{"id":247991,"date":"2020-02-17T08:24:00","date_gmt":"2020-02-17T07:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=247991"},"modified":"2024-05-17T14:30:28","modified_gmt":"2024-05-17T12:30:28","slug":"7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/#1_Vergessen_Sie_nicht_genug_Eiweiss_anzunehmen\" title=\"1. Vergessen Sie nicht genug Eiweiss anzunehmen\">1. Vergessen Sie nicht genug Eiweiss anzunehmen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/#2_Passen_Sie_auf_eine_radikale_Kalorienreduktion_auf\" title=\"2. Passen Sie auf eine radikale Kalorienreduktion auf\">2. Passen Sie auf eine radikale Kalorienreduktion auf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/#3_Behalten_Sie_das_Trinkregime\" title=\"3. Behalten Sie das Trinkregime\">3. Behalten Sie das Trinkregime<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/#4_Ubetreiben_Sie_es_nicht_mit_Kardiotraining\" title=\"4. \u00dcbetreiben Sie es nicht mit Kardiotraining\">4. \u00dcbetreiben Sie es nicht mit Kardiotraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/#5_Vorsichtig_mit_Kohlenhydraten\" title=\"5. Vorsichtig mit Kohlenhydraten\">5. Vorsichtig mit Kohlenhydraten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/#6_Vergessen_Sie_die_Aminofettsauren_nicht\" title=\"6. Vergessen Sie die Aminofetts\u00e4uren nicht\">6. Vergessen Sie die Aminofetts\u00e4uren nicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tips-wie-man-korperfett-verbrennt-ohne-muskeln-zu-verlieren\/#7_Ohne_Krafttraining_behalten_Sie_die_Muskeln_nicht\" title=\"7. Ohne Krafttraining behalten Sie die Muskeln nicht\">7. Ohne Krafttraining behalten Sie die Muskeln nicht<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Haben Sie schon versucht<strong> Fett loszuwerden<\/strong> ohne <strong>die schwer erworbenen Muskeln zu verlieren?<\/strong> Es ist nicht einfach aber es ist durchaus m\u00f6glich. Sie m\u00fcssen lediglich <strong>Ihre Ern\u00e4hrung und Ihr Training an Ihr Fitnessziel anpassen<\/strong>. Es gibt zu viele Fehler, die Sie durch Unwissenheit begehen k\u00f6nnen. Lernen Sie in diesem Artikel 7 Tips kennen, mit denen Sie sich vom Fett verabschieden und nur Muskelmasse wilkommen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vergessen_Sie_nicht_genug_Eiweiss_anzunehmen\"><\/span>1. Vergessen Sie nicht genug Eiweiss anzunehmen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Abbau von Fett und beim Erhalt der Muskeln ist es sehr wichtig, eine ausreichende Proteinaufnahme sicherzustellen. Proteine sind einer der wichtigsten N\u00e4hrstoffe und aus mehreren Gr\u00fcnden wichtig f\u00fcr die Fettverbrennung&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sie ver\u00e4ndern den Hormonspiegel &#8211;<\/strong> Proteine<strong> erh\u00f6hen den Spiegel von \u201eS\u00e4ttigungs\u201c &#8211;<\/strong>Hormonen wie<strong> GLP-1, YY-Peptid und Cholesystokinin <\/strong>und senken gleichzeitig den Spiegel von Grelin,<strong> einem Hormon des Hungers.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>hat einen h\u00f6heren thermischen Effekt <\/strong>&nbsp;-nach Mahlzeit, ein Teil der Kalorien, die zur Verarbeitung von Lebensmitteln verwendet werden, wird dieses Ph\u00e4nomen als thermischer Effekt bezeichnet. Proteine haben es h\u00f6her als Fette oder Kohlenhydrate. Ungef\u00e4hr <strong>20-30% der Kalorien aus Eiwei\u00df<\/strong> werden w\u00e4hrend der Verdauung und des Eiwei\u00dfstoffwechsels verbrannt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sie verbrennen mehr Kalorien &#8211; h\u00f6herer thermischer Effekt<\/strong> &nbsp;und andere Faktoren f\u00fchren dazu, dass eine h\u00f6here Proteinaufnahme den Stoffwechsel \u00fcber den Tag und sogar in dem Schlaf beschleunigt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine h\u00f6here Proteinaufnahme der Grund ist, warum wir t\u00e4glich 80-100 Kalorien verbrennen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen legen nahe, dass Protein <strong>30% der Kalorienaufnahme<\/strong> bei der Gewichtsreduktion ausmachen sollte. Dies wird durch die Ergebnisse einer Studie mit \u00fcbergewichtigen M\u00e4nnern best\u00e4tigt. <strong>Mit einem Anteil von 25% an Proteinkalorien wurden die Zwangsgedanken<\/strong> bei Nahrungsmitteln<strong> um 60% erniedrigt<\/strong> und der Wunsch nach abendlichen N\u00e4schereien<strong> um 50% reduziert<\/strong>. Teilnehmer einer anderen Studie erh\u00f6hten ihre Proteinaufnahme auf 30%.