{"id":247695,"date":"2020-04-01T11:32:00","date_gmt":"2020-04-01T09:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=247695"},"modified":"2023-08-31T19:54:51","modified_gmt":"2023-08-31T17:54:51","slug":"bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#Bialko_%E2%80%93_wazny_makroskladnik_dla_utraty_wagi\" title=\"Bia\u0142ko &#8211; wa\u017cny makrosk\u0142adnik dla utraty wagi\">Bia\u0142ko &#8211; wa\u017cny makrosk\u0142adnik dla utraty wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#4_powody_dla_ktorych_warto_spozywac_bialka_w_celu_utraty_wagi\" title=\"4 powody, dla kt\u00f3rych warto spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ka w celu utraty wagi\">4 powody, dla kt\u00f3rych warto spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ka w celu utraty wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#Zwiekszone_spozycie_bialka_nie_jest_dieta_wysokoobialkowa\" title=\"Zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka nie jest diet\u0105 wysokoobia\u0142kow\u0105\">Zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka nie jest diet\u0105 wysokoobia\u0142kow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#Jaki_rodzaj_bialka_jest_najlepszy_do_utraty_wagi\" title=\"Jaki rodzaj bia\u0142ka jest najlepszy do utraty wagi ?\">Jaki rodzaj bia\u0142ka jest najlepszy do utraty wagi ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#Porady_wskazowki_i_koncowe_informacje\" title=\"Porady, wskaz\u00f3wki i ko\u0144cowe informacje\">Porady, wskaz\u00f3wki i ko\u0144cowe informacje<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ostatnio,<strong> zwi\u0119kszona zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong> jest bardzo popularnym elementem wielu produkt\u00f3w. Obalony zosta\u0142 <strong>mit<\/strong> m\u00f3wi\u0105cy, \u017ce wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka jest potrzebne <strong>wy\u0142\u0105cznie sportowcom<\/strong> i ludziom aktywnym, kt\u00f3rzy oczekuj\u0105 <strong> wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Nacisk na bia\u0142ka jest podstaw\u0105 dla dziennego funkcjonowania,<strong> utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong> lub<strong> utraty wagi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"bialko-wazny-makroskladnik-dla-utraty-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_%E2%80%93_wazny_makroskladnik_dla_utraty_wagi\"><\/span>Bia\u0142ko &#8211; wa\u017cny makrosk\u0142adnik dla utraty wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>S\u0142owo &#8216;bia\u0142ko&#8217;<\/strong> pochodzi od greckiego s\u0142owa pr\u014dteios i oznacza <em><strong>elementarny, podstawowy.<\/strong> <\/em>Wsp\u00f3lnie z t\u0142uszczami, w\u0119glowodanami i wod\u0105 znajduj\u0105 si\u0119 w\u015br\u00f3d<strong> makrosk\u0142adnik\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re potrzebne s\u0105 do prawid\u0142owego fukcjonowania organizmu. Bia\u0142ka s\u0105 du\u017cymi cz\u0105steczkami. kt\u00f3rych <strong>\u0142a\u0144cuchy s\u0105 z\u0142o\u017cone z kombinacji aminokwas\u00f3w.<\/strong> S\u0105 one rzeczywi\u015bcie podstaw\u0105 ludzkiego cia\u0142a, poniewa\u017c bez bia\u0142ka w organizmie nie mo\u017cna stworzy\u0107 \u017cadnej kom\u00f3rki. Ich funkcje mog\u0105 by\u0107 podzielone <strong>na trzy podstawowe obszary<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zabezpieczanie rozwoju i wzrostu mi\u0119\u015bni, ko\u015bci, w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry<\/li>\n\n\n\n<li>produkcja przeciwcia\u0142, hormon\u00f3w i innych wa\u017cnych substancji<\/li>\n\n\n\n<li>\u017cr\u00f3d\u0142o energii dla kom\u00f3rek i tkanek w organizmie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ludzkie cia\u0142o <strong>uzyskuje bia\u0142ko z diety<\/strong> lub w postaci <strong>suplement\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> \u017bywno\u015b\u0107 z <strong>najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/strong> obejmuje <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so &#8211; wszystkie rodzaje \u201cczerwonego mi\u0119sa\u201d i dr\u00f3b<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby <\/a>i owoce morza<\/li>\n\n\n\n<li>jaja i nabia\u0142<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe i orzechy<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re rodzaje zb\u00f3\u017c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/656_8996_aktu_l.