolog ilyen gyakran enni, mint manaps\u00e1g. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1151268627.jpg\" alt=\"M\u00edtosz, hogy t\u00f6bb kisebb adagot kell enni\" width=\"843\" height=\"536\" title=\"M\u00edtosz, hogy t\u00f6bb kisebb adagot kell enni\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ha napk\u00f6zben t\u00f6bb kisebb fog\u00e1st fogyasztunk, az anyagcser\u00e9nk csak \u00e9szrevehetetlen m\u00e9rt\u00e9kben gyorsul fel. A klasszikus 3 fog\u00e1ssal \u00f6sszehasonl\u00edtva <strong>az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9g\u00e9ben minim\u00e1lis a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g<\/strong>, jobban mondva szinte semmilyen nincs.&nbsp;Azonban, ha napk\u00f6zben \u00e9hesnek \u00e9rzed magad \u00e9s este hajlamos vagy t\u00falenni magad, akkor ide\u00e1lis lehet sz\u00e1modra a t\u00f6bb kicsi porci\u00f3 fogyaszt\u00e1sa. <span style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rem\u00e9lj\u00fck, hogy <strong>\u00faj inform\u00e1ci\u00f3kat tudt\u00e1l meg az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l, az \u00e9lelmiszerekr\u0151l \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00edtoszokr\u00f3l.&nbsp;<\/strong>Tetszett ez a cikk? \u00d6r\u00fclni fogunk, ha&nbsp;<strong>t\u00e1mogatod&nbsp;<\/strong><strong>egy like-kal vagy megoszt\u00e1ssal<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eggs\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEggs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ismerj\u00e9tek meg a 15 m\u00edtoszt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l, amelyek akad\u00e1lyoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelben. Olvass\u00e1tok el az igazs\u00e1got az \u00e9lelmiszerek biztons\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s esetleges k\u00e1ros hat\u00e1sair\u00f3l. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80354,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7356,6276,6936,7248],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-250987","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-etrend-hu","9":"tag-feherje","10":"tag-mitoszok","11":"tag-szenhidratok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ismerj\u00e9tek meg a 15 m\u00edtoszt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l, amelyek akad\u00e1lyoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelben. Olvass\u00e1tok el az igazs\u00e1got az \u00e9lelmiszerek biztons\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s esetleges k\u00e1ros hat\u00e1sair\u00f3l.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ismerj\u00e9tek meg a 15 m\u00edtoszt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l, amelyek akad\u00e1lyoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelben. Olvass\u00e1tok el az igazs\u00e1got az \u00e9lelmiszerek biztons\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s esetleges k\u00e1ros hat\u00e1sair\u00f3l.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-15T10:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-30T14:54:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l\",\"datePublished\":\"2019-11-15T10:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-30T14:54:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\"},\"wordCount\":4474,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"keywords\":[\"\u00e9trend\",\"feh\u00e9rje\",\"m\u00edtoszok\",\"sz\u00e9nhidr\u00e1tok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\",\"name\":\"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"datePublished\":\"2019-11-15T10:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-30T14:54:11+00:00\",\"description\":\"Ismerj\u00e9tek meg a 15 m\u00edtoszt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l, amelyek akad\u00e1lyoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelben. Olvass\u00e1tok el az igazs\u00e1got az \u00e9lelmiszerek biztons\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s esetleges k\u00e1ros hat\u00e1sair\u00f3l.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - GymBeam Blog","description":"Ismerj\u00e9tek meg a 15 m\u00edtoszt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l, amelyek akad\u00e1lyoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelben. Olvass\u00e1tok el az igazs\u00e1got az \u00e9lelmiszerek biztons\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s esetleges k\u00e1ros hat\u00e1sair\u00f3l.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/","og_type":"article","og_title":"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - GymBeam Blog","og_description":"Ismerj\u00e9tek meg a 15 m\u00edtoszt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l, amelyek akad\u00e1lyoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelben. Olvass\u00e1tok el az igazs\u00e1got az \u00e9lelmiszerek biztons\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s esetleges k\u00e1ros hat\u00e1sair\u00f3l.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-11-15T10:57:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-30T14:54:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l","datePublished":"2019-11-15T10:57:00+00:00","dateModified":"2023-08-30T14:54:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/"},"wordCount":4474,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","keywords":["\u00e9trend","feh\u00e9rje","m\u00edtoszok","sz\u00e9nhidr\u00e1tok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/","name":"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","datePublished":"2019-11-15T10:57:00+00:00","dateModified":"2023-08-30T14:54:11+00:00","description":"Ismerj\u00e9tek meg a 15 m\u00edtoszt a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l, amelyek akad\u00e1lyoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letvitelben. Olvass\u00e1tok el az igazs\u00e1got az \u00e9lelmiszerek biztons\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s esetleges k\u00e1ros hat\u00e1sair\u00f3l.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_15_mytov.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-mitosz-az-etkezesrol-amely-meg-fog-lepni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 meglep\u0151 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250987"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492239,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250987\/revisions\/492239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250987"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=250987"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=250987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}