<strong> Nach den Ergebnissen verbrauchten sie 441 Kalorien pro Tag weniger und verloren 5 kg in 12 Wochen.<\/strong> Interessieren Sie sich f\u00fcr die Forschungsergebnisse und <strong>m\u00f6chten sich den Anteil von Proteinen in Gramm besser vorstellen?<\/strong> Wenn Sie t\u00e4glich 2.000 Kalorien aufnehmen, sind 30% davon etwa 150 Gramm Protein. Sie k\u00f6nnen den geeigneten Proteingehalt leicht berechnen, indem Sie Ihre t\u00e4gliche Kalorienaufnahme<strong> mit 0,075 multiplizieren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSCF3094.jpg\" alt=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Proteinaufnahme ist nicht nur tags\u00fcber wichtig, <strong>unser Verdauungssystem funktioniert in der Nacht<\/strong> und Sie m\u00fcssen <strong>Hunger und Kr\u00e4mpfe verhindern<\/strong>, um die Muskeln zu erhalten. Nachts wird der Hunger beseitigt, zum Beispiel durch die Einnahme eines <strong>langsam verdaulichen Proteins wie&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kasein<\/a><\/span>. Es zeichnet sich durch <strong>einen niedrigen Kohlenhydratgehalt, einen hohen Eiwei\u00dfgehalt und Kalzium aus,<\/strong> das zur Herstellung von Melatonin ben\u00f6tigt wird, das den Schlaf f\u00f6rdert. Der Organismus verbraucht es als Energie, sodass Sie sich nicht darum k\u00fcmmern m\u00fcssen, es als Fett im K\u00f6rper zu speichern.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2] <\/span>M\u00f6chten Sie mehr \u00fcber die weniger bekannte Proteinquelle erfahren? Lesen Sie unseren Artikel &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Kasein, Kaseinproteine und alles, was Sie dar\u00fcber wissen m\u00fcssen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kasein-kaseinproteine-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kaseinproteine und alles, was Sie dar\u00fcber wissen m\u00fcssen.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,30248,9061,48406,37996,30539,35542\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Passen_Sie_auf_eine_radikale_Kalorienreduktion_auf\"><\/span>2. Passen Sie auf eine radikale Kalorienreduktion auf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f6glicherweise ist es sinnvoll, die Kalorienaufnahme stark zu reduzieren, um eine Fettverringerung zu erreichen,<strong> aber dieser Weg w\u00fcrde Sie v\u00f6llig anders f\u00fchren.<\/strong> Die Impact-Di\u00e4t steht kurz vor dem Hungerstreik, und ein Mangel an Energie aus der Di\u00e4t f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper<strong> Energie aus dem Muskelgewebe<\/strong> bezieht. Zus\u00e4tzlich zur <strong>Muskelspaltung<\/strong> wird<strong> die Aufnahme von Vitaminen und anderen N\u00e4hrstoffen erheblich reduziert<\/strong>, was zu einer schlechten Muskelregeneration nach dem Training f\u00fchrt. <strong>Eine starke Kalorienreduktion sorgt<\/strong> f\u00fcr Hungergef\u00fchl, Sie werden ungeduldig und haben st\u00e4ndige <strong>Gedanken an Essen.