{"id":248262,"date":"2020-03-06T13:31:00","date_gmt":"2020-03-06T12:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=248262"},"modified":"2023-08-31T19:58:05","modified_gmt":"2023-08-31T17:58:05","slug":"8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/","title":{"rendered":"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#8_Mity_o_utracie_wagi\" title=\"8 Mity o utracie wagi\">8 Mity o utracie wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#1_Cwiczenia_bez_bolu_miesni_nie_sa_wystarczajaco_skuteczne\" title=\"1. \u0106wiczenia bez b\u00f3lu mi\u0119\u015bni nie s\u0105 wystarczaj\u0105co skuteczne\">1. \u0106wiczenia bez b\u00f3lu mi\u0119\u015bni nie s\u0105 wystarczaj\u0105co skuteczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#2_Musicie_jesc_sniadania\" title=\"2. Musicie je\u015b\u0107 \u015bniadania\">2. Musicie je\u015b\u0107 \u015bniadania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#3_W_trakcie_utraty_wagi_musicie_wykluczyc_wszelkie_weglowodany\" title=\"3. W trakcie utraty wagi, musicie wykluczy\u0107 wszelkie w\u0119glowodany\">3. W trakcie utraty wagi, musicie wykluczy\u0107 wszelkie w\u0119glowodany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#4_Im_wiecej_sie_pocicie_tym_wiecej_spalacie\" title=\"4. Im wi\u0119cej si\u0119 pocicie, tym wi\u0119cej spalacie\">4. Im wi\u0119cej si\u0119 pocicie, tym wi\u0119cej spalacie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#5_Brzuszki_spalaja_tluszcz_na_brzuchu\" title=\"5. Brzuszki spalaj\u0105 t\u0142uszcz na brzuchu\">5. Brzuszki spalaj\u0105 t\u0142uszcz na brzuchu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#6_Pokarmy_niskotluszczowe_sa_zawsze_zdrowszym_wyborem\" title=\"6. Pokarmy niskot\u0142uszczowe s\u0105 zawsze zdrowszym wyborem\">6. Pokarmy niskot\u0142uszczowe s\u0105 zawsze zdrowszym wyborem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#7_Zywnosc_o_niskim_indeksie_glikemicznym_pozwala_zrzucic_wage\" title=\"7. \u017bywno\u015b\u0107 o niskim indeksie glikemicznym pozwala zrzuci\u0107 wag\u0119\">7. \u017bywno\u015b\u0107 o niskim indeksie glikemicznym pozwala zrzuci\u0107 wag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#8_Kortyzol_jest_odpowiedzialny_za_Wasza_wage\" title=\"8. Kortyzol jest odpowiedzialny za Wasz\u0105 wag\u0119\">8. Kortyzol jest odpowiedzialny za Wasz\u0105 wag\u0119<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani w r\u00f3\u017cnym wieku podejmuj\u0105 pr\u00f3by<strong> zmiany stylu \u017cycia <\/strong>z powodu nadmiaru t\u0142uszczu.&nbsp;Nie wszystkie zalecenia i <strong>teorie odno\u015bnie utraty wagi<\/strong> s\u0105, jednak\u017ce, <strong>zweryfikowane i prawdziwe. <\/strong>Cz\u0119stokro\u0107, <strong>nieprofesjonalne artyku\u0142y o niepotwierdzonych teoriach <\/strong> rozprzestrzeniaj\u0105 si\u0119 poprzez <strong>sieci spo\u0142eczno\u015bciowe<\/strong> i przyci\u0105gaj\u0105 <strong>niepotrzebnie uwag\u0119<\/strong> og\u00f3\u0142u spo\u0142ecze\u0144stwa. W naszym artykule, przeczytacie o <strong>8 mitach zwi\u0105zanych z utrat\u0105 wagi, zdrow\u0105 diet\u0105 i treningiem,<\/strong> w oparciu o <strong>badania i wypowiedzi ekspert\u00f3w.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mity_o_utracie_wagi\"><\/span>8 Mity o utracie wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Cwiczenia_bez_bolu_miesni_nie_sa_wystarczajaco_skuteczne\"><\/span>1. \u0106wiczenia bez b\u00f3lu mi\u0119\u015bni nie s\u0105 wystarczaj\u0105co skuteczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego czyli popularne &#8220;zakwasy&#8221; s\u0105 w zasadzie <strong>stanem zapalnym i chemiczn\u0105 reakcj\u0105 organizmu <\/strong> po ci\u0119\u017ckim wysi\u0142ku fizycznym. Czasami mo\u017ce si\u0119 przejawia\u0107 zaraz po treningu, a innym razem po 1 do 2 dni. Jednak\u017ce, nie b\u0105d\u017acie zaskoczeni, je\u017celi obudzicie si\u0119 nast\u0119pnego dnia po treningu bez jakiegokolwiek b\u00f3lu. Stan zapalny mi\u0119\u015bni <strong>jest swego