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka mo\u017cna podzieli\u0107 na trzy podstawowe kategorie <strong>w zale\u017cno\u015bci od zawarto\u015bci niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pe\u0142nowarto\u015bciowe<\/strong> &#8211; zawieraj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy i obejmuj\u0105 produkty zwierz\u0119ce takie jak mi\u0119so, jaja i nabia\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niepe\u0142nowarto\u015bciowe <\/strong>&#8211; zawieraj\u0105 przynajmniej jeden aminokwas, g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka ro\u015blinne takie jak groch, ro\u015bliny str\u0105czkowe lub zbo\u017ca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatkowe<\/strong> &#8211; jest to kombinacja dw\u00f3ch lub wi\u0119cej produkt\u00f3w kt\u00f3re zawieraj\u0105 niepe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ka. Przez ich po\u0142\u0105czenie, mo\u017cna otrzyma\u0107 pe\u0142ne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,6939,28936,8059,28683,404,30271,28689,5598\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-powody-by-spozywac-bialka-w-celu-utraty-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_powody_dla_ktorych_warto_spozywac_bialka_w_celu_utraty_wagi\"><\/span>4 powody, dla kt\u00f3rych warto spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ka w celu utraty wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata wagi jest procesem stworzonym w celu <strong>zmiany Twojego stylu \u017cycia<\/strong>, by<strong> zmniejszy\u0107 zapasy t\u0142uszczu <\/strong>i <strong>og\u00f3ln\u0105 wag\u0119.<\/strong> <strong>Zmiana diety<\/strong> jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 przemiany <strong>i nie powinna by\u0107 wykonana bez <\/strong>dostatecznego <strong>spo\u017cycia bia\u0142ka.<\/strong> Dostateczna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie jest wa\u017cna z kilku powod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-produkuje-i-reguluje-hormony\">1. Produkuje i reguluje hormony<\/h3>\n\n\n\n<p>Kilka bia\u0142ek jest potrzebnych do <strong> produkcji hormon\u00f3w<\/strong>, dzi\u0119ki czemu <strong>organy i kom\u00f3rki mog\u0105 komunikowa\u0107 si\u0119 ze sob\u0105.<\/strong> M\u00f3zg odbiera r\u00f3wnie\u017c sygna\u0142y za po\u015brednictwem hormon\u00f3w, kt\u00f3rych poziomy r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego jak si\u0119 od\u017cywiasz. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka <strong>zwi\u0119ksza poziom hormonu syto\u015bci &#8211; GLP-1, peptydu YY and cholecystokinin.&nbsp;<\/strong>Dodatkowo, <strong>redukuje poziom greliny, hormonu g\u0142odu.<\/strong> Te zmiany hormonalne prowadz\u0105 do <strong>znacz\u0105cego obni\u017cenia g\u0142odu,<\/strong> kt\u00f3ry jest wa\u017cnym czynnikiem podczas utraty wagi.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-redukcja-apetytu\">2. Redukcja apetytu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Regulacja hormon\u00f3w<\/strong> prowadzi do <strong>zmian apetytu<\/strong> i potrzeby dostarczenia kalorii. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka <strong>zmniejsza dzienne spo\u017cycie kalorii,<\/strong> wed\u0142ug kilku bada\u0144. Wed\u0142ug badania z 2005 roku, <strong>zwi\u0119kszenie kalorii z bia\u0142ek do 30%<\/strong> spowodowa\u0142o <strong>zmniejszenie spo\u017cycia dziennego kalorii o 441.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/nrd-FDQFZHY9iG4-unsplash.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bia\u0142ka mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c rozwi\u0105zywa\u0107 <strong>jeden z najwiekszych problem\u00f3w <\/strong>w utrzymaniu diety, gdy\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na <strong>apetyt i wieczorne przejadanie si\u0119.&nbsp;<\/strong>Wieczorne wizyty w lod\u00f3wce s\u0105 cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105<strong> niepowodzenia w redukcji wagi.<\/strong> Badacze dowiedzieli si\u0119, \u017ce je\u015bli zwi\u0119kszy si\u0119 spo\u017cycie kalorii z bia\u0142ek do 25%, <strong>apetyt obni\u017ca si\u0119 o 60%<\/strong> i <strong>ochota na p\u00f3\u017anowieczorne przek\u0105ski o 50%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-utrzymanie-i-odbudowa-miesni\">3. Utrzymanie i odbudowa mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>W trakcie procesu utraty wagi, nie tracisz wy\u0142\u0105cznie zapas\u00f3w t\u0142uszczu, ale tak\u017ce&nbsp;cz\u0119stym efektem ubocznym jest&nbsp;<strong>redukcja masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Innym mo\u017cliwym efektem ubocznym jest <strong>zmniejszenie cz\u0119stotliwo\u015bci metabolicznej,<\/strong> co oznacza, \u017ce <strong>spalasz mniej kalorii <\/strong>ni\u017c wcze\u015bniej trac\u0105c wag\u0119. Badania potwierdzi\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie bia\u0142ka ma pozytywny wp\u0142yw na <strong>regulacj\u0119 cz\u0119stotliwo\u015bci metabolicznej.