<\/strong> Hunger ist nicht das einzige Problem, das mit einer pl\u00f6tzlichen und starken Reduktion der t\u00e4glichen Kalorienaufnahme einhergeht. <strong>H\u00e4ufige Manifestationen von schnellen Di\u00e4ten<\/strong> sind auch&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] [4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verlansamung vom Stoffwechsel&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schlechte Schlafqualit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Lethargie, M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Wasserretention<\/li>\n\n\n\n<li>verminderte Libido und reproduktiver Funktionen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_IMG_4638.jpeg\" alt=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn Sie die Kalorienaufnahme verringern, ist es wichtig, <strong>dass Ihr K\u00f6rper keinen Schock erleidet<\/strong>. Fangen Sie an, die Kalorien gleichm\u00e4\u00dfig zu senken. Es ist ratsam, nur <strong>200-500 Kalorien von Ihrer t\u00e4glichen Aufnahme<\/strong> aufzunehmen<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Behalten_Sie_das_Trinkregime\"><\/span>3. Behalten Sie das Trinkregime<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fl\u00fcssigkeiten k\u00f6nnen das<strong> Hungergef\u00fchl verringern<\/strong>, Ihr Magen ist voller, was das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verl\u00e4ngert. Eine Umfrage von 2014 ergab, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser etwa 30 Minuten vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen den Hunger und damit das Gesamtgewicht reduziert. Durch eine ausreichende <strong>Fl\u00fcssigkeitszufuhr werden unter anderem sch\u00e4dliche Substanzen aus dem K\u00f6rper ausgelaugt,<\/strong> die <strong>Nierenfunktion unterst\u00fctzt<\/strong> und das <strong>Verdauungssystem wiederhergestellt<\/strong>. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist auch wichtig f\u00fcr den <strong>Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten.<\/strong> Der Fettverdauungsprozess wird als <strong>Lipolyse<\/strong> bezeichnet. In der ersten Stufe wirken Wassermolek\u00fcle auf Triglyceride, die in Glycerin und Fetts\u00e4uren zerfallen. Ein weiterer Grund f\u00fcr das Nachf\u00fcllen von Fl\u00fcssigkeiten f\u00fcr Sportler und aktive Menschen ist ihr Einfluss auf die <strong>Knorpelfunktionalit\u00e4t und Mobilit\u00e4t.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus sind sie wichtig f\u00fcr das richtige Funktionieren <strong>der Lunge, des Herzens und anderer Organe und verringern M\u00fcdigkeit und Muskelkr\u00e4mpfe.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/lr-8806.JPG\" alt=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Versuchen Sie den Fl\u00fc\u00dfigkeitzufuhr w\u00e4hrend des Tages zu erh\u00f6hen und suchen Sie nach leichten L\u00f6sungen? <span style=\"color: #ff6600;\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tragen Sie eine Flasche Wasser mit und f\u00fcllen Sie sie regelm\u00e4\u00dfig nach<\/li>\n\n\n\n<li>Auf dem Arbeitstisch haben Sie immer ein Glas voll vom Wasser<\/li>\n\n\n\n<li>Ein Glass Wasser haben Sie immer beim Bett in dem Fall Sie m\u00fcssen in der Nacht trinken<\/li>\n\n\n\n<li>Statt ein Glas S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nk trinken Sie ein Glas Wasser<\/li>\n\n\n\n<li>Bem\u00fchen Sie sich mehr als 6 Gl\u00e4ser Waser am Tag zu trinken<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ubetreiben_Sie_es_nicht_mit_Kardiotraining\"><\/span>4. \u00dcbetreiben Sie es nicht mit Kardiotraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Haben Sie sich entschieden, in Ihren Trainingsplan mehr Lauf- oder Radsportm\u00f6glichkeiten hinzuzuf\u00fcgen? Eine st\u00e4rkere Betonung von Cardio kann eine Reihe von Reaktionen ausl\u00f6sen, die den <strong>Erhalt der Muskelmasse bewirken.<\/strong> <strong>Mehr Cardio<\/strong> bedeutet<strong> k\u00fcrzere Regenerationszeit<\/strong>, und so kann es sehr leicht vorkommen, dass Ihr K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend <strong>Chancen<\/strong> hat<strong>, sich zu erholen<\/strong>. Infolgedessen f\u00e4ngt es an, an St\u00e4rke und L<strong>eistung zu stagnieren, was<\/strong> <strong>mit der F\u00e4higkeit verbunden ist, Muskelmasse aufzubauen<\/strong> und aufrechtzuerhalten, w\u00e4hrend Fett reduziert wird. Eine <strong>starke Zugabe von Cardio-Training f\u00fchrt auch zu \u00dcbertraining, Verletzungen, M\u00fcdigkeit und Stimmungsschwankungen<\/strong>.