rodzaju regu\u0142\u0105,<\/strong> niekt\u00f3rzy sportowcy olimpijczycy nie odczuwali zakwas\u00f3w mi\u0119\u015bni przez kilka lat. Nie wierzcie w te argumenty, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105, \u017ce je\u015bli nie odczuwacie zakwas\u00f3w mi\u0119\u015bni po treningu, to nie trenowali\u015bcie wystarczaj\u0105co du\u017co. Zapalenie mi\u0119\u015bni <strong>nie jest wska\u017anikiem spalania t\u0142uszczu,<\/strong> rozwoju masy mi\u0119\u015bniowej ani skuteczno\u015bci treningu. <strong>Poprawa formy <\/strong>i spalanie t\u0142uszczu przejawiaj\u0105 si\u0119 zwi\u0119kszeniem<strong> si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci, oraz zmian\u0105 budowy cia\u0142a.<\/strong> Ocenianie skuteczno\u015bci treningu na podstawie b\u00f3lu i d\u0142ugo\u015bci czasu utrzymywania si\u0119 zakwas\u00f3w nie ma sensu, <strong>skuteczno\u015b\u0107 treningu <\/strong>lepiej si\u0119 poznaje <strong>podczas samego treningu. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zakwasy mi\u0119\u015bni s\u0105 bardzo nieprzyjemnym objawem potreningowym, kt\u00f3ry mo\u017ce ogranicza\u0107 Wasza codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107. By\u0107 mo\u017ce s\u0142yszeli\u015bcie pewne teorie i wskaz\u00f3wki na temat tego, jak pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w mi\u0119\u015bni najszybciej jak to tylko mo\u017cliwe. Eliminowanie zapalenia mi\u0119\u015bni jest przedmiotem licznych bada\u0144, a w 2012 roku zosta\u0142a stworzona analiza 35 bada\u0144 o leczeniu zakwas\u00f3w mi\u0119\u015bni. Mia\u0142o ono na celu sprawdzenie skuteczo\u015bci <strong>masa\u017cu, krioterapii (leczenia zimnem), rozci\u0105gania oraz lekkiego treningu. <\/strong>Wyniki wykaza\u0142y, \u017ce tylko <strong>masa\u017c <\/strong>ma pewien <strong>wp\u0142yw na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>, kt\u00f3ry jest tak niewielki, \u017ce nie ma \u017cadnego znaczenia klinicznego. Je\u015bli jeste\u015bcie zainteresowani <strong>leczeniem zimnem,<\/strong> analiza z 2016 wykaza\u0142a <strong>znaczenie k\u0105pieli w zimnej wodzie<\/strong> dla usuwania zakwas\u00f3w mi\u0119\u015bni. Zgodnie z tymi wynikami, ma ona nieco wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c nie wykonywanie \u017cadnych zabieg\u00f3w. Najlepszy efekt osi\u0105gamy po k\u0105pieli przez <strong>11-15 minut w wodzie o temperaturze 11-15 \u00b0C. <\/strong>Czy chcieliby\u015bcie <strong>pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w mi\u0119\u015bni,<\/strong> lecz branie prysznica w letniej wodzie to nie Wasza bajka?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3] [4] [7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image2_1.jpeg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Musicie_jesc_sniadania\"><\/span>2. Musicie je\u015b\u0107 \u015bniadania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wierzcie, \u017ce pomys\u0142em na pozbycie si\u0119 t\u0142uszczu<strong> jest brak potrzeby jadania \u015bniada\u0144.<\/strong> Badania z 2014 roku sprawdza\u0142y <strong>wp\u0142yw \u015bniadania na utrat\u0119 wagi<\/strong> i wykaza\u0142y, \u017ce \u015bniadanie nie wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi. U 283 uczestnik\u00f3w, z og\u00f3lnej liczby 309 os\u00f3b, <strong>\u017cadna wi\u0119ksza zmiana<\/strong> nie zosta\u0142a wykryta<strong>.<\/strong> Inny <strong>mit dotycz\u0105cy \u015bniada\u0144 <\/strong>utrzymuje, \u017ce \u015bniadanie mo\u017ce <strong>pobudzi\u0107 metabolizm <\/strong>i \u017ce pomini\u0119cie \u015bniadania <strong>prowadzi do g\u0142odu, skurcz\u00f3w<\/strong> i <strong>przybierania na wadze. <\/strong>\u015aniadanie generalnie nie <strong>wp\u0142ywa na wag\u0119 cia\u0142a, <\/strong>jednak\u017ce, ka\u017cdy organizm jest wyj\u0105tkowy. <strong>Skurcze i uczucie g\u0142odu<\/strong> s\u0105 reakcjami organizmu na <strong>pusty \u017co\u0142\u0105dek<\/strong>i d\u0142ugi czas bez jedzenia. Nie ma na to uniwersalnej rady, lecz kluczem do zdrowej i optymalnej wagi jest <strong> regularna i zbilansowana diet. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/brooke-lark-nTZOILVZuOg-unsplash.jpg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"606\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_W_trakcie_utraty_wagi_musicie_wykluczyc_wszelkie_weglowodany\"><\/span>3. W trakcie utraty wagi, musicie wykluczy\u0107 wszelkie w\u0119glowodany<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Organizm ludzki otrzymuje<strong> trzy podstawowe makroelementy &#8211;<\/strong> bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. <strong>W\u0119glowodany<\/strong> s\u0105 wa\u017cnym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em energii <\/strong>dla codziennego funkcjonowania, lecz ich <strong>nadmierne spo\u017cycie<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybierania na wadze.Je\u015bli spo\u017cywacie <strong>wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> ni\u017c potrzebuje organizm, cz\u0119\u015b\u0107 z nich zostaje zmagazynowana w kom\u00f3rkach w postaci glikogenu a pozosta\u0142o\u015bci<strong> s\u0105 przekszta\u0142cane w t\u0142uszcz. &nbsp; &nbsp; <\/strong>\nS\u0105 <strong>dwa podstawowe rodzaje w\u0119glowodan\u00f3w <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone <\/strong>&#8211; znajdujemy je w \u017cywno\u015bci pe\u0142noziarnistej, owocach, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywach <\/a>oraz ro\u015blinach str\u0105czkowych. Ten rodzaj w\u0119glowodan\u00f3w jest zdrowszy, zawiera minera\u0142y, witaminy i b\u0142onnik, za\u015b dzi\u0119ki nim czujemy si\u0119 bardziej syci przez d\u0142u\u017cszy czas. Cz\u0105steczki w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych maj\u0105 d\u0142u\u017csze \u0142a\u0144cuchy, dzielimy je za\u015b na monosacharydy, disacharydy, i polisacharydy.<\/li><li><strong>W\u0119glowodany proste <\/strong>&#8211; zwane tak\u017ce cukrami, s\u0105 z\u0142o\u017cone z jednej lub dw\u00f3ch cz\u0105steczek. S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em szybkiej energii, po spo\u017cyciu kt\u00f3rych b\u0119dziemy jednak bardzo szybko g\u0142odni. Wyst\u0119puj\u0105 one na przyk\u0142ad w s\u0142odyczach, cukrze czy w bia\u0142ym, s\u0142odkim pieczywie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany s\u0105 uwa\u017cane za g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0119 oty\u0142o\u015bci i w ostatnich latach opracowano kilka diet zbudowanych wok\u00f3\u0142 <strong>zmniejszenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w.<\/strong> Najs\u0142ynniejsze to <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dieta ketogeniczna<\/strong> \u2013 bogata w t\u0142uszcz, uboga w bia\u0142ka i w\u0119glowodany<\/li><li><strong>Dieta Atkinsa <\/strong>&#8211; du\u017ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i t\u0142uszczu, niska zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/li><li><strong>Dieta Paleo <\/strong>&#8211; du\u017ca zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w, ma\u0142e spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Organizm czerpie energi\u0119 z <strong>w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w,<\/strong> i je\u015bli nie otrzymuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, to wtedy t\u0142uszcz jest wykorzystywany jako energia. Opr\u00f3cz spalania t\u0142uszczu, inne procesy zachodz\u0105ce przy zmniejszonym dostarczaniu w\u0119glowodan\u00f3w do ludzkiego organizmu sprawiaj\u0105, \u017ce ludzie s\u0105 przekonani o skuteczno\u015bci tego typu diety. Diety te zalecaj\u0105 pokarm z <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika <\/strong>i wody, co jednocze\u015bnie oznacza, i\u017c maj\u0105 one<strong> mniej kalorii <\/strong>i przez to zmniejszaj\u0105 Wasze <strong>spo\u017cycie kalorii. Bez w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> ograniczany jest wp\u0142yw <strong>serotoniny <\/strong>, kt\u00f3ra, jak udowodniono, <strong>sprzyja apetytowi. <\/strong>Nie mniej wa\u017cne jest, \u017ce <strong>spo\u017cycie bia\u0142ka zwi\u0119ksza si\u0119 i<\/strong> pozostaje ono w organizmie na d\u0142u\u017cej, co odczuwamy tak\u017ce jako <strong>wi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cszy okres czasu. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span>Kontrolowanie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w jest bardzo wa\u017cne dla utrzymania prawid\u0142owej wagi, a ich <strong>nadmierne spo\u017cycie<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybycia kilogram\u00f3w. To nie oznacza, \u017ce musicie je ca\u0142kowicie wykluczy\u0107. Skupcie si\u0119 bardziej na <strong>w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych <\/strong>i pr\u00f3bujcie liczy\u0107 <strong>ca\u0142kowite, dzienne spo\u017cycie kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Canva_-_Woman_About_to_Eat_Strawberry.jpg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y skuteczno\u015b\u0107 diet opartych na <strong>stosunku makroelement\u00f3w. <\/strong>Wyniki wyra\u017anie wskazuj\u0105, \u017ce spo\u017cycie kalorii jest decyduj\u0105ce, a nie stosunek bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Por\u00f3wnanie <strong>diet wysokow\u0119glowodanowych <\/strong>przez 6 i 12 tygodni mia\u0142o<strong> mia\u0142o takie same rezultaty. <\/strong>Je\u015bli chcecie utraci\u0107 wag\u0119, pr\u00f3bujcie zmniejszy\u0107 swoje ca\u0142kowite <strong>spo\u017cycie kalorii<\/strong> i wspiera\u0107 to <strong>\u0107wiczeniami. Diety kr\u00f3tkoterminowe<\/strong> mog\u0105 zmniejszy\u0107 wag\u0119 na jaki\u015b czas, lecz doprowadz\u0105 do niechcianego efektu jo-jo. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Im_wiecej_sie_pocicie_tym_wiecej_spalacie\"><\/span>4. Im wi\u0119cej si\u0119 pocicie, tym wi\u0119cej spalacie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mit zwi\u0105zany z poceniem si\u0119 <\/strong>i utrat\u0105 wagi jest podobny do mitu o zakwasach mi\u0119\u015bni. Je\u015bli nie pocicie si\u0119 wystarczaj\u0105co podczas swojego treningu<strong>, to nie spalacie t\u0142uszczu <\/strong>i Wasz trening <strong>nie ma sensu. <\/strong>Ta bujda jest do\u015b\u0107 szeroko rozpowszechniona, ale nie ma oparcia w prawdzie. <strong>Pocenie si\u0119 to proces sch\u0142adzania<\/strong> ludzkiego organizmu, w czasie kt\u00f3rego organizm <strong>utrzymuje sw\u0105 temperatur\u0119 <\/strong> i <strong>zapobiega przegrzaniu. <\/strong>Jednak\u017ce, wi\u0119cej potu w trakcie jakiejkolwiek aktywno\u015bci sportowej <strong>nie oznacza<\/strong>, \u017ce automatycznie<strong> spalacie wi\u0119cej t\u0142uszczu. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[10] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/shashank-shekhar-Db1J_qp_ctc-unsplash.jpg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Znane czynno\u015bci zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym poceniem si\u0119 obejmuj\u0105 tak\u017ce <strong>jog\u0119 Bikram,<\/strong> kt\u00f3ra &#8211; jak si\u0119 twierdzi &#8211; pozwala spali\u0107 <strong>1000 kcal <\/strong>na godzin\u0119. Badania naukowe obali\u0142y ten nonsens. W ci\u0105gu <strong>90-minutowego treningu, <\/strong>kobiety <strong>spali\u0142y tylko 390 a m\u0119\u017cczy\u017ani 460 kalorii. <\/strong>Tracimy wag\u0119 i spalamy t\u0142uszcz nawet w trakcie takich czynno\u015bci, podczas kt\u00f3rych pot nie jest widoczny, takich jak <strong>p\u0142ywanie<\/strong> czy <strong>trening zimowy <\/strong>w niskich temperaturach. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,8350,3738,1562,5431,1731,7067,44248,28778,8065\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Brzuszki_spalaja_tluszcz_na_brzuchu\"><\/span>5. Brzuszki spalaj\u0105 t\u0142uszcz na brzuchu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczycie swoje mi\u0119\u015bnie brzucha codziennie i wci\u0105\u017c nie widzicie s\u0142ynnego<strong> &#8220;sze\u015bciopaka&#8221;?