{"id":248422,"date":"2020-03-01T08:04:00","date_gmt":"2020-03-01T07:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=248422"},"modified":"2023-08-23T19:34:33","modified_gmt":"2023-08-23T17:34:33","slug":"wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/","title":{"rendered":"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#1_Gewichtszunahme\" title=\"1. Gewichtszunahme\">1. Gewichtszunahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#2_Dehydratation\" title=\"2. Dehydratation\">2. Dehydratation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#3_Reduzierte_Energieproduktion\" title=\"3. Reduzierte Energieproduktion\">3. Reduzierte Energieproduktion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#4_Wachstum_und_Regeneration_der_Muskeln_werden_schwieriger\" title=\"4. Wachstum und Regeneration der Muskeln werden schwieriger\">4. Wachstum und Regeneration der Muskeln werden schwieriger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#5_Verringert_den_Hormonspiegel\" title=\"5. Verringert den Hormonspiegel\">5. Verringert den Hormonspiegel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#6_Zerstort_das_Immunsystem\" title=\"6. Zerst\u00f6rt das Immunsystem\">6. Zerst\u00f6rt das Immunsystem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#Nur_%E2%80%9Cein%E2%80%9D\" title=\"Nur &#8220;ein&#8221;\">Nur &#8220;ein&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/#Ein_Paar_Ratschlage_zum_Abschluss\" title=\"Ein Paar Ratschl\u00e4ge zum Abschluss\">Ein Paar Ratschl\u00e4ge zum Abschluss<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kann <strong>gesundes Sporttreiben mit ungesundem Alkoholkonsum <\/strong>kombiniert werden? Wenn Sie eine der Personen sind, die den gr\u00f6\u00dften Teil ihrer Freizeit im Fitnessstudio verbringen, haben Sie sich diese Frage oft gestellt. Lohnt sich die w\u00f6chentliche Plackerei, wenn Sie am Freitagabend in die Bar gehen und Ihre ganze Anstrengung <strong>durch ein einziges Glas<\/strong> zunichte gemacht wird? Schauen Sie sich mit uns genau an, <strong>was alles der Alkoholkonsum im K\u00f6rper des Athleten verursacht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Gewichtszunahme\"><\/span>1. Gewichtszunahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol viele <strong>Zucker und Kalorien<\/strong> verbirgt, was zu einer Gewichtszunahme f\u00fchrt. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, warum die Zahl auf Ihrem Gewicht nach einer anstrengenden Nacht steigt. Welche anderen mit dem Alkoholkonsum verbundenen Faktoren verursachen eine <strong>Gewichtszunahme?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Fl\u00fcssige Kalorien<\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol kann <strong>Gewichtszunahme<\/strong> verursachen, einfach <strong>weil er Kalorien<\/strong> enth\u00e4lt. In einem Getr\u00e4nk sind nicht nur Ethanol, sondern auch <strong>Zusatzstoffe<\/strong> enthalten, um einen besseren Geschmack und eine bessere Farbe zu erzielen. Diese sind meistens <strong>voller Kohlenhydrate und Zucker<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus gilt die Regel: Je h\u00f6her der Alkoholanteil, desto mehr Kalorien enth\u00e4lt er. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus <strong>blockieren<\/strong> alkoholische Getr\u00e4nke <strong>den Stoffwechsel<\/strong>, weshalb Sie sp\u00e4ter Probleme bei der Verarbeitung und beim Abbau von Fett haben. Aus diesem Grund <strong>gelten<\/strong> Alkoholkalorien <strong>als leer<\/strong>. Dies bedeutet, dass sie keinen N\u00e4hrwert haben und <strong>keine N\u00e4hrstoffe enthalten, die f\u00fcr den gesunden Stoffwechsel von Vorteil sind<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel enthalten <strong>Mixgetr\u00e4nke<\/strong> nicht nur Alkohol, sondern auch andere Fl\u00fcssigkeiten, wodurch <strong>die Gesamtkalorienaufnahme erh\u00f6ht wird<\/strong>. Cocktails wie Pi\u00f1a Colada <strong>enthalten Fett<\/strong>, Wein und Bier haben einen <strong>hohen Kohlenhydratgehalt<\/strong>. Aufgrund dieser Faktoren ist es nicht erforderlich, das typischste Merkmal der Einnahme gro\u00dfer Mengen an Kalorienalkohol zu vergessen, n\u00e4mlich den <strong>\u201eBierbauch\u201c<\/strong>. Es ist nicht einfach, ihn loszuwerden, und es kostet Sie viel Zeit und anstrengendes Training im Fitnessstudio. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/beer-2439237_1920.jpg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Steigerung des Appetits<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Grund, warum Gewichtszunahme auftritt, wenn Sie Alkohol trinken, ist \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass nach einer anstrengenden Nacht <strong>Ihr Appetit dramatisch zugenommen ha<\/strong>t. Alkohol ist ein <strong>Appetitanreger.<\/strong> Wenn Sie also Alkohol trinken, ist es wahrscheinlich, dass Sie viel mehr essen. Dar\u00fcber hinaus wird ein hoher Prozentsatz an Alkohol in Ihrem Blut Ihr <strong>Urteilsverm\u00f6gen \u00fcberschatten<\/strong> und aus diesem Grund bevorzugen Sie es, <strong>kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel anstelle einer gesunden Ern\u00e4hrung<\/strong> zu sich zu nehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/StockSnap_583PFOMXG5.jpg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" width=\"843\" height=\"498\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Fett in der Leber<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu viel Alkohol kann zu <strong>Leberfett <\/strong>werden. Dies wird sp\u00e4ter zu <strong>Fett in Ihrem Blut<\/strong> und wird wahrscheinlich als <strong>K\u00f6rperfett<\/strong> gespeichert, das von Ihrem K\u00f6rper nicht mehr verarbeitet wird. Dar\u00fcber hinaus <strong>unterdr\u00fcckt Alkohol das Zentralnervensystem<\/strong>, wodurch alle Funktionen Ihres K\u00f6rpers und damit auch die <strong>Leberfunktionen<\/strong> verlangsamt werden. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28095,180,29851,46117,44248,49672,30340,33148,33505\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Dehydratation\"><\/span>2. Dehydratation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dehydratation <\/strong>hat viele negative Auswirkungen auf den K\u00f6rper. Von M\u00fcdigkeit und Unwohlsein, die eine schlechte k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit verursachen, bis hin zu Hunger und eingeschr\u00e4nkter F\u00e4higkeit der Muskelzellen, ATP zu produzieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alkohol <strong>kann die Dehydration beeintr\u00e4chtigen<\/strong>, da er die Nierenfunktion beeintr\u00e4chtigt und die Regulierung von Elektrolyten und Fl\u00fcssigkeiten im K\u00f6rper beeintr\u00e4chtigt. Dar\u00fcber hinaus wirkt Alkohol <strong>harntreibend<\/strong>, was zu einer h\u00e4ufigeren <strong>Entleerung<\/strong> f\u00fchrt. Mit dem Urin werden jedoch nicht nur Alkohol und Wasser aus dem K\u00f6rper entfernt, sondern auch wichtige N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper nicht verarbeitet hat. Wenn der K\u00f6rper dehydriert ist, steigt die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen des Bewegungsapparates. Dies kann letztendlich zu einer <strong>St\u00f6rung des Trainingsplans<\/strong>, einer Verk\u00fcrzung der Trainingszeit und einem Muskelwachstum f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span> In diesem Artikel erfahren Sie mehr \u00fcber die Notwendigkeit von Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr Sportler <a title=\"blog\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernahrung-und-gesunder-lebensstil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IGI_7072.jpg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Reduzierte_Energieproduktion\"><\/span>3. Reduzierte Energieproduktion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In einigen F\u00e4llen kann die <strong>Einnahme von Alkohol die Synthese von Glykogen beeinflussen<\/strong>, einer Energiequelle, die beim Sport eine wichtige Rolle spielt. Dies ist jedoch nicht die einzige Wirkung von Alkohol, die