<\/strong> Idealnym rozwi\u0105zaniem na redukcj\u0119 t\u0142uszczu bez utraty mi\u0119\u015bni jest kombinacja <strong>wy\u017cszego spo\u017cycia bia\u0142ka i trening si\u0142owy. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_1349.JPG\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-wspieranie-spalania-kalorii\">4. Wspieranie spalania kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p>Ludzki organizm zu\u017cywa cz\u0119\u015b\u0107 kalorii do trawienia i metabolizmu \u017cywno\u015bci, ten fenomen jest nazywany <strong>termicznym efektem jedzenia.<\/strong> Badania nie wsp\u00f3\u0142graj\u0105 z konkretnymi warto\u015bciami efektu termicznego, ale oczywistym jest to, \u017ce <strong>bia\u0142ka maj\u0105 znacz\u0105co wy\u017cszy efekt termiczny <\/strong>ni\u017c w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. W 2004 badania przeprowadzone zosta\u0142y badania, kt\u00f3rych celem by\u0142o zmierzenie efektu termogenezy sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zgodnie z wynikami, <strong>efekt termiczny bia\u0142ek wynosi do 20-30%,<\/strong> podczas gdy dla w\u0119glowodan\u00f3w jest to tylko 5 &#8211; 10%, a dla t\u0142uszcz\u00f3w 0 &#8211; 3%. To oznacza, \u017ce 20-30% kalorii z bia\u0142ka zostanie spalona przez Tw\u00f3j metabolizm i procesy trawienne. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zwiekszone-spozycie-bialka-nie-jest-dieta-wysokoobialkowa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwiekszone_spozycie_bialka_nie_jest_dieta_wysokoobialkowa\"><\/span>Zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka nie jest diet\u0105 wysokoobia\u0142kow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Diety wysokobia\u0142kowe <\/strong>cieszy\u0142y si\u0119 <strong>popularno\u015bci\u0105 <\/strong> przez pewien czas &#8211; to diety zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem bia\u0142ka. Jednak\u017ce spo\u017cywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka<strong> nie oznacza, \u017ce jeste\u015b na diecie wysokobia\u0142kowej.<\/strong> <strong>Wy\u017csze proporcje kalorii z bia\u0142ka s\u0105<\/strong>&nbsp;kluczowe dla tego typu diety, ale r\u00f3wnie\u017c wymaga to cz\u0119sto&nbsp;<strong>redukcji w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, najcz\u0119\u015bciej&nbsp;przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, pieczywo, s\u0142odycze, makaron i ry\u017c. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest kilka plan\u00f3w dietetycznych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 sklasyfikowane jako wysokobia\u0142kowe, prawdopodobnie <strong> najbardziej znanym jest dieta Atkinsa.<\/strong> Ten typ diety zosta\u0142 wynaleziony przez dr Atkinsa w roku 1970 i jego celem by\u0142o wprowadzenie organizmu w kwasic\u0119. Zgodnie z t\u0105 diet\u0105 mo\u017cesz spo\u017cy\u0107 <strong>dowoln\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i t\u0142uszczu,<\/strong> podczas gdy powiniene\u015b znacz\u0105co <strong>zredukowa\u0107 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w. Niedob\u00f3r w\u0119glowodan\u00f3w powinien spowodowa\u0107,&nbsp;\u017ce metabolizm spali t\u0142uszcz zamiast glukozy. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/beef-1239187_1920.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o pozytywne efekty takich diet <strong>w kr\u00f3tkim okresie czasu,<\/strong> ale <strong>d\u0142ugotrwa\u0142e interwa\u0142y wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144.<\/strong> Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 <strong>problemy zdrowotne podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania <\/strong>tej diety. Autorzy badania z 2014 roku ostrzegaj\u0105 przed mo\u017cliwym <strong>wzrostem kwa\u015bnego \u015brodowiska w nerkach<\/strong> i ryzykiem problem\u00f3w zdrowotnych w zwi\u0105zku z wy\u017cszym <strong>spo\u017cyciem t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym powodem do rozwa\u017cenia diety wysokobia\u0142kowej jest <strong>redukcja w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych. <strong>Niedob\u00f3r w\u0119glowodan\u00f3w <\/strong>w diecie jest ryzykowny dla dzieci i ludzi m\u0142odych, u