&nbsp;Laufen ist eine angemessene Aktivit\u00e4t in ausreichender Menge, aber zu viel<strong> Laufen erh\u00f6ht den Cortisolspiegel, was sich negativ auf die Immunit\u00e4t auswirkt<\/strong>. H\u00e4ufige erh\u00f6hte Cortisolspiegel wirken sich auch auf den <strong>Verlust von Fett und Muskelmasse aus.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [7] [8]<\/span> Betrachten Sie \u00dcbertraining als Mythos oder m\u00f6chten Sie mehr dar\u00fcber erfahren? Lesen Sie unseren Artikel&nbsp; &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Ubertraining fakt oder mythos?\" href=\"http:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u00dcbertraining &#8211; Fakt oder Mythos?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/unnamed_50_.jpg\" alt=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es ist schwierig zu definieren, wie viel Cardio zu viel ist, da dies von mehreren Faktoren abh\u00e4ngt, wie z. B.<strong> seiner H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t oder L\u00e4nge<\/strong>. Gehen kann eine geeignete Aktivit\u00e4t zur Fettverringerung sein, w\u00e4hrend die Muskelmasse erhalten bleibt. <strong>Ein 30- bis 90-min\u00fctiger Spaziergang<\/strong> hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen, ohne die Regeneration Ihres K\u00f6rpers wesentlich zu beeintr\u00e4chtigen.. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vorsichtig_mit_Kohlenhydraten\"><\/span>5. Vorsichtig mit Kohlenhydraten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die ad\u00e4quate Reduzierung von Fettablagerungen und Muskelretention wird durch den <strong>Kohlenhydratanteil<\/strong> in der Nahrung beeinflusst. <strong>\u00dcbersch\u00fcssige Kohlenhydratdosen<\/strong> verwandeln sie in<strong> Fett und belassen sie in dem K\u00f6rper<\/strong>, eine starke Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme <strong>ist aber auch nicht die richtige L\u00f6sung.<\/strong> Eine zu geringe<strong> Kohlenhydrataufnahme ist nicht erforderlich, um das Gewicht zu reduzieren.<\/strong> Dies kann zu einem <strong>ungleichm\u00e4\u00dfigen Muskelaufbau<\/strong> und zu einer Verringerung der Trainingsleistung f\u00fchren.&nbsp;Untersuchungen aus dem Jahr 2003 best\u00e4tigten die Wirkung von Kohlenhydraten auf den Fettabbau und die Muskelretention. Die Teilnehmer folgten einem 10-w\u00f6chigen Zeitplan, in dem sie<strong> 1.700 Kalorien pro Tag konsumierten<\/strong>. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei die erste ein Verh\u00e4ltnis <strong>von Kohlenhydraten zu Proteinen von 1,4: 1 aufwies<\/strong>, beispielsweise w\u00e4ren <strong>125 g Protein 171 g Kohlenhydrate.<\/strong> Die zweite Gruppe verbrauchte <strong>3,5-mal mehr Kohlenhydrate als das Protein<\/strong> und somit ungef\u00e4hr <strong>437,5 g Kohlenhydrate pro 125 g Protein<\/strong>. Die Ergebnisse zeigten, <strong>dass die 1,4: 1-Gruppe mehr Fett und weniger Muskelmasse verlor als die 3,5: 1-Gruppe.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen den gew\u00fcnschten Effekt auch erzielen, indem Sie ein <strong>weniger kompliziertes Verh\u00e4ltnis verwenden.<\/strong> <strong>Das ideale Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten zu Proteinen<\/strong> f\u00fcr<strong> Muskelretention und Fettabbau<\/strong> betr\u00e4gt <strong>2: 1.<\/strong> Bei einer t\u00e4glichen Dosis von <strong>125 g Protein sind dies beispielsweise 250 g Kohlenhydrate.<\/strong> In bestimmten F\u00e4llen ist auch das Timing der Kohlenhydrate wichtig, vorzugsweise f\u00fcr Sportler und Menschen mit hohen Trainingsanforderungen, und <strong>es hat keinen gro\u00dfen Einfluss auf die durchschnittliche Person.