<\/strong> Najwyra\u017aniej, musimy Was rozczarowa\u0107, ale t\u0142uszcz na brzuchu nie zniknie<strong> tylko dzi\u0119ki robieniu brzuszk\u00f3w.&nbsp; <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20191115-WA0006.jpg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"648\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pozbywacie si\u0119 tylko swoich \u201coponek\u201d przy ca\u0142kowitym <strong>zmniejszeniu tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Kilka bada\u0144 sprawdza\u0142o <strong>skuteczno\u015b\u0107 regularnych \u0107wicze\u0144<\/strong> na zredukowanie t\u0142uszczu zmagazynowanego na brzuchu. <strong>\u017badne z nich <\/strong>nie stwierdzi\u0142o znacz\u0105cej <strong>utraty t\u0142uszczu brzusznego<\/strong> w trakcie \u0107wicze\u0144 nastawionych tylko na<strong> obszar brzuszny. Nie jest tak\u017ce prawd\u0105<\/strong>, \u017ce dla sze\u015bciopaka wystarczy <strong>tylko mie\u0107 niski procent pod\u015bci\u00f3\u0142ki t\u0142uszczowej.<\/strong> Najlepszym sposobem na zdobycie tego sze\u015bciopaka czy kaloryfera s\u0105 <strong>intensywne treningi ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong> oraz stosowanie <strong>\u0107wicze\u0144 kompleksowych,<\/strong> w spos\u00f3b naturalny<strong> anga\u017cuj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pokarmy_niskotluszczowe_sa_zawsze_zdrowszym_wyborem\"><\/span>6. Pokarmy niskot\u0142uszczowe s\u0105 zawsze zdrowszym wyborem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty z etykietami &#8220;niskot\u0142uszczowy&#8221; lub &#8220;odt\u0142uszczony&#8221; wywo\u0142uj\u0105 wra\u017cenie, \u017ce s\u0105 one zdrowsze ni\u017c &#8220;pe\u0142not\u0142uszczowe&#8221; wersje. Wiele z nich ma faktycznie niska lub zerow\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, lecz jednocze\u015bnie<strong> znaczna ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. <\/strong>Etykieta &#8220;niskot\u0142uszczowy&#8221; mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c skrywa\u0107 <strong>niezdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 <\/strong>-tak zwane <strong>\u015bmieciowe jedzenie,<\/strong>, kt\u00f3re stanowi dok\u0142adne<strong> przeciwie\u0144stwo zdrowego jedzenia. <\/strong>W\u0119glowodany same w sobie to nie problem, bo nawet <strong>warzywa i ro\u015bliny str\u0105czkowe zawieraj\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla ludzkiego organizmu. Co do produkt\u00f3w niskot\u0142uszczowych, zalecamy Wam <strong>sprawdzanie tabeli warto\u015bci od\u017cywczych<\/strong>, aby upewni\u0107 si\u0119 \u017ce&nbsp;<strong>zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w nie jest zbyt du\u017ca. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kilka <strong>produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/strong> jest <strong>bogata w w\u0119glowodany. <\/strong>Dla lepszego przegl\u0105du, przedstawiamy w tabeli przyk\u0142ady kilku produkt\u00f3w o naturalnej i obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mleko niskot\u0142uszczowe (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mleko pe\u0142not\u0142uste (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt niskot\u0142uszczowy (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jogurt pe\u0142not\u0142usty (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015amietana kwa\u015bna niskot\u0142uszczowa (100&nbsp; g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u015amietana kwa\u015bna pe\u0142not\u0142usta (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sos sa\u0142atkowy niskot\u0142uszczowy (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Majonez sa\u0142atkowy (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Popcorn do mikrofal\u00f3wki (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chipsy tortilla (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80,1 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/noodles-1632153_1920.jpg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby <strong>odr\u00f3\u017cnia\u0107 w\u0119glowodany proste<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cna spotka\u0107 w <strong>s\u0142odkich ciastach czy przek\u0105skach<\/strong>, od <strong>w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 dobroczynne dla organizmu. Jest kilka \u017ar\u00f3de\u0142 zdrowych w\u0119glowodan\u00f3w, interesuj\u0105cych ze wzgl\u0119d\u00f3w od\u017cywczych <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Owies <\/strong>&#8211; najzdrowsza \u017cywno\u015b\u0107 pe\u0142noziarnista. Naturalny, nieprzetworzony owies zawiera <strong>66%<\/strong> w\u0119glowodan\u00f3w, w kt\u00f3rych <strong>11%<\/strong> stanowi b\u0142onnik. Jest on wspania\u0142y do nasycenia i pomaga <strong>zapobiega\u0107 nadwadze<\/strong> oraz <strong>chorobie sercowo-naczyniowej.<\/strong><\/li><li><strong>Banany <\/strong>&#8211; <strong>23%<\/strong> banana stanowi\u0105 w\u0119glowodany. Jest on \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>potasu, witamin C i B6,<\/strong> co jest korzystne dla problem\u00f3w trawiennych oraz regulacji ci\u015bnienia krwi.<\/li><li><strong>Burak &#8211; 8-10%<\/strong> stanowi\u0105 w\u0119glowodany, a opr\u00f3cz tego tak\u017ce <strong>przeciwutleniacze, witaminy, minera\u0142y oraz azotany nieorganiczne <\/strong>, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 ryzyko nadci\u015bnienia krwi oraz innych chor\u00f3b.<\/li><li><strong>Czarne jagody <\/strong>&#8211; zawieraj\u0105 14,5% w\u0119glowodan\u00f3w, znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin oraz przeciwutleniaczy, a tak\u017ce s\u0105 pomocne w ochronie organizmu przed utlenianiem.<\/li><li><strong>Fasola <\/strong>&#8211; ma <strong>22,8%<\/strong> w\u0119glowodan\u00f3w w postaci b\u0142onnika<strong> i skrobi.<\/strong> Ponadto, jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>bia\u0142ek, witamin, a tak\u017ce przeciwutleniaczy.<\/strong> Nigdy nie spo\u017cywajcie fasoli na<strong> surowo lub niedogotowanej<\/strong>, poniewa\u017c jest <strong>truj\u0105ca.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zywnosc_o_niskim_indeksie_glikemicznym_pozwala_zrzucic_wage\"><\/span>7. \u017bywno\u015b\u0107 o niskim indeksie glikemicznym pozwala zrzuci\u0107 wag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy trawimy w\u0119glowodany, nast\u0119puje <strong>wzrost poziomu glukozy. <\/strong>Je\u015bli zjadacie szybko trawione w\u0119glowodany, glukoza <strong>podnosi si\u0119<\/strong> i<strong> opada szybko.<\/strong> Indeks glikemiczny ma warto\u015b\u0107 <strong>od 1 do 100<\/strong> i jest przypisany do <strong>\u017cywno\u015bci zawieraj\u0105cej w\u0119glowodany.<\/strong> Wyra\u017ca on stosunek wzrostu st\u0119\u017cenia glukozy po strawieniu w\u0119glowodan\u00f3w. Zasada mierzenia indeksu glikemicznego \u017cywno\u015bci powsta\u0142a w latach 80-tych i zosta\u0142a opracowana dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na cukrzyc\u0119. Indeks glikemiczny \u017cywno\u015bci jest dzielony na trzy kategorie <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Niski IG &#8211; 1-55<\/strong>&#8211; wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w, zielonych warzyw, surowej marchwi, fasoli, ciecierzycy, soczewicy, otr\u0119by<\/li><li><strong>\u015aredni IG &#8211; 56-69 <\/strong>&#8211; kukurydza, banany, surowe ananasy, rodzynki, m\u0105ka owsiana, chleb \u017cytni<\/li><li><strong>Wysoki IG &#8211; 70 i powy\u017cej <\/strong>&#8211; bia\u0142y ry\u017c, ziemniaki, bia\u0142y chleb<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eat-2834549_1920.jpg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dieta oparta na \u017cywno\u015bci o niskim IG jest korzystna <strong>szczeg\u00f3lnie dla diabetyk\u00f3w <\/strong>, poniewa\u017c spo\u017cycie \u017cywno\u015bci o <strong>wysokim IG <\/strong>powoduje <strong>szybkie wzrosty i spadki poziom\u00f3w cukru. <\/strong>Dla przeci\u0119tnego