kt\u00f3rych mo\u017ce powodowa\u0107 niedo\u017cywienie. W mi\u0119dzyczasie, wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 sugeruje, \u017ce <strong> dieta wysokobia\u0142kowa <\/strong>jest korzystna w <strong>redukcji wagi<\/strong>, przynajmniej w kr\u00f3tkim okresie. <strong>Idealnym rozwi\u0105zaniem <\/strong> dla d\u0142ugotrwa\u0142ej diety jest <strong>nie eliminowanie w\u0119glowodan\u00f3w ca\u0142kowicie,<\/strong> ale spo\u017cywanie ich w odpowiednich ilo\u015bciach by osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jaki-rodzaj-bialka-jest-najlepszy-do-utraty-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_rodzaj_bialka_jest_najlepszy_do_utraty_wagi\"><\/span>Jaki rodzaj bia\u0142ka jest najlepszy do utraty wagi ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na rynku istnieje kilka typ\u00f3w bia\u0142ek w postaci suplement\u00f3w diety. Ka\u017cdy jest wspania\u0142\u0105 pomoc\u0105 dla <strong>osi\u0105gni\u0119cia utraty wagi <\/strong>lub innych cel\u00f3w. S\u0105 pewne r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy nimi, kt\u00f3re mog\u0105 odpowiada\u0107 Ci bardziej, wi\u0119c sklasyfikowali\u015bmy najbardziej <strong> powszechne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong> w postaci bia\u0142ka w proszku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-bialko-serwatkowe\">1. Bia\u0142ko serwatkowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Serwatka jest <strong>jednym z najbardziej popularnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, <\/strong> kt\u00f3re zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy i z tego powodu jest <strong>pe\u0142nowarto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/strong> Jest to mieszanka <strong>serwatki,<\/strong> kt\u00f3ra jest produktem ubocznym przy produkcji sera. <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Serwatka<\/a><\/span> ma wysok\u0105 jako\u015b\u0107, jest dobrze trawiona i ma niski poziom laktozy. Jest sprzedawana w formie koncentratu zawieraj\u0105cego 39-89% bia\u0142ka, izolatu lub hydrolizatem z 90-95% zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Meta-analiza z 2018 roku obejmuje <strong>9 bada\u0144 <\/strong>nad <strong>wp\u0142ywem serwatki na utrat\u0119 wagi <\/strong>u os\u00f3b z nadwag\u0105 i z oty\u0142o\u015bci\u0105. W grupach serwatek, efekty pokazuj\u0105 znacz\u0105c\u0105 <strong> redukcj\u0119 w masie ca\u0142kowitej, bezt\u0142uszczowej<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c w <strong>t\u0142uszczowej masie cia\u0142a.&nbsp;<\/strong> W dodatku, poprawa zosta\u0142a zauwa\u017cona w <strong> uk\u0142adzie sercowo- naczyniowym,<\/strong> szczeg\u00f3lnie w <strong> ci\u015bnieniu krwi, cholesterolu czy poziomie glukozy we krwi. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw serwatki na <strong>popraw\u0119 syto\u015bci <\/strong> zosta\u0142 zmapowany w badaniu kt\u00f3rego uczestnicy byli podzieleni na grupy w zale\u017cno\u015bci od rodzaju i ilo\u015bci bia\u0142ka. Celem badania by\u0142o por\u00f3wnanie wp\u0142ywu \u015bniada\u0144 z <strong>serwatk\u0105, soj\u0105<\/strong> lub<strong> kazein\u0105 z zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka 10% lub 25% w \u017cywno\u015bci.&nbsp;<\/strong> Przy <strong>10%<\/strong> poziomach <strong> bia\u0142ka<\/strong>, <strong>serwatka zmniejsza\u0142a g\u0142\u00f3d<\/strong> bardziej ni\u017c inne \u017ar\u00f3d\u0142a. W <strong> 25% bia\u0142kach<\/strong>, nie by\u0142o<strong> r\u00f3\u017cnic w syto\u015bci<\/strong>, ale serwatka wywo\u0142ywa\u0142a <strong>najsilniejsze reakcje <\/strong> z <strong>hormonem GLP-1 i insulin\u0105 <\/strong>. Na podstawie wynik\u00f3w zauwa\u017calne by\u0142y r\u00f3\u017cnice w syto\u015bci pomi\u0119dzy bia\u0142kami, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105, kiedy warto\u015b\u0107 pewnych aminokwas\u00f3w przekracza pewne progi. To oznacza, \u017ce je\u015bli przygotujesz p\u0142atki na \u015bniadanie i dodasz do nich bia\u0142ko, <strong>z 10% zawarto\u015bci\u0105,<\/strong> <strong>serwatka nasyci Ci\u0119 najbardziej<\/strong>. Je\u015bli <strong>zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ek wynosi 25%, \u017ar\u00f3d\u0142o <\/strong>bia\u0142ka <strong>nie ma znaczenia,<\/strong> je\u017celi warto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w jest wy\u017csza ni\u017c w pozosta\u0142ych przypadkach. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dalszych meta-analizach w kilku badaniach, pozytywny efekt suplementowania bia\u0142ka w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym zosta\u0142 potwierdzony. U uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy <strong>\u0107wiczyli z obci\u0105\u017ceniem<\/strong> w tym samym czasie <strong>spo\u017cywali serwatk\u0119,<\/strong> odnotowano<strong> przyrost masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong> zar\u00f3wno w g\u00f3rnej, jak i dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. [8] <strong> Serwatka<\/strong> jest <strong>najbardziej popularnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka<\/strong>, poniewa\u017c jest \u0142atwo dost\u0119pna, zawiera wszystkie pe\u0142nowarto\u015bciowe aminokwasy i jest \u0142atwo rozpuszczalna.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/4C6464EF-25E4-4306-9A91-D06834AC261E.jpeg\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">     <\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-kazeina\">2. Kazeina<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz serwatki, mleko produkuje r\u00f3wnie\u017c <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Bia\u0142ko na noc\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kazein\u0119<\/a><\/span>, kt\u00f3ra odpowiada za <strong>80% ca\u0142kowitej zawarto\u015bci bia\u0142ka w mleku. <\/strong> Podczas gdy serwatka jest <strong>rozpuszczalna w wodzie, kazeina<\/strong> jest <strong>nierozpuszczaln\u0105 porcj\u0105<\/strong> bia\u0142ek mleka. Jest <strong>pe\u0142nowarto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3re r\u00f3\u017cni si\u0119 od serwatki czasem trawienia.<strong> D\u0142u\u017csze <\/strong>trawienie <strong>kazeiny<\/strong> <strong>to <\/strong>efekt pomagaj\u0105cy w <strong>d\u0142u\u017cszym uczuciu syto\u015bci,<\/strong> co jest kluczowe w utracie masy cia\u0142a. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-bialko-jaja\">3. Bia\u0142ko jaj<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jaj jest produkowane z bia\u0142ek, kt\u00f3re s\u0105 separowane i odwadniane. Jedna porcja 30 g jest odpowiednikem oko\u0142o 105 kalorii i 23 gram\u00f3w bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Albumina jaj- GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/albumina-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko jaj<\/a><\/span> jest idealn\u0105 alternatyw\u0105 dla ludzi z <strong>nietolerancj\u0105 mleka <\/strong>lub<strong> diet\u0105 <strong>paleo<\/strong>.<\/strong> Jest \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 w jajkach, a tak\u017ce <strong> jest ubogie w t\u0142uszcz i w\u0119glowodany. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-bialko-sojowe\">4. Bia\u0142ko sojowe<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Bia\u0142ko sojowe\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/izolat-bialka-sojowego-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko sojowe <\/a><\/span> jest \u017ar\u00f3d\u0142em ro\u015blinnym wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w i dlatego jest klasyfikowane jako <strong>pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko.&nbsp;<\/strong>Jest to produkt, kt\u00f3ry jest <strong>odpowiedni dla wegetarian, wegan&nbsp;<\/strong>i ludzi szukaj\u0105cych alternatywy dla bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/pk-56_websize.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-bialko-ryzowe\">5. Bia\u0142ko ry\u017cowe<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-ryzu-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko ry\u017cowe <\/a><\/span>jest <strong> \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego,&nbsp;<\/strong> kt\u00f3re jest uwa\u017cane za niepe\u0142nowarto\u015bciowe, poniewa\u017c zawiera jedynie ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 lizyny. Badania przeprowadzone w 2013 roku por\u00f3wnywa\u0142y utrat\u0119 wagi jako&nbsp;<strong>efekt<\/strong> <strong>ry\u017cu i serwatki.<\/strong> Osoby zosta\u0142y podzielone na dwie grupy i zlecono im spo\u017cycie <strong>48 g bia\u0142ka w trakcie dni treningowych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uczestnicy \u0107wiczyli 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni i spo\u017cywali <strong>bia\u0142ko natychmiast po treningu.&nbsp;<\/strong>Na ko\u0144cu okresu badania, zasz\u0142a znacz\u0105ca <strong>zmiana w t\u0142uszczu, masie mi\u0119\u015bniowej i sile <\/strong>w obu grupach. Wyniki potwierdzi\u0142y, \u017ce bia\u0142ko ry\u017cowe jest tak samo efektywne w utracie wagi jak serwatka. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"ile-bialka-powinno-byc-spozyte-w-czasie-utraty-wagi\">Ile bia\u0142ka powinno by\u0107 spo\u017cyte w czasie utraty wagi ?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rekomendowane dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong> r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego, czy Twoim celem jest <strong>wzrost mi\u0119\u015bni, <\/strong>czy<strong> utrata wagi.<\/strong> Innym istotnym parametrem jest <strong>Twoja waga.<\/strong> Dla lepszego zrozumienia, sprawd\u017a tabele gdzie znajdziesz dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka na 1 kg masy cia\u0142a i przeliczenie na przeci\u0119tn\u0105 wag\u0119 <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Bia\u0142ko<\/center><\/th><\/tr><tr><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Osoba bez aktywno\u015bci fizycznej<\/center><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Osoba oty\u0142a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 &#8211; 1,5 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywna osoba z celem utrzymania wagi, wydajno\u015bci i regeneracji organizmu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 &#8211; 1,6 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywna osoba z zamiarem budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 &#8211; 2,4 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywna osoba z zamiarem redukcji wagi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,8 &#8211; 2,7 g\/kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka dla m\u0119\u017cczyzny wa\u017c\u0105cego 80 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka dla kobiety wa\u017c\u0105cej 60 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Osoba bez aktywno\u015bci fizycznej<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywna osoba z celem utrzymania wagi, wydajno\u015bci i regeneracji organizmu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 &#8211; 128 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 &#8211; 96 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywna osoba z zamiarem budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 &#8211; 192 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 &#8211; 144 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktywna osoba z zamiarem redukcji wagi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 &#8211; 216 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">108 &#8211; 162 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/1CA63BF0-F692-4F98-AC1B-109EF5DB9B3B.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"porady-wskazowki-i-koncowe-informacje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porady_wskazowki_i_koncowe_informacje\"><\/span>Porady, wskaz\u00f3wki i ko\u0144cowe informacje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Napoje bia\u0142kowe nie s\u0105 pe\u0142nym zamiennikiem dla zbilansowanej diety.&nbsp;<\/strong>Nie zapomnij spo\u017cywa\u0107 pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak <strong> b\u0142onnik, witaminy, minera\u0142y<\/strong>&nbsp;i zawieraj w diecie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 <strong> w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u017bywno\u015b\u0107 bogatobia\u0142kowa jest cz\u0119sto <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/strong> takich jak <strong>witamina B, \u017celazo czy cynk.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re napoje proteinowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 r\u00f3\u017cne <strong>s\u0142odziki,<\/strong> wi\u0119c sprawd\u017a zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w opr\u00f3cz spo\u017cycia bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cycie bia\u0142ka jest <strong>niezale\u017cne od p\u0142ci.<\/strong> Ni\u017csze dawki bia\u0142ka u kobiet wynikaj\u0105 z ich<strong> ni\u017cszej wagi <\/strong> i prawdopodobnie<strong> innych cel\u00f3w fitnessowych.