dazu f\u00fchren kann, dass Athleten w\u00e4hrend des Trainings einen niedrigen Energiehaushalt haben. Alkohol kann <strong>zu erh\u00f6htem Blutdruck und erh\u00f6hter Herzfrequenz<\/strong> f\u00fchren, was zu weniger effektivem Training und Motivationsverlust bei aeroben Aktivit\u00e4ten f\u00fchren kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wurde auch gezeigt, dass Athleten, die nach dem Training Alkohol konsumieren, <strong>geringere Proteinsyntheseraten aufweisen als Athleten<\/strong>, die \u00fcberhaupt nicht trinken. Die Proteinsynthese erh\u00f6ht das Muskelwachstum und unterst\u00fctzt die Muskelregeneration. Wissenschaftler glauben jedoch, dass diese Beziehung <strong>von der Dosis Alkohol abh\u00e4ngt<\/strong>, was bedeutet, dass die hemmenden Wirkungen auf die Proteinsynthese umso gr\u00f6\u00dfer sind, je mehr Alkohol Sie einnehmen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_7.jpg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Man sollte jedoch den alten bekannten <strong>&#8220;Kater&#8221; nach einer anstrengenden Nacht<\/strong> nicht vergessen. Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder M\u00fcdigkeit sind die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, das Training zu \u00fcberspringen. Wie wir alle wissen: <strong>verpasstes Training = Motivationsverlust<\/strong>. Es ist daher wahrscheinlicher, dass Ihr n\u00e4chster Besuch im Fitnessstudio verschoben wird. [6] Eine L\u00f6sung, um vor dem Training mindestens ein wenig Energie zu gewinnen, besteht darin <a title=\"Getr\u00e4nke vor dem Training\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getranke-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vor-Training RTD-Getr\u00e4nke<\/a> und <a title=\"Ionische Getr\u00e4nke\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ionische Getr\u00e4nke<\/a> zu sich zu nehmen, um Elektrolyte aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wachstum_und_Regeneration_der_Muskeln_werden_schwieriger\"><\/span>4. Wachstum und Regeneration der Muskeln werden schwieriger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol hat stark negative Auswirkungen auf das Muskelwachstum. Dies ist auf die <strong>Proteinsynthese<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren, die die treibende Kraft f\u00fcr das Muskelwachstum und die Regeneration des K\u00f6rpers w\u00e4hrend des Trainings ist. Laut einer Studie <strong>st\u00f6rt der Alkoholkonsum die Regeneration<\/strong> <strong>und Widerherstellung der Muskeln<\/strong>. Insbesondere die Geschwindigkeit der Proteinsynthese hatte abgenommen, nachdem die Teilnehmer der Studie innerhalb von 8 Stunden nach dem Training <strong>eine gro\u00dfe Menge Alkohol erhalten hatten<\/strong>. Dies war insbesondere dann der Fall, wenn die Teilnehmer \u00fcberhaupt kein Protein konsumierten. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass nicht gen\u00fcgend Protein den <strong>negativen Einfluss von Alkohol auf die Proteinsynthese<\/strong> \u00fcberwinden kann<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_16.jpg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Der zweite Grund, warum Alkohol <strong>das Muskelwachstum verhindert<\/strong>, ist, dass er <strong>den Abbau wichtiger N\u00e4hrstoffe<\/strong> wie Eisen und Kalzium <strong>stoppt<\/strong>, die an der Kr\u00e4ftigung und Entspannung der Muskeln beteiligt sind.<span style=\"color: #ff6600;\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Verringert_den_Hormonspiegel\"><\/span>5. Verringert den Hormonspiegel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alkoholkonsum kann den Spiegel einiger wichtiger Hormone drastisch <strong>senken<\/strong> oder erh\u00f6hen. Welche <strong>negativen Auswirkungen<\/strong> hat es auf sie?