<\/strong> Die Bestimmung des idealen Zeitpunkts zur Unterst\u00fctzung der Fettverbrennung ist schwierig, da die <strong>Ergebnisse der Studien<\/strong> zu unterschiedlich sind. Tags\u00fcber ist es wichtig, morgens Kohlenhydrate aufzunehmen, um Energie f\u00fcr die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten und nach dem Training, um Energie und N\u00e4hrstoffe wieder aufzuf\u00fcllen.<strong> Der wichtigste Faktor ist die Quelle der Kohlenhydrate, bevorzugen Sie also komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe,<\/strong> wie zum Beispiel Haferflocken, enthalten.<strong>&nbsp;Die gesamte Kohlenhydrataufnahme ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt, wann Sie die Kohlenhydrate essen<\/strong> (es gilt nicht wenn Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten). Wenn Sie Kohlenhydrate mit Ma\u00dfn konsumieren, m\u00fcssen Sie sich nicht sorgen, wann sie einzunehmen.. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [2] [14] <\/span>\u00dcberlegen Sie \u00fcber ein ideales Fr\u00fchst\u00fcck ,um<strong> Kohlenhydrate und Proteine<\/strong> f\u00fcr ein optimales Fungieren zu erg\u00e4nzen? Diese gesunde Kombination enth\u00e4lt&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Instant Porridge Instant Oats \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instant-porridge-instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Instant-Haferflockenbrei<\/a><\/span>, in denen Sie <strong>ungef\u00e4hr 15 g Eiwei\u00df und 53 g Kohlenhydrate einnehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/melissa-belanger-7YLe87dcrm8-unsplash.jpg\" alt=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vergessen_Sie_die_Aminofettsauren_nicht\"><\/span>6. Vergessen Sie die Aminofetts\u00e4uren nicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren<\/strong> sind n\u00fctzlich, um die Muskelmasse zu erhalten und Fett abzubauen. <strong>BCAA<\/strong> ist eine Abk\u00fcrzung, die f\u00fcr drei essentielle <strong>Aminos\u00e4uren steht &#8211; Leucin, Isoleucin und Valin,<\/strong> die die<strong> Grundbausteine der Muskeln<\/strong> sind. Sie machen etwa<strong> ein Drittel des Muskelproteins<\/strong> aus und werden vom K\u00f6rper zur <strong>Reparatur<\/strong> und zum <strong>Wiederaufbau<\/strong> von Muskelfasern verwendet. Kalorienmangel f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper weniger N\u00e4hrstoffe f\u00fcr eine <strong>ausreichende Regeneration<\/strong> erh\u00e4lt<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span> kann w\u00e4hrend dieses Prozesses eine <strong>Gewebereparatur<\/strong> bewirken und so die <strong>Proteinsynthese zur Muskelregeneration<\/strong> nach dem Training f\u00f6rdern. Laut einer Studie von 2017 hatte der Verbrauch von 5,6 g BCAA einen signifikanten <strong>Einfluss auf die Proteinsynthese<\/strong>. Der Anteil der Teilnehmer, die nach dem Krafttraining <strong>BCAA<\/strong> konsumierten, erh\u00f6hte die Proteinsynthese um 22%. Andere Studien aus den Jahren 2012 und 2014 untersuchten Ver\u00e4nderungen in der Proteinsynthese bei Menschen, die <strong>Molkenprotein mit einer BCAA-Dosis erhielten.<\/strong> Die Ergebnisse zeigen einen Anstieg der Proteinsynthese um 50%, was darauf hinweist, dass <strong>BCAAs wichtig sind, aber am effektivsten sind sie beim Verbrauch auch anderen Aminos\u00e4uren aus dem Protein.<\/strong> Ein weiterer Vorteil ist der niedrige <strong>Kalorienwert,<\/strong> sodass Sie sich keine Gedanken \u00fcber die Erh\u00f6hung der Kalorienaufnahme machen m\u00fcssen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigt, wie wichtig es ist, <strong>Muskelmasse und Kraft zu erhalten.<\/strong> Die Ergebnisse zeigen ihren <strong>Hauptvorteil bei der Verringerung der Muskelmasse und der Verbesserung der Regeneration<\/strong> der Muskelfunktion. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle notwendigen Informationen zu BCAA-Aminos\u00e4uren und deren Bedeutung f\u00fcr den Organismus finden Sie im Artikel &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bcaa-und-ihre-auswirkungen-auf-den-korper\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA und deren Auswirkungen auf den K\u00f6rper.