cz\u0142owieka, korzystne jest spo\u017cywanie pokarm\u00f3w o <strong>niskim IG,<\/strong> poniewa\u017c jest to \u017cywno\u015b\u0107 taka jak<strong> zbo\u017ca pe\u0142noziarniste, produkty mleczne niskot\u0142uszczowe, warzywa oraz owoce. <\/strong>Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b<strong> diety<\/strong> oparte na<strong> niskim IG <\/strong>s\u0105 u\u017cyteczne dla lepszego <strong>ukierunkowania w stron\u0119 zdrowszych rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci. <\/strong>Wed\u0142ug naukowc\u00f3w, wyb\u00f3r po\u017cywienia nie powinien by\u0107 opierany <strong> tylko na IG <\/strong> \u017cywno\u015bci, lecz tak\u017ce na zawarto\u015bci <strong> kalorii, t\u0142uszczu, b\u0142onnika oraz witamin.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[19] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Kortyzol_jest_odpowiedzialny_za_Wasza_wage\"><\/span>8. Kortyzol jest odpowiedzialny za Wasz\u0105 wag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hormon kortyzol jest uwa\u017cany za przyczyn\u0119, z kt\u00f3rej pewne osoby <strong>nie mog\u0105 utraci\u0107 wagi. <\/strong>Kortyzol ma za zadanie <strong>uruchamianie reakcji katabolicznych <\/strong>, kt\u00f3re powoduj\u0105 <strong>rozpad tkanki mi\u0119\u015bniowej w organizmie. <\/strong>Jest on zwany tak\u017ce <strong>&#8220;hormonem stresu&#8221; <\/strong>poniewa\u017c jego poziom podnosi si\u0119 w trudnych <strong>sytuacjach.<\/strong> Cz\u0119sty stres mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 <strong>przejadania si\u0119, <\/strong>co mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 nawet nawykiem. Wysoki poziom kortyzolu podnosi <strong>poziom insuliny, <\/strong>powoduj\u0105c <strong>spadek cukru we krwi <\/strong>oraz pocz\u0105tek \u0142aknienia <strong>s\u0142odyczy i t\u0142ustych potraw.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jeshoots-com--2vD8lIhdnw-unsplash.jpg\" alt=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kortyzol nie jest przyczyn\u0105, z kt\u00f3rej nie jeste\u015bcie w stanie utraci\u0107 wagi, lecz raczej jest <strong>wynikiem d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu.<\/strong> Po pierwsze, nale\u017cy <strong>obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu <\/strong>przez dokonanie pewnych zmian w stylu \u017cycia. Spr\u00f3bujcie <strong>medytowa\u0107 <\/strong>i wykonywa\u0107 \u0107wiczenia takie jak <strong>joga<\/strong> lub <strong>Tai chi.<\/strong> B\u0105d\u017acie konsekwentni w swoim <strong> treningu z niewielk\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/strong> Sp\u0119dzajcie wi\u0119cej czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105, co jest uspokajaj\u0105ce i Wasze kilogramy b\u0119dzie \u0142atwiej zrzuci\u0107. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby utraci\u0107 wag\u0119 i zredukowa\u0107 t\u0142uszcz, trzeba<strong> przestrzega\u0107 odpowiedniego sposobu od\u017cywiania<\/strong> oraz<strong> konsekwentnie trenowa\u0107. <\/strong>Nie musisz wykonywa\u0107 brzuszk\u00f3w dot\u0105d, a\u017c zemdlejesz, kupowa\u0107 niskot\u0142uszczowej \u017cywno\u015bci ani trenowa\u0107 a\u017c do wielkiego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni. Trwa\u0142a zmiana stylu \u017cycia jest wynikiem <strong>treningu, zbilansowanej diety oraz kontroli spo\u017cywania kalorii. <\/strong>W artykule, przeczytali\u015bcie o popartych badaniami zaleceniach i te sprawdzone fakty uczyni\u0105 dla Was drog\u0119 do wymarzonej sylwetki \u0142atwiejsz\u0105. Je\u015bli polubi\u0142e\u015b ten artyku\u0142 traktuj\u0105cy o 8 mitach dotycz\u0105cych utraty wagi, <strong>daj mu swoje polubienie i podziel si\u0119 nim ze swoimi przyjaci\u00f3\u0142mi. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 Mit\u00f3w na temat utraty wagi i t\u0142uszczu wg opinii ekspert\u00f3w. Poznaj mity o od\u017cywianiu i treningach, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na Twej drodze do skutecznej utraty wagi.