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image2.jpeg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wachstumshormon<\/h3>\n\n\n\n<p>Wachstumshormon <strong>stimuliert Proteintransformationen<\/strong> und Proteinsynthese w\u00e4hrend und nach dem Training. Dar\u00fcber hinaus <strong>hilft dieses Hormon bei der Regulierung des Stoffwechsels<\/strong>, Alkohol kann ihn jedoch erheblich beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wachstumshormon wird haupts\u00e4chlich in den sp\u00e4ten Nachtstunden ausgesch\u00fcttet. Infolgedessen kann Alkohol den <strong>nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus st\u00f6ren<\/strong> und so die Menge des freigesetzten Wachstumshormons um bis zu 70% senken. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Testosteron<\/h3>\n\n\n\n<p>Testosteron ist ein anabolisches Hormon, das den <strong>Fettabbau erheblich beeinflusst<\/strong> und zur Muskelbildung beitr\u00e4gt. <strong>Alkohol stoppt diesen Effekt jedoch. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span> Je niedriger der Testosteronspiegel im Blut ist, desto kleiner sind die menschlichen Muskeln. In einer Studie verabreichten gesunde junge M\u00e4nner 1,5 g Ethanol pro kg K\u00f6rpergewicht. Sie fanden heraus, dass ihr Testosteronspiegel zwischen 10 und 16 Uhr nach dem Beginn des Trinkens <strong>um durchschnittlich 23% abfiel<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei alkoholabh\u00e4ngigen M\u00e4nnern wurden nicht nur signifikant niedrigere Testosteronspiegel, sondern auch h\u00f6here \u00d6strogenspiegel nachgewiesen. Hohe \u00d6strogenspiegel sind der Grund, warum M\u00e4nner, die viel Alkohol trinken, eine <strong>Gyn\u00e4komastie oder sogenannte m\u00e4nnliche Br\u00fcste<\/strong> haben. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Cortisol<\/h3>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass Alkohol auch einen gro\u00dfen Einfluss auf das <strong>Stresshormon Cortisol<\/strong> hat. Hohe Spiegel dieses Hormons <strong>wirken sich nicht nur negativ auf die Regeneration<\/strong>, sondern auch auf den Bluthochdruck aus. Es kann auch <strong>zur Entwicklung von Diabetes und zur Speicherung von gef\u00e4hrlichem viszeralem Fett<\/strong> in langfristig erh\u00f6hten Konzentrationen beitragen. Eine Studie zeigte, dass 4 Stunden nach dem letzten Getr\u00e4nk Cortisol um bis zu 152% erh\u00f6ht war. So wurde gezeigt, dass Alkohol das Stresshormon Cortisol erh\u00f6ht, wodurch der <strong>Wachstumshormonspiegel um bis zu 72% gesenkt<\/strong> werden kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zerstort_das_Immunsystem\"><\/span>6. Zerst\u00f6rt das Immunsystem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Immunsystem besteht aus einer Vielzahl von Zellen, Geweben und Tr\u00e4gern, die eine Schl\u00fcsselrolle <strong>beim Schutz des K\u00f6rpers<\/strong> vor Infektionen spielen. Ein starkes Immunsystem verbessert nicht nur die Leistung w\u00e4hrend des Trainings, sondern hilft auch Athleten, <strong>Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden<\/strong>. Diese k\u00f6nnen die Fettverbrennung und das Muskelwachstum verhindern. Alkohol, insbesondere der Konsum gro\u00dfer Mengen Alkohol, <strong>kann das ansonsten starke Immunsystem sch\u00e4digen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_kamca_7.jpg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist Alkohol keine Nahrungsquelle f\u00fcr Kalorien. <strong>Er reduziert den Gehalt an Vitamin B, Zink, Magnesium<\/strong> und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Dies kann dazu f\u00fchren, dass die Immunit\u00e4t im Laufe der Zeit <strong>aufgrund einer schlechten Ern\u00e4hrung leidet. <\/strong>Wenn Sie Alkohol konsumieren, achten Sie darauf, dass Sie auch die notwendigen <strong><a title=\"Vitamine und Mineralien\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine-und-mineralien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vitamine und Mineralien<\/a> <\/strong>einnehmen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nur_%E2%80%9Cein%E2%80%9D\"><\/span>Nur &#8220;ein&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seien Sie ehrlich, haben Sie jemals diesen Spruch verwendet: <strong>&#8220;Ich werde nur ein Drink haben.