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_IGI_2494.jpg\" alt=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ohne_Krafttraining_behalten_Sie_die_Muskeln_nicht\"><\/span>7. Ohne Krafttraining behalten Sie die Muskeln nicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Ihr Ziel nicht <strong>nur der Fettabbau, sondern auch der Erhalt der Muskeln i<\/strong>st, sollte Krafttraining auf jeden Fall ein Teil davon sein. Daohne werden Sie nicht nur die <strong>\u00fcbersch\u00fcssige Fettreserven los, sondern auch Muskeln,<\/strong> die Sie dann <strong>wiedererlangen m\u00fcssen.<\/strong> Eine wiss<strong>enschaftliche Studie der University of West Virginia verglich die Ergebnisse einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung und verschiedener Trainingsarten.<\/strong> Eine Gruppe f\u00fchrte viermal pro Woche <strong>Cardio-Aktivit\u00e4ten<\/strong> wie <strong>Wandern, Laufen oder Radfahren<\/strong> durch.&nbsp;Die Aufgabe der zweiten Gruppe bestand darin, <strong>dreimal pro Woche mit Gewichten zu trainieren,<\/strong> ohne irgendwelche Cardio-Workouts. Nach drei Monaten wurden die Ergebnisse \u00fcberpr\u00fcft und es wurde festgestellt, dass Teilnehmer in beiden Gruppen Gewicht verloren. Die Cardio-Trainingsgruppe verlor <strong>12 kg Fett<\/strong> <strong>und 4,1 kg Muskeln.<\/strong> Teilnehmer mit Krafttraining reduzierten ihr Gewicht um <strong>14,5 kg Fett,<\/strong> ohne dass es zu Muskelverlusten kam.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c4hnliche Forschungen haben sich mit der Bedeutung v<strong>on Krafttraining, Cardiotraining und \u00c4nderung des Lebensstils<\/strong> befasst. Die Teilnehmer wurden <strong>in drei Gruppen eingeteilt: Krafttraining + Di\u00e4t, Cardio-Training + Di\u00e4t und kein Training.<\/strong> Nach den Ergebnissen <strong>nach 8 Wochen Training verloren die Teilnehmer in allen Gruppen ca. 9 kg Fett<\/strong>, es gab diesbez\u00fcglich keinen signifikanten Unterschied. <strong>Es gab jedoch einen Unterschied in der Muskelmasse zwischen den Gruppen. Die Di\u00e4tgruppe und die Cardio + Di\u00e4tgruppe verloren doppelt so viel Muskeln wie die Teilnehmer des Krafttrainings<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC00139.jpg\" alt=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 Tips wie man K\u00f6rperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn Sie abnehmen <strong>und \u00fcbersch\u00fcssiges Fett loswerden<\/strong>, w\u00e4re es Schade, <strong>Ihre Muskeln zu verlieren.<\/strong> Denken Sie an eine eine <strong>ad\u00e4quate Dosis vom Protein und von den Aminos\u00e4uren und Fl\u00fcssigkeiten<\/strong>, kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und passen Sie die Art des Trainings an. Diese Richtlinien im Artikel sind nicht schwer zu befolgen und <strong>haben gro\u00dfen Einfluss auf Ihre Ergebnisse.<\/strong> Wir hoffen, dass der Artikel Sie inspiriert hat und dass Sie Ihr Wissen \u00fcber die Fettverringerung erweitert haben. <strong>Wenn er Ihnen gefallen hat und ihn Ihren Freunden empfehlen m\u00f6chten, unterst\u00fctzen Sie ihn mit Teilen Liken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sieben Tipps wie Sie K\u00f6rperfett verbrennen k\u00f6nnen helfen Ihnen dabei, eine angemessene Ern\u00e4hrung und ein angemessenes Training einzurichten, damit Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskelmasse verlieren.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79975,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,6478,7438,6274],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-247991","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-diat","10":"tag-korperfett","11":"tag-proteine","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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