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79952,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6937,6373,7441,7603],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-248262","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-mity","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-tluszcz","11":"tag-waga","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"8 Mit\u00f3w na temat utraty wagi i t\u0142uszczu wg opinii ekspert\u00f3w. Poznaj mity o od\u017cywianiu i treningach, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na Twej drodze do skutecznej utraty wagi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"8 Mit\u00f3w na temat utraty wagi i t\u0142uszczu wg opinii ekspert\u00f3w. Poznaj mity o od\u017cywianiu i treningach, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na Twej drodze do skutecznej utraty wagi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-06T12:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:58:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\",\"datePublished\":\"2020-03-06T12:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:58:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/\"},\"wordCount\":2455,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"keywords\":[\"mity\",\"odchudzanie\",\"t\u0142uszcz\",\"waga\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/\",\"name\":\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"datePublished\":\"2020-03-06T12:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:58:05+00:00\",\"description\":\"8 Mit\u00f3w na temat utraty wagi i t\u0142uszczu wg opinii ekspert\u00f3w. Poznaj mity o od\u017cywianiu i treningach, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na Twej drodze do skutecznej utraty wagi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w - GymBeam Blog","description":"8 Mit\u00f3w na temat utraty wagi i t\u0142uszczu wg opinii ekspert\u00f3w. Poznaj mity o od\u017cywianiu i treningach, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na Twej drodze do skutecznej utraty wagi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/","og_type":"article","og_title":"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"8 Mit\u00f3w na temat utraty wagi i t\u0142uszczu wg opinii ekspert\u00f3w. Poznaj mity o od\u017cywianiu i treningach, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na Twej drodze do skutecznej utraty wagi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-06T12:31:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:58:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w","datePublished":"2020-03-06T12:31:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:58:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/"},"wordCount":2455,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","keywords":["mity","odchudzanie","t\u0142uszcz","waga"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/","name":"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","datePublished":"2020-03-06T12:31:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:58:05+00:00","description":"8 Mit\u00f3w na temat utraty wagi i t\u0142uszczu wg opinii ekspert\u00f3w. Poznaj mity o od\u017cywianiu i treningach, kt\u00f3re mog\u0105 stan\u0105\u0107 na Twej drodze do skutecznej utraty wagi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-mitow-zwiazanych-z-utrata-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 mit\u00f3w na temat odchudzania, kt\u00f3re powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed osi\u0105gni\u0119ciem wynik\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248262"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492705,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248262\/revisions\/492705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248262"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=248262"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=248262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}