&#8221;<\/strong> Aber von eins kommt man zu zwei, von zwei zu drei und so weiter. Es ist daher wichtig zu wissen, dass ein <strong>einziges Glas<\/strong> ernsthafte Probleme auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil verursachen kann. Wissen Sie zum Beispiel, wie viele Kalorien <strong>in einer Flasche Champagner <\/strong>stecken? Genau so viel wie die H\u00e4lfte der Pizza enth\u00e4lt. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span> Schauen Sie sich an, wie viele Kalorien ein Glas eines typischen alkoholischen Getr\u00e4nks enth\u00e4lt:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Drink<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Menge<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Anzahl der Kalorien<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Champagner<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 ml<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rotwein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 ml<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wei\u00dfwein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 ml<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">164 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rum 35 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 ml<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">86 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wodka 40 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 ml<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96-100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bier 10\u00b0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 ml<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">185 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_Paar_Ratschlage_zum_Abschluss\"><\/span>Ein Paar Ratschl\u00e4ge zum Abschluss<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit diesem Artikel wollten wir Ihnen sicherlich nicht sagen, wie schlecht Alkohol ist, und Sie sollten ihn niemals trinken. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass <strong>&#8220;allzuviel ist ungesund&#8221;<\/strong> und Sie sollten auf jeden Fall <strong>vorsichtig und wohlweislich<\/strong> mit dem Trinken umgehen. Wenn Sie sich jedoch entschlie\u00dfen, auf der n\u00e4chsten Party etwas zu trinken und die oben genannten Alkoholeffekte vermeiden m\u00f6chten, probieren Sie <strong>unsere Tipps<\/strong> aus:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>vermeiden Sie kohlenhydratreiche und fettreiche Lebensmittel<\/strong>, wenn Sie Alkohol trinken. Halten Sie sich an Eiwei\u00df und Gem\u00fcse.<\/li><li><strong>bevorzugen Sie einen trockenen Wei\u00dfwein, <\/strong>da er weniger Kalorien und einen Prozentsatz an Alkohol enth\u00e4lt<\/li><li><strong>vermeiden Sie Mixgetr\u00e4nke, <\/strong><strong>da sie viel Zucker enthalten und lecker sind, sodass Sie nicht widerstehen k\u00f6nnen, mehr als ein Glas zu sich zu nehmen<\/strong><\/li><li>im Allgemeinen sollten Sie <strong>maximal 5 g Alkohol pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> zu sich nehmen. Diese Menge sch\u00fctzt Sie vor den negativen Auswirkungen von Muskelschwund, Fettwachstum und Leistungsproblemen.<\/li><li>wenn Sie sich entscheiden m\u00fcssen, wann es besser ist, Alkohol zu trinken &#8211; vor oder nach dem Training &#8211; <strong>haben Sie ein Drink besser nach dem Training<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/group-of-people-doing-cheers-544961.jpg\" alt=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, Sie haben alle notwendigen Informationen \u00fcber <strong>die Auswirkungen von Alkohol auf Sportler in Bezug auf Muskelaufbau und Gewichtsverlust erhalten<\/strong>. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, w\u00fcrden wir uns freuen, <strong>wenn Sie ihn mit &#8220;Gef\u00e4llt mir&#8221; und &#8220;Teilen&#8221; unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alkohol hat mehrere Nachteile auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. 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