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] [17]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesne diety i magiczne suplementy na pozbycie si\u0119 <strong>nadmiaru t\u0142uszczu<\/strong> nieustannie pojawiaj\u0105 si\u0119 w mediach. Lecz najwi\u0119ksz\u0105 naturaln\u0105 pomoc\u0105 w utracie wagi <strong>s\u0105 bia\u0142ka,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3re wspieraj\u0105 Tw\u00f3j metabolizm, wzrost mi\u0119\u015bni i zatrzymuj\u0105 wieczorne objadanie. Niezale\u017cnie, czy zdecydujesz si\u0119 na bia\u0142ko przyjmowane z diety, czy suplement\u00f3w, zapewnisz <strong>prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 proces\u00f3w w Twoim organizmie <\/strong>podczas <strong>regulowania wagi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wierzymy, \u017ce dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 wa\u017cnych fakt\u00f3w<strong> na temat bia\u0142ek i ich znaczenia w trakcie utraty wagi. <\/strong>Chcesz poinformowa\u0107 Twoich przyjaci\u00f3\u0142 o tym temacie? Nie kr\u0119puj si\u0119<strong> i wesprzyj ten artyku\u0142 przez udost\u0119pnienie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ka w ciele wp\u0142ywaj\u0105 na procesy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 skutecznie zmniejszy\u0107 wag\u0119. Odkryj \u017ar\u00f3d\u0142a i znaczenie bia\u0142ka dla skutecznego odchudzania.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110515,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6277,7129,6481,6373],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-247695","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bialko","9":"tag-bialko-w-proszku","10":"tag-dieta-pl","11":"tag-odchudzanie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bia\u0142ka w ciele wp\u0142ywaj\u0105 na procesy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 skutecznie zmniejszy\u0107 wag\u0119. Odkryj \u017ar\u00f3d\u0142a i znaczenie bia\u0142ka dla skutecznego odchudzania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bia\u0142ka w ciele wp\u0142ywaj\u0105 na procesy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 skutecznie zmniejszy\u0107 wag\u0119. Odkryj \u017ar\u00f3d\u0142a i znaczenie bia\u0142ka dla skutecznego odchudzania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-01T09:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:54:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?\",\"datePublished\":\"2020-04-01T09:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:54:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\"},\"wordCount\":2370,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"dieta\",\"odchudzanie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png\",\"datePublished\":\"2020-04-01T09:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:54:51+00:00\",\"description\":\"Bia\u0142ka w ciele wp\u0142ywaj\u0105 na procesy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 skutecznie zmniejszy\u0107 wag\u0119. Odkryj \u017ar\u00f3d\u0142a i znaczenie bia\u0142ka dla skutecznego odchudzania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","description":"Bia\u0142ka w ciele wp\u0142ywaj\u0105 na procesy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 skutecznie zmniejszy\u0107 wag\u0119. Odkryj \u017ar\u00f3d\u0142a i znaczenie bia\u0142ka dla skutecznego odchudzania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","og_description":"Bia\u0142ka w ciele wp\u0142ywaj\u0105 na procesy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 skutecznie zmniejszy\u0107 wag\u0119. Odkryj \u017ar\u00f3d\u0142a i znaczenie bia\u0142ka dla skutecznego odchudzania.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-01T09:32:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:54:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?","datePublished":"2020-04-01T09:32:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:54:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/"},"wordCount":2370,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","dieta","odchudzanie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/","name":"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png","datePublished":"2020-04-01T09:32:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:54:51+00:00","description":"Bia\u0142ka w ciele wp\u0142ywaj\u0105 na procesy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 skutecznie zmniejszy\u0107 wag\u0119. Odkryj \u017ar\u00f3d\u0142a i znaczenie bia\u0142ka dla skutecznego odchudzania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_image_protein_a_chudnutie_1__2.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ko wp\u0142ywa na utrat\u0119 wagi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490764,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247695\/revisions\/490